Jueves 26 de Junio

BICI CRONO
Hoy he salido de Guadarrama, a Soto y después por Colmenar Viejo, vuelta a Guadarrama.
Las sensaciones bastante buenas, me encuentro muy bien (a pesar de las agujetacas en los soleos de las series del Martes)
Al final, 64 km de los cuales los 4 últimos he parado el crono y he llegado soltando patas.
La media ha sido de 37 km/h sin ir a tope en ningún momento, regulandome y muy a gusto, contento de como va la cosa...

Miercoles 25 de Junio

Hoy quería hacer 1h30´, pero se ha quedado en 1 h de bici, he tenido que cortar entreno por motivos personales, mañana más

Martes 24 de Junio

CARRERA
Hoy me he ido a la recta de Iberpistas, despues de muuuuchos meses que no hacía nada de calidad
Series (Total 10 km)
2000- calentamiento
2000- 3´36"/km
r-90"
1000- 3´34"/km
r-90"
500- 3´26"
r-60"
500- 3´24"/km
r-60"
500-3´27"/km
5x200- entre 3´10"/km y 3´20"/km

Sensaciones muuuuy buenas, los ritmos más bien lentos, pero con sensación en todas las series de haber podido ir más rápido, punto a favor para la moral...

NATACIÓN
1000 m de nado continuo a 1´54"/100m

CARRERA
Carrera por la Jarosa, tranquilo soltando 6 km

Lunes 23 de Junio

Bici crono
Hoy hago salida cortita, de 45 kilómetros para ir cogiendo postura en la cabra, de cara al tri short de Riaza, que me gustaría hacer buena carrera.
A pesar de no forzar a penas y con aire de costado en la carretera de avila, me sale buena media de 34 km/h, muy buenas sensaciones...

Mi compañera de viaje en el próximo mes!!!

Natación
1000 m de nado continuo, este próximo mes tengo que darle al agua, a ver si pierdo lo menos posible en Riaza...

Semana del 16/06 al 22/06

Semana que busca recuperar para la Quebrantahuesos, a ver que pasa, la cabeza y el cuerpo, no tiene muchas ganas...
Martes 17-30 km muy suaves de carretera
Jueves 19-
*45 km muy suaves por la carretera de Avila con mi hermano, hoy he visto que No, no voy a la Qh´14, no tengo el cuerpo ni la cabeza para ello y a medias a una prueba de estas características no se puede ir.
*Carrera en la Jarosa con grupo de entrenamiento, 4km en circuito de 4º arroyo+5x(500+r-90"+300+r-200)
Sábado y Domingo
Finde de relax, descanso de cuerpo y mente
Corre-anda con Laura a modo de descanso activo muy suave!!!
El Domingo subimos paseando a Peñalara, muy agradable.

Mañana empezamos,, tras 2 semanas de Relax en los entrenos con la preparación específica a Tri short de Riaza, con muchas ganas!!!

 

En peñalara, con los neveros, relax, pero no descanso...jajaja

24DOCE Moralzarzal

Empiezo con esta foto, que resume mi relación con Herman, mi compañero en estas aventuras, nuestra relacción es de amistad, compañerismo, respeto, con el, estoy muy agusto llevamos el mismo rollo, disfrutar, dar todo y ayudar al compañero, así no se si ganaremos algo, pero al menos nos divertiremos siempre con nuestro hobby, que para mí es más que suficiente.

La prueba, quizá puede decirse que es la presentación del DEPORTES HERRANZ-GUADARRAMA, donde nos personamos Herman y yo en un equipo y Juanjo y Juli en el otro, la prueba tiene un formato, en el que había un circuito de 8 km, se debian dar el mayor número de vueltas cada equipo en 12 horas y en caso de empate en las vueltas la más rápida de cada equipo daría el orden de la clasificación, también había equipos de 4 y corredores individuales que harian las 12 horas.  

 

 

 Y como no puede ser de otra manera, aunque no sale en fotos, hay que hablar de la ayuda de Laura, solo hay que ver el chiringuito que monta en cada carrera a la que vamos, lo que nos facilita todo, bebida, comida, orden, ropa, buff, no hay que decirle nada, MIL GRACIAS, 12 horas al pie del cañón!!!

Pues salimos y mi idea, no se muy bien porque, era el podium, eramos 125 equipos, en mi mente estaba el tercer puesto de la categoría y entre los 10 de la general, sigo sin saber muy bien porque, no sabía quien participaba, ni conozco mucha gente en el entorno del mtb, a pesar de no estar a tope, tenía buenas sensaciones y Herman por lo que me decía también, así que vamos a ello.

Salimos, solo quedan 12 horas por delante...

Juanjo a tope, carrerón el suyo, a pesar de ser atleta de primer nivel, con la bici lo hizo genial!!!

 

Salimos y me veo cómodo, eso si, salimos a 1000 por hora, joder a donde van!!!, quedan 12 horas y vamos como si fuera la última vuelta, cuando vamos un grupo de 7, veo que ese ritmo es más de prueba de 2 horas que de prueba de 12, así que poco a poco levanto un poquito el pie y voy a un paso más fondero para mí.

Es una prueba de marcarte tu paso, de rodar a tu rollo, solo y sin volverte loco, sino lo pagas!!!

Herman a full!!!!

El circuito, la verdad, no me va mucho, subida muy empinada, bajada supertécnica (al menos para mi) de trialera, subida de fuerza (esa parte de lujo) y a meta.

En una de las vueltas me dí un piñazo cojonudo de frente contra un muro, que me hizo reventar la rueda delantera, arreglo como pude y cambie de rueda al llegar al box, buff que dolor de cuerpo, pero ya se puede quitar, porque no le voy a hacer demasiado caso.

La verdad que desde las 12 hasta las 21 me encontré bastante bien, manteniendo ritmos cómodos, forzando pero encontrándome bien, con fuerza, ritmo de entrenamiento rápido, me gusta. Herman iba un paso de 3´mas lento la vuelta, pero con ritmo mantenido, no se venía abajo, que era lo importante.

Mi cara ya, era un poema...

Pero a las 21 me llegan mis problemas, joder el puto estómago quiere hacerse notar, noto como empieza a endurecerse, como me empiezo a revolver, aun así hay que seguir al pie del cañón, viendo las clasificaciones, no hacía falta matarse para mantener posición y mejorar posición era imposible, así que ya era cuestión de rodar 3 horitas más, vamos 7º de parejas y los 14º en la general, no es lo que habia pensado inicialmente, pero es lo que tenemos, no merecemos más...ni menos.

La noche se nos metio y mi calvario llegaba, dios que asco, estoy roto de la puta tripa, con unas ganas de vomitar brutales, y aun así me quedan 2 horas, pierdo fuerzas y solo quiero terminar, hace frio, despues de los 35º que hizo al medio día, estamos a 10-12 y se nota, joder quiero acabar, estoy out, voy a por la última hora, Herman es el que mantine ahora los ritmos, yo he pasado de hacer 25´ la vuelta a hacer 28´...y gracias!!!

Llego a meta roto, ha sido una jornada dura, pero la verdad muy orgulloso de haber hecho junto con Herman esta dura jornada, que me ha recordado de nuevo mis problemas de estómago en las pruebas de fondo...

Al final, 7º por parejas y los 14º en la general, que visto lo visto me deja muy satisfecho, ese es el puesto que nos correspondía y ya se sabe, "quien da todo lo que tiene, no está obligado a más..."

Medalla que nos dieron por ser finisher

Semana del 09/06 al 15/06

En esta semana hago 3 entrenamientos muy suaves de bici de montaña y 2 de carrera, me voy sintiendo algo mejor, pero no hay alegria en los entrenos, ya voy replanteando cosillas a medio-largo plazo, mas adelante veré como lo estructuro.

Domingo 8 de Junio-Duatlón Cross Mostoles

Empiezo por lo mejor del día, la visita de la princesita de la casa con regalo incluido!!!

Las carreras son sensaciones, es disfrutar de lo que haces, disfrutar sufriendo, hace algunas semanas estaba flipado por las sensaciones en una carrera en la que la clasificación fue el 21, en esa carrera disfruté, fue apasionante, repetiría 100 veces ese sufrimiento, incluso con un puesto tan atrasado como el que tuve.

 

 Hoy ha sido justo lo contario, llevo 2 dias con problemas físicos y en parte, porque no decirlo bastante bajo de cabeza, debido a diferentes motivos, lo que me hace no tener ni pizca de ganas de sufrir, pero hay que ir empezando a competir y así me lo propuse hace algunas semanas.

Me he levantado tristoncillo, bajo de moral y energias, pero bueno he pensado que una vez allí todo cambiaría con el ambiente, así que me he presentado en el soto de Mostoles a ver que pasaba...

He calentado a mi rollo, 3-4 km viendo el circuito, sigo tristón es como el cordero que va al degolladero..., sé que voy a agonizar y no tengo ganas!!!

 

El circuito de carrera a pie, la verdad, me va bien, pero yo a dia de hoy corriendo aunque estuviera contentisimo y me apeteciera sufrir, estoy muy corto, así que la idea es perder un par de minutos corriendo y tirar a morir con la bici, veremos que sale...

Salimos algo más de 400 duatletas y rápidamente cedo con la cabeza, no hago por seguir, me marco mi ritmo y bueno, me van pasando poco a poco, cada vez más, un circuito que en circustancias normales era para bajar de 3´40"/km hoy se me va a mas de 3´50"/km, pero es lo que hay, mi único pensamiento era retirarme, según iba no sería mucho mejor día con la bici, las patas las llevo mal, voy muscularmente muy tocado, pero hago lo que puedo y llego en una muy atrasada 25 posición, tras los 5,3 km en 20´51"

 Transición rápida y a por la bici, rápidamente salgo y empiezo a adelantar duatletas, pero Joder, no voy como semanas atrás, que putada, porque el circuito me iba de lujo, es de mover desarrollo con pequeños repechos de fuerza, vamos que hoy era un día para mi...pero en la primera subida el dolor de patas me decía que no...no se en que puesto voy, nadie me lo dice, eso quiere decir que debo ir muy atrasado, si que es cierto que en la segunda vuelta voy algo mejor que en la primera, voy marcando mi paso sin volverme loco, y voy adelantando duatletas, el tiempo de la bici es el 6º mejor, que puede parecer que es bueno, pero no, no lo es, en este circuito debo estar en el mejor tiempo y hoy me ha metido 2´, cierto es, que yo he hecho todo solo, adelantando gente y del 1º al 4º mejor tiempo han hecho un grupo y han rodado juntos a muerte, hace y mucho, pero vamos que me han caido 2´en mi fuerte, eso dice como he ido...18,76 km a casi 30 km/h de media



Llegando, madrecita que agonia de día...

La última carrera poco que decir, 2,12 km en los que he adelantado a 1 duatleta y me han adelantado 2, el último ha sido por dejadez, a 200 m de meta, ni pizca de ganas de cambiar de ritmo, me daba igual un puesto más que menos..., mi parcial en este último sector ha sido el 31º, vaya tela...

Al final, he hecho el 10º con 1h08´11", resultado mejor que las sensaciones, lo dicho cuenta más el disfrutar que un puestecillo y yo, no he disfrutado nada, a pensar en larga distancia y entrenar la carrera y lo más importante a refrescar la cabeza!!!!!





Carrerón chaval, enhorabuena!!!

Aquí con Antonio, que es buena gente, con la única tara de los colores que lleva...jajaja

 



Con mi hermano y Victor

Miercoles a Sábado de 4 a 7

Miercoles 4-Descanso
Jueves 5- Hoy había series en la cuesta a los depósito, había 3, pues he hecho la primera, 5´32", está bien, pero al llegar arriba casi me da algo, taquicardias, arritmias, el motor se me ha descojonado...vaya susto que me he dado, al final he hecho 1h15´ y una única subida a los depósitos..
Todo el día después con alteraciones, que me han hecho ir a urgencias por la noche, me ha recomendado un holter si sigo así y visita a cardiólogo, tengo un pequeño bloqueo de la rama derecha que produce como una ausencia de ciertos latidos, de momento voy a descansar unos días y a ver que pasa...

Viernes 6- Descanso
Sábado 7- Descanso

Martes 3 de Junio

CARRERA
Hoy chispazo en forma de series en la cinta, sigo cansadillo, pero voy a ir recuperando a lo largo de la semana fijo.

El entrenamiento se ha compuesto de
*CALENTAMIENTO 2 Km
*3x2000 con R-2´- realizando en las 3 la siguiente sucesión de ritmos.
-400 a 3´20"/km
-600 a 3´35"/km
-350 a 3´30"/km
-350 a 3´´25"/km
-300 a 3´20"/km
* 1 km de Vuelta a la calma

Sensaciones físicas buenísimas, el gemelo se me ha cargado un poquito de más...Cuidado!!!

Lunes 2 de Junio

DESCANSO TOTAL

Domingo 1 de Junio

Bicicleta Carretera
Hoy es el último día de carga previo a las competiciones que vienen, ahora tengo 3 findes seguidos de competi, Du de Móstoles, 12 horas Moral de BTT y Quebrantahuesos...

A pesar de estar cansado y de que el rendimiento es flojo me aventuro a hacer un entrenamiento duro, muy duro, pero sin miedo, jajaja

El club caloco había quedado a 40 km de aquí de casa así que he salido prontito y he hecho con ellos 35 km, que también he hecho tirando, me viene bien tirar, y trabajar duro, a pesar del cansancio acumulado, no hay problema, mi cabeza tiene su objetivo marcado y hay que luchar por ello.

AL final he hecho 130 km con 2000m+ en 4h30´ a prácticamente 29 de media, estoy contento con el entreno y ritmo, me he equivocado y me ha faltado llevar comida, solo he llevado un gel para este entrenamiento y al final me ha faltado algo de energía.

He subido La lancha, arrebatacapas y la lancha, en el final de arrebatacapas me he tenido que abrir, he intentado subir con el plato y me han sobrado 400 m, aun así sé que he hecho buen trabajo y que voy bien....

Sábado 31 de Mayo

BTT
A pesar de estar con la musculatura bastante castigada, estoy dando los últimos coletazos de carga, las patas no funcionan, pero 2 dias de carga y ya me quedan chispazos en forma de series y poco más para la semana que viene, creo que el trabajo de volumen está hecho y me encuentro muy bien en larga distancia.
Hoy he subido Leones y Fuenfria, sensaciones bastante malas, pero el trabajo cuando descanse sé que me va a hacer ir muy rápido, las sensaciones me gustan...a pesar de la fatiga
Al final, 2h45´ con 1250 m+ y 50 km

Viernes 30 de Mayo

CARRERA
Series de 500 m a ritmo de 1´40"/500m
2x3x500 r-1´´R-3
Todo en cinta, me noto muy flojo, pero para empezar no está mal

CIRCUITO
Circuito de tren superior+abd+lumb

Jueves 29 de Mayo

CARRERA
12 Km a Iberpistas a ritmo de 4´18"/km, los ritmos están empezando a ser vivos y más teniendo en cuenta que el terreno es muy sinuoso, poco a poco, pero me falta muchísima fuerza

Miércoles 28 de Mayo

CARRERA
Hoy era el cross Seremer Guadarrama, pues me ha tocado marcaje de circuito, que puta paliza me he dado!!!
Al final, 8 km a sprines...me noto muy cansado...

Martes 27 de Mayo

BTT
Vuelta a los pantanos, sigo con patas de palo!!!, esta semana es la última de carga, la que viene ya serán chispazos y poco más
1h30´ 40 km

CARRERA
4 Km en la dehesa de Villalba en 16´

Lunes 26 de Mayo

GIMNASIO
Sesión de fuerza en circuito+abd+lumb, muy tranquilo, a ver si recupero las patas!!!

Domingo 25 de Mayo

CARRERA
He ido hasta Iberpistas y vuelta, total 11 km a un ritmo de 4´29"/km.
Estoy bastante cansado, ayer las 9 horas de bici me han pesado hoy...NORMAL!!!, jajaja

Madrid-Segovia en Tandem

Llegando a meta!!!

Bueno, pues esto no es un objetivo, pero es un día diferente, es un día que me hacía mucha ilusión, haríamos la Madrid Segovia mi hermano y yo, en un tandem, en un recorrido nada sencillo, pero que estoy convencido que haremos sin problema!!!

Salimos ya por la mañana y joooder, mi hermano y yo es la primera vez en nuestras vidas que montamos juntos en un tandem, y cuidado que aunque hay patas mi hermano de primeras quiere hacer sus movimientos, carga de los pesos y no se deja llevar mucho...pero era cuestión de tiempo, en poquito tiempo ya eramos uno, un lujo!!!

En la salida hemos visto a Alex. a los caloco, eramos 2100!!! y tandem eramos...nosotros solos...así que si acabamos es nuestro, campeones de tandem!!!

Hemos salido, y era todo sube y baja, terreno ancho con algún repecho duro, pero vamos cómodo, el único problema fue que la cadena de transmisión se nos salia en cuanto pillábamos baches, un coñazo!!!, si no hemos parado 20 veces..., una putada...

Segundo problema, la bajada a la marmota y subida nos toca hacerlo a pie, un tapón que nos hace perder 1 h para 1 km, una jodienda que me agobia un poco, porque perdemos el margen para llegar al control de chips de Cercedilla, rueda trasera perdiendo aire...esto se complica!!!, no nos da tiempo a llegar al control como andemos parando a reparar...buffff

El caso es que empezamos a darle zapatilla y al final llegamos justos, pero entramos...(aunque luego levantaron la mano, ya que había muchísima gente fuera de control)

Pasamos por Cercedilla y tenemos a toda la afición animándonos, menos Laura que por problemillas no ha podido venir esta vez.

Deportes Herranz, portada de la página oficial!!!

Aquí había 30´de parada para todos, y en teoría comida de macarrones, pero hay un pedazo de cola, que hace que se me cruce el cable y que ni comida ni leches, arrancamos a encarar el punto crítico del día, la Fuenfria, mi hermano ya desde abajo empieza a hablar menos...eso no es bueno, eso es que empieza la falta de fuerza...pero bueno, yo voy muy bien, a pesar de las 6 horitas que llevamos y veo que me toca coger el mando, bajo algo el desarrollo y a darle, pasamos lo duro, pero lo que con la BTT ya suaviza, aquí hay que ganárselo, pasamos el descanso y cuando ya parece que no queda nada, a eso de las 7h30´a mi me da un bajoncillo y baja la velocidad y se nos hace el último kilómetro pelota de cojones, dios que pesadilla!!!

Pero bueno llegamos arriba a unos 1800 m y ya está hecho!!!, pues va a ser que no...

Aquí empieza el calvario real, al kilómetro de bajar nos desvían y empiezan baches, ríos, piedras, repechacos, jooooder ya no quiero jugar más, quiero llegar, empieza la bajada real, dioooos que acojone, la inercia de unos 170 kg con frenos de zapata, eso no responde os lo puedo asegurar...., el caso es que llega bajada a falta de 10 km a meta, velocidad a 1000, curva a izquierda, pinchazo delantero, mi hermano gritando como un loco que parara, yo que no puedo parar, RESULTADO: Hostión descomunal....!!!, nos miramos en el suelo aun, todo OK??, Nos empezamos a descojonar, hasta que tengo que parar del dolor de tripa que tenía, cambiamos rueda delantera y en marcha...

Dios!!! se ve Segovia, ya estamossss!!!, LO MISMO...

La llegada hablaba por si sola...escaleras para abajo...

Pinchazo de rueda trasera; saca la cámara bro (le digo), sácala tu niño, que a mi me da la risa (me contesta), NO TENEMOS MAS CAMARAS!!!!, Dios somos lo peor, a mendigar una camara de 26" a los que van pasándonos...hasta que uno no da una!!!, menos mal, muchas gracias quien seas y donde estés, te la debemos!!!!

Ahora si, reparamos y ya encaramos Segovia, llegando al final a mitad de tabla en 9h20´ para 108 km y 2300m+, una de las mejores experiencias que he vivido con mi hermano, un día que siempre recordaré!!!

Allí estaba toda la afición esperando (Laura aunque no de cuerpo, si de alma estaba), gracias a todos!!!