Manu triatleteando

Manu triatleteando

sábado, 26 de abril de 2014

Sábado 26 de Abril

Hoy era el día del campeonato de España en el que tanta ilusión habia puesto, no ha podido ser, habrá otras ocasiones...hay que recuperarse


Su puta madre que duro!!!, pero está claro que yo lo hago mucho mejor...jajaja
Por la mañana seguimos con sesiones de plataformas inestables, trabajando tren superior, abdomen, transverso y despues gemelo con ejercicios isometricos, me parto con Laura está fatal de la cabeza!!!, jajaja.


No me he fumado un porro a pesar de la cara, estaba reventado!!!
Por la tarde, técnica de natación, 1200 metrillo de natación, como me cuesta!!!

Viernes 25 de Abril

Hoy he ido por la mañana al gimnasio, circuitito guapo con gomas y mancuernas de tren superior y plataformas inestables. Estiramientos y carril...!!!

Por la noche ruta nocturna, he salido desde Guadarrama, hemos salido casi a las 10 Herman, su hermano Rober y yo, hemos subido a Los leones por la Jarosa y despues campanillas, pasapan, fuenfria y a Guadarrama, 1400m+ de desnivel y ritmo muuuuuy tranki, me ha venido bien un día así, yo creo que ya voy cogiendo otra vez las sensaciones buenas...

Este foco es una maravilla!!!

Al final, hemos pasado fresquibiri del bueno, yo no tanto, pero mis compis casi mueren...jajaja, ya me han avisado de que borre su teléfono, en esta salida creo que he perdido 2 amigos...jajaja

Al final, me ha encantado la salida, he disfrutado y me he encontrado muy comodo incluso en subidas durillas como marichivas iba agusto.

Al final terminamos a las 2:15, helados de frio...pero con una sonrisa...!!!

Bueno, al menos al final no me dieron una paliza por la emboscada que preparé...jajaja

Jueves 24 de Abril

BTT
Hoy he provado mis nuevas ruedas, las EVO, son ultraligeras, se me ha quedado un pepinaco de BTT cojonudo de 9,4 kg, se nota mucho, mucho, estoy encantado, me gusta la sensación, no he ido especialmente rápido, ya se sabe que los dias tras masaje son de sufrir un buen dolor de patas, así que hoy es lo que toca...
al final, 40 km por pasapan, entrenamiento hecho...

Miercoles 23 de Abril

Hoy me he ido por la mañana al GIMNASIO, 1 horita de helíptica+circuito de tren superior+abd-lumb.

Después he pasado por el taller, a ver si me arregla el gemelo y ya de paso descarga de patas.

Poco a poco seguiremos los pasos correctos y sin prisas, hay que recuperar esto hasta que esté al 100%.

Rodri me ha dicho que aun hay rotura e inflamación, que hay que esperar y que solo me recomienda isométricos, bici y natación, así que a darle caña...

Martes 22 de Abril

BTT
Hoy he hecho salida con algo de calidad y bastante dureza, por aquí por la zona, he hecho un comienzo con serie en la subida de los depósitos, esto ya me cuadra más, 6´03" en hacerlo, el terreno estaba más blando y por lo tanto más lento, aun así si quito el último dia que hice unos tiempos brutales, este es uno de mis mejores tiempos, aun con un dolor de patas brutal que sigo teniendo..., creo que estoy en buen momento...es cuestión de seguir descansando las patitas...jejeje
Al final, 35 km y 950m+, trabajo BTT total!!!

Lunes 21 de Abril

Circuito de tren superior en el gimnasio y 30´ de helíptica, poca historía, seguimos con microciclo de regeneración para asimilación de trabajo.

Domingo 20 de Abril

Descanso total

Sábado 19 de Abril

Hoy era un día familiar, era de descanso activo, pero lo hicimos diferente, salimos con una marcha organizada por C.C. Caloco y "Alfonso y amigos", ibamos en el tandem Laura y yo y acompañamos a muchos niños y mayores, un dia muy chulo, lo hemos pasado genial, me encanta mirar a los niños y la felicidad que transmiten, un lujo que haya gente que organice actividades de este tipo...


Menudo motorcillo que me he buscado...

Fue un dia genial en gran compañía.
Por la tarde, otras 4 horitas suaves trabajando...

Hay que trabajar por mantener este entorno de Guadarrama, que es increible, intacto...

viernes, 25 de abril de 2014

Viernes 18 de Abril

BICICLETA
Hoy he salido a hacer otra tirada de CE, para completar semana de carga, he salido con Gea, Pispajo y Marcos (colibrí), nos han salido 120 km a 31,2 de media y desnivel de 1500m, todos ellos en repechos, sin ningún puerto, así que al final ha sido dia duro, pero contento con completar este microciclo de forma muy satisfactoria, ahora a levantar el pie unos dias para asimilar el trabajo...

Por la tarde y aunque no pueda considerarlo ni muchisimo menos entrenamiento, pero estuve 4 horitas con la bici trabajando, ya que formo parte de la unidad ciclista de la policia...

Al final de la jornada


Jueves 17 de Abril

BICICLETA
Hoy hace un solazo brutal, pedazo de día. 64 Km, voy tranquilo a subir la lancha y vuelta, el ritmo, a pesar de ir muy tranquilo, sale bueno, de 31,5 km/h, lo cual para esa carretera es buena media.

Miercoles 16 de Abril

CARRERA??
Hoy intento, viendo que no me duele el gemelo, correr e intentar gastar el último cartucho de cara al campeonato de España de duatlón...

Bueno pués corro por la dehesa de Villalba, salimos tranquilamente, a 5´/Km y salgo temeroso, pero no pinta mal, hago un primer km más o menos cómodo, nos cruzamos en ese  momento con mis amigos Guille bogas y Marina Dailmancourt, y seguimos...

Pues viene el problema, al paso por el km 2, me pega otro estacazo el gemelo, JODER!!!!, me deja cojo, de hecho, me toca volver andando, no puedo correr; que significa esto??, que queda descartada mi presencia en el campeonato de España de Du, noticia muy triste para mi, una putada que me deja tocado mentalmente, y más después de estos entrenamientos buenos que he sacado estos últimos dias...

domingo, 20 de abril de 2014

Martes 15 de Abril

Se termina lo bueno...
Hoy último día de playita, y seguimos con lo bueno, hoy 110 km a media de 29 y 1500m+. he subido a cómpeta, sigo con muy buenas sensaciones, aunque ya con algo de dolor de patas, he metido dentro del entreno de fondo, 3 chispazos de 5´en CI, en zona de repechos,

1-41 de media
2-38,1 de media
3-38.8 de media

Y como no todo es bici, dejo fotillos de las que preparabamos después de los entrenos....que bien se vive cuando se vive bien...








Lunes 14 de Abril

Hoy día de subida, me he ido a subir el puerto de la cabra, han sido 75 km con 1550 m+, sensaciones muy buenas, con lo paquete que soy subiendo, me he encontrado de lujo, como he disfrutado, una gozada, 2 coches me he cruzado en 75 km, una pasada. 3 horitas para el zurrón!!!!

Domingo 13 de Abril

Me he venido a la playita, con buen tiempo, descanso, entrenamientos de volumen y chispazos de calidad, pero naaaada de correr, no me he traído ni las zapatillas para no caer en la tentación...

Hoy empieza la primera de las 3 jornadas del infierno...jajaja
He ido por la carretera de la costa, aire a favor los primeros 70 y de cara los siguientes 70, me ha gustado la sensación, he acabado con fuerza, aunque hasta los huevos de ir solo, 140 km (la idea inicial eran 150) a 31,5 km y 1100 m+, primer día hecho, y después playita!!!



Sábado 12 de Abril

Descanso y viaje a Almuñecar

sábado, 12 de abril de 2014

Viernes 11 de Abril

BTT
Hoy tengo un comienzo de entreno duro, muy duro y luego ya un día pesado pero cómodo.
3xdepositos-

1-5'27"!!!!!
2-5'47"
3-5'55" (he intentado hacerla toda sentado y se va más lento...)
Las 3 por debajo del récord que tenía en esta subida, eso si, las cosas como son, esta subida ha sido compactada y se rueda mejor, pero tanta mejora....está de puta madre!!!

Después me he ido a Otero por caminos, completando hasta 3 h, 55 km y 1200 m de desnivel.

Jueves 10 de Abril

BTT
Hoy la idea eran 5 horas de puertos, pero no ha podido ser, eso si, he estado mosqueado todo el puto día, Laura me ha trastocado una jornada que llevaba pensando 3 días, pero bueno ya pasó...

Por la tarde me ha dado tiempo a otra sesión de CI, por la zona de la garganta 42 km 700+ en 1h45'

Las sensaciones empiezan a mejorar, me veo que mejoró con la bici por días, muevo cada vez más desarrollos y las cuestas que hace unas semanas eran durisimas ahora se hacen bastante mejor..., me gusta el punto que voy pillando...

viernes, 11 de abril de 2014

Miércoles 9 de Abril

CARRERA
A ver que tal voy, miedito me da...
La idea es hacer 6 km de trote suave, no quiero forzar nada de nada, pero jooooder me duele, pero la sensación en esta ocasión no es de bajón, es de resignación y tras hacer 4 km y parar, me replanteó el futuro inmediato.
Dejo de lado carrera y duatlones hasta que esté perfecto y pueda entrenar bien, pero mirando mi calendario, ojo que con lo que tengo de bici, no me puedo quejar... Quebrantauesos, madrid-Segovia en Tandem con mi hermano y 24doce (hago 24 horas con Herman representando a DEPORTES HERRANZ) (que pasa a ser mi principal objetivo previo a Verano), así que no quiero bajones!!!, a tope a por esos objetivos!!!


GIMNASIO
Tras el desastre en carrera, he trabajado bien de brazo, pecho, dorsal y abd-lumb

Martes 8 de Abril

BTT
Hoy he hecho trabajo de fuerza con la BTT, por la zona de la garganta, subiendo por la alta de los pantanos y terminando con una subida final a la corta, 1400 m+, en 50 km y 2h4', noto un poquitín el gemelo....de hecho me ha tocado correr en el trabajo en una intervención e iba jodido del PUTO GEMELO

martes, 8 de abril de 2014

Lunes 7 de Abril

Hoy puedo decir que lo considero un gran día, es un punto de inflexión, HE CORRIDO A PIE!!!!, 6 km con más miedo que vergüenza, sólo pensando en mi gemelo, despacio, sin tan siquiera buscar técnica, sólo quiero trotar y no romperme...buscar confianza, no me he llevado ni GPS, no quiero forzar nada de nada.

Después he completado con 1 h de BTT, 450 m+ en 18 km, voy lento y pesado de patas, pero sumando, esto empieza de nuevo, Paso a paso, en breve la lío!!!!, hoy digo esto, que estoy de subidón...jajaja