Domingo 3 de Febrero

Con el arranque de duatlones y de cara a los objetivos reales del año que vienen en 3 meses, tengo que dar un último apretón de fuerza en gimnasio en tren inferior, así que 15 días con 2 sesiones muy duras de gimnasio en cada una de ellas...

Lo suyo sería hacer las transiciones con la bici en la calle pero...

Menuda rasca!!!

15´de calentamiento en bici
3x4 repeticiones-90%

1. Extensiones
2. Splitz (lastrado)
3. Femoral 
4. Sentadilla

15´de bici con carga muy elevada de desarrollo a unas 60 rpm (tratando de transferir trabajo de fuerza)

1. psoas
2. trabajo lastrado con fit-ball (introduciendo algún ejercicio isométrico incluso)
3. trabajo con plataformas inestables
4. Femoral en polea baja
5. Prensa

15´de bici con carga muy elevada y desarrollo a unas 60 rpm (transferencia de fuerza)

5´suaves de vuelta a la calma

NATACION

500 m de relax, solo fijándome en rolido y tracción.