Viernes 24 de Agosto

Vale, ya he metido la pata!!!!, joder que flojo soy....
Salgo por la noche a ver el partido del Barsa-Madrid y cenar con unos amigos y me lio me lio, vamos que trabajaba a las 06:30 y se puede decir que lo que he dormido y nada es lo mismo, beber??, unas cañas y poco más, pero estoy muerto, como si tuviera mi peor resaca, a pesar de no beber a penas.... JODER, La noche me confunde!!!!, a ver como me recupero para el Sábado, por lo pronto hoy no entreno por agotamiento...
P.D: Eso si, me lo pase cojonudo...jajaja

Jueves 23 de Agosto

CARRERA
Corro con los alumnos de la academia, sigo con la semana de supercompensación, hacemos la vuelta al pinar de la Jarosa, solo hacemos fuerte un par de kilómetros, pero esos si que han sido curiosos, el resto de charleta.
Al final, 10,5 km.

Miercoles 22 de Agosto

CARRERA
Entreno la carrera de El Espinar del día 1 de Septiembre, salgo con Jaime y Alejandro, en general lo hacemos despacio excepto 3 cambios de ritmo que he hecho uno de 1,7 km (subida del depósito) y los otros 2 cortos de 1 km para subir un poco más fuerte y ojo como se nota entrenar a 1400 m más de altitud...se va muuuucho peor, pero bueno,habrá que adaptarse...
Al final 16,5 km

Martes 21 de Agosto

Descanso total y viaje de vuelta a San Rafael, se acabó lo bueno...

Lunes 20 de Agosto

Descanso total

Domingo 19 de Agosto

BICICLETA
Hoy es de esos dias que no se muy bien como explicar, para definir lo duro que ha sido a pesar de no ir demasiado rápido, he ido con un grupito de Almuñecar (de gente muy buena por cierto), pero por un terreno pestoso y duro hasta decir basta, hemos ido desde Almuñecar a Lanjarón, por Órgiva y la verdad que se ha hecho muy duro y más con la zapatilla que llevo encima, al final nos hana salido algo menos de 120 km a 29 km/h de media, que para el terreno por el que hemos ido está de lujo. Un placer haber rodado con Alvaro y Lolo, dos cracs con muuuuucha calidad.
Luego la idea era hacer una transición rápida y corta de carrera a pie al llegar, pero QUE LE DEN POR EL CULO!!!! (Perdón por la expresión, pero es que he llegado con sobrecalentamiento total...)

Lo bueno es que ya he terminado con la preparación!!!!, ya viene una supercompensación de 5 dias, teniendo algun "toquecillo" de intensidad, ya tenía ganas, así que ya, lo que no haya entrenado será para otra, ahora ya el trabajo lo doy por hecho, ya mantenimiento y competición, que tengo en el próximo mes y medio 10 competiciones, cortas, pero competiciones...

Sábado 18 de Agosto

BICICLETA
Hoy sigo en Almuñecar, he salido con el grupo de aquí, que la verdad tiene bastante buen nivel, hemos ido a subir Competa por la vertiente más a Oeste, total 110 km, he estado haciendo continuos cambios de ritmo, en plano y zonas de pequeños repechos, procurando estar en todos ellos de 10´a 15´, en segundo umbral, al final me han salido 4 con buenas sensaciones, aunque ya voy notando la carga de entrenamientos, las patas cada vez tienen menos frescura, pero bueno queda mañana y empiezo la supercompensación con alguna pincelada y poco más.
Como nota, en el 4º cambio me han reventado entre 2 compis (ambos compiten y uno de ellos campeonatos nacionales de montaña, acercandose a cajones, vamos que no eran cojos...jajaja), en una subidilla de 1,5 km, venía ya tostadete y me han encontrado el punto estos cabrones...a falta de 200 m para coronar, me han abierto...me han tocado mi corazoncito ciclista, pero vamos que ha estado divertido...pero espero tener mi oportunidad de devolverla...jajaja

Viernes 17 de Agosto

CARRERA
Hoy era un día para mi muy importante, siempre suelo hacer una sesión como hoy previo a competiciones para valorar el trabajo realizado, mi test es sencillo y no tiene ningún rigor científico, ni saco datos concluyentes, ni nada que se le parezca, es simplemete motivacional (o antimotivacional, según salga, jejeje), el test es un 10000 intentando dar todo lo que pueda, teniendo en cuenta que voy solo (factor negativo) y que es plano y a nivel del mar (paseo marítimo de Almuñecar-factor positivo).
Bueno, pués el calentamiento ha sido cortito, de 1 km y a partir de aquí he arrancado a por el 10000, el resultado ha sido mucho mejor de los que pensaba que me saldría, es mi record entrenando, al final he hecho 37´50"!!!. que para tratarse de un entrenamiento es muy buen tiempo, ha salido a 3´47"/Km.

Al final 12 km y muy contento...

Jueves 16 de Agosto

Carrera
Hoy he vuelto a cometer otro error, pero lo que es peor es que es un error sobre los principios básicos de cualquier manual de entrenamiento, lo explico...
Sigo con la agresión brutal que estoy haciendo, de series y cambios de ritmo, machacando bastante a nivel muscular y central, pues bien, hoy las series eran cortas, de velocidad de activación, incluia 1 de cada 3 en subida, hasta aquí buena pinta, el problema es cuando llega la hora de poner ritmo objetivo en el gps y no se me ocurre otra cosa que poner 10x500 con r:45" y ritmo (aqui es donde me columpiado y he medio jodido el entreno...), de 3:00 a 3:10, cuando mi ritmo real para estas series es de 3:15 a 3:25, pues que ha pasado??, que he jodido algunas series por ir en otras fuera de punto total, sabiendo que las series no son para ir al 95% (ojala tuviera ahi mi vo2max...), pero me jode que mis compañeros de entrenos están en ese 3:00-3:10 y como en tantas ocasiones me he ansiado...
Al final, de las 10, que valgan para algo he hecho 8, las 3 primeras de 3:00 a 3:10, cuarta out, de la quinta a la octava de 3:20 a 3:30, novena out y 10 a 3:21.
Aprendere??, querre aprender??, vamos que hago conmigo cosas que nunca prescribiria para ningun atleta que entreno...pero bueno, está hecho, mal, pero hecho...
El entrenamiento completo ha sido de 12 km.

Miercoles 15 de Agosto

Bicicleta
Hoy he salido desde Almuñecar, como siempre a las 9 en el hotel alli estaban un puñado de sufridores con la intencion de dar una vuelta el bici y calentarnos un poquillo, al final hemos ido a Guajar alto, nos han salido 75 km, todo bastante tranquilo, menos un par de cambios fuertes que hemos hecho, el primero de unos 5 km en el puerto que hemos aguantado a tope y el segundo de unos 20 km a tope al final por todos los repechos desde motril hasta Almuñecar, hoy me ha gustado porque he salido con gente que compite en Master y no me he visto tan flojo como yo pensaba...
Al llegar he hecho una transicion lo mas rápida que he podido ( 4')

Carrera
He hecho 2 primeros km fuerte y 2 soltando, los fuerte me ha salido a 3'54".

Martes 14 de Agosto

Carrera
Sigo rematando a marchas forzadas la puesta a punto de cara a las últimas carreras de la temporada, que por cierto, empiezo el 25 en el du de Alpedrete, no estoy a tope pero si que me ceo al 70% ya....
Hoy el trabajo que tenía es de series bajando distancia y subiendo ritmos en fatiga...
Calentamiento
1x3000- a ritmo medio de 3'48"/km
90" de recuperación
1x2000- a ritmo medio de 3'41"/km
90" de recuperació
3x1000- a ritmos medios de 3'38"-3'38"-3'48", las recuperaciones de estos últimos 3 es de 60".
Total del entrenamiento, 15 km a 4'30"/km.
Todo lo he hecho dentro de objetivo excepta la ùltima de 1000 que entre que era en subida y que estaba muerto, se me ha ido en 15" de lo planificado, pero no podia mas...

Lunes 13 de Agosto

Bicicleta
Hoy el trabajo es de series con bici, series muy rápidas por terreno de continuo sube y baja, sienso el repecho más largo de 400 m.
La idea es hacer 4x10' a ritmo de competición, en las 2 primeras el aire me daba a favor y en las 2 timas de cara, el recorrido es de Marbella a Fuengirola y vuelta, la ùltima serie al final la he alargado hasta los 20', porque iba cómodo y porque yo lo valgo!!!, jajaja (motivación a tope)
Primeros 10'- ritmo medio 45,5 km/h
Segundos 10'- rirmo medio 43,4 km/h
Terceros 10'- ritmo medio 37,5 km/h
Ultimos 20'- ritmo medio 42,4 km/h

Las recuperaciones son de 3' de recuperaciones activas.

Al final completo con subida al puerto de Ojen, total del entrenamiento 75 km a 31,5 km/h.
Muy contento con ritmos y sensaciones, vamoooossss!!!!!

Domingo 12 de Agosto

Carrera
Cambios de ritmo, trabajando en la parte principal, bloques intensos de 4' y de recuperacion de 3', me ha salido, calentamiento-4' a 3'51"-3' a 4'06"-4' a 3'48"-3' a 4'10"-4' a 3'47"-3' a 4'07"-vuelta a la calma, total 13 km a 4'24"/km.
Hoy he ido bastante fácil, me tenía que retener continuamente, pero bastante buen trabajo.

Sábado 11 de Agosto

BICICLETA
85 km a ritmo de CE, subo a Casares, zona muy bonita, pero este año tengo claro que los entrenos en subida no han funcionado, me veo con fuerza en plano y repechos pero me veo horrible en puertos, el caso es que 3 horitas de trabajo a la buchaca!!!!

Viernes 10 de Agosto

Descanso total

Jueves 9 de Agosto

Carrera
Hoy hago series rápidas de 500 m trabajando la velocidad de activación muscular y la intensidad cardiovascular, he hecho 12x500 r-60", me han salido entre 1'32" y 1'45", hay que tener en cuenta que había algunos en subida, bajada, plano, lo que venía en cada momento...series hechas, ni fu ni fa...
Total 12 km

Miercoles 8 de Agosto

Bicicleta
Hoy he hecho 2 bloques de 25 km a ritmo de continuo intensivo con desnivel de 310 m+ en cada uno de ellos, me ha salido el primero a 38,1 km/h de media y el segundo a 36,2, el truco está en que el primero tení aire a favor y el segundo en contra, al final me han salido 60 km.

Carrera
Transición a carrera, meto 8 km a ritmo de 4'25", poco a poco Voy teniendo sensaciones, pero aun no soy naaaaada competitivo, pero ojo!!!, todo suma y voy haciendo buen trabajo....

Martes 7 de Agosto

Carrera
Hoy la idea era hacer series a pat y rodaje de bici, pero la bici va a ser que no, estaba bastante cargado y al final ni pizca de ganas...
En lo que a la carrera se refiere, he hecho 6x1000m r-90", me han salido entre 3'25 y 3'40", así que en mi linea de paquete intentando pillar alguna sensación, que me permita pensar que tengo opciones de algo en algún du del final de temporada...pero, sigo buscando...jajaja
Al final, total 12 km.

Lunes 6 de Agosto

Bicicleta
Hago un trabajo continuo intensivo en la carretera que va desde Estepona hacia Algeciras, hago 60 km a 33,2 km/h de media, no está mal, es un recorrido sinuoso, sin grandes subidas pero de muchos repechines, en total 615 m+, las sensaciones algo mejores, pero me queda mucho trabajo...
transición a CARRERA
8 km con Jaime a 4'45", muy tranquilito, pero genia, hacía mucho que no hacia ninguna transición, así que a la saca!!!

Domingo 5 de Agosto

Descanso total y viaje a Estepona (Malaga)

Sábado 4 de Agosto

Hoy he repetido compañero de viaje (pablo Burguillo), pero le hemos pegado a la bici, hemos ido por la via de servicio, hasta majadahonda, villanueva dl pardillo, valdemorillo, el escorial, soto y villalba, cerceda, aqui Pablo tenía una serie de 23 km (como está el tio de forma...la ha metido a 38,5 km/h) y yo a rueda, la verdad que a rueda se va bien, pero buff esa serie yo solo, no se si estoy preparado...
Al final nos han salido 120 km a 30,5 de media, así que bastante contento, ya que venia sin haber dormido apenas y aun así he aguantado el tirón...a la saca!!!

Viernes 3 de Agosto

CARRERA
Hoy he salido con Pablo (Burguillo), hemos estado haciendo unos cambios de ritmo,por la dehesa de VIllalba, los cambios han sido 3 cambios de 4' a 4'/km, con recuperaciones de 3' a 4'15"/mm, al final los intensos han salido a 3'50", y madrecita que palizote...Que bien me ha venido el entreno!!!, al final 14 km.

Jueves 2 de Agosto

CARRERA
Hoy he tenido clase con la academia y me han salido 9 km, de cortafuegos, series cortas en bajada,  2x(20x15") en subida a intensidad del 90%, aquí pongo el punto de inflexión a la carrera a pie, pasando a intentar coger algo de velocidad de contracción, eso en la playita lo voy a pillar rápido espero...

Hoy me he encontrado a Pableras y a Guille haciendo series con Juan Cuadrillero y que envidia me han dado los cabrones, a ver si me pongo medio medio y puedo compartir entrenos con estos cracks.

Y al tema. desde las series del otro dia me preguntaba, que me pasa, porque voy tan mal, pues bien, llevaba mas de 2 meses sin pesarme y....74 KILAZOS!!!!, madre mia...5 kilos más que en forma, aquí está uno de los temas...hoy ya he empezado la dieta, objetivo: 1 de Septiembre 70 kilos...

Miercoles 1 de Agosto

CARRERA
Hoy he salido con Alejandro desde su casa y hemos hecho la subida de los depósitos, girando por la forestal a la izauierda y volviendo a San Rafael. Al final, 9,5 km en 50´ muy tranquilo.

BICICLETA
He ido a subir la Lancha, mejorando sensaciones, pero la media ha salido reguleras, al final 64 km a 29,5 km/h.

Martes 31 de Julio

CARRERA
Hoy es el primer día de series, tenía que haber hecho algo más de CI, pero bueno, el tiempo apremia y hay que acelerar ritmos.
Viendo como han salido, bufff, estoy peor de lo que pensaba...que desastre!!!
He hecho 4x(3x400m) r-1,5´ y R-3´
(1´20"-1´21"-1´22")-(1´23"-1´23"-1´23")-(1´24"-1´26"-1´26")-(1´25"-1´25"-1´25")
Lo cual es un palito para la moral...pero es lo que hay, tengo un mes por delante para trabajar y bajar de peso, que falta me hace...
Al final, con calentamiento y vuelta a la calma me salen 10 km.

Lunes 30 de Julio

BICICLETA
Hago la vuelta a los pantanos con la BTT, subo por el camino que está después de la fuente. Me salen 2 h y hago trabajo de cambios de ritmo, poco a poco...

GIMNASIO
Circuito de F/R.

Domingo 29 de Julio

Hoy he salido a correr, las sensaciones cada vez son mejores, al menos a estos ritmos medios, he salido por los pastores, camino del depósito, El Espinar, forestal hasta San Rafael por el camino de la carrera del Espinar.
Al final, me han salido 12,5 km en 59´ lo cual es un poco desastre, pero las sensaciones mejoran....que es lo importante.