Manu triatleteando

Manu triatleteando

lunes, 29 de octubre de 2012

Viernes 26 de Octubre

GIMNASIO
Voy a hacer un poco el paripé, me duele la espalda de estar todo el dia en el sofá, hoy al menos ya he comido un poco al medio dia y la mente se me despeja un poco...
Hipertrofia de pata, pero vamos que NA de NA.
NATACION
1000 m de nado tonto, pero que me relaja mucho...al final, Sauna y a casa

Jueves 25 de Octubre

Al final, ayer a la hora de terminar de entrenar me empecé a sentir mal, incluso no pudiendo terminar la jornada laboral, todo el dia sin poder comer y en cama, muchos motivos son los que me traen a la cama...pero lo importante, es levantarse a lo negativo en esta vida y a por ello voy...

Miercoles 24 de Octubre

Por la mañana he nadado y hecho un poquito de gimnasio
GIMNASIO
Último entrenamiento de circuito, ahora pasaré a hacer 2 semanas de hipertrofia (este año, no quiero darle mucha importancia a esta fase, y si más a la fuerza máxima y sobre todo a la fuerza resistencia).

NATACIÓN
Hoy 1500 metrines enteros de técnica, sigo en esta fase tan de disfrutar del agua...

CARRERA
Hoy he quedado con Pablo Burguillo, que como siempre digo, es un fenómeno el tio, es ideal para bajarte las orejas en momentos de locura, como en el que me había metido trás la carrera del Domingo de resultado muy positivo.
El día lluvioso pero muy agradable de temperatura, la idea era hacer unos cambios de ritmo entre 4´/km (3´)y 4´30"/km (2´), bueno pues como ya me conozco yo mis clásicos, al final, terminamos haciendo los rápidos en 3´30"/km pelaos los rápidos y 4´/km los "lentos", la secuencia era, 2x(3´-2´-3´-2´-3´-2´), pero la verdad que en ningún momento del entrenamiento me senti cómodo, no iba a gusto, de hecho en la última fuerte perdi 10" con Pablo, pero bueno, habrá dias mejores.
Al final, 15 km a 4´18"/km

domingo, 28 de octubre de 2012

Martes 23 de Octubre

CARRERA
15 km a ritmo muy suave, plan recuperación del domingo, tengo grandes agujetas, sobre todo en femoral izquierdo, sensaciones horrible y eso que estaba motivado a tope tras el domingo.
Al final, 15 km a 4,50/km
GIMNASIO
Circuito de tren superior
NATACION
1500 m, sigo empezando y técnica y racaneo es todo uno...

Lunes 22 de Octubre

Descanso total

miércoles, 24 de octubre de 2012

Domingo 21 de Octubre-CSIC

CARRERA
Hoy tras noche de Sábado en la que he trabajado y que no hemos parado apenas, termino a las 06:30 y para Madrid que a las 9:00 salimos.
El desayuno empezaba con 2 cafés, bollería variada y un zumito, pues lo siguiente estaba claro, a calentar, pillar dorsal, chip y demás, las sensaciones la verdad que no eran malas, pero viendo clasificaciones de hace 2 años que corrí, perdí muchos puestos en la salida, por lo que hoy me he propuesto salir delante, así saldría con la gente que creo me llevará a ritmo rápido, pero para ello, me tuve que poner a las 8:40 en la linea, lo que significa que salgo sin hacer el calentamiento que a mi me gusta.
Puntualidad máxima y a las 9:00 pistoletazo de salida, salgo esquivando a gente, pero eso me hace no pensar demasiado en el ritmo ni nada, salimos bajando a tope, 3 kilómetros de bajada por Serrano, en los cuales paso 09´52", ritmo muy rápido y cómodo, ahí giramos a la derecha para pillar Castellana y hacer 4 km de subidilla, pero que se hace eterno, los ritmos cada vez van empeorando más, y del 6 al 8 aprox. me hundo un poquillo, metiendo parciales de 3,48 y 3,47, lo que me hace perder la buena carrera que llevaba, además de la de gente que me adelanto (por lo menos 15 o 20), aun así hacia cuentas y me salían, por ello en los 2 últimos kilómetros los hice a muerte ya, aunque me pasó algo raro, como que se me contrajo el diafragma y me hacia respirar muy superficialmente, lo cual tampoco me dejaba trabajar como quería, pero la verdad que en los 2 últimos kilómetros solo me pasan 2 o 3 atletas, lo que quiere decir que no debía ir tan mal ya.
Al final salieron 10,220 km (según mi gps), en el paso por el 10000 marco un tiempo de 35´35" y al final de la carrera 36´22".

Los pasos de los kilómetros son: 03:12-03:18-03:22-03:28-03:37-03:48-03:47-03:39-03:41-03:40 (y al final 223m mas a 3:31´/km

La subida es del km 3 al 7 y cuando peor voy claramente es el 6 y el 7, pero vamos, que para lo que he entrenado estoy contentísimo.

Esto es una inyección de moral, pero que también me da alas a empezar a sufrir en los entrenamientos más a un si puedo, cada vez tengo más cerca mi objetivo, San Silvestre Vallecana.

BICICLETA
Después de la carrera llego a San Rafael y hago un entrenamiento de BTT con Alejandro, despacito, pero disfrutando mucho, al final 40 km y a dormir que ya tocaba.

lunes, 22 de octubre de 2012

Sábado 20 de Octubre

GIMNASIO
Sesión de circuito, pero solo incluyo tren superior puesto que mañana he decidido ir al 10000 de CSIC, aunque estoy de noche e iré sin dormir.

NATACIÓN
Bueno, pues la verdad que tengo buenas sensaciones en estos primeros entrenamientos de agua, pero hoy apenas he tenido tiempo, así que de una sesión que debia de ser de 1800 la he tenido que acortar a 1500.

sábado, 20 de octubre de 2012

Viernes 19 de Octubre

CARRERA
Hoy he hecho 15 km lentitos desde mi casa hasta las campanillas y vuelta, total 15 km a 4´55"/km, casi me cuesta mas ir lento que rápido, pero hay que hacer km lentos también.

viernes, 19 de octubre de 2012

Jueves 18 de Octubre

CARRERA
Hoy día de academia, pues a correr tocaba...y si quería que fueramos despacio, pues como siempre alguno toca las palmasy se enciende la moto, al final, tras 6 km (cortito cortito), nos ha salido el km más rápido a 3´02", metiendo el último 500 a ritmo de 2´45"/km. Vamos que ibamos esprintando...
Completo sesión con algo de técnica, unas rectas con lastres y poco más.

jueves, 18 de octubre de 2012

Miercoles 17 de Octubre

BICICLETA
Hoy he ido con la BTT, quería subir a collado hornillos, pero he visto otro camino que no conocia y la he liado parda, hoy es de esos dias que si llega a venir algún amigo lo pierdo como amigo..., al final he subido hasta cabeza lijar, por cuestas como cortafuegos.
45 km en 2h 30´
GIMNASIO
Circuito de tren superior-inferior-superior
NATACIÓN
1800 m de técnica según lo mandado por Piluca, sin mirar nada de tiempos, pero mis sensación es que estoy alargando algo más la brazada.

miércoles, 17 de octubre de 2012

Martes 16 de Octubre

CARRERA
Hoy quería probarme, ahora que estaba terminando con el resfriado, quería ver que tal en alta.
He probado corriendo por las calles de Guadarrama con 2+8+3, donde el 8000 era rápido, metiendo por debajo de 4´/km.
Al final 13 km a rimo de 4´07"/km

Lunes 15 de Octubre

DESCANSO TOTAL, por resfriado.

Domingo 14 de Octubre

BICICLETA
Gran dia de bici hoy!!!, no era el típico dia que parece que vas al degolladero, hoy era dia de disfrute con mi hermano y Victor que también se apuntó a última hora.
Ibamos a ir a por los pantanos, marichivas, fuenfria,cercedilla, alto de los leones, campanillas, San Rafael.
Saliendo de San Rafael, de casualidad nos encontramos con Alejandro y Nacho, que se apuntan a la ruta, así que al final salimos los 5 y dimos la vuelta, nos llovio un poco antes de Marichivas hasta Cercedilla, pero aun así "pa lante"!!!.
Al final 55 km de BTT y dia muy agradable, a pesar del frio y la lluvia.

Sábado 13 de Octubre

CARRERA
12 km por la forestal, muy suavecito, pero es que el pecho no me deja mucho más, al final el ritmo ha sido a 4´40"/km y he terminado el entrenamiento en el gimnasio.
GIMNASIO
Circuito de tren superior e inferior
NATACIÓN
Transferencia del gimnasio a  natación y no veas dorsal y hombro que agustitos los dejas a pesar de que solo he nadado 500m.

Viernes 12 de Octubre

CARRERA
Hoy he salido con mi hermano, y la verdad que el tio cada vez va mejor, a mi me ha venido genial entrenar con el, por que tengo el pecho, que no puedo ni respirar, así que hemos ido hasta la casita del camionero muy despacito y charlando. Nos han salido 16 km a 4´50"/km y después hemos hecho 10´de técica de carrera y unas rectas.

viernes, 12 de octubre de 2012

Jueves 11 de Octubre

NATACIÓN
Sigo con entrenamiento general de técnica muy básico, pero que aun siendo básico me va haciendo trabajar bastante bien hombros, dorsal y empezando a acostumbrarme a distancias medias
Total 2200 m

GIMNASIO
Trabajo de circuito general 3 sup+3 inf

CARRERA
Hoy he corrido con el grupo de la academia, y logicamente con el trancazo que tengo he ido arrastradisimo, no obstante hemos hecho una serie incremental de 3 kilómetros en la que ha salido 4,16´/km-3,52´/km-3,32´/km, para después ya bajar el ritmo, al final, solo hago 5 km en los que me han sacado los ojos y poco más.

miércoles, 10 de octubre de 2012

Miercoles 10 de Octubre

GIMNASIO
Circuito de fuerza velocidad

Luego he intentado salir a correr, pero estoy con unas decimas de fiebre que no me permite hacer más de 500 m, así que me doy la vuelta y para casa, otro dia será.

Martes 9 de Octubre

BICICLETA
Hoy he salido con Pispajo, hemos ido muy tranquilos a subir a la Lancha, total 64 km media de 30 km/h, nos ha hecho un dia espectacular, he disfrutado mucho del entrenamiento, a pesar del aire molesto que hacía.

Lunes 8 de Octubre

CARRERA
Hoy he metido un entrenamiento de cambios de ritmo, poco a poco ya quiero ir haciendo algo de calidad, de cara a los 10000 que vienen en breve.
Me salen 14 km, haciendo los 2 primeros km suaves, y después alterno un km fuerte y uno flojo, los flojos me saliron en 4´20"/km y los fuertes entre 3´25"/km y 3´35"/km, la verdad que me estoy encontrando mucho mejor de lo que me esperaba.
NATACIÓN
Ya me mandó Piluca los entrenos, así que este año ya he empezado oficialmente la temporada, este año me gustaría nadar todo lo que me mande, creo que me va a ir bien, al menos lo voy a luchar con todas mis fuerzas e ilusión.
GIMNASIO
Sigo con los circuitos globales de fuerza resistencia.

Domingo 7 de Octubre

CARRERA
Hoy era un dia especial, hoy mi hermano hacia su primer triatlón, el Sertri y yo, pués le iba a acompañar por la casa de campo, por todos los puntos por los que me fuera posible, de esta manera me salieron 10 km entre pitos y flautas, incluyendo 3x2000, uno en 3´25/km, segundo en 3´31"/km y el tercero en 3´27"/km.
Pero lo realmente importante es que mi hermano, no solo termino su primer triatlón sino que lo hizo de forma más que digna, fue muy emocionante estar al otro lado, es decir, siendo el que animaba en esta ocasión. Enhorabuena bro, ya hay que pensar en el siguiente

sábado, 6 de octubre de 2012

Sábado 6 de Octubre

Tras una pesima noche, no voy a realizar la marcha integral

GIMNASIO
Realizo sesión de circuito de tren superior e inferior.

Viernes 5 de Octubre

DESCANSO TOTAL

Jueves 4 de Octubre

NATACIÓN
2000 m suaves
GIMNASIO
Circuito de tren superior e inferior, este año estoy haciendo bastante hincapie en el gimnasio en ejercicios de psoas, tan importante para la carrera.
CARRERA
6 Km con la academia a 4,35´/km de media, sensaciones bastante malas...

Miercoles 3 de Octubre

BICICLETA
Hoy he salido con Pispajo, he disfrutado mucho de esta vuelta, sin intención de entrenar, sino de dar una vuelta a charlar, al final 50 km y seguimos en la linea de no perder, mas que de ganar...ya llegarán mejores épocas.

Por cierto, hoy me han confirmado, como no podia ser de otra manera, que el Esteve no me renueva el contrato para 2013, y alegan algo más que razonable, no he competido en todo el año entre pitos y flautas. He perdido una buena oportunidad, pero bueno vendrán otras, espero....

Martes 2 de Ocubre

CARRERA
Carrera muy agradable por la forestal, 14 km a 4´30"/km, muy tranquilo y con buenas sensaciones.
NATACIÓN
2000 m!!!!, primer dia de natación desde Mayo, oficialmente empieza la temporada 2013, todo con nado continuo y muy lentito y evidentemente malas sensaciones...
GIMNASIO
Sesión de circuito 3 superior-3 inferior-3 superior

Lunes 1 de Octubre

Descanso total

Domingo 30 de Septiembre-Marcha BTT

Hoy había una marcha de Btt en San Rafael, en principio no es competitiva, pero hay dorsales, chip, clasificaciones, así que sin lugara a dudas se hará a lo que demos, si miro mis entrenamientos la última vez que monté en una bici, fue en el duatlón de Alpedrete, osea, hace 36 dias, lo que hace que esté en una forma lamentable y mi entrenamiento más largo en este mismo espacio es de 70´y está prueba lo normal es que se vaya con intensidades altas hasta las 3 h15´que es lo que durará más o menos, así que veremos a ver por donde salimos...jajaja

En la prueba salen aproximadamente 250 bikers, para hacer una salida de 60 km un poquito más larga y otra de 38 más cortita, pero salíamos juntos.

En la primera subida ya nos fuimos 4 pero en el descenso nos juntamos un grupo de unos 20, ya que fueron entrando unos cuantos.

Las sensaciones eran aceptables, pero ojo los pedazo de rechechos que habí, eran de quitár todo el desarrollo de la bici, y con la reductora hacer lo que podías, en esta segunda subida ya nos separamos otra vez todo el grupo, al final se fue el pispajo para delante con otro de Avila y detras roberto de Pedro y yo hacíamos lo que podíamos en esos repechos infernales, por detrás se iban haciendo hueco y la gente iba muy suelta, en pequeños grupitos.

En uno de los repechos en el que había que bajarse, cuando me fui a subir tiro el guardabarro que llevaba (que la verdad no era nada necesario)y me toca pararme a ponerlo de nuevo, y pierdo la rueda de este, y al quedarme en tierra de nadie y todo lo que quedaba, preferí esperar a otro 2 que venían por detrás, y hacer más llevadero el asunto.

una vez juntos los 3 nos ponemos a relevos, sin apretarnos mucho, pero bueno a ritmo crucero medio, y así hasta llegar a la subida a cabeza reina, donde tiro desde abajo y descuelgo a uno de los compis, el otro no pasaba nada pero tampoco se quedaba, así que sin problema, teníamos a la vista constantemente al tercero, pero tampoco quería meter ningún cambio para pillarle que me pudiera venir mal al final, justo al coronar cabeza reina, voy a meter plato y se me queda la maneta loca!!!!

Que pasó??, que estábamos en km 27 y de los próximos 33 los 33 los tendría que hacer con plato grande....Pero quien dijo miedo??

Bueno, púes nada jugando con piñones fui dándole a los repechos, en alguno casi me parto una rodilla, por cierto...

Como consecuencia, empecé a sentir en el km 35 un agarrotamiento de piernas que hizo, que mi compañero de viaje, se me fuera, con una cadencia adecuada...

Pues bien, en el km 40 me entró una pájara digna de ser estudiada...jajaja, esto motivo que me empezaran a pasar otros 2 y que me planteara por un camino que vi cambiar de planes y para casa, me quedaba un buen rato de calamidades y la verdad que no tenía muchas ganas de pasarla...no está la cabeza para ello...

Dar la enhorabuena a la organización que supieron reponer a la inconveniencias.