BTT Charcón-Ingeniero-forestal S30E

BTT
Ya he puesto la bici para los duatlones, completamente rígida, que para las pistas es lo que más me gusta, llevaba sin coger la de montaña más de 1 mes y lo he notado, hasta que me acople tendré que salir mucho más que no me pille el torito bravo!!!

NOTICIA!!!, Nieve a 1600m en Enero en San Rafael!!!, jajaja

 La ruta pues era durita y el terreno está muy pegajoso y blando lo que hace el recorrido más lento, aun así he subido el chrcón en 5´43" que esta a 6" de mi KOM, por lo que creo que no estoy fatalisismo, aunque no estoy como quisiera.

He subido, charcón, ingeniero y por último la forestal desde El Espinar hasta San Rafael pasando por mi templo

al final, 1h45´ 26 km y 700m+

Tu sitio, mi sitio, nuestro sitio

Correr campanillas V29E

Voy con Aitor, salgo a correr, la verdad estoy, desde que he vuelto a casa, bastante flojo de cabeza, pero hago un pedazo de esfuerzo y gracias a que he quedado pues salgo a correr con Aitor, desde el principio he visto que no, no me apetecía sufrir, iba mal, axfisiado, dolor de soleos, sin ganas...solo pensando en darme la vuelta y a casa...

 

Pero gracias a Aitor, que cada vez que hablo con él veo lo buena gente que es, me ha ido animando, hablando y empujando para seguir con ese infierno que he pasado hoy, al final, los 2 últimos km con las molestias de soleos que arrastraba y la flojera mental los he hecho andando y Aitor conmigo (me daba hasta verguenza, haberle jodido los 3 últimos kms), pero más o menos he defendido un entrenamiento que si por mi hubiera sido lo hubiera dejado a los 2 km...

 

Al final, vamos a campanillas, garganta, panera y para casa,

 

Total 17 km a 4´45"/km y 250m+

Gimnasio J28E

GIMNASIO
-Trabajo de fuerza máxima (12-6-5-4)
Extensiones-Femoral sentado-Gemelo-Soleo-Prensa
-Trabajo de F/R (3X12)
PSOAS en multicadera y abdominales

DESCANSO X27E

DESCANSO Y VIAJE DE VUELTA DE ALMUÑECAR A CASA

Almuñecar-Torre del Mar M26E

BICI

Pensaba subir a Competa, pero no ha podido ser, subir con dignidad no iba a ser posible así que carretera de la costa hasta Torre del Mar y Vuelta.

 

Ritmo decente, pero en terreno favorable para mi, con repechos de fuerza de máximo 2 km.

 

Al final, 87 km en 2h44´ +1150m 31,7 km/h

 

y con esto concluyo mi estancia en Almuñecar, mucha bici poca carrera y mucha desconexión con Laura que es lo que más falta nos hacía.

Te queremos Hijo

Series VO2 5´ L25E

BICI
Hoy la idea era hacer series de subida, PERO A PIE!!!, salgo a correr y a los 500m me paro y vuelta andando a casa, tengo los soleos que no termino el entreno sin lesión fijo...

Al final por la tarde me hago las series con la bici, la verdad que bastante bien respecto a unas series idénticas que hice en Septiembre.

Mi mejor tiempo en 4´33", mientras que en Septiembre la mejor la hice en 4´51", así que genial.

Cada subida sube 1,9 km y 116m+ hago 8xsubida

Al final, 40 km 1077m+

Bici Peña Escrita D24E

BICI
Tengo los soleos que no puedo ni andar!!!, de la carrera del Viernes, así que va a ser bici, bici y más bici
Hoy he habaldo con David Perez con el que corria hace 20 años y andaba por aquí y quedo con su grupeta (Jose de Segovia, Mario Campos y Marcos Moral) que andan por Salobreña y quedamos a subir a Peña escrita, para mí, el puerto más duro que he subido, incluso más duro que Angliru...

Buenas sensaciones de subida, claro, puerto de fuerza máxima, con repechos de más del 30%.

Al final hacemos 60 km  en 3 horas +1850

Rodaje Almuñecar S23E

BICI
Salgo a rodar, Almuñecar-Carchuna-Almuñecar, voy genial, a pesar de ir tranquilo me sale media de 32,5 km/h subiendo 770m+. coincido con Lara y Antonio Cardona, 2 cracks del ciclismo y triatlón)

A pie test 10k V22E

CARRERA

Al fin corro!!!, ni se el tiempo que llevo sin hacerlo, desde el día 02 de Enero (hace 3 semanas exactas), lo ideal, lógico y lo que mandaría a cualquiera de las personas que entreno es trote de acondicionamiento, pues no hago eso ni nada que se le parezca, necesito correr rápido, quizás hasta lesionarme??

Hago 2 km calentando

10 km intentando bajar de 40´

2 vuelta a la calma

 

al final, 39´46" en el 10k, que para todo lo que llevo sin correr y ser entrenando está genial, eso si, muscularmente muy tocado

Continuo Almuñecar Itrabo J21E

BICI
Hoy sin ganas ninguna salgo a dar una vuelta y subir uno de los muchos puertos que hay, subo a Itrabo, puerto corto de 4 km pero todo el rato en torno al 10%, durísimo!!!

Foto de rigor en el paseo

60 km a 30km/h de media 1050m+

CI Avila carretera M19E

BICI

Primer dia de entrenamiento después del peor momento de mi vida, no voy a entrar mucho en este aspecto, pero los 9 días que he podido convivir con mi hijo IAN han sido los mejores y peores de mi vida, una mezcla de sentimientos increible, pero que me hace ver lo grande que es ser padre y lo que siempre querré a mi hijo.

Hoy es salida de lo que me apetece, y lo que me apetece es soltar energía, reventar a tope encima de la bici, a pesar de llevar 16 sin a penas dormir y lógicamente sin hacer nada de deporte, sin comer decentemente.

En 53 km me da tiempo a 3 petardazos, a recuperarme, pero solo quería ir a tope, me dieron calambres en algo más de 1h y media, estoy fatal, pero es lo que quiero, soltar rabia, energía negativa, poner un ritmo que no me dejase ni pensar, así hice y llegue a casa mejor de lo que salí...


53 Km a 32,5 por la carretera de Avila

D3E Bici CE Navalcarnero

BICI
Salgo con Juli y Jorge del equipo Deportes Herranz, vamos a Navalcarnero y vuuelta desde Guadarrama, ritmo tranquilo, me encuentro muy cómodo.

Al final, 104 km en 3h23´a 30,7 km/h de media y +800m

Gym Fmax S2E

Gimnasio
Fmax 5 ejercicios, 6 repes R-3'

Transferencia
3x5' progresivos de F en bici estática acabando a tope

Abd+lumb

Carrera forestal V1E

Carrera

Hoy he salido a correr tra 2 días de descanso y cena cojonuda anoche, pero bueno sin matarme he salido a hacer un entreno de calidad, y más viendo que las sensaciones van mejorando por días.

Desde que he salido, las sensaciones han sido horribles!!!!, menudo jarro de agua fría que me he llevado..., cansado, a fusilado, dolor de patas...quien da más????

La ruta era durilla, San Rafael a El Espinar y vuelta, volviendo por Charcón y pastores, al final, 630 m acumulados en 14 km a 4'45"/km y gracias!!!

Luego por la noche sigo hundido, con dolor de cuerpo como si hubiera hecho una maratón a muerte por la mañana, creo que he pillado un virus en la tripa...

Descanso 30-31Diciembre

Descanso