Jueves 5 de Abril

CARRERA
Empiezo prontito, me levanto a las 7,30 y hago entrenamiento en ayunas, con la finalidad de trabajar y activar el metabolismo de las grasas, por esto, el ritmo ha sido muy suave, me ha salido en 10 km algo más de 50´

A continuación voy a casa, desayuno y salgo a correr con mi hermano, hacemos 14 km más y los primeros 12 a ritmo de 4´30", ritmo trotón, pero muy bueno para mis carreras "lentas" que me esperan...

Al final, 24 km que es otro día de buen volumen de entrenamiento.

Al llegar de entrenar, mi hermano y yo, con Aurora, el terremoto de la casa.

Miercoles 4 de Abril

BICICLETA
Hoy me sale un buen día de bici, salgo temprano dirección Adra desde Almuñecar, cuando salgo apenas hace aire, es un terreno de sube y baja continuo, subidas de 100-150 m de desnivel, así que nada paciencia, cuando voy por el km 60 me empieza a dar el aire a tope de culo, lo cual es un problema, por que en el 75 me doy la vuelta y me va a dar tooooodo el camino de vuelta el aire de cara, y así fue, acabo saturado de aire, pero con la moral por las nubes, ya que después de 150 km y 5 horas podía haber seguido sin problema, en todo el entrenamiento he sufrido ningún desfallecimiento, así que encantado.

Al llegar del entreno aún había ganas de hacer el cabra un poco...

Martes 3 de Abril

Hoy necesito un poco de "Reposo", que llevo unos cuantos dias que tela...

GIMNASIO
Voy al gimnasio de Antonio Montes, que es una máquina del culturismo aquí en España, además de ser muy buena gente, siempre que tengo oportunidad le visito allí en Almuñecar.
Yo he trabajado sesión de circuito de tren superior+sesión de abdominales+lumbares+estiramientos
Os dejo una foto que me he hecho con el allí y otra de su último campeonato, alucinar...

En el gimnasio con Antonio

En su último campeonato de España,...telita

NATACIÓN
A pesar de que el mar, debido al viento está muy movido, voy a nadar, hago 1500 metros con el neopreno, intento controlar mi técnica con mala mar, me resulta complicado...pero bueno, hago lo que puedo.

Lunes 2 de Abril

Ha sido un día completo, aunque si que es cierto que he tenido que meter cambios sobre la marcha, por que no he aguantado lo previsto.

NATACIÓN
Hoy el agua estaba muchisimo más movida que ayer y se notaba muchísimo, le he metido cada trago de agua saladita que flipas...
Por lo demás, he intentado alargar la brazada algo más y deslizar como me dijo Dani Gordillo y la verdad que lo he debido de conseguir en parte, porque he nadado algo más rápido y menos fatiga, así que relativamente contento.
Al final, 3000 m.

Nado hasta las rocas que se ven al fondo, 1500 de ida y otros tantos de vuelta.

La idea era hacer una transición ahora, de 3h30´de bici+70´de carrera a ritmo medio

BICICLETA
Voy a subir a Competa y joder que aire hacía, muchísimo y de cara hasta el km 35, subo un puerto en el que se suben 700 m en 15 km y vuelta. A partir del km 80 he tenido un bajón y joder se me ha hecho interminable, ademas de que es un continuo sube y baja de repechos en los que se ascienden más de 150 m en cada uno...
Pués bien, me salen 100 km y cuando he llegado a casa no me quedaban ni fuerzas ni ganas de transición, así que cambio de planes y hasta la tarde descanso.

CARRERA
Salgo por la tarde y meto tirada rápida de activación muscular rápida.
Hago 2 km calentando+10 km fuertes+2 km de vuelta a la calma
Los 10 km estoy contentísimo, los he metido a 4´05"/km y terminando los últimos 3 km a 3´50"/km.
Al final, 14 km.

Domingo 1 de Abril

NATACIÓN
Hago 3000 metros en el mar, sensaciones bastante buenas, a mi ritmo solo viendo una correcta ejecución de la técnica, aunque después de ver el video, Dani Gordillo, me insiste (y lleva toda la razón), en que deslizo poquísimo y más llevando el neopreno, así que ya tengo deberes para mañana, si es que el tiempo (que hasta ahora es buenísimo) me deja nadar en el mar.

Justo antes de salir, el peor momento, rasquilla total.

CARRERA
Da gusto entrenar a estas intensidades tan bajitasy lo mejor es que son las mejores para el Iron Man. He llevado 2 geles que me he tomado en el km 10 km y 20 Km y me ha venido genial, además medio litro de agua en un bidón.
Al final, 26 km que quitando 2 paradas técnicas que he tenido que hacer me queda en 4´55"/km, subiendo 720 m+, que es genial.

Sábado 31 de Marzo

Empiezan los entrenos en Almuñecar (Granada)

BICICLETA
Hoy la idea era hacer 4 horas de bici, el día era muy bueno, sol con alguna nube, así que voy a subir el puerto de Cómpeta y bajo por la parte de Benalmádena, una vez allí cojo la carretera de la costa dirección a casa, cuando llevo 3,5 h valoro y veo que voy muy fácil, así que que decido hacer 1 hora más.
Contentísimo con las sensaciones, es el entrenamiento más largo del año y aún así he hecho un gran entreno de cara a Lanzarote, pero si que es cierto que de cara a Marbella estoy perdiendo un punto de intensidad, en alta no voy tan cómodo, pero encantado con el entrenamiento.
Al final, 150 km a media de 30,1 km/h en algo menos de 5 horas, el desnivel es próximo a los 2500 m+, es una carretera de continuo sube y baja (además del puerto en el que en 15 km se suben 750m)