CARRETERA
Después de 2 días con un virus estoy hecho polvo, pero me tengo que obligar a salir aunque sea un ratillo, el día la verdad que está fresco y no ayuda demasiado, pero elijo un entrenamiento basado en ir tranquilisimo y dar 3 apretones, que los hago coincidir con segmentos de strava.
En los apretones lo he visto claro, he perdido toda la fuerza y alegría de pedaleo!!!, eso sí he hecho 2 KOM (En segmentos poco transitados) y un 4º, que en realidad es un 2º a 2" de Pispajo en el segmento de las piscinas.
Aun así está claro que me va a costar unos dias quitarme el mal que tengo encima...
Al final me han salido 45 km a 28km/h de media con desnivel de 615m+
Manu triatleteando
martes, 14 de junio de 2016
DESCANSO 12/13 J
DESCANSO y virus estomacal que me ha dejado roto y sin fuerza, su puta madre que mierda de salud tengo!!!
BTT BARRANCA S11J
Hoy salgo desde el pueblo de Navacerrada, estas salidas sin prisas a echar la mañana, que luego entraba a currar a las 14.
El itinerario es guapísimo, Navacerrada-Ortiz-Barranca-Camino de la tubería-Bola del Mundo (2227m)-Bajar por loma de Noruego-Cotos-Puerto de Navacerrada-Bajar por carretera-Subir barranca
Al final 41 km en 3h en movimiento y 1416 m+
El itinerario es guapísimo, Navacerrada-Ortiz-Barranca-Camino de la tubería-Bola del Mundo (2227m)-Bajar por loma de Noruego-Cotos-Puerto de Navacerrada-Bajar por carretera-Subir barranca
Al final 41 km en 3h en movimiento y 1416 m+
Fotito en cotos |
Trote V10J
CARRERA
Hoy tenía poquísimo tiempo, así que he ido a correr pero encima acortando el entrenamiento, seguimos sumando poco a poco...jajaja
He subido charcón, forestal y para casa, total 7,5 km a 5´/km subiendo 176m+
Hoy tenía poquísimo tiempo, así que he ido a correr pero encima acortando el entrenamiento, seguimos sumando poco a poco...jajaja
He subido charcón, forestal y para casa, total 7,5 km a 5´/km subiendo 176m+
Lancha J9J
CICLISMO
Hoy he salido con Pispajo, que hacía muchísimo que no coincidiamos, hemos ido a dar una vuelta de paseo, pero con Pispajo nunca he ido de paseo (para mi), así que los 2 vamos a hacer nuestro objetivo, yo quería un entreno alegre y el de paseo, objetivo que conseguimos a igual ritmo.
Nos hemos ido charlando hasta la Lancha y luego hemos completado por la panera, pués eso, al llegar a la panera ritmo de 32,2 de media, y ya levantamos pie.
En la Lancha me ha apretado hasta las cuerdas mientras me hablaba como si fueramos sentados en un coche...no deja de sorprenderme, lo bien que va el y lo mal que voy yo...jajaja
Al final 80 km en 2h34´ a 31 de media y 900m+
Hoy he salido con Pispajo, que hacía muchísimo que no coincidiamos, hemos ido a dar una vuelta de paseo, pero con Pispajo nunca he ido de paseo (para mi), así que los 2 vamos a hacer nuestro objetivo, yo quería un entreno alegre y el de paseo, objetivo que conseguimos a igual ritmo.
Nos hemos ido charlando hasta la Lancha y luego hemos completado por la panera, pués eso, al llegar a la panera ritmo de 32,2 de media, y ya levantamos pie.
En la Lancha me ha apretado hasta las cuerdas mientras me hablaba como si fueramos sentados en un coche...no deja de sorprenderme, lo bien que va el y lo mal que voy yo...jajaja
Al final 80 km en 2h34´ a 31 de media y 900m+
Canencia M7J
Hoy estaba cansado, tenía en mente hacer un par de puertos, pero he ido recortando por todos los lados...jajaja
Al final he subido un puerto y gracias...
He subido a Canencia, la verdad que no termino de encontrarme a gusto, ni con fuerza, para puertos largos, la verdad que me falta mucho, pero bueno me pasa igual todos los años, poco a poco mejoraré...espero...
Al final salen 90 km en 2h52´a 31,1 de media y un desnivel de 1020m+
Al final he subido un puerto y gracias...
He subido a Canencia, la verdad que no termino de encontrarme a gusto, ni con fuerza, para puertos largos, la verdad que me falta mucho, pero bueno me pasa igual todos los años, poco a poco mejoraré...espero...
Al final salen 90 km en 2h52´a 31,1 de media y un desnivel de 1020m+
Trote Forestal L6J
Seguimos con los trotecillos por la forestal, hoy 10 km a 4´59"/km con 170m+, como estoy disfrutando de estas saliditas absurdas, de correr por correr, solo disfrutar de la forestal a la sombra, corriendo sobre las hojas de los pinos respirando aire puro...y que casualidad que corriendo a estos ritmos no me lesiono...jajaja
Salida con CALOCO D5J
Hoy me he decidido a salir con Caloco, tenía una ruta durita y encima con ritmos que se van a adaptar perfectamente a lo que estoy haciendo estos días, es decir, tranquilo.
La jornada amanecía temprano, saliendo a las 7:15 de El Espinar La Lancha a Navalperal, La cañada, subir la paramera y vuelta.
Hemos salido unos cuantos, muy buen ambiente, carreteras espectaculares, temperatura ideal, sensaciones fenomenales a estos ritmos.
Al final 126 km a ritmo de 28,5 km/h y 1871+, pedazo de entrenamiento!!!
lunes, 13 de junio de 2016
Trote Forestal V3J
carrera de mantenimiento por forestal.
7,5 km a ritmo de 4´55"/km con 151 m+, sin demasiada historia
7,5 km a ritmo de 4´55"/km con 151 m+, sin demasiada historia
7 revueltas-Leones J2J
BICICLETA
Hoy he hecho lo que para mi es el primer dia de puertos, y bueno, la verdad que las sensaciones no han sido horribles, pero cuando he mirado tiempos de puertos en strava, madre mia, que desastre!!!!
He subido Navacerrada por 7 revueltas y los Leones por la vertiente madrileña.
Me han salido 83 km en 3h11´ a 26,1 km/h con desnivel + de 1642 m
Hoy he hecho lo que para mi es el primer dia de puertos, y bueno, la verdad que las sensaciones no han sido horribles, pero cuando he mirado tiempos de puertos en strava, madre mia, que desastre!!!!
He subido Navacerrada por 7 revueltas y los Leones por la vertiente madrileña.
Me han salido 83 km en 3h11´ a 26,1 km/h con desnivel + de 1642 m
Lancha M31M
Bicicleta
Hoy sigo con tiraditas tranquilas, eso sí le he metido 2 apretones, uno en la lancha y otro en la subida a la piscina, el aire estaba un poco molesto, pero bueno, las sensaciones van mejorando.
Al final, 64 km con 800m+ y media de 30,9 km/h
Hoy sigo con tiraditas tranquilas, eso sí le he metido 2 apretones, uno en la lancha y otro en la subida a la piscina, el aire estaba un poco molesto, pero bueno, las sensaciones van mejorando.
Al final, 64 km con 800m+ y media de 30,9 km/h
sábado, 11 de junio de 2016
Trotecillo L30M
CARRERA
Seguimos con las carreritas por la forestal al tran tran, sin objetivo de ritmo ni de nada, solo no perder todo y mantener algo el tono.
9 km en 4´58"/km con ascenso de 175 m+
Seguimos con las carreritas por la forestal al tran tran, sin objetivo de ritmo ni de nada, solo no perder todo y mantener algo el tono.
9 km en 4´58"/km con ascenso de 175 m+
Morcuera y Canencia D29J
BICICLETA
Hoy es un gran día de disfrute con mi hermano, me encantan estos días de ir a hacer puertos juntos de charleta, hemos aprovechado para hacer dos de los puertos que tendremos el 14 de Agosto en la marcha cicloturista Perico Delgado, mi hermano no los conocía y es importante el al menos conocerlos.
La conclusión ha sido un gran día de bici, y algo es algo, se empieza por estas cosas a subir puertos, el camino a la perico ha comenzado!!! 65 km y 1512m+
Hoy es un gran día de disfrute con mi hermano, me encantan estos días de ir a hacer puertos juntos de charleta, hemos aprovechado para hacer dos de los puertos que tendremos el 14 de Agosto en la marcha cicloturista Perico Delgado, mi hermano no los conocía y es importante el al menos conocerlos.
miércoles, 8 de junio de 2016
Cruz de Hierro V27M
Hoy voy a Cruz de Hierro un poquito más vivo, e incluso hago la subida dándole zapatilla, las sensaciones en subida corta no van mal, en puertos??, no se, aun no he subido...jejeje
Me salen 54 km a 31 km/h, vamos sumando poquito a poquito
Me salen 54 km a 31 km/h, vamos sumando poquito a poquito
Trote por forestal J26M
CARRERA
voy a estar unos cuantos dias sin prestar demasiada atención a ritmos, solo trotar por trotar, hacer una pequeña base para intentar evitar lesiones para los dus de fin de temporada.
Son entrenos de mantenimiento, sin buscar nada mas allá de no estar meses sin correr.
Me salen 9 km con ritmo medio de 5´10"/km y 157m+
voy a estar unos cuantos dias sin prestar demasiada atención a ritmos, solo trotar por trotar, hacer una pequeña base para intentar evitar lesiones para los dus de fin de temporada.
Son entrenos de mantenimiento, sin buscar nada mas allá de no estar meses sin correr.
Me salen 9 km con ritmo medio de 5´10"/km y 157m+
Suscribirse a:
Entradas (Atom)