Manu triatleteando

Manu triatleteando

jueves, 30 de junio de 2011

Miercoles 29 de Junio

12 km de carrera continua en 54´ a 4´30", hacia tiempo que no me encontraba con tan buenas sensaciones corriendo (sin apretar a saco en ningún momento, Lo que me dice que este descanso activo que estoy realizando los últimos 10 días, me está viniendo de lujo...), me gusta por que las pruebas próximas no me las voy a tomar para ir en alta sino todo lo contrario, marcha trotona y a terminar y disfrutar de la prueba. Por cierto, novena y última noche seguida de curro, ya está bien!!!
Con todo prácticamente preparado para el Viernes, vamos!!!!

Martes 28 de Junio

1500 m de piscina: 500 nado continuo+500 de ejercicios de técnica+5x100 de series entre 1,30 y 1,35 (no hay más).
Circuito en gimnasio de tren superior+ trabajo con gomas+abdominales y lumbares, total 40´

martes, 28 de junio de 2011

Lunes 27 de Junio

14,5 km de carrera a pie, en 1h5´ a 4´30" km, sensaciones pobres, seguimos con plan de recuperación.

Domingo 26 de Junio

Descanso total

Sábado 25 de Junio

Hoy voy a un Duatlon de ducrosseries en Fresnedillas de la Oliva con mi hermano y mi mujer, que les he liado para que se inicien en este mundo, aunque reconozco que ni el día (por el calor), ni la prueba (por su dureza) ni el entrenamiento de ambos (por lo precipitado del evento), fue lo correcto, pero bueno quería que antes de verano tuvieran un contacto y yo de fotógrafo con ellos en la prueba.
Ambos, aunque con desenlace desigual se portaron como jabatos y por ello les felicito y me quito el sombrero, y solo decirles, que la próxima seguro que será con condiciones más favorables, que no tengan miedo..., el caso es que pasamos un gran dia!!!!











Por lo demás, organizción bastante mala, por parte de ducrosseries, que espero que mejore para próximas citas.
Al final: 5 de carrera+18 de BTT

sábado, 25 de junio de 2011

Viernes 24 de Junio

Sigo con mi semana de "sensaciones" y estoy cansadisimo de las noches y demás, así que recupero descansando total.

Próximo reto: San Rafael (Segovia) - Almuñecar (Granada)

Ya tengo fecha para mi próximo reto, salgo el Viernes 1 de Julio y espero llegar el Domingo 3 de Julio, la ruta es de 670 km y es:

San Rafael-Toledo-Ciudad Real-Cordoba-Granada-Almuñecar.

Va, lo digo yo, esto se me va de las manos!!!, jajaja.
Ningún voluntario para acompañarme, verdad??, me lo imaginaba...


The power of the mind!!!!!

jueves, 23 de junio de 2011

Jueves 23 de Junio

55 Km a 32,5 de media, ascenso de 615 m en terreno bastante sinuoso, en alta voy tocado, así que hay que bajar un poco en la intensidad, teniendo en cuenta que me quedan por delante otras 7 "apasionantes" noches de curro (ya llevo 2), que no me van a permitir recuperar de los entrenos.
Ya tengo perfilado un nuevo reto, que casi seguro que haré en un par de semanas, San Rafael-Almuñecar, son 670 km a hacer en bici de carretera, voy a intentar cumplirlo en 3 jornadas, pero ya veré si requiere otra, sigo dándole vueltas...

Miercoles 22 de Junio

Hoy tengo poquito tiempo para entrenar por el curro, así que como y a correr a pie toca (16:00), hago tirada larga por el monte guiado por sensaciones, según me pida el cuerpo así voy a ir, arranco y me noto pesado de la tirada de ayer de bici, pero poco a poco voy a más, con buenas sensaciones y disfrutando de este entorno increible, al final salen 16,6 km con 425 m de desnivel+ en 1h11´ a 14 km/h de media, me sorprende cuando miro la media puesto que no he ido a saco en ningún momento.

Reflexión: Estoy viendo los tiempos de entrenos y metodologias de entrenos y analizo lo que me dijo Alex el otro día, es cierto que debo cambiar el chip, entreno como si esto fueran 3 deportes diferentes, cuando la realidad es que es uno, el triatlón, me pasa que me noto bien en bici, me noto bien corriendo, me falta mucho para estar bien en el agua, pero cuando junto los 3, me cuesta más de lo normal, así que ya tengo en mi mente pequeños cambios en la metodología de entrenamiento que espero me ayuden.

miércoles, 22 de junio de 2011

Martes 21 de Junio

Hoy he disfrutado como hacía tiempo, me he metido el entrenamiento que necesitaba para encontrar el sentido a todo esto que estoy haciendo, muy satisfecho...
He salido a las 10 (demasiado tarde), para hacer un buen fondo con la vista puesta en el triatlón de S.Nevada, pués bien, he metido 135 km, en 5h 10´a 26,1 de media y 2825 metros de desnivel positivo, la verdad que no he mirado el GPS hasta que he llegado a casa, he ido a disfrutar de la jornada (y lo he conseguido), subiendo 4 puertos (Alto del León por su vertiente Segoviana, Morcuera, Cotos y Alto del León por su vertiente Madrileña), con parada en cotos donde me he tomado un par de cocacolas y un pincho de tortilla, que más se le puede pedir al día (al menos un friky como yo, jajaja).
Reseñar que cuando iba por cotos, me he cruzado con Contador primero, que iba haciendo tras moto y después con sus lugar tenientes Dani Navarro y Jesús Hernandez, que iban a saco, preparando el próximo Tour de Francia, mucha suerte para ellos!!, la verdad que me ha hecho ilusión verlos (que tontería, jejeje).
Contento por que me he visto muy entero, cierto que no he forzado para probarme tampoco, he llegado a casa muy bien a pesar del entrenamiento largo metido, así que recuperando sensaciones.



Foto a mi paso por Morcuera
 Por la tarde, voy al gimnasio, hago 40´ de circuito de pesas, gomas y abdominales + lumbares, simplemente para mantener un poco el tono del tren superior, que sino luego vienen  las lesiones...

martes, 21 de junio de 2011

Domingo y Lunes 19 y 20 de Junio

Descanso total, que me viene genial, tanto física como mentalmente, a partir de ahora a entrenar a tope con las miras en el tri de S.Nevada, quizá el más duro que corra este año y de lo más duro que vaya a hacer en mi vida, así que solo el terminarlo sería un gran logro, así que a por ello!!!

domingo, 19 de junio de 2011

Crónica de triatlón olímpico de Villa de Madrid

Hoy ha sido uno de esos días que, si pudiera no haber tenido, lo habría quitado, pero no es así, así que vamos con la crónica.
Hoy me viene a acompañar mi hermano a la carrera, el tío es un fiera, transmite una ilusión por esto de las competiciones, que no se, a veces me da rabia no dar más en las pruebas, que es lo que merecería esa ilusión y dedicación a mí, pero bueno, de donde no hay,,,además otra cosa, es el que más rápido cambia una rueda de bici que yo conozco y mira que conozco unos cuantos mecánicos de equipos ciclistas...vamos (por si no se nota) que estoy superorgulloso de el y estaría horas escribiendo, pero vamos al tema...
Antes de salir con Enrique.

El día, antes de salir tenía muy buena pinta, sinceramente creía (y creo) que es una prueba que me podía ir bien en distancia y tiempo de esfuerzo, me encontraba bien, no se, todo parecía en su sitio.
Antes de salir hemos estado como 15´ (a las 3 de la tarde...), al sol esperando las diferentes salidas, offuuu que caloooo!!!, nervios?? si, algo había, creía que era mi día, salí en la tercera tanda (había 8 de 80 ), como siempre en mi mente estaba salir atrás y remontar, ya que eran 1500 m y me daba tiempo a marcar un ritmo acorde a mis posibilidades, pues bien hoy algo ha cambiado desde el agua, salimos (que asco de agua, verde y oliendo realmente mal) y empiezo a nadar y joder, voy fatal, torpe, el primer 300 me ha parecido un 1000 y encima un par de traguitos de agua verde...buff que desagradable sabor), aquí es donde he empezado a torcer el morro y a no entender que pasaba, lo siguiente ha sido que pasaban los metros y pasaba gente con cuentagotas, pero a partir del 700 encima me han empezado a pasar a mi, de la manga siguiente que salían 2 minutos después, bajón!!!, a partir de ahí la segunda vuelta de 750 he ido mejor, más rápido, pero tampoco he pasado una exageración de gente, pero bueno, llegaba mi fuerte, la bici.

va, colocamos gorro y a esperar 15´al sol

salida y al agua verde...

Transición larga hasta T1

Y una vez con la bici, a por ello, empiezo pasando gente, pero...no eran mis "patas", dolor de cuadriceps de flipar, no tenía la fuerza de otras ocasiones, si, paso gente, pero no, no he ido ni en bici, cuando no vas, no vas y eso me ha pasado hoy a mi, eran 5 vueltas a garabitas, cuando he hecho la primera sabor a sangre impresionante y encima "culero" total, con unas ganas de retirarme, que me las apaciguaba la presencia de mi bro, y así una y otra..hasta 5, penando hasta en el plano, sin chispa ninguna, pero bueno era una carrera corta, así que eso es lo que me hacía tirar...sin mirar atrás, pero sabiendo que hoy no, no era mi día, así llego a la T2,


llegando a la T2

Y a partir de esta T2, la verdad que en mi línea del día, me paro en el primer puesto de gatorade bebo de un vaso y a seguir lo más rápido que se pueda tengo 10 km por delante, además tengo la suerte de que llevo un acompañante en bici al lado mio (Que no está permitido...), que me va dando ánimos y lo va consiguiendo, me pasan algunos corredores y no hago ni amen de cambiar mi ritmo, ahora son todo problemas del motor central que va saturado, no puede con las "patas", así que en un circuito, creo que bastante rápido, meto un ritmo mediocre, pero que no puedo aumentar sino en momentos muy puntuales, así que 4 vueltas de 2,5 km  además de mucho sufrimiento y a meta.

Comenzando el 10000.

Tanto calor, te hacia que bebieras en cada vuelta.

Y después de todo, aquí estoy terminando mi primer olímpico con más pena que gloria...

Reconstituyendo un poco todo el líquido perdido.

Tiempos oficiales
Puesto 162 de 640 Tiempo: 02:35:33
Natación 00:31:37 323 1500 m, (por el tiempo creo que hay más distancia)
Ciclismo 01:14:12 113 (40 km)
Carrera 00:46:40 186 (10 km)

Reflexión post-competición:
Creo que es el momento de replantearse todo, tanta inversión de tiempo, dinero, ilusiones y llegan las pruebas y cuando no es por h es por b, pero no rindo como espero, me dicen que es cuestión de tiempo (Ya que es mi preimer año en este mundo), pero, no se, creo que estoy demasiado ansiado por competir (por que me encanta), y realmente llevo 8 meses entrenando y bici llevo entre nieves y demás mucho menos, por lo que no puedo tener la adaptación de mis compañeros de carreras que llevan muchos años en este circo, por esto, he decidido de aquí a final de año centrarme más en los entrenos y hacer las 3 grandes competiciones que me quedan hasta Septiembre (Triatlón de S.Nevada, Perico Delgado y desafió Doñana) y poner punto y final a la temporada, porque llevo desde los 10000 de Octubre con series, entrenos rápidos, todas las semanas y así estoy al límite creo del reventón, así que menos competi y más entreno a partir de ahora...!!!

sábado, 18 de junio de 2011

Viernes 17 de Junio

Hoy día de descanso activo para regenerar y llegar descansado al triatlón olímpico de mañana.
Me he levantado tarde, intentando recuperar el sueño perdido la noche anterior, jodo, me han dado las 10,30 y yo en la cama!!!, pero bueno me ha venido de lujo.
Voy a salir con mis ruedas nuevas y cuando voy a hinchar la rueda, zas válvula de la rueda trasera está jodida y no puedo salir, esto también me recuerda que tengo que comprar cámaras de válvula larga que no tengo, por la tarde y ya con todo reparado, hago 50 km con paradas al principio para ajustar cambios a las nuevas ruedas, buenas sensaciones con estas, pero a ver el desarrollo, las he puesto 11-21 y espero que no me falte, que me suele encantar ir siempre con el plato (llevo de 50 dientes).
Después he ido a la piscina, 500 metrines para activar un poco la circulación en tren superior también, saunita y a descansar para mañana, que salgo a las 15:19 horas. Espero ir bien, la distancia me gusta, pero es mi primer olímpico, así que ya os contaré.

viernes, 17 de junio de 2011

Jueves 16 de Junio

Hoy después de dormir 3 horas, por diferentes motivos, me he dirigido a Alcorcón para recoger mis nuevas ruedas, vamos ya!!!, trasera de perfil de 85 y delantera de perfil de 50, ambas de carbono.
Muy bonitas y mañana a estrenarlas entrenando, para castigarlas el Sábado en el tri de la casa de campo, parezco niño con zapatos nuevos..., os dejo una foto de las ruedas.

Ruedas full carbon 50mm/85mm cubierta

Después, aprovechando que me encontraba en Alcorcón he ido al lago a correr, me han salido 13,2 km en 59´35", rodaje rápido en su parte medial y tranquilo en inicio y fin, me encanta correr aquí, circuito planito, tierra, mucha gente corriendo, una gozada, aunque yo he salido a las 2 de la tarde!!!!, offu que calo.`
Por la tarde, circuito de pesas de tren superior, más trabajo de explosividad con gomas, total 40´ de gimnasio.

jueves, 16 de junio de 2011

Miercoles 15 Junio

Hoy apenas tengo tiempo para entrenar, entre trabajo y que tengo que asistir al podologo para retocar unas plantillas que me hice, así que aprovecho según termino de comer (digestión pesada, eh... jajaja) y me voy con la BTT por el monte, me doy la vuelta a los pantanos de El Espinar y a casa, 1h 40´-35 km, dia bonito aunque con mucho calor y sigo cansadillo de patas, así que mañana y pasado a levantar el pie, para el Sábado estar a tope. Vamos!!!!, que es mi primer Olímpico y creo que me puede ir bien...

miércoles, 15 de junio de 2011

Martes 14 Junio

Hoy es un gran día de entreno, quizás no tanto por ritmos ni marcas, pero sí por lo que puede suponer como mejora en mi natación.
Quedo a las 16:00 con Dani Gordillo (contrastado nadador de resistencia que hace un par de semanas cruzó a nado los 15 km del estrecho en 3 horas y media...ahí es nada) en la piscina de Segovia, me enseña el centro y a las 16:20 estamos en la piscina, me tiro 2 horas haciendo ejercicios que me propone para ir corrigiendo los millones de fallos que tengo... (casi era más fácil decir lo que hago bien, osea casi nada...), ahora me toca a mi trabajar todo lo propuesto. Muchas gracias Dani, es la primera vez que estoy con alguien que me corrige y la verdad que me han servido de mucho estas dos horas!!!, espero tener oportunidad de volver a compartir agua contigo y suerte en Castelldefels!!!. Aunque no es demasiado importante el dato en total me salen como 2000 m.
Termino y voy a pista a hacer series de 1000, total 4 en 3´29-3´32-3´30-3´28, r-90" después ruedo tranquilo a 4´40" 6 km, me encuentro lento, pesado, hinchado...no se si porque no he recuperado bien del Sábado o por estar tanto tiempo en el agua, total 12,5 km.

martes, 14 de junio de 2011

Lunes 13 de Junio

Por la mañana, salgo a rodar muy suave con la bici, 58 km en 2 horas, pero el aire no me deja salir a dar un paseo a gusto...
Por la tarde, 1000 m de piscina, nado tranquilo, de regeneración y circuito de pesas de tren superior con mancuernas, máquinas y gomas, termino con sesión de abdominales y lumbar, total en gimnasio 45´. Sauna y a currar!!!

Domingo 12 de Junio

Viaje de vuelta de Zarautz. Descanso Total de entrenamiento

lunes, 13 de junio de 2011

CRÓNICA DE TRIATLÓN DE ZARAUTZ

Tenemos el control de material y marcaje de piernas y brazos sobre las 13:30, y la verdad que nada de nervios, puesto que veo que aunque voy a dar todo, creo que hoy voy a sufrir más de lo normal...así que a ser fuerte de mente!!!!


Trás esto un autobús nos lleva desde Zarautz hasta Getaria, desde donde tendremos que volver haciendo el sector de natación, así que vamos para Getaría!!!


Una vez en Getaría, a nadar!!!, me dispongo a salir a cola para no recibir los temidos puñetazos, patadas, etc. Así que lo hago de los últimos, en el principio, en la patada me molesta mucho el tobillo, pero como va a ser así todo el día me olvido y para delante, una vez estabilizado el pulso, voy pasando gente poco a poco, pero tampoco me cebo, marco mi ritmo y me separo del resto de nadadores para evitar problemas, al pasar la primera boya empezamos a juntarnos un buen grupo y zas puñetazo de uno y gafas flotando en el agua, pontelas que te pasen 10 por encima y sigue, pero ahora con la boca salada de los 2 tragos que le he metido al mar, después de un buen rato nadando, busco la segunda boya y está lejísimos así que decido desconectar de la natación y mientras nado pienso en gestionar los entrenamientos para la semana que viene mentalmente, y así llego a la segunda boya desde donde se ve la playa y la gente esperando y en este momento es en el único que aprieto, estoy harto de este sector, ya estoy deseando llegar al mio, la bici, así que a por ella...



Transición T1, muy larga, la hago en tiempo medio y a saco con la bici!!!, circuito duro, pero muy bonito, con tres vueltas a un circuito, con un puertecillo suave de 4 kilómetros y continuos sube y bajas y una última vuelta con un puerto de 3 km, duro y más, al final del sector, desde que salgo, voy pasando a muchos ciclistas, me siento cómodo y la verdad que lo doy todo, en previsión de que corriendo no voy a poder forzar a tope. Veo que el último puerto se me atraganta, pero debe ser que se nos atraganta a todos, por que no me pasa nadie..., así que después de coronar, bajada técnica y a la T2.


Trás la T2, empezaba el sector que más me había quebrado la cabeza por mis problemas con el tobillo y desde el principio buff, fatal, así que voy con una ligera cojera que hace que de repente me de un tirón en el psoas de la pierna derecha, que me deja doblado, pero no me iba a parar así que `pa lante´, el último sector se trata de 3 vueltas a un circuito, en el cual hay medio circuito impresionante, un gentío que te jaleaba y que no te dejaba bajar el ritmo, solo podías ir rápido...y otra parte, joder no me lo podía creer, tramo de 1 km (por tres vueltas) más o menos, de traviesas, rotas y mezcladas con arena de playa, genial para el tobillo...jajaja, así que este tramo a trote  muy suave y `pa lante´, por lo que me pasó bastante gente en este último sector, como era de esperar, ahora, eso si, aunque las condiciones físicas no han sido las mejores, he dado todo lo que tenía, he llegado a meta fundido, así que no hay excusas, la ilusión no ha podido con el físico...pero seguiré luchando y aprendiendo para en años venideros mejorar!!!



Datos oficiales: 4h47´, puesto 245 de 700, Natación 53´15"(456), bici 2h11´43"(87), carrera 1h38´29"(390).
Distancias: 2950 m de natación (esto según Gps de uno que se lo metió en el gorro y que decía que era fiable) , 76 de bici y 20 de carrera.

Pero, al final lo importante, está conseguido....!!!!


Dar la enhorabuena a Alex, que ha hecho un carrerón y agradecerle que me vaya ayudando con mis inquietudes, y dudas de novato...


Y claro está, que a mi compañera de expedición, Laura, que ha hecho más fácil esta carrera tan complicada para mí, gracias por el apoyo, sin el, no se yo....

domingo, 12 de junio de 2011

Viernes 10 Junio

Hoy Viaje a Zarautz, tobillo después de ayer, como una botella de pepsi de 2 litros, pero las cosas no vienen solas y claro, no tiene otro día y me empieza a salir una muela del juicio que encima me da algo de fiebre y me quita mis pocas fuerza, vaya tela, jajaja, esto es así...
Una vez en Zarautz, recoger dorsal y demás, no entreno nada, prefiero esperar a la carrera...y recuperar.
Tobillito de bailarín

jueves, 9 de junio de 2011

Jueves 9 Junio

Ha llegado el día de probar el tobillo!!!, fuera vendaje, paso de tobillera, así que "a pelo"...
Por la mañana salgo con la bici, en un principio para rodar un poquito y sentir el tobillo, pero yo siempre tengo que sacar a relucir mi pedrada, así que cambio de planes, empiezo suave, pero parece que no he entrenado nunca, sensaciones horribles, iba a 25 por hora y mi sensación era de 40, así que me decidí a limpiar la carbonilla de estos días de atrás, en los que no había hecho nada y hago una serie de 40 km con un puerto entre medias (La cruz de hierro) y aire de costado, la mitad a favor y la mitad en contra, en 1h01´, a 39,6 de media!!!!, después soltar y para casa, total 60 km en 1h50´, tobillo para la bici olvidado.
Por la tarde 2000 m de natación, nado continuo a ritmo medio, empiezo con molestias al extender el tobillo, pero termino bien.
Y por último, he rodado 5 kilometrillos con los futuros policías que preparo, para ver con el impacto que tal, he salido fatal, mucho dolor, pero poco a poco he ido a mejor, terminando con una progresión de 2 km aprox a 3,15 min/km (Estos están como motos, buff), y rodaje suave al coche.
Os dejo una foto, del grupo "entreteniéndose", subiendo cuestas en el pinar de la jarosa.

miércoles, 8 de junio de 2011

Miercoles 8 Junio

Hoy he estado en el gimnasio, circuito de tren superior, incluyendo trabajo con gomas y de tren inferior, he hecho extensiones, femoral sentado y prensa  (solo con la izquierda esta última), sesión de abdominales y lumbares, total 1 hora, hasta mañana no se puede hacer más, haciendo caso al fisio.
Deseando que llegue mañana, para ver como respondo sin el vendaje, con la bici y trotecito suave...

Martes 7 Junio

Sigo de recuperación de mi tobillo, hoy no he entrenado y estoy que me subo por las paredes...la verdad es que no me noto que mejore mucho, pero bueno, como me gusta decir, es lo que hay...
De cara a zarautz, cada día tengo más dudas, no correr en los 10 días anteriores a la prueba, no es un buen dato, pero bueno, aún así me voy a dejar llevar por el corazón y no por la cabeza, e iré a este tri a disfrutarlo, sabiendo que en ningún caso podré hacer buenas medias, ni marcas...
Aspecto de mi "pata" de triatleta...

lunes, 6 de junio de 2011

6 Junio

Hoy por la mañana a las 10:30 estaba en el fisio, y su primera frase de como estaba mi tobillo fue elocuente "bueno....no está mal", así que estaba jodido...maanipulación, vendaje funcional e inmovilizado hasta el Jueves que me quite el vendaje.
Por la tarde, voy al gimnasio, rutina de circuito de tren superior y sesión de abdominales y lumbares.

5 Junio

Bueno, por la mañana trás no poder participar en la carrera de la hoz del huecar (Cuenca), por la lesión del tobillo, me dediqué a ser fotógrafo de Laura, que si que participó, la verdad que muy emocionante ver como llegaba.
Por la tarde, salgo con la bici a probar el tobillo y parece que si me deja, así que decido hacer un entrenamiento CI, de 65 km, con una media de 34,5 km/h en un recorrido en el que he ascendido 1420 m, subiendo el puerto de la lancha.

domingo, 5 de junio de 2011

4 Junio

Natación 3000 m variados, mejor la patada, ya me molesta menos, pero sigue bastante hinchado el tobillo.
Estoy`perdiendo estos 4-5 dias, los entrenos de calidad que tenía que meter para zarautz...es lo que hay.

3 Junio

Por la mañana al fisio, después de estar cada 2 horas pegado a un hielo durante 20 minutos toda la noche, bastante hinchado, pero parece que no se pone morado....así que lo voy controlando con el hielo e ibuprofeno.
Por la tarde 3000 m de natación y en la patada me molesta bastante el tobillo.

2 Junio

3000 de natación variado por la mañana + 10 Km de rodaje con cambios de 2 km a 3,20 en el km 10 me tuerzo el tobillo haciendome un esguince del carajo.

1 Junio

65 km con subida a la lancha, 30,5 km/h de media recuperandome del tri de Calella.

Mi estreno

Bueno, pués después de leer muchos de vuestros blogs, me he decidido a crear el mio propio, con la única intención de centralizar mis entrenamientos e inquietudes y compartir estos con quien pudiera interesarle, aún sabiendo que los entrenamientos son algo muy individual y leerlos muy aburrido en muchos casos.