Manu triatleteando

Manu triatleteando

domingo, 30 de septiembre de 2012

Sábado 29 de Septiembre

Al final, he sacado un entrenamiento que no pensaba, ya que estaba lloviendo mucho y encima ahora con las fiestas del pueblo donde trabajo que no me dejan ni un respiro, pues araño lo que puedo...
En el gimnasio, sigo con trabajo de circuito, alternando 3 bloques de tren superior, con tres de tren inferior y de nuevo 3 de tren superior...(6 ejercicios por bloque)
Al final, corro en la cinta, ha sido un trabajo incremental, bufff que mal se respira en el gimnasio!!!, he ido subiendo cada km 0,5 km/h, comenzando a 12 y terminando a 15, al final, 8 km y mareo total al terminar y eso que solo iba a 4'/km!!!!

viernes, 28 de septiembre de 2012

Viernes 28 de Septiembre

Descanso total, trabajo de noche y de tarde, así que nada ni de coña puedo entrenar, otro dia parado...esto no marcha..., pero bueno, ya vendrán mejores momentos.
Ya lo próximo será una marcha (que aun no se si será competitiva o no...), de BTT de 60 km en San Rafael, el Domingo.

Jueves 27 de Octubre

Al monte toda la mañana de pateo,después al gimnasio...
GIMNASIO
Hoy he ido a entrenar con mi amigo tati y sesión cojonuda de 1h30´de circuito. Paliza y mañana con agujetas, pero da gusto entrenar con el...
Aquí con el crack en su gimnasio de Alpedrete
CARRERA
Corro con la academia, poquito, pero muy bueno, total 5 km + trabajo de gradas.

Miercoles 26 de Septiembre

CARRERA
3 Km+sesión de circuito de tren superior y de tren inferior (3 vueltasx3 series)+9 km por la forestal
Carrera lenta, pero trabajo al zurrón
Total 12 km

martes, 25 de septiembre de 2012

Lunes y Martes 24 y 25 de Septiembre

Descanso, y ojo que la rodilla izquierda me da problemas, mi sensación es que viene del menisco...

Domingo 23 de Septiembre

CARRERA
Ayer tuve boda, en la cual me controlé de beber, pero que no dejas de estar cansado, así que hoy había pensado hacer un fondillo de 20 km, pero la verdad que ´he salido a las 11:15 y hacía un calor de flipar, por lo que a pesar de ir a un rimo tranquilo y llevadero, decidí recortar el entreno, al final he hecho 16 km a ritmo de 4´35"/km, con malas sensaciones también, pero bueno...es lo que hay

Sábado 22 de Septiembre

CARRERA
Hoy corro en Almuñecar, en el circuito que suelo hacer por allí, por el paseo, me han salido 12 km a ritmo bastante alegre, pero si que es cierto que no me encuentro suelto en la carrera para nada.
Al final me sale a ritmo de 4´05"/km, pero fuerzo demasiado para lo que es...

Viernes 21 de Septiembre

Descanso total

Jueves 20 de Septiembre

Carrera
Hoy como Jueves que es tocaba academia por la tarde, pero mi compañero Jose Baena quería hacer la carrera pedrestre del Domingo de Guadarrama, y yo también, quería hacerlo.

Así que doble sector de carrera a pie
Mañana
Corro en Guadarrama con Jose baena y hacemos la pedrestre, son 7,8, pensabamos ir en progresion pero hemos salido mas rápido de lo que pensabamos, al final lo hemos hecho en 3'59"/km, que para ser entreno y para no haber ido a tope me ha dejado buena impresión y sensaciones
Completo hasta 10 km suave.

Sesión de pesas en gimnasio, circuito, alternando tren superior y tren inferior

Tarde
4 km por la dehesa de VIllalba + sesion de grada alterna con series de 400m + 4 km por la dehesa de nuevo, acabando con 300 a ritmo de 2'50".

TARDE
Con la academia hacemos

miércoles, 19 de septiembre de 2012

Miercoles 19 de Septiembre

CARRERA
Hoy el entrenamiento me ha gustado (teniendo en cuenta, que no estoy siguiendo ningún porque, ni nada de nada, sino yendo sesión a sesión).
He empezando haciendo un 5000, con 4000 rápidos y 1000 calentando, me han salido a 3´58"/km, lo cual está debuti (hay que tener en cuenta que hay bastante bajadilla), justo he llegado al gimnasio, he hecho 40´de gimnasio en circuito y unas abdominales y lumbares y de ahí por la forestal otros 8 a casa a ritmo de 4´30", así que al final 13 km más sesión de gimnasio, muy buena!!!
Hoy quería haber retomado la bici, pero he estado de tarde y no me ha dado tiempo, así que sigo con eso parado, y mira que me fastidia, añoro mucho mis salidas en bici...llegarán pronto...


Que recuerdos...


martes, 18 de septiembre de 2012

Martes 18 de Septiembre

Bueno, pués hoy empiezo con una breve sesión de 25´de gimnasio, trabajando con rutina de circuito muy suave, solo para empezar, de`pués de mas de mes y medio sin hacer nada de pesas.

CARRERA
y después hago 10 km a pie por el espinar, ritmo medio con sensaciones bastante pobres, a pesar de que hoy he descansado bastante bien, pero bueno, al final me ha salido un ritmo de 4´39", por zona bastante sinuosa.

lunes, 17 de septiembre de 2012

Lunes 17 de Septiembre

CARRERA
Hoy es una salida de quemar carbonilla, tanto de patas como de cabeza, he ido por los llanos de Guadarrama hasta cabezuelas y vuelta, desde la salida he intentado ir rápido, pero hacía un calor de la de díos, y de este calor plomizo que me ha dejado roto.
Al final me han salido 10 km a 4´13"/km, pero hasta el km 6 iba a 4´03"/km, a partir de ahí casi me da algo, he llegado mareado al trabajo, necesito más relajo en mi vida y dedicarle el tiempo necesario a entrenar.

V-s-d 14-15-16 Septiembre

Descanso total, he salido un par de noches y estoy entre eso y el trabajo muerto, así que no entreno.

jueves 13 de septiembre

CARRERA
Hoy he hecho parte de la sesión de entrenamiento de los chavales de la academia, una vuelta a la dehesa+20´de gradas+una vuelta a la dehesa-total 8 km a 4´20" mas las gradas, trabajo bueno, sensaciones buenas.

jueves, 13 de septiembre de 2012

Miercoles 12 de Septiembre

CARRERA
Bueno sigo corriendo por la misma zona, es decir, por la forestal, pero poco a poco voy entrando a meter ritmos un poquito mas curiosos, pero sin extres de momento, las sensaciones sin ser buenas aun, me van gustando, sobre todo las de coco, que es lo que me ha fallado el último més, ahora ya estoy pensando en el 10000 de csic, y la temporada de 10000, a ver si a partir de la semana que viene consigo centrarme y empiezo a pillar la bici, que lleva 1 mes abandonada, ya que retomo la idea de hacer las carreras del pavo, pero para ello hay que entrenar muy explosivo, y para ello hay que tener la cabeza encima de los hombros.
Al final, 12 km a ritmo de 4´30", que está bastante bien para el terreno que es, 2 km mas o menos planos, 5 de subida y 5 de bajada...                                                                               

miércoles, 12 de septiembre de 2012

Martes 11 de Septiembre

CARRERA
Hoy he hecho 1170 peldaños, vamos que me ha tocado hacer unas gradas, y ya pués he aprovechado los 13 peldaños que hay en el acceso a mi casa.
En el trabajo de gradas he alternado también técnica de carrera, que llevo mucho sin hacer y que noto tanto cuando se va a ritmos altos.
Termino con 5 rectas de 50 m, para intentar transferir latécnica realizada.

martes, 11 de septiembre de 2012

Lunes 10 de Septiembre

CARRERA
11 Km por la forestal, como todos estos dias, ritmo como en todos estos dias anteriores, sin fijarme en el, ha salido a 4´42"/km.
Ya voy teniendo algo de ganas de reflexiones deportivas, así que todo va mejorando, me apetece ahora correr, correr sin prisas, pero correr, porque??, no lo se, pero creo que voy a buscar alguna pruebecilla larga para hacer el loco, o no se que hacer, pero ya he pillado de nuevo una rutina y eso me gusta...

Desde aquí aunque no tiene nada que ver con deporte, pero quiero mandar ánimos a mi amigo Richy, que ha sufrido un accidente con el coche y anda renqueante, arriba niño, que eres un grande!!!!

lunes, 10 de septiembre de 2012

Domingo 9 de Septiembre

CARRERA
Hoy he cambiado un poco, pero sigo sin mirar el gps para nada, he cogido y he salido de casa por el monte subiendo todos los cortados que he visto, al final 5 km de subida de trocha y 5 de bajada.
Total 10 km.

Sábado 8 de Septiembre

CARRERA
11 Km igual que ayer, disfrutando, trotando y pensando, todo por la via forestal, dios como me gusta este sitio!!!!

Viernes 7 de Septiembre

CARRERA
10 Km corriendo por la carretera forestal, disfrutando mucho de la trotada, se me ha hecho de noche y me ha encantado, por el pinar solo, sin luz, ni ruido, ni nadie, solo yo, mi respiración y mis pensamientos.

Jueves 6 de Septiembre

CARRERA
8 Km por las dehesas de Villalba con los alumnos de la academia.

Miercoles 5 de Septiembre

Carrera
12 km por la forestal

Martes 4 de Septiembre

NATACIÓN
Hago 600 m, pero vamos por hacer algo...sin intención de entrenamiento ni nada.

Lunes 3 de Agosto

Descanso total

Domingo 2 de Agosto

Descanso total

Sábado 1 de Agosto-Carrera de El Espinar

CARRERA
En principio no iba a correrla, puesto que sigo con muchos problemas personales que no me han dejado apenas entrenar ni descansar mas de 2 horas por noche, pero ayer hablé con mi amigo Alejandro y me convenció a correrla con el, a ver si tirando de el lograba bajar sus tiempos de ediciones pasadas.
Y así lo hice, al final también mi amigo y compañero Jaime también se vino a nuestro ritmo ya que no tenía buenas sensaciones por un dolor de tripa.
La carrera, la verdad que es la que más he disfrutado, puesto que he ido a ritmos lentísimos, haciendo de aguador, hablando con el público, vamos lo que viene siendo una trotada entre amigos, eso si, siempre controlando a Alejandro, para llevarle al límite pero que no explotara.
El punto que más me jodió fue la llegada a meta, ya que llegaba en un puesto y tiempo que no es el mio y eso delante de tu gente..., pero bueno, el año que viene seguro que lo doy todo, no obstante viendo como han ido este año los locales, creo que me hubiera quedado fuera del podium otra vez...
La carrera como siempre está compuesta por una primera subida por la via forestal que lleva de El Espinar a San Rafael, para dejarse caer hasta San Rafael y posteriormente subir por la subida del depósito, esta última subida ojo lo dura que es...


Aquí estoy bajando hacia San Rafael, vaya zona bonita...

Con Jaime ya casi terminando y Alejandro haciendo lo posible por seguir...


Foto chula con el "Mister Guadarrama"


Y en meta, al final le metí un correctivo de 3" en el sprint...jajaja
 La carrera como siempre de lo mejorcito que hay, desde aquí felicitar al club a gatas de El Espinar, por el gran trabajo que hacen y que cada año se van superando, ilusión, ganas y conocimientos os llevan a donde está llegando esta carrera, cada día con más nivel y mayor número de inscripciones, este año la he visto desde más atras de lo que suelo y sigue siendo una organización de 10.

El resultado era lo de menos, pero bueno he quedado en el puesto 57 de 142 participantes con un tiempo de 1h04´45".

domingo, 9 de septiembre de 2012

Viernes 31 de Agosto

DESCANSO TOTAL

Jueves 30 de Agosto

CARRERA
Corro muy tranquilo con los chavales de la academia por la Jarosa.
Total 8 km

Miercoles 29 de Septiembre

DESCANSO TOTAL

Martes 28 de Agosto

CARRERA
Hoy después de llevar casi 5 dias sin descansar a penas unas horitas, me he planteado que tengo la carrera de mi pueblo, en la que tanta ilusión tenía y que tanto he entrenado, pero que trás todos los acontecimientos que se han dado no voy a poder disputar.
A pesar de lo anterior, me voy a hacer 3 series en la cuesta del deposito (1,7 km), que será el punto caliente de la carrera de El Espinar, sensaciones malas como es normal.
Al final, 12 km

Lunes 27 de Agosto

Descanso total

Domingo 26 de Agosto

Descanso total

sábado, 8 de septiembre de 2012

Sábado 25 de Agosto-Duatlón de Alpedrete

Bueno, pués después de estar entrenando durante mes y medio se me ha torcido, por diferentes problemas personales, llevo 2 dias sin dormir y sin comer a penas, de hecho me he quedado en 68 kg, todo esto me dice que el duatlon de Alpedrete, después de tanto entrenar va a ser que lo voy a hacer bastante mal...
El calentamiento lo he hecho con Pablo Burguillo y con Guille Bogas, buscando algo de sensaciones, que la verdad, por lo menos conseguí evadirme y pensar en deporte y nada más, mi objetivo antes de mis historias era acabar del 6 al 10, ahora no lo sé, es una incognita.
CARRERA (5,9km 18´52")
Salgo bien, a mi ritmo, contando los que iban delante para situarme y controlar, salgo en torno del 15, llegando al km 3 me adelanta Carlos Mateos, que intento seguir pero que no puedo, al final me quedo solo entierra de nadie y entro el 15, dentro de lo previsto. a 3,50´/km, que para lo duro que es el recorrido, está bién.
BICICLETA(18km 45´24")
La idea era regular, y terminar este sector del 6 al 8, a ver que tal, no me acordaba muy bien del circuito, pero bueno, venía de hacer buenas series en bici, así que en teoria debía de ir bien...
Pués bien, salgo y veo un grupito como a 15" que creia que tendría fácil de coger, pero salgo y como a los5 km, empiezo con calambres, flipo, pero eso es que estoy deshidratado, cansado, un poco desanimado, no se, pero bueno estoy aquí y tengo que dar todo, pero me presento con un fallo, no quito plato en todo el recorrido y creo que hay algunas cuestas que he perdido un poco por ello, pero sobretodo mi gran problema es que no se muy bien porque en el km 7 o así me empiezan calambres, inexplicable, pero así es...
Sigo solo toda la bici, en la segunda vuelta ya creo que elijo mejor los desarrollos, pero aun así sigo solo, pero bueno, la verdad que miraba para atrás y no venía nadie tampoco por lo que tranquilo, cuando llega la transición, se me montan todos los músculos, que mala condición física...(y eso que venía 1 semana antes muyyyy fuerte).
CARRERA(2,9km 13´13")
Salgo muerto, sin patas, sin pecho, sin patata, así que me lo troto hasta terminar, a falta de 1 km me pasa 1 pero la verdad, me daba igual, un puesto más que menos, solo quería terminar.

Al final, conclusión parecida a lo que esperaba, me han gustado las transiciones, creo que he sido el más rápido, carrera 1 bien-bici mal-carrera2 sin comentarios.

al final puesto 15, 1h18´38"