CARRERA
15 km a 4´15"/km por el paseo, empiezo de forma progresiva, de 4´40"/km, terminando los últimos 5 km a 4´/km. Busco técnica de zancada y poco más, me falta esta fase antes de hacer series, muchas horas de CI, me lo he saltado y lo estoy pagando...
BICICLETA
60 km, de Almuñecar a Calahonda, meto 3 picos de 5´ a intensidad de CI, con recuperaciones, de 2´.
Quedando,
5´ a 47 km/h (aire a favor)
2´ recuperación
5´ a 39 km/h (aire costado-contra)
2´ Recuperación
5´ a 50 km/h (aire a favor)
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