Jueves 30 de Octubre

BICICLETA

Bueno, pues hoy me he ido a Guadarrama que en San Rafael sigue el tema imposible, pero cuando he llegado a Guadarrama, me pongo zapas, botines, guantes y...dios el casco!!!, se me ha olvidado...llevaba años sin salir con casco con la bici, pero bueno, no iba a hacer 30 km por el, así que hoy sin casco toca.

No he querido forzar mucho, que esta semana era de regeneración, he hecho 70 km y me ha salido a algo menos de 33 km/h, solo he forzado un poquillo en la subida de Becerril, el resto he ido a gusto, eso si, me noto limitado de pulmones (llevo desde el Domingo ahogado, creo que cogí frio), no se porque, de patas no voy mal, a ver si recupero esto para el Sábado, sino no voy a poder apretar en el du de tres cantos.

Miercoles 29 de Enero

Hoy después del fracaso por saludo del Domingo me enfrento de nuevo a las series a pata, a ver si soy capaz, eso si, las hago en cinta, paso de salir con 1 grado, se que se puede, pero NO ME DA LA GANA!!!!, así que a la cinta y de corto a por los 6x1000.

CARRERA
Al final he cumplido el entrenamiento, incluso viniendome arriba en la última...jejeje

10´ calentamiento
1000 a 3´30"/km
1000 a 3´29"/km
1000 a 3´28"/km
1000 a 3´27"/km
1000 a 3´26"/km
1000 (500 a 3´25"/km+500 a 3´20"/km) a 3´23"/km
10´ Vuelta a la calma

Muy buenas sensaciones, he acabado fuerte pero sensaciones muy buenas.

BICICLETA
25´ de trabajo continuo, muy tranquilo

GIMNASIO
Circuito de tren superior+abd+lumb

27-28 de Enero

Descanso total, estoy con los pulmones que no me dejan respirar, he debido de coger frio estos dias atras y me he sentido flojo, no he sido capaz ni de respirar como dios manda.

Aparte de esto, ya he abierto el melón de inscripciones para está temporada, así del tirón me he inscrito al duatlón de Tres Cantos (Popular), Cross de Moralzarzal, duatlón de Galapagar y los 100 km de Madrid-Segovia, así que no me voy a aburrir...jejeje

Por otro lado, ya tengo mi nueva licencia de ciclismo, después de 3 años federandome en triatlon este año me paso al ciclismo y me desentiendo de la de triatlon, no se si volveré, pero me he quedado muy desencantado con como funciona el sistema federativo del triatlón, así que competiré, me paso el seguro de dia y fuera...

Como he dicho antes, voy al duatlon popular de 3 cantos, y el porque de que vaya al popular, es debido a que no estoy corriendo nada, llevo 1 mes sin apenas correr y me viene fenomenal que la carrera a pie sea tan cortita, ya el año pasado lo hice así y me gustó como lo hice, aunque me mojaron la oreja facil con la bici...jajaja

Que recuerdos...Con Lalo e Iker...es inborrable esos sentimientos de las convivencias...

Y para terminar la parrafada, me gustaría recordar la esencia del deporte, fuera de la competición, hay que tenerlo siempre presente y nunca olvidar esto, ser libres, disfrutar y mantenerlo por siempre, si algún dia puedo transmitir estos valores sería feliz...

Este "chaval" es el que nos abrió la puerta del sentimiento de la libertad...



Iker, nos transmitió el valor de la libertad hasta su
 último día, no te olvidamos amigo!!!


 



Gordito, pero disfrutando del deporte, naturaleza,
amigos...jajaja



Domingo 26 de Enero

Hoy he cambiado el plan inicial por diferentes motivos, así que al final he intentado hacer lo que había pensado para el Lunes.

La idea inicial:

Series en pista, 6x1000 de 3´25"/km a 3´30"/km + 60 Km de rodaje

Como ha quedado:

Calentamiento+500 m a 3´17"/km y ya..., esto lo que significa es que hoy no podía ni moverme, estoy raro con la garganta, fatal de patas, cansado, apocado, sin fuerzas, así que era día de parar, levantar pie y esperar a futuros dias para hacer mejores entrenamientos ya con fuerzas...

Después y aprovechando que hacía un día de lujo, he ido ahora si, muuuuy suave a soto y vuelta, pero al ser Domingo me ha venido de lujo y en Becerril a lo lejos he visto un grupazo de 15 elites, y ya lo único era seguir a intensidad muuuy suave pero a velocidad muy alta, rodando a 35-40.

Y aquí me gustaría hacer un pequeño comentario/critica, yo la verdad que habitualmente entrenó sólo y hace mucho que no me juntó con grandes grupos, pero hoy que he coincidido con mucha gente, hay algo que me saca de mis casillas, era constante que comían gel y restó al suelo/cuneta, comían barrita y papel al suelo, pero que tipo de educación habéis recibido???,  yo no puedo discutir con todos los ciclistas, pero me parece una puta vergüenza....

Al final, he hecho 62 km a 30,5 km/h de media, que para lo tranqui que he ido es muy buena media, pero lo que quiere decir que no hay nada como ir por terreno fácil para subir la moral...jajaja

Y para terminar, pero sólo como aspecto de sensaciones que me han transmitido, después de ir con el equipo de elite (no voy a dar nombre del equipo para que nadie se sienta molesto...),  veo que Pispajo (Master), tiene una clase y un pedaleo que ninguno de los Elites me transmitió, a nivel de sensaciones mucha diferencia...y sólo es una opinión...

Sábado 25 de Enero

Bicicleta

Hoy quería hacer un entrenamiento de los de verdad, cuando quiero hacer esto, con llamar a Pispajo (Doble campeón de España de Fondo en carretera Master) y que me saque los ojos me vale, hoy hemos salido los 2 junto con Marcos, y Maaaaadre que hostiazo moral me he llevado, yo sé, que en ningún caso estoy a su nivel, ni lo estaré, pero...., y aquí voy a ponerme a llorar un poco en mi pañuelo, que es este humilde blog, si que pensé, que estaría para hacer un entrenamiento digno y una vez terminado, veo que:

No estoy al nivel, veo que he sufrido desde el minuto 1, que a los 20´solo pensaba en darme la vuelta (ibamos a 37 km/h de media en zona de repechos...), me veía que ni tengo la fuerza, ni la capacidad de seguir un ritmo que para él, era muy normalito, pienso que sí, que voy haciendo cosas, pero que yo estoy con juegos de niños y él, con juegos de hombres, no se, es lo que hay, ni más ni menos...me ha dejado muy descolocado, eso si, con muchas ganas de seguir trabajando y mejorar lo que pueda.

El entrenamiento en si, ha sido Guadarrama-Peralejo-Fresnedillas-Colmenar de Arroyo-Robledo de Chavela-Cruz Verde-El escorial-Guadarrama

Hemos subido 1230 m+ en 85 KM a 30 km/h de media, con serie final incluida de El escorial  a Guadarrama, (que no llegaba al curro....), hacía mucho aire, en tramos, sobre todo en las subidas aire de cara, y es zona incómoda para rodar rápido.

En los puertecillos, podría decir que levantaba el pie, pues no!!!, no tenía más, cogía mi ritmo, pero hacía eso, porque si seguía 300 m más hubiera reventado!!!!

Viernes 24 de Enero

Que bien lo he pasado hoy con Laura!!!

Hoy tenía descanso, pero Laura me dijo que le apetecía antes de ir a trabajar que fuéramos un ratillo a pisar un poco la nieve y que yo con poco me animo, pues para allá que fuimos, Laura con raquetas y yo con trave.
Al final salio un día aceptable, eso si, con mucha niebla y aire en algunos momentos, pero a grandes rasgos genial.
Subimos muy tranquilitos desde Navacerrada hasta la bola y bajar, serán como 400 de desnivel +.

Se mojaron las pieles y yo que soy un dejado, pues a pata tocó un rato...

Arriba hacía malísmo, aire no, lo siguiente...

Jueves 23 de Enero

BTT
Hoy ha tocado día de snow-bike, ya que solo tenía un par de horas, por trabajo, he salido desde Guadarrama y desde el camino de los pollales he subido a la Jarosa, por el camino de las trincheras, he tenido un desnivel positivo de más de 1100 metros de desnivel + y lo más duro, la mitad del camino con nieve, y bien de nieve...que hace que todo sea más duro...

Que se vaya acostumbrando a la nieve...jajaja

Miércoles 22 de Enero

Hoy tengo comida familiar, así que apenas tengo tiempo, además hace frío y lluvia, así que no hay por donde cogerlo, por lo que voy a la cinta del gimnasio a hacer unas series, no debo dejar la carrera, así que a por ello voy.
El entrenamiento propuesto lo he cumplido, lo cual ya es motivo de satisfación, además de esto, en ciertos momentos fui hasta muy cómodo, así que para lo que estoy haciendo de carrera demasiado.

Al final, el entrenamiento ha quedado como desarrollo:

2 km de calentamiento
10x500 a 3´20"/km r-1´
2 km de Vuelta a la calma

Está claro que no es un ritmo que pueda equiparar al de la calle, puesto que ni hay curvas, ni desniveles, ni tan siquiera aire, por lo que bueno, hay que darle la importancia que se merece...

Después breve trabajo de circuito, de tren superior, así como abd-lumb

Martes 21 de Enero

Hoy queda inagurada oficialmente la temporada de esquí de travesía, he salido de Navacerrada, a bola y de ahí he bajado al rio- Maliciosa-bola y para casa. Había día desapacible, he ido con Lalo, que cabrón, como baja por nieve virgen, yo he tenido mi primer aterrizaje forzoso de cabeza, jajaja, seguro que habrá mas...Al final 3 horitas!!!

Empieza la temporada de trave, locuraaaaaaaa!!!!!!

Lunes 20 de Enero

Hoy tocaba día de descanso, así que nada, un poco de marear la perdiz y hacer cosillas por aquí, por casa y después al gimnasio (más bien club social...jejeje) a ir de charleta.

GIMNASIO
Circuito de tren superior+abd+lumb

NATACIÓN
Rodaje suave de agua por ir sumando algo, 1000 m

18 y 19 de Enero (Finde en Guadalajara)

No me canso de ver esta foto, una pasada el entorno.



Fin de semana brutal, así es como puedo definirlo, la verdad que con Lalo, que ha sido mi compañero de expedición, da gusto, el tio se curra las rutas, zonas, al menos a grandes rasgos...jajaja.

Antes de salir el Sábado, salimos lloviendo...que moral!!!

Lo normal, siempre que vamos a estas escapadas es que tengamos pequeñas trampas, perdidas, aventurillas, en fin, sabes cuando sales y como sales, pero no tienes ni idea ni de cuando, ni como, ni nada de nada, de la llegada, y eso es algo brutal, sensación de libertad total.

Se puede decir que fuimos liiibres!!!

 Hemos puesto el campamento base, vamos lo que viene siendo la furgona, en Aragosa, que es un pueblo que está en el cauce del rio dulce, de Guadalajara, en toda la zona del Tajo.

Lalo, consultando el GPS que nos guió todo el fin de semana...

El sábado salimos lloviendo, mejor no pensarlo, luego granizó, nada, no hay problema, aire congelado, barro hasta no poder casi avanzar, que bien nos lo estamos pasando...jajaja

Pero a las 3 horas de pedaleo, solo hacia frio y había barro, lo que significa que hemos mejorado y que lo damos por bueno...jajaja.

Lo mejor de estos fines de semana es que estamos 2 dias y podemos ver 5-10 personas, 1-2 coches y muchísimos animales salvajes (corzos, zorros, tejones, buitres, aguilas...), es muy relajante, te evade 100% de la vida del dia a dia, en ningún caso es para tomarselo como entrenamiento, pero se entrena y mucho...



Cenita en la furgo, con el master cheff Lalo...

El Sábado fue muy gracioso, nos liamos pim pan a darle a la bici, una hora, dos horas,...cuando van 4 horas se le ocurre a Lalo preguntar, te apetece beber algo??, vaya puto dromedario!!!, jajaja, el caso es que me bebí un botellín de un trago y seguimos sin miedo al mañana...pero sabía que ocurriría, la noche vino y nos quedaba una hora, así que tocó sacar focos y terminar de noche por el monte, era de esperar, jajaja
Al final del día hemos cenado en la furgo unos filetes empanados y 2 sobres de arroz, pedazo de cena!!!, a las 23 estabamos en el catre, mañana más...






Este fue el final, madre que paliza...13 horas de pedales tienen la culpa...

 

Ese soy yo en Palazuelos...chulísimo

Solll!!!!!!!

Llegamos a Siguenza, a subir toca...jajaja

Después de las 6 horas del Sábado, el Domingo cayeron otras 7 horas de pedaleo, pero ya con sol, y frio, pero muuuucho mejor tiempo, rincones increibles, preciosos, tranquilos y algunas subidas durísimas...jajaja
Hoy si, cuando llevavamos 5 horas paramos en Siguenza y comimos hasta un bocata!!!, no se si merecemos tanto...jajaja
El caso es que hemos pasado un fin de semana muy chulo, sin apenas pensarlo, pero que me llena tanto como la mejor de las competiciones...


Juro que al principio estaba limpia....jajaja

Y como todo hay que contabilizarlo, al final, hemos hecho, 65 km el Sábado y uos 80 en Domingo.

Viernes 17 de Enero

CARRERA
Lo del frio me puede, para entrenar cuando estoy en casa calentito, creo que aflojo demasiado, pero es lo que hay...
Por eso, me he ido a la cinta, he metido unos cambios de ritmo, duros, pero la verdad que me he encontrado bastante bien, sin dolores reseñables, ya con eso me vale.

10´ Calentamiento
6x(4´ a 4´/km+2´ a 3´30"/km)-Aproximadamente 10 km
10´ Vuelta a la calma

NATACIÓN
500 metrillos , algo es algo...jajaja

Jueves 16 de Enero

Cross skating
Hoy estoy de estreno, Laura me ha regalado unos patines todo terreno, que la verdad que me han encantado, esto es una maravilla, es muy duro y tiene poquito impacto, pero ojo, que se te ponen las patas a tope y el culo y abductores ya cosa mala.
He estado en la panera, un par de vueltas y colocando el freno, medidas, ajustes varios...etc

Regalo de los reyes y del cumple...mooolaaaa!!!

Bicicleta
Hoy el entrenamiento de bici lo he sacado, me siento orgulloso de el, me daba una pereza de flipar!!!, pero aún así, y teniendo en cuenta que dan nieve para los próximos días, me he armado de valor y he sacado 2 h de puro mountain bike, con 30 km y 650 m+ repechos, trialeras, bajadas, ríos, senderos, piedras, raíces, me ha encantado y he trabajado de luuuuujoooooo, me ha gustado mucho.

Gimnasio
Circuito de tren superior con alejandro+abd y lumbar

Miércoles 15 de Enero

Bicicleta
Hoy he hecho rodillo, empieza mi perrería del frío....pero bueno es lo que hay.
He hecho 30' progresivos con los últimos 5' al 90%, después 10x(1'sentado al 80%+1'de pie al 90%+1' de recuperación)
Al final, 1h10'

Martes 14 de Enero

Carrera en cinta
hoy tenía poquito tiempo y además está lloviendo fuera, así que a por series, no se cómo saldrán no estoy entrenando nada a pie, por lo que evidentemente no puedo ir rápido de ninguna manera...vamos a ver....

2 km calentando
5x(1000 a 3'29"/km+r-1'+500 a 3'20"/km+R-2')
2 km vuelta a la calma

Al final, he fallado en los 2 últimos 1000 a 3'30"/km, que se han quedado en 500m.

Contento a medias, he corrido rápido pero no he sido capaz de completarlo, pero bueno, estoy más a la bici que al correr....

Lunes 13 de Enero

Gimnasio
Circuito de tren superior

Natación 
1100 m de nado continuo

Domingo 12 de Enero

Bicicleta

Hoy he metido día de series de 10', por la carretera de Ávila, que es de continuo de repechos, así que hay series con más subida y otros con menos, las 2 primeras con aire de cara y las 3 siguientes de culo.

Han quedado así:

Recuperaciones de 3'

1. 10 a 44 km/h
2. 10' a 37 km/h
3. 10' a 38 km/h
4. 10' a 35 km/h
5. 10' a 42 km/h

Al final 75 km a 31 km/h de media, buenas sensaciones.

Sábado 11 de Enero

BTT
2 horas con Herman desde Guadarrama, voy fatal con el pecho a ver sí me va pasando y empiezo a funcionar cómo dios manda, hemos ido por los llanos, hasta collado mediano y de ahí a cercedilla, buena ruta a ritmo fuerte, de puro BTT, con subidas de las que le gustan a Herman, en las que me saca los ojos el muy Cabrón, jajaja.

CARRERA
Al llegar a Guadarrama nos cambiamos en nada de tiempo y a correr a pata, 20' progresivos acabando a tope y 20' suaves

Viernes 10 de Enero

BICICLETA
Hoy quería   rodar suave, sigo con congestión y malo, pero de momento, no me está pegando demasiado fuerte, pero no me quiero debilitar y estar una semana parado.

Doy vuelta a los pantanos con la Btt y muy a gusto, despacio, pero sumando horas, se me ha ido algo menos de 2 horas, como 40 km.

Jueves 9 de Enero

Hoy ha tocado paso por el taller, un poco de paliza en el fisio, que es brutal como duelen las patas!!!, el caso es que he ido a ver a Rodri a fisioterapia Rincón y me ha dejado de lujo, pero ahora ya se sabe que me tiro un par de días cansado y luego a tope.

Fisioterapeuta en El Espinar de confianza.

Después he ido al gimnasio, 20´de elíptica+1000 m de natación continuo+estiramientos en Sauna

Llevo todo el día con congestión y dolor de cabeza, veremos a ver si no vuelvo a caer en un resfriado...

Miercoles 8 de Enero

Hoy estoy bastante cansado muscularmente, pero lo hago coincidir con microciclo de regeneración, pero lo de siempre, el dia que descanso, dia de sol y 11º, joder soy un puto gafe!!!

El caso es que hago circuito de tren superior, 1000 metrillos de agua y estiramientos.

Martes 7 de Enero

BICICLETA

Hoy hacía malísimo, frio, lluvia, niebla...una puta tortura.

He ido por los pantanos, Marichivas, Cercedilla, leones, 3 h 10´ en 55 km y 1200m +
Voy muy tocado de patas, pero muy tocado, voy a aflojar por necesidad, microciclo de regeneración al canto...

He llegado con los dedos morados, de frio!!!

Cara de barro y bastante cansado....por cierto, jooooder que feo soy!!!, jajaja

Domingo y Lunes, 5 y 6 de Enero

Descanso total

Sábado 4 de Enero

CARRERA

15 km a 4´15"/km por el paseo, empiezo de forma progresiva, de 4´40"/km, terminando los últimos 5 km a 4´/km. Busco técnica de zancada y poco más, me falta esta fase antes de hacer series, muchas horas de CI, me lo he saltado y lo estoy pagando...

BICICLETA

60 km, de Almuñecar a Calahonda, meto 3 picos de 5´ a intensidad de CI, con recuperaciones, de 2´.

Quedando,
5´ a 47 km/h (aire a favor)
2´ recuperación
5´ a 39 km/h (aire costado-contra)
2´ Recuperación
5´ a 50 km/h (aire a favor)

Viernes 3 de Enero

BICICLETA

Hoy toca sacar a pasear la btt

 Tengo pendiente subir el puerto de Peña escrita, desde hace muuucho tiempo así que hoy es el día, es un puerto que acaba en un parque zoologico natural, es precioso, brutal, y las rampas....creo que el puerto más duro que he subido, algo más duro bajo mi punto de vista, que el propio Angliru o gamoneteiro, pero a ese nivel...

Al final y tras un buen piñazo, bajando por los caminos increibles de esa montaña, me salen 4h30´ y a parte de un fuerte dolor de la pierna por el golpe, estoy tocado ya de patas!!!

Jueves 2 de Enero

Tengo agujetacas de la sansilvestre, las patas bastante cargadas, pero me quedan 3 dias en mi propio CAR de Almuñecar a muerte!!!
La temperatura cuando salgo es de 21º, Vaya pasada!!!

BICICLETA
He ido desde Almuñecar al rincon de la Victoria, 120 km a 30 km/h de media, dios como he luchado esa media, me ha costado un huevo, los primeros 60 con aire de cara y los últimos 60 con aire de culo, 4 horitas a la buchaca!!!

Así si!!!!, calorcito del rico!!!

Miercoles 1 de Enero

Descanso y viaje a Almuñecar

San Silvestre Vallecana Internacional

Bueno, pues hoy voy solo, no tengo nadie que me espere en meta, lo cual, por suerte, es algo extraño, pero así es como vengo hoy a concha espina.

El calentamiento, cumple con lo normal, eso si, no me veo alegre, me veo lento, pesado, pero bueno, el ambiente suple todo, estos de la Vallecana consiguen sacarme el sentimiento que llevo dentro.

La salida, con poquita gente y muchos de ellos muy buenos, este año salgo de los últimos, que es donde debo estar, ya que estoy bastante flojillo y no quiero molestar en los primeros metros.

Pues arrancamos, en la salida estos cabrones de la organización, entre la música a todo volumen, las luces, el speaker y los nervios que ya tenía de por si, me hacen emocionarme, pero emocionarme de verdad, ya ha merecido la pena venir...

cinco, cuatro, tres, dos, uno y salimos!!!, salgo con ritmo controlado, no quería que me pasara la del año pasado, por lo que quería dejar fuerza para la última subida que es muy dura, voy mucho más abrigado que el año pasado, por lo que nada de frio, paso los primeros kilometros, que son favorables y la verdad que muy bien, ni sufro demasiado ni voy a ritmos muy lentos, por lo que  la moral genial, eso si, al paso por el km 4 tengo un calor de flipar!!!, jajaja, me he pasado de ropa...pero mejor así que quedarme helado...

Un problema fueron los calcetines, muy gordos y que para correr a estos ritmos me hacen una ampollaca en el pie derecho horrible, la verdad que ha sido una pequeña tortura...

Y bueno, tal como el año pasado justo antes de Puerta de Alcalá me da un bajoncillo y ya no levanto cabeza hasta meta, me pasa gente constantemente, el paso por atocha un infierno, me quito guantes, tomo aire, pero ya hasta meta una PUTA MIERDA!!!, los últimos 4 km voy tocadisimo muscularmente, pero bueno entre los ánimos de la gente y mis ganas, consigo llegar a meta, despacito pero llego, me esperaba el campo del rayo, damos la vuelta y cruzo la meta, sin pena ni gloria en el tiempo, pero ya tengo la marca para el año que viene....Como dice uno que yo me sé, el que no se consuela es porque no quiere...jajaja

Al final, puesto 474 de 1000, con 37´39"

Comparativas de tiempos de 2013 y 2012

  2012     2013
1-3´18    3´32"
2-3´15    3´21"
3-3´30    3´31"
4-3´32    3´33"
5-3´28    3´30"
6-3´41    3´42"
7-3´31    3´39"
8-3´43    3´49"
9-4´02    4´10"
10-4´03  4´20"
resto-16"   27"
En el resumen, solo puedo decir que la marca es mala, sé que es mala, pero estoy realmente contento con la carrera, no he tenido dolores de mi pie en toda la carrera, así que termino con una sonrisa, sin lugar a dudas esto es el comienzo que quería para 2014!!!