Manu triatleteando

Manu triatleteando

domingo, 18 de agosto de 2013

Carrera de Aragoneses (10200)

Dia raro, hoy busco muchas cosas en poco tiempo, pero, que busco, en un pueblo de Segovia, perdido de la mano de dios, donde seguramente correremos muy poco atletas??, bueno pues muchas cosas, y he encontrado muchas, aunque algunas que sabía y no quería ver, las he confirmado...

Busco después de 3 meses sin competir, quitarme los nervios, sentir la competición, sentir como mi ritmo no es suficiente para ser competitivo, esto me va a hacer entrenar más duro; por otro lado, me quiero probar corriendo a tope, y todo ello sin la "presión" de correr con gente conocida, sobre todo en estas primeras carreras que estoy muuuy flojo.

Bueno, pues hoy como voy solo, no tengo ninguna foto, no se si más adelante conseguiré alguna.

La carrera como me esperaba, no tenía nada de chips ni nada demasiado sofisticado, pero estaba organizado desde el cariño de la gente del pueblo, que estaba en fiestas y que se limitan a cobrar lo justo para los trofeos y poco más, así que a mi con eso me vale, respecto a la participación pues como en cada carrera, gente buena, regular y menos buena, había corredores que tienen en el 10000 marcas de 31 pelaos, gente que doblamos y entre medias gente como yo.

La carrera estaba compuesta por 4 vueltas a un circuito de 2,5 km, con 1 km en subida, 500 m planos y 1 km en bajada y prácticamente todo por tierra.

La carrera arrancó con 3 corredores que se destacaban ya de salida y yo a continuación abriendo un grupo de 6 y ya, desde la salida los 9 nos fuimos, yo sabía que no estaba para guerras con nadie, sino que estaba para marcarme mi paso al 100% y la carrera me pondría en mi sitio.
Así hice, el caso es que coronamos el primer paso por el repecho, cogiendo y soltando a uno de los 3 que se habían ido por delante y yo abriendo el grupo perseguidor, donde ya quedábamos 3 solamente, donde había otro corredor (Ricardo Martín Magdaleno) del club al que recientemente me he dado de alta "club a gatas-El Espinar", pero cerquita venía otro corredor, con una camiseta del clínicas menorca (siento no saberme los nombres), que nos cogió bajando y que a la conclusión de la primera vuelta nos ha cambiado de ritmo y a mi, antes de que me sacara de punto, he mantenido mi ritmo y por lo tanto me he descolgado del trío, así que me quedaba solo, en 6ª posición a no demasiada distancia, pero lo justo para ir solo en la segunda subida y marcarme mi paso, pero pronto me ha cogido un corredor de Cuellar, que también me soltó rápidamente, pero es que yo me notaba que no, que no podía jugar con nadie, así que a sufrir, en ese momento a 15" iba el grupo que me precedía, donde Ricardo se empezaba a quedar, así que llevaba el 5º quedándose solo, a 15", pero el 9º lo tenía a 10", por detrás, junto con el 8º, madre mía lo estoy escribiendo y estoy de los nervios, esto de las carreras me apasiona!!!, jajaja, que pena no tener más fuerza, pero bueno, poco a poco.
Sigo con la carrera, que se me va la pinza, quedaban 2 vueltas osea 5 km y la carrera estaba rota, 1ºsolo, 2º solo, 3º y 4º juntos y 5º, 6º,7º, 8º y 9º sueltos, el resto ya no lo se, pero yo si que he notado que cada vez iba mucho peor, noto la falta de entrenamiento y de competición, y esto hacía que las distancias se fueran abriendo entre los de delante y yo, pero también abro distancias con los de atrás por lo que ya parece claro mi puesto de día.
Coronando la última subida, en el km 8,5 el 5º me sacaba 50" y el 6º 30", por detrás, le sacaba 35" al 8º, pero al ser un entrenamiento, aunque ya el puesto estaba claro, me propuse hacerlo a muerte, pero iba bajando a 3´40"/km y no podía más!!!!
Al final, paso el 10000 en 39´ largos, que para el circuito que era, bastante duro, no está mal, vamos está muy bien, mejor dicho, ya que gente de 31´pelas en el 10000 se ha metido en 37 largos así que ya empiezo yo con mis reglas de 3...jajaja
Contento con el puesto, 7º al final, y con el "entrenamiento" realizado, ha sido muy positivo, aunque me deja encima de la mesa las carencias que ya conocía y que me hacen ver que para el Espi NO, estoy como querría, pero que voy a seguir con la línea de trabajo que me he marcado, y si no es en el Espi, será en los dus de septiembre y Octubre.

Punto negativo, esto lo escribo hoy, después de 24 horas de la carrera y tengo el píe que no puedo ni pisar, esta PUTA FASCITIS, ya me está tocando los huevos, pero bueno, voy a tener paciencia y respirar hondo...

Viernes 16 de Agosto

Hoy tocaba día de nado en pontón, hemos quedado 4 allí y luego correr, pero he hecho un pequeño cambio y al final lo que he hecho es ir al pantano en la cabra, que llevaba mucho sin ir con ella y no quiero perder tanto con la bici.

BICICLETA
Me han salido 40 km a 35,6 km/h de media, pero sin forzar a penas, quitando un par de repechos, 5 km aire de cara-30 aire de costado 5 últimos aire de culo, muy cómodo en la cabra.

Laura, una fotógrafa profesional!!!
Después allí, en el Pontón estaba la tropa, ya esperando para darnos el chapuzón del día

Los 4 máquinas

NATACIÓN

Nos salen 2500 m, a ritmo aprox, de 1´50"/100, vamos lo normal para mi, Alvaro, tiene más ritmo, fácil 10" más rápido el 100, pero la verdad que los entrenos en grupo se hacen amenos y vienen muy bien los fondos de agua.

A pesar de ser un pantano, el aire ha levantado algo de olas

Al agua!!!




Jueves 15 de Agosto

Descanso por trabajo

miércoles, 14 de agosto de 2013

Miércoles 14 de Agosto

CARRERA 1 (Por la mañana)
He hecho series en la pista de Guadarrama, series cortas, pero sufridas, aunque con lo rápido que yo era antes ahora soy un paquete, lento no lentiiiiisimo.

*Calentamiento 3 km
*10x200- todas a ritmo entre 2´50"/km y 3´/km, que para lo cortas que son es un desastre, pero que es lo que hay
*Vuelta a la calma 1 km

Total-6 km

CARRERA 2 (Por la tarde)
Trote suave 12 km por el circuito del espinar, a ritmo de 5´35". trote con Alejandro muy agradable.

Martes 13 de Agosto

BICICLETA
Hoy sensaciones especialmente buenas de bici, he ido con David a subir a la Lancha, al final nos hemos juntado 5 y a ritmo, sin matarnos hemos metido 31,2 km/h de media, lo cual me dice que voy entrando poco a poco, aunque me noto muy pegado de fuerza.
Al final 65 km a 31,2 de media.

GIMNASIO
Circuito de F/R de tren superior, pero no he hecho abdominales, y llevo mucho ya sin hacer nada, eso lo tengo que corregir , al final se paga la falta de tono abdominal.

Lunes 12 de Agosto

CARRERA
Hoy han tocado series en la Jarosa, está Álvaro que me tiene comida la moral, llega repecho y ya ni pregunta, se me pira, no le puedo seguir y se acabo la película..., me vengaré!!!, jajaja

Al tema, hoy hemos hecho 10x500, con r-90" y los 10 los hemos hecho según nos marcase el terreno, unos en bajada, otros en subida, otros en llano, el caso es que los más empinado los llegue a meter a ritmo de 5´10"/km y los de bajada en 3´10", más o menos, los de plano en 3´25".
Aun me queda mucho pero sigo pillando algo de sensaciones.

martes, 13 de agosto de 2013

Domingo 11 de Agosto

CARRERA
Entrenamiento de CI
3x panera, total 12,75+vuelta a la calma-13,5 km
cada vuelta tiene 4,25km
1ª 20,47"
2ª 17,26"
3ª 17´46"

Mal, pero mejorando

Sábado 10 de Agosto

Hoy he nadado!!!, ni se el tiempo que llevaba sin tocar el agua, pero hoy ha tocado nado en el Pontón junto con Alvaro y vuelta a casa en bici!!!

NATACIÓN
Nos salen 2200 m de nado a ritmo aprox de 1´50"/100 m, nadando en progresión, la verdad que para lo poco que nado me he sentido bastante cómodo.

BICICLETA
41 Km, desde el Pontón a mi casa a ritmo de 30 km/h, que no está mal para el terreno que es...

Viernes 9 de Agosto

Descanso

Jueves 8 de Agosto

CARRERA
Hoy toca series con el grupo de entrenamiento y viene con nosotros Alvaro (que me ha sacado los ojos!!!), que poco a poco va entrando en esto del triatlón sin hacer mucho ruido, pero que confio que de aquí a no mucho va a dar de que hablar, pero le falta aun mucha garra y experiencia de competición, poco a poco...

3,6 de calentamiento
2x2000- primer 1000 o baja o tiende hacia abajo y 2º 1000 hacía arriba 1º-7´21" 2º-7´27"
2x1000-primer 500 o baja o tiende hacia abajo y 2º 500 hacía arriba 1º-3´48" 2º3´53"
2x500-primero hacia abajo y 2º hacia arriba 1º-ritmo de 3´11"/km 2º-ritmo de 3´59"/km

Todas las recuperaciones de 2´
no me han salido grandes series, pero no estoy para mucho más, es trabajo a la buchaca

Miércoles 7 de Agosto

Bueno, pués después de tanta bici y ya en casa, voy a retomar de nuevo la carrera, que parece que la fascitis empieza a respetar.

CARRERA
Hago primero el circuito de la carrera del espinar, haciendo fuerte y cronometrada la subida de los depósitos, que es mi test y bastante bien, la hago en 8´15", que significa que voy mejorando, pero aun me queda muuuuucho, aun soy el Segoviano más pesado corriendo, cada paso es una losa contra el suelo, pero bueno ya he empezado dieta para bajar 3 kilos, que junto con el entreno mas duro espero me ayude.
cuando llevaba 9 km me encuentro con Alejandro, que tenía series hoy y me uno a el, hacemos 3x500 en la subida de los depósitos, en 4´19"/km-5´05"/km-4´42"/km y a continuación 3x200 en bajada a ritmos de 3´20"/km-2´52"/km-2´47"/km, al finalme han salido 17 km muy majetes.

 GIMNASIO
Circuito de tren superior+estiramientos y abdominales

Martes 6 de Agosto

Descanso

Lunes 5 de Agosto

Hoy hemos dormido Laura y yo, en los Lagos de Covadonga. hoy toca visita a la santina, y subir los Lagos!!!, bueno aunque primero los he bajado..., con un par y después, por si no había sido suficiente, marcha con Laura de 4 horas pateando toda la zona, dia genial!!!!

Después de subir, en el lago de hinol
No está nada mal....madrecita que apreturas!!!

Domingo 4 de Agosto

Bueno, pues solo quedarán los más fuertes!!!, jajaja, hoy ya del grupo de 7 de ayer ya solo salimos y el resto cumplen con sus obligaciones, con las mujeres....a mi no es tan fácil corregirme, así que Laura se gana el cielo y me dejan disfrutar de jornada de de bici en compañía de Vicente, mientras ellos se van de pateada.

Hoy ha tocado subir el puerto de somiedo, y la Farrapona, la verdad que ha sido una gozada, ritmo de subida, compañía, paisajes, el clima, solo puedo decir que he disfrutado mucho. Los dos puertos son duros, pero la Farrapona se lleva la palma de hoy, al final nos hemos metido 1900 m+ en 52 km, vamos, que hemos estado subiendo casi todo el día, eso si de cháchara, eso que no falte.


Solo tengo constancia de la subida al puerto de la Farrapona, del puerto de Somiedo no hay pruebas, pero prometo que lo subí...jajaja



Puerto de la Farrapona

Después, del entreno con la bici, nos hemos pegado un bañito en un río, realmente congelado, dios, casi morimos, eh Vicente?? y a buscar al resto del grupo, que estaban tranquilamente en un lago arriba de la Farrapona, hasta que hemos llegado y les hemos picado a pegarse unos nados en el agua, a lo que han accedido...jajaja. y para terminar la jornada comilona como no podía ser de otra manera!!!!


sábado, 10 de agosto de 2013

Sábado 3 de Agosto

Pués me he venido a Asturias, concretamente a pola de Somiedo, y aquí he quedado con un montón de amigos para conocer los puertos de la zona, con ambiente distendido y agradable, también ha venido Laura y así aprovechamos para disfrutar juntos del fin de semana, ha estado genial!!!

Bicicleta
Han salido, casi 70 km subiendo los puertos de San Lorenzo, Cobertoria y Gamoniteiro.
Para qué os hagáis una idea en esos 70 km han salido 2500 m de desnivel+, que para el que no sepa mucho le informo, es un huevo!!!


Hemos empezado, subiendo a San Lorenzo a ritmo suave, pero ojo, que es un puerto de repechados durísimos!!!, hemos llegado arriba y allí como no fotico que te crió poniendo una muesca a ese puerto.





En el segúndo puerto del día, la Cobertoria, hemos empezado a subir cada vez a más ritmo, terminando, casi sin saber como, dándolo todo y no sólo eso, sino explotando de la rueda de Gea!!!, que me ha mojado la oreja, últimamente, menudo estoy siendo yo para las guerras, las pierdo todas!!!, jajaja, pero bueno, estamos acumulando mucho y  muy buen trabajo, que se verá para dentro de un mes-mes y medio que empieza la competición. La Cobertoria siendo un puerto duro no ha sido tan duro como San Lorenzo, pero el ritmo lo ha hecho que sea durísimo!!!





Y cuando parecía que bajaríamos Cobertoria, nooooooooooo
Foto que me encanta, con Laura apoyándome desde la furgo.
Nos hemos metido la emboscada del día, puerto durísimo!!!, llamado Gamoniteiro, es la hostia, durísimo, unas pedazo de rampas de flipar!!!, el caso es que hemos empezado a subir prácticamente a 300 m y enlazando los 2 puerto casi nos hemos puesto en 1800, así que telita....en este puerto hemos subido despacio, jajaja, por que no había huevos a subirlo despacio, pero vamos que cada uno se ha puesto su ritmo y hasta arriba
Foto de la cima del gamoneteiro, donde salimos los 10 de la expedición.
Aquí enlaza los 2 puertos, vaya final!!!!, su puta madre!!!

De ahí hemos bajado, yo ya con la furgo y a zampar, dioooooos como nos hemos puesto!!!, fabadas, jabalí, berza con fabes, tartas varias, todo casero y bueniiiiiiisimo, se me caen las lágrimas de pensarlo....jajaja


CARRERA
Vale, a que una persona normal tendría bastante con lo de la mañana, bueno pues ahí estaba Vicente (un crack el tío y a mi nivel de frikismo, que ya es decir), para picarme y salir a correr por la tarde, pues yo que me pico con mirarme, pues por la tarde zapatillas de correr y a soltar patas corriendo una horita...., pues nada, que no puede ser, emboscada total y al final, 10, 6 km con desnivel de 460 m positivos, así que nada acabamos en el rio pegándonos un baño y con otra paliza...jajaja


viernes, 9 de agosto de 2013

Viernes 2 de Agosto

Carrera
Quiero aprovechar, para correr, ya que me voy el fin de semana a Asturias con la bici de carretera y no creo que pueda correr.
Hago sesión de CI, por el circuito de la carrera de aquí de mi pueblo que será el próximo día 31.
Las sensaciones, sin ser buenas, para el momento en el que me encuentro, que es bastante malo, son mejores de lo que pensaba que iba a estar.
Al final, 12 km a ritmo de 4'30"/km

viernes, 2 de agosto de 2013

Jueves 1 de Agosto

BTT
Salgo con Alejandro y David, hacemos unas 2 horas soltando piernas pero metiendo más de 40' de subida...
Me noto cansado de patas, hoy descanso, a ver en los próximos días como evoluciono, pero lo mejor es que parece que ya comienzo a entrenar con una estructura hacia algo...

Miércoles 31 de Julio

Carrera
Pastores-subida de los depósitos -forestal al Espinar-bajo depósitos y al gimnasio, realizando trabajo de CI, saliendo 12 km a ritmo medio de 4'34"/km, subiendo en esta distancia algo menos de 400 m de desnivel, pero sigo con más de lo mismo, dolores y cada vez peor técnica de carrera, corrigiendo estos dolores. Voy a intentar no escribir más de estos dolores a no ser de que algo cambie (que lo dudo).

Martes 30 de Julio

Hoy mi intención era hacer trabajo de farlek, pero es complicado sujetarse, hoy el trabajo era con el grupo de entrenamiento y ellos tenían series, al final, las he hecho con ellos como he podido..., saliendo 5x800, 400 de bajada y 400 de subida, los ritmos han sido entre 3'30"/km y 3'35"/km, con recuperaciones de 2'.
Al final, 8 km
Pero me noto 2 cosas muy diferentes:
1) no he perdido tanto como pensaba (aunque me noto muy torpe y pesado cuando corro rápido...)
2)Corro cojo del pie derecho, la fascitis está muy presente, a pesar de haber parado más de 6 semanas completamente. notó como me limita muchísimo alargar zancada, el apoyo de metatarso en lugar producir propulsión produce frenada inicial y eso se nota en los ritmos.

Pero bueno, este mes voy a intentar convivir con los dolores, para llegar lo mejor posible al día 31, aunque estaré lejos de como quisiera llegar.



Lunes 29 de Julio

Bicicleta
Salgo con Gea y David, hemos ido a subir Navacerrada por 7 revueltas y ahí, David y yo hemos ido hasta cotos y Gea ha subido a la bola, después nos hemos vuelto a juntar, para ir a subir los leones en aprox 30', lo cual es un ritmo ya, medianamente aceptable, al final 100 km con 2 puertos, lo hemos pasado bien.