Lunes 22 de Abril

NATACIÓN
1200 a ritmo, intentando tener sensaciones, nada más, esa sensación de nadar sin que cueste, que a veces he tenido.

BICICLETA
Hoy tenía trabajo de CI con la cabra, he hecho 64 km a ritmo de 34,5 km/h de media por terreno bastante llano, la verdad que me ha costado más de lo que debería para la media que he sacado, pero también tengo algo de agujetas en cuadriceps de ayer, ademas, el aire ha ido a más, siendo airazo de cara a última hora.

Domingo 21 de Abril

Hoy era un día especial, hoy he salido a entrenar con mi hermano y la verdad que me hace mucha ilusión cada vez que lo hago, el entrenamiento a mi no me venía muy bien, porque los entrenos en montaña me dejan bastante lento y seguro que me da algo de agujetas, pero para mi hermano, que está preparando el triatlón de la bola del mundo y le queda poquito, le viene de lujo.

Lo que le he preparado para hoy, ha quedado así:

Los bros en acción!!!

45 km de bici de carretera, a ritmo de competición de mi hermano, por la carretera de Avila el a rueda y yo dándole caña al tema, lo que quería es que llegase, a pesar de que eran pocos kilómetros, tocado, para empezar el segmento a pie con flojera de patas...

Menuda planta que tiene el tio...para mi la quisiera!!!

Bueno, pués objetivo conseguido, llega a casa tocado, nos cambiamos rápido y al monte, hemos subido a cueva Valiente (1903 m)  y Pico del cerro de la Salamanca (1787 m), a un ritmo normal, sin agonizar, pero sin ir parados, el día acompañó, eso está claro, nos han salido 14 km en los que hemos subido  800m+.

Al final, entre pitos y flautas 4 horitas de trabajo, que Enrique mañana y pasado sufrirá bastante en forma de agujetas...jajaja

Sábado 20 de Abril

Hoy tengo primero sesión de t´cnica de carrera, que hace mucho que no la trabajo y lo noto muchísimo, he hecho 6 km a ritmo de 4´40"/km+25´de ejercicios de técnica.

Posteriormente me voy a la piscina, algo mejor que hace algún tiempo, hago:

500 m calentando

5x100, todas de 1´30"/km  y 1´32"/km, contento, aunque este año estoy nadando mucho menos y mucho peor, mi proposito es ponerme a tope con el agua, aver cuanto me dura.

200 m vuelta a la calma

Viernes 19 de Abril

BICICLETA
Series, 4x5 km en llano al 90%, me salen muy buenas, parece que ya apenas me afecta el trancazo, aunque si que noto que los pulmosnes aun, los tengo atrancadillos.
Me jhan quedado así:
1ª-5 km con velocidad media de 51,1 km/h, con aire a favor
2ª-5 km con velocidad media de 41,4 km/h con aire de costado
3ª-5 km con velocidad media de 41,37 km/h con aire de costado
4ª-5 km con velocidad media de 37,8 km/h con aire en contra

Las recuperaciones entre series de 2´

Al final, 62 km a 31,4 de media, las sensaciones van empezando a ser normales, no super, pero vamos adelante...

Jueves 18 de Abril

Hoy como ayer me vi tan lento de patas, decido intentar hacer unas series rápidas en pista a ver si estimulo un poco las fibras blancas, trabajo de psoas y potencia de isquios y gluteo, que ayer me mató.

5X(300-400-500); R-1´30" r-30": Pues me han salido todas en rango objetivo, es decir entre 3´20"/km y 3´30"/km, así que más que contento, por que creia que no iba a poder sacar el entrenamiento y al final con mucho sufrimiento lo he conseguido, estoy muy orgulloso de lo que he conseguido sufrir.
Al final. 12 km

Miercoles 17 de Abril

CARRERA
Bueno pues hoy me la juego a que salga el sol por donde quiera, Voy a salir a rodar fuerte a pata, y si me axfisio me jodo, tengo que salir de este agujero ya!!!
Al final 13 km a 4´15"/km y casi muero, haciendo 2 km rápidos a 3´50"/km en fase central.
Me he encontrado muy mal, pero contento, por haber podido hacer un primer entrenamiento tras la gripe.

Martes 16 de Abril

BICICLETA
Voy a subir a la lancha, 64 km en los que parece que empiezo a respirar, pero aun voy al 60%, que putada!!!, a 10 dias del campeonato de España y estoy lamentable, no se puede hacer otra cosa, me lo tomaré como una carrera sin muchas aspiraciones y fuera...he salido sin gps, solo a rodar

Lunes 15 de Abril

Hoy, aunque sigo jodido, salgo a trotar un poco, solo por intentar mantener un poco el tono muscular, pero no es posible, voy ahogado, si digo el ritmo creo que sacaré más de una carcajada, así que me lo quedo para mí...jejeje. al final 8 km y muerto, pero muerto...

Domingo 14 de Abril

Todo el día en cama, no me puedo ni mover, estoy como si me hubieran dado una paliza...y encima tengo una contractura en el cuello para redondear la faena!!!

Sábado 13 de Abril

Salgo con la BTT con Ivan el director del gimnasio al que voy, la idea era salida de un gran grupo...al final el y yo...jajaja
Yo solo quería soltar un poco que mañana tengo duatlón en Villaviciosa y allí quiero hacerlo bien..., bueno pues ya en la salida iba ahogado, dolor de patas fuera de lo normal, nada compatible con ir mañana a competir.
Pero no acaba ahí, por la tarde me empieza fiebre, congestión máxima y por lo tanto, cuando termino de dar un curso, a entrenadores personales me voy al sobre, con sudores y escalofríos;  definitivamente mi primer resfriado del año ha llegado, que gran putada!!!, a 2 semanas del campeonato de España de du...

Viernes 12 de Abril

Salgo a correr por primer día de la semana y bastante mal, nada cómodo, al final 11 km suaves, estoy muerto de la garganta y con congestión a muerte, me encuentro débil...

Jueves 11 de Abril

BICICLETA
60 km subiendo a la cruz de Hierro, bastante aire, pero la verdad me he encontrado mucho mejor de lo que esperaba, aunque no he ido muy rápido. Salgo sin GPS, solo a disfrutar.

Miercoles 10 de Abril

Circuito en gimnasio 15´de elíptica, ya hoy tiene mejor pinta la recuperación a nivel muscular, pero peor de garganta...

Martes 9 de Abril

30´ de elíptica (Dios que agujetas en los bastos internos!!!) + Circuito de tren superior

Tengo malas sensaciones, unos pinchazos en la garganta horribles, a ver como termina esto...

Lunes 8 de Abril

Descanso total

ICAN MALAGA

Sinceramente, a priori, si tuviera que inscribirme a día de hoy no lo habría hecho, ha sido un invierno demasiado duro en lo que respecta a climatología y eso ha afectado muchísimo a mi preparación con la bicicleta, pero ahora bien, una vez aquí, tengo una ilusión increíble...

Pasta party, la noche anterior a la carrera con Laura, en Hotel Barceló, un lujo!!!

El fin de semana ha comenzado con un Sábado muy tranquilo, haciendo todas las gestiones típicas con Laura, que va conmigo todo el día avisándome de todo lo que me voy olvidando (es que no creo que haya nadie tan desastre como yo...), he recogido dorsales, reconocido circuito de bici, charla técnica, entrega de material en boxes y carpa y por último pasta party en el hotel Barceló Málaga. Me ha gustado mucho como lo tenían montado, nada de esperas, ambiente tranquilo, todo muy cuidado, este Triatlón prometía, al menos, eso me decían las primeras sensaciones.
Tras un Sábado prometedor, en buena compañía y buen ambiente, me desperté el Domingo pero, sin que sirva de precedente, sin apenas madrugar (a las 8:15, ya que la carrera era a las 11:30, lo que para un triatlón es tardísimo)

Y mis sensaciones eran de control de la carrera, de nerviosismo, pero a la vez de relax, sin presión, y con mucha ilusión, con muchas ganas de competir y disfrutar.

El objetivo??, disfrutar, pero además de eso y como siempre hay que cuantificar todo, pues me propongo bajar de 5 h y hacer por debajo del puesto 100 en la clasificación general, veremos a ver, que el fondo que tengo no es demasiado y no puedo reventar demasiado si quiero cumplir lo propuesto...

Con la buena pinta que tengo y lo malo que soy nadando!!!, jajaja

Eramos algo menos de 600 participantes y a priori parecía que sería horrible la salida en el agua, así que me fui a un lateral, el mas alejado de la boya y a nadar...las sensaciones de nado eran muy buenas, sin agobios en todo el camino, quitando de un par de patadas en la cara, el resto de maravilla, no sabía si rápido o no, pero ante todo con buenas sensaciones, se me hizo larguillo, pero es que con lo que he entrenado en agua...(y aquí la culpa es solo mía, que no me gusta la natación!!!!), demasiado con llegar sano y salvo...jejeje, como siempre digo, yo voy nadando a la salida del duatlón, no hago triatlón.

Vamos a por ello!!!

Pues bien, he llegado a la T1 y me he cambiado lo más rápido que he podido, pero no he hecho buena transición, entre calcetines, bolsas, pasillos bastante estrechos para los que eramos, pero bueno es lo que hay, a darlo todo con la bici, empiezo la bici en puesto 370 aprox., así que va a ser bici de remontar a muerte, a ver hasta donde llego...

Salida a tope, hay que remontar!!!

Eran 3 vueltas de un poquitín menos de 30 km, la primera la hice con una muy buena colaboración con David Maurelle (pedazo de fuerzona que tiene el tio...), guardando distancias obligatorias, pero teniéndonos como referencia, y la verdad que nos ha cundido bastante, pero al paso por la primera vuelta  el se ha quedado, yo creo que intentando regular y ya he seguido yo a tope, y me ha cundido igualmente, cogiendo muchísima gente constantemente, lo que siempre es muy motivante, y así hasta el km 84 que he levantado un poquitin el pie, para empezar con algo de fuerza la carrera, no me sentía mal de fuerza para nada, así que muy motivado, llego a la T2, habré llegado como el 70 o así, osea que he adelantado como 300 puestos con la bici.

Sufriendo, pero muy a gusto  en el sector de bici

Última vuelta y a muerte!!!

Arrancaba la carrera y muy contento...

Y salgo a correr, vamos que nos vamos!!!, en este caso eran 4 vueltas a un circuito para completar 21 km, y... dios que calambres tengo en los bastos internos, es un mordisco constante que me limita lo que quisiera correr, una putada, por que me encuentro bien de energía y fuerza, pero cada vez que intentaba acelerar, mas se me montaban, así que no me queda otra que ir según me permitieran los bastos.

Concentrado en la carrera y en los calambres!!!

Una pena estos calambres, por que las sensaciones por primera vez en un triatlón distancia medio ironman han sido buenísimas hasta el final, he disfrutado mucho, aun sufriendo, lo que me motiva a seguir dándole duro para mejorar en las próximas competiciones




Las distancias han sido un poco raras, creo que al final salieron, 2200 de agua, 89,5 de bici y 20,1 a pie El tiempo final 4h46´31", lo cual me deja supersatisfecho, quedando el 97 de la general y 25 de mi categoría.

Respecto a la carrera, lo mejor ha sido que es la primera carrera "larga" en la cual el estómago no me limita, he cambiado la alimentación en carrera y me ha ido de lujo, a ver si sigue así en el futuro...

Que decir....

En este momento estás cansado, pero con una felicidad indescriptible...

Fin de semana increíble hemos compartido, gracias por estar ahí...

Haciendo el friky con la medalla, era parte del trance de la alegría...jajaja

Sábado 6 de Abril

Hago 1 h de bici, por el recorrido del triatlón de mañana, y...me gusta mucho el recorrido de bici...a ver que tal mañana en carrera, a ver si me gusta tanto...jejeje

Viernes 5 de Abril

Descanso y viaje a Malaga

Jueves 4 de Abril

Hoy he ido al gimnasio y sigo con supercompensación pero, psicológicamente es duro bajar la intensidad, aunque sepas que es algo necesario, por ello, aunque realmente he hecho poco he tenido un pequeño arranque de limpiar carbonilla y encontrar sensaciones en alta.

He empezado con 15´de trabajo en la elíptica
Cinta, trabajo progresivo terminando con 1 km a 3´20"/km, que bien me he sentido!!!
He terminado en la piscina con 1000 metrillos con el neopreno, he dicho que no me gusta nadar??, pues lo confirmo, no me gusta la piscina nada!!!

Mañana viaje a Malaga por la tarde.

Miercoles 3 de Abril

Descanso total

Entrenamiento en Almuñecar

DIA 1-JUEVES
CARRERA
18 Km por el paseo, fue descargar las maletas y salir a correr como un niño que no hubiera corrido nunca, dios que ganas!!!
La idea era hacer un rodaje suave, pero las sensaciones me acompañaban tanto que el ritmo me salio mucho más rápido de lo pensado en un comienzo, al final me ha salido a 4´14" y con sensaciones muy buenas!!!

DIA 2-VIERNES
NATACIÓN
Hoy he amanecido con bastante aire de poniente, lo que significa que me ayudaría nadando y así me fui con el neopreno a probar el agua, realmente fria, pero claro con ayuda hasta yo nado rápido, al final me han salido 1550 m a 1´38"/100m, lo cual está de lujo y más con las sensaciones, muy buenas, pero no pierdo la realidad, la marea me ha ayudado muchisimo, sino no hago yo ese ritmo ni borracho, jejeje

BICICLETA
Series largas con la Cabra, lo inicial eran 4x15 km a ritmo de competición y queda así:

1ª-15 km a 43 km/h- aire a favor toda la serie.
2ª-15 km a 34 km/h- mitad aire a favor, mitad en contra.
3ª-15 km a 28 km/h- Viento de más de 50 km/h en contra, no podía más.
La 4ª me la he comido porque hoy era Viernes Santo y había muchisimo tráfico, a parte de que estaba ya roto...

Al final 65 km.

CARRERA
Rodaje por la tarde soltando patukis pero madrecita las series de la mañana me han dejado tocado...Al final 12 km a 4´45"/km

DIA 3-SÁBADO
BICICLETA
Hoy seguimos con el tema del aire, he ido a subir el puerto de cómpeta que son algo menos de 20 km de puerto, muy agradable, la salida hasta coronar ha sido todo airazo de cara y los últimos 50 con aire a favor pero ya iba bastante tocado, la verdad que noto que este año no he hecho nada de fondo y es mi punto peligroso para Malaga...
Al final 04h10´ y he acabado muy tocado en todos los repechos del final, 110 km de calentón tienen la culpa...
Por la tarde salí de cena (y su copita claro...)y algo de baile calló, así que mañana nada de madrugar que hay que descansar también

DIA 4-DOMINGO
NATACIÓN
Hoy a primera hora el mar estaba muy calmado, así que a nadar, aunque aun así algo de poniente seguia quedando, lo cual como el otro día me ayudaría pero mucho menos, lo que sería algo más real que el Viernes.
Al final 1550 m a 1´47"/100m, que es más real, y seguiria siendo un gran ritmo para mi (33´ en 1900), ójala hiciera ese ritmo en ICAN MALAGA

CARRERA
Hoy quería meter intensidades que pudieran ser similares a las que tenga en la carrera a pie del ICAN, es decir en torno a 4´ km, así que busque ritmos de 3´50"/km a 4´/km, que distan bastante de los ritmos de las series rápidas para los 10000...
Ha quedado así:
1 km calentando
5 km a 3´56"/km
2´ de trote suave
5 km a 3´53"/km
2´ de trote suave
5 km a 3´58"/km
1 km rodando suave

Total, algo menos de 18 km

DIA 5-LUNES
BICICLETA
A primera hora había menos aire por lo que quise aprovechar para hacer unas series cortas que tenia, de 5 km con la cabra,tengo 4x5 km a intensidad de competición.

Al final han quedado así:
15 km calentando
5   km a 49 km/h
2´  recuperación
5   km a 44 km/h
2´  recuperación
5   Km a 47 km/h
2´ recuperación
5   Km a 36 km/h
35 km trabajo suave

Total, 75 km

DIA 6-MARTES
Hoy último dia en Almuñecar y la verdad que con sensaciones realmente buenas, cargado muscularmente pero bien, me ha venido de lujo este periodo de entrenamiento, hoy era la última tirada larga de cara al Ican Malaga, han salido 20 km a ritmo de 4´38"/km, quería hacer algo similara a lo que haré seguramente corriendo en Malaga, sensaciones realmente buenas, me voy a San Rafael con sensaciones buenas, aunque se que voy corto para un medio Iron Man.

Por la tarde masaje y ya empieza la recuperación y supercompensación.

Miercoles 27 de Marzo

Descanso total, preparando ya la batalla que me espera en Almuñecar, 6 dias a bloque para rematar la preparación del ICAN MALAGA.