Sábado 30 de Agosto

Efectivamente, agujetacas de ayer...jajaja

Hoy había descanso si o si...

Por otro lado, mi hermano me ha metido mucha presión, menudo cabrón!!!, jajaja, el caso es que mañana hay una carrera de ciclismo de Master en Alcorcón y sé que le hace ilusión que corra allí, en una carrera que organiza nuestra peña de toda la vida, la Peña Ciclista Ondarreta, no solo eso, sino que por la noche, mi madre me llama para interesarse por si iba a correr para ir a verme con mi padre, así que a pesar de llevar más de 15 dias sin tocar la bici, me voy a ese circuito, pero aviso al personal, hace 15 dias que no subo pulso entrenando...esta gente corre mucho!!!, pero a tomar por culo, pongo despertador y mañana voy para allá, que sea lo que dios quiera...

Por cierto, tengo las analíticas y todos los valores OK, puedo entrenar sin miedo...

Viernes 29 de Agosto

CARRERA-TRAIL
Subida a cueva Valiente (1882m), saliendo a las 12 para ir buscando entrenar a las horas más dispares posible, sigo con entrenos trankis, aunque cierto es que sin ir a tope la subida a Cueva Valiente la he forzado en la subida y la bajada que es técnica pues como he podido...mañana agujetas...jajaja
Al final, 11,5 km 1350 m acumulados.

BTT
Por la noche, hago ruta nocturna, subiendo pantanos-Marichivas-Fuenfria-Hospital Fuenfria-Leones, 55 km un acumulado de 1634m, me encanta salir por la noche con la bici!!!

Jueves 28 de Agosto

Sigo con las tiradillas trankis de BTT, hoy he subido a los Leones, he bajado a Guadarrama y he vuelto a subir los leones por el camino de la Jarosa.

40 km con 1318m acumulados. rodaje tranquilo.

Miércoles 27 de Agosto

Estoy de vuelta!!!

Tras este descanso total, he empezado, sinceramente, más por obligación que por ganas, pero bueno, la Madrid-lisboa está a algo más de 4 semanas y ya no se puede descansar más.

El plan es hacer una semana tranquila, de rodajes sin meter intensidad, para meter seguidamente 2 semanas de carga y una de supercompensación, 55 horas en estas 4 semanas.

Un "problemilla" es que 2 semanas después de la Ion4 Madrid-Lisboa tengo la marathon alpina de San Lorenzo a Guadarrama, por lo que no puedo dejar de meter algún entreno (2) a la semana de carrera en montaña.

Algo importante también y yo creo que muy coherente es que me he quitado todas las competis que había pensado en correr hasta las 2 pruebas.

En estos dias apenas he cogido peso y he empezado este bloque previo a competi con una analítica para ver que tal van los valores hematológicos.

Respecto al entrenamiento de hoy, con Vuelta a los pantanos , 40 km, con casi 1200 m acumulados, sensaciones bastante buenas, pero como digo rodaje suave.

Martes 19 a Martes 26 de Agosto

Descanso Total

Lunes 18 de Agosto

CARRERA
Hoy me levanto a las 9, la idea es hacer una transición de carrera a bici, la cuestión que va pasando la mañana y no tengo ganas ninguna, el caso que después de racanear toda la mañana ya a la 1 salgo y me dispongo a hacer la salida de carrera a pie, pero no puedo ni física ni mentalmente, salgo a ritmos muy lentos a pesar de tener percepciones de ir a tope, salgo los 2 primeros kilómetros a 4´30"/km, y voy muerto sin ganas y pasando mazo, solo pensando en el ascazo que tengo a lo que estoy haciendo...

La cuestión, me voy a la recta de Iberpistas y hago los 10x200 que tenía en la cabeza, los tiempos más o menos donde tenian que estar, entre 35" y 38", con r-1´, termino y vuelta, corto entrenamiento a los 11 km, y vuelvo andando a casa, momento de replantear objetivos y competis...


La primera medida importante es fase de descanso total, 7 días sin hacer nada de deporte, necesito relax físico y mental, en 7 días se vuelve a valorar estado y si hay que ampliar se amplia, sin problema, quedan 40 dias a Madrid Lisboa y hay que llegar fresco, así que vamos a por mas cambios...

Mira que me jode quitar ciertas carreras que me hacen mucha ilusión de mi calendario, pero es lo que hay.

Fijo 2 objetivos únicos:
-Madrid-Lisboa BTT: 26-27 Septiembre
-Maratón Alpino Guadarrama: 11 Octubre

Renuncio a:
-Du de Alpedrete
-Carrera de El Espinar

Quizás vaya a:
-Carrera Ruta Alcorcón
-Algún du a mediados de Septiembre

Domingo 17 de Agosto

Descanso

Sábado 16 de Agosto

BTT
Hoy la idea es hacer un fondo con la BTT, sin forzar más que lo necesario en repechos realmente duros, el resto continuo extensivo, sin forzar nada, de todas formas mis patas están machacadas, necesito un par de masajes pero ya!!!
Al final hago 70 km en 4 h subiendo leones, Navacerrada por el Calvario, Bola y vuelta por el camino Smith (odio este puto camino con la bici), Marichivas y a casa, al final 1700m+

Viernes 15 de Agosto

Hoy empiezo tras este pequeño descanso, con la cabeza en muchos objetivos, muy diferentes y no sé como se dará, las sensaciones sinceramente no me gustan, me noto pasadillo, pero bueno poco a poco daremos la vuelta a las cartas a ver como se da, así de primeras lo que tengo para este bloque de carreras será:

30/08-Du de Alpedrete
31/08-Carrera de Ciclismo en ruta en Alcorcón
06/09-Carrera de El Espinar
26-27/09-Madrid-Lisboa BTT
11/10-Maratón Alpina www.trail-madrid.com

CARRERA

Empiezo con un entreno con Alejandro, donde metemos unas series en la cuesta del Charcón, que es la segunda cuesta de la carrera de El Espinar (1,7 km) que partimos en 3, quedando 2x(3x2´) r-90" y R-los 1,7 km

Después completamos con ritmo suave hasta El Espinar y vuelta total 18 km

12-13-14 de Agosto

Descanso total

Lunes 11 de Agosto

Ya empiezo con unos dias de relax, hoy con Hugo y Laura nos vamos de caminata por la Farrapona, hay vistas brutales y el día con temperatura increible, picoteo arriba de fruta y hechos los 12 km, que al principio pensabamos que serian menos pero que con el día bueno que hacía apetecian...

Asturias´14

Bueno, pues segundo año que nos vamos un grupo de amigos a Pola de Somiedo, la idea es estar distendidos, montar en bici en los diferentes puertos de la zona a ritmo tranquilo, comer fuerte y pasarlo genial...

Una vez allí, dormimos en la casa rural, muy chula, desayunamos fuerte y a la carretera, en lo personal, llego muy cansado tras los entrenos de Almuñecar, tengo 2 dias más y unos cuantos dias de descanso, estoy al límite del colapso!!!, a ver que tal asimilo estos dos dias, se que no son lo mejor para mi rendimiento, pero me apetecen mucho!!!

DIA 1

El caso es que salimos y vamos a por Somiedo, empezamos a ritmo tranquilo, pero lo cierto es que al final, hago medio puerto a tope, hasta que a falta de 1 km me han soltado, demasiado he aguantado para como iba.


Gea, Yo, Pispajo, Vicente, Herman y Hugo

De ahí al puerto del valle del lago (poco conocido pero durísimo!!!), en este marco ritmo tranquilo con Vicente y lo subo bastante cómodo.


A calentar para sorprender en el primer puerto...jajaja

 y para terminar subimos la Farrapona, este puerto es durísimo!!!, son 16 km subiendo, con un descansillo en medio y donde se suben 1100 m+, intento seguir a Gea pero no he podido y me he quedado, al final me ha costado un huevo llegar arriba!!!

Nos han salido 90 km y un desnivel de 3000m+, cojonudo!!!

Con mi compi para la Madrid-lisboa

Y al terminar allí estaba Laura para hacernos este fotón!!!

Pero nada de hambre al terminar...jajaja

DIA 2

 

Hoy planteo más suave mi ritmo desde el principio, salgo y pronto nos ponemos a subir el primer puerto del día San Lorenzo, telita las rampas...lo hago con Herman a ritmo tranquilo, disfrutamos del puerto a pesar de la dureza, a ratos nos chispea, sino, no sería Asturias!!!

Bajamos y sin respiro nos vamos a subir el segundo el Puerto de la Ventana, 18 km que apenas tienen descanso, lo hago con Pispajo casi hasta arriba, que pone un puntillo más y yo sigo a mi ritmo, la verdad que he ido muy cómodo toda la subida, en principio eso era todo, pero Noooooo!!!!!

Empezamos a bajar, más lluvia y aire, pero aire que dejaba los tendederos en horizontal y de cara, 40 km!!!, el caso es que me pongo con Pispajo y a darle, ha sido el rato más duro del día, 40 km al 90%, con un punto más pero rozando el límite, vaya paliza!!!

Y que rulen los Cachopos y la sidriña!!!!

Al final, subimos Somiedo sin apenas aire y por una cara que son un par de repechos.

Al final 105 km y otros 2700 m+ que me han llevado a ritmo más acorde a lo que quería hacer.

Gran fin de Semana, que espero que repitamos en futuros años...

4 a 8 de Agosto

Lunes 4 de Agosto- Test controlado de 10000, sale en 38'58",  rodando entre 3'50"/km y 3'55"/km todos los kilómetros, muy buenas sensaciones, total 15 km el entrenamiento
Martes 5 de Agosto- 100 de bici en Almuñecar a Guajar alto, me encuentro bien, falto de punto máximo, pero en umbral me noto cómodo, hemos ido muy tranquilos casi todo el camino, al final 4 km a 4'10"/km
Miércoles 6 de Agosto-18 km a ritmo tranquilo a pie,, sale - 4'45"/km y 200+
Jueves 7 de Agosto-gimnasio, tren superior por la mañana
Por la tarde trabajo de cuestas en la Jarosa, (subida del cuarto arroyo)x5, recuperando 2', total 7 km y 300+
Viernes 8 de Agosto-Descanso

28 al 3 de Agosto

Lunes 28-2h40' de BTT con Hugo, Herman y amigo de Herman, tranquilos aunque 1100+..., al menos creo que he descubierto problema de las rotura de cadena...creo que es el plato que tiene los dientes súper comidos...
Martes 29-5 km a 4'40"+10x200 r-1' ritmos según terreno, entre 31" y 38"+ 5 km a 3'38"/km bajando de la Jarosa
Miércoles 30-55 km a cruz de Hierro, tranquilo a 29 de media, aún recuperando del Sábado
Jueves 31- Gimnasio, sesión de hipertrofia de tren superior
Por la tarde me meto sesión de cortafuegos, total 5 + cuestas más suaves! otras 5, bufff, durísimo!!!, me ha costado un huevo!!!!
Viernes 1-Descanso y agujetas brutales
Sábado 2- 90 de bici en Almuñecar a 30 de media con 1000+ y después 5 carrera a pie a 4'/km
Domingo 3-75 de bici a 30 km/h 1000+ y después 5 km en transición a pie a4'10"/km