Manu triatleteando

Manu triatleteando

lunes, 21 de enero de 2013

2ª PRUEBA SEREMER (MORALZARZAL)

Equipazo de Guadarrama!!!, Yo, Miguel, Zazo y Porris

Pues bueno, hoy tocaba carrera en Moralzarzal, es perteneciente al circuito que hay en la comunidad de Madrid para cuerpos de emergencia, lo cierto es que cuando me he levantado, por que lo tenía muy pensado, si no, me quedo en la cama como dios....

Pero bueno, una vez pensado, a por todas, llego muy pronto a la carrera, a las 9:45, y esta era a las 11, así que recojo dorsal, dejo 2 kg de alimentos no perecederos, que es lo que piden para fines benéficos a cambio de no pagar nada de inscripción, lo cual me parece una genial idea.

Y esto lo que veía cuando iba a la carrera...

Estas carreras tienen un límite de 200 inscripciones, aunque luego suele faltar alguno, por lo que no tengo ni idea de cuantos eramos, pero vamos me imagino que cercano a los 200.



El calentamiento genial, sin prisas, haciendo rodaje largo de 4 km suave, estiramientos, cambios de ritmo y a linea de salida...pero me noto bastante cansado, muy lento y sin alegría de patas, me lo imaginaba, entrenos duros de cara a la media de Getafe que creo que hoy me van a pasar factura...pero bueno espero que en Getafe me desquite...
Esto es lo que veía desde mi ventana al levantarme...

En la salida la verdad que no conocía a mucha gente, pero si a mis compañeros de Guadarrama, que estamos haciendo un equipo con muy buen rollo, la verdad que el objetivo lo vamos cumpliendo, no es otro que tener buen ambiente y unir a la gente del curro, que luego hace mas llevadero este, pero la verdad que miramos de reojo la clasificación por equipos a ver si hacemos podium al final...que me hace mucha ilusión!!

Vamos a la carrera...


El recorrido era de 8 km, se salia cuesta abajo, los 2 primeros kilómetros, y yo a por lo que iba era a por la carrera, así que había que arriesgar, sino arriesgo no gano y mas sin saber como eran con los que competía, en fin, salimos y hacemos el km 1 en 3´19" y el km 2 en 3´18", me notaba forzado, pero miré para atrás e íbamos ya los 3 solos, por lo que lo que tenía que hacer es morir para llegar a la subida y a ver que tal, aunque no me notaba fresco de patas a pesar de ir a ritmos bastante alegres, pero miedo me daba del 4 al 6 que era subida y del 6 al 8 que había aire en contra muy fuerte.
Púes bien llega el primer repecho duro que era del 2,5 al 3 y ahí noto que no, que no me van las patas nada de nada y claro tengo que aflojar un poquito, y casi arriba me pilla un bombero, que rápidamente me deja, es normal, mi ritmo cae total, km 3 en 3´50", y menos mal que llego arriba, y me uno a 2 más, que me llevan hasta el 4 bien, sin problema rodando y recuperando bien, nos sale el km 4 en 3´25", pero a partir de aquí que estábamos como a 10" de cabeza es donde viene la subida y me hundo bastante, de hecho me van dejando uno tras otro, hasta que hacemos un grupo de 3 un policía nacional, un Samur y yo, del 7 al 9, y fui la verdad que sufriendo pero cómodo a pies de ellos, pero lo que me mataba que era la subida es lo que quedaba, del 6,5 al 7 subida, y sigo sin ir nada cómodo en cuestas, de hecho al final me aprietan las clavijas a falta de 800 m y me sueltan, casi es lo que más me ha dolido de la carrera, me falló la cabeza en ese momento tan importante, eso no puede ser, yo creo que he perdido 2 puestos por "flojo mental", porque soy muy rápido para los 200 últimos metros, pero llegué fuera de distancia de reacción...


Así que al final me tengo que conformar con el 9º puesto de la general y 6º de mi categoría, que no es lo esperado, pero arriesgué y el que no arriesga no gana, aunque este año ya me he "suicidado" en demasiadas carreras, creo que tengo que aplicar algo más de cordura en los planteamientos..., el que ganó tiene 33´ en 10000 por lo que no puedo seguirle!!!

Sábado 19 de Enero

Mañana tengo competi así que hoy voy a descansar, he ido al gimnasio a estirar y poco mas, ah bueno y una saunita!!, La verdad que he metido bastante carga esta semana y voy bastante cansado, pero bueno, el objetivo es la media maratón de Getafe, así que era necesario, aunque mañana lo pagaré un poco fijo...esperemos que solo un poco...jejeje

domingo, 20 de enero de 2013

Viernes 18 de Enero

Ya se van acercando los duatlones y hay que empezar a meter alguna transición así que aprovecho ya que el tiempo sigue horrible y tengo que entrenar en el gimnasio, así que las transiciones son más fáciles de hacer, la historia es que el Domingo tengo carrera, por lo que no quiero tampoco machacarme mucho y  hago las transiciones a medio gas en sector a pie y fuerzo más en sector bici.

Al final sale,
  1. Carrera- 4 km a 4´40"/km
  2. Bici- 40´ de carga progresiva, terminando al 90%
  3. Carrera- 4 km a 4´30"/km
Estos entrenamientos, bajo mi punto de vista no son muy espectaculares, pero creo que son de los más importantes de cara a los dus y tris..

viernes, 18 de enero de 2013

Jueves 17 de Enero

NATACIÓN
Nado continuo, me salen 2000 m, pero veo que sigo dandome cabezazos contra el mismo muro, una y otra vez, no mejoro, tengo que hacer técnica y me empeño con el nado continuo, y pienso lo que Laura me dice muchas veces, tu eso lo mandarias hacer a alguien??, la pregunta es no, mandaría muchos más ejercicios de técnica, PUES HAZLO!!!!!

Aquí dejo el entrenamiento, se puede ver que las brazadas son muchas por largo y los ritmos bajísimos, así que el nado es horrible!!!, pero bueno, la verdad que entreno poquísimo como para pedir maravillas...

http://connect.garmin.com/activity/263149470

CARRERA
Después he salido con los alumnos de la academia a correr que empezabamos hoy trás la oposición, así que trote muy suave por las calles de Guadarrama bajo la lluvia, soltando un poco la musculatura que estoy muy cargado de soleos e isquios. Al final, 10,6 km

http://connect.garmin.com/activity/263149475

Miercoles 16 de Enero

Hoy siguen los tiempos muy revueltos y me tocaban series largas de cara a Getafe, así que a la cinta del gimnasio, que es peor que un sprint de una carrera ciclista, hay que meter codos para pillar una y luego cuando la pillas hay que hacerse fuerte para poder terminar las series, ya que tienen como norma, un máximo de 30´ si hay alguien esperando, así que soy el más odiado del gimnasio, pero hasta que no acabo mis series no me bajo!!!

Bueno después de este arranque de "buen rollo", empecemos con el entrenamiento.

2 km calentando
  1. 1000 m en  3´31" a    17    km/h   (3´31"/km)
  2. r-40"
  3. 2000 m en  7´01" a    17,1 km/h   (3´30"/km)
  4. r-1´
  5. 3000 m en 10´21" a   17,3 km/h   (3´27"/km)
  6. r-1´
  7. 2000 m en  6´50" a    17,5 km/h   (3´25"/km)
  8. r-1´
  9. 1000 m en  3´22" a    17,8 km/h   (3´22"/km)
y vuelta a la calma en la elíptica.

GIMNASIO
Circuito de tren superior con Alejandro.

Martes 15 de Enero

BICICLETA
Hoy el día era horrible, tiempo malísimo, así que me fui al gimnasio y allí hice bicicleta estática, concretamente 3 bloques de 10´ progresivos, trabajando de fuerza y con intensidades que van desde el 70% hasta el 90%, al final hago 40´ y me voy a la piscina a nadar, pero tengo poquito tiempo así que a 1000 por hora y dios que paquete soy!!!!, cuando estoy en pelotas en el vestuario, no puede ser tengo gorro gafas, chanclas pero.... y el bañador??, diós no tengo bañador!!!, así que me ducho y al curro, que me toca noche.

martes, 15 de enero de 2013

Lunes 14 de Enero

Hoy estoy muy contento con el entrenamiento, esta dirigido integramente hacia la media maraton de Getafe que tengo en menos de 2 semanas y tenía mis dudas si podría aguantar, pero la verdad que me he sorprendido bastante a mi mismo, ya que he aguantado fenomenal, no me ha costado demasiado a estos ritmos, lo cual me da una moral increible.

He realizado, al final, algo menos de 18 km y como cuerpo de la sesión 15 km a 4´/km, por las calles de Guadarrama, hacia un frio y sobre todo, un aire, increible, así que trabajo hecho.

http://connect.garmin.com/activity/262169282

Despues he ido al gimnasio con Alejandro y hemos hecho trabajo de circuito, muy tranquilo, completo con sesión de abdominales y lumbares.

Domingo 13 de Enero

Hoy tenía comida-cena familiar, y he trabajado de noche, por lo que me ha resultado imposible hacer mucho más de lo que he hecho, al final me han salido 1500 m, de nado continuo.

Quería ver como me salia sin fijarme demasiado en las brazadas, a ritmo medio como me salia, al final no he acabado muy contento con ese aspecto, me salen 21 brazadas por largo, lo cual es muchísimo, tengo que alargar mucho más esta y deslizar.

domingo, 13 de enero de 2013

Sábado 12 de Enero

Hoy quería empezar a trabajar ya la bici con un poco más de seriedad, que este año voy un poco atrasado, y más teniendo en cuenta que han dado nieve a partir de mañana, pues no!!!!, hoy ya me cayó un buen granizo arriba, a más de 1600 m, que frio, pero quitando las manos y pies que me dolian del frio, he disfrutado como un enano, hoy el monte tenía un encanto especial, mucha magía...
Al final un par de horas y 43 km de BTT, os dejo la ruta por si alguno se pasa por mi zona y quiere hacer alguna ruta chula aquí la tiene.

Vamos ya, como se me está quedando el cutis con el deporte...

Muy mala cara, pero que dolor de manos y pies!!!
http://connect.garmin.com/activity/261201144

sábado, 12 de enero de 2013

Viernes 11 de Enero

CARRERA
Sigo con las noches, lo cual me deja poquísimo tiempo para entrenar con horas de luz, por lo que sigo dándole fuerte a la carrera, hoy he hecho series, buscando ante todo mejorar la velocidad de tamponamiento del ácido láctico (vamos, que el bloqueo que se me produce en cuanto me sacan de punto en carreras me dure menos, ya que estoy perdiendo algunos puestos, por no tener controlado este aspecto...)

Series:
5x(300+r-30"+400+30"+500) R-90"

Y han quedado así:

              300                  -30"-          400                  -30"-            500
  1. 56"  (3´09"/Km)             1´20" (3´20"/km)                      1´41" (3´22"/km)
  2. 1´01"(3´24"/km)             1´22" (3´25"/km)                      1´43" (3´26"/km)
  3. 1´01"(3´24"/km)             1´20" (3´22"/km)                      1´42" (3´24"/km)
  4. 1´00 (3´21"/km)              1´20" (3´21"/km)                      1´44" (3´28"/km)
  5. 1´00"(3´22"/km)              1´21" (3´23"/km)                      1´42" (3´24"/km)
Al final, bastante contento con el resultado.

entre calentamiento y vuelta a la calma, 12 km.

viernes, 11 de enero de 2013

Jueves 10 de Enero

Hoy era un día complicado, además de que he trabajado de noche, por lo que por la mañana he dormido, pero es que por la tarde tenía que bajar a Madrid por asuntos laborales, por lo que el tiempo que iba a tener para entrenar era mínimo, pero bueno intentaré arañar algo de natación.
Cuando he bajado a Madrid me ha llamado mi padre, diciendome que me ha llegado mi regalo de Santo-Reyes-Cumpleaños, vamos lo que viene siendo mi nuevo GPS!!!

Garmin 910 XT.

Y claro ya que lo estrenaba, me he ido al agua a ver que tal iba, que yo creo que es la gran diferencia que tiene con el 310, y va de luuuujo!!!!, te cuenta los largos, brazada por largo, metros realizados...media de brazadas por largo, vamos una locura!!!

Al final el entrenamiento, es nada, he estado más al gps que al entreno, 650 m que quedan bastante lejos de los 2500 que tocaban hoy.

jueves, 10 de enero de 2013

Miercoles 9 de Enero

CARRERA
Hoy tocaba fondo a pie de cara a la media maratón de Getafe, me han salido 18 km a ritmo de 4´50"/km, pero lo que puede parecer que he ido paseando, aseguro que no, he llegado vacio a casa, sobretodo muscularmente, cierto es que he intentado meter subidillas, pero joder que agonía...se me hace demasiado coñazo yo solo.
Al final, he hecho también 4 rectas de 100 m progresivas, 2 en subida y 2 en bajada.

miércoles, 9 de enero de 2013

Martes 8 de Enero

BICICLETA
Hoy me ha engañado el tiempo, sol en casa por lo que me pongo ropa de fresco, pero que pasa??, que llega el km 5 se cierra la niebla y hace un frio de morirme y por no darme la vuelta hago toda la ruta pasando muchisimo frio, las manos y los pie ni las sentía!!!
Pero bueno, otro entrenamiento sacado adelante, al final a Segovia por la carretera de Abades, 86 km a 30 km/h de media.

Este año voy un poquito más atrasado con la bici, pero bueno, ya estoy en ello...ahora ya sin prisa pero sin tregua...

Lunes 7 de Enero-Carrera de Tres Cantos

Bueno, pues sigo con las buenas sensaciones para la carrera y hoy tocaba una cortita (al final salieron 5,4), corríamos Laura y yo, la verdad que la tía está cada vez mejor, y le está cogiendo el gustillo a esto de las carreras, lo cual me encanta.

En la carrera eramos unos 150 corredores, yo tenía mi pequeña esperanza de subir al podium, pero no decía nada, para no crear expectativas que luego a lo mejor no podía cumplir como me paso en la Sansil.

Lo cierto que todo fue genial, tanto calentamiento, como salida de la carrera, lo único malo, el frio (0º) y la niebla (que ponía una humedad en el ambiente increible), pero bueno hoy me abrigué con manga larga, y me deberia haber puesto un pirata yo creo, ya que con el pantalóncorto también pasé algo de rasca.

La carrera

Por ahí ando en la salida...

Salimos como siempre, a fuego, se puso ya  de primeras un chaval jovencito a tirar desde el primer momento, haciendo el paso por el km 1 en 3´20"/km, no iba mal, pero si que me notaba que ese era mi ritmo, cualquier cambio me dejaba fuera, pero miraba para atrás y llegó un momento que despues de ir quedándose todos ya nos quedamos un grupo de 3 nada más, lo cual me subio la moral a tope, pero si que es cierto que no muy lejos venía otro grupo de 3-4 por lo que no  debia relajarme.

Muy chula la foto, se puede ver el día fresquito que hacía...

Ahí es donde empiezan los problemas, llega una bajada pronunciada y al grupo nos pilla un integrante más, se que va viniendo, porque gritaba al respirar, que eso me pone de los nervios y cuando conecta empieza una subida en la cual nos quedamos unos metros 2 de los 4, pero el otro me mete un cambio que no puedoseguir y el si conecta con los otros 2, por lo que el podium se me pierde...pero no todo quedaba ahí sino que terminando esta bajada, me alcanza otro corredor (Antonio Alix), que me pilla en un momento en el que estoy recuperando del calentón de intentar aguantar a los 3 primeros y también me hace perder otros metrillos al final insalvables, y así manteniendo ya las distancias terminamos la carrera, logrando un 5º puesto que de primeras me supo a poco, pero que pensándolo friamente, me parece un gran resultado.

Al final, 5º, 19´09" en 5,4 km a 3´33"/km

Genial carrera de Laura también, sigue así que vas por muy buen camino!!!


Domingo 6 de Enero

Descanso total

domingo, 6 de enero de 2013

Sábado 5 de Enero

BTT
Hago un continuo extensivo de 3 horas, con picos entrando en continuo intensivo, subo a la barranca desde Moralzarzal, dia increible para disfrutar.

Viernes 4 de Enero

Por la mañana hago circuito de F/R de tren superior, abdominales, lumbares y estiramientos

CARRERA
Series en pista

*3 km calentando

*6x1000; r-45"
1-3´25"
2-3´29"
3-3´26"
4-3´25"
5-3´26"
6-3´25"

*3 km soltando

Jueves 3 de Enero

BICICLETA
Salida con la cabra, he salido desde Moralzarzal, soto y colmenar por el carril bici, y claro luego de vuelta, todo el recorrido procurando ir agil y sin mirar crono, al final me salen 65 km a 33 km/h de media. Lo importante que es la postura, poco a poco lo voy pillando, aunque dios, los "huevos" acaban cocidos!!!! (perdón por decirlo así, pero maaaadrecita...)

NATACIÓN
1600 m de trabajo marcado por Piluca, ya estoy concienciado a seguir el plan, en el agua voy bastante peor que el año pasado...que ya es decir...hay que ponerse las pilas, pero a lo bestia!!!


Miercoles 2 de Enero

CARRERA
Hoy he salido a correr por Cuenca, he recorrido, toda la carrera de la Hoz del huecar, muy bonito, y más con el día soleado que hacía, me ha encantado, he realizado un trabajo continuo intensivo, pero en la subida he plegado un poquillo más de lo que hubiera querido...
Al final 15 km a 4´15"/km, sensaciones medias, pero bueno entrenamiento hecho, de cara a Getafe.

Martes 1 de Enero

Descanso total

San Silvestre Vallecana Internacional

Bueno pués ha llegado el gran día, por el que llevo entrenando 4 meses, con vistas a la carrera de hoy, estoy con los mismos nervios que cuando era cadete y corría en bici o cuando era infantil y lo hacia en campeonatos de Judo, siempre muy competitivo, y con muchísima ilusión, es una sensación indescriptible, cuando deje de tenerla, dejaré de competir...
En casa, calentito, si que se puede llevar esa ropa...jajaa
La prueba era por la tarde, concretamente a las 20:00, por lo que la comida era un jaleo, puesto que yo acostumbro a hacer la última ingesta 3 horas antes de competición, vamos a las 17:00, lo que no me gustaba, pero bueno, comí a la 13 y a las 17 merienda, pre-competitiva.

Miré el tiempo.es 30 veces, lluvia, aire, frío???, pues bien todo iba bien, no lluvia, poco aire y lo único bastante frío, en torno a los 2º-3º, por lo que confío en mi crema calentadora...jejeje

Me fui con bastante tiempo de antelación a Madrid, por lo que para hacer tiempo me fui a tomar un café, pero ahí vi que algo no me gustaba, aunque estaba con chandal y chaqueta, entre el frío que hacía y los nervios que tenía, tenía una tiritona increíble, que no se me quitaba, pero bueno, en la cafetería en plaza de Castilla calentito y con mi café, se me quitó.

Foto en plaza castilla, a 0º!!!
Ya eran las 19:15, así que crema calentadora, y a la carrera, fui calentando desde plaza de Castilla hasta Concha espina, y por fin tengo unas sensaciones como a mi me gustan, voy trotando y parece que floto, hoy era el día, tengo incluso hasta un punto de euforia por lo bien que me veo, ni un dolor, estoy bien de forma, carrera rápida, corredores de calidad, público increíble, vamosssssss!!!!!

Vamos a la carrera...

Se salía subiendo un repecho de 250m, por la calle concha espina, para luego quitando algún tramo de plano, ya se bajaba hasta el km 8,5, púes bien, en la salida me pongo detrás de los crack, en segunda linea, pero tengo que reconocer que jodo, era el gordito de la pandilla...jajaja

5-4-3-2-1 y la bocina que nos daba la salida suena, salgo y adelanto Marta Dominguez!!!!, joder que ilusión me hace adelantarla, pero a la vez me hace pensar, si esta es una tía de 31 y la estoy adelantando, voy pasado...pero bueno, sigo para adelante, ya me adelantará, las sensaciones que llevo son muy buenas, lo cual me hace estar eufórico, paso el km 1 en 3´18"/km, sin sufrir demasiado, genial, porque la idea era llegar al 8 a ritmo de 3´20"/km, así que esto marcha, paso el km 2 en 3´15"/km, lo que me hace ver que voy de lujo, pero...empiezo a tener la cara, hombros, brazos, me noto los psoas, entumecidos, se me está bloqueando el cuerpo, estoy congelándome a pesar de ir bien de ritmo, y la verdad con la bici si me había pasado muchas veces, pero a pie no y no sabía muy bien como hacer para evitar esto...



Final de carrera y deberes sin hacer...

Al llegar al estadio de Vallecas
Y aquí es donde empiezan los problemas, el frío me está bloqueando, y empiezan bajadas como la que hay en Serrano o de puerta de Alcala a Cibeles y no soy capaz de levantar rodillas, no alargo zancada, me pasa hasta el apuntador, voy a ritmos que no eran en los que me estoy moviendo en carreras anteriores, y eso que esta es mucho más favorable que ninguna de las que había corrido anteriormente, donde está la alegria de zancada??, hago todo lo que se para bajar a 3´30", incluso en el km 6 aflojo el ritmo a ver si es que voy pasado y veía que no
mejoraba, pero aun así los ritmos no me acompañaban, así que ya la cabeza perdió toda la euforia incial, y ya solo pensaba, "ábrete y rueda hasta el estadio, si ya, a lo que venias no lo vas a tener", pero eso no podía hacerlo, me esperaba el estadio y en el estadio "mi team"..., hoy no he respondido, pero bueno no hay 2 días iguales y hoy no ha sido mi día, pero ya en el último km y medio que es donde hay que dejarse la vida, no me quedan fuerzas mentales y lo hago, sin pena ni gloria, perdiendo bastantes puestos...

Gracias, siempre estás ahí, a ver si este año estoy a la altura...
Eso si, increíble el ambiente en el recorrido, las calles de Vallecas era un pasillo, de gentío gritando, animando, una pasada, desde que corría en bici algunas carreras por el país vasco no sentía algo así...

A la entrada al estadio estaba la tribuna llena de gente animando, muy motivante, muy bonito, me encantó y más viendo que me esperaba allí mi gente, que había hecho un gran esfuerzo por estar a mi lado, en un día que ellos sabían que era importante para mi, pero bueno otro año será, está carrera la repetiré y se que lo bordaré...

Ya vestido de Noche vieja, gracias por estar aquí!!!

Los pasos de los kilómetros fueron estos:

1-3´18
2-3´15
3-3´30
4-3´32
5-3´28
6-3´41
7-3´31
8-3´43
9-4´02
10-4´03
resto-16"

Al final, 36´26", con el paso del 10000 en 36´10", haciendo el puesto 301 de los 1000 que participamos, lo cual no es lo esperado, pero confio en mí y se que estoy bien de forma, no tengo duda, pero que es lo que hay, hoy no había más...


Con un crack, Joquín, compañero de la universidad.
Aunque tuviste problema con el chip, aquí se ve que llegaste!!!
Tribuna llena, que bueno!!!
Y ambientazo en la carrera, me encantó y por supuesto repetiré!!!