Sábado 7 de Diciembre

Ha llegado mi estancia de entrenamiento de todo los años en Almuñecar, es un lujado en pleno Diciembre cuando en mi casa estamos a 0º, venir y entrenar a más de 20º, es genial para hacer horas a tope...

BICICLETA
Hoy subo a Cómpeta, no se trata de ir a muerte sino de trabajar a intensidad correcta, hacer horas y terminar con esta fase de base aeróbica, que luego espero que me sirva para el resto del año...
La ruta de Competa tiene 110 km y un puerto de 20 km a parte de 50 km de repechos, así que es una ruta durilla, se acumulan 1600 m de desnivel +, que le dan calidad a la ruta, al final 4 horitas de solecito muy rico!!!

En dicimbre y de corto!!!

Y por la tarde...

CARRERA

Por la tarde hice un ritmo controlado piramidal, buscando la mejora del componente lento del consumo de oxígeno.

La idea de esta parte principal eran 10 km en pirámide así:

2 km de 4:05 a 4:00
2 km de 4:00 a 3:55
2 km de 3´55 a 3:50
2 km de 4:00 a 3:55
2 km de 4:05 a 4:00

Y lo que finalmente ha quedado es:

Calentamiento
2 km a 4:00
2 km a 3:55
2 km a 3:54
2 km a 3:54
2 km a 3:58
Vuelta a la calma

Saliendo el 10000 en 39´20", que estábastante bien para haberlo hecho solo y con intensidad en Ubral pero sin superarlo.