Manu triatleteando

Manu triatleteando

domingo, 30 de marzo de 2014

Entrenamientos durante lesión de gemelo

Bueno, pues hay que estrujarse un poco el melón e ir haciendo lo que vaya pudiendo para perder lo menos posible, respetando al gemelo para la mejor recuperación y a ver el Viernes 4 que me dice el médico, que tengo cita de nuevo.

Jueves 27- Descanso

Viernes 28- 1500 m de natación (todo el trabajo con pullboy aislando pierna completamente)

Sábado 29- 2100 m de natación(todo el trabajo con pullboy aislando pierna completamente) 1000 nado continuo+1000 con palas+100 soltando

Domingo 30- 2400 m de natación (todo el trabajo con pullboy aislando pierna completamente) 1000 nado continuo+1000 con palas+400 soltando + trabajo de extensiones-femoral sentado-posas 1000 nado continuo+1000 con palas+4 soltando

Lunes 31-2000 m de natación (todo el trabajo con pullboy aislando pierna completamente), 900 nado continuo+900 palas+200 libre, voy mejorando sensaciones en el agua por días, eso si, no miro ritmos, sólo técnica, rolido, mano, cabeza, pero vamos tan malo como siempre en el agua, para que cambiar las buenas costumbres!!!!
Después hago circuito de tren superior en el gimnasio con Alejandro (de charleta más que otra cosa)+abd+lumb

Martes 1- 1000 de natación (500 con pullboy)+500 sin nada, todo ello poniendo en práctica ejercicios de "total inmersion", voy a seguir lo que te marca este libró a ver si mejoro mi técnica y con ello lo más importante, mi rendimiento, si que noto que al menos las brazadas van bajando por días...
Trabajo isométrico en el gimnasio, de cuadriceps, isquios y gemelo (con muchísimo cuidado, miedo e inseguridad...)
Por la tarde, 45' de bici estática, sin forzar, metiendo poquita fuerza, apenas me molesta en bici, pero andando es otra cosa....
Esto lo escribo por la noche, sentado en el sofá y noto algo de molestia, no se sí de agujetas, sobrecarga o la rotura, veremos mañana cuando me levante...

Miércoles 2- 35' de rodillo, suave, muy suave, creo que voy mejor, pero aún noto molestias que no me dejan libertad para entrenar, así que nada, seguimos paradillos, es lo que hay...

Jueves 3- Bicicleta-Hoy como estoy muy loco y ya estoy que me subo por las paredes, me voy con la BTT, y hago la vuelta a los pantanos, 600+ en 35 km en 1h35',  no aprieto en exceso, eso si, alternó ratos que me veo realmente cómodo y otros en los que me veo fatal, asfixiado, pero bueno la cuestión es que he salido, por la tarde tengo molestias en el gemelo, yo creo que algo de sobrecarga, seguimos evolucionando....

Viernes 4- Hago la misma ruta de ayer pero al revés, según lo he hecho hoy hay menos km de subida, pero más empinados, y me noto que he perdido un huevo de fuerza, con tanta mierda de lesión y entrenamientos flojos, en cuanto se pone duro el tema flojeo mucho...
35 KM-600+-1H35´.

Sábado 5- 30´de elíptica+1000 m de natación, buscando técnica...

Domingo 6- Hoy he salido con los compañeros del Club Ciclista Caloco de aquí de El Espinar, me han salido 87 km a una media de 30,5 hemos ido a Avila y vuelta, bufff que mal voy, he pegado un bajón de forma brutal, si quiero hacer algo esta temporada, ya me puedo poner las pilas!!!, Putas lesiones, me matan!!!

Foto, gentileza de Gea Jr.

jueves, 27 de marzo de 2014

Miercoles 26 de Marzo

CARRERA
Hoy hago la última tirada larga previa a la media de Segovia, sigo con buenas sensaciones entrenando (no tanto compitiendo), salgo y en el km 4 noto un chasquido cojonudo en el gemelo derecho, me deja cojo, así que hago andando la siguiente subida, intento seguir y más o menos aunque con molestia termino el entreno hasta 13 km (la idea inicial era 20) a ritmo de 4´24"/km.

Cuando paro, se me enfria y es cuando veo que estoy roto, pero roto roto, que putada!!!!!!

Tras ir a Urgencias, se confirma la rotura parcial del gemelo derecho...bajooooooooooon total!!!

Martes 25 de Marzo

CARRERA
Series en cinta

6x1000 a ritmo de 3´20"/km, muy sufridas, esta semana lo que introduzco como novedad es la reducción de los tiempos de recuperación bajando de 90" de semanas anteriores a 60" que empiezo esta semana.

Lo he clavado, sufriendo un huevo, eso si, pero muy contento con el entrenamiento, la media del Segovia del Domingo promete, de 1h22 a 1h23 creo yo que estará asequible...

Lunes 24 de Marzo

BTT
Hoy he salido con la btt, estaba deseando salir y estrenar mi nuevo invento...a ver como me sale la historia...

Lo que he hecho, de cara a los duatlones, que son carreras donde tras analizarlo, son cortitas con la bici y muy poco técnicas, por ello, me he planteado cambiar la horquilla y ponerla de carbono rígida, que busco??, 2 cosas:
  1. Eliminar las perdidas de fuerzas cuando te pones de pie, que aunque bloquees la horquilla siempre pierdes.
  2. Buscar ligereza, con este cambio aligero 1,3 kg la bici.
Para estrenarla he subido por el arcipresete, pero siempre lo digo, es un pedregal poco ciclable, de ahi he bajado a Cercedilla, subida a Fuenfria, bajada por Marichivas y a casa.

Me han salido 55 km haciendo 1200m de desnivel+ y 2h50´.

Las sensaciones en este primer entrenamiento con esta nueva horquilla:
  • POSITIVO: La sensación en subida es genial, similar a la bici de ruta, pierde pesadez la cabeza de la bici, al ser de carbono flexa bastante y tras pasar unos primeros minutos acojonado, luego se agradece en la bajada.
  • NEGATIVO: En bajada cuesta hacerse con la bici algo más debido a la vibración, en las manos se produce mucha tensión.
En general, mejor de lo esperado, me ha gustado, pero aun tengo que castigarme más con ella...

Ah, le he puesto la ·Horquilla Ritchey WCS Carbon Mountain 29"

Seremer Collado Villalba


David, Manu, Miguel y Javi, el equipazo del día.
Hoy me persono en un cross, de los de verdad, con barro, sube bajas, cesped, campo a través..., vamos representando a la policia de Guadarrama, este recorrido me va bastante mal, pero la verdad que mola, yo estoy en proceso, en proceso de mejora en carrera a pie, cierto es que las sensaciones en entrenamiento, en las series va mejorando, pero queda mucho camino para ser realmente competitivo, todo llegará.
Esto da fe de que di lo que tenía, como siempre...aunque
el resultado no fue bueno di todo...

Nos personamos 4 compañeros, que calentamos y las sensaciones la verdad que muy malas, buff, que pesadez...espero que cuando arranque la carrera todo cambie...

Salgo cómodo y delante
La carrera eran 2 vueltas a un circuito de 4 km, muy ratonero, hace aire pero bastante buena temperatura, vamos a ello...

Paso por km 4...
Salgo como siempre delante, y que la carrera me ponga en mi sitio, que espero que sea delante, pues bien, arrancamos y estos primeros metros no me veo muy mal, aunque decido no salirme de punto y coger mi ritmo, que ocurre??, que mi ritmo es muy flojo hoy, estoy bastante bloqueado y a pesar de salir y pasar en el km 1 en el grupo de 8, rápido he visto que hoy toca sufrir y perder lo menos posible, hoy no salgo a ver que gano sino a ver cuanto pierdo...

en las largas rectas mejoraba puestos...

Si que es cierto, que el circuito tenía una parte ratonera, donde perdia muchos puestos y una segunda zona llana de largas rectas donde mi ritmo mejoraba y adelantaba a algún despistado, y en las 2 vueltas igual, poco misterio mas, salvo que viendo mi tiempo de este año y comparandolo con el del año pasado en identico circuito en 8 km 75" más!!!, osea casi 10"/km mas que hace un año, que dice mi forma actual en carrera...




Al final, 31´03" en los 8 km a ritmo de 3´54"/km, en el puesto 20 de la general y 12 de senior.


Igual que en el cross de Moralzarzal fui mucho mejor de lo que esperaba, aquí ha sido todo lo contrario, resultado mucho peor de lo esperado (era del 10 al 15).




lunes, 24 de marzo de 2014

Sábado 22 de Marzo

Descanso total

Viernes 21 de Marzo

CARRERA
7,5 Km a 4´55"/km, muy tranquilo, hoy era descanso prácticamente.

He ido de casa al gimnasio, allí he hecho un circuito de tren superior y unas abdominales y me he vuelto corriendo.

viernes, 21 de marzo de 2014

Jueves 20 de Marzo

BICICLETA
Hoy la idea era hacer un continuo extensivo, pero se me ha quedado corto, la verdad que no me ha dado más tiempo. También quería dentro del propio entrenamiento mantener la contracción el máximo de tiempo y para ello he buscado un terreno plano, Guadarrama-colmenar-Soto-Manzanares-Soto-Manzanares-Moralzarzal-Guadarrama.

Ha hecho aire pero no muy fuerte, así que era fácil ir a ritmo constante y no tener ningún bajón.

-83 km en algo menos de 2h30' a 33,1 km/h de media y 550 m+

Las sensaciones han sido bastante malas, no he forzado mucho, menos en un par de tramos de subida, pero no me veo muy fino, quizás es por la fatiga acumulada, mañana empieza supercompensación para el cross del Domingo, veremos a ver que tal...

Miércoles 19 de Marzo

CARRERA
Hoy vamos a por unas series de las guapis en la cinta, espero poder completarlas, más que nada por mi cabeza, es importante psicológicamente poder hacerlas, de aquí a Sanse no quiero fallos, ni bajones...jejeje

El entrenamiento ha quedado así:

2 km calentamiento

500 m a 3'20"-18 km/h
1000 m a 3'25"/km-17,5 km/h
2000 m a 3'31"/km-17 km/h
3000 m a 3'38"/km-16,5 km/h
2000 m a 3'31"/km-17 km/h
1000 m a 3'25"/km-17,5 km/h
500 m a 3'20"-18 km/h

Con todas las recuperaciones entre series de 90"

2 km de vuelta a la calma.

Contentísimo con las sensaciones, he ido de lujo

Al final 14 km.

martes, 18 de marzo de 2014

Martes 18 de Marzo

BICICLETA
Hoy me he levantado con una frase en la cabeza, no se porque, pero me ha venido y la aplico a lo que me queda las próximas 6 semanas..."Para reír en las competiciones, debes llorar en los entrenamientos..."
Pués  tras este arranque de frikismo lapidario, seguimos con la mente puesta en Sanse, hoy series de bici, por la carretera de Ávila con la flaca, además de que hacía aire de costado en las 5 series, esta carretera es dura, muy dura, las series aquí, a nivel de números no parecen muy vistosos, quizás parezcan incluso malos, pero es muy complicado hacer medias buenas, pero se que las series en esta carretera valen doble...jajaja

20 km de calentamiento
10' a 43,1 km/h en 7,20 km (mucha bajada y aire de costado por la derecha)
1'30" recuperación
10' a 37,8 km/h en 6,60 km (sube-baja con airé costado de derecha)
3' recuperación
10' a 34,3 km/h en 5,72 km (sube-baja con aire de costado de la izda)
2' recuperación
10' a 25,4 km/h en 4,24 km (Subida con aire de costado de la izda)
3' recuperación
10' a 32,3 km/h en 5,44 km (sube-baja con aire de la izda)

20 km de rodaje

Al final, 75 km a 31km/h de media, con 900 m+, todo repechos, ni un puerto.
Sin estar especialmente contento, doy por buenas las series y espero mejorar esto en las 6 semanas que quedan...

Lunes 17 de Marzo

Hoy tras 3 días de castigo, toca descanso, madrecita me tengo que sujetar pero seriamente, ya sabemos eso que los descansos son tan importantes como los entrenamientos, pero joder con este tiempo, con este solecito es muy difícil no machacarse...
El caso es que hoy objetivo conseguido, he descansado y me he ido a última hora con Alejandro al gimnasio, pero a marear la perdiz, unos circuitillos de tren superior y poco más, bueno eso si, 20' de abdominales y lumbares, que es un trabajo muy importante de mantener toooodo el año...

domingo, 16 de marzo de 2014

Domingo 16 de Marzo

A puntito de ir a competir hoy...me he llegado incluso a levantar 3 horitas antes de la carrera, pero al final, por un lado la distancia y por otro lado que no estaba como debía, me ha llevado a actuar con cabeza.

Por ello, al final lo que he hecho es hacer lo que tenía planificado inicialmente, ósea fondo a pie de cara a la media  maratón de Segovia que correré el día 30.

Lo mejor del entrenamiento es que he hecho 20 km y ni un dolor, ni rastro de la tos, lo malo es que voy muy justo, para distancia tan larga.

Al final, sin apretar la intensidad en ninguno de los kilómetros me han salido 20 km a ritmo de 4'27"/km, en 1h29', y desnivel de 350 m+

La ruta ha sido, San Rafael-El Espinar-La Estación de El Espinar-La Panera-San Rafael

Muy cansado muscularmente, pero con la sensación todo el entrenamiento de poder dar mucho más, estoy otra vez en el camino, muy contentó!!!

sábado, 15 de marzo de 2014

Sábado 15 de Marzo

BICICLETA
Semifondo, pero con puertos, las sensaciones mejoran por días, mi peso aún está 1,5 kg por encima de lo que me quiero quedar, pero aún quedan 6 semanas y muuuucha intensidad en estas...

Aprovechando esta época espectacular en lo que a clima se refiere, me voy a hacer mi primer día de puertos, salgo de San Rafael, la Granja, Alto de Navacerrada, Guadarrama, Alto de los Leones, San Rafael, total 85 km haciendo 1700 m+, y 3h15', sólo hago el entrenamiento buscando algo de las sensaciones perdidas en estás últimas épocas y la verdad que acabo bastante contento, sin ser mi mejor día de puertos, ha sido un día bastante decente, sin bajones, lo que me pone en una buena línea, se puede decir que puedo empezar a entrenar duro otra vez, así que espero que no haya más contratiempos en el próximo mes y medio...

Viernes 14 de Marzo

CARRERA
Ya me tengo que ir empezando, aunque me ahogue a ir apretando las tuercas, así que hoy me planteo mi primer día de series después de 3 semanas de bajonchelo en lo que respecta a la carrera, miedito me dá, pero vamos que tampoco arriesgo demasiado, como siempre las series, me gusta hacerlas en la cinta del gimnasio y así me salen...

6x1000 R-90"

1000-3´30"/km
1000-3´29"/km
1000-3´28"/km
1000-3´27"/km
1000-3´26"/km
1000-3´20"/km

Sensaciones brutales, hacía tiempo que no me encontraba ten agusto entrenando series.

Y cambiando de tema...
Hoy he visto que en el periódico de la edición de El Espinar, me han hecho un hueco, que da eco a la presencia del equipo Deportes Herranz-Guadarrama en la ABR, lo cual siempre es un orgullo. Muchas gracias!!!



 Http://issuu.com/spascsg/docs/elespinar232?e=1092248/6999221

viernes, 14 de marzo de 2014

Jueves 13 de Marzo

Hoy toca BTT, cañero, del de por aquí por mi casa y alrededores, cuestón, bajada, trialeras, río , barro...dolor de patas brutal, sigue sin llegar oxígeno a las patas y la tos al forzar se acentúa, llevo con tos 12 días!!!!!, joder que pereza, hago un esfuerzo psicológico brutal para poder hacer un entrenamiento decente y empezar a funcionar...


Al final he hecho 2h20' con 35 km y 1050 m+, muy buen entreno, a 3 pistones eso si...




Miercoles 12 de Marzo

Vamos mejorando del catarro, pero aún mis pulmones no me dejan apretar sin ponerme a toser como un abuelo, así que voy apretando al límite de la respiración, pero cierto es, que poco a poco va mejor la cosa, aunque he bajado muuuucho mis buenas sensaciones, llegarán de nuevo???, pronto???, el trabajo me llevará a ello, o al menos me acercará...

Al final, carrera hasta iberpistas, haciendo un cambio a 3'50"/km en el plano de iberpistas, la tirada ha sido de 12 km a 4'13"/km subiendo 250 m+.

martes, 11 de marzo de 2014

Entrenos varios

Ante mi catarro solo hago el gañán, no puedo respirar y los pulmones no hay dios quien los hinche, vamos un dolor de patas de puta madre.

Por eso lo entrenamientos como se puede ver han caído taaaaanto como mi motivación, estoy tela de desganado, de hecho el du de Morata he decidido no ir, no tengo cuerpo para competiciones...

Jueves 6 de Marzo- Rodillo 1h a ritmo constante.
Viernes 7 de Marzo- Descanso.
Sábado 8 de Marzo- 25 km de BTT, iba a hacer la vuelta a los pantanos, pera nada de nada, estoy muerto y mi pensamiento era de estar hasta los huevos de deporte, competición, bici, monte, cuestas,...bufff que bajón.
Domingo 9 de Marzo- 15 km en la CDC a ritmo de 4´19"/km, los últimos 5 a 3´58"/km, todo el entrenamiento progresivo.
Lunes 10 de Marzo- 35 km de BTT, Vuelta a los pantanos, algo mejor de sensaciones, pero aun en 3 cilindros.
Martes 11 de Marzo- Descanso.

Viendo los entrenos poco hay que decir....a ver si salgo del catarro y empiezo a entrenar duro, que tengo el campeonato en 6 semanas.

miércoles, 5 de marzo de 2014

Miércoles 5 de Marzo

Hoy sigo con mi pecho agarrado, dolor de cabeza, tos perruna, y a 3 cilindros...todo el día cansadísimo.

Tenia tiempo libre en Madrid y como siempre que tengo este tiempo, me he ido a la casa de campo a trotar, porque de correr nada de nada, he hecho con muuuucho trabajo, 11 km a 4´35"/km.

Demasiado para lo que tengo.

Hoy empieza el replanteamiento de si voy a la carrera del Domingo o no, ahora está al 50%, estoy muy tocado, mi rendimiento es una puta patraña...

Martes 4 de Marzo

1 h de rodillo a ritmo de CE, voy a peor, sin lugar a dudas, esto es un asco, no llega oxígeno a los músculos, dios que ruina!!!

Mientras hacia rodillo he estado viendo los resúmenes de tdp de la ABR, y joder que morriña, que buen recuerdo y buen rollo me da la prueba, estoy encantado con haberla corrido.

Lunes 3 de Marzo

Bueno pues semana tranki, de descanso activo, pero madre que trancazo llevo, su puta madre!!!

He hecho 6 km en la cinta a 5´/km, estoy doblado!!!

Me asfixio con el pecho agarrado!!!

Después he hecho circuito de tren superior con Alejandro, abd+Lumb


domingo, 2 de marzo de 2014

Etapa 6-ABR

Este ha sido el verdadero equipo de la ABR.
Hoy era un día difícil, nos encontrabamos con una situación en la cual ayer perdimos mucho tiempo, otra vez por diferentes contratiempos y era el último día muy perdidos en la clasificación, pero bueno, a que hemos venido??, pues a disfrutar y eso es lo que hay que hacer, cambiar esta cara de mustio con la que me he levantado y disfrutar de este último día, que dentro de no mucho echaré de menos estar aquí...

A priori, la etapa de hoy parecía de transición, o al menos eso creíamos nosotros, pues va a ser que no....jajaja

Perfil de la etapa
Salimos, eso si, más relajados que otros días, pero maaaadrecita, hemos empezado con las subidas y hoy eran de las mas brutales de toda la ABR...2 de ellas de patear, con la bici al hombro y un dolor de gemelos de echarte a llorar...

En un repecho de los muchos que hubo en la ABR, ya los echo de menos...jejeje

Viendo que hoy era nuevo dia de batalla seria, cuando llevábamos 10 km he hablado con Herman de ponernos a darle duro y que se nos pasara lo mas entretenidos posible, pero me ha dicho Herman que nasti de plasti, que andaba con mucha fatiga y con algo de debilidad por la garganta, así que con uno que lo diga basta, ni de coña el plan era torturarle, así que levantamos el pie y a que su sufrimiento fuera lo mas llevadero, otra cosa no tendría sentido...
Asi hemos hecho, hemos pasado el día tranquilos, y por fin, disfrutando de todos los avituallamientos!!!, jajaja


Ultimos metros, después de más de 400 km y 11000 de desnivel+.
Al final, hemos entrado con una alegría inmensa, ha sido genial, una satisfacción brutal, es de esas veces que daba igual el tiempo o la clarificación, la historia es que hemos entrenado 4 meses muy duro y en la prueba hemos hecho todo lo que hemos podido y al final lo hemos acabado juntos, hemos formado un gran equipo!!!

El Deportes Herranz-Guadarrama, somos muy grandes!!!
El tiempo ha sido hoy de 3h55´en 56 km y 1450m+
Como siempre limpiando las bicis después de cada etapa.
Por la noche, fiestecita y entrega de "recuerdos finisher", con amigos de convivencias de esta inolvidable semana.

Recogiendo nuestro "trofeo de finisher" en la fiesta nocturna.
Con Hugo Plata y Samu Trives, después de terminar
Con nuestros amigos de Santa Pola, en la fiesta, gente genial!!!
 Por último, y no por ello menos importante, sino toooodo lo contrario; Hemos formado un equipo con gran complicidad, reparto de trabajo, buen ambiente, disfrute, no se, con Laura y Herman hemos formado un grupo que solo puedo darle un 10, muchas gracias a Laura, siempre nos ha dado lo que necesitabamos, no nos ha faltado de nada, con su energía y buen rollo, nos ha dado un plus de energía que en los momentos más complicados es lo que más necesitabamos. Muchas gracias!!!

 
Foto, como casi todas las puestas hecha por nuestra fatografa preferida!!!

Y por supuesto gracias a Deportes Herranz-Guadarrama, que nos ha ayudado para hacer posible este proyecto culminado con éxito.