Sábado 28 de Julio

Descanso total

Viernes 27 de Julio

BICICLETA
He subido por la de Segovia, he girado a la derecha en Otero, he llegado hasta Segovia y vuelta a casa, total 85 km a ritmo de 31,5km/h, poco a poco voy pillando sensaciones.

Esto es lo que veo por muchas horas...

Jueves 26 de Julio

CARRERA
Ya voy trabajando el recorrido de la carrera de El Espinar, he ido de casa por los pastores, he subido por el depósito, he bajado por la forestal a El Espinar, vuelta hasta el deposito, vuelta a los pastores y al gimnasio.
Total 11,5 km a ritmo de 4´40"/km, me van empezando a gustar las sensaciones, a ritmos bajos al menos.
GIMNASIO
Circuito de tren superior+abd+lumb

Miercoles 25 de Julio

CARRERA
Hoy sigo con el trabajo de fuerza aplicado a la carrera, trabajo 8 km por terreno de cortafuegos, a tope de potencia!!!, ya noto cargadas las patas de la carga de todos estos dias, pero bueno todo va sumando y ando con la energía mental renovada a tope.
El trabajo de hoy ha sido con el grupo de chavales que entreno, poco a poco vamos entrando a revientacaldera!!!

Después del entreno hubo tiempo de picoteo y todo...en la Jarosa.

Martes 24 de Julio

CARRERA
Hoy he corrido desde la curva de Iberpistas hasta la casilla de camionero, siguiendo con las pautas de dias anteriores, ritmo cada vez más vivo, pero sin pasar de umbral.
Al final, 14 km a 4´39"/km, subiendo 275 m+, seguimos con el plan!!!

Lunes 23 de Julio

BICICLETA
Hoy he ido a subir la Lancha, dia ni fu ni fa, 64 km hechos, sentado los 8 km de subida y ritmo de 30 km/h.

GIMNASIO
Ya he terminado con la rutina de hipertrofia y he pasado a rutina de mantenimiento, realizando circuito general, ahora toca bajar estos 4 kilazos que he pillado.

Domingo 24 de Julio

BICICLETA
Hoy he hecho una tirada, que puede ser bastante dura de BTT, pero que yo la he hecho muy tranquilo, disfrutando de lo que hacía, sin fijarme en tiempos ritmos, ni nada.
San Rafael-Alto de los Leones-Cercedilla-Alto de la fuenfria-San Rafael.
Al final me han salido 3h15´de pedaleo.

Sábado 21 de Julio

GIMNASIO
Trabajo de F/R de Brazo y de Pns

CARRERA
Hoy me he ido a la panera, sigo buscando lugares de entrenamiento que me motivan y haciendo ritmos que no me produzcan demasiada fatiga, y genere motivación.
Me han salido 13 km (3 vueltas) en 59´, así que voy mejorando por dias, hoy si que he tenido algún km fuerte ya (por debajo de 3´50").

Viernes 20 de Julio

CARRERA
Voy de San Rafael por la carretera forestal a El Espinar y de ahí al gimnasio, las sensaciones cada vez mejores, voy empezando a ampliar zancada, hoy sin forzar demasiado me ha salido en un recorrido bastante sinuoso me han salido 13 km a 4´32"/km así que bien. El tobillo me molesta pero me deja entrenar.

Jueves 19 de Julio

Descanso total

Miercoles 18 de Julio

Hoy me he hecho una analítica para ver si todos los niveles están correctos

CARRERA
Hoy he entrenado con los alumnos en la Jarosa, subiendo por cortafuegos y alternándolo con ejercicios de fuerza, las sensaciones como no podia ser de otra forma, teniendo en cuenta lo mal que estoy pués lo hago con sensaciones malas, pero bueno contento de realizar mi primer entrenamiento un poco mas intenso.
Y ahora viene lo gracioso...sigo con mis calamidades, jajaja
Cuando voy bajando con el resto del grupo, miro un momento para atrás y piso una piña, así que crack el tobillo dejándolo muy inflamado...si te digo yo que vaya tela...jajaja.
Al final, me salen 8 km mas ejercicios de fuerza.

Martes 17 de Julio

CARRERA
3 Vueltas a la panera, me ha salido 1h1´ para 13 km, teniendo en cuenta que los ritmos los he controlado mucho, estoy contento con el entrenamiento.

Lunes 16 de Julio

BICICLETA
Maaaaadre mia que maaaaaaal!!!!!!!!
He ido a subir a la cruz de Hierro, y bufff, sensaciones horribles y ritmo horrible, así que tooooodo horrible, pero lo bueno que es??, pués no lo se, si lo descubro en los próximos dias ya os lo contaré
Al final 55 km.

Domingo 15 de Julio

CARRERA
San Rafael-El Espinar y vuelta por la carretera forestal, total 14 km a ritmo  de 5´10"/km. Sensaciones muy malas. Me noto muy cansado, pero bueno ya estoy trabajando que es lo importante, ya llegarán las sensaciones.

Viernes 13 de Julio

CARRERA
Hoy ya en San Rafael (1310 m de altitud en mi casa), empiezo con entrenamientos poco a poco más serios, no tanto en lo que respecta a ritmos, pero si de terreno sinuoso, trabajando por la carretera forestal que va de San Rafael  a El Espinar, que me encanta.
12 km a 5´02"/km.

Jueves 12 de Julio

CARRERA
Hoy parece que las agujetas ya me dejan empezar a trotar de nuevo, así que por el monte hago algunos ejercicios de fuerza con los alumnos de la academia.
Al final, 6 km.

Lunes 9 de Julio

CARRERA
Hoy como me imaginaba, por el esfuerzo de ayer tengo los soleos con unas agujetas de espando, no es que no pueda correr, es que no puedo andar!!!
Al final hago un entrenamiento suave, y gracias!!!
10km a ritmo de 4´40".

Domingo 8 de Julio

Hoy es el día que empiezo a entrenar, llevo sin correr 3 semanas enteras, así que la idea es ir tranquilo, a ritmos de 5´/km o algo así, pero estoy en Almuñecar y esto es muy dificil, salgo y el primer km efectivamente tranquilo, pero me empiezan a pasar unos y otros así que empiezo el tercer bloque de la temporada liandola (la verdad que se que está mal pero me apetecía ver cuanto había perdido), paso por el 5000 en 19,02, lo que es lo mismo a menos de 3´50"/km, y encima crecido, muy agusto y disfrutando, a partir de ahí sigo a ritmos altos pero noto que los soleos se empiezan a cargar por lo que levanto el pie.
Termino el entrenamiento con 14 km y ritmo medio a 4´10", lo cual es todo lo contrario a lo que tenía que haber hecho, empiezo liándola...

Vuelta a los entrenamientos

Tras un periodo de más de 1 mes (desde la Quebrantahuesos), donde he estado intentando recuperarme del bajón físico, descansando (total) e intentando comer bien. comienzo de nuevo los entrenamientos y con ellos la actividad en el Blog, que la verdad que llegué a tal saturación física y psíquica que ni me dejó las ganas necesarias para escribir aquí, a pesar de lo que me gusta.
Para empezar he cogido en este mes 4 kg (Ahora estoy en 73 kg),  no me han venido nada mal para empezar a preparar el último tercio de la temporada.
Mi intención en este último tercio es hacer los duatlones sprint de la zona, además de hacer las carreras de bici que pueda, siempre y cuando recupere el aspecto físico, necesario para ser medianamente competitivo en una categoría tan complicada como es la de Master.
Así que nada, manos a la obra!!!!