Manu triatleteando

Manu triatleteando

lunes, 30 de enero de 2012

Lunes 30 de Enero

Descanso total, sigo tirado en el sofa todo el dia y lo peor, sigo con fiebre por encima de 38,5 todo el día y ya van 3, no puedo ni ponerme de pie ya que me dan unos mareos de la leche.
Y encima todo el día con sol y viendo como entrena el resto de gente...Espero recuperarme lo antes posible, me preocupa un poco mi bajón de cara a Valencia...Por que tres cantos lo tengo perdido...

domingo, 29 de enero de 2012

Domingo 29 de Enero

Descanso total, todo el día con fiebre en cama.

Sábado 28 de Enero

CARRERA
Hoy he quedado con Pablo Burguillo y Guille Bogas, la idea es hacer 2x4000 a 3´30".
Pués bien, he trabajado de noche y ya he pasado esta con gran tos y algo de mal estar.
Pero bueno, me conozco y como no vaya a entrenar voy a darle vueltas todo el día, así que me levanto, me cambio y voy a correr a Villalba, una vez allí hacemos un calentamiento de 25 minutillos y cuando lo terminamos llevo un mareo increible..., aun así empezamos la primera serie pero, a los 700 veo que no me entra nada de oxigeno y que cada vez me mareo más así que levanto el pie y a mi película, al final hago 15 km a 12,5 de velocidad media, pero los últimos 7-8 km voy a tope para conseguir ir a 11-12, no podia más...
Al llegar a casa, 38 de fiebre y a la cama, que cabezón soy!!!, me tenía que haber quedado en casa....

Viernes 27 de Enero

Descanso total, me encuentro con garraspera de garganta y algo de mal estar, a ver si no me atiza la gripe...

viernes, 27 de enero de 2012

Jueves 26 de Enero

Hoy hago la primera transición de la temporada, que es uno de mis puntos débiles, ya que luego en competición me cuesta muchísimo hacer buen sector a pie tras la bici.
BICICLETA
Hoy he salido desde Guadarrama y voy por la carretera de Soto, que es bastante planita, con un par de repechos en todo el recorrido, hoy si que fuerzo un poquillo con la bici, sin matarme, pero buscando ir aumentando los ritmos de entrenamiento en bici, de cara a Valencia ya.
Al final, 65 km a 32,5 de media.
CARRERA
Tenía la furgo en la puerta del poli de Guadarrama, así que llego, me cambio rápido y en 4´estaba en el campo de futbol corriendo (poquito impacto), a ritmo mantenido suave, buscando realizar mi primera transición de año, psicológicamente me puede, que coñazo y que petao....de cabeza...
Al final, 30´ y 6km

Miércoles 25 de Enero

CARRERA
Esto es disfrutar de la carrera!!!, que gozada...
Doy 3 vueltas al circuito de la panera, a un ritmo muy suave, buscando los arcenes humedos y blanditos, que me permiten trotar sin apenas molestias en mis soleos y gemelos, escuchando música y disfrutando del los paisajes de este paraiso...
Al final, 13 km en 1h6´.

Martes 24 de Enero

Seguimos con semana de regeneración, aparte de que estoy con unas agujetas importantes, estoy bastante cansado.
BICICLETA
40 Km muy suaves, a 28 de media, bordenado El Espinar y después hacia la carretera de Avila.
NATACIÓN
2000 m a piés del nadador Alicantino (joder hablamos y no se como se llama, ya me vale), muy cómodo, de menos a más.
CARRERA
Trote suave en la pista con los alumnos de la academia, 30´ finalmente salen 5,5 km, aprovecho el cesped artificial del campo del futbol que está más blandito y meto menos impacto.

martes, 24 de enero de 2012

Lunes 23 de Enero

Pedazo de agujetas!!!!

BICICLETA
suelto con la BTT 2 Horas, me salen 35 km, pero muy tranquilo y parando a ver el paisaje en varias ocasiones, he disfrutado de mi salida y de mi bici como hacía tiempo...
NATACIÓN
2800 mt de nado continuo a pies del nadador de travesía, y tranquilito muy cómodo
GIMNASIO
Circuito de tren superior+abd+lumb+estiramientos

Crónica de la media maratón de Getafe

Bueno, púes después de 2 días de descanso por agotamiento, cuando suena el despertador pego un salto de la cama, pongo la música a todo volumen (Lo siento Lau...jejeje) y trato de poner una energía al día que me ha faltado durante las últimas fechas y que necesito si quiero hacer una carrera aceptable.
Desayuno y las sensaciones con esta actitud son buenas, de hecho estoy eufórico y quiero salir a correr pero yaaaaaa!!!!!
Llegamos a Getafe y me encuentro con un montón de gente que conozco, muchos compañeros de entreno, hacemos bromas, pero ante todo quiero estar concentrado y seguir mi ritual (Café-compeed-ropa con dorsal-crema calentadora-vaselina para rozaduras-calentamiento), tras esto me dirijo a la salida, busco a compañeros para ir juntos con los que tienen objetivos parecidos a los mios (El mio era bajar de 1h22´)...pero al no encontrarlos, pues nada no hay problema, a mi rollo, me digo a mi mismo que soy la hostia y que voy a reventar esto, pero ante estos últimos días necesito hacer buena salida para fortalecer mi moral y así hago, salgo muy rápido (6´55" en los 2 primero km) , casi a ritmo de 10000, así que hasta el km 5 voy así, y decido levantar el pie para terminar con garantias, aun así paso el 10000 en 37´28", que es una pasada y lo mejor es que me encuentro bastante cómodo, paso por la zona donde están Laura, mis Padres y Bea, voy muy concentrado en el control de tiempos y tiempo de pasos de los kilómetros.



Todo muy bien, hasta que BOOOOOOOMMMMMMM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!, petardazo en el km 18, madre mia, meto los últimos 3 km en 12´30" y en bajada!!!!, vamos que pierdo más de 1´ en los últimos 3 km, aún así el tiempo final me deja más que satisfecho y mucho más con las sensaciones de los dias previos...

Finalmente en meta mi tiempo neto es de 1h21´16" en el puesto 277 de 4000 inscritos, osea que un pasote...mi mejor marca personal MMP

Mi hermano también lo borda y hace 1h38´08", que está genial...

Al final, nos juntamos mucha gente conocida y sobre todo me encanta cuando viene toda la familia...


Corriendo con mi compañero de casi toda la carrera...aunque al final se me fue 15 segundillos...

Y aquí están los dos triunfadores del día después de terminar...contententísimos claro!!

Siempre arropado y apoyado por Laura, a la próxima te quiero ver corriendo!!!

Y aquí mi hermano y yo arropados por toda la familia, así todo es más fácil!!!!

Sábado 21 de Enero

Descanso total, parece que voy algo mejor, pero sigo descansando porque lo necesito...

Viernes 20 de Enero

Descanso total, sensaciones horribles, buff sigo cansadisimo....una pena, con las buenas sensaciones de los dias atrás...

Jueves 19 de Enero

BICICLETA
Séptima y última noche de curro!!!
El problema es que he tenido una reunión de curro y he dormido 4 horas, pués eso, que no se puede rendir así, que me voy durmiendo por las esquinas, así que fatal...
Salgo en bici después de la reunión y voy de Guadarrama a Soto y vuelta, despacio para no castigarme más aún, Pués estoy tan hasta los huevos que cuando me queda 1 km para llegar a soto, me cruzo con 2 abuelos y me doy la vuelta y me meto a rueda, muy fuerte!!, pero es que lo mejor es que a rueda subiendo Becerril a 25 las pasaba putas para seguirles...estaba reventado...
Al final, 60 km a media de 30 km/h
Después de eso duermo en las siguientes 24 h, 16 h, no digo más....

jueves, 19 de enero de 2012

Miercoles 18 de Enero

CARRERA
Hoy la verdad, que entre el sueño/cansancio que voy teniendo y el frio que hace en la calle (-0,5º), he hecho una pereza para salir a entrenar impresionante...
Al final me he ido a la cinta del gimnasio y he rodado 30´ suaves a 5´/km y después 3 cambios a ritmo 3´20"/km de 45", la verdad que hoy tengo día de zancada facil, pero vamos que ya estoy haciendo entrenamientos de supercompensación para el Domingo.
Al final, 8 km

NATACIÓN
Trabajo de técnica y ya empiezo con series de 100-200-400 y buff que mal voy en alta, pero bueno es el principio de la intensidad...
Total 2400 m

miércoles, 18 de enero de 2012

Martes 17 de Enero

Hoy después de la nevada de ayer y lo ansiado que estoy por hacer esquí de travesía me decidí a subir a Navacerrada a ver que tal se daba, subí con Laura (ella llevaba raquetas) y con la negrita, una de mis perras, pero nuestro gozo a un pozo, porque no había nieve, pero ya que estabamos en esa zona hicimos una rutita andando, por la poca nieve que había de subida a la bola, al final rutita muy agradable en buena compañia.

Se puede ver la bola del mundo, de fondo y mi negrita guapa conmigo.


Y en muy buena compañia...
 CARRERA
Hoy, último día de series y gran decepción de ritmos...
la idea era hacer 6x1000 en 3,50-3,45-3,40-3,40-3,35-3,30 con r-1´; Pués bien la realidad es que he hecho, 3,40-3,42-3,42-3,40-3,46-incompleta (por apretón...)
Las sensaciones muy malas, pero bueno hay dias mejores y dias peores, llevo 5 noches de trabajo (quedan 2) y también se nota.
Total 9 km

martes, 17 de enero de 2012

Lunes 16 de Enero

NATACIÓN
Hoy ha caido una buena nevada en San Rafael por lo que nada de correr ni bici y llevo ya 4 noches (Ya solo quedan 3) así que no hay que forzar más de la cuenta, he metido sesión de técnica, y la estoy notando por dias (aunque no se porque luego hay dias que voy fatal...), voy haciendo hincapie en los fallos que he visto en los videos y que me ha comentado Gordillo y la verdad que veo que voy corrigiendo estos errores bien, pero hay que trabajarlo mucho más...
Al final 2400 m

GIMNASIO
Circuito de tren superior, abd y lumb

lunes, 16 de enero de 2012

Domingo 15 de Enero

NATACIÓN
Como dice el otro, hoy se me ha quedado cara de baldosín, como he vuelto a dormir 4 horas (ya que la piscina la cierran a las 14:00 y por la tarde no abren), no quería meter ninguna actividad de alta intensidad por que se que muscularmente la falta de descanso la pago con pequeñas roturas, así que decido hacer un fondo en agua, a ritmo constante y suave, hago la distancia del Iron Man y la verdad que si, efectivamente lo hago tranquilo, pero el tiempo me sale a 9´el 500 y lo más importante, en este momento, mantengo constantes las brazadas, entre 20 y 22 el 25.
Al final, 3800 m.

domingo, 15 de enero de 2012

Sabado 14 de Enero

CARRERA
Hoy he ido con 4 horas de sueño a Villalba que había quedado con Pablo Burguillo para hacer rodaje de 1 hora, hemos ido por el camino que va hacia Valmayor, era el último semifondo rápido que me quedaba hasta Getafe, ya me queda esta semana un entrenamiento rápido de series el Martes y dos dias de rodaje muy suave para llegar descansado el Domingo.
Finalmente, 13,7 km a 4´19"/km, muy buen entrenamiento, muy contento con sensaciones, tengo sobrecarga en gemelo izquierdo, pero creo que no será nada importante...

sábado, 14 de enero de 2012

Viernes, 13 de Enero

BICICLETA
64 Km, subida a la Lancha, he salido con la cabra, la media es de 30 km/h, me está costando muchisimo adaptarme al 54 de plato, no tengo fuerza para moverlo como dios manda, me tengo que poner las pilas...
NATACIÓN
Hoy me ha acompañado Dani Gordillo en mi entrenamiento, me ha ayudado a corregir algunos defectos, y lo mejor, me ha dicho que desde la última vez que me vio he mejorado muchísimo, lo cuál ha sido algo que me ha subido la moral por las nubes, me ha encantado, eso significa que mi trabajo con Piluca está en el camino adecuado...
Total me imagino que sobre 2000 metros o algo menos, que es poco, pero entrenamiento del que estoy muy contento puesto que a nivel técnico hay 3 ejercicios que me han corregido bastante mis defectos más importantes.
GIMNASIO
Circuito de tren superior.

viernes, 13 de enero de 2012

Jueves 12 de Enero

Descanso total

Miercoles 11 de Enero

CARRERA
Hoy hemos quedado Pablo Burguillo, Jaime, Hugo, Melchor (que he conocido hoy) y yo.
La idea era ir a 4´35" y hacer un fondillo tranquilo, pero al final hemos apretado un poquillo más, hemos ido de Villalba por el campillo hasta el camping de El Escorial y Vuelta, finalmente 19,1 km a 4´20" de ritmo medio, los últimos 9 a ritmo medio de 4´09", que la verdad que ya son ritmos muy buenos.
Muy contento con las sensaciones y sobre todo muy contento puesto que los soleos por primera vez en meses me respetan y dejan de dolerme, Porque??, ni idea...


Al terminar el entrenamiento, falta Melchor que se fue pitando.

NATACION
Hoy me ha estado grabando Laura en el agua, para ver mi técnica y nado peor de lo que pensaba...mis sensaciones o propiocepción de mi técnica es muy diferente a la realidad, así que debo hacer mucho hincapie a los codos, apertura de brazos apoyo en agua, deslizamiento....
Al final, 2000 m y al vestuario a comer una barrita con una pájara como un general, eran 3400 pero he sido incapaz...

Martes 10 de Enero

CARRERA
Hoy hemos quedado, Guillermo Bogas, Hugo Plata, David Cabrera y yo, en la dehesa de Villalba, hemos realizado 4x(4´a 4´/km+4 á 3´45"+2´a 4´10"); R-2´
Total-14,7 km
Buenas sensaciones, aunque noto que me falta un puntito para Getafe...
NATACIÓN
3300 m de técnica, aunque al final de la sesión tengo 4x50, que clavo en 39", que para mi es un regalo, estoy contentísimo!!!!

Lunes 9 de Enero

BICICLETA
70 Km, voy de San Rafael a Bernuy con la cabra, ritmo de 31,5 km/h (recorrido de continuo sube-baja con carretera muy descarnada que te pone como una moto), estoy muy contento con las sensaciones en bici, aunque de cara a los duatlones tengo que hacer alguna serie, puesto que todo lo que estoy haciendo es mucho de continuo extensivo y continuo intensivo, pero de momento nada de repeticiones ni series...en 10 dias empiezan...

Domingo 8 de Enero

CARRERA
Hoy he quedado en Guadarrama con varios, pero he llegado 3´tarde y se habían pirado..., así que me toca hacer el fondo solo, me voy de Guadarrama a cabezuelas, Villalba, campillo, camping de El escorial, Guadarrama, total 20,5 Km a ritmo medio de 4´34"/km, he salido con bastantes dolores y pinchazos en gemelos y soleos, pero ya me da lo mismo, corro hasta que reviente...
Al final, he notado que se me ha hecho un poco largo y no iba demasiado cómodo, demasiado bajo de fuerza del 15 en adelante...y eso que el ritmo era tranquilo.

Sábado 7 de Enero

Descanso total

sábado, 7 de enero de 2012

Viernes 6 de Enero

BICICLETA
72 Km, con una media de 33,7 km/h, voy de San Rafael a Alcorcón con la cabra, que hay comida de reyes con la familia, había muuuuucho aire, hasta El escorial a favor, pero a partir de ahí, de costado-cara, así que me ha venido bien para apretar duro unos kilómetros.
He pasado auténtico miedo bajando los leones, a más de 80 km/h, aire de costado y yo con ruedas de perfil de 85 la trasera..., madre mia que bandazos....

viernes, 6 de enero de 2012

Jueves 5 de Enero

CARRERA
Hoy tengo series, las hago en una calle más o menos plana de San Rafael (Paseo Rivera), lo que planteo son 2x7x400 con r-45" y R-2´, los ritmos deben de estar entre 1´25" y 1´30".
Pués bien, hago 2 km calentando y ya tengo muchos dolores en los soleos y en gemelos, estoy harto de correr con dolores, esto está empezando a ser una tortura, ya no disfruto nada corriendo y esto no puede ser, hoy había momentos que estaba deseando romperme del todo y poner fin a esta agonía...
Al final, a pesar de los dolores, intento respetar el entrenamiento marcado.

Hago 1´26-1´22-1´25-1´24-1´26-1´28-1´32///1´29-1´33-1´32-1´35 y en ese momento pongo punto final a falta de 3, ya voy corriendo como chiquito..., los soleos no me permiten pisar con metatarsos, así que, que le den por el culo!!!

Total, 9 km

jueves, 5 de enero de 2012

Miercoles 4 de Enero

NATACIÓN
Parece que no es mucho, pero me saco un entrenamiento de natación de donde no había nada, sin tiempo y muerto de cansancio del día con viaje larguisimo, así que 1500 m y contento con ello.

Martes 3 de Enero

Descanso y sesión de acupuntura....

No se ve mucho pero estoy lleno de agujas, por las patas....

Lunes 2 de Enero

BICICLETA
Hoy aún llevo la caraja de la noche vieja, pero hay que salir a entrenar si o si, así que voy con la cabra a hacer kilómetros, al final salen 95 Km que hago a una media de 31 km/h, tranquilote 60 km pero en medio me encuentro con un grupo de unos 20 ciclistas que la verdad que me ha encantado en cuanto a sensaciones, ellos iban picaidos ya, así que al final he arrancado la cabra y en una zona de más de 30 km practicamente llanos, buff como rueda con la cabra!!!, me ha salido en esa zona, 48 de medía!!!, (aire favorable claro está), y a tope claro está también, pero he disfrutado como un enano... y a lo lejos se quedo el grupo a relevos...sin opciones de pillarme...jejeje, que picaos ellos y yo más...



Estirar así es muy fácil, buen tiempo, buena zona, playita...jejeje

CARRERA
Hoy me salen 15 km, no quiero forzar mucho, era 1 hora entre umbrales, así que buen entreno, al final me sale a 4´25"/km, pero madre mia sigo con dolores de soleos y gemelos, que no me dejan apenas andar, pero yo que soy un bruto me meto 15 corriendo a pie...Cualquier día rompo y se acabó el invento...Lo que no mata hace más fuerte!!!

Domingo 1 de Enero

Descanso

Sábado 31 de Diciembre

Por la tarde, meto 50 km de cabra y sorpresa!!!, voy como dios, sin dolores de espalda ni nada, no se porque, pero voy comodisimo, así que voy tranquilo, pero al final me sale una media de 32 km/h.

Crónica de San silvestre de El Ejido

Pués la verdad que no sabía si correr, por que la caida de ayer me había dejado contracturado por todas partes, pero bueno, dentro de la planificación tenía una competición, así que me levante por la mañana, vi si podia hacer el gesto de la carrera y como era una molestia soportable, me decidí a participar en la Sansilvestre de El Ejido, prueba de 10000 m, que no se porque siempre pensaba que era plana y rápida, pués bien, para nada!!!, carrera que consistia en 5 vueltas a un bulevar, cada vuelta de 2 km, 1 km de subida 1 km de bajada, lo que ya me decía que no era el día para bajar de 36´...

Calenté muy bien, cafe, carrera continua, estiramientos, progresivos y sudando a la salida, daba miedo salir, había unas patas!!!!, madre mía que pinta tenian los galgos, se notaba que es una de las cunas de Marroquis en España y estos, que como no corren..., salimos y en subida, que por cierto daba una ligera brisa de cara que jodo..., primer km 3,19, vamos ya!!!, no voy pasado, voy lo siguiente, así que hay que levantar el píe, así hago y ya en todas las vueltas meto ritmos muy uniformes entre 3,35 y 3,45, lo que me hace estar muy contento con sensaciones, al final el paso del 10000 en 36´27", lo que es mi mejor marca personal y en una prueba que no acompañaba, al final 10,100 en 36´48", en la posición 7 de mi categoria y 20 de la general, muuuuuucho mejor de lo que esperaba.

A la carrera me acompaño mi padre que me hizo las fotillos de la carrera, acompañado todo es más fácil.

Fotografo, fotografiado en la salida

Estaba acojonao antes de salir, luego no fue para tanto...


Ya me codeo hasta con algún negro en las carreras...

El ambiente festivo, que no falte en estas carreras de Navidad

Viernes 30 de Diciembre

Hoy tenía pensado hacer 100 km con la subida de cómpeta en Granada, pués bien, después de subir al puerto me dispongo a bajarlo y en el km 60 de la salida, en una curva a derechas pillé un poco de grasa y pedazo caida, rasponazos por todos los lados, pero bueno nada roto, excepto rueda trasera, ropa, raspón en casco, gafas...., por lo demás bien...jajaja.
Al final viene mi padre, me lleva para casa, que tengo la rueda trasera reventada, así que ahí termina el entreno.

 Restos de la caida (Y ojo como se está poniendo la mosca....jajaja)

Jueves 29 de Diciembre

NATACIÓN
2500 metros de técnica