Manu triatleteando

Manu triatleteando

lunes, 30 de diciembre de 2013

Lunes 30 de Diciembre


Hoy sigo con entrenamientos regenerativos (De cuerpo y mente...), mañana ya llega la San Silvestre Vallecana, este año sin presión ninguna, ni objetivo de tiempo claro, solo salir a vivir el ambiente y eso si, a morir en la carrera, ni estoy como el año pasado ni he entrenado como el año pasado, así que de lógica empeoraré el tiempo del año pasado.

El entrenamiento de hoy ha sido:
20´suaves de elíptica.
1000 m suaves de natación.
10´de estiramientos en la sauna.

Creo que estoy recuperando fuerzas y energías para empezar con el macrociclo de Transformación, que es con el que arranco tras la Sansil.

Los planes de entrenamientos tienen buena pinta y empiezan en el CAR particular...

domingo, 29 de diciembre de 2013

Domingo 29 de Diciembre

Qué me está pasando??, Tengo ilusión en la ABR, mucha ilusión, pero no se que me pasa, que me cuesta muchísimo salir a pasar frio, calamidades, hasta el punto que hoy por ejemplo quería hacer 3 h con la bici, me he levantado a las 8,45, he mirado por la ventana, he desayunado, he visto que estábamos a -0,5 y he pensado, A DONDE COJONES VOY???, el caso es que me vuelto a la piltra de nuevo calentito y a las 11 me he levantado, otro café y a la cinta del gimnasio a soltar para la Sansil del Martes. No es la actitud correcta para afrontar una prueba de ese tipo...

Al final, 30´de carrera a 5´/km, con tres picos de 1´a 3´20"/km.

Circuito de tren superior.

Sábado 28 de Diciembre

Descanso total

viernes, 27 de diciembre de 2013

Viernes 27 de Diciembre

BICICLETA
Hoy la idea era empezar con cambios de ritmo con la bici, pero en cuanto he salido, he visto que no, que cansancio y dolor de patas!!!
Ante esto, no hay que luchar contra el "enemigo", sino que hay que unirse a el, que significa esto??, que si no puedo, por que estoy cansado, pues descanso!!!

Al final, 50 km a 27 km/h de media por la carretera de Avila.

Este soy yo hoy...

Jueves 26 de Diciembre

CARRERA
Hoy hacía muuucho frio, y la verdad que no me ha apetecido ni pizca pasar calamidades, así que me he ido a la cinta a hacer una pirámide de series, a ver que tal...

La idea es:
1000 a 3´30"
2000 a 3´35"
3000 a 3´40"
2000 a 3´35"
1000 a 3´30"

Y lo que ha quedado es:
1000 a 3´30"
2000 a 3´35"
2500 a 3´40" (no he podido concluirlo)
1500 a 3´35" (no he podido concluirlo)
1000 a 3´26"

Lo que significa que, he acabado cagándome en to!!!, en cuanto tengo entrenamientos duros, recorto por aquí, recorto por allá, vamos, que muy mal, este año, llegaré a correr rápido??, no se yo...

jueves, 26 de diciembre de 2013

Miercoles 25 de Diciembre

Descanso total, y comilonas con la familia hasta morir!!!, jajaja

Martes 24 de Diciembre-Marcha del Acebo

Hoy tocaba una ruta que llevamos haciendo muchos años, empezó con Lalo y sus hermanos y hoy nos apuntamos unos cuantos amigos más.

Salimos de Cercedilla y terminamos en La Losa, 25 kilometrillos, poca lluvia y mucho disfrute, charlas, risas, y ejercicio.

Tiene sus rituales, como el te del km 18, rico rico y muuuuy calentito!!!

Día increíble con Laura!!!

Los paisajes...de locura!!!
Por la noche, comilona!!!

Lunes 23 de Diciembre

Hoy tenía poco tiempo, pero como tenía series en 1 horilla lo he ventilado, eran series en la pista de Villalba, la idea era hacer 6x1000, con r-60"

Han quedado:
1000-3´34"
1000-3´32"
1000-3´33"
1000-3´34"
1000-3´31"
1000-3´26"

Sensaciones malísimas, luchando por no dejarlo en cada paso, bufff, que sufrimiento, para hacer series mediocres...espero mejorar...por que así me deprimo!!!, jajaja

martes, 24 de diciembre de 2013

Domingo 22 de Diciembre

BICICLETA
Hoy aprovechando el buen tiempo, he sacado otro buen entrenamiento, algo más corto de lo que me hubiera gustado, pero bastante bueno, ya he tenido algún momento, de estos de sentirte bien, con fuerza y que notas que te comes los repechos, buen síntoma...

He ido de San Rafael-alto de los leones-Cercedilla-Fuenfria-Cercedilla-San Rafael.

Entrenamiento divertido y con nieve!!!

Total 60 km, 1550 m de desnivel. En 3h30'




domingo, 22 de diciembre de 2013

Sábado 21 de Diciembre

BICICLETA
San Rafael-Cercedilla y vuelta, 45 km de BTT, 950 m de desnivel, buenas sensaciones 2h30´.
a ver si mañana puedo hacer una salidilla de 4 h...

Viernes 20 de Diciembre-Seremer Fuenlabrada

Carrera de Fuenlabrada

Hoy arrancaba la temporada de crosses de los servicios de emergencias, hay una cosa clara en mi cabeza, estoy aquí para sufrir,se que me van a reventar, pero este año tengo que ir a mas, espero que mi peor puesto de la temporada es lo que haga hoy...

En la carrera eramos 200 inscritos que ibamos a hacer 10000 de carrera, de la policía de Guadarrama, al final eramos 3, poco a poco vamos haciendo equipo, el año es largo y hay que repartirse las carreras.

Al menos en la salida, en primera linea, aunque me veo muy "gordito"...
Salimos y la verdad es que no me encuentro mal, salimos a 3´20"/km, pero al paso por el km 1 empieza una subidilla, donde ya noto lo atrasado que estoy a estas alturas..., pero bueno, pierdo contacto muy proto con la cabeza, se va un grupo de 10 corredores y no puedo hacer nada, pero no queda ahí si no que me adelantan otros 4-5 más y nada, son corredores que el año pasado no me ganó en ninguna carrera, pero que este año por lo que veo están muy competitivos, al menos mucho más que yo.

Si hubiera aguantado un poco más, gano!!!, jajaja


Y a lo largo de la segunda vuelta de 5 km, me siguieron adelantando alguno más, lo único que me tranquiliza es que he dado todo, de hecho los últimos 400 m los he hecho en 1´01" adelantando a 4 corredores, he acabado muerto!!!!

El puesto aun no lo se, pero el tiempo para este 10000 es de 37´58", lo que significa que he hecho 2´ más que el año pasado en el mismo circuito, me cuesta asumir que estoy tan mal!!!

Mi dorsal para este año en el circuito de SEREMER
 
Por la tarde,...
Entrenamiento de transferencia, con trabajo de F/R, 2x(1 Ejercicio analítico+1global) y transferencia a carrera en cinta 15% de desnivel a 7 km/h, 5´.

Circuito de tren superior con Alejandro.

Jueves 19 de Diciembre

Mañana me estreno en el circuito seremer (servicios de emergencias), por lo que hoy soltaré un poquillo para no llegar muy cargado, aunque aun estoy muy lejos de poder ser competitivo para estas pruebas.

Trote en cinta de 20´ muy suaves

Circuito de tren superior+abd-lumb

1000 m de nado continuo

Estiramientos en la sauna


Hoy ya he recogido mi dorsal y camiseta de la sansil, además me he hecho un estido de pisada en la feria, donde me han dicho que soy muuuuy pronador, sobre todo del pie ia
izdo, no se, nunca me había dado cuenta.



La camiseta de la Vallecana- Internacional´13

Dorsal 303, me gusta...

miércoles, 18 de diciembre de 2013

¿¿CURA MILAGROSA??

Me gustaría escribir unas palabras de agradecimiento y reconocimiento para el médico-acupuntor Antonio Montilla, por el trabajo que realiza.
 
Os cuento un poco, los que me seguís, sabéis que llevaba desde Mayo con una fascitis plantar, esto lo que produce es un dolor en el talón increíble, que incluso me llevó a que dejara de competir, cojeaba hasta en mi vida cotidiana, ha sido un túnel oscuro, entre fisios, podólogos, plantillas, pisar pelotas, hielo...
 
Pues bien, bajé hace una semana a la playa y a la que subía pase por Granada, a ver a Antonio (y a sus dichosas agujitas...) a la consulta, no me dio muchas esperanzas, pero aun así me tuvo más de media hora como un "faquir" con 20 agujitas cruzadas...jajaja.
 
El caso es que llevo una semana sin un solo dolor, ha sido mágico, estoy alucinado, he hecho series, incluso compitiendo en un 10000 a ritmos fuertes (Haciendo el 12 de casi 600 en la primera carrera tras el "tratamiento expres"), y naaaaada, ha desaparecido, no se si volverá..., pero después de 6 meses, está semana sin dolores me vale para predicar...Las agujitas de Antonio funcionan!!!
 
Por ello, quiero agradecer públicamente a Antonio el trabajo que desempeña y el bien que me ha hecho!!!
 
Un fuerte abrazo Antonio

martes, 17 de diciembre de 2013

Martes 17 de Diciembre

CARRERA
Hoy es de esos dias que producen mucha merma en la cabeza...
Ayer trabajé de tarde y hoy de mañana (para currar de mañana, más que madrugar trasnocho...jajaja), encima, una de mis perras le dió por ladrar y me dio la noche, lo que supuso que al final he dormido 3 horas, esto lo digo porque hoy he ido arrastrado todo el día, que para las series, venía regular...

Las series las hago en la pista de Villalba, eso si, hoy me toca hacerlas solo, que es una putada, me va a costar...

Tenía 10x400 y me los pongo a ritmos de 3,10/km a 3´20/km o lo que es lo mismo, 400 entre 1´15" y 1´20".

Ha quedado...
8x400, todo ello entre 1´15" y 1´18", con r-60", no he hecho las 10 por 2 razones, la fundamental por que estaba hasta los huevos de sufrir y la segunda por que no me ha dado tiempo, y tenía que ir a trabajar...

Lunes 16 de Diciembre

NATACIÓN
Hoy tenía poquito tiempo, por trabajo, así que aprovecho para seguir con el comienzo de rutina de natación, solamente estoy haciendo nado nado continuo, sin fijarme más que en alargar brazada, deslizar lo máximo posible y sacar el hombro forzando el mayor rolido en cada brazada, la verdad, sigo disfrutando del nado, que no es poco...

Al final 1500 m, ya se que no es mucho, pero para lo que he nadado los últimos meses es casi un fondo de natación...jajaja

domingo, 15 de diciembre de 2013

Domingo 15 de Diciembre-CARRERA DE LA NAVIDAD DE ALCORCON

CARRERA DE LA NAVIDAD DE ALCORCÓN

Hoy comienza la temporada de carreras 2013-2014, a pesar de no estar ni cerca de mi mejor forma, pero poco a poco las sensaciones van llegando, así que estas carreras son parte de preparación para llegar a Febrero-Marzo aceptablemente.

La prueba de hoy era un 10000, por asfalto, que bueno, eran 2 vueltas a un circuito el cual tenía 2 subidas, una dura y otra más tendida, en la dura daba el aire de culo y en la tendida de cara, así que bueno unas cosas por otras...

Perfil de la carrera
A la carrera he ido con mi hermano, que este año llegaba sin presión, porque está entrenando muy poquito, ya que va a intentar retrasar la forma más hacia primavera-Verano, yo tampoco es que tenga presión, pero me he puesto el objetivo de bajar de 37´ y no se si será posible...

Llevo un par de días medio malo, no se que me pasa, pero tengo como baja la tensión o no se, pero no estoy perfecto.

El calentamiento un poco corto, pero bien, sin dolores y marcando todos los pasos que siempre hago, a eso le añado que he probado una nueva crema calentadora, que yo creo que me ha ido bastante bien, ya que hemos corrido a 3º-4º y llevaba las patas sin nada de frío, ni calor, así que le doy buena nota de primeras...


Siempre un placer la compañía de mi hermano!!!
Salíamos a pie de la subida dura del circuito, pero yo hoy decido no volverme loco, salir a buen paso, pero lo más cómodo posible, eramos 800 corredores, unos 560 del 10000 y el resto del 5000, yo corría la larga.

Al salir, hasta que coges ritmo, la cabeza me decía su puta madre, que hago aquí, sufriendo como un cabrón, y encima me queda un huevo!!!, pero bueno, la inactividad te hace ablandar la cabeza, por lo que ahora hay que volver a endurecerla.

La carrera la he hecho junto con un triatleta, del 3 Style que la verdad que ha marcado un ritmo bastante cómodo para seguir y además bastante constante, por lo que me ha venido de lujo su compañía.

Al final, la calculadora salía y he conseguido bajar de 37´, y solo sufriendo a tope los últimos 400 m, el resto muy regulado y controlado, lo que me ha dado muchísima moral para seguir entrenando fuerte, de cara a la Vallecana internacional y futuras competis.

La primera vuelta la hemos hecho en 18´18" (paso por el 5000), que me daba margen para regular la segunda, como así he hecho, y encima con buena sensación sin ir a tope, más bien en progresión.

Respecto al resultado final, ha sido el 12 con 36´55" en 10km y 50 m y 10" menos en el paso por el 10 km (aunque por error en la clasificación sale el 13) y 5 de mi categoría!!!, así que a puntito de subir al podium en la primera de la temporada...(aunque el tiempo del 3º estaba lejos, a más de 30").


Primera del año!!!
También añadir la sorpresa del tiempo de mi hermano, que para no estar entrenando a penas, se ha marcado un 43´ que está de lujo!!!

BICICLETA

Después, como hacía un día espectacular, he salido con la 29er, y la verdad, que hoy ya he ido cogiendo mejores sensaciones con ella, aunque creo que voy un poquitín alto y el sillín un poquito de punta, pero como hoy no tenía llave, así se ha quedado toda la rutita.

La ruta ha sido por la Jarosa, con bastante subida y todo pista, algunas bajadas, he buscado senderos algo más complicados, para ir haciéndome "amigo" de la bici, disfrute total!!!

Al final 25 km en 1h30´ y 650m+

La Jarosa y mi nueva 29er, que lujazo!!

sábado, 14 de diciembre de 2013

Sábado 14 de Diciembre

Bueno, pues mañana tengo la primera carrera de la temporada 2014, se trata de un 10000 en Alcorcón, voy sin presión ninguna, pero con el gusano de la tripa empezando a moverse...jejeje
Por ello, hoy ha sido un día muy tranquilo, haciendo agua+estiramientos en la sauna.

NATACIÓN
1000 metros muy tranquilo y la verdad que disfrutando mucho.

viernes, 13 de diciembre de 2013

Viernes 13 de Diciembre

BICICLETA

Hoy hemos salido un grupillo de 4 con Burguillo, Pablo Vazquez y otro que no conocía, la ruta ha sido facilona, Guadarrama-Villalba-Colmenar-Soto-Becerril-Guadarrama.

Las sensaciones son cada vez mejores, cierto es, que tampoco es que hayamos ido especialmente rápido, pero las sensaciones son realmente buenas.

Por cierto, primer dia que me mojo de la temporada, los últimos 15 km ha llovido, justo después de decirle a Pablo que hoy no nos llovía ya...jajaja

Hemos hecho 72 km a 30,2 de media, ya quedan menos rodajes, en 10 días empieza la fiesta de la bici!!! (series,cambios de ritmo, ritmos controlados...Yujuuuu)

Pero la gran noticia de hoy, que no se si servirá como precedente es que, después de las series de ayer hoy , NO me duele la fascitis, eso llevaba meses sin que ocurriera, por lo que estoy muy contento, aunque tampoco quiero echar las campanas al vuelo...

jueves, 12 de diciembre de 2013

Jueves 12 de Diciembre

Hoy estoy un poco raro, mi moral está confusa, hoy tenía series, con Mario y Pablo, 2 tíos que tienen el 10000 en 33 pelaos, lo que significa que tocaba sufrir y mucho en las series, sé que no estoy bien aun, que este año voy muy atrasado (el año pasado a estas alturas llevaba 4 carreras de 10000), pero bueno, hay que empezar a forzar que vienen carreras y no es cuestión de hacer el ridículo...

Las series de hoy son:

4000 a 3´40"
3000 a 3´35"
1000 a 3´30"
2000 a 3´35"

Las 2 primeras por la dehesa de Villalba y las 2 más cortas en la pista.

-La primera serie la he aguantado comodo hasta el 2,5 de hay en adelante penando como un Cabrón, me han soltado 12", mas o menos lo previsto...

4000- a 3´41"/km

-La segunda he petado casi de salida, iba roto, muerto para aguantar en bajada a 3´37"/km, me he quedado a los 300 m y he intentado regularme para aguantarla, pero nada, ha sido un puto desastre,  no podía más.

3000- a 3´49"/km

-La tercera ha sido en pista y ha sido un 1000, a mi ritmo, sufriendo pero ahí no iba mal.

1000- a 3´35"/km

-La última eran 2000, pero se han quedado en 1000, estaba roto, no podía más, así que ahí lo he dejado, no está mal, 9000 en series es mucho para como estoy, así que a la saca!!!.

1000- a 3´35"/km

La historia es que ni los ritmos son lo que yo creia que iba a hacer, ni he aguantado lo que pensaba que iba a aguantar, así que hoy empieza mi dieta, tengo que perder 3 kg y hoy ya me he puesto, estoy en 73 kg y así no hay dios quien corra rápido.

Punto positivo mis nuevas zapas, buenas sensaciones, me han gustado.

miércoles, 11 de diciembre de 2013

Miercoles 11 de Diciembre

Mañana
BTT
Hoy simplemente he cogido mi nueva bici de 29er, la verdad que hoy no era dia de buscar sensaciones, hacia frio, aire, suelo con placas de hielo, yo con las patas con muchos dolores de los dias de atrás, al final, nada, 15 km de Btt, y entre medias desmontar potencia, sillín, tija, pedales..., ya buscaré sensaciones más adelante, por que lo que es hoy...bufff

Tarde
Gimnasio
Circuito de tren superior

Martes 10 de Diciembre

Descanso y Vuelta a casa...al frio, al trabajo....se ha acabado lo bueno

A la vuelta, me paso a ver a mi médico-acupuntor que está en Granada, es el que realmente me arregla, cuando tengo problemas, en este caso voy por mi fascitis, a ver si puede hacer algo, aunque no me da muchas esperanzas en esta ocasión, aun así veremos a ver que tal evoluciono en los próximos dias.

Son finitas, pero hay muuuuuchas agujas!!!!
Y por otro lado, hay un gran cambio!!!, despues de más de 6 años con ASICS me paso a SKECHERS go run 2, es un cambio a la desesperada, quiero probar todo lo que pueda a ver si la fascitis remite, o al menos se atenua... a ver como evoluciono en los próximos días.

Mis próximas herraduras...

Lunes 9 de Diciembre

CARRERA
Hoy tocan series de carrera, me noto cargado de los dias atras, pero bueno a ver que sale...



La idea inicial era:

2000- de 3´30 a 3´35"
1000- de 3´25 a 3´30"
3x500- de 3´20 a 3´25"
5x200- de 3´10" a 3-20"












Lo que ha quedado es:


Calentamiento de 5 km

Estitamientos después del trabajo hecho...
2000-3´32"/km
R-90"
1000-3´27"/km
R-90"
500-3´21/km
R-60"
500-3´24"
R-60"
500-3´27"
R-60"
200-3´13"
R-45"
200-3´10"
R-45"
200-3´10
R-45"
200-3´06"
R-45"
200-3´06"
Vuelta a la calma

Total 15 km.


Y por la tarde...

BICICLETA
Salida con la cabra, 45 km para ir haciendo un poco de sillin de cabra, pero sin forzar, ya vendrán tiempos de forzar...ritmo a 30 km/h.

Domingo 8 de Diciembre

BICICLETA
Hoy he salido con mi amigo triatleta de Granada Chico, un crack el tio, ha hecho bastantes ironman, y tiene un fondo increible, a pesar de no estar entrenando demasiado, se apunta sin duda, a lo que le propongas, hoy han sido 130 km en 5 h con 1100 m de desnivel +, todo entrenamiento de charleta rodando horas con calorcito, disfrutando por todo lo alto, pero el fuerte aire al final ha hecho que las patas pesaran!!!



Grandes dias, estirar en el paseo, con buena compañia y al solecito...Lujazo!!!!


Sábado 7 de Diciembre

Ha llegado mi estancia de entrenamiento de todo los años en Almuñecar, es un lujado en pleno Diciembre cuando en mi casa estamos a 0º, venir y entrenar a más de 20º, es genial para hacer horas a tope...

BICICLETA
Hoy subo a Cómpeta, no se trata de ir a muerte sino de trabajar a intensidad correcta, hacer horas y terminar con esta fase de base aeróbica, que luego espero que me sirva para el resto del año...
La ruta de Competa tiene 110 km y un puerto de 20 km a parte de 50 km de repechos, así que es una ruta durilla, se acumulan 1600 m de desnivel +, que le dan calidad a la ruta, al final 4 horitas de solecito muy rico!!!

En dicimbre y de corto!!!
Y por la tarde...

CARRERA

Por la tarde hice un ritmo controlado piramidal, buscando la mejora del componente lento del consumo de oxígeno.

La idea de esta parte principal eran 10 km en pirámide así:

2 km de 4:05 a 4:00
2 km de 4:00 a 3:55
2 km de 3´55 a 3:50
2 km de 4:00 a 3:55
2 km de 4:05 a 4:00

Y lo que finalmente ha quedado es:

Calentamiento
2 km a 4:00
2 km a 3:55
2 km a 3:54
2 km a 3:54
2 km a 3:58
Vuelta a la calma

Saliendo el 10000 en 39´20", que estábastante bien para haberlo hecho solo y con intensidad en Ubral pero sin superarlo.


viernes, 6 de diciembre de 2013

Viernes 6 de Diciembre

Descanso total

Jueves 5 de Diciembre

CARRERA
Hoy era el primer día de series en pista de la temporada, me viene genial la compañía de un COMPI que en carrera, como siempre, está 3 puntos mejor que yo, Pablo Burguillo hoy era mi compañero de batalla, y el lugar, la pista de Villalba.

La idea era hacer 2x1500+2x1000, todo ello con R-90" y los ritmos todos ellos de 3'30"/km

Lo que he conseguido hacer es:
-1500 a 3'30"-tirando de Pablo hasta el1300
-1000 a 3'31"-He reventado de cabeza y de patas claro...y me he parado, esta ha sido la cruz del día....en teoría eran 1500
-1000 a 3'29"/km
-1000 a 3'36"/km, ya notaba la fatiga a tope, Pablo me ha soltado en el 250!!!!, vaya paquete que soy...jajaja

Al final, 12,5 km entre calentamiento y la vuelta a la calma.

miércoles, 4 de diciembre de 2013

Miércoles 4 de Diciembre

BICICLETA
Hoy he quedado con Herman, es mi compañero para la Andalucía Bike Race, es un crack, teníamos salida de bici de carretera, hemos hecho de Guadarrama a Soto y vuelta, a ritmo medio, ni parados ni a muerte, total 62 km a ritmo de 31,5 km/h, las patas las noto cargadas, pero cada vez mejoran más las sensaciones...

Martes 3 de DIciembre

CARRERA
Hoy llega uno de los días que sabes que toca sufrir y es necesario para que empiecen las sensaciones...
He quedado con Pablo Burguillo que madre mía lo bien que me viene, ha tirado de mi casi todo el entreno, bueno, le debo una y ya se lo devolveré con la bici...jajaja

Bueno al tema, el entrenamiento eran 10 km, buscando que fueran Sub 40 progresivos, empezamos con 3 km calentando y nos ponemos con los 10000, los primeros 2 km los hacemos en paralelo, a partir de ahí 7 km detrás de Pablo, sufriendo a ratos, los hacemos progresivos, pasando el 2,5 a 3'58"/km- el 5 a 3'56"/km-el 7,5 a 3'54"/km-el 10 a 3'53"/km. Concluyendo el 10000 en 38'58"/km.
En el 9, me he quedado de pablo y he sufrido como un perro..., pero bueno, he podido mantener el ritmo más o menos ese último km.

Al final, 14,5 km a 4'15". Muy contento con el tiempo final, y con las sensaciones de motor, de patas es otro cantar, me noto pesado, pero es normal, llevo buena carga de entrenamiento las últimas 2-3 semanas

GIMNASIO

Trabajo de Hipertrofia de Pierna, paliza buena, ya iba tostado pues más.

domingo, 1 de diciembre de 2013

Domingo 1 de Diciembre

BICICLETA
Hoy repetimos día de tiradilla a ritmo medio y claro está que la salida desde Guadarrama ya que en mi casa hacía demasiado frio!!!, con Pablo da gusto no hay camino que le parezca mal, de hecho, hoy hemos subido el puerto de los aviones, que llevaba años que no subía y auténtico ciclocross, toooodo de tierra y el hombre no se queja, eso si los que iban con las mtb nos miraban regular....jajaja

Al final gran dia de bici, a 29,5 de media en 80 km. Las patas ya quieren descanso!!!!

Cuando he salido de casa, hacia "frequillo"...




Sábado 30 de Noviembre

CARRERA
Después de mucho tiempo, hago un fondo aceptable, me han salido 15 km a ritmo muy suave de 4´55"/km, pero ojo que la intensidad no ha sido tan fácil como pueda parecer, me ha costado un huevo completarlo, pero buen entreno, luchado y para la cabeza es cojonudo ese sufrimiento mantenido...el recorrido todo sube y baja, que no me ha dejado muy bien las patucas, ya pesan los días de carga!!!

viernes, 29 de noviembre de 2013

Viernes 29 de Noviembre

BICICLETA

Hoy había que dado con Pablo Burguillo, para hacer un rodaje tranki, para seguir sumando horas, nos ha salido un día increíble, fresquito pero con sol que calentaba, nada de frío, ni en manos, ni en pies, ni nada de de nada, así que gozada de día.

La salida ha empezado con Villalba a Villanueva de la cañada de charleta, muy cómoda, disfrutando del día, luego hemos subido a las canteras desde Quijorna, esta subida ya la hemos hecho más apretados, dando un punto de ardor de patas muy considerable...

En Navalagamella es donde he mirado la hora y...joder es la 1, me quedan 35 km un puertecillo y entro a trabajar a las 2, así que no digo na, de como ha terminado la vuelta tranquila...!!!

Hemos cogido dirección Valdemorillo y hemos hecho la subidilla hasta la carretera del Escorial, y de ahí con aire de cara, a dar gas hasta Guadarrama, joder que agonía!!!, al final he llegado a currar a las 13:58, jooooder que paliza!!!

Muy contento, por que creo que estoy cogiendo de nuevo una buena línea, sin ritmos buenos, ni tiempos válidos, pero eso si, con mejoras diarias, que espero me lleven a hacer buena temporada; Aunque hoy ha tocado sufrir de más durante 1 hora, estoy contento del trabajo.

Al final, 85 km en 2h40´, lo cual teniendo en cuenta que hemos empezado supersuaves está genial!!!

jueves, 28 de noviembre de 2013

Jueves 28 de Noviembre

CARRERA
Hoy había quedado con Pablo para hacer unas series en pista, pero hay una nevada cojonuda, así que aborto el plan de bajar a Villalba y decido hacerlas en la cinta del gimnasio, la idea que teníamos para la pista era, 6x1000 a 3´30"/km con r-90", que para mi forma actual, creo que era demasiado exigente, pero bueno, ya sabía que al empezar la temporada iba a sufrir como un perro, así que leña y al mono.

La series al final me han quedado así:

Calentamiento 10´

1000 a 3´30" r-90"
1000 a 3´30" r-90"
1000 a 3´30" (He acabado al 100%) r-90"
510   a 3´30" (He parado la serie por que he reventado, tenía que haberla hecho algo más despacio para aguantar los 1000) r-90"
1000 a 3´36" r-90"
1000 a 3´35" r-90"

Vuelta a la calma 10´
Aunque sigo con dolores-molestias en el pie, estoy contento por, al menos poder sufrir en las series, aunque me han podido...pero en realidad estoy muy contento.

miércoles, 27 de noviembre de 2013

Miercoles 27 de Noviembre

GIMNASIO
Hoy palizón en el el gimnasio, trabajo de hipertrofia de tren inferior, he hecho 6 ejercicios, trabajando 3x12 al 80% en cada ejercicio, la velocidad de ejecución 2-2, y después he metido 20´de transferencia de fuerza a la bici.

Hoy ya me he inscrito a la Vallecana Internacional, así que empieza la guerra!!! (aunque este año voy mucho mas atrasado!!!),




Martes 26 de Noviembre

CARRERA
Hoy he quedado con Pablo Burguillo, pero sabiendo que estoy en momentos de sufrir y conformarme con no quedarme mucho de las liebres...

Hoy tocaban cambios de ritmo, haciendo 2x(5x(2´ a 3´45"+1´ a 4´15")) con recuperación entre bloques de 5´al trote.

El enterenamiento ha quedado así:

4 km calentando en 20´

2´-a 3´48"/km  1´-a 4´13"
2´-a 3´42"/km  1´-a 4´02"
2´-a 3´46"/km  1´-a 4´13"
2´-a 3´48"/km  1´-a 4´27"
2´-a 3´50"/km  1´-a 4´16"

5´trote a 4´38"/km

2´-a 3´47"/km 1´-a 4´16"
2´-a 3´50"/km 1´-a 4´46"
2´-a 3´46"/km 1´-a 4´20"
2´-a 3´47"/km 1´-a 4´27"
2´-a 3´44"/km 1´-a 4´16"

2,5 km de vuelta a la calma

Al final, 15 km a 4´26"/km

Pablo me ha sacado de punto en 5 de las 10, pero es lo que toca, sufrir!!!!!

Por cierto, a nivel extradeportivo, hoy se me han caido dos de las lineas que tenía planteadas para 2014 de patrocinios y apoyos, para las pruebas planificadas, así que no es un buen día...

martes, 26 de noviembre de 2013

Lunes 25 de Noviembre

BICICLETA
Hoy sigo con las salidas de trabajo de base con la bici, me voy a subir al puerto de la lancha, el aire y el frio sigue siendo el que está marcando los entrenamientos, pero bueno hay que darle caña al tema ahora que ni llueve ni nieva...
 Al final me han salido 65 km a 28 km/h de media, o lo que es lo mismo 2h20´, sigo con buen trabajo, poco a poco voy encontrando algo de sensaciones a intensidades bajas con algo más de 800 m+.

GIMNASIO
Circuito de tren superior

domingo, 24 de noviembre de 2013

Domingo 24 de Noviembre

BICICLETA
Sigo haciendo entrenamientos de base, tranquilos (aunque ha habido algún momento de tensión...) y haciendo horas que me harán falta dentro de unos meses.

En mi casa, como siempre un frio de cojones, por lo que hay que buscarse un poco la vida y adaptarse al momento del año, por lo que he cogido el coche y he ido con la bici a Guadarrama para arrancar desde allí, pues bien la diferencia es cojonuda, de estar en mi casa (1310 m) a 0,5º a las 11 de la mañana, a llegar a Guadarrama (970m) a 7º, ya se agradecen esos graditos, eso si, el aire, ha sido para verlo durante todo el dia y de la manera que peor podía darse...Por que digo esto??

Salgo de Guadarrama-El Escorial-Valdemorillo-Navalcarnero, lo que significa que empiezo a 970 m y que acabo a 600 pelaos en 50 km,y no solo eso, sino que me da el aire tan de culo, toda la ida, que casi me levanta el maillote por detras...jajaja.

Bien, pero esto de hoy era vas y luego vienes que te estoy esperando (eso pensaba el aire...) y así fue, primeros 50 km muy tranquilos en 1h20´(a 37,6 km/h), 2º 50 km apretandome fuerte en algunos tramos, en 2 h!!! (a 25 km/h), joder, la verdad no se me ha hecho largo, será por que el día de sol ha acompañado, de hecho, cuando he llegado al coche que estaba al sol, marcaba 13,5º!!!

Gran parada en el km 80... (a alguno le saltarán lass alarmas con la dieta light de la foto, pero me encanta....jajaja)


Al final, 100 km a 30 de media, en lo que considero un trabajo muy bueno de base.

sábado, 23 de noviembre de 2013

Sábado 23 de Noviembre

Descanso y estiramientos

Viernes 22 de Noviembre

BICICLETA
Seguimos con el frío brutal, he salido como una cebolla y a las 12 de la mañana y aún así había 3 grados, así que manos y pies helados, pero bueno, hay que ser fuerte de cabeza y sacar el mayor número de entrenos, para cuando vaya a Almuñecar tener una base necesaria para hacer entrenamientos decentes para ABR.
Hoy 60 km a media algo superior de 30, por la carretera de Ávila, con desnivel  de 670 m, todo ello de repechos, carretera dura que no regala nada....sensaciones pobres, pero bueno hay que sumar...


CARRERA
Por la tarde he quedado con la grupeta del club a gatas y mi idea era hacer 15 a ritmo suave de 4'40", pero estos hacen 10 km y yo sigo un poquillo más, pero la verdad que ya voy medio cojo y muy dolorido de la fascitis, por esto a los 12 km pongo fin al entreno aeróbico, mira que estoy intentando luchar y luchar, pero esto pinta mal, no puedo entrenar con regularidad así que no se yo sí volveré a correr rápido, hoy estoy pesimista, a ver mañana si me levanto con mejor

GIMNASIO
Circuito muy light con Alejandro, plan charleta y poco más. Eso si, abdominales y lumbares le doy más caña, me noto corriendo flojo de lumbares...hay que darle caña.

jueves, 21 de noviembre de 2013

Jueves 21 de Noviembre

CARRERA
Hoy he probado suerte, a ver que tal se me daría un entrenamiento de ritmo controlado, a ver si consigo hacer un entrenamiento decente, pues noooooooo
Lo cierto es que me llevado una pequeña desilusión, pero me he puesto a mirar los entrenos del año pasado y bufff, pero si es que llevo 2 meses de retraso!!!, la verdad que ahora voy peor, pero me vendrá genial de cara a alargar la temporada y poder llegar a Junio (ultra trail de 150 km de Peñalara), sin estar muerto, así que hay que asumir donde estoy...

La idea de hoy era hacer un ritmo mantenido de 10 km a 4´/km, pues bien, al final en el 8 ya he dicho basta, llevaba mucho, pero mucho rato agonizando, iba demasiado alto de ritmo, mi ritmo mantenido a dia de hoy debe estar en 4´10"/km, pero he hecho 8 a 4´/km, no he aguantado ese ritmo hasta el 10, ha sido horrible para un ritmo muy normalito...  (estaba a 2º y con mucho aire...pero nada de escusas, iba horrible!!!)

Al final me han salido 12 km, 2 de calentamiento (con Pablo Burguillo) y 2 de vuelta a la calma.

Por otra parte hoy ya he terminado el curso del trabajo Sano y salvo!!!

Genial poder haber compartido el curso con Laura!!!

Los profes con los "malos"...

Viendo el material, se puede hacer una idea de lo que hicimos...jajaja

miércoles, 20 de noviembre de 2013

Miércoles 20 de Noviembre

Hoy sigo con el curso de trabajo, y lo que más me limita, hace un huevo de frío, -1 gradaco a las 16,30, lo que significa que paso mazo de salir a pasar frío,  así que me marcó sesión de rodillo, ritmo más o menos continuo, buscando trabajo de fuerza, pero siempre entre umbrales nunca rebaso U2, al final 1h15' de trabajo+5' de vuelta a la calma.


En el caballo de tortura!!!

Suma trabajo, aunque no estoy demasiado espléndido en los estrenos, necesito un entrenamiento de estos que no vienen a cuento, pero en el que acabas roto, a ver si en los próximos días saco alguno así.

Ayer fui a la podólogo y me quitó un callo que me revienta el pie contrario al de la fascitis, pero ha sido quitarlo y creo que me ha liberado de sobrecarga la fascitis y me ha reducido al poco tiempo el dolor del pie, a ver si hay suerte y es un problema de pesos....el tiempo lo dirá....

martes, 19 de noviembre de 2013

Martes 19 de Noviembre

Hoy he empezado un curso del trabajo por la mañana, que añadido a que trabajo de tarde, no me deja demasiado tiempo para hacer mucho, así que me levanto a las 7 de la mañana y de 7,15 a 8,15 me pongo a hacer rodillo.

BICICLETA

45´de rodillo, a ritmo medio, apretando 30´, pero la verdad que estaba medio sobao aun, así que tampoco es que me haya cundido mucho...pero menos da una piedra.


Punto jodidamente negativo, tengo un dolor en el pie, de la fascitis, que me caigo de espaldas, que asco, cada vez que empieza la ilusión, que parece que van mejor las cosas viene el puto pie y me jode.

lunes, 18 de noviembre de 2013

Lunes 18 de Noviembre

CARRERA
Tengo que aprovechar a correr, que los próximos días creo que no me dará tiempo, sigo progresando adecuadamente, aunque hoy he notado el pie mas que estos días anteriores, lo que quiere decir que toca parar un poquito, es cierto que llevo 3 entrenamientos de carrera a pie en los últimos 4 días, lo cual era impensable hace algunas semanas, por lo que estoy muy contento.
Respecto a las sensaciones del entrenamiento, pues yendo aun muy asfixiado, sigo poco a poco cogiendo algo de ritmo, aunque claro está que voy muy atrasado.

5´calentando
3 x (5´ a 13 km/h + 5´ a 16 km/h) lo que hace 30´a 4´08"/km, que para ser un trabajo rozando U2 está bastante bien.
5´ Vuelta a la calma.

GIMNASIO
Después he hecho sesión de musculación de hipertrofia de pierna, con 5 ejercicios al 80%, con ritmo 2-2 y 3x12 repes, recuperaciones de 1´-3´.

10´de transferencia de la fuerza a la bici estática

domingo, 17 de noviembre de 2013

Domingo 17 de Noviembre

Bueno, pues empezamos el día después de dormir casi 11 horas...!!! (lo necesitaba, tras la salida nocturna del Viernes, que fue dura...jajaja)

Ya está la nieve haciendo de las suyas, así que toca empezar a pensar en desempolvar la cinta del gimnasio, la bici estática y las gafas de nadar.

Hoy he hecho trabajo progresivo suave, (buscando un trabajo de cambios de sistema energéticos, para ir e introduciendo poco a poco trabajo entre umbrales, siempre sub U2) en la cinta del gimnasio, pero las sensaciones me están gustando, incluso sin que me duela el pie en ningún momento, lo que me ha dejado ir trabajando un poco la técnica de carrera, que luego es de lo que más se nota para correr rápido.

5´calentando
5´a 12 km/h
5´a 12,5 km/h
5´ a 13 km/h
5´ a 13,5 km/h
5´ a 14 km/h
5´a 15 km/h
5´de vuelta a la calma

Después 30´de Bici estática, haciendo trabajo de fuerza específica.

viernes, 15 de noviembre de 2013

Viernes 15 de Noviembre

CARRERA
Hoy era un día complicado, ya que era después de mucho tiempo, que no corría 2 días seguidos a pie.
La verdad que me quedan un par de días para encontrarme bien de pulmones y demás pero las sensaciones van mejorando, hoy he corrido en CC y después de mucho tiempo que no corría por allí, sigo con esas sensaciones geniales de tranquilidad y disfrute, hemos hecho un entrenamiento tranki a 4´40"/km, aunque el aire en algún tramo nos ha complicado la vida...
Al final, 12 km y la fascitis me deja correr, pero está ahí...no se va esa molestia constante, incomoda y cansina!!!!

jueves, 14 de noviembre de 2013

Jueves 14 de Noviembre

CARRERA
Hoy sigo con mi fase de trabajo de base, ya voy cogiendo sensaciones, sobre todo porque poco a poco voy saliendo del gripazo, hoy 10 km a ritmo tranki (5´/km), pero mira tu por donde, que el último km, he visto a uno a lo lejos y me he picado yo solo, a ver si lo pescaba, he metido el último km en 3´45" (y eso pa que??), por cierto, no le he cogido al cabrón de el...jajaja.
Lo más importante, poco a poco vuelvo a disfrutar de la carrera y el pie tiene su molestia, pero me permite entrenar, pero hago mucho esfuerzo en no perder la técnica de carrera, ya que aunque a m me parezca que corro bien, se que no, el ruido de la pisada del pie derecho es diferente al izquierdo, el derecho en cada pisada hace como un pequeño "derrapito" de frenada, y eso tengo que corregirlo pero ya!!!!

GIMNASIO
Pecho, trabajo de hipertrofia y abdominales+lumbar

miércoles, 13 de noviembre de 2013

Miércoles 13 de Noviembre

Bicicleta
Hoy me he ido a Guadarrama, porque el tiempo en San Rafael era horrible!!!
Desde allí sigo con mi trabajo de base, suave y procurando trabajar en fase I, he hecho la ruta del paca-palla, de Guadarrama a Soto y vuelta, 62 km a 28,5 km/h de media, sigo sumando!!!

Ahora el trancazo parece que está en forma de congestión nasal y garganta con tos perruna, a ver sí término con esto!!!

Martes 12 de Noviembre

Carrera
11,5 km de carrera continua suave, me he encontrado algo mejor, pero sigo muy atrancado de pecho, voy asfixiado y débil, pero poco a poco salgo del gran pozo en el que estaba.

Respecto a la fascitis, por lo que veo, de momento me permite correr 1 día si y un día no, así para lo mal que he estado es un buen punto de partida.

martes, 12 de noviembre de 2013

Lunes 11 de Noviembre

Hoy es de esos días que notas que has sumado, no me he muerto en el entreno, no he acabado extenuado, pero he sumado, días como este son muy importantes, y con esa sensación me quedo.

Trabajo de hipertrofia haciendo 5 ejercicios de 3x12 y al terminar hago sesión de transferencia de está fuerza, a la bici, haciendo 6x4' atrancado; r-1'.

Sigo constipado, que como decía ayer no es mala noticia, sino que parece que pongo fin al virus, un par de días más tocado y listo!!!

Por otra parte, tanto descanso tiene las primeras consecuencias claras....después de hacerme la analítica inicial de todos los años; datos correctisimos!!, tengo valores de hematocrito (48,5), hemoglobina (16,5) o ferritina por encima de 150 son datos que me dicen que puedo empezar a machacar con garantías, a sí que ABR a por ti vamos!!!

Y ya que estoy, no se sí esto lo leerá alguien que me pueda echar una mano, buscamos patrocinios para la Andalucía BIke Race, se trata de una prueba de 6 etapas de BTT con repercusión nacional, incluso televisada en Teledeporte, cualquiera por pequeño que sea el patrocinio será bienvenido.

Os dejo el enlace de la web, para que le echéis un ojo.



http://www.andaluciabikerace.com

domingo, 10 de noviembre de 2013

Domingo 10 de Noviembre

CARRERA
7,5 Km de trote por el monte con los perros y...al fin me constipo, se que tengo el virus dentro y me está dejando superdebil, pero hoy ya estoy con trancazo, dolor de cabeza....es la primera vez que estaba deseando que llegase....así se acabará pronto y podré empezar a entrenar...

Sábado 9 de Noviembre

BTT
Hoy salida con Herman, Lalo, Ruth y Carlos, al final nos hemos separado en 2 grupos y me he ido con Herman, hemos subido a la Jarosa y después a la fuenfria por el antiguo camino de segovia, para mi, subida técnica que me ha hecho patear a ratos, al final, 56 km y 1500 m de desnivel positivo, empieza la ABR!!!!, estamos incritos!!!
Cuidado hay que hacer sesiones mas tranquilas este mes, se nos fue a ratos de las manos!!!

sábado, 9 de noviembre de 2013

Jueves 7 y Viernes 8 de Noviembre

CARRERA
12 y 11 km por el monte, trote muy suave (no doy para más), solo intentando disfrutar de la carrera, me lo tomo como comienzo de la temporada 2014, lo que significa que empezamos con ritmos de aeróbico I, esto me va a hacer recuperar las ganas de entrenar seguro!!!

Miercoles 6 de Noviembre

Descanso total, sigo malo

Martes 5 de Noviembre

GIMNASIO
Trabajo de F/R, hipertrofía de pierna, trabajo 6 ejercicios con 3x12 y después tengo transferencia a bici 30´, pero la debilididad no me deja pasar de 5´, no puedo, desde el sábado estoy sin energía ninguna, pero no solo en los entrenamientos, sino también en la vida, creo que un virus me ha dejado roto...

Domingo 3, Lunes 4 de Noviembre

Descanso, pero no descanso normal, fiebre y colitis me dejan destrozado....

Duatlon de El Espinar

Hoy era una carrera especial, era en casa, con los circuitos en los que entreno habitualmente, no se me gusta, aunque me crea una sensación de nerviosismo diferente a lo normal, es una tontería, pero me gustaría hacerlo bien.


Hoy no tenía más, un desastre, pero es lo que hay...
Caliento con Alejandro, reconociendo el circuito de carrera a pie, ya que a última hora han modificado tanto el de pie como el de bici, por lo que no se exactamente como es...y eso que es en casa, pero bueno así corro casi siempre, sin conocer los circuitos...

Somos cerca de 90 duatletas y veo muchas caras conocidas, y sobretodo veo muuuucho nivel, que en mis mejores días me dejaría cerca a ellos, pero que a día de hoy me aleja mucho de los primeros puestos, pero bueno, voy a vender cara mi piel...

Y así salimos, la carrera a pie la componen 3 vueltas a un circuito urbano por el espinar, para completar 5,5 km, siguiendo con 20 de Btt en 4 vueltas a un circuito duro subiendo por la cuesta de los depósitos o del charcon (por donde voy en casi todos mis entrenamientos) y termina dando 1 vuelta al circuito urbano inicial por el espinar completando 1,9 km.

Salimos a ritmo medio, para una carrera de estas características, pero madre mía, sinceramente, a los 500 m pienso, que hago aquí??, no tengo ganas de sufrir, no puedo sufrir!!!, así que decido coger un ritmo ridículo, pensando que cuando cogiera la bici ya sería otra cosa, así que solo paso los metros  y las vueltas, pero aquí, es donde tengo que hacer una mención a algo que nunca me había pasado de esta manera, notaba un calor de la gente de aquí, que me animaba, decían mi nombre, esto es incondicional de Laura, o mi hermano, incluso mis padres, pero como en esta carrera desde mi época de ciclista no me había pasado, me gustó mucho la sensación, lo malo es que no pude estar a su altura..., tengo una imagen de mi hermano diciendome que no me dejara ir y yo pensando que no podía casi ni aguantar ese ritmo, así termino la carrera para coger la bici, llegaba mi momento.

Cuando salgo con la bici, me informa el juez de que me ha sacado una tarjeta amarilla (completamente justa), por coger la bici sin abrocharme el casco, pero bueno eso era una anecdota más, no tenía mas importancia.

Llegando a T2 con Raul, sufriendo para aguantarle...
Pues bien, salgo con la bici y nada de nada, sin fuerza ninguna, solo pensando en tirar la toalla, y no solo eso, sino que los gemelos los tengo completamente agarrotados, lo cual me hace dar pedales al límite de los calambres (y llevo 30´de ejercicio...), no se que me pasa, pero no puedo mas, voy parado y a la vez al límite, me pasa alguno y no puedo ni seguirle a rueda!!!, y eso que iré hacia el 30 de la carrera, un desastre que me hace caer psicológicamente, me hundo y no levanto cabeza ya en toda la carrera, eso si, hay que acabar aunque sea de forma ridícula, es lo que hay....

Y así llego a la T2, dejo la bici y a correr, quiero que esto se acabe ya!!!, salgo y adelanto corriendo a Raul, que me había sacado más de 2´con la bici previamente... pero miro hacia atras y veo a uno que viene a muerte y me pasa a 300 m, sin encontrar respuesta mia, no tengo ganas de apretar ni pizca...

Saliendo tras la T2, solo quería acabar...
Y así acabo la carrera en el puesto 29, sin pena ni gloria, con una sensación horrible, de cansancio total, exahusto, no pude dar más, algo me ha pasado y no se que es, las carreras a pie por encima de 4´/km y la bici marcando el 42 mejor tiempo, muy fuerte,quizás mi peor carrera desde que he empezado a correr duatlones, ya veré que es lo que ha podido pasar...

La visita de Laura siempre importante para mi, a pesar de mi cara...

Hoy mi hermano tiraba mas animando que yo apretando


Enhorabuena a Alejandro, gran trabajo en tu primewr du!!!

sábado, 2 de noviembre de 2013

Entrenamientos varios

Pues estoy con el GPS, a ver sí consigo hacer una puesta al día de los entrenamientos, pero no soy capaz, así que lo que voy a hacer es poner las sensaciones generales, para después ya si, empezar de nuevo a poner mi diario de entrenamiento, que la verdad que después me ayuda mucho para ver tiempos, intensidades, volúmenes, etc

Respecto a como me encuentro, pues el pie está algo mejor de la fascitis, aunque sigue una molestia que no me permite olvidarme de que está, y esto me obliga a no poder entrenar más que uno o dos días de carrera a la semana que para ser competitivo no es suficiente, pero es que no hay más....!!!!

Entonces, las sesiones que estoy haciendo de carrera a pie, voy haciéndolas sólo de calidad, he hecho varias sesiones, 6x1000 (de 3'40 a 3'28 r-1') otro día 6x500+4x250 todo a 3'/km r-1'  también he trabajado 6x300 a ritmo de 3'05"/km, en fin, entrenamientos de calidad, pero que alteran cualquier posibilidad de trabajar una planificación correcta y con algún objetivo de calidad...

Al contrario podría decir de la bici, cada día me noto mejor, y mi sensación es que voy rápido, de hecho, en mi test de la subida a los depósitos hice hace un par de días 6'03", y tenía el anterior récord en 6'12", así que por lo menos la bici creo que sí la sufro no la llevo mal.

Pues con esto, es con lo que voy a día de hoy y con lo que me presento en el duatlon de aquí, de mi pueblo, el espinar, un duatlon duro y con nivel, que no me viene en buen momento, pero en dónde voy a suplir esta falta de forma en la carrera a pie, por mucha ilusión, compitiendo en mi zona de entrenamientos, veremos a ver hasta donde llegamos...


Comenzamos!!!

Pues después de mucho tiempo desconectado de blog, entrenamientos, dietas...etc, empiezo de nuevo a llevar una rutina, de momento de pseudo-entrenamiento, pero antes de adentrarme me gustaría comenzar recordando las 2 pruebas que he tenido en este parón del blog y que al menos me gustaría mencionar.

Madrid-Lisboa: Pues prueba con formato que me ha encantado, en la cual por equipos tenias que completar el recorrido de las rozas hasta Lisboa (770 Km), mi equipo era de 2 compañeros, Herman y yo, no le conocía y la verdad que es de esos tíos que merecen mucho la pena y encima los 2 tenemos un nivel muy parecido, lo que nos va a hacer compartir mas aventuras seguro, de lo mejor que saco es mi experiencia con el y con Dieguito (nuestro conductor), otro pedazo de crack. Salimos tranquilos y fuimos a mas, tan a mas, que cuando ibamos cuartos (se me fue la cabeza con el ritmo que me marqué...), me dio un golpe de calor que me dejo KO, tanto que me dejó semiincosciente a 35º por extrenmadura, hasta que vino la ambulancia a recogerme. Al principio lo pasé muy mal, sobretodo por la derrota contra el reto, ahora sigue siendo una derrota, pero el tiempo te cura las heridas (aunque siguen las cicatrices...jajaja), Volveré y espero que sea con Herman, el año que viene...


Nuestra presentación. Vaya par!!!
La segunda carrera que he tenido ha sido la tocata de mi pueblo, San Rafael (algunos dicen que es una marcha no competitiva, pero tiene dorsales, chip, clasificaciones,...así que una carrera, eso si, sin trofeos), aquí venía después de estar 14 días sin hacer nada, debido a un trastazo (vaya pupas que estoy hecho...) y que me fisuró el fémur...
Me gusta como está de gente esta carrera, no está masificada, pero si la gente supiera lo bonita que es, habría lleno increíble, pero insisto que me gusta como está...
Al final, hice 6º, de 162 que salimos así que bien, mucho mejor de lo esperado, disfruté mucho de la prueba, una gozada.



Y después de esto, comenzamos los entrenos, con mucho tiento en carrera a pie y exprimiéndome poco a poco con la bici.

domingo, 18 de agosto de 2013

Carrera de Aragoneses (10200)

Dia raro, hoy busco muchas cosas en poco tiempo, pero, que busco, en un pueblo de Segovia, perdido de la mano de dios, donde seguramente correremos muy poco atletas??, bueno pues muchas cosas, y he encontrado muchas, aunque algunas que sabía y no quería ver, las he confirmado...

Busco después de 3 meses sin competir, quitarme los nervios, sentir la competición, sentir como mi ritmo no es suficiente para ser competitivo, esto me va a hacer entrenar más duro; por otro lado, me quiero probar corriendo a tope, y todo ello sin la "presión" de correr con gente conocida, sobre todo en estas primeras carreras que estoy muuuy flojo.

Bueno, pues hoy como voy solo, no tengo ninguna foto, no se si más adelante conseguiré alguna.

La carrera como me esperaba, no tenía nada de chips ni nada demasiado sofisticado, pero estaba organizado desde el cariño de la gente del pueblo, que estaba en fiestas y que se limitan a cobrar lo justo para los trofeos y poco más, así que a mi con eso me vale, respecto a la participación pues como en cada carrera, gente buena, regular y menos buena, había corredores que tienen en el 10000 marcas de 31 pelaos, gente que doblamos y entre medias gente como yo.

La carrera estaba compuesta por 4 vueltas a un circuito de 2,5 km, con 1 km en subida, 500 m planos y 1 km en bajada y prácticamente todo por tierra.

La carrera arrancó con 3 corredores que se destacaban ya de salida y yo a continuación abriendo un grupo de 6 y ya, desde la salida los 9 nos fuimos, yo sabía que no estaba para guerras con nadie, sino que estaba para marcarme mi paso al 100% y la carrera me pondría en mi sitio.
Así hice, el caso es que coronamos el primer paso por el repecho, cogiendo y soltando a uno de los 3 que se habían ido por delante y yo abriendo el grupo perseguidor, donde ya quedábamos 3 solamente, donde había otro corredor (Ricardo Martín Magdaleno) del club al que recientemente me he dado de alta "club a gatas-El Espinar", pero cerquita venía otro corredor, con una camiseta del clínicas menorca (siento no saberme los nombres), que nos cogió bajando y que a la conclusión de la primera vuelta nos ha cambiado de ritmo y a mi, antes de que me sacara de punto, he mantenido mi ritmo y por lo tanto me he descolgado del trío, así que me quedaba solo, en 6ª posición a no demasiada distancia, pero lo justo para ir solo en la segunda subida y marcarme mi paso, pero pronto me ha cogido un corredor de Cuellar, que también me soltó rápidamente, pero es que yo me notaba que no, que no podía jugar con nadie, así que a sufrir, en ese momento a 15" iba el grupo que me precedía, donde Ricardo se empezaba a quedar, así que llevaba el 5º quedándose solo, a 15", pero el 9º lo tenía a 10", por detrás, junto con el 8º, madre mía lo estoy escribiendo y estoy de los nervios, esto de las carreras me apasiona!!!, jajaja, que pena no tener más fuerza, pero bueno, poco a poco.
Sigo con la carrera, que se me va la pinza, quedaban 2 vueltas osea 5 km y la carrera estaba rota, 1ºsolo, 2º solo, 3º y 4º juntos y 5º, 6º,7º, 8º y 9º sueltos, el resto ya no lo se, pero yo si que he notado que cada vez iba mucho peor, noto la falta de entrenamiento y de competición, y esto hacía que las distancias se fueran abriendo entre los de delante y yo, pero también abro distancias con los de atrás por lo que ya parece claro mi puesto de día.
Coronando la última subida, en el km 8,5 el 5º me sacaba 50" y el 6º 30", por detrás, le sacaba 35" al 8º, pero al ser un entrenamiento, aunque ya el puesto estaba claro, me propuse hacerlo a muerte, pero iba bajando a 3´40"/km y no podía más!!!!
Al final, paso el 10000 en 39´ largos, que para el circuito que era, bastante duro, no está mal, vamos está muy bien, mejor dicho, ya que gente de 31´pelas en el 10000 se ha metido en 37 largos así que ya empiezo yo con mis reglas de 3...jajaja
Contento con el puesto, 7º al final, y con el "entrenamiento" realizado, ha sido muy positivo, aunque me deja encima de la mesa las carencias que ya conocía y que me hacen ver que para el Espi NO, estoy como querría, pero que voy a seguir con la línea de trabajo que me he marcado, y si no es en el Espi, será en los dus de septiembre y Octubre.

Punto negativo, esto lo escribo hoy, después de 24 horas de la carrera y tengo el píe que no puedo ni pisar, esta PUTA FASCITIS, ya me está tocando los huevos, pero bueno, voy a tener paciencia y respirar hondo...

Viernes 16 de Agosto

Hoy tocaba día de nado en pontón, hemos quedado 4 allí y luego correr, pero he hecho un pequeño cambio y al final lo que he hecho es ir al pantano en la cabra, que llevaba mucho sin ir con ella y no quiero perder tanto con la bici.

BICICLETA
Me han salido 40 km a 35,6 km/h de media, pero sin forzar a penas, quitando un par de repechos, 5 km aire de cara-30 aire de costado 5 últimos aire de culo, muy cómodo en la cabra.

Laura, una fotógrafa profesional!!!
Después allí, en el Pontón estaba la tropa, ya esperando para darnos el chapuzón del día

Los 4 máquinas

NATACIÓN

Nos salen 2500 m, a ritmo aprox, de 1´50"/100, vamos lo normal para mi, Alvaro, tiene más ritmo, fácil 10" más rápido el 100, pero la verdad que los entrenos en grupo se hacen amenos y vienen muy bien los fondos de agua.

A pesar de ser un pantano, el aire ha levantado algo de olas

Al agua!!!




Jueves 15 de Agosto

Descanso por trabajo

miércoles, 14 de agosto de 2013

Miércoles 14 de Agosto

CARRERA 1 (Por la mañana)
He hecho series en la pista de Guadarrama, series cortas, pero sufridas, aunque con lo rápido que yo era antes ahora soy un paquete, lento no lentiiiiisimo.

*Calentamiento 3 km
*10x200- todas a ritmo entre 2´50"/km y 3´/km, que para lo cortas que son es un desastre, pero que es lo que hay
*Vuelta a la calma 1 km

Total-6 km

CARRERA 2 (Por la tarde)
Trote suave 12 km por el circuito del espinar, a ritmo de 5´35". trote con Alejandro muy agradable.

Martes 13 de Agosto

BICICLETA
Hoy sensaciones especialmente buenas de bici, he ido con David a subir a la Lancha, al final nos hemos juntado 5 y a ritmo, sin matarnos hemos metido 31,2 km/h de media, lo cual me dice que voy entrando poco a poco, aunque me noto muy pegado de fuerza.
Al final 65 km a 31,2 de media.

GIMNASIO
Circuito de F/R de tren superior, pero no he hecho abdominales, y llevo mucho ya sin hacer nada, eso lo tengo que corregir , al final se paga la falta de tono abdominal.

Lunes 12 de Agosto

CARRERA
Hoy han tocado series en la Jarosa, está Álvaro que me tiene comida la moral, llega repecho y ya ni pregunta, se me pira, no le puedo seguir y se acabo la película..., me vengaré!!!, jajaja

Al tema, hoy hemos hecho 10x500, con r-90" y los 10 los hemos hecho según nos marcase el terreno, unos en bajada, otros en subida, otros en llano, el caso es que los más empinado los llegue a meter a ritmo de 5´10"/km y los de bajada en 3´10", más o menos, los de plano en 3´25".
Aun me queda mucho pero sigo pillando algo de sensaciones.

martes, 13 de agosto de 2013

Domingo 11 de Agosto

CARRERA
Entrenamiento de CI
3x panera, total 12,75+vuelta a la calma-13,5 km
cada vuelta tiene 4,25km
1ª 20,47"
2ª 17,26"
3ª 17´46"

Mal, pero mejorando

Sábado 10 de Agosto

Hoy he nadado!!!, ni se el tiempo que llevaba sin tocar el agua, pero hoy ha tocado nado en el Pontón junto con Alvaro y vuelta a casa en bici!!!

NATACIÓN
Nos salen 2200 m de nado a ritmo aprox de 1´50"/100 m, nadando en progresión, la verdad que para lo poco que nado me he sentido bastante cómodo.

BICICLETA
41 Km, desde el Pontón a mi casa a ritmo de 30 km/h, que no está mal para el terreno que es...

Viernes 9 de Agosto

Descanso

Jueves 8 de Agosto

CARRERA
Hoy toca series con el grupo de entrenamiento y viene con nosotros Alvaro (que me ha sacado los ojos!!!), que poco a poco va entrando en esto del triatlón sin hacer mucho ruido, pero que confio que de aquí a no mucho va a dar de que hablar, pero le falta aun mucha garra y experiencia de competición, poco a poco...

3,6 de calentamiento
2x2000- primer 1000 o baja o tiende hacia abajo y 2º 1000 hacía arriba 1º-7´21" 2º-7´27"
2x1000-primer 500 o baja o tiende hacia abajo y 2º 500 hacía arriba 1º-3´48" 2º3´53"
2x500-primero hacia abajo y 2º hacia arriba 1º-ritmo de 3´11"/km 2º-ritmo de 3´59"/km

Todas las recuperaciones de 2´
no me han salido grandes series, pero no estoy para mucho más, es trabajo a la buchaca

Miércoles 7 de Agosto

Bueno, pués después de tanta bici y ya en casa, voy a retomar de nuevo la carrera, que parece que la fascitis empieza a respetar.

CARRERA
Hago primero el circuito de la carrera del espinar, haciendo fuerte y cronometrada la subida de los depósitos, que es mi test y bastante bien, la hago en 8´15", que significa que voy mejorando, pero aun me queda muuuuucho, aun soy el Segoviano más pesado corriendo, cada paso es una losa contra el suelo, pero bueno ya he empezado dieta para bajar 3 kilos, que junto con el entreno mas duro espero me ayude.
cuando llevaba 9 km me encuentro con Alejandro, que tenía series hoy y me uno a el, hacemos 3x500 en la subida de los depósitos, en 4´19"/km-5´05"/km-4´42"/km y a continuación 3x200 en bajada a ritmos de 3´20"/km-2´52"/km-2´47"/km, al finalme han salido 17 km muy majetes.

 GIMNASIO
Circuito de tren superior+estiramientos y abdominales

Martes 6 de Agosto

Descanso

Lunes 5 de Agosto

Hoy hemos dormido Laura y yo, en los Lagos de Covadonga. hoy toca visita a la santina, y subir los Lagos!!!, bueno aunque primero los he bajado..., con un par y después, por si no había sido suficiente, marcha con Laura de 4 horas pateando toda la zona, dia genial!!!!

Después de subir, en el lago de hinol
No está nada mal....madrecita que apreturas!!!

Domingo 4 de Agosto

Bueno, pues solo quedarán los más fuertes!!!, jajaja, hoy ya del grupo de 7 de ayer ya solo salimos y el resto cumplen con sus obligaciones, con las mujeres....a mi no es tan fácil corregirme, así que Laura se gana el cielo y me dejan disfrutar de jornada de de bici en compañía de Vicente, mientras ellos se van de pateada.

Hoy ha tocado subir el puerto de somiedo, y la Farrapona, la verdad que ha sido una gozada, ritmo de subida, compañía, paisajes, el clima, solo puedo decir que he disfrutado mucho. Los dos puertos son duros, pero la Farrapona se lleva la palma de hoy, al final nos hemos metido 1900 m+ en 52 km, vamos, que hemos estado subiendo casi todo el día, eso si de cháchara, eso que no falte.


Solo tengo constancia de la subida al puerto de la Farrapona, del puerto de Somiedo no hay pruebas, pero prometo que lo subí...jajaja



Puerto de la Farrapona

Después, del entreno con la bici, nos hemos pegado un bañito en un río, realmente congelado, dios, casi morimos, eh Vicente?? y a buscar al resto del grupo, que estaban tranquilamente en un lago arriba de la Farrapona, hasta que hemos llegado y les hemos picado a pegarse unos nados en el agua, a lo que han accedido...jajaja. y para terminar la jornada comilona como no podía ser de otra manera!!!!


sábado, 10 de agosto de 2013

Sábado 3 de Agosto

Pués me he venido a Asturias, concretamente a pola de Somiedo, y aquí he quedado con un montón de amigos para conocer los puertos de la zona, con ambiente distendido y agradable, también ha venido Laura y así aprovechamos para disfrutar juntos del fin de semana, ha estado genial!!!

Bicicleta
Han salido, casi 70 km subiendo los puertos de San Lorenzo, Cobertoria y Gamoniteiro.
Para qué os hagáis una idea en esos 70 km han salido 2500 m de desnivel+, que para el que no sepa mucho le informo, es un huevo!!!


Hemos empezado, subiendo a San Lorenzo a ritmo suave, pero ojo, que es un puerto de repechados durísimos!!!, hemos llegado arriba y allí como no fotico que te crió poniendo una muesca a ese puerto.





En el segúndo puerto del día, la Cobertoria, hemos empezado a subir cada vez a más ritmo, terminando, casi sin saber como, dándolo todo y no sólo eso, sino explotando de la rueda de Gea!!!, que me ha mojado la oreja, últimamente, menudo estoy siendo yo para las guerras, las pierdo todas!!!, jajaja, pero bueno, estamos acumulando mucho y  muy buen trabajo, que se verá para dentro de un mes-mes y medio que empieza la competición. La Cobertoria siendo un puerto duro no ha sido tan duro como San Lorenzo, pero el ritmo lo ha hecho que sea durísimo!!!





Y cuando parecía que bajaríamos Cobertoria, nooooooooooo
Foto que me encanta, con Laura apoyándome desde la furgo.
Nos hemos metido la emboscada del día, puerto durísimo!!!, llamado Gamoniteiro, es la hostia, durísimo, unas pedazo de rampas de flipar!!!, el caso es que hemos empezado a subir prácticamente a 300 m y enlazando los 2 puerto casi nos hemos puesto en 1800, así que telita....en este puerto hemos subido despacio, jajaja, por que no había huevos a subirlo despacio, pero vamos que cada uno se ha puesto su ritmo y hasta arriba
Foto de la cima del gamoneteiro, donde salimos los 10 de la expedición.
Aquí enlaza los 2 puertos, vaya final!!!!, su puta madre!!!

De ahí hemos bajado, yo ya con la furgo y a zampar, dioooooos como nos hemos puesto!!!, fabadas, jabalí, berza con fabes, tartas varias, todo casero y bueniiiiiiisimo, se me caen las lágrimas de pensarlo....jajaja


CARRERA
Vale, a que una persona normal tendría bastante con lo de la mañana, bueno pues ahí estaba Vicente (un crack el tío y a mi nivel de frikismo, que ya es decir), para picarme y salir a correr por la tarde, pues yo que me pico con mirarme, pues por la tarde zapatillas de correr y a soltar patas corriendo una horita...., pues nada, que no puede ser, emboscada total y al final, 10, 6 km con desnivel de 460 m positivos, así que nada acabamos en el rio pegándonos un baño y con otra paliza...jajaja