Lunes 9 de Diciembre

CARRERA
Hoy tocan series de carrera, me noto cargado de los dias atras, pero bueno a ver que sale...


La idea inicial era:

2000- de 3´30 a 3´35"
1000- de 3´25 a 3´30"
3x500- de 3´20 a 3´25"
5x200- de 3´10" a 3-20"












Lo que ha quedado es:


Calentamiento de 5 km


Estitamientos después del trabajo hecho...

2000-3´32"/km
R-90"
1000-3´27"/km
R-90"
500-3´21/km
R-60"
500-3´24"
R-60"
500-3´27"
R-60"
200-3´13"
R-45"
200-3´10"
R-45"
200-3´10
R-45"
200-3´06"
R-45"
200-3´06"
Vuelta a la calma

Total 15 km.


Y por la tarde...

BICICLETA
Salida con la cabra, 45 km para ir haciendo un poco de sillin de cabra, pero sin forzar, ya vendrán tiempos de forzar...ritmo a 30 km/h.