Entrenamientos Varios

Jueves 18-Descanso
Viernes 19-Trabajo de gimnasio de pierna y tren superior.
Sábado 20- 9h30´por la sierra de Saja (Cantabria) con las BTTs, con Lalo y Gaby
Domingo 21-7 h de BTT por la sierra de Saja con Lalo y Gaby
Lunes 22-San Rafael-Cotos con BTT, 1H50´+ Subida a pata a Peñalara
Martes 23-5 Horas de BTT, subiendo a bola del mundo, la barraca y la fuenfria+30´de carrera por el cesped artificial +30´de técnica+circuito de tren superior en gimnasio
Miercoles 24-Carrera al espinar por la forestal y vuelta 11 km
Jueves 25-series (suaves) de 400, 4 de bajada y 4 de subida, con descansos de 45" y ritmos de entre 3,15 y 3,30. Total 9 km
Viernes 26-14 km por la forestal
Sábado 27-45 km de bici por la carretera de Avila
Domingo 28- 10 km de carrera a pie suave por la forestal

Bueno, pues creo que voy entrando un poco en dinámica de entrenamiento, empezando con volumenes altitos de trabajo e intensidades muy bajas!!!, con ganas y con dolores soportables, la idea es ir comenzando ya a estructurarme todo el trabajo, de cara a los duatlones de Septiembre y Octubre, y la carrera de El Espinar, que me hacía mucha ilusión hacerla bien, pero que  no va a ser posible, pero lo voy a dar todo para llegar lo mejor que pueda.

Empieza la batalla de nuevo y en un mesecito yo creo que ya empieza la competi!!!

Entrenamientos varios

Sigo con la lesión en el pie que no me permite correr, bueno en realidad, casi ni andar, pero bueno, paciencia, respecto al resto de entrenamientos son de disfrute, sin estructura, de hacer lo que me apetece, de forma de ir cogiendo "horas de construcción" y poco más, la verdad que me está encantando esta fase, sin mirar competiciones, ni inscrpciones ni nada que tenga que ver con reventarse, estoy encantado!!!

Viernes 5-Descanso y viaje a Almuñecar
Sábado 6-4000 m de natación en el mar (flipante, he disfrutado muuuuucho).
Domingo 7-5000 m de natación en el mar.
Lunes 8-3h 30´de BTT- Leones-cercedilla-Fuenfria-Marichivas-Campanilla.
Martes 9- Subida de bici a Navacerrada por 7 revueltas y camino hasta Segovia.
Miercoles10-2h50´ h de carretera con David, hasta Abades y vuelta, 85 km
Jueves 11-Descanso
Viernes 12-2000 de natación+30´de carrera en el agua+circuito de tren superior.
Sabado 13-Salida de BTT, 55 km subiendo a la mina y por la cepeda.
Domingo 14-100 km de carretera, hacía Snchidrián y giro a derecha.
Lunes 15-2000 de natación+30´de carrera en el agua+circuito de tren superior.
Martes 16-Subida a la cruz de Hierro, pasando por Villacastín.
Miercoles 17-45 km subiendo leones por las 2 vertientes, hasta Villalba.

Bueno, pues hasta que no recupere el pie, sigo haciendo trabajo de recreación y poco más, sumar horas y disfrutar del deporte, hasta que no tenga ganas de volver a competir y ponerme a tope con los entrenamientos, no voy a realizar inscripción alguna, a disfrutar!!!!!

Entrenos varios

Sigo con acumulación de trabajo, un poco a lo loco, sin seguir línea alguna, según me apetece y poco más, la cuestión es acumular trabajo y hacer pata.
Domingo 30/06-Vuelta media a los pantanos con la BTT.
Lunes 01/07-Gimnasio circuito de tren superior+1000 m de natación
Martes 02/07-BTT, Guadarrama ida y Vuelta por campanillas, nocturno
Miércoles 03/07-1500 natación piscina al aire libre+65 km subiendo la Lancha+circuito tren superior.
Jueves 04/07-Vuelta corta a los pantanos

24/26/27/29 de Junio

Vuelta a los pantanos (la media, que son como 35 km de btt), sin pena ni gloria, entrenamiento de mantenimiento.
Pero cierto es, que me está viniendo de lujo, para la cabeza.

Lunes 24 de Junio

GIMNASIO
Circuito de tren superior
Trabajo de F/R de tren inferior.

Resumen primera parte de la temporada

Hoy toca parrafada, un poco coñazo, pero bueno a mi me gusta que esté aquí.

La temporada empezó mejor de lo esperado dando un salto de calidad en la carrera a pie, teniendo mi momento cúspide en el 10000 de Marca, haciendo una marca de 34´12", lo cual me hizo una ilusión increíble, y en este inicio tuve me peor momento en la san silvestre Vallecana, donde me quedé literalmente helado y bloqueado y es mi gran espinita de todo el comienzo de temporada...

Después llegaron los dus, los cuales este año si, tenían buena pinta, mejorando la carrera, cogería la bici para disputar los dus, el problema es que la bici este año la he entrenado bastante poco, debido al especialmente mal tiempo que hemos sufrido y que se acentúa en mi zona de entrenamiento (a 1200 m-1300 m). pero lo que realmente ha marcado los dus ha sido la mala suerte, pinchazos, averías mecánicas me han privado de hacer una gran temporada de dus y se ha quedado en aceptable.

En lo que a tris respecta, este año no he entrenado la natación y esto es lo que más debo corregir de cara al año que viene, si quiero ser competitivo tengo que nadar rápido y hasta hoy nunca lo he sido, pero no me merezco más, eso si, mi mejor momento de esta primera fase es, sin lugar a dudas, la carrera que hice en el triatlon internacional de Lisboa, donde hice 8º, pero que es en el primer tri donde corro a pie rápido, me encantó la sensación.

Creo que a grandes rasgos he tenido muy buenos momentos y lo más importante en carreras de mi nivel las disputo y me divierto, que es lo que busco, en carreras de nivel top, sigo lejos, muy lejos, pero también me gusta ir para llevarme collejas de vez en cuando, son necesarias!!!, jajaja. 

Y así ha llegado el descanso merecido...

Ya han pasado 2 semanas de descanso total, madre mía, como pasa el tiempo!!!

El descanso lo tenía planificado para que fuera a partir del 29 de Junio, pero la lesión que se ha producido debido a un espolón en el talón derecho me ha hecho acelerar el descanso, bueno, en realidad eso y que estaba saturado física y mentalmente de entrenar, necesitaba descanso y la verdad que me ha venido genial, al menos mentalmente, físicamente aun no lo sé, ya lo veré, lo que de momento tengo claro es que para correr a pie aun me queda, ya que el talón aun habiendo mejorado mucho, no está perfecto.

Hoy he estado con mi fisio PUPI y me ha dicho que esta lesión solo se recupera con descanso y paciencia, pero que bici, agua y gimnasio puedo hacer hasta que reviente, así que me voy a poner manos a la obra desde hoy mismo.

La alimentación la he descuidado completamente, cogiendo bastante peso en estas 2-3 últimas semanas, llegando hasta los 72 kg, pero es algo que he buscado, lo que viene será duro y necesito "chicha" de donde tirar.

Una vez aquí empezamos con el diario de entrenamiento.

7-9-11 de Junio

CARRERA
He estado 8 días en ciudad de Panamá, obligándome a salir a correr al menos 1 días si y uno no, ya que aunque ya no tengo ganas ni nada no quiero dejar colgado al equipo del trabajo que llevamos compitiendo unos cuantos meses en la liguilla de los cuerpos de emergencia de la comunidad de Madrid y donde quedan 2 carreras y vamos 4 a 9 puntitos del 3º que era nuestro objetivo.

Había un parque con un circuito asfaltado de algo menos de 4 km que le llamaban circuito New Balance, y que era matador, sube-baja constante, los entrenamientos los hacía de 2 vueltas, total 8 km, con un calor y una humedad insufribles!!!!
Los ritmos salieron a 5´10"/km, 4´54"/km y 4´17"/km los 3 días que salí.

6-8-10-12-13-14 de Junio

Descanso, entre agujetas de cortafuegos, el talón derecho que lo tengo reventado y que ya pienso más en el descanso, que en las competís los descansos son más, en 10 días, que en periodo pico en 2 meses...Esta temporada esta dando los últimos coletazos...que llevo más de 30 competís desde octubre y está pasando factura físicamente, pero mucho mas mentalmente.

Miercoles 5 de Junio

BTT
Hago la vuelta media de los pantanos, me han salido los 34,21 km en 1h25´, que es un tiempazo teniendo en cuenta el desnivel acumulado.

CARRERA
10 X cortafuegos de la Jarosa, lo cual no me viene mal teniendo en cuenta que voy a producir un gran catabolismo, que tardará unos días en eliminarse y que yo aprovecharé para descansar de cara al viaje de Panamá, a donde me voy mañana 8 días

Martes 4 de Junio

BICICLETA
Salgo con la flaca, 60 km a 32 km/h de media, San Rafael-Segovia por Abades.
Quiero hacer un par de días de bici, que hoy he confirmado un viaje a Panamá de 8 días y podré correr pero no podré hacer nada de bici, así que tengo que aprovechar hoy y mañana.

Lunes 3 de Junio

CARRERA
3 km de trote suave, camino de casa al gimnasio, el talón derecho no puedo apoyarlo ni tan siquiera.

GIMNASIO
Circuito de tren superior con Alejandro

DUATLÓN DE FUENTE EL SAZ

Gran resultado!!!

Hoy tocaba duatlón, la verdad que me apetecía bastante, después de bastantes carreras a pie, quería tocar un poco la bici, que es lo que más me gusta. Es un fin de semana con mucho du-tri por todo Madrid, pero todos, debido a que estaba trabajando por la tarde , me descuadraba bastante, así que a Fuente el Saz a ver que se cocía.

Una vez ya allí, se pude ver desde el principio que soy un puto desastre, saco la bici y has cogido tu un bidón de agua???, pues yo tampoco, has pillado el porta dorsal??, pues yo tampoco. Así que empezamos regular...jajaja

No se que problema tuvo la organización, pero hubo 30´ de retraso, lo cual a mi me jode bastante porque bastante meticuloso con calentamiento y demás, pero bueno los improvistos son así y evidentemente que la organización tampoco lo quería, así que a adaptarse y fuera.

Antes de salir cambiando impresiones....

Bueno vamos al turrón...

En el calentamiento apenas pude correr por mi fuerte dolor en el talón derecho, bufff malas sensaciones, pero bueno, no hay problema, cuando den las salida a correr y si me duele el talón se me quita el dolor de patas, así que no hay mal que por bien no venga...jajaja

En el calentamiento, al mal tiempo buena cara...jejeje

Fuimos bastante rápido desde el principio

Salimos y no se porque, pero a pesar de salir rápido, fui muy cómodo, algo raro, no se, iba tras un corredor y corríamos por plano a 3´10"-3´15" y sensación de ir a 3´45"..., rapidamente nos escapamos los 2 y bien, incluso en algún momento me planteaba subir el ritmo, que de haber sido una carrera a pie lo hubiera hecho, pero para un duatlon, el ritmo y sensaciones era bueno, hacia el km 3 no cogió Ángel de La Encarnación y nos atacó, no pudiendo seguirle, puso ritmo de 3´05"/km y aguante 300 m luego ya levanté el pie, no era mi ritmo, así que nos juntamos de nuevo Rodriguez y yo, pero no me importaba perder 30", con la bici tengo confianza, así que prefería que llegásemos 2 juntos y poder relevarnos para dar caza al primero. Al final, llego después de 4,85 km, a ritmo de 3´25"/km. Por cierto ahora me acordaba del no tener bidón, que mantecado en la garganta!!!, jajaja

Llegando a T1

Lo que ocurre es que la transición la hago muy rápido, lo que me hace comerme rápidamente al duatleta que iba primero hasta ese momento y lo más importante, el era veterano y yo senior, así que la carrera, si nos entendíamos estaba hecha y así fue, al principio traté de tantear como iba respecto a el, pero no me vi superior a el, así que había que abrir hueco con los que vinieran de atrás.

Tranquilamente fuimos pasando los 2

Tampoco tuvo mucho misterio, relevos, tirando al 80% intentando cuidar un poco las patas para la última carrera, llegamos juntos a T2 y salgo 1º a correr aunque yo sabía que el corria mas que yo, así que poco había que hacer de cara a la carrera, pero era realmente importante mantener el primer puesto de Senior, y así fue, después de regular bastante estos 3 km y de una pérdida en un acceso, llegue como primer senior lo que supone mi primera vez de este año que subo a lo más alto del podium, después de 4 segundos puestos, lo que me deja muy satisfecho.

El entendimiento fue bastante bueno

Mi padre, que en todo esto de carreras y demás, sabe un poco...me ha criticado bastante mi falta de agresividad con la bici y ahora en frío y con los datos de distancias que sacabamos a los de atrás, veo que tiene toda la razón del mundo, tenía que haber intentado reventar la bici con mucho más agresividad, lo apunto, no se porque ocurrió así cuando, yo suelo pecar de lo contrario, pero bueno ya poco se puede hacer y el objetivo de ganar la carrera de senior se consiguió y eso me pone líder de la liguilla de duatlones.

Hoy han estado conmigo Lau y mis padres, lo que me da mas alegría ya que les he podido brindar una buena carrera donde han vibrado mucho viéndome, gracias por los ánimos, ya sabéis, así es todo más fácil!!!

No tiene mucho que ver, pero felicito desde aquí a mi hermano que ayer se salio en Cercedilla haciendo el puesto 33 en un duatlón durísimo, enhorabuena bro!!!

Podium de todas las categorias y políticos...

Con Flores en meta

31-1 de Mayo-Junio

Descanso

Jueves 30 de Mayo

40 de carretera, Segovia-San Rafael, a pesar de tener 0 ganas, no me he encontrado mal.

Miercoles 29 de Mayo

Salida BTT, 1 horita a fuego!!!, y he metido record en la subida a los depositos!!!, 6´18", he bajado 1", no es mucho pero ni de coña me lo esperaba, con el dolor de patas que tenía y bajon de fuerzas, no se, no entiendo nada, pero bueno...mejor así.

Martes 28 de Mayo

6 km trotando muuuuuuy suave y hasta los huevos aun así...buffff que ascazo, dolores por todas partes!!!

Lunes 27 de Mayo

Descanso

CARRERA DE LA HOZ DEL HUECAR (CUENCA)

Hoy llega uno de esos clásicos de la temporada en mi casa, siempre que podemos nos acercamos a esta carrera, lo primero, por que es en casa de Laura y nos hace mas ilusión que cualquier otra carrera, lo segundo por que es preciosa y lo tercero porque la organización es ejemplar.

Al llegar, los 2 con el trabajo hecho...y la camiseta de la carrera, muy chula.

La carrera son 15 km por la ruta turística de Cuenca, recorriendo la Hoz del Huecar, una autentica pasada, totalmente recomendable para el que quiera ver un lugar espectacular.

En sí la carrera comienza con llano desfavorable hasta el kilómetro 7,5, donde comienza una gran subida hasta el 9, para dar paso a un sube y baja constante hasta el km 12 donde empieza una bajada de 3 kilómetros de locura, empinadísima, pero que te deja rotas las patas..., para dejarnos en meta.

Hoy había compañía especial ya que estaban los suegros, que venían a vernos correr a Laura y a mi.

Laura con sus padres, al llegar

Hoy me he levantado con un indice claro de sobreentrenamiento, mi pulso en reposo, que habitualmente es de 43-44, hoy era 54, que sumado al dolor del talón que tengo desde hace 2 meses, que me hace estar en condiciones bastante pobres y me da todos los boletos para acelerar el parón, casi seguro que el triatlon polar va a tener bomba de humo...

Bueno pues vamos al turrón...

Salíamos cerca de 1200 corredores, y aunque no tenía intención de volverme loco en la carrera, me situé delante en la salida, salgo y me marco mi ritmo, se que la carrera empieza en el km 7,5, así que fijo un ritmo de 3,35 más o menos en este primer kilómetro y ya se van un grupo de 6-7 y otro de unos 15, creía que se iban a ir mas para delante, así que nos juntamos un grupillo y formamos el tercer grupo, que eramos unos 10 o así, y aquí quiero hacer un pequeño inciso,

Al principio de carrera, empezando a coger ritmo...

Dios!!!, me ha puesto de los nervios un corredor que indudablemente es un triatleta por la indumentaria, constantemente gritando de sufrimiento y haciendo ruiditos, aceleraba, aflojaba, y volvía a gritar, venga coño!!!!, cállate!!!, al final, me ha hecho apretar 10"/km hasta que se ha quedado y nos hemos quedado tranquilos el resto...que descanso...

Pero bueno, después hemos llegado a un ritmo cómodo hasta pie de subida, y ahí es el punto en el que todos sabíamos que empezaba la carrera, rápidamente nos hemos estirado y cada uno se ha regulado a su manera, así que unos han empezado más rápido y luego han caído y otros que han empezado quedándose  luego han apretado, yo he intentado hacer la subida en progresión y bien, creo que he ido de lujo, después en todo el sube y baja  he ido cogiendo gente, aunque he medido mal y los últimos 500 m de subida se me han atragantado muchísimo, tanto que me han pasado 3 corredores y se me han ido 5".

A partir de aquí, era la bajada de la plaza de la catedral de Cuenca, pero bajada terrorífica, super empinada, eran como 3 km que se hicieron en 9´ "pelados", así que eso te dejaba las patas al jerez!!!, aun yendo a muerte, a ritmo de sprint, cuando quedaba 1 km me pasó 1 corredor que parecía que bajaba en bici, yo miré el GPS y me marcaba a 21 km/h y me pasó como si yo fuera andando, he flipado...

Pinta friky total, pero no hay más fotos de meta...

Al final, he hecho 56´27" en los 14,9 km a 3´48"/km, en el puesto 28 de algo menos de 1200 y 10º de mi categoría.

El resultado y sensaciones de hoy está muy por encima de la previsión que tuve al principio, pero no me altera el pensamiento de la necesidad de descanso y aunque tenía sesiones de bici fuertes en los próximos días meteré descansos, si no, estoy muerto.

Y Laura en su linea, terminando después de haberlo dado todo ha terminado otra carrera, nada fácil  otra al zurrón, enhorabuena!!!

Laura entrando en meta.

En los primeros kilómetros, aun con energía para saludar...

Cross de Hoyo de Manzanares

Hoy tenía una carrera que me hacía especial ilusión, era un cross de montaña en Hoyo de Manzanares, me hacía ilusión porque la organizaban los compañeros de allí del polideportivo, que eran compañeros míos cuando trabajé allí, de profe de Judo, así que cuando me enteré que la organizaban no lo dudé y allá que fui, a verlos y a correr por una zona preciosa.

Cuando pregunté en la salida, me dijeron que no había mucha subida, así que bueno era saberlo, la carrera eran 6 km no demasiado duros......

Vamos al turrón...

Cuando salimos, rápidamente nos vamos un grupo, y aunque tiraba para arriba al ser ese primer kilómetro por asfalto se podía hacer bastante rápido  no me encontraba especialmente bien, pero si con ganas, por lo que de forma un poco loca, intenté poner ritmo duro de salida y a ver que pasaba, y me fui solo, cuando paso por el km 1 empieza la subida por caminos, empiezo con 10" sobre el 2º, así que pinta bien..., pero ojo que empiezo a subir y subir y subir y así 3 km, su puta madre, 150 m+ en ese trayecto, lo que me hace flojear el último km (es lo que tiene ir tan justito de fuerzas ya, esta temporada...) y que me coja el que venía por detrás, un corredor que se le veía que era de montaña, buena planta y era local de allí, así que conocía el terreno a la perfección, y bajando me ha dejado, me cago en la mar, yo no bajo mal, pero es que el parecía un corzo..., así que bajando me ha sacado 10", que me ha resultado imposible recortar, así que al final 2º, que me deja satisfecho ya que el 1º ha sido más fuerte y no he tenido ninguna opción.

Una pena no haber podido ganar...

Luego me quede a disfrutar con la gente de Hoyo...

Al final, 6,15 km en 23´20".

Al terminar, me meto una clase de Spinning, con Carlos Carayol, un máquina, profe de allí de Hoyo

Viernes 24 de Mayo

Descanso