Manu triatleteando

Manu triatleteando

domingo, 29 de abril de 2012

Domingo 29 de Abril

NATACIÓN
Por la mañana he ido a nadar, me han salido 2500 de técnica y bien porque en la series que he hecho me han salido los 100 entre 1´20" y 1´22", así que bien, luego en carrera soy un paquete, pero aquí las series las adorno muy bien...

CARRERA
Por la tarde me ha salido un entrenamiento buenísimo por la carretera forestal, muy suave y largo, por los arcenes esta toda la hoja de pino caida y está muy blandito que es ideal para mi pie.
Al final, 19,5 km a 5´20", es la idea de ritmo para Lanzarote y un trabajo perfecto de utilización preferente de metabolismo de grasas.

Sábado 28 de Abril

Hoy, aquí en mi pueblo, como en el resto de España el tiempo está bastante complicado, lo malo es que aquí encima hace un frio que pela, de hecho, ha estado nevando un buen rato por la mañana, así que me ha tocado ir al gimnasio y hacer transiciones.
NATACIÓN
2500 m de nado continuo, la verdad que no me he enontrado nada mal nadando, aunque se me hace bastante aburrido.
BICICLETA
1h30´ de rodillo, que es otro peñazo, pero la verdad que he estado haciendolo con mi amigo pispajo (uno de los mejores ciclistas master de España) y se ha hecho más ameno, aunque las cosas como son, me ha ido sacando rueda todo el rato....jejeje

sale la foto un poco movida, pero es que al fotografo le ha costado lo suyo, es lo que tiene ir tan rápido...jejeje
CARRERA
Para terminar el entrenamiento hago una transición a carrera y bien, sin molestias del pie y sin fatigarme demasiado, me salen 6 km a 4´15" y después completo hasta 30´ a 10 km/h soltando ya.

Al final buena sudada me he pegado, joder.

Después toda la tarde de "jarana" hasta las más de la 1 ya que era el cumpleaños de Laura, felicidades, que buen día hemos pasado eh, toc-toc??

No pasamos nada de sed, madre la de cervezas que bebimos....!!!

viernes, 27 de abril de 2012

Viernes 27 de Abril

Mentalmente no me encuentro lo centrado que debería, no me noto en mi mejor momento físicamente, estoy cansado psicológicamente de sacar huecos sin parar los últimos 7 meses, para entrenar cansado, de mojarme, pasar frio, sueño, no se... La verdad, que en el trabajo, las últimas noticias tampoco acompañan mucho, y yo, que soy una persona de comerme la cabeza mucho, por todo, también me agota (cambios inminentes de cuadrantes, bajadas salariales desproporcionadas, no se, cosas inesperadas y que me saturan...).
En lo estrictamente deportrivo:

CARRERA
Hoy he salido a correr y quiero recuperar sensaciones a base de zapatilla, desde el principio he salido a un ritmo, evidentemente, no a muerte, pero alegre, y la verdad que no me he encontrado mal, he corrido en Guadarrama, mitad en campo de cesped artificial mitad por asfalto, hoy hubiera corrido mucho más, pero no he querido forzar más el pie, a pesar de que no he notado nada de dolor.

Al final, 15 km con un ritmo de 4´20", que para no haber forzado mucho no está mal.

Jueves 26 de Abril

Descanso total

jueves, 26 de abril de 2012

Miercoles 25 de Abril

NATACIÓN
Hoy que ría hacer un fondo de natación, así que he trabajado continuo a un ritmo cómodo para el Ironman, al final, me han salido 3200 m.

CARRERA
He ido de nuevo al campo de futbol de cesped, joder que coñazo!!!!!, me han salido 53´en 11 km, a 4´45", pero me encuentro pesadísimo, me imagino que con el tiempo lo ire cambiando, ya que solo es mi segundo día, después de 15 de parón. El metatarso perfecto, no me molesta nada.

miércoles, 25 de abril de 2012

Martes 24 de Abril

BICICLETA
Hoy la verdad es que hacía un aire horrible, continuamente daba de costado, pero bueno, yo sigo con mis entrenos de ritmo Ironman, vamos que ni mucho ni poco, aprox en umbral 1 y los repechos controlando para no sobrepasar el U2, he ido a Avila a ver a Laura, que estaba trabajando allí, la he saludado y me he vuelto, al final 90 km a 30,2 de media. Buen entrenamiento, pero ya pesan las patas...

NATACIÓN
He hecho lo que me ha dado tiempo, pero si que no quería dejar que pasara otro día sin nadar, al final me han salido 1000 m, bueno menos da una piedra. Mañana tengo día de natación

martes, 24 de abril de 2012

Lunes 23 de Abril

Hoy es un gran dia, después de 15 días sin correr, hoy, HE CORRIDO!!!!! y la verdad que sin dolor en mi metatarso, genial, ahora todo cambia, aunque como me decía Barry, no debo ansiarme.

En lo que es el entrenamiento en si:

BICICLETA
1 Hora de rodillo haciendo una primera serie de ritmo mantenido de fuerza de 25´ y una segunda de ritmo mantenido de agilidad de 20´.

CARRERA
40´ por el cesped artificial del campo de futbol de Guadarrama, total 8 km. Fue genial!!!, hasta me emocionaba corriendo, espero que no recaiga, yo voy a hacer todo lo que esté en mi mano...

Hoy he estrenado mis nuevas Asics cumulus 12, ya de cara al Ironman, espero que sean las que me acompañen para ser Finisher en Lz´12.

lunes, 23 de abril de 2012

Domingo 22 de Abril

BICICLETA
Hoy gana ninguna y he tenido 2 noticias, una buena y una mala, la buena, que he llegado con las mismas sensaciones que con las que he salido, la mala, que las sensaciones eran lo peor de mundo....hasta calambres desde el principio.
Ya he dejado de tomar el antibiotico (amoxicilina 750), que me he estado tomando los últimos 4 días.
En lo que al entrenamiento respecta, 150 km a una media 30,5 km/h. He ido por la carretera de Avila-cruz de Hierro-Aldea Vieja-Villacastin-Navas de San Antonio-Garcinuño-Segovia-San Rafael.

Y lo mejor del día??? No me duele el metatarso!!!!!, después de 14 dias sin correr, se me ha quitado el dolor, así que contento no, lo siguiente...mañana Prado (La pódologa que me está controlando y que es una máquina) me da mis nuevas plantillas.

Me gustaría terminar felicitando a la grupeta de Lz´12, que han corrido en el medio Ironman de Elche y que se han salido, han hecho marcas de cracks, pero me han metido el miedo en el cuerpo estos cabrones.... ;)

Sábado 21 de Abril

NATACIÓN
1500 m de nado, 500 de continuo, 500 de técnicá, 500 de continuo

Viernes 20 de Abril

NATACIÓN
2000 m, trabajo 1000 continuos, 500 con pull y nado cada 3 y 500 a ritmo máximo.

BICICLETA
1h15´ de entrenamiento algo descontrolado, haciendo 3 subidas sin saber muy bien porque, hoy el Metatarso ya me duele hasta montando con la bici...

Es una de las posibilidades y creo que será al final la opción de cara al IronMan y esta es el correr infiltrado...ya veremos la mejoría.

Jueves 19 de Abril

BICICLETA
1H05´de rodillo en el gimnasio, buenas sensaciones, trabajando bastante la fuerza.

NATACION
1500 m, de nado continuo

Podologo, me hace Prado el estudio de pisada y una pasada, es una profesional, me ha gustado mucho, en el centro de podología de Villaviciosa de Odón.

Miercoles 18 de Abril

NATACIÓN
4000 m, de nado continuo, en 1h 15´, las sensaciones han variado, pero al final bastante a gusto.

El metatarso me duele hasta en los giros de la piscina, y van 10 dias sin correr nada....mañana voy al podologo, que me hará estudio de pisada y plantillas específicas para metatarsalgia.

Martes 17 de Abril

BICICLETA
100 Km a media de 30 km/h, he ido a Avila por la carretera de aldea VIeja y he vuelto por la antigua A6, muchísimo aire!!!!

Lunes 16 de Abril

NATACIÓN
2000 metros de nado continuo.

miércoles, 18 de abril de 2012

Sábado 14 de Abril

BICICLETA
Hoy había una salida, organizada por la organización del I CAN aquí en Marbella para conocer el circuito de bici, con un puerto de 11 km.
Al final salen 40 km a ritmo suave, el puerto bueno, no es el peor, pero no deja de ser un puerto y yo que no subo ni un escalón, pués eso...que mañana en la carrera ya veremos que pasa.

Viernes 13 de Abril

Descanso y viaje a Marbella

martes, 17 de abril de 2012

jueves, 12 de abril de 2012

Miercoles 11 de Abril

Hoy mi preocupación aumenta, la Metatarsalgia del pie izquierdo va a más, a pesar de que apenas he pisado y de que he empezado con antiinflamatorios, va a mas, mucho cuidado que jodo todo...!!!, pensando, pensando y pensando todo el día y prefiero ser muuuuuy conservador con el tema y llegar al Ironman con un puntillo menos de forma, pero sin dolor y terminar aunque sea 1 hora más tarde, pero terminar...

NATACIÓN
1000 metros muy tranquilos, simplemente para sentir un poco el agua, que llevo mucho sin nadar, voy algo mejor de energía, pero sigo cansado (6 noches de curro, solo me falta hoy).

martes, 10 de abril de 2012

Martes 10 de Abril

Descanso total

Hoy tenía que haber nadado, era lo que tocaba, pero estoy fundido (Van 5 noches), no tengo energía, así que la que tengo no la voy a gastar entrenando, es momento de recuperar.

Por otra parte, estoy bastante preocupado, me ha venido de nuevo el dolor del metatarso del pie izquierdo, esto ya me dejo KO del último ultratrail, así que ya hasta el Domigo ni un solo metro de carrera, hielo y voy a empezar con antiinflamatorios.

Es de coña, pero me empezó a doler a las 6,30 de la mañana cuando llegué a casa después de trabajar y hoy dolor durante todo el día, hay que tener mucho cuidado.

lunes, 9 de abril de 2012

Lunes 9 de Abril

Hoy termino este bloque de entrenamientos de cara a Lz, ahora viene una supercompensación que la he hecho coincidir con Ican de Marbella de distancia medio IronMan, en esta cita me va a faltar bastante chispa e intensidad, pero me va a venir muy bien con entrenamiento.
Se que cuando me ponga el dorsal, el estómago se hará un nudo, pero hasta entonces estoy muy tranquilo, no me he puesto metas, eso si, que sea un entrenamiento no significa que me vaya a dejar un gramo de energía, lo daré todo fijo...

BICICLETA
Me encuentro cansado, muy cansado (Van 4 noches de trabajo), pero aprovecho el último dia de buen tiempo (mañana han dado lluvia), así que meto sesión de bici, me encuentro con mucho dolor de patas y sin energias ni chispa, pero pongo una marcheta aceptable y sin salirme, no hago mal entreno.
Voy por zona de continuos repechos y el aire me ha dado de costado continuamente (sin ser muy fuerte la intensidad).
Al final, 86 km a una velocidad media de 32,5 km/h.

GIMNASIO
Sesión de circuito de tren superior+abd+lumb

Domingo 8 de Abril

Hoy ha salido un día genial, pero la operación retorno no me ha dejado salir con la bici, así que marco una transición con tirada larga a pie.

BICICLETA
Hago 45´de rodillo, de los cuales hago 35´ entre umbrales, la verdad que sensación bastante buena, esta zona es en la que voy en carrera, así que es interesante trabajarla.

Al terminar, hago una transición (lentísima, 10´ tardo desde que termino la bici hasta que empiezo la carrera)

CARRERA
Subo por la carretera de los pantanos hasta el cruce de la vuelta corta (km 12,5), las sensaciones son las peores que he tenido en meses, he salido empajarado y la verdad que así he hecho toda la carrera, hoy el entrenamiento a pie no me ha regalado nada...he acabado muerto a pesar de que los números son malísimos.
He pillado mucha nieve, así que pies calados a tope...jejeje

Hoy me han acompañado Laura con la bici de montaña y me perrita "Negra".

Al final 24 km con desnivel + de 796 m  y ritmo medio de 4´49"/km.

Ya en la parte más baja y de vuelta con la "negra".

domingo, 8 de abril de 2012

Sábado 7 de Abril

Hoy sigo con dias de regeneración después de los entrenamientos de Almuñecar, pero tampoco quiero parar mucho, que no es el momento.
El tiempo ha dado nieve, y yo que que he trabajado de noche (aun me quedan 5...) en cuanto me he levantado al balcón a mirar el tiempo a eso de las 13:30, ya lo he tenido claro, no salgo a la calle ni a por el pan....

Muy bonita la vista desde mi ventana, pero así no hay dios quien entrene...
Así que por la tarde me voy al gimnasio y hago 1h15´ de rodillo en U1-5 y transición a carrera suave, de 4 km en 20´.
Corriendo aunque he ido muy suave, llevo sensaciones increibles, espero que se mantengan 6 semanitas...jejeje

y dejo una foto de hace poco más de 24 horas para ver el contraste...de 21º a -1º...


Como añoro este calorcito....jejeje

viernes, 6 de abril de 2012

Jueves 5 de Abril

CARRERA
Empiezo prontito, me levanto a las 7,30 y hago entrenamiento en ayunas, con la finalidad de trabajar y activar el metabolismo de las grasas, por esto, el ritmo ha sido muy suave, me ha salido en 10 km algo más de 50´

A continuación voy a casa, desayuno y salgo a correr con mi hermano, hacemos 14 km más y los primeros 12 a ritmo de 4´30", ritmo trotón, pero muy bueno para mis carreras "lentas" que me esperan...

Al final, 24 km que es otro día de buen volumen de entrenamiento.

Al llegar de entrenar, mi hermano y yo, con Aurora, el terremoto de la casa.

Miercoles 4 de Abril

BICICLETA
Hoy me sale un buen día de bici, salgo temprano dirección Adra desde Almuñecar, cuando salgo apenas hace aire, es un terreno de sube y baja continuo, subidas de 100-150 m de desnivel, así que nada paciencia, cuando voy por el km 60 me empieza a dar el aire a tope de culo, lo cual es un problema, por que en el 75 me doy la vuelta y me va a dar tooooodo el camino de vuelta el aire de cara, y así fue, acabo saturado de aire, pero con la moral por las nubes, ya que después de 150 km y 5 horas podía haber seguido sin problema, en todo el entrenamiento he sufrido ningún desfallecimiento, así que encantado.

Al llegar del entreno aún había ganas de hacer el cabra un poco...

Martes 3 de Abril

Hoy necesito un poco de "Reposo", que llevo unos cuantos dias que tela...

GIMNASIO
Voy al gimnasio de Antonio Montes, que es una máquina del culturismo aquí en España, además de ser muy buena gente, siempre que tengo oportunidad le visito allí en Almuñecar.
Yo he trabajado sesión de circuito de tren superior+sesión de abdominales+lumbares+estiramientos
Os dejo una foto que me he hecho con el allí y otra de su último campeonato, alucinar...


En el gimnasio con Antonio

En su último campeonato de España,...telita

NATACIÓN
A pesar de que el mar, debido al viento está muy movido, voy a nadar, hago 1500 metros con el neopreno, intento controlar mi técnica con mala mar, me resulta complicado...pero bueno, hago lo que puedo.

lunes, 2 de abril de 2012

Lunes 2 de Abril

Ha sido un día completo, aunque si que es cierto que he tenido que meter cambios sobre la marcha, por que no he aguantado lo previsto.

NATACIÓN
Hoy el agua estaba muchisimo más movida que ayer y se notaba muchísimo, le he metido cada trago de agua saladita que flipas...
Por lo demás, he intentado alargar la brazada algo más y deslizar como me dijo Dani Gordillo y la verdad que lo he debido de conseguir en parte, porque he nadado algo más rápido y menos fatiga, así que relativamente contento.
Al final, 3000 m.

Nado hasta las rocas que se ven al fondo, 1500 de ida y otros tantos de vuelta.


La idea era hacer una transición ahora, de 3h30´de bici+70´de carrera a ritmo medio

BICICLETA
Voy a subir a Competa y joder que aire hacía, muchísimo y de cara hasta el km 35, subo un puerto en el que se suben 700 m en 15 km y vuelta. A partir del km 80 he tenido un bajón y joder se me ha hecho interminable, ademas de que es un continuo sube y baja de repechos en los que se ascienden más de 150 m en cada uno...
Pués bien, me salen 100 km y cuando he llegado a casa no me quedaban ni fuerzas ni ganas de transición, así que cambio de planes y hasta la tarde descanso.

CARRERA
Salgo por la tarde y meto tirada rápida de activación muscular rápida.
Hago 2 km calentando+10 km fuertes+2 km de vuelta a la calma
Los 10 km estoy contentísimo, los he metido a 4´05"/km y terminando los últimos 3 km a 3´50"/km.
Al final, 14 km.

domingo, 1 de abril de 2012

Domingo 1 de Abril

NATACIÓN
Hago 3000 metros en el mar, sensaciones bastante buenas, a mi ritmo solo viendo una correcta ejecución de la técnica, aunque después de ver el video, Dani Gordillo, me insiste (y lleva toda la razón), en que deslizo poquísimo y más llevando el neopreno, así que ya tengo deberes para mañana, si es que el tiempo (que hasta ahora es buenísimo) me deja nadar en el mar.

Justo antes de salir, el peor momento, rasquilla total.
CARRERA
Da gusto entrenar a estas intensidades tan bajitasy lo mejor es que son las mejores para el Iron Man. He llevado 2 geles que me he tomado en el km 10 km y 20 Km y me ha venido genial, además medio litro de agua en un bidón.
Al final, 26 km que quitando 2 paradas técnicas que he tenido que hacer me queda en 4´55"/km, subiendo 720 m+, que es genial.