Manu triatleteando

Manu triatleteando

jueves, 21 de junio de 2012

Miercoles 20 de Junio

BICICLETA
40 Km suaves, por la carretera de Avila, solo he hecho 3 series de 300 mts a modo de sprint para subir ritmo cardiaco y sudar un poco.
GIMNASIO
Trabajo de F/R de tren superior + estiramientos de patas (20´)

Martes 19 de Junio

BICICLETA
60 Km, sin controlar velocidad ni nada, solo rodar suave, excepto la subida a la cruz de hierro que la he hecho a muerte y la verdad que bastantes buenas sensaciones.

Lunes 18 de Junio

GIMNASIO
Trabajo de F/R de tren superior + sesión de abdominales y lumbares.

lunes, 18 de junio de 2012

Domingo 17 de Junio

BICICLETA
Hoy estaba bastante cansado, aun así me han salido 75 km a media de 32, subiendo Leones, un problema mecánico no me ha dejado terminar el entreno y ha tenido Laura que venir a buscarme.

viernes, 15 de junio de 2012

Jueves 14 de Junio

CARRERA
6 Km en 28´, madrecita, iba a 4´50"/km y parecía que estaba a tope, que bajón de forma corriendo a pata...pero bueno, volverá...jajaja
GIMNASIO
F/R de tren superior.

jueves, 14 de junio de 2012

Miercoles 13 de Junio

BICICLETA
155 km subiendo Leones-Canencia-Cotos-Leones, 5h30´ sensaciones de más a menos, disfruto muuuuucho de estas jornadas en las que me pierdo por la sierra con la bici...han salido 2700 m+

Martes 12 de Junio

GIMNASIO
F/R de tren superior.
BICICLETA
45 Km subiendo los Leones por las 2 vertientes, desnivel de 900 m+. Me he notado con una fuerzona increible subiendo...que raro...

Lunes 11 de Junio

CARRERA
12 Km de rodaje suave.
GIMNASIO
Trabajo de F/r de tren superior.

Domingo 10 de Junio

Descanso total, tras salida nocturna...

Sabado 9 de Junio

BICICLETA
Empiezo con test para ver si puedo ir a la Quebrantahuesos, hago tirada larga, y subo Leones, Navacerrada, Canencia y Leones.
Total 155 km y 2700 m de desnivel+, hago algo más de 5h30´, sensaciones regulares, aunque noto que Leones la segunda vez me cuesta como si fuera horrible.

Viernes 8 de Junio

CARRERA
8 Km trote suave, pruebo plantillas y me hacen una rozadura del carajo.
GIMNASIO
Trabajo de F/R

5-7 de Junio

Gimnasio F/r de tren superior, sigo con molestias de rodilla y bastante carga muscular. Esto me obliga a descansar la pata.

martes, 5 de junio de 2012

lunes, 4 de junio de 2012

REFLEXIÓN POST IRONMAN



Llevo tiempo, desde que terminé el IronMan, pensando, hablando con compañeros, escuchando, meditando e intentado llegar a conclusiones de todo aquello que ha rodeado a mi primer IronMan.

Todo esto creo que es fundamental reflejarlo, para corregir errores, que han sido muchos y muy graves, tanto de planificación como en el aspecto físico como en el aspecto psicológico, voy a desarrollar los puntos que creo debo tener en cuenta en un futuro.
  1. Aunque sea un IronMan u otra prueba, no debo tomarme esta con la finalidad de terminarlo, al final ese afrontamiento de objetivos no me va a llenar.
  2. Viviendo en San Rafael, si vuelvo a afrontar un objetivo de ultrafondo, Mayo es pronto de cara a los entrenamientos, hay que tener en cuenta la climatología y viviendo a más de 1300 m hay condiciones demasiado contrarias en meses como Febrero o Marzo que son los ideales para hacer los volumenes más altos de cara a Mayo.
  3. Me han faltado entrenamientos a ritmos continuos extensivos, en la fase de acumulación.
  4. Necesito más entrenamientos que sobrepasen las 5 horas, miro el entrenamiento realizado y son solo 5 entrenamientos que sobrepasan las 5 horas y en ninguna de ella he metido transición.
  5. Necesito más transiciones.
  6. Creo que me confundo con la alimentación, veo que la gente que está adaptada a estas distancias y come muchisimo menos en competición y no le falta energía...
  7. En las fases previas a la prueba debo adaptar al organismo a mayor eficacia en la alimentación.
  8. La natación la llevé bien hasta el campeonato de España de Valencia, después lo he hecho todo mal, está bien que quiera terminar, pero no se puede salir en una competición a pasear...
  9. Las transiciones no son importantes, respectoal tiempo que gane o pierda, pero marcan como estoy afrontando una competición, en el próximo no creo que deba cambiarme de ropa en cada transición.
  10. ....
Por todos estos puntos (y dejo abierta la lista, porque seguro que seguiré encontrando otros con el tiempo...) creo que he tenido el rendimiento defectuoso, en este gran objetivo de la temporada, que muestran los tiempos, la carrera a pie la podía haber hecho así sin entrenar ni un metro, es para plantearselo...

Si que es cierto que de toda la vida mi organismo está más adaptado a pruebas más explosivas, tipo 2-3 horas que estás de ultrafondo, pero se que con trabajo, llegaré a ser competitivo en estas también, pero me queda mucho trabajo por delante, soy consciente.

Un gran handicap es que no voy a renunciar a pruebas cortas por rendir mejor en estas de ultrafondo, así que dentro de la planificación ya veré como lo puedo adaptar.

Pero no todo es negativo,ya que el objetivo está cumplido...terminé mi primer IronMan y aunque no cumplí con la estimación, sufrí y debo de estar contento, el "coco" funcionó, mejor que el estómago y que las "patas" y me permitió volver a casa con mi medalla de finisher, que tanta ilusión me hacia y a parte de todo esto que he desarrollado, estoy muy orgulloso de poder presumir de esta condición de finisher.

Estoy seguro, de que haber corrido este primer IronMan me va a aportar una experiencia que en el futuro me va a servir y mucho.



Por supuesto, estoy encantado de recibir todas las ayudas, criticas a mis metodos y demás con la finalidad de mejorar y más de algunos de vosotros que ya teneis mucha experiencia y que me podeis aportar mucho.

domingo, 3 de junio de 2012

Domingo 3 de Junio

Descanso total

Sábado 2 de Junio

La rodilla efectivamente sigue inflamada y no ire mañana a correr a Valladolid, joder con la ilusion que tenía, pero bueno, es lo que hay.
Este mes voy darle un poco más a las pesas de tren superior, por qué??, porque me apetece muchísimo, así que me voy a dar el gustazo este mes.

Viernes 1 de Junio

BICICLETAHoy sigo con el trabajo específico de la Quebrantahuesos, he salido desde San Rafael y he quedado en Villalba con Pablo Burguillo, Guille Bogas y Man inrina Damlaincourt, a esta última la han seleccionado esta última semana para la olimpiada de Londres.
Los 4 hacemos 60 km y luego ya me vuelvo yo a casa subiendo los leones por la vertiente de Guadarrama.
Finalmente 110 km y 2 subidas a los leones.
Subiendo a los Leones me ha saltado un piñon y me he dado un golpe en la rodilla con el manillar que me ha producido una gran inflamación, que me pone en duda para la cerrera del Domingo.
Al llegar me he puesto hielo, veremos a ver...

viernes, 1 de junio de 2012

Miercoles y Jueves 30-31 de Mayo

Descanso total, aun me duran las agujetas del Domingo. Así que decido parar e intentar recuperar cuanto antes la musculatura. Ya he hablado con Pispa y el Domingo voy a mi primera carrera de Master-30, objetivo disfrtar e intentar aguantar el máximo número de kilòmetros y ayudar en lo que pueda al equipo.