Manu triatleteando
domingo, 29 de noviembre de 2015
viernes, 20 de noviembre de 2015
Viernes 20 de Noviembre
BICICLETA
Hoy definitivamente estoy resfriado, pero bueno, habìa que hacer algo y hablando con Marcos me dijo que tenía series fáciles por lo que he pensado que era mi oportunidad de "aprovecharme" de él.
Hemos hecho 1 h + 5x3' r-90" de 300w +10' rodando + 3x3' r-90" de 300w + 10' rodando + 5x5" sprint (arrancada)
Total 60 km a 30 km/h de media
Hoy definitivamente estoy resfriado, pero bueno, habìa que hacer algo y hablando con Marcos me dijo que tenía series fáciles por lo que he pensado que era mi oportunidad de "aprovecharme" de él.
Hemos hecho 1 h + 5x3' r-90" de 300w +10' rodando + 3x3' r-90" de 300w + 10' rodando + 5x5" sprint (arrancada)
Total 60 km a 30 km/h de media
Jueves 19 de Noviembre
Hoy meto la primera transición de la temporada, lo malo es que moto un garraspera en la garganta que me ha llevado a empezar a tomar bisolbon e ibuprofeno, veremos cómo termina
BICICLETA
Portachuelo-Otero de Herreros-Nava de San Antonio-subida Caloco
Total 54 km a 31 de media 750+, me encuentro cada vez mejor, solo he apretado en un par de momentos, el resto al tren tran y me ha salido buena media, eso es que vamos bien
Llego a casa, me cambio rápido y a correr con Alejandro.
CARRERA
Salgo a ritmo alegre los primeros 5 km, con muy buenas sensaciones y de ahí hasta el final a un trote muy suave de rodaje
Total 12,5 km
BICICLETA
Portachuelo-Otero de Herreros-Nava de San Antonio-subida Caloco
Total 54 km a 31 de media 750+, me encuentro cada vez mejor, solo he apretado en un par de momentos, el resto al tren tran y me ha salido buena media, eso es que vamos bien
Llego a casa, me cambio rápido y a correr con Alejandro.
CARRERA
Salgo a ritmo alegre los primeros 5 km, con muy buenas sensaciones y de ahí hasta el final a un trote muy suave de rodaje
Total 12,5 km
miércoles, 18 de noviembre de 2015
Miercoles 18 de Noviembre
GIMNASIO
Sesión de F/R, buscando transferencia a carrera.
CARRERA
Salgo justo al terminar la sesión de gimnasio, hoy voy con Aitor, que la verdad que está yendo muy rápido corriendo a pie, metiendo en todes los 10000 en torno a 35´, lo que significa que hoy sería un día duro de todas todas.
Efectivamente, hemos salido hacia la forestal y jodo, la subida me ha costado un huevo, este cabrón me ha llevado al límite.
Luego en los planos y bajadas los adornaba un poquito, y aunque ibamos a 3´50"/km no me encontraba mal, lo que me ha dejado respirar un poquito.
Al final, 10,5 km a ritmo de 4´32"/km con desnivel de +200m
Sesión de F/R, buscando transferencia a carrera.
CARRERA
Salgo justo al terminar la sesión de gimnasio, hoy voy con Aitor, que la verdad que está yendo muy rápido corriendo a pie, metiendo en todes los 10000 en torno a 35´, lo que significa que hoy sería un día duro de todas todas.
Efectivamente, hemos salido hacia la forestal y jodo, la subida me ha costado un huevo, este cabrón me ha llevado al límite.
Luego en los planos y bajadas los adornaba un poquito, y aunque ibamos a 3´50"/km no me encontraba mal, lo que me ha dejado respirar un poquito.
Al final, 10,5 km a ritmo de 4´32"/km con desnivel de +200m
lunes, 16 de noviembre de 2015
Domingo 15 de Noviembre
BICICLETA CARRETERA
Voy a Navalperal de Pinares, es decir, subo La Lancha por los dos lados, me he encontrado genial, sin forzar, pero recuperando buenas sensaciones, que a estas altura de año es lo importante.
Total: 78 km; +1000m; 30 km/h de media
Voy a Navalperal de Pinares, es decir, subo La Lancha por los dos lados, me he encontrado genial, sin forzar, pero recuperando buenas sensaciones, que a estas altura de año es lo importante.
Total: 78 km; +1000m; 30 km/h de media
Sábado 14 de Noviembre
CARRERA
Voy a Iberpistas y vuelta.
Cambios de ritmo.
(1 km a 5'/km+1 km a 4'/km)x5
Total 12 km
Ritmo final: 4'26"/km
Poco a poco voy cogiendo algo de ritmo, y lo mejor es que corro sin dolores; el problema es que de momento estoy muy lento, pero es normal, en 2 semanas empiezo las series y empezará lo guapo...de momento en los cambios ya he hecho algún km cercano a 3'50"/km y a5'/km me permite recuperar...
viernes, 13 de noviembre de 2015
Viernes 13 de Noviembre
BTT
Hago entrenamiento de monte bajo por aquí por San Rafael, haciendo trabajo constante de sube-baja por grandes desniveles.
finalmente, 2 h, 25 km y 665m+
Hago entrenamiento de monte bajo por aquí por San Rafael, haciendo trabajo constante de sube-baja por grandes desniveles.
finalmente, 2 h, 25 km y 665m+
Jueves 12 de Noviembre
CARRERA CROSS
Voy con Alejandro, hacemos trote tranquilos, subiendo a los Leones por el cortafuego, luego cogemos casilla del camionero, pista hasta campanillas, panera y casa de Alejandro.
19 km; 550+; 5´50"/km
Voy con Alejandro, hacemos trote tranquilos, subiendo a los Leones por el cortafuego, luego cogemos casilla del camionero, pista hasta campanillas, panera y casa de Alejandro.
19 km; 550+; 5´50"/km
lunes, 9 de noviembre de 2015
Lunes 9 de Noviembre
GIMNASIO
Sesión de F hipertrofia de tren superior alternando trabajo explosivo en core Boardwalk
Transferencia a Carrera
5x(2'30" a 5'/km-2'30" a 3'55"/km)
Total 6 km
Estoy reventado de energías y patas!!!!!
2 días de descanso!!!!!
Sesión de F hipertrofia de tren superior alternando trabajo explosivo en core Boardwalk
Transferencia a Carrera
5x(2'30" a 5'/km-2'30" a 3'55"/km)
Total 6 km
Estoy reventado de energías y patas!!!!!
2 días de descanso!!!!!
Domingo 8 de Novienbre
BTT
Salimos Zahonero, Marcos, Pispajo y yo
Subimos Leones, arcipreste, Cercedilla, calvario, Bola del Mundo, smith, Fuenfria, Pantanos.
TOTAL 68 km y 1880+
Ritmo tranquilo, voy a gusto de charla casi todo el rato
Salimos Zahonero, Marcos, Pispajo y yo
Subimos Leones, arcipreste, Cercedilla, calvario, Bola del Mundo, smith, Fuenfria, Pantanos.
TOTAL 68 km y 1880+
Ritmo tranquilo, voy a gusto de charla casi todo el rato
Sábado 7 de Noviembre
CARRERA
Cambios de ritmo de 1 km a Iberpistas
5x( 1 km 6'/km-1 km 4'km)
TOTAL 12 km
Cambios de ritmo de 1 km a Iberpistas
5x( 1 km 6'/km-1 km 4'km)
TOTAL 12 km
Viernes 6 de Noviembre
MAÑANA
GIMNASIO+CARRERA
Sesión de hipertrofia de tren inferior
Transición de carrera por los pastores a casa- 3 km corriendo
TARDE
BTT
Subida a Leones y tonteo por monte bajo, total 34 km y 700+, dolor de patas brutal de la mañana, pero va sumando la cosa.
GIMNASIO+CARRERA
Sesión de hipertrofia de tren inferior
Transición de carrera por los pastores a casa- 3 km corriendo
TARDE
BTT
Subida a Leones y tonteo por monte bajo, total 34 km y 700+, dolor de patas brutal de la mañana, pero va sumando la cosa.
Martes 3 de Noviembre
BICICLETA
Subo a cruz de hierro súper despacio, pero además de porque es lo que toca porque estoy muy cansado de patas
Finalmente 54 km
Subo a cruz de hierro súper despacio, pero además de porque es lo que toca porque estoy muy cansado de patas
Finalmente 54 km
martes, 3 de noviembre de 2015
Lunes 2 de Noviembre
Gimnasio
Sesión de F/R, ya me empiezo a notar muuuy cansado muscularmente, pero bueno estamos en marcha y los comienzos nunca son fáciles
CARRERA
Hago transición a carrera en cinta después de la sesión de gym.
6x(3' a 6'/km+2' a 4'/km)
Total 6 km
Sesión de F/R, ya me empiezo a notar muuuy cansado muscularmente, pero bueno estamos en marcha y los comienzos nunca son fáciles
CARRERA
Hago transición a carrera en cinta después de la sesión de gym.
6x(3' a 6'/km+2' a 4'/km)
Total 6 km
domingo, 1 de noviembre de 2015
Sábado 31 de Octubre
BTT
Hago la larga de los pantanos, 2h30' 42,5 km +600
Como se agradece ir de trankiiiiiii
Hago la larga de los pantanos, 2h30' 42,5 km +600
Como se agradece ir de trankiiiiiii
Viernes 30 de Octubre
Bicicleta de Ciclocross
Voy a El Espinar con la fuego y llevo la bici de Cx dentro, la dejó allí en el instituto y me vuelvo haciendo un recorrido súper chulo por los caminos de la forestal.
Al final, 20 km en algo más de 1 hora
Carrera
Hago el camino del ingeniero de San Rafael a El Espinar, con José (Churry) y Alejandro, al final nos salen 12 km +430m a 6'/km, cada vez mejores sensaciones, a pesar de ir muy tranquilo todo el camino.
Voy a El Espinar con la fuego y llevo la bici de Cx dentro, la dejó allí en el instituto y me vuelvo haciendo un recorrido súper chulo por los caminos de la forestal.
Al final, 20 km en algo más de 1 hora
Carrera
Hago el camino del ingeniero de San Rafael a El Espinar, con José (Churry) y Alejandro, al final nos salen 12 km +430m a 6'/km, cada vez mejores sensaciones, a pesar de ir muy tranquilo todo el camino.
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