Lunes 7 de Noviembre

Día duro de entrenamiento:

Empiezo con trabajo de fuerza-resistencia en el gimnasio todo de pierna:

5´ Calentamiento en bici
Todo con pesos de un 80%.
Extensiones: ((2 pn-1pn-2 pn) alterando con 3x15 de split)x3
Psoas en multicadera 3x15 alternando con 2´de bici con resistencia 80%
Femoral sentado: ((2 pn-1pn-2 pn) alterando con 15 sentadillas)x3
Gemelo sentado: 3x15
Bici 2´con resistencia 80%
Prensa: ((15 a una pierna)+15 explosivos con salto)x3
Sentadilla para cruzado: 3x15
bici 2´con resistencia 80%

Natación:
Ya me ha llegado el entrenamiento de Piluca, así que hoy empieza mi temporada de natación y por lo que he visto me queda mucha tela...así que empiece a girar la rueda...
Hoy baso todo el entrenamiento en la técnica que es lo que me espera para un futuro,

• 4x200/30"/1´ de nado continuo a ritmo ligero

1. 50 crol-50 braza/espalda
2. 75 crol-25 pn lateral
3. 50 crol dcha-50 crol izda
4. nado respirando cada tres brazadas

• 100 pn crol agua hirviendo/30"
• 100 crol con pull boy respirando cada 3 brazadas
• 100 agarre con recobro interno/30"
• 100 crol con pull boy respirando cada 3 brazadas
• 8x100 de nado ligero /20" impares (puño/palma), pares nado libre.
• 100 espalda con los 2 brazos a la vez

TOTAL:2100 mt
Palizón total, para ser la primera sesión de intensidad, Mañana más.