Manu triatleteando

Manu triatleteando

jueves, 29 de diciembre de 2011

Miercoles 28 de Diciembre

BICICLETA
65 Km por la carretera de Avila, total 495m de ascenso, sin ningún puerto, osea sube-baja constante, a 31 km/h de media, la verdad que cada día me voy encontrando mejor con la bici, me voy aguantando bastante para no gastar demasiado que aun queda mucho hasta las competiciones, pero me van gustando las sensaciones en bici.
Voy haciendo bastante hincapie en trabajar con la pierna izquierda, que desde que me operé, no he recuperado toda la fuerza y la verdad que se nota en el pedaleo redondo.
NATACIÓN
3000 m de técnica, hoy no se porque pero, que bien he deslizado, que buenas sensaciones y como me gusta nadar así, pero no se cuando tendré estás sensaciones más continuadas...a seguir entrenando que las cosas creo que van bien...

miércoles, 28 de diciembre de 2011

Martes 27 de Diciembre

CARRERA
Hoy me pruebo, a ver que tal he quedado tras el masaje del fisio, sin forzar a tope, pero haciendo 10 km a ritmo medio-alto, me duelen aún y cuando he terminado y se han enfriado más...el viernes empiezo con acupuntura para relajar la zona, pero....el problema es estructural y hasta que no lo corrija, me seguirá apareciendo el dolor, las plantillas me han cambiado el dolor, pero no me lo han eliminado, así que no se que hacer...
Al final, 12 km uno de calentamiento y uno de vuelta a la calma y los 10 centrales, en 42´50" a 4´17"/km, que está bien teniendo en cuenta que todo era sube baja y que he ido a ritmo medio-alto, así que una pena el problema muscular, por que me encuentro bien de motor...

NATACIÓN
2500 de técnica, sensaciones medias, me noto cansadillo a nivel general, ya empiezo a notar las 5 noches de curro...me quedan 2...

martes, 27 de diciembre de 2011

Lunes 26 de Diciembre

BICICLETA
55 Km, voy a subir a cruz de hierro, media de 30 km/h, me veo cómodo, aunque cansadillo de patas, pero la verdad que las sensaciones son buenas.

He ido al fisio y jooooooder que dolor, me ha hecho un daño horrible, pero la verdad que genial (vale bien, suena a masoquista, pero me he quedado como dios...), porque ha descartado rotura de fibras en soleo, mañana según me ha dicho estaré condolido y en un par de dias podré correr normalmente, veremos a ver....

Tocaba 4000 de agua, pero estaba cerrada la piscina por fiesta en Castilla León, gggrrrrr, como me jode trastocar los planes, pero es lo que hay, mañana agua que te crio...jajaja

domingo, 25 de diciembre de 2011

Sábado 24 de Diciembre

BICICLETA
50 Km por la carretera de Avila, solo, a ritmo medío, 30 km/h de media, aire de cara a la vuelta, poco a poco voy pillando la forma con la bici, en 1 mes empieza la caña de bici.

CARRERA
PROBLEMAS!!!!, Tenía planificado con 15 km y en el 2 toca parar, tengo un pinchazo en el soleo izquierdo que no me deja seguir y creo que va a ir a más, así que toca parar (gran putada) y el Lunes valorar con el fisio el alcance y ver los objetivos marcados a corto plazo si los modifico o los mantengo...

La sensación aunque parezca de coña es como tener una espina de pescado en el soleo que me pincha al correr, sino corro nada de nada...

Y mirando mis lesiones musculares, siempre aparecen en semanas de trabajo, es curioso, pero las PUTAS noches me joden muscularmente, no descanso y cuando intento mantener la tensión de los entrenamientos, me lesiono...

viernes, 23 de diciembre de 2011

Viernes 23 de Diciembre

BICICLETA
Hoy he quedado con Pispajo y nos hemos ido a subir el puerto de la lancha, ritmo tranquilo y pedazo de día soleado, entrenar así es una maravilla, buena compañia, buen día y buen ritmo, aunque me ha estirado el cuello en el último km de la lancha, día muy a gusto con la bici.
Al final, 64 km a 30 de media.

NATACIÓN
3200 m de técnica, hoy buscando, tal y como me dijo Piluca todo el entreno reducir brazadas y me he movido entre 20-22 todo el entreno, excepto cuiosamente un 400 que tenía rápido, en el cual ampliaba el número de brazadas por largo, incluso hasta 24-25, lo que significa que pierdo mucha eficiencia, así que en baja voy ganando eficiencia, pero tengo que aprender a nadar eficiente en alta, así que queda mucho trabajo por delante...

GIMNASIO
Circuito de fuerza de tren superior+abd+lumb+estirar

*El Lunes tengo fisio, primera sesión del año que me toque las patas a tope, soleos, Cuadriceps...
*Sigo buscando Sansil cerca de Almuñecar, la de allí es de 2km y se me queda muy corta...

Jueves 22 de Diciembre

Descanso Total

Miercoles 21 de Diciembre

CARRERA
10 Km por la casa de campo, rodando muy suave y por sensaciones, al final me salen a 4´55" y OJO!!!!, los soleos me dan un aviso, así que esta semana cambio de planes...paso de las series a pata, para que sea semana de recuperación muscular y después ya empiezo con las series de cara a Getafe.
NATACIÓN
Nado en Orcasitas, con Piluca, muy pesado y malas sensaciones, pero bueno dice Piluca que es normal, así que es normal. 2000 metros al final.

Martes 20 de Diciembre

BICICLETA
Salimos un grupillo de que nos vamos encontrando (Hugo plata, Pablo Burguillo, Guillermo Bogas, David Cabrera y el que escribe), al final me salen 92 km a 29 de media, que no está nada mal para el airazo que hacía, al final los ultimos 10 km se me han hecho larguillos, pero buen entrenamiento.

Lunes 19 de Diciembre

BICICLETA
50 Km de frio, madre mia que rasca!!!, he salido como si hubiera un incendio, hasta que calenté. Luego ya marcheta, pero los piés a partir de la hora helados, hasta me dolian...
Al final 31,1 de media.
NATACIÓN
2600 m de técnica, muy bien, muy agusto.
GIMNASIO
Circuito de fuerza resistencia de tren superior+abd+lumb

domingo, 18 de diciembre de 2011

Crónica del 10000 de Aranjuez

Hoy me he levantado, como si me hubieran dado una paliza, tenía unas agujetas del Viernes, que no podía ni bajar las escaleras de mi casa y encima algo de resaca de la cena de Navidad del Viernes aún quedaba, y la temperatura ideal, -2º!!! así que cuando me he levantado he pensado....A donde vas buenazo..., quedate en la camita, pero bueno al final la fuerza "Vigoréxica" del más allá me ha hecho efecto y me he ido a Aranjuez....
Allí he quedado con mi hermano, que también corría y Victor un amigo de mi hermano.
Y empieza el ritual, compeed para mis ampollas, crema calentadora y hoy no me ha dado tiempo al cafe, así que a pelo, jejeje
La salida estaba bastante bien organizada en el sentido, que estaba por cajones y yo en el segundo cajón he evitado codazos, empujones y acelerones...
La carrera en si, ha sido de salida muy rápida, de hecho he pasado el km 2 en 6,45, por lo que estaba pasado de ritmo y más sin haber hecho ni una sola serie este año aún, por lo que he levantado un poco el pie y me he ido con un ritmo que dentro de que ibamos rápido se aguantaba bien, hasta que en el km 7,5 un tio ha metido un cambio que ha descojonado el grupo y ya me ha obligado a pillar mi ritmo hasta meta, pero en el km 8,700 había un repechín que se ha hecho como si fuera un puerto de primera, y solo diciendo que el último km, que era favorable me ha salido en 3,45´/km, ya dice lo reventado y pasado de rosca que he llegado.
Pués eso, que a pesar de las malas sensaciones que tenía he metido muy buena marca para mí, al final 36´30" en el puesto 125 de unos 4000 que hemos llegado a meta.
Mi hermano también ha hecho un papel genial, batiendo su mejor registro, lo que es una gran noticia, enhorabuena!!!
Con mi hermano al llegar a meta.
Ahora empiezo el entrenamiento más exigente, con series durante las próximas 4 semanas, así que espero mejorar de cara a la media maratón de Getafe y los duatlones, y terminar con buen pie este primer pico de forma, que será en Febrero

Sábado 17 de Diciembre

Descanso total

Viernes 16 de Diciembre

CARRERA
Hoy es mi primera competición de la temporada, 10000 en Fuenlabrada, carrera para policias, organizada por la policia lócal de Fuenlabrada, la verdad, que bastante bien organizada, no nos falto de nada y el circuito bastante bien señalizado.
El día es de esos que tiene un viento huracanado, pero muuuucho aire y nos daba de cara en la subida, eran 2 vueltas a un circuito casi entero de tierra, saliamos bajando, por lo que los primeros kilómetros salieron volando, en 3,19 el primer km, pero bueno luego vendría subida, por lo que 4 de los corredores rápido se fueron solos, corredores de 31´el 10000, y luegos estirados fuimos tirando el resto, lo importante era no ir solo puesto que hacia mucho aire.
Terreno muy sinuoso y duro pero contento con las sensaciones, para no haber hecho ninguna serie he corrido rápido.
Al final, he quedado el 11 en la general absoluta, con 38´10" en 10,3 km a un ritmo medio de 3´42", pasé por el 10000 en 36´55" (que teniendo en cuenta lo duro del terreno y el airazo que hacía le da un gran valor a la marca), que para mi y con lo que entrenado, me parece una pasada.
Ha venido a la carrera mi hermano a verme que me ha hecho alguna fotillo.

Después de la carrera me quedo rodando en el campo de cesped para soltar un poco, me salieron 15 km al final del día.

En la salida, saliamos de los campos de futbol del Naranjo



 Tirando de un grupillo, con airazo de cara ;)


Muy buena organización de los compañeros de Fuenlabrada.

NATACIÓN
2000 metros de técnica

GIMNASIO
Circuito de tren superior con Alejandro

jueves, 15 de diciembre de 2011

Miercoles 14 de Diciembre

BICICLETA
40´ de rodillo, en VT1, muy buenas sensaciones.

NATACIÓN
2400 metros de técnica, estoy empezando a disfrutar con la natación, ya me ha mandado Piluca los entrenos y madre mía que de metros, hoy por falta de tiempo no he podido completar todo, pero la verdad que me voy notando a gusto y disfrutón...

miércoles, 14 de diciembre de 2011

Martes 13 de Diciembre

GIMNASIO
circuito de tren superior+abd+lumb
CARRERA
Cambios de ritmo en cinta, 1km rápido-500 m a 5´km, al final las rápidas en 3,40-3,32-3,28
Tengo que parar por las ampollas de los pies, me matan...
La noticia buena es que ni con ritmos altos me molestan los soleos con las plantillas!!!!
Total 6 km.
NATACIÓN
1500 m de continuo, pero a ritmo más elevado y veo que cuando subo ritmo la técnica empeora.
hago los últimos 800 a pies de otro nadador, que fijo que también era triatleta que llevaba un ritmo genial para mi, exigente pero a la vez que me resultaba cómodo. al final los 1500 en 26,30, lo cuál está genial para mi estado de forma.

martes, 13 de diciembre de 2011

Lunes 12 de Diciembre

CARRERA
Bueno, púes hoy es un gran día, hay 2 noticias, una buena y una mala, empiezo por la mala , tengo unas ampollas que no puedo ni andar, sigo por la buena, llevaba meses sin correr y no terminar sin un dolor de soleo de no poder andar al día siguiente y hoy a ocurrido, lo cual para mi es una noticia genial!!!!
Tanto la mala como la buena, vienen de que hoy he estrenado unas plantillas nuevas, que parece que me corrigen y hacen que no me duealan los soleos.
Al final, Carrera continua suave 11 Km en 50´ a 4,32´/km.

No es una foto muy artística, pero se ven bien las ampollas de mis tachines...consecuencia de nuevas plantillas

NATACIÓN
Hoy entrenamiento, sin ejercicios de técnica, solo 1500 m de nado continuo, eso si, me fijo en deslizar lo máximo posible, rolido y fijarme en la tracción a tope, la verdad que llevaba bastante sin hacer tantos metros sin parar y me ha gustado, he ido comodísimo.

domingo, 11 de diciembre de 2011

Sábado 10 de Diciembre

2600 de natación, sigo con técnica, ya meto palas, y como tiran los hombros..., al final hago 4x50 en 40", lo cual para mi está genial, muy agusto nadando, me noto que deslizo, me gusta, buenas sensaciones.

Viernes 9 de Diciembre

NATACIÓN
2600 Metros de técnica, ya era hora, mucha bici, correr, pero había dejado de lado lo más importante para mi en este momento, de echo me he sentido al principio que no deslizaba demasiado bien, pero bueno, metros de técnica hecho.
CARRERA
Cambios de ritmo en pista, 1 km en Vt2 y medio a 5´/km
los km rápidos me salen en 3,38-3,33-3,38-3,46-3,47
Está clarísimo que estoy fatal, como van bajando los ritmos..., bueno a entrenar toca..., pero he vuelto a acabar con un fuerte dolor de soleos, no se que hacer, bueno veré si voy a otro podólogo o que...
Al final, competo hasta 10 km.

viernes, 9 de diciembre de 2011

Jueves 8 de Diciembre

BICICLETA
Ya he empezado de nuevo con las noches, así que ya toca levantar el pie de entrenamiento, puesto que estando trabajando, el descanso es mucho peor.
Seguimos con este anticiclón y se van sucediendo los días geniales, así que meto de nuevo día de bici, pero ya soltando nada más, al final 55 km a una media de 28.

miércoles, 7 de diciembre de 2011

Miercoles 7 de Diciembre

Que pena de día desaprovechado, solecito espectacular, pero ya el cansancio acumulado es palpable, así que la mañana la uso para descansar.
Por la tarde gimnasio, circuito de tren superior + abd + lumb
Tenía natación, pero estoy cansado y tengo noche, por lo que me voy a casa a dormir un poco de siesta y ya no hago agua.
Carrera, me voy a la pista y he hecho 1 km calentando y hoy tenía cambios de ritmo, pero cuando llevaba 500 metros del primero, me molestan los soleos y paro, no quiero lesiones, así que he hecho la escalofriante distancia de 1,5 km de carrera!!!, jajaja, a ver si se me quita y sigo dándole...

Martes 6 de Diciembre

Hoy hago 60 km de bici, ritmo Aeróbico, hacia bastante aire, la mitad del entrenamiento la he hecho con Hugo Ecija, un triatleta que se mete en las clasificaciones de su edad (master 40) de los mundiales bastante delante y que me explicó como ha aprendido a nadar en 4-5 años y salir el primero en las clasificaciones, sin apenas cansarse, con el metodo total inmersion...tendré que comprar todo de este método...jejeje
Me han salido 60 a 30 de media, por la carretera de Soto, desde Villalba.

lunes, 5 de diciembre de 2011

Lunes 5 de Diciembre

BICICLETA
100 Km, en 3h30´, en estos dias es cuando me doy cuenta de por que me gusta tanto la bici, como he disfrutado!!!, solecito, ritmo aeróbico, repechos, llanos, un puerto de 20 km pero muy cómodo, recorrido duro pero muy entretenido, termino mi estancia en Almuñecar con la moral muy alta, buenos entrenamientos, progresión de trabajo y en carrera me encuentro un punto por encima de lo que pensaba.

Pedazo de día, playita, sol, bici...estoy encantado

Viernes 2 de Diciembre

CARRERAHago un test de 10000, en Vt2 , me sale en 39´30", contento porque no he ido a tope en ningún momento, por terreno llano y a nivel del mar, pero contento aun así. Total 15km.
Entrenamiento en Almuñecar

Los 10000 los hago con una media de pulsaciones de 173, es decir Vt2+1, Así que entrenamiento perfecto.

Domingo 4 de Diciembre

BICICLETA
60 Km con la cabra, la pruebo y sensaciones regulares...me duele el cuello, espalda...bufff, voy muy incómodo, si finalmente decido hacer Lanzarote con la Cabra, voy a tener que entrenar muuuuucho con ella. Aún lo tengo que pensar...
Al final, no fuerzo (tampoco puedo mucho, ya que llevo las patas cargadas), así que al final 31 de media. Almuñecar-Calahonda-Almuñecar. Tiempazo de nuevo, salgo en chaleco y sudo bien, estamos en Diciembre o en Junio???

Al llegar del entreno, pedazo de día

Es la cabra que estoy probando, necesito alguna salida más para ver que pasa...espero adaptarme, ya veremos

domingo, 4 de diciembre de 2011

Sábado 3 de Diciembre

BICICLETA
100 Km con Chico, Almuñecar-Cómpeta-Almuñecar, ritmo de fondo, cómodo y sin forzar, tiempazo, 20 graditos en Diciembre!!!

CARRERA
18,5 km en 4´30" en Vt1+3 de fc media, es decir 155. Buen entrenamiento.

sábado, 3 de diciembre de 2011

Jueves 1 de Diciembre

NATACIÓN
2000 Metros de técnica, cada vez me encuentro deslizando con más soltura, contento.

CARRERA
Empiezo con el segundo mesociclo, con entrenamientos más duros, empiezo con entrenamientos de repeticiones y ritmos controlados.
(1000 En Vt1-500 En Vt2)
Al final me salen, los rápidos en 3,37-3,40-3,40-3,39-3,38  Total 8 km.

miércoles, 30 de noviembre de 2011

Miercoles 30 de Noviembre

Descanso Total, a ver si me recupero de este virus.
En teoría, hoy era el último dia de regeneración, así que mañana, si ando bien de salud, ya empiezo con la caña de nuevo.

Martes 29 de Noviembre

Llevo desde el Viernes arrastrando un virus estomacal, me da fiebre a ratos, colitis a ratos, diarreas, vomitos, así no hay quien entrene, me estoy deshidratando y quedando sin fuerzas, estoy con suero-oral, que es lo que me está librando un poco de morir en el intento, pero bueno, saldremos de esta...jejeje.

NATACIÓN
Tenía 2700 en el entrenamiento, pero a los 1200 casi muero, así que lo dejo, eso no era entrenar, era darme un baño, así que no merecia la pena, a entrenar cuando se esté bien.

CARRERA
Suspendida

lunes, 28 de noviembre de 2011

Lunes 28 de Noviembre

Sigo en día de descarga y supercompensación.
CARRERA
10,5 Km, tranquilísimo, he coincidido bastante parte del recorrido con Ricardo M.Magdaleno y otro del club del pueblo (que me disculpe, pero me he olvidado del nombre), pero vamos, bastante bien, porque lo hemos hecho de charleta y se ha pasado bastante cómodo. al final a 4´50"/km de media.
NATACION
Aquí no hay descarga que valga, paliza de técnica, pero ando con lo mío con el virus, pero aquí no puedo aflojar que necesito mucho trabajo...
4200 m de técnica, nado muy variado, ya meto mucha aleta...
GIMNASIO
Circuito de tren superior.

Domingo 27 de Noviembre

Descanso Total.
Ademas  de que tengo 5 dias de descarga, tengo un virus estomacal, que me ha dado fiebre y me tiene doblado, así que hasta que no lo recupere...tranquilo.

domingo, 27 de noviembre de 2011

Sábado 26 de Noviembre

BICICLETA
45 Km de rodaje suave, sin mirar ni velocidad ni tiempo, solo acumular algo de km.

Es el segundo día de descarga y supercompensación, me queda hasta el Miercoles que empezaré de nuevo a tope...

sábado, 26 de noviembre de 2011

Viernes 25 de Noviembre

Descanso total

Jueves 24 de Noviembre

CARRERA
Hoy tocaba el fondo de la semana, he quedado en Guadarrama con Jaime y hemos hecho juntos 12 km más o menos, luego el se ha quedado ya en su casa y yo he completado enentrenamiento con 7 más, al final 19 km en 1h30´ a 4´45"/km, y 152 puls de media, tranquilito y cómodo.

NATACIÓN
He quedado con Piluca en la piscina de Madrid y hemos estado corrigiendo muchos aspectos técnicos, me ha dicho que nota mucho cambio en lo que a crol respecta, así que contento, no tengo ni idea de los metros que hice, he estado 1h30´ en el agua y fijo que, entre el calentamiento 1000m y al final 600 m me han salido más de 2000 metros.

miércoles, 23 de noviembre de 2011

Miercoles 23 de Noviembre

BICICLETA

62 Km a 31,3 km/h de media.
He apretado parte del entrenamiento y....como se pierde, jajaja, que poca fuerza...pero bueno, ahora es cuestión de hacer km y acumular, así que bien.

Por la tarde, saunita para relajar, que falta me hace...

Martes 22 de Noviembre

NATACIÓN

1950 de Técnica

BICICLETA

45´ de trabajo de fuerza en bici estática, al final 155 puls de media es decir VT1 + 3

CARRERA

Bloques de 2 km corriendo a ritmo alegre controlando una buena ejecución técnica con gradas
(2 km+10´de gradas)x3
30´de técnica de carrera en la pista.

Lunes 21 de Noviembre

NATACIÓN

2000 de técnica

CARRERA

10 Km realizando bloques de 1 km, en VT2 y bloques de 1 km de recuperación en Vt1.
3,40-3,48-3,54-4,02-3,58
Los bloques cada vez peores, hacen ver que aun estoy muy flojo, pero en fin, para ser el primer día contento.
Al final 10 km a un ritmo medio de 4´18".

GIMNASIO

Circuito de tren superior + abd+ lumb total 45´

sábado, 19 de noviembre de 2011

Sábado 19 de Noviembre

NATACION
1900 de técnica, al final de la sesión he hecho series de 4x50 todos ellos en 40", lo cual está fenomenal para mi, y más teniendo en cuenta que aun estoy muy flojo de forma, así que es gracias a mi mejora de técnica.

Viernes 18 de Noviembre

Carrera
Hay que seguir con los entrenamientos trotones de volumen, 18 km en Vt1 ( pulso medio final 152 puls).
Ritmo lento de fondo a 4´55"/km.
Las sensaciones no son malas, pero estoy bastante cargado sobre todo de cuadriceps derecho.

viernes, 18 de noviembre de 2011

Jueves 17 de Noviembre

Natación
Sigo con técnica, hoy me han tocado 300 de pierna de crol, me quemaba el culo como si fuera a arder...
Total 2050
Carrera
Técnica de carrera en pista de Guadarrama, Total:40´

jueves, 17 de noviembre de 2011

Miércoles 16 de Noviembre

Hoy ha habido un cambio de planes de última hora, me desperté a las 14 (después de mi sexta noche de curro y queda una) y vi un cielo azul que hacía días que no veía, así que en vez de ir a nadar y 1 hora de rodillo que tenía pensado, salgo con la bici  (sin comer, que no me daba tiempo) y me voy a subir la lancha (no subo la segunda parte), eso si, a ritmo de pretemporada... e intentando hacer pata que falta me hace.
Al final, 60 km en 2h5´, tranquilito pero muy contento, todo lo que sea sumar km es buena noticia en esta época.

miércoles, 16 de noviembre de 2011

Martes 15 de Noviembre

Natación
Sigo metiendo todo técnica, hoy al final me han salido 2000 m y la verdad que muy cómodo, aunque si que es cierto, que lo alineado que iba al principio, no lo iba al final, pero bueno, creo que las sensaciones son buenas, en el medio, pero.... porque hay largos que voy deslizando perfecto (la sensación al menos) y otros que parece que nado con una piedra en los brazos que me lleva al fondo...
Carrera
-1 km calentando
-5000 en pista ritmo 60% en 22,45 en 4´33"/km
-Gradas (normal-pata coja-pies juntos), total 10´
-5000 en pista ritmo 70% en 22,20 en 4´28"/km
-Gradas (normal-pata coja-pies juntos), total 10´

Mejorando las sensaciones de carrera, aunque me quedan aun 2 semanas tranquilas.
Al final, 11 km más las gradas

martes, 15 de noviembre de 2011

Lunes 14 de Noviembre

Gimnasio
Trabajo de resistencia a la fuerza de tren inferior siguiendo la dinámica de sesiones anteriores, total 1h.
Transferencia a bici estática
Natación
He realizado solo 1500 m, he tenido que cortar la sesión, por una pajara muy curiosa, madre que hambre y mareillo de pajara, muy interesante, así que he cortado, aunque me quedaba bastante aún, otro día será.

lunes, 14 de noviembre de 2011

Domingo 13 de Noviembre

Hoy hemos salido 3 con la bici, Pispajo, el puto aire (perdón por como lo digo, pero...buff) y yo.
Llevaba más de 2 meses sin montar en la bici de carretera y hoy, quiza no era el mejor día pero bueno, primeros kilómetros de la temporada hechos.
Al final 54 km, a media de 30 por la carretera de Avila, los ultimos 5 a rueda de Pispajo (iba abrasadito...), la sensación pulmonar era bastante buena, pero las piernas la llevaba fatal de fuerza, así que a trabajar!!!
Os dejo una foto de nuestro compi de entrenamiento...


domingo, 13 de noviembre de 2011

Sábado 12 de Noviembre

Agua, meto 2050 metros de técnica de natación, ya he hecho un par de series de 50 m a intensidad elevada al final de la sesión, hoy algún ejercicio me ha resultado bastante complicado, evolucionando poco a poco, ya veo cosas, que eran básicas, pero que no hacía y que ahora ya voy haciendo, pero bueno, lo que tengo que hacer es nadar más rápido...jejeje

Carrera, hoy me apetecia apretar un poco, para ir quitando carbonilla, pero sin tampoco volverme loco, así que meto un entreno, dando total libertad entre umbrales (en mi caso 152-172, aprox), al final me salen 15 km a un ritmo de 4´28"/km, metiendo algún km en la pista por debajo de 4 el km, así que contento, ahora a seguir con el trabajo de base, que es el que me permitirá correr rápido más adelante.
Hago 6 en pista-6 urbanos-3 en pista.

Hoy ya he firmado mi contrato para el 2012 con el Ciclos Esteve, de la categoría Master 30 de ciclismo, así que muy contento, me apetece mucho la experiencia de volver a la competición de carreras ciclistas. Eso si, un poco acojonado, ya que mi nivel, de momento, es inferior a lo exigido para ser competitivo, pero bueno, seguro que evolucionaré con el paso de las carreras...


Así que este será mi maillot para el año que viene, cuando lo veais en las carreras aplaudir y gritar a saco!!!!


sábado, 12 de noviembre de 2011

Viernes 11 de Noviembre

Hoy una castaña de día, quería empezar a montar ya en carretera, aprovechando que ha salido buen día, pués cuando estoy inflando las ruedas para salir, se rompe la válvula de la rueda de atras y cuando cambio la camara, la otra no sirve por el tipo de pitorro de válvula, así que nada de nada.
Al final, BTT 1h45´ a intensidad elevada, con bastantes subidas radicales.
Me tocaba nadar, pero tenía un sueño de flipar y tengo noche, así que me tumbo y me duermo, por lo que paso la sesión de agua a mañana Sábado.

viernes, 11 de noviembre de 2011

Jueves 10 de Noviembre

MAÑANA
Tengo que bajar a Madrid, así que como siempre que bajo y puedo, corro en la casa de campo, magnífico día, pero madre mía que flojo voy...
Al final, 17 km en 1h 25´ a 5´/km y gracias...Busco trabajar en farlek
TARDE
Natación-según rutina 1600m me fumo 600 porque los gemelos ya se me suben cada dos por tres y no me deja nadar, pago la carrera de la mañana.
Gimnasio-Circuito de tren superior+abd

Miercoles 9 de Noviembre

Hoy apenas tengo tiempo, así que hago 1 h de rodillo en Vt1
La sesión de agua que tenia programada para hoy la hago mañana, no me da tiempo a más.

Martes 8 de Noviembre

Mañana
-Circuito de tren superior
-Voy a la pista de Guadarrama, trabajo transferencia de potencia muscular de tren inferior a carrera.
(2km+gradas(sprint-pata coja-pies juntos 1 peldaño-pies juntos 2 peldaños))x4
total 1h10´- 8 km a ritmo vt1+gradas

Día buenísimo

Se hacian muy cuesta arriba...

Y cada vez hay que llegar hasta el final, total nada...

Para abajo tiene mejor pinta...


TARDE
Natación: total 1850m, todo técnica, eran 2200 pero no me ha dado tiempo a más.

martes, 8 de noviembre de 2011

Lunes 7 de Noviembre

Día duro de entrenamiento:

Empiezo con trabajo de fuerza-resistencia en el gimnasio todo de pierna:

5´ Calentamiento en bici
Todo con pesos de un 80%.
Extensiones: ((2 pn-1pn-2 pn) alterando con 3x15 de split)x3
Psoas en multicadera 3x15 alternando con 2´de bici con resistencia 80%
Femoral sentado: ((2 pn-1pn-2 pn) alterando con 15 sentadillas)x3
Gemelo sentado: 3x15
Bici 2´con resistencia 80%
Prensa: ((15 a una pierna)+15 explosivos con salto)x3
Sentadilla para cruzado: 3x15
bici 2´con resistencia 80%

Natación:
Ya me ha llegado el entrenamiento de Piluca, así que hoy empieza mi temporada de natación y por lo que he visto me queda mucha tela...así que empiece a girar la rueda...
Hoy baso todo el entrenamiento en la técnica que es lo que me espera para un futuro,

  • 4x200/30"/1´ de nado continuo a ritmo ligero
  1. 50 crol-50 braza/espalda
  2. 75 crol-25 pn lateral
  3. 50 crol dcha-50 crol izda
  4. nado respirando cada tres brazadas
  • 100 pn crol agua hirviendo/30"
  • 100 crol con pull boy respirando cada 3 brazadas
  • 100 agarre con recobro interno/30"
  • 100 crol con pull boy respirando cada 3 brazadas
  • 8x100 de nado ligero /20" impares (puño/palma), pares nado libre.
  • 100 espalda con los 2 brazos a la vez
TOTAL:2100 mt
Palizón total, para ser la primera sesión de intensidad, Mañana más.

Domingo 6 de Noviembre

Descanso total

domingo, 6 de noviembre de 2011

Sábado 5 de Noviembre

Hoy, la verdad que amanecia un día bastante malo en mi casa, por lo que he decidido irme a Guadarrama que fijo que como siempre hacía mejor y así ha sido, ´mañana muy agradable, fresquita y con aire pero muy agradable al fin y al cabo.
Al final, he corrido suave 12 km en la pista, al final en 57´, controlando el pulso, aunque lógicamente lo tengo bastante alto.
Por la tarde, 30´de circuito de tren superior y primer contacto con el agua, al final 1000 mt tranquilos y como me esperaba bastante torpe, el peor dia ya pasó, ahora lo bueno es que ya solo puedo mejorar.

Primer entreno en la piscina de El Espinar, una gozada entrenar allí los Sábados, está vacia de gente!!!

En la piscina con mi amigo Pispajo, pedazo de ciclista!!!

Viernes 4 de Noviembre

Hace mucho frio y llueve mucho, así que hago 45´de trabajo de fuerza en bicicleta estática, controlando las pulsaciones en VT1 (152 Aprox).
El constipado me deja aun sin fuerza, pero bueno van saliendo los entrenos poco a poco.

Jueves 3 de Noviembre

Trabajo de técnica de carrera, en la pista de atletismo de Guadarrama, 45´ la sesión, a parte, trabajo específico de psoas y soleos.
Sigo con un buen trancazo, pero ya sin fiebre.

jueves, 3 de noviembre de 2011

Miercoles 2 de Noviembre

Primer día de gimnasio, aunque no lo hago como a mi me gusta (con transferencias tanto a carrera como a bici), por falta de tiempo, pero ya hago una primera sesión, 1 h de tren inferior y 45´de tren superior. Inferior hago F-R y en tren superior circuito, esta temporada no quiero subir mucho de peso en el gimnasio, quiero aprovechar que empiezo la temporada con 6 kg menos que la anterior, quería haber nadado, pero no quiero pillar frio hasta que termine con la gripe que tengo.

Martes 1 de Noviembre

Bueno, pués lo que mal empieza bien acaba...

Empiezo el primer dia de la temporada a entrenar aun con fiebre (Ya con 37 solo), pero quería empezar ya, así que tranquilisimo (de ritmo) hago 8 km en 44´, pero con unas sensaciones horribles, pero lo importante es que ya he empezado!!!

Comienzo de la nueva temporada 2012

Bueno, pués tras un descanso de 16 dias sin hacer absolutamente nada, ha llegado el momento de ponerse manos a la obra, siendo consciente que ahora me va a costar mucho adquirir el ritmo, perdido por tanto descanso, pero bueno luego se agradecerá...
Ahora, en la pretemporada, voy a aprovechar a trabajar con deportes alternativos, como Esquí de travesía, squash, BTT, Gimnasio...que me den pie a un trabajo más específico a partir de Diciembre.

La temporada, la dividiré en tres bloques:

El primer pico de la temporada lo voy a destinar a la carrera y a la técnica de natación, haciendo con la bici lo que me permita el tiempo, en este pico tengo 3 cruces marcadas, San Sivestre vallecana (Diciembre), Media maratón de Getafe (Enero) y Maratón de Sevilla (Febrero).

En el segundo pico, tengo el mayor objetivo de la temporada, el ironman de Lanzarote (19 de Mayo), para prepararlo competiré en Tri de Valencia (Marzo), Tri de los arenales113-Elche (Abril).

Y para el último pico, correré el mundial absoluto de larga distancia en Vitoria (Julio), y aun no se que competiciones añadiré para preparar este último objetivo.

Este año, voy a competir en el Ciclos Esteve, en la categoria de Master 30 de ciclismo, creo que me vendrá bien para mejorar la chispa en la disciplina de ciclismo, en un principio disputaré el calendario Madrileño, intentanto ayudar al equipo en lo posible y recordando viejos tiempos que seguro me devolverán a mi época de chaval, pero aquí hay mucho máquina, a ver si termino alguna carrera...

Y aun no lo he terminado de hablar, pero quizás en triatlón también me sume a un equipo de amigos.

En lo que respecta a la natación, el invierno va a ser el punto, en el cuál debo transformar mi técnica con la colaboración con Piluca, pero aquí es un trabajo que no puedo olvidar en toda la temporada puesto que estoy muy flojo.

Así que, evidentemente luego tendré muchas modificaciones, pero a grandes rasgos esta es la idea que tengo para 2012, seguro que con muchas alegrias y decepciones, veremos al final del año hacia donde se va la balanza, pero sobretodo espero que las lesiones me respeten.

viernes, 28 de octubre de 2011

UTSM-ULTRA TRAIL SERRA DE MONTSANT

Bueno pues en esta ocasión la crónica va a ser muy breve, no debo ni quiero estenderme demasiado, ha sido un gran aprendizaje, pero una mala experiencia.

La carrera como tal, me la plantee como un todo o nada, siendo el todo el hacer el top 10 de la general y la nada un KO.

En primera línea de salida.
De echo, en estas carreras no es nada importante donde salgas, pero psicológicamente quería estar delante desde el principio, pero....no tenía mis pies bien, solo andar...me molestaba, por asfalto!!!, así que por pedregales veriamos a ver, pero no tenía buena pinta.

Salí a ritmo elevado, pero al fin y al cabo mi ritmo, al que había entrenado y en el que me encontraba agusto, se fueron unos pocos hacia delante, pero esto es muy largo, así que nada, muy pronto me quedo solo, no veo a nadie ni por delante ni por detrás, así que esta iba a ser mi carrera...
En el primer control con comida, en el km 19 paso el 10 (de 450) y muy cómodo, pero mis pies trás una primera gran subida y su descenso, me estaban avisando de que estaban ahí, pero esto ya lo sabía, así que después de comer y un gran apoyo moral, sigo y a sorprendente buen ritmo tengo los siguientes 5 km en ligera bajada a 4´ km, pero a partir de ahí entramos de nuevo en pedregales que tras la tregua, me hacen aflojar muchísimo, hasta el punto de perder 3 plazas, pero ya no era yo...estaba solo pensando en mi dolor de piés y en el km 36 me replantee todo, tras notar un pinchazo en la rodilla derecha, por la modificación de pisada y me planté a mi mismo, se acabó, me quedan 64 km y estoy KO, así que era el final, llame por teléfono y trás malas localizaciones y demás llegue al 39 donde había un punto de control en el cuál puse punto y final, tanto a la carrera como a la temporada, ahora a descansar toca.

Viernes 14 de Septiembre

Viaje a Tarragona.

Jueves 13 de Octubre

12 km de rodaje suave.

Miercoles 12 de Octubre

10 km rodando por cesped artificial, sigo con el dolor de metatarsos y visita al fisio, que me dice que lo mejor es que no vaya a una carrera tan dura, según tengo el píe, pero no le voy a hacer mucho caso....

viernes, 14 de octubre de 2011

11 de Octubre de 2011

9 km de carrera en 45´, trote muy agradable, me encuentro bastante bien, sigo sin forzar, pero con muy buenas sensaciones.
Visito a Pupi (mi fisio) y me apaña las patas, y los metatarsos, me dice que están fatal y que necesito plantillas ya...aparte del sufrimiento de la propia carrera me va a tocar aguantar del dolor de pies.

Lunes 10 de Octubre

Subida a Bola del Mundo, Maliciosa y regreso por Bola del mundo.
Por la tarde circuito en gimnasio, abd y lumb.

Ya no fuerzo nada mis pies, debo conservarlos, que me duelen mucho.

domingo, 9 de octubre de 2011

Domingo 9 de Octubre

Hoy salgo a correr por el parque de Polvoranca de Alcorcón con mi hermano, muy suave, pero recupenado sensaciones, al final 12 km en 1 hora.
Por la mañana abdominales y lumbar en gimnasio

Sábado 9 de Octubre

Bueno, pués hoy como no tengo, ni ganas, ni intención de sufrir tras el "chasco" del duatlon, voy a hacer una salida "sabática", por el monte con Laura y los perrines (por cierto, tengo 3, 2 filas brasileños y un westy), al final 14 km y subimos a Cueva valiente (1900m), collado de la Salamanca (1800m) y cabeza lijar (1822m).
Un agozada de día, con más de 1000m+, así que despacito pero disfrutando por que nosotros lo valemos...


Con los perrines, aunque en la foto falta el enano...






Viernes 7 de Octubre

1h15´ de BTT a intensidad elevada, ya tengo mi nueva Trek así que había que probarla.
Gimnasio, circuito de tren superior+abd+lumb
Hoy me he enterado que no puedo ir al duatlón de Pedrezuela de mañana, en el cual tenía bastantes ilusiones de este fin de temporada, y todo por un problema con la inscripción, así que mañana cuando me levante ya veré que hago...

Jueves 6 de Octubre

Descanso total, esta semana de fiestas en el trabajo me ha arruinado lo poco que quedaba de temporada, pero tengo que sacar fuerzas de flaqueza para terminar en condiciones y con garantias el ultra trail...

jueves, 6 de octubre de 2011

Miercoles 5 de Octubre

Descanso Total

Martes 4 de Octubre

Último entrenamiento específico para el trail.
Al final subo 2 veces a cueva valiente (1900) desde San Rafael (1300) y lo completo corriendo por la forestal y vuelvo por los pastores, finalmente, 19 km.

Lunes 3 de Octubre

64 km subiendo la lancha, salgo, con sueño de la de dios!!!, pero las sensaciones son muy buenas, subo la lancha mejor que nunca, rápido y con capacidad de sufrimiento... al final 31,5 de media
Trabajo en gimnasio de circuito + abd + lumb

Domingo 2 de Octubre

Descanso total

Sábado 1 de Octubre

Trote suave de 45´ en cesped artificial, intentando cuidar los metatarsos, que me duelen que da gusto.

Viernes 30 de Septiembre

55 km de bici, voy a subir a la Cruz de Hierro, 30,4 de media, bastante aire y yo bastante cansado.
2000 de nado según sesiones anteriores
Sesión de circuito en gimnasio+abd+lumb+estiramientos

viernes, 30 de septiembre de 2011

Jueves 29 de Septiembre

Hoy tenía que haber nadado, pero estaba cansadisimo (Una noche de trabajo y ya voy jodido...pués no queda nada...), así que no he nadado.
Gimnasio, 1h de circuito de tren superior+abd+lumb+10´de estiramientos.

Miercoles 28 de Septiembre

Hoy quizá es algo precipitado hacer un entrenamiento largo, debido a mis dolores en los metatarsos, pero empiezo a trabajar 8 noches seguidas y los entrenamientos van a ser escasos y malos, así que a darle fuerte toca.
Hago San Rafael-Alto de los Leones-Camino del Arcipreste-Cercedilla-Alto de la Fuenfria-Marichivas-San Rafael.
Al final, 36 km, 1250m+, en 3h 35´ a 10km/h.
Muy buen entrenamiento, he procurado hacer las subidas lo más empinadas posible para forzar la musculatura en ascenso, pero sin impacto.
Esta noche ya empiezo a trabajar y la intensidad de entrenamientos va a caer, porque sin descansar...Na!!!!

Martes 27 de Septiembre

Hoy tenía poco tiempo, pero quería ir a subir algún puerto con la bici, al final, y a pesar de, en un principio ser una sesión de regeneración (Entre dos entrenamientos fuertes de carrera, específicos para el ultra trail), al final sale sesión rápida, más rápida de lo que hubiera querido, 64 km a 31,5 de media  en 2h02´. Subo el puerto de la lancha. Aún así y a pesar de llevar buena carga noto bastante bien las piernas (no así los pies, que tengo aplastamiento de metatarso y me duele mucho).

martes, 27 de septiembre de 2011

Lunes 26 de Septiembre

Hoy de nuevo gran día de entrenamiento.

Por la mañana he realizado el semifondo de la semana (me queda solo 1 más hasta Tarragona), me han salido 22,5 km en 2h8´, a una velocidad media de 10,5 y un desnivel de 710m+, el recorrido ha sido el anillo que hay subiendo hasta el alto de cabeza reina (1485m), trés veces, buenas sensaciones, voy probando en los entrenamientos los geles que usaré en Tarragona.

Por la tarde, repito sesión de natación del Sábado, pero acorto 500 finales de nado porque no me ha dado tiempo a más. Total 2000 m
Trás la natación 1 hora de circuito de tren superior en gimnasio+abd+lumb+estiramientos.

domingo, 25 de septiembre de 2011

Duatlón de Brunete-Domingo 25 de Septiembre

Hoy he tenido un duatlón en Brunete, era muy explosivo, que precisamente es lo que busco en estas pequeñas competiciones, puesto que estoy haciendo todos los entrenamientos con vistas a pruebas de larga distancia y la verdad que te quedas lentísimo.
Me hubiera gustado sacar menos dedos, pero no pudo ser...

La prueba tenía 500 inscritos, y estaba compuesta de 4km corriendo-16 en BTT-2Km corriendo.

Pués bien, hemos salido bastante rápido, hemos hecho la primera vuelta de 2 km en 3,15/km, pero esto era demasiado para mí, así que he bajado un poco, para ir a por la bici con algo de chispa y he terminado los 4 km a 3,28/km según GPS y 4,150 m de distancia, no se como habré quedado en esta carrera, pero calculo que como el 15 o así (joder, como va la gente!!!).



Transición T1 rápida y a por el sector de bici, rápidamente he visto que iba muy fuerte, he empezado a adelantar gente, hasta que en el km 4-5 aprox. he llegado a la cabeza con otros 3 corredores (iba mi amiguete Carlos Mateos) y nos hemos juntado unos 15 más o menos.

Transición muy chula y acertada, me ha encantado.

Así que si iba tan bien, había que estar atento y esperar a que la gente madurase un poco y así ha sido, hasta el km10 hemos ido rápido, pero a ritmo y más o menos compactos, pero a partir de aquí hemos empezado, entre los más fuertes, a atacar en todos los repechos hasta que hemos conseguido romper el grupo, al final no hemos ido 3 en primera instancia y finalmente solo nos hemos quedado 2 en cabeza que hemos afrontado la T2, bastante rápida y he salido a escasos 3"-4" del primero (Tapias le ponía de nombre en el mono), eran solo 2 km así que nada, hemos empezado a tope y al km he visto que venian muy fuertes 3 por detrás y he hecho un pequeño cambio de ritmo, adelantando al que iba primero hasta ese momento, aunque aquí ya el isquio derecho me ha avisado..., pero estos tres al final, me han cogido y al intentar seguirles el isquio ha decidido que no, así que me he aguantado, aunque hay que decir que estos 3 en el primer tramo de carrera ya habían demostrado que a pie van más que yo, al final según GPS, este último tramo a 3,36/km.

Así que al final, un crono de 56´47" (1º a 9", 2º a 6" y 3º a 4"), 4º y medalla de madera....otra vez, aunque muy contento, porque a pesar de no entrenar nada de series, ni en pista, aún estoy rapidillo y sobre todo, muy competitivo en la bici.

Mi entrada en meta, me falto poco para la victoria...

Sábado 24 de Septiembre

Por la mañana doy vuelta a los pantanos con Alejandro y Juanma, en plan muy tranki, para soltar para el Domingo que tengo un duatlón en Brunete , bastante rápido. Al final 35 km de BTT.
Por la tarde, 2500 m de natación.
-500 de patada lateral dcha, izq, ventral y de espalda.
-1000 de brazada con tabla grande. 1 largo derecha, 1 largo izquierda, 3-4 con punto muerto. 10x100.
-1000 de nado ida respiración cada 3 y vuelta saco cada 6 (aunque piluca me dijo cada 10, ni de coña, no llego), al sacar busco punto al frente y sigo.
La verdad que no me estoy controlando tiempos, pero se puede decir que estoy empezando a estar en el agua con sentido, sin hacer metros y metros a lo tonto, pero me queda muuuucho trabajo...que se hará.

viernes, 23 de septiembre de 2011

Viernes 23 de Septiembre

45 km de bici de carretera a ritmo suave, con bastante aire 1h 35´.
Circuito en gimnasio de tren superior, abd+lumb+estiramientos.
sauna y más estiriramientos.
Estoy bastante cargado de piernas.

Jueves 22 de Septiembre

Comienza la preparación específica para el ultratrail de Octubre, así que meto 45 km corriendo y 1550m+, a 10,2 de velocidad media en 4h25´, Voy de San Rafael a Bola del Mundo y Vuelta. Acabo muyyyyy cansado, pero muy buenas sensaciones!!!

Miercoles 21 de Septiembre

Descanso total, obligado por asuntos personales.

Martes 20 de Septiembre

45 km en 1h30´de bici de carretera por la carretera antigua de avila, muy suave.
6 km en cesped de la pista a 4´35", rodando muy suave.
1 h de técnica de natación con piluca.

Estoy perfecto, totalmente recuperado, tanto muscularmente, como a nivel general.

Lunes 18 de Septiembre

1h30 de btt por el monte tranquilo rodando con mi nueva bici y 1 h de gimnasio, circuito+abd+lumb+estiramientos

Me encuentro cansado general pero perfecto muscularmente, que pena, no pude exigirme en Doñana lo que podia...

Domingo 18 de Septiembre

Descanso total

Sábado 17 de Septiembre-Desafío Doñana

El desafio doñana para mi ha tenido una doble visión, por un lado el verme entre los primeros clasificados en el sector de la bici, sin pasar demasiados apuros y una segunda, un error de principiante, que me llevó a sufrir para poder terminar la prueba, pero lo que me ha quedado es unas terribles ganas de volver, a demostrarme a mi mismo que puedo llegar entre los primeros puestos en una prueba de larga distancia y más en Andalucía, donde cada vez que compito me produce una energia especial

Con amigos todo es más fácil, aquí con mi amigo granadino Chico y su autocaravana tuneada

Empezamos la crónica, presentando la prueba, se trata de un triatlón de larga distancia, y en el que serán 170 km de bicicleta con drafting (se puede ir a rueda), seguidos de nado contracorriente de 1km en el Guadalquivir y terminando con 30 km de carrera por la playa de Doñana hasta Matalascañas.

Todo empezó el Viernes en Sanlucar de Barrameda, recogida de bolsas y dorsales, porque no vamos a terminar en el mismo lugar que empezamos, tenemos que meter en las diferentes bolsas lo que nos hará falta en la siguiente sección, es decir, al acabar la bici y empezar a nadar necesitamos gafas y gorro y en la siguiente lo necesario será la ropa para correr...ah y la de finish es la ropa de calle para después de la merecida ducha.


 
Las bolsas preparadas en la furgo.

Pués bien, una vez ya completas las bolsas se entregan, para que se encarguen de llevarlas a los puntos de transición, las bicis tambien se quedan en boxes toda la noche, así que, ya con todo entregado solo queda esperar a que llegue la mañana y empezar,¡ Dios! que ganas de empezar a sudar y ver como me encuentro...

Las bicis ya colocadas para el día siguiente.

Sábado, día de la prueba

Amanezco bien, he dormido de maravilla, me encuentro, aunque son las 4:45, descansado y con energia a tope, hoy es de esos días de buenas sensaciones, (que bien!!!), desayuno y después preparo los avituallamientos para la prueba, como puede verse en la foto muy variado y abundante, pero es que van a ser entre 8 y 9 horas según mis previsiones...

Platanos, sandwiches de nocilla, geles, manzanas, barritas y...yogurt líquido (abajo a la izquierda).

y me dispongo ya con el maillote cargado de comida, ir a la salida a recoger mi bici para empezar, he dormido a 2 minutos de la salida así que, sin prisa. Me presento allí a las 7:30 y ni caliento, solo hago unos cuantos estiramiento y deseando salir, como siempre veo al resto de participantes en la salida y me parecen...buenísimos, pero no pasa nada, yo estoy muy bien...sin dolores y con sensaciones muy buenas...
Así que salimos, sabía que había dos puntos claves, en el 29, 6 km de muy mala carretera y en el km 90 un puerto muy duro, así que había que estar delante.
Pues bien, así hice, mucho control de escapadas pero sin gastar, en el primer tramo que decía antes, se rompio el pelotón y nos fuimos 30, pero no hubo acuerdo para tirar, en el segundo punto...madre mia que repechaco, 1,5 km al 20% joder y de suelo de piedras, muy duro. Al final nos vamos 15 escapados y posteriormente entran otros 5 y los 20 ya nos ponemos de acuerdo y nos vamos hasta el final a buen ritmo, pasando al relevo y haciendo camino.
El único punto negativo que me pongo en este sector es que pasamos por un sprint intermedio que la mayoria no sabiamos que existia y que me dio muuuucha rabia no poder disputar, puesto que soy bastante rápido y me encontraba muy bien, para la próxima hay que andar mas espabilado!!!!

Y así llego a la T1 donde la realizo muy rápido y entro al agua en segunda posición!!!, pero madre mia, me meto al agua y vaya corriente que hay....flipo, de primeras me voy contra un dique, va a ser duro este sector, y más teniendo en cuenta mis calambres desde el principio del agua, solo hacia la patada para evitar el calambre, no para avanzar y encima miro, y el otro lado está legiiiiisimos, poco a poco me propuse, ...pero de repente cuando iba por la mitad, noto una pedazo de ola de flipar, miro y un barco gigante a 30 metros, que acojone..., pero bueno estaban las corrientes como para dejar de nadar, te deshacia lo hecho en un momento, y encima de esto y ya para rematar, bebo un par de tragos de un agua salada con saborcillo a fuel de los barcos y mezclado con un yogurt liquido que me tomé antes de entrar en el rio, da resultado de vomitona en el agua y no puedo parar de nadar..., que nauseas, creia que me ahogaba, pero bueno pasado lo peor, llego a tierra firme, que alegría!!!, salgo en el puesto 15 del agua así que si recupero el estómago...voy a quedar muy delante en la general, me decía a mi mismo, puesto que ultimamente he cogido buen punto en esta disciplina...

Pués bien de nuevo salgo bien, (desde el principio hasta el final la carrera es por arena de playa) llego incluso a estar entre los 10 primeros, pero a los 5 km más o menos vuelven las nauseas, y termino vomitando 2 veces, no puedo comer de las nauseas, ni correr del desfallecimiento por la falta de alimento, así que esto es cabeza, paciencia y sufrimiento...muuuucho sufrimiento, corro-ando-me arrastro, pero al final lo consigo, después de todo logro mi principal objetivo, SOY FINISHER!!!!.


No tengo fotos de llegada, ni tan siquiera de la prueba, así que esto es todo lo que puedo dejar de muestra de mi llegada a meta.



Y aquí está, esa tan ansiada presea, y que tanta satisfacción produce cuando te la cuelgan, cuando pasas por el arco de meta....

Y por último agradecer a todos los voluntarios el trato prestado, la prueba ha sido de un 9, fallando algunos aspectos, como autobuses de vuelta de Matalascañas a Sanlucar de Barrameda (esperé más de una hora) y los 6 km infernales de baches con la bici, el resto muy recomendable, volveré seguro!!!

jueves, 15 de septiembre de 2011

Miercoles 14 de Septiembre

55 km por la carretera de Avila, 30,5 km/h de media, suave a activar circulación a ver si termino con las agujetas, me encuentro con Gea y vamos de charleta, había que aprovechar porque este año está carísimo encontrarse con alguien y que ameno se me hace...!!!

Martes 13 de Septiembre

10 km muy suaves rodando por plano en Olmeda del rey (Cuenca) a 4´52", con agujetas en cuadriceps de flipar del raid...

Lunes 12 de Septiembre

Descanso y a la feria de Albacete

Domingo 11 de Septiembre

10 km muy suaves rodando por plano en Olmeda del rey (Cuenca) a 4´50", con buenas agujetas del raid...

Sábado 10 de Septiembre-Raid de la Serranía de Cuenca

Esta crónica, realmente no se por donde empezarla, y eso que ya han pasado algunos días, hemos pagado de sobremanera la inexperiencia (No nos habíamos leído ni el reglamento...) y es que a pesar de ser un formato de prueba que me ha apasionado, nos han sancionado por irregularidades que no conocíamos, en varias ocasiones, lo que nos ha privado de muchos puntos...El resumen, es que hemos pasado un fin de semana duro y muy bonito, claro, en este resumen no puede faltar nuestra amiga, la que hemos buscado durante muchas horas y que cuando la encontrabas te daba la satisfacción de haber encontrado la meta y empezar una nueva carrera...os la presento.
La baliza, con un soporte electronico que registraba tu chip.
Todo empezó el Viernes, donde teníamos que presentarnos a recoger el chip y control de material, la prueba era en equipos de 3 componentes y...primer contratiempo, necesitabamos un asistente, lo cual desconociamos, menos mal que venian Laura y Paqui que nos pudieron ayudar (vaya emboscada que las metimos...Muchas gracias a las 2!!!), solo era la primera que liamos, ya habrá más...por ejemplo todo venía marcado con símbolos y la mitad de ellos no nos los sabíamos, así que descifrar los mapas costaba un poco más...jajaja

Rellenando las fichas de salud antes del raid, el equipo formado por Alvaro, Tomás y yo.

Preguntando a la gente de la organización todo, el equipo 13 el más pesado....

Y así nos fuimos esa noche a dormir, intranquilidad por lo desconocido, pero por otra parte estabamos relajados sabiendo que solo tenaímos que luchar por no ser los últimos...

Por la mañana cuando llegamos a la salida, veíamos a todo el mundo hacer muchas cosas (preparando bicis, comida, arnés...no se, dejaban todo niquelado,, cosa que a mi me ponía muy nervioso y más cuando nosotros no hacíamos naaaaa, pensando que entre prueba y prueba por perder 5´ en coger el nuevo material no perdíamos tanto...

Bueno pués la salida era a las 9 y a las 8,45 nos dan los mapas con todas la balizas marcadas, para que en ese cuarto de hora hicieramos las tácticas que consideraramos oportunas, y así hicimos, pero ahora es cuando veo claramente la diferencia entre mirar y ver, nuestro grupo miraba el mapa y el resto lo miraba y lo veía...

Aquí el equipo, mirando los mapas incluida la asistente que tenía mapa de puntos de asistencia

Buscando las tácticas de carrera entre los tres del equipo.
Y así comenzamos con una hora de orientación por las calles de Cuenca, corriendo (por cierto, como pollos sin cabeza...jajaja) y ya con las primeras pérdidas...pero bastánte bien, lentos, pero bien solo nos falto una de todas y rápidamente a la transición y a por la bici.

Fichando, en el final de segmento de orientación.
Y nos vamos con las bicis en un segmento que son 5 horas que nos llevan a la serranía de Cuenca, con parajes preciosos y muy duros.

Llegando después de las 5 horas y con bastantes puntos de balizas perdidos.

Aquí dejamos las bicis, las mete Laura en la furgoneta, y salimos a pie corriendo a por el siguiente sector, eso sí trás un break de 10´para comer un bocatín de tortilla.
Salímos y después un repechazo mortal (hoy es jueves y sigo teniendo algo de agujetas de las bajadas...), que entre subida y bajada nos lleva como 1h30´ de paliza, llegamos a los kayak, donde había otras tantas balizas, entretenido pero como en toda la jornada, muy limitados de tiempo...

Todo no era tan fácil, así que nos ponen la baliza a 4 metros del agua para que subamos a por ella por la roca y escala.

Terminando el segmento de kayak.
Nos cambiamos de calzado y 5 km corriendo hasta el pueblo de Uña, donde nos hacen un control de material obligatorio,(que pasamos sin problema), en este mismo pueblo hacemos una prueba de lanzamiento de barra castellana de 7 kg, que joder ¡que mal se me da!, tiene que caer con la punta lo primero y a mi me caía con todo menos con la punta. De aquí, directos a más pateo por monte con un repecho de 1h 15´duro para arriba, en donde a mi me da un bajón de mente, porque, después de toda la jornada, por unas cosas u otras, con toda seguridad llegaremos fuera de control. Efectivamente llegamos a las 21,30, y teníamos hasta las 21, así que todos los puntos de sector se convertían en 0...
No pasa nada lo siguiente era el paso de mono, que tenía tela, de un lado de la montaña al otro con una buena caida...

Buena caida...

Pero muy bonito, una gozada

Y de aquí las actividades se sucedierón pero conmigo ya no contaron, porque ya me subí en la furgo (pensando más en el Desafio Doñana de la semana siguiente) y no hice nada más de este, mi primer raid (el resto hizo BTT nocturno, orientación nocturna y sector de patines en linea), pero yo ya, a la una de la madrugada me fuí a Cuenca a cenar que me lo había ganado...

La experiencia una pasada, lo voy a repetir sin lugar a dudas, y más con la experiencia que hemos aprendido, aunque falta mucho para poder llegar a ser competitivo en esta disciplina, he disfrutado desde el primer momento, así que recomendárselo a todo el mundo y agradecer a los organizadores la paciencia que han tenido con el equipo 13...

Viernes 9 de Septiembre

Descanso total

jueves, 8 de septiembre de 2011

Jueves 8 de septiembre

Le estoy dando un giro a la planificación debido a mis problemas en los soléos, no puedo lesionarme ahora, ni tan si quiera debo forzar en el entreno, tengo que llegar lo más descansado posible, así que doy por bueno el trabajo de acumulación e intensidad hecho durante el año y voy a pasar a fase de ser conservador con lo que tengo, aunque ello me aumente las dudas en el rendimiento de las carreras hasta doñana, luego ya veremos como preparo utml...
Hoy 2500 m de natación con Piluca, en pocas sesiones, la verdad que voy notando mejorias, todo el trahajo de agua va con vistas al IM de Lanzarote, lo que me da tranquilidad pero no pausa...

Miercoles 7 de Septiembre

Hoy he salido a correr en plan regeneración y forzando un poquillo mi dolor de soleos, que me pasa??, no recupero de esto, y desde el sábado, nada de impacto y a los 4 días me sigue molestando, que incordio!!!
Aún así salgo a rodar un poquillo, hago el camino hasta iberpistas, total 12 km en 58´30" a 4´52"/km, subiendo en total 352 m+, aún yendo tan despacio me dolían, sobre todo el izquierdo, en cuanto acabe la temporada me voy a hacer un estudio biomecánico y de pisada para ver si corrijo esto, me mata...

miércoles, 7 de septiembre de 2011

Martes 6 de Septiembre

Hoy parece que empieza a remitir el dolor de los soleos, pero aún es una molestia intensa lo que tengo, así que no puedo correr aún.
Por la mañana voy a la piscina con Piluca, meto total 2000 metros de los cuales hago 1500 de técnica, haciendo mucho hincapie en patada, que desastre soy, pero es cierto que con pequeñas correcciones, estoy notando cambios de ritmo, pero como me canso...
Pero bueno, esto es un impulso a mejorar para la temporada que viene, que falta me hace, poco a poco.

Hacía un gran dia para nadar, con el neopreno claro, que estaba el agua helada...

martes, 6 de septiembre de 2011

Lunes 5 de Septiembre

Hoy se me queda un poco corto, pero es que no da más tiempo, ya que tenía reunión para ver el material del raid con Alvaro y Tomas, al final 91 km llendo hasta los pies de 7 revueltas, 3 horas clavadas y estoy que no me puedo ni mover con los soleos, buff así no puedo seguir...voy andando como Frankestain...algo falla en la pisada, no creo que sea normal, cada vez que fuerzo, agujetas en soleos

Domingo 4 de Septiembre

Hoy es un entrenamiento un poco raro, pero es que este fin de semana tengo un raid y una de las pruebas es patines en linea, y yo jamas he patinado en linea, así que hay que probar, al final 1 hora y con unas agujetas de la carrera de ayer de la de dios.



Vaya telita...jajaja


domingo, 4 de septiembre de 2011

Sábado 3 de Septiembre- Carrera popular de "El Espinar"

Esta carrera ya la hice el año pasado (Puesto 8º y 2º local 59´57") y la verdad que le tengo un cariño especial, es mi pueblo, en mis rutas de entrenamientos, con la gente de mi pueblo, vamos en mi entorno y eso siempre te pone un plus de motivación...
Por todo esto y por que me estoy encontrando bastante bien en las carreras a pie, llevo tiempo dandole vueltas a esta carrera, que aunque es un poco de preparación para Doñana, quiero hacerla bien.
Ya los diás previos me fueron informando de algunos inscritos y...bufff, nivelazo, claro, este año hay premios, que otros años no, más de 15 sub 1h20´en media maratón, lo cual me ponía en una situación complicada de cara a buscar puestos de honor, pero yo me veo bien...
La carrera en si son 13,8 km con 714m de desnivel positivo y tiene 2 repechos muy diferentes, el primero de aproximadamente 4 km y llevadero y otro de 1,7 km bastante duro y casi al final.


Pués bien, en la salida nervios,  mis objetivos eran entrar entre los 15 primeros de la general, de 154 participantes, bajar mi tiempo del año pasado y el último y que me hacía mucha ilusión quedar entre los 3 primeros del municipio que tenía un trofeo y algún regalo más.

En la salida con Jaime con la iglesia de El Espinar de fondo

colocando el GPS antes de salir


Con mi Sobri Aurora, en la salida
 Bueno pués salida, que a mi no se me hizo demasiado rápido, era la primera vez en mi vida que salia en una carrera con los primeros y tenia esta sensación, aun así primer km en 3´28", que tampoco está mal...
Y empezamos la primera subida, se van 4 para delante,  cada vez voy más sorprendido, voy rodando con autenticas máquinas y voy comodo, voy con Pablo Burguillo, Salva, Felix, Ricardo...no se, gente mucho mejor que yo, pero no voy muerto..., voy bien, lo que me da mucha moral, así que a seguir dándole, a falta de un km para coronar vienen 2 repechos duros y nos estiramos quedándome en el puesto 11 y lo más importante para mi, el tercero del pueblo el 10, así que toca apretar hasta morir...


Salida a tope...

El tercer local coronando la primera subida me sacaba muy poquito



Sufriendo a muerte y todo muy roto coronando la primera subida
 
Coronamos así la primera subida y a tope para abajo, lo que en un principio es una bajada para descansar se convierte en una tortura, quiero pillar al que me precede y no quiero que me pillen lo que vienen por detrás, y así, manteniendo distancias llegamos al segundo repecho, joder se me ha hecho durísmo entrenando no parecia tanto...jejeje En esta segunda subida he perdido 2 puesto, casi arriba, así que corono la última subida el 13 y con el 10 a menos de 10", que no era otro que el tercer local, la bajada era bastante pronunciada, lo bajo más o menos a 18,5 km/h y joder no me dan más las piernas, pués por detrás me pasa uno, me cago en to..., pero bueno este me sirve de liebre y a falta de 500 mt nos juntamos del 10 al 14 y por resolver la tercera plaza de local...
Pués bien, mierda pa mi...jajaja, me meten un cambio en la última subida que solo me permite despedirme y ya dejarme ir hasta meta y no llevarme naaaaaaa, al final quedo el 14 y 4º local, medalla de madera, eso si un tiempazo, 56´33" a 4´05"/km lo que supone una mejora respecto al año pasado de 3´30", que es muchísimo, en ese aspecto muy contento, así que he cumplido 2 de 3 objetivo, satisfecho y con ganas de revancha...jejeje
Llegando a meta, ya dejandome llevar...

Después de la carrera con mi hermano y mis padres

Con la fotógrafa de lujo, Laura

Pués bien, terminar felicitando a mi hermano Enrique que se ha marcado un carrerón terminando en 1h08´, lo cuál es una pasada...Felicidades bro, estás en el camino...

Llegando a meta, un artista!!!

Y recomendar a toda la gente esta carrera, cada año con mejor organización y participación, recorrido espectacular y voluntarios incansables y muy atentos, avituallamientos muy buenos, no ha faltado agua en ningún punto, en meta fruta, bollos, bebida para aburrir, muy bien por mi parte un 10.

Mucho de todo...comida, bebida...cervecita...muy bien!!!