Manu triatleteando

Manu triatleteando

miércoles, 27 de marzo de 2013

Martes 26 de Marzo

CARRERA
10 Km con la academia, a ritmo suave de 4´55"/km, sensaciones esperadas y ruinosas, con un dolor de patas impresionante, bueno seguimos recuperando de cara al CAR de Almuñecar...

Lunes 25 de Marzo

Gimnasio, circuito de tren superior

martes, 26 de marzo de 2013

Domingo 24 de Marzo

BICICLETA
Después de la carrera de los bomberos, me fui con Alvaro a la casa de campo a montar en bici con la cabra, simplemente a modo de transición muscular, sin fijarme en ritmo ni nada, eso si, buscando tensión muscular a base de desarrollo y jodo que dolor de patas, al final hemos hecho 1h30´ y 43 km, no me ha gustado nada la casa de campo en Domingo para entrenar, que miedo!!!, salía gente por todos sitios...

Carrera de los Bomberos

CARRERA
Hoy la competición me la tomaba para no perder tanto la velocidad de contracción en carrera, ya que me voy notando cada vez más lento y sobre todo por que me encanta correr por Madrid.
La carrera no tenía mucha pérdida, salía de la C/Montera, Gran Via, Catellana hasta cuzco y vuelta bajando Castellana hasta Recoletos, 10000 metros de asfalto engañoso, engañoso, por que el que no haya corrido nunca en Madrid, pensará que la Castellana es llana, pero nada mas alejado de la realidad, del 1 al 5,5 era subida, siendo del 4,5 al 5,5 mas intenso aun, vamos lo que es desde Santiago Bernabeu hasta Cuzco, y del 5,5 hasta meta bajada.
Encarando meta...
La carrera quería hacerla lo más rápida posible, pero las sensaciones eran MUY MALAS!!!, venga vamos a por las excusas (esto apartado le encantará a Jaime...jajaja), dolores la verdad que no tenía, pero he dormido 4 horas ya que salí de cena ayer, y además me encuentro con mucho cansacio general, que no me deja ni calentar a gusto, así que no iba a ser una buena carrera seguro, aun así me pongo de objetivo bajar de 36´, veremos a ver.


La salida la he hecho controlando ritmo, hasta conseguir estabilizar pulso, el paso por el km 1 lo he hecho según lo planeado de inicio, haciendolo en 3´17" ya que era bajada, del 2 al 3 me han pasado 6 corredores y eso ya me ha dejado en mi sitio en carrera, en torno al 20-25, pero los sensaciones eran reguleras, nada de otro mundo, me pasó Ana Burgos en torno al km 2,5 y al intentar seguirla me bloquee bastante, asi que levanté el pie un poquito, hasta estabilizar de nuevo, así hice y junto con la que iba segunda chica en carrera, que también me cogio, tiré hasta llegar a Cuzco, pero creo que aquí estuvo mi tumba en la carrera, ese último km de la subida lo hice al ritmo que me marco Sabine Oesterle y perdí demasiado (hice este km final de subida en algo más de 4´/km) pensando que bajando "volaría", pero esto no fue así, ya que giré para coger la bajada y joder, no me había dado cuenta subiendo pero aire de cara de flipar los últimos 4 km (de subida me debio dar de culo, pero de eso no me di mucha cuenta...jejeje), aun así bajé rápido haciendo incluso el último km en 3´22", lo que es un km muuy rápido, así que quitando ese km central del que hablaba antes, creo que la carrera que he hecho, está muy por encima de las sensaciones iniciales, así que acabo con muy buen sabor de boca.

Tiempo final: 36´17" en el puesto 24 de la general de los 1924 llegados a meta, siendo el 14 de mi categoría de los algo menos de 1000 clasificados.

Enhorabuena a mi hermano también que poco a poco esta entrando en puestos avanzados en las carreras y cada vez con mejor tiempo, niño vas como los rayos!!!!
  
Con el figura de mi hermano
Dejo las fotillos con la familia, que estuvo animando a tope y que madre mia como se nota el calor humano que transmiten!!!


Sábado 23 de Marzo

Descanso total

Viernes 22 de Marzo

Descanso total

Jueves 21 de Marzo

BICICLETA
Ya acumulo bastante fatiga, pero para que me cuadren los entrenos hoy no quería descansar, así que aunque tenía poco tiempo, he hecho 1h15´ de BTT a fuego por el monte de duatlón de El Espinar, he ido bastante mal, tanto de patas como de fatiga general, como de torpeza con la bici...he disfrutado lo justo, pero trabajo hecho...

Miercoles 20 de Marzo

CARRERA
Hoy la idea era, después de la media y rodaje de ayer, hacer unas series de velocidad de contracción, que llevo bastante tiempo sin trabajar en ritmos por debajo de 3´30"/km, las agujetas ya parece que hoy han desaparecido, así que vamos a intentarlo, sobretodo de cara al Domingo que hay un 10000 que va a ser bastante rápido creo yo.

He hecho entre 3´20"/km y 3´30"/km todo en trabajo.

5x(300-400-500); r-30" y R-90"

Las primeras me han salido por debajo de 3´20" y las últimas en torno a 3´30", las sensaciones bastante buenas, aunque me he comido el último 500 ya que me ha dado un pequeño "calambrazo" en un gemelo y por miedo a cascar, prefiero ser conservador.

Al final, 12 km.

NATACIÓN
1500 m de técnica

Martes 19 de Marzo

BICICLETA
Salgo con la cabra, quiero hacer un rodaje con desarrollos altos, a ver si consigo terminar algún semifondo decentemente.
Los primeros 35 km voy con aire a favor y vuelo, pero en ese punto giro sobre mis pasos y me toca ponerme el mono de faena y empezar a currarmelo.

Al final, me han salido 90 km a 34 km/h de media, no he ido a muerte, eso si, noto falta alarmante de fondo físico.

CARRERA
Sigo con buenas agujetas en soleos del Domingo, así que salgo a rodar muy suave, desde el Espinar dirección San Rafael y vuelta, total 12 km en 1 h.

Lunes 18 de Marzo

NATACION
Hoy día de relax, he hecho 2000 metrines de agua, sin forzar, solamente metiendo técnica.

GIMNASIO
Trabajo de circuito de tren superior.

Media maratón de Segovia

Bueno pues me presento en la salida de la media de mi ciudad, Segovia; algo más de 2300 participantes mojándonos a muerte, mis sensaciones buenas, decidí salir desde atrás, coger mi ritmo e intentar llegar con el globo de 1h25´, salí sin forzar nada, pero eso si pillé un tapón en el primer km que me hizo perder bastante, aunque el ir esquivado gente me hizo ir cojiendo ritmo sin pensarlo mucho, aunque el primer km que es bajada y es para hacerlo en torno a 3´30" yo lo hice en 3´55", pero bueno con tranquilidad fui pasando gente y gente y gente!!!, pasé el globo de 1h30´en el km 6 y jodo, iba a 3´50"/km  muuuuy rápido, aun así le pasé y me fui en busca del de 1h25´, pero sin volverme loco, a mi marcha, que bien me sentí durante toda la carrera, que buenas sensaciones, hacía tiempo que no hacía una carrera de menos a más y es muy, pero que muy agradable.
La carrera después del km 9 se ponia a subir hasta el km 18 con algun descanso, pero es increible lo que anima la gente en la media de Segovia, que gozada, te llevan ellos, te hacen ir rápido aunque no quieras...
Este año el recorrido era nuevo, más por el centro, por el corazón de Segovia y quitaban la parte de Nueva Segovia que otros años era la parte más fria de público, desde mi punto de vista acierto total.

Yo tenía miedo sobre todo a partir del km 16-17, puesto que este año no he hecho apenas tiradas largas, así que la sensaciones que tenía que eran de lujo las disfrutaba a cada paso, y llega un problema en el km 15 se me desata el cordon derecho, cada vez que pasaba a alguien me lo recordaba, pero NO me quería parar y perder 30"-40 ", en el mejor de los casos, ya que las manos, del frio y la lluvia, es como si no estuvieran, ni las sentia así que como para atar unos cordones...Asi que hasta meta, o me lo pisaba y me piñaba o llegaría con el desatado...
Buen síntoma era que ya no adelantaba a grupos sino a corredores sueltos, esto es síntoma de que vas en puestos adelantados, lo que me motivaba mas aun, ya en el kilómetro 17 adelanté a la mujer que iba en primer lugar y la verdad que iba bastante bien; así llegue al km 18,5 desde donde era todo bajada y tenía cada vez mayor sensación de euforia, debido a que no había tenido bajón y los tiempos eran mejores de los que me había planteado al principio (de 1h24 a 1h25), así que a muerte para abajo, y genial, porque metí el 20 en 3´28"/km y el 21 en 3´26"/km, osea genial!!!

Hoy es de esos dias que no he hecho nada espectacular (ni he ganado, ni he hecho podium, ni tan siquiera me he acercado a mi mejor marca...), pero que me hacen seguir entrenando con más fuerza, he disfrutado como hacía mucho tiempo que no lo hacía, ha sido genial, todo ha sido increible, el ambiente, la organización, y el tema de la lluvia también le ha dado una magia especial, un lujo correr en Segovia.

Ah que se me olvidaba, al final hice 1h23´48" como tiempo oficial y según mi crono desde que salí hasta que llegué 1h23´05" (aunque no se porque, me marca la organización 1h23´40"...)

Duatlón cross de Moralzarzal

Bufff sufrimiento a tope!!!
Hoy venía una de las carreras que tenía marcada con una X, aun siendo consciente de que este año voy más atrasado, pero aun así dependo de quien venga a la carrera así me saldrá...
Pués bien, el día no empieza como me gustaría ya que cuando voy para la carrera en un bache se suelta la baca de la furgoneta y mi bici y la de Jaime por medio de la carretera tiradas, lo que nos hizo perder como 20´ y llegar tarde a la salida, así que el calentamiento mal, pero bueno, no pasa nada ya que el poco calentamiento que hago me transmite muy buenas sensaciones...

Lugar espectacular en muchos momentos...
Vamos a la carrera...

En la salida miré a ver quien había, por que no había visto a nadie, y vaya tela, nivelazo del de las mejores ocasiones, Guerra, Regacho, Mateos, Jose Lopez,.... en fin había batalla asegurada, la participación de 500 duatletas también era muy nutrida.
Sale la carrera y vamooooos a 1000 y yo sin calentar, en fin, pillo mi ritmo y al tran tran, le doy sin fundir plomos, simplemente regulando para llegar con fuerzas a la bici donde creo que voy a ir muy rápido, Era una vuelta a la dehesa de Moralzarzal y la termino en el puesto 15, transición rápida y debo salir como el 12 mas o menos, salgo rápido y empiezo con el problema con el barro madre de dios, que barrizal!!
Al kilómetro me pasa Garnacho que venía con Mateos y me voy con ellos, la verdad que me cuesta un huevo, pero si a eso le sumo que me va llegando barro a la cara a muerte, me hace sufrir como un perro, pero llega un giro a la derecha como en el km 5 que pasabas de bajar a subir a tope y yo juanito de mi con el plato, así que me toca de parado bajarme de la bici y quitar el plato bajado, lo que me hace perder a Regacho y Mateos, pero encima, me pasa Ballesteros, osea me pasa "to cristo" y encima en el repecho se me ponen las patas telita de hinchadas; pero al terminar voy pillando ritmo de nuevo y me recupero algo, adelantando algunos duatletas más, hasta el repecho de 1 km hiperempinado, que entre el frio, falta de fuerzas y demás me hace a la mitad caer cual saco de patatas y perder otros 15"-20", joder que inutil, pero bueno, entre pitos y flautas pierdo mucho tiempo, aun así hago el 10º tiempo de bici e iba en septima posicion, pero llevaba a 2 galgos a poquito, que me adelantarian seguro, como así fue, pies helados y patas como rocas, al final hago el 9º tiempo en la última carrera y en la general de la carrera quedo el 9º y 5 º de senior.


Las sensaciones de bici mucho peor de lo esperado y en carrera en mi linea, resultado bueno, pero me esperaba mucho mas.

La organización, como siempre, creo que a muy buen nivel, a pesar de las dificultades por el clima.

lunes, 18 de marzo de 2013

Viernes 15 de Marzo

DESCANSO TOTAL

Jueves 14 de Marzo-SEREMER ALCORCON


Foto muy chula!!!
La carrera que tenía hoy, la verdad que no era de esas en las que estuviera especialmente motivado, de hecho podría decir que todo lo contrario, pero como ando con buenos puestos en la general pues iba a ver si pescaba algún puesto decente y con ello algunos puntos, las sensaciones bastante malas, tengo un talón bastante dolorido y el isquio de la pierna izquierda fatal también.
Cuando llego al circuito y veo las cuestas me da el rejón definitivo...jajaja. El circuito eran 2 vueltas de algo menos de 3,5 km y en cada vuelta 2 subidas que jodo, eran bastante, pero bastante duras y yo que se puede decir que soy lo peor subiendo, pues eso, tela lo que tenía hoy por delante...


Hemos salido con un fuerte aire de cara y al poquito empezaba la subida, que se ha hecho bastante cómoda, pasando el primer km en 3,39´/km, sin mas dificultades, bajamos muy rápido en terreno entre arboles y con trialeras que hacía que no te pudieras relajar ni un instante...
En la segunda subida, algo mas corta y empinada, decidí no darlo todo y regularla, lo que fue un gran error, ya que después de esta había 1 km que daba el aire de cara a tope y me lo he comido solo, tengo que estar mas pendiente y espabilado con estas cosas...
Según mis planes quería regular en esta parte de la carrera para que en la segunda parte tuviera chispa para apretar e ir de atras hacia delante, pués cuando ha llegado el momento no tenía ni pizca de alegria en las patas para ese cambio, iba axfisiado así que al final recuperé un par de puestos pero poco más, lo que me hace quedar en un flojo 15º puesto, que me elimina de los primeros puestos de la clasificación, pero la verdad que no tenía más, me encontré flojo y mal, y la carretera te pone rápido en tu sitio...
Han salido 6,7 km a ritmo de 3´47"/km, no había mas...

Por equipos tampoco pescamos nada, ya que solo hemos podido ir 2 compañeros de Guadarrama...

El gran Porris, que está hecho un monstruo!!!

Gran trabajo el que realizaron los compañeros de la Policia local de Alcorcón, que han estado en todos los detalles, este circuito de carreras del SEREMER, funciona muy bien, enhorabuena!!!


Gran iniciativa la que tienen en el circuito, en vez de pagar inscripción, damos alimenteos para los más necesitados...OLE!!!
 Por la tarde hago otros 8 km a 5´/km con la academia

domingo, 17 de marzo de 2013

Miércoles 13 de Marzo

Descanso total

Martes 12 de Marzo

BICICLETA
Hoy no tenía apenas tiempo, ya que estoy haciendo un examen y a parte estoy de tardes, así que he aprovechado algo mas de una hora para salir con la bici convencional e ir hasta el cruce de la carretera de Avila con la Lancha, total 45 km a 33 km/h de media, voy mejorando bastante, pero me queda muuuuucho, este año voy realmente atrasado...pero así lo planifique y me lo juego el año a atrasar para estar a tope en Mayo y Junio, veremos que tal sale...

Lunes 11 de Marzo

NATACION
2100 m de técnica, poco a poco voy cogiendo algo de sensaciones.

domingo, 10 de marzo de 2013

Domingo 10 de Marzo

CARRERA
Hoy era día de series, la verdad que desde que me he levantado he estado sin ganas y bastante cargado de cuadriceps, pero de hoy no podían pasar, así que a la pista de Guadarrama a ver que salía...

La idea era:

1000-entre-3,20-3,25-Lo que ha salido-a ritmo de 3,22/km
2000-entre-3,25-3,30-Lo que ha salido-a ritmo de 3,30/km
3000-entre-3,30-3,35-Lo que ha salido-a ritmo de 3,43/km
2000-entre-3,25-3,30-Lo que ha salido-a ritmo de 3,42/km
1000-entre-3,20-3,25-Lo que ha salido-a ritmo de 3,23/km

Me han salido bastante mal, pero he sacado fuerzas de flaqueza para terminar, por que después del 3000, ya me he planteado si servía para algo seguir haciendo el GAÑÁN!!!, pero ya que estaba allí, me he planteado terminar como pudiera...

Al final me ha sorprendido el último 1000 que lo he metido bastante bien, decir a mi favor, que hacía muchisimo aire, pero vamos que las sensaciones que estoy teniendo corriendo son penosas...

sábado, 9 de marzo de 2013

Sábado 9 de Marzo

BICICLETA
Hoy si hubiera hecho buena grupeta quería hacer 3 horas rápidas, pero mi poder de convocatoria fue un desastre, así que al final decidí ya por la noche que iba a salir solo.
Cual fue mi sorpresa cuando me levanté por la mañana que me encuentro por la mañana esta estampa....


Nevada mañanera.

Así que de primeras mal, pero bueno vamos a esperar a ver si mejora y puedo salir.

Al final estoy contento con el entrenamiento que he hecho, aunque noto que no estoy fino aun, pero es que voy bastante más atrasado que el año pasado, así que resultado previsto.

El entrenamiento ha sido por la carretera de Avila.

He hecho 4 bloques de 30´ a intensidad (espero que no de ritmo) de competición, con R-5´.

1º 30´ A 30 Km/h de media (Con sube y baja que tendia mucho para arriba y aire de cara).
2º 30´ A 33 Km/h de media (Con sube y baja que tendia para  abajo y aire de cara).
3º 30´ A 33 Km/h de media (Con sube y baja que tendia para  arriba y aire de culo).
4º 18´ A 40 Km/h de media (Con sube y baja que tendia para  abajo y aire de culo).

Al final, 75 km.

viernes, 8 de marzo de 2013

Viernes 8 de MARZO

Descanso total

Jueves 7 de Marzo

NATACIÓN
2200 metros de técnica

GIMNASIO
Trabajo de fuerza máxima de tren inferior 5 ejercicios (4 analíticos+1 global), 4-5-6 repeticiones por ejercicio, R-completa

BICICLETA
Transferencia de trabajo de gimnasio a bici, hago, (4x4´) con cadencia de 50 rpm y r-1´ entre series.

Miercoles 6 de Marzo

BICICLETA
Subo cruz de hierro, salgo con la bici de carretera, ha hecho bastante aire, pero una temperatura buenísima, me salen 60 km (completo al final para hacer algo más), ritmo de 30 km /h y luchándolo bastante...

Martes 5 de Marzo

CARRERA
El tiempo hoy no era malo, era lo siguiente, así que como me tocaban series a pie pues me fui a la cinta a ver si las cuadraba bien, vamos a ver la evolución...

Caliento 2 km,

IDEA INICIAL
1000 a 3´20"+2000 a 3´25"+3000 a 3´30"+2000 a 3´25"+1000 a 3´20"

Hago primer 1000, en 3´20"/km y acabo haciendo todo lo que se y roto, no podía mas, por lo que cambio a algo más asequible,
NUEVA IDEA
6X1000 todo a 3´20"/km

IDEA FINAL
1X1000+6X500 todo a 3´20"

así que, debido a la fatiga no pude ni de lejos con el plan inicial, pero no había mas "pollo para este arroz".

Al final, 10 km.

Lunes 4 de Marzo

NATACIÓN
2000 m, hago 1000 continuos+ 5x100 (no se si poner los tiempos, después de 3 años nadando sigo siendo tan inútil como el primer día), al final salen entre 1´32" y 1´34"+ 500 m de nado continuo

BICICLETA
1 hora de rodillo, pero la verdad que tenía las patas muy condolidas de ayer, así que a ritmito tranquilo, solo de rodaje.

GIMNASIO
Circuito con Alejandro de tren superior.

Domingo 3 de Marzo

CARRERA
Después del du de Morata, por la tarde, salgo a correr, ya lo tenía pensado, pero después del desenlace de por la mañana, pues más aun...me tenía que quitar la rabia corriendo hasta reventar....
Pero lo único que quería era hacer una tirada larga a ritmo medio de continuo extensivo, al final he tenido que llamara a Laura y que viniera a por mi, me quedaba hasta casa una cuesta de locura desde la herrería, lo que son 2 km para arriba y no tenía ni fuerzas ni ganas, así que en coche y carril...
Al final, no se me quito el cabreo de la mañana y encima estaba reventadito...
15 Km a 4´25"/km a la buchaca...

martes, 5 de marzo de 2013

Duatlón de Morata de Tajuña

En la plaza de Morata de Tajuña antes de salir

Este duatlón para mis adentros sabía que me iba a dar un buen puesto aunque tenía dudas de sensaciones ya que estoy corriendo bastante mal en las últimas carreras.
El día se me torció desde el principio ya que salí de casa tarde, pero nos solo eso sino que se me habían olvidado las zapatillas de correr así que vuelta, más tarde aun, con lo poco que me gustan las prisas en las carreras...
Con Hugo Plata

Con Carlos Barbado
Pués bien después de llegar allí y coger dorsal entregar bici en boxes 4´antes del cierre, ya me visto, pongo el GPS y sin batería, me cago en to...con lo que me gustan los datos y no iba a haber datos, bueno no pasa nada, a calentar, entre los mas de 450 duatletas que saliamos veo a Carlos Barbado, Hugo Plata, Rafa Rojas, en fin, unos cuantos amigos.
Creo que calenté bien, en la salida nos informaron de un cambio en el recorrido y como siempre que hay un cambio es para hacer más dura la carrera, pasando a haber 2 repechacos a pie increibles, pero bueno, a por ellos.

Vamos a la carrera...

Se salió rápido como siempre
Empezando la carrera en segundo grupo


La salida era en subida, 1,5 km en subida bastante dura, en plan montaña, y encima a la mitad oigo a uno que avisaba..."regular que es duro y queda mucho!!!", así que había que tener cuidado, la gente salio rápida, yo iba con Carlos Regacho, que en mis cálculos iba a ser el que iba a ganar, así que tenía que aguantar con el, sinceramente me estaba encontrando de lujo, no sufría demasiado en ningún punto y aunque perdí bastantes puestos al principio (iba como el 12-13), veia que iba cogiendo gente en esta segunda parte de la carrera, llegando a la T1 el 6º!!!, superbien, justo detrás de Carlos Regacho que era mi objetivo,









a escasos 300 m de T1 
                                                                          se que en transición soy muy rápido y salí 5º, a
escasos 300 m adelanté a otro duatleta, la verdad que salí con cautela, fuerte, pero regulando ya que había una subida de 2,5 km de salida y rapidamente Regacho me adelantó como un rayo, buff ese ritmo me hubiera matado, pero en cuanto se empinó el terreno vi, que ni el iba tan bien, ni yo tan mal, así que le iba manteniendo en lo más duro a 100 m, que en tiempo serian 15"-20".




Al salir, adelanté a un duatleta y al fondo de ve a Regacho que venia a tope
                                                                        Yo no quise quitar el plato grande en ningún punto, Regacho y yo en un repecho increible, aunque corto, adelantamos a los que iban 3º y 4º que hicieron esta pequeña subida andando debido al desnivel, así que ya iba tercero y en breve iba a llegar mi terreno que era un páramo de aire con pequeños sube y bajas, así que tenía la moral a tope, hoy el podium sé que estaba en mi mano, la victoría estaba más complicada... (al menos eso pensaba en ese momento), pero cuando quedaban 150 m para coronar la subida, subo al último piñón y no!!!!!!

Cogiendo ritmo
Detalle de la cadena enganchada
Mas de 2 km con bici a la chepa
Joder se me ha metido la cadena entre los radios y el piñón, joder que putada, me bajo rápido e intento sacarlo, pero es imposible, no puedo y al rato empiezan a pasarme duatletas, dios que impotencia, no puedo hacer otra cosa que bici al hombro y volver a meta andando, que rabia!!!
Nos costó pero salio la jodida cadena
Cuando llego a meta me ayudan los mecánicos de Cicliza (muy majos por cierto) y lo primero que me dicen es esto te lo saco en un momento (y me digo para mi "como lo saque rápido me suicido..."),   pero veo que empieza a tirar, a meter llaves para hacer palanca y nada, hasta que ha desmontado el piñón para poder sacar la cadena, después de 10´ lo consigue y me devuelve el trasto y me voy con un cabreo con la situación de espanto....


Otra vez será...

Al final la carrera fue como pensaba, ganando Regacho y 2º Ángel de la Encarnación, son los que iban delante mía, a poquito cuando tuve el incidente con la bici, pero bueno no le daré más vueltas....


Gracias a Laura y mis padres que vinieron a verme y solo tuve una cara mustia cuando terminé la carrera (la verdad que en ese momento, no tenía otra...)

Me quedo con lo positivo que son las buenas sensaciones que tuve.

Sábado 2 de Marzo

Descanso total

Viernes 1 de Marzo

BICICLETA
Hoy he hecho una salida de bici aprovechando que el tiempo era bueno, aunque tenía pensado nadar.
No me han salido muchos km pero si que a un ritmo bueno, con buenas sensaciones y buen ritmo, he ido por la carretera de Avila y aun siendo un terreno duro e incomodo y con bastante aire de costado, me ha salido una media de 32 km/h para 56 km.

Jueves 28 de Febrero

Pues bueno, una noticia prevista, pero que ha sido una putada, han suspendido el duatlón de El Espinar por la nieve y hielo caido estos días, así que bueno intentaré darlo todo en el duatlón de Morata del Domingo, pensaba ir a pillar puntos, ahora iré a intentar disputar la carrera ya que tengo todo planificado para llegar bien el Sábado, por lo que intentaré aprovecharlo el Domingo en Morata.

BICICLETA
1 Hora de rodillo, con trabajo de fuerza, sensaciones aceptables, voy notando ya la musculatura y estado general mucho más descansada y sobretodo el estado general también mejor, así que moderadamente contento.

CARRERA
Corro con los alumnos de la academia y apretamos un poquito en algunos tramos, haciendo 12 km a 4´40", metiendo algún km por debajo de 4´/km, para quitar un poco de "carbonilla".

Miércoles 27 de Febrero

NATACIÓN
Este año no estoy nadando a penas, y eso lo noto, estoy a algo menos de 6 semanas del medio ironman de Málaga y no voy a llegar, lo llevo bastante mal, pero bueno, rectificaré como pueda...
Hoy he hecho un test, no agónico, pero que me de una idea de en que punto me encuentro en el agua.

Pués bien, como cabía esperar un desastre, hago 1900 m en 36´, lo cual me dice que este año voy muuuuuucho peor que el año pasado, pero claro, si no entreno y voy mejor, no tendría sentido entrenar...así que si quiero mejorar, o entreno o es imposible, al menos para mi que soy lo peor....

Martes 26 de Febrero

CARRERA
Hoy he salido a correr por el circuito del duatlón de El espinar, es un circuito urbano bastante duro, con 2 subidas, he intentado hacer 2 vueltas rápidas, pero imposible, estoy muy cansado y quitando algún km suelto, no he ido rápido nada, me daba pena a mi mismo...jajaja. seguimos con descanso.
Al final, 12 km a ritmo medio de 4´40"/km.

He hecho 20´de técnica de carrera que aunque estoy así de cansado me viene de lujo, necesito seguir evolucionando con la técnica y no dejarlo.