Al final, he sacado un entrenamiento que no pensaba, ya que estaba lloviendo mucho y encima ahora con las fiestas del pueblo donde trabajo que no me dejan ni un respiro, pues araño lo que puedo...
En el gimnasio, sigo con trabajo de circuito, alternando 3 bloques de tren superior, con tres de tren inferior y de nuevo 3 de tren superior...(6 ejercicios por bloque)
Al final, corro en la cinta, ha sido un trabajo incremental, bufff que mal se respira en el gimnasio!!!, he ido subiendo cada km 0,5 km/h, comenzando a 12 y terminando a 15, al final, 8 km y mareo total al terminar y eso que solo iba a 4'/km!!!!
Manu triatleteando
domingo, 30 de septiembre de 2012
viernes, 28 de septiembre de 2012
Viernes 28 de Septiembre
Descanso total, trabajo de noche y de tarde, así que nada ni de coña puedo entrenar, otro dia parado...esto no marcha..., pero bueno, ya vendrán mejores momentos.
Ya lo próximo será una marcha (que aun no se si será competitiva o no...), de BTT de 60 km en San Rafael, el Domingo.
Ya lo próximo será una marcha (que aun no se si será competitiva o no...), de BTT de 60 km en San Rafael, el Domingo.
Jueves 27 de Octubre
Al monte toda la mañana de pateo,después al gimnasio...
GIMNASIO
Hoy he ido a entrenar con mi amigo tati y sesión cojonuda de 1h30´de circuito. Paliza y mañana con agujetas, pero da gusto entrenar con el...
CARRERA
Corro con la academia, poquito, pero muy bueno, total 5 km + trabajo de gradas.
GIMNASIO
Hoy he ido a entrenar con mi amigo tati y sesión cojonuda de 1h30´de circuito. Paliza y mañana con agujetas, pero da gusto entrenar con el...
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| Aquí con el crack en su gimnasio de Alpedrete |
Corro con la academia, poquito, pero muy bueno, total 5 km + trabajo de gradas.
Miercoles 26 de Septiembre
CARRERA
3 Km+sesión de circuito de tren superior y de tren inferior (3 vueltasx3 series)+9 km por la forestal
Carrera lenta, pero trabajo al zurrón
Total 12 km
3 Km+sesión de circuito de tren superior y de tren inferior (3 vueltasx3 series)+9 km por la forestal
Carrera lenta, pero trabajo al zurrón
Total 12 km
martes, 25 de septiembre de 2012
Lunes y Martes 24 y 25 de Septiembre
Descanso, y ojo que la rodilla izquierda me da problemas, mi sensación es que viene del menisco...
Domingo 23 de Septiembre
CARRERA
Ayer tuve boda, en la cual me controlé de beber, pero que no dejas de estar cansado, así que hoy había pensado hacer un fondillo de 20 km, pero la verdad que ´he salido a las 11:15 y hacía un calor de flipar, por lo que a pesar de ir a un rimo tranquilo y llevadero, decidí recortar el entreno, al final he hecho 16 km a ritmo de 4´35"/km, con malas sensaciones también, pero bueno...es lo que hay
Ayer tuve boda, en la cual me controlé de beber, pero que no dejas de estar cansado, así que hoy había pensado hacer un fondillo de 20 km, pero la verdad que ´he salido a las 11:15 y hacía un calor de flipar, por lo que a pesar de ir a un rimo tranquilo y llevadero, decidí recortar el entreno, al final he hecho 16 km a ritmo de 4´35"/km, con malas sensaciones también, pero bueno...es lo que hay
Sábado 22 de Septiembre
CARRERA
Hoy corro en Almuñecar, en el circuito que suelo hacer por allí, por el paseo, me han salido 12 km a ritmo bastante alegre, pero si que es cierto que no me encuentro suelto en la carrera para nada.
Al final me sale a ritmo de 4´05"/km, pero fuerzo demasiado para lo que es...
Hoy corro en Almuñecar, en el circuito que suelo hacer por allí, por el paseo, me han salido 12 km a ritmo bastante alegre, pero si que es cierto que no me encuentro suelto en la carrera para nada.
Al final me sale a ritmo de 4´05"/km, pero fuerzo demasiado para lo que es...
Jueves 20 de Septiembre
Carrera
Hoy como Jueves que es tocaba academia por la tarde, pero mi compañero Jose Baena quería hacer la carrera pedrestre del Domingo de Guadarrama, y yo también, quería hacerlo.
Así que doble sector de carrera a pie
Mañana
Corro en Guadarrama con Jose baena y hacemos la pedrestre, son 7,8, pensabamos ir en progresion pero hemos salido mas rápido de lo que pensabamos, al final lo hemos hecho en 3'59"/km, que para ser entreno y para no haber ido a tope me ha dejado buena impresión y sensaciones
Completo hasta 10 km suave.
Sesión de pesas en gimnasio, circuito, alternando tren superior y tren inferior
Tarde
4 km por la dehesa de VIllalba + sesion de grada alterna con series de 400m + 4 km por la dehesa de nuevo, acabando con 300 a ritmo de 2'50".
TARDE
Con la academia hacemos
Hoy como Jueves que es tocaba academia por la tarde, pero mi compañero Jose Baena quería hacer la carrera pedrestre del Domingo de Guadarrama, y yo también, quería hacerlo.
Así que doble sector de carrera a pie
Mañana
Corro en Guadarrama con Jose baena y hacemos la pedrestre, son 7,8, pensabamos ir en progresion pero hemos salido mas rápido de lo que pensabamos, al final lo hemos hecho en 3'59"/km, que para ser entreno y para no haber ido a tope me ha dejado buena impresión y sensaciones
Completo hasta 10 km suave.
Sesión de pesas en gimnasio, circuito, alternando tren superior y tren inferior
Tarde
4 km por la dehesa de VIllalba + sesion de grada alterna con series de 400m + 4 km por la dehesa de nuevo, acabando con 300 a ritmo de 2'50".
TARDE
Con la academia hacemos
miércoles, 19 de septiembre de 2012
Miercoles 19 de Septiembre
CARRERA
Hoy el entrenamiento me ha gustado (teniendo en cuenta, que no estoy siguiendo ningún porque, ni nada de nada, sino yendo sesión a sesión).
He empezando haciendo un 5000, con 4000 rápidos y 1000 calentando, me han salido a 3´58"/km, lo cual está debuti (hay que tener en cuenta que hay bastante bajadilla), justo he llegado al gimnasio, he hecho 40´de gimnasio en circuito y unas abdominales y lumbares y de ahí por la forestal otros 8 a casa a ritmo de 4´30", así que al final 13 km más sesión de gimnasio, muy buena!!!
Hoy quería haber retomado la bici, pero he estado de tarde y no me ha dado tiempo, así que sigo con eso parado, y mira que me fastidia, añoro mucho mis salidas en bici...llegarán pronto...
Hoy el entrenamiento me ha gustado (teniendo en cuenta, que no estoy siguiendo ningún porque, ni nada de nada, sino yendo sesión a sesión).
He empezando haciendo un 5000, con 4000 rápidos y 1000 calentando, me han salido a 3´58"/km, lo cual está debuti (hay que tener en cuenta que hay bastante bajadilla), justo he llegado al gimnasio, he hecho 40´de gimnasio en circuito y unas abdominales y lumbares y de ahí por la forestal otros 8 a casa a ritmo de 4´30", así que al final 13 km más sesión de gimnasio, muy buena!!!
Hoy quería haber retomado la bici, pero he estado de tarde y no me ha dado tiempo, así que sigo con eso parado, y mira que me fastidia, añoro mucho mis salidas en bici...llegarán pronto...
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| Que recuerdos... |
martes, 18 de septiembre de 2012
Martes 18 de Septiembre
Bueno, pués hoy empiezo con una breve sesión de 25´de gimnasio, trabajando con rutina de circuito muy suave, solo para empezar, de`pués de mas de mes y medio sin hacer nada de pesas.
CARRERA
y después hago 10 km a pie por el espinar, ritmo medio con sensaciones bastante pobres, a pesar de que hoy he descansado bastante bien, pero bueno, al final me ha salido un ritmo de 4´39", por zona bastante sinuosa.
CARRERA
y después hago 10 km a pie por el espinar, ritmo medio con sensaciones bastante pobres, a pesar de que hoy he descansado bastante bien, pero bueno, al final me ha salido un ritmo de 4´39", por zona bastante sinuosa.
lunes, 17 de septiembre de 2012
Lunes 17 de Septiembre
CARRERA
Hoy es una salida de quemar carbonilla, tanto de patas como de cabeza, he ido por los llanos de Guadarrama hasta cabezuelas y vuelta, desde la salida he intentado ir rápido, pero hacía un calor de la de díos, y de este calor plomizo que me ha dejado roto.
Al final me han salido 10 km a 4´13"/km, pero hasta el km 6 iba a 4´03"/km, a partir de ahí casi me da algo, he llegado mareado al trabajo, necesito más relajo en mi vida y dedicarle el tiempo necesario a entrenar.
Hoy es una salida de quemar carbonilla, tanto de patas como de cabeza, he ido por los llanos de Guadarrama hasta cabezuelas y vuelta, desde la salida he intentado ir rápido, pero hacía un calor de la de díos, y de este calor plomizo que me ha dejado roto.
Al final me han salido 10 km a 4´13"/km, pero hasta el km 6 iba a 4´03"/km, a partir de ahí casi me da algo, he llegado mareado al trabajo, necesito más relajo en mi vida y dedicarle el tiempo necesario a entrenar.
V-s-d 14-15-16 Septiembre
Descanso total, he salido un par de noches y estoy entre eso y el trabajo muerto, así que no entreno.
jueves 13 de septiembre
CARRERA
Hoy he hecho parte de la sesión de entrenamiento de los chavales de la academia, una vuelta a la dehesa+20´de gradas+una vuelta a la dehesa-total 8 km a 4´20" mas las gradas, trabajo bueno, sensaciones buenas.
Hoy he hecho parte de la sesión de entrenamiento de los chavales de la academia, una vuelta a la dehesa+20´de gradas+una vuelta a la dehesa-total 8 km a 4´20" mas las gradas, trabajo bueno, sensaciones buenas.
jueves, 13 de septiembre de 2012
Miercoles 12 de Septiembre
CARRERA
Bueno sigo corriendo por la misma zona, es decir, por la forestal, pero poco a poco voy entrando a meter ritmos un poquito mas curiosos, pero sin extres de momento, las sensaciones sin ser buenas aun, me van gustando, sobre todo las de coco, que es lo que me ha fallado el último més, ahora ya estoy pensando en el 10000 de csic, y la temporada de 10000, a ver si a partir de la semana que viene consigo centrarme y empiezo a pillar la bici, que lleva 1 mes abandonada, ya que retomo la idea de hacer las carreras del pavo, pero para ello hay que entrenar muy explosivo, y para ello hay que tener la cabeza encima de los hombros.
Al final, 12 km a ritmo de 4´30", que está bastante bien para el terreno que es, 2 km mas o menos planos, 5 de subida y 5 de bajada...
Bueno sigo corriendo por la misma zona, es decir, por la forestal, pero poco a poco voy entrando a meter ritmos un poquito mas curiosos, pero sin extres de momento, las sensaciones sin ser buenas aun, me van gustando, sobre todo las de coco, que es lo que me ha fallado el último més, ahora ya estoy pensando en el 10000 de csic, y la temporada de 10000, a ver si a partir de la semana que viene consigo centrarme y empiezo a pillar la bici, que lleva 1 mes abandonada, ya que retomo la idea de hacer las carreras del pavo, pero para ello hay que entrenar muy explosivo, y para ello hay que tener la cabeza encima de los hombros.
Al final, 12 km a ritmo de 4´30", que está bastante bien para el terreno que es, 2 km mas o menos planos, 5 de subida y 5 de bajada...
miércoles, 12 de septiembre de 2012
Martes 11 de Septiembre
CARRERA
Hoy he hecho 1170 peldaños, vamos que me ha tocado hacer unas gradas, y ya pués he aprovechado los 13 peldaños que hay en el acceso a mi casa.
En el trabajo de gradas he alternado también técnica de carrera, que llevo mucho sin hacer y que noto tanto cuando se va a ritmos altos.
Termino con 5 rectas de 50 m, para intentar transferir latécnica realizada.
Hoy he hecho 1170 peldaños, vamos que me ha tocado hacer unas gradas, y ya pués he aprovechado los 13 peldaños que hay en el acceso a mi casa.
En el trabajo de gradas he alternado también técnica de carrera, que llevo mucho sin hacer y que noto tanto cuando se va a ritmos altos.
Termino con 5 rectas de 50 m, para intentar transferir latécnica realizada.
martes, 11 de septiembre de 2012
Lunes 10 de Septiembre
CARRERA
11 Km por la forestal, como todos estos dias, ritmo como en todos estos dias anteriores, sin fijarme en el, ha salido a 4´42"/km.
Ya voy teniendo algo de ganas de reflexiones deportivas, así que todo va mejorando, me apetece ahora correr, correr sin prisas, pero correr, porque??, no lo se, pero creo que voy a buscar alguna pruebecilla larga para hacer el loco, o no se que hacer, pero ya he pillado de nuevo una rutina y eso me gusta...
Desde aquí aunque no tiene nada que ver con deporte, pero quiero mandar ánimos a mi amigo Richy, que ha sufrido un accidente con el coche y anda renqueante, arriba niño, que eres un grande!!!!
11 Km por la forestal, como todos estos dias, ritmo como en todos estos dias anteriores, sin fijarme en el, ha salido a 4´42"/km.
Ya voy teniendo algo de ganas de reflexiones deportivas, así que todo va mejorando, me apetece ahora correr, correr sin prisas, pero correr, porque??, no lo se, pero creo que voy a buscar alguna pruebecilla larga para hacer el loco, o no se que hacer, pero ya he pillado de nuevo una rutina y eso me gusta...
Desde aquí aunque no tiene nada que ver con deporte, pero quiero mandar ánimos a mi amigo Richy, que ha sufrido un accidente con el coche y anda renqueante, arriba niño, que eres un grande!!!!
lunes, 10 de septiembre de 2012
Domingo 9 de Septiembre
CARRERA
Hoy he cambiado un poco, pero sigo sin mirar el gps para nada, he cogido y he salido de casa por el monte subiendo todos los cortados que he visto, al final 5 km de subida de trocha y 5 de bajada.
Total 10 km.
Hoy he cambiado un poco, pero sigo sin mirar el gps para nada, he cogido y he salido de casa por el monte subiendo todos los cortados que he visto, al final 5 km de subida de trocha y 5 de bajada.
Total 10 km.
Sábado 8 de Septiembre
CARRERA
11 Km igual que ayer, disfrutando, trotando y pensando, todo por la via forestal, dios como me gusta este sitio!!!!
11 Km igual que ayer, disfrutando, trotando y pensando, todo por la via forestal, dios como me gusta este sitio!!!!
Viernes 7 de Septiembre
CARRERA
10 Km corriendo por la carretera forestal, disfrutando mucho de la trotada, se me ha hecho de noche y me ha encantado, por el pinar solo, sin luz, ni ruido, ni nadie, solo yo, mi respiración y mis pensamientos.
10 Km corriendo por la carretera forestal, disfrutando mucho de la trotada, se me ha hecho de noche y me ha encantado, por el pinar solo, sin luz, ni ruido, ni nadie, solo yo, mi respiración y mis pensamientos.
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