Manu triatleteando

Manu triatleteando

jueves, 29 de diciembre de 2011

Miercoles 28 de Diciembre

BICICLETA
65 Km por la carretera de Avila, total 495m de ascenso, sin ningún puerto, osea sube-baja constante, a 31 km/h de media, la verdad que cada día me voy encontrando mejor con la bici, me voy aguantando bastante para no gastar demasiado que aun queda mucho hasta las competiciones, pero me van gustando las sensaciones en bici.
Voy haciendo bastante hincapie en trabajar con la pierna izquierda, que desde que me operé, no he recuperado toda la fuerza y la verdad que se nota en el pedaleo redondo.
NATACIÓN
3000 m de técnica, hoy no se porque pero, que bien he deslizado, que buenas sensaciones y como me gusta nadar así, pero no se cuando tendré estás sensaciones más continuadas...a seguir entrenando que las cosas creo que van bien...

miércoles, 28 de diciembre de 2011

Martes 27 de Diciembre

CARRERA
Hoy me pruebo, a ver que tal he quedado tras el masaje del fisio, sin forzar a tope, pero haciendo 10 km a ritmo medio-alto, me duelen aún y cuando he terminado y se han enfriado más...el viernes empiezo con acupuntura para relajar la zona, pero....el problema es estructural y hasta que no lo corrija, me seguirá apareciendo el dolor, las plantillas me han cambiado el dolor, pero no me lo han eliminado, así que no se que hacer...
Al final, 12 km uno de calentamiento y uno de vuelta a la calma y los 10 centrales, en 42´50" a 4´17"/km, que está bien teniendo en cuenta que todo era sube baja y que he ido a ritmo medio-alto, así que una pena el problema muscular, por que me encuentro bien de motor...

NATACIÓN
2500 de técnica, sensaciones medias, me noto cansadillo a nivel general, ya empiezo a notar las 5 noches de curro...me quedan 2...

martes, 27 de diciembre de 2011

Lunes 26 de Diciembre

BICICLETA
55 Km, voy a subir a cruz de hierro, media de 30 km/h, me veo cómodo, aunque cansadillo de patas, pero la verdad que las sensaciones son buenas.

He ido al fisio y jooooooder que dolor, me ha hecho un daño horrible, pero la verdad que genial (vale bien, suena a masoquista, pero me he quedado como dios...), porque ha descartado rotura de fibras en soleo, mañana según me ha dicho estaré condolido y en un par de dias podré correr normalmente, veremos a ver....

Tocaba 4000 de agua, pero estaba cerrada la piscina por fiesta en Castilla León, gggrrrrr, como me jode trastocar los planes, pero es lo que hay, mañana agua que te crio...jajaja

domingo, 25 de diciembre de 2011

Sábado 24 de Diciembre

BICICLETA
50 Km por la carretera de Avila, solo, a ritmo medío, 30 km/h de media, aire de cara a la vuelta, poco a poco voy pillando la forma con la bici, en 1 mes empieza la caña de bici.

CARRERA
PROBLEMAS!!!!, Tenía planificado con 15 km y en el 2 toca parar, tengo un pinchazo en el soleo izquierdo que no me deja seguir y creo que va a ir a más, así que toca parar (gran putada) y el Lunes valorar con el fisio el alcance y ver los objetivos marcados a corto plazo si los modifico o los mantengo...

La sensación aunque parezca de coña es como tener una espina de pescado en el soleo que me pincha al correr, sino corro nada de nada...

Y mirando mis lesiones musculares, siempre aparecen en semanas de trabajo, es curioso, pero las PUTAS noches me joden muscularmente, no descanso y cuando intento mantener la tensión de los entrenamientos, me lesiono...

viernes, 23 de diciembre de 2011

Viernes 23 de Diciembre

BICICLETA
Hoy he quedado con Pispajo y nos hemos ido a subir el puerto de la lancha, ritmo tranquilo y pedazo de día soleado, entrenar así es una maravilla, buena compañia, buen día y buen ritmo, aunque me ha estirado el cuello en el último km de la lancha, día muy a gusto con la bici.
Al final, 64 km a 30 de media.

NATACIÓN
3200 m de técnica, hoy buscando, tal y como me dijo Piluca todo el entreno reducir brazadas y me he movido entre 20-22 todo el entreno, excepto cuiosamente un 400 que tenía rápido, en el cual ampliaba el número de brazadas por largo, incluso hasta 24-25, lo que significa que pierdo mucha eficiencia, así que en baja voy ganando eficiencia, pero tengo que aprender a nadar eficiente en alta, así que queda mucho trabajo por delante...

GIMNASIO
Circuito de fuerza de tren superior+abd+lumb+estirar

*El Lunes tengo fisio, primera sesión del año que me toque las patas a tope, soleos, Cuadriceps...
*Sigo buscando Sansil cerca de Almuñecar, la de allí es de 2km y se me queda muy corta...

Jueves 22 de Diciembre

Descanso Total

Miercoles 21 de Diciembre

CARRERA
10 Km por la casa de campo, rodando muy suave y por sensaciones, al final me salen a 4´55" y OJO!!!!, los soleos me dan un aviso, así que esta semana cambio de planes...paso de las series a pata, para que sea semana de recuperación muscular y después ya empiezo con las series de cara a Getafe.
NATACIÓN
Nado en Orcasitas, con Piluca, muy pesado y malas sensaciones, pero bueno dice Piluca que es normal, así que es normal. 2000 metros al final.

Martes 20 de Diciembre

BICICLETA
Salimos un grupillo de que nos vamos encontrando (Hugo plata, Pablo Burguillo, Guillermo Bogas, David Cabrera y el que escribe), al final me salen 92 km a 29 de media, que no está nada mal para el airazo que hacía, al final los ultimos 10 km se me han hecho larguillos, pero buen entrenamiento.

Lunes 19 de Diciembre

BICICLETA
50 Km de frio, madre mia que rasca!!!, he salido como si hubiera un incendio, hasta que calenté. Luego ya marcheta, pero los piés a partir de la hora helados, hasta me dolian...
Al final 31,1 de media.
NATACIÓN
2600 m de técnica, muy bien, muy agusto.
GIMNASIO
Circuito de fuerza resistencia de tren superior+abd+lumb

domingo, 18 de diciembre de 2011

Crónica del 10000 de Aranjuez

Hoy me he levantado, como si me hubieran dado una paliza, tenía unas agujetas del Viernes, que no podía ni bajar las escaleras de mi casa y encima algo de resaca de la cena de Navidad del Viernes aún quedaba, y la temperatura ideal, -2º!!! así que cuando me he levantado he pensado....A donde vas buenazo..., quedate en la camita, pero bueno al final la fuerza "Vigoréxica" del más allá me ha hecho efecto y me he ido a Aranjuez....
Allí he quedado con mi hermano, que también corría y Victor un amigo de mi hermano.
Y empieza el ritual, compeed para mis ampollas, crema calentadora y hoy no me ha dado tiempo al cafe, así que a pelo, jejeje
La salida estaba bastante bien organizada en el sentido, que estaba por cajones y yo en el segundo cajón he evitado codazos, empujones y acelerones...
La carrera en si, ha sido de salida muy rápida, de hecho he pasado el km 2 en 6,45, por lo que estaba pasado de ritmo y más sin haber hecho ni una sola serie este año aún, por lo que he levantado un poco el pie y me he ido con un ritmo que dentro de que ibamos rápido se aguantaba bien, hasta que en el km 7,5 un tio ha metido un cambio que ha descojonado el grupo y ya me ha obligado a pillar mi ritmo hasta meta, pero en el km 8,700 había un repechín que se ha hecho como si fuera un puerto de primera, y solo diciendo que el último km, que era favorable me ha salido en 3,45´/km, ya dice lo reventado y pasado de rosca que he llegado.
Pués eso, que a pesar de las malas sensaciones que tenía he metido muy buena marca para mí, al final 36´30" en el puesto 125 de unos 4000 que hemos llegado a meta.
Mi hermano también ha hecho un papel genial, batiendo su mejor registro, lo que es una gran noticia, enhorabuena!!!
Con mi hermano al llegar a meta.
Ahora empiezo el entrenamiento más exigente, con series durante las próximas 4 semanas, así que espero mejorar de cara a la media maratón de Getafe y los duatlones, y terminar con buen pie este primer pico de forma, que será en Febrero

Sábado 17 de Diciembre

Descanso total

Viernes 16 de Diciembre

CARRERA
Hoy es mi primera competición de la temporada, 10000 en Fuenlabrada, carrera para policias, organizada por la policia lócal de Fuenlabrada, la verdad, que bastante bien organizada, no nos falto de nada y el circuito bastante bien señalizado.
El día es de esos que tiene un viento huracanado, pero muuuucho aire y nos daba de cara en la subida, eran 2 vueltas a un circuito casi entero de tierra, saliamos bajando, por lo que los primeros kilómetros salieron volando, en 3,19 el primer km, pero bueno luego vendría subida, por lo que 4 de los corredores rápido se fueron solos, corredores de 31´el 10000, y luegos estirados fuimos tirando el resto, lo importante era no ir solo puesto que hacia mucho aire.
Terreno muy sinuoso y duro pero contento con las sensaciones, para no haber hecho ninguna serie he corrido rápido.
Al final, he quedado el 11 en la general absoluta, con 38´10" en 10,3 km a un ritmo medio de 3´42", pasé por el 10000 en 36´55" (que teniendo en cuenta lo duro del terreno y el airazo que hacía le da un gran valor a la marca), que para mi y con lo que entrenado, me parece una pasada.
Ha venido a la carrera mi hermano a verme que me ha hecho alguna fotillo.

Después de la carrera me quedo rodando en el campo de cesped para soltar un poco, me salieron 15 km al final del día.

En la salida, saliamos de los campos de futbol del Naranjo



 Tirando de un grupillo, con airazo de cara ;)


Muy buena organización de los compañeros de Fuenlabrada.

NATACIÓN
2000 metros de técnica

GIMNASIO
Circuito de tren superior con Alejandro

jueves, 15 de diciembre de 2011

Miercoles 14 de Diciembre

BICICLETA
40´ de rodillo, en VT1, muy buenas sensaciones.

NATACIÓN
2400 metros de técnica, estoy empezando a disfrutar con la natación, ya me ha mandado Piluca los entrenos y madre mía que de metros, hoy por falta de tiempo no he podido completar todo, pero la verdad que me voy notando a gusto y disfrutón...

miércoles, 14 de diciembre de 2011

Martes 13 de Diciembre

GIMNASIO
circuito de tren superior+abd+lumb
CARRERA
Cambios de ritmo en cinta, 1km rápido-500 m a 5´km, al final las rápidas en 3,40-3,32-3,28
Tengo que parar por las ampollas de los pies, me matan...
La noticia buena es que ni con ritmos altos me molestan los soleos con las plantillas!!!!
Total 6 km.
NATACIÓN
1500 m de continuo, pero a ritmo más elevado y veo que cuando subo ritmo la técnica empeora.
hago los últimos 800 a pies de otro nadador, que fijo que también era triatleta que llevaba un ritmo genial para mi, exigente pero a la vez que me resultaba cómodo. al final los 1500 en 26,30, lo cuál está genial para mi estado de forma.

martes, 13 de diciembre de 2011

Lunes 12 de Diciembre

CARRERA
Bueno, púes hoy es un gran día, hay 2 noticias, una buena y una mala, empiezo por la mala , tengo unas ampollas que no puedo ni andar, sigo por la buena, llevaba meses sin correr y no terminar sin un dolor de soleo de no poder andar al día siguiente y hoy a ocurrido, lo cual para mi es una noticia genial!!!!
Tanto la mala como la buena, vienen de que hoy he estrenado unas plantillas nuevas, que parece que me corrigen y hacen que no me duealan los soleos.
Al final, Carrera continua suave 11 Km en 50´ a 4,32´/km.

No es una foto muy artística, pero se ven bien las ampollas de mis tachines...consecuencia de nuevas plantillas

NATACIÓN
Hoy entrenamiento, sin ejercicios de técnica, solo 1500 m de nado continuo, eso si, me fijo en deslizar lo máximo posible, rolido y fijarme en la tracción a tope, la verdad que llevaba bastante sin hacer tantos metros sin parar y me ha gustado, he ido comodísimo.

domingo, 11 de diciembre de 2011

Sábado 10 de Diciembre

2600 de natación, sigo con técnica, ya meto palas, y como tiran los hombros..., al final hago 4x50 en 40", lo cual para mi está genial, muy agusto nadando, me noto que deslizo, me gusta, buenas sensaciones.

Viernes 9 de Diciembre

NATACIÓN
2600 Metros de técnica, ya era hora, mucha bici, correr, pero había dejado de lado lo más importante para mi en este momento, de echo me he sentido al principio que no deslizaba demasiado bien, pero bueno, metros de técnica hecho.
CARRERA
Cambios de ritmo en pista, 1 km en Vt2 y medio a 5´/km
los km rápidos me salen en 3,38-3,33-3,38-3,46-3,47
Está clarísimo que estoy fatal, como van bajando los ritmos..., bueno a entrenar toca..., pero he vuelto a acabar con un fuerte dolor de soleos, no se que hacer, bueno veré si voy a otro podólogo o que...
Al final, competo hasta 10 km.

viernes, 9 de diciembre de 2011

Jueves 8 de Diciembre

BICICLETA
Ya he empezado de nuevo con las noches, así que ya toca levantar el pie de entrenamiento, puesto que estando trabajando, el descanso es mucho peor.
Seguimos con este anticiclón y se van sucediendo los días geniales, así que meto de nuevo día de bici, pero ya soltando nada más, al final 55 km a una media de 28.

miércoles, 7 de diciembre de 2011

Miercoles 7 de Diciembre

Que pena de día desaprovechado, solecito espectacular, pero ya el cansancio acumulado es palpable, así que la mañana la uso para descansar.
Por la tarde gimnasio, circuito de tren superior + abd + lumb
Tenía natación, pero estoy cansado y tengo noche, por lo que me voy a casa a dormir un poco de siesta y ya no hago agua.
Carrera, me voy a la pista y he hecho 1 km calentando y hoy tenía cambios de ritmo, pero cuando llevaba 500 metros del primero, me molestan los soleos y paro, no quiero lesiones, así que he hecho la escalofriante distancia de 1,5 km de carrera!!!, jajaja, a ver si se me quita y sigo dándole...

Martes 6 de Diciembre

Hoy hago 60 km de bici, ritmo Aeróbico, hacia bastante aire, la mitad del entrenamiento la he hecho con Hugo Ecija, un triatleta que se mete en las clasificaciones de su edad (master 40) de los mundiales bastante delante y que me explicó como ha aprendido a nadar en 4-5 años y salir el primero en las clasificaciones, sin apenas cansarse, con el metodo total inmersion...tendré que comprar todo de este método...jejeje
Me han salido 60 a 30 de media, por la carretera de Soto, desde Villalba.

lunes, 5 de diciembre de 2011

Lunes 5 de Diciembre

BICICLETA
100 Km, en 3h30´, en estos dias es cuando me doy cuenta de por que me gusta tanto la bici, como he disfrutado!!!, solecito, ritmo aeróbico, repechos, llanos, un puerto de 20 km pero muy cómodo, recorrido duro pero muy entretenido, termino mi estancia en Almuñecar con la moral muy alta, buenos entrenamientos, progresión de trabajo y en carrera me encuentro un punto por encima de lo que pensaba.

Pedazo de día, playita, sol, bici...estoy encantado

Viernes 2 de Diciembre

CARRERAHago un test de 10000, en Vt2 , me sale en 39´30", contento porque no he ido a tope en ningún momento, por terreno llano y a nivel del mar, pero contento aun así. Total 15km.
Entrenamiento en Almuñecar

Los 10000 los hago con una media de pulsaciones de 173, es decir Vt2+1, Así que entrenamiento perfecto.

Domingo 4 de Diciembre

BICICLETA
60 Km con la cabra, la pruebo y sensaciones regulares...me duele el cuello, espalda...bufff, voy muy incómodo, si finalmente decido hacer Lanzarote con la Cabra, voy a tener que entrenar muuuuucho con ella. Aún lo tengo que pensar...
Al final, no fuerzo (tampoco puedo mucho, ya que llevo las patas cargadas), así que al final 31 de media. Almuñecar-Calahonda-Almuñecar. Tiempazo de nuevo, salgo en chaleco y sudo bien, estamos en Diciembre o en Junio???

Al llegar del entreno, pedazo de día

Es la cabra que estoy probando, necesito alguna salida más para ver que pasa...espero adaptarme, ya veremos

domingo, 4 de diciembre de 2011

Sábado 3 de Diciembre

BICICLETA
100 Km con Chico, Almuñecar-Cómpeta-Almuñecar, ritmo de fondo, cómodo y sin forzar, tiempazo, 20 graditos en Diciembre!!!

CARRERA
18,5 km en 4´30" en Vt1+3 de fc media, es decir 155. Buen entrenamiento.

sábado, 3 de diciembre de 2011

Jueves 1 de Diciembre

NATACIÓN
2000 Metros de técnica, cada vez me encuentro deslizando con más soltura, contento.

CARRERA
Empiezo con el segundo mesociclo, con entrenamientos más duros, empiezo con entrenamientos de repeticiones y ritmos controlados.
(1000 En Vt1-500 En Vt2)
Al final me salen, los rápidos en 3,37-3,40-3,40-3,39-3,38  Total 8 km.