Manu triatleteando
sábado, 9 de noviembre de 2013
Domingo 3, Lunes 4 de Noviembre
Descanso, pero no descanso normal, fiebre y colitis me dejan destrozado....
Duatlon de El Espinar
Hoy era una carrera especial, era en casa, con los circuitos en los que entreno habitualmente, no se me gusta, aunque me crea una sensación de nerviosismo diferente a lo normal, es una tontería, pero me gustaría hacerlo bien.
Caliento con Alejandro, reconociendo el circuito de carrera a pie, ya que a última hora han modificado tanto el de pie como el de bici, por lo que no se exactamente como es...y eso que es en casa, pero bueno así corro casi siempre, sin conocer los circuitos...
Somos cerca de 90 duatletas y veo muchas caras conocidas, y sobretodo veo muuuucho nivel, que en mis mejores días me dejaría cerca a ellos, pero que a día de hoy me aleja mucho de los primeros puestos, pero bueno, voy a vender cara mi piel...
Y así salimos, la carrera a pie la componen 3 vueltas a un circuito urbano por el espinar, para completar 5,5 km, siguiendo con 20 de Btt en 4 vueltas a un circuito duro subiendo por la cuesta de los depósitos o del charcon (por donde voy en casi todos mis entrenamientos) y termina dando 1 vuelta al circuito urbano inicial por el espinar completando 1,9 km.
Salimos a ritmo medio, para una carrera de estas características, pero madre mía, sinceramente, a los 500 m pienso, que hago aquí??, no tengo ganas de sufrir, no puedo sufrir!!!, así que decido coger un ritmo ridículo, pensando que cuando cogiera la bici ya sería otra cosa, así que solo paso los metros y las vueltas, pero aquí, es donde tengo que hacer una mención a algo que nunca me había pasado de esta manera, notaba un calor de la gente de aquí, que me animaba, decían mi nombre, esto es incondicional de Laura, o mi hermano, incluso mis padres, pero como en esta carrera desde mi época de ciclista no me había pasado, me gustó mucho la sensación, lo malo es que no pude estar a su altura..., tengo una imagen de mi hermano diciendome que no me dejara ir y yo pensando que no podía casi ni aguantar ese ritmo, así termino la carrera para coger la bici, llegaba mi momento.
Cuando salgo con la bici, me informa el juez de que me ha sacado una tarjeta amarilla (completamente justa), por coger la bici sin abrocharme el casco, pero bueno eso era una anecdota más, no tenía mas importancia.
Pues bien, salgo con la bici y nada de nada, sin fuerza ninguna, solo pensando en tirar la toalla, y no solo eso, sino que los gemelos los tengo completamente agarrotados, lo cual me hace dar pedales al límite de los calambres (y llevo 30´de ejercicio...), no se que me pasa, pero no puedo mas, voy parado y a la vez al límite, me pasa alguno y no puedo ni seguirle a rueda!!!, y eso que iré hacia el 30 de la carrera, un desastre que me hace caer psicológicamente, me hundo y no levanto cabeza ya en toda la carrera, eso si, hay que acabar aunque sea de forma ridícula, es lo que hay....
Y así llego a la T2, dejo la bici y a correr, quiero que esto se acabe ya!!!, salgo y adelanto corriendo a Raul, que me había sacado más de 2´con la bici previamente... pero miro hacia atras y veo a uno que viene a muerte y me pasa a 300 m, sin encontrar respuesta mia, no tengo ganas de apretar ni pizca...
Y así acabo la carrera en el puesto 29, sin pena ni gloria, con una sensación horrible, de cansancio total, exahusto, no pude dar más, algo me ha pasado y no se que es, las carreras a pie por encima de 4´/km y la bici marcando el 42 mejor tiempo, muy fuerte,quizás mi peor carrera desde que he empezado a correr duatlones, ya veré que es lo que ha podido pasar...
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| Hoy no tenía más, un desastre, pero es lo que hay... |
Somos cerca de 90 duatletas y veo muchas caras conocidas, y sobretodo veo muuuucho nivel, que en mis mejores días me dejaría cerca a ellos, pero que a día de hoy me aleja mucho de los primeros puestos, pero bueno, voy a vender cara mi piel...
Y así salimos, la carrera a pie la componen 3 vueltas a un circuito urbano por el espinar, para completar 5,5 km, siguiendo con 20 de Btt en 4 vueltas a un circuito duro subiendo por la cuesta de los depósitos o del charcon (por donde voy en casi todos mis entrenamientos) y termina dando 1 vuelta al circuito urbano inicial por el espinar completando 1,9 km.
Salimos a ritmo medio, para una carrera de estas características, pero madre mía, sinceramente, a los 500 m pienso, que hago aquí??, no tengo ganas de sufrir, no puedo sufrir!!!, así que decido coger un ritmo ridículo, pensando que cuando cogiera la bici ya sería otra cosa, así que solo paso los metros y las vueltas, pero aquí, es donde tengo que hacer una mención a algo que nunca me había pasado de esta manera, notaba un calor de la gente de aquí, que me animaba, decían mi nombre, esto es incondicional de Laura, o mi hermano, incluso mis padres, pero como en esta carrera desde mi época de ciclista no me había pasado, me gustó mucho la sensación, lo malo es que no pude estar a su altura..., tengo una imagen de mi hermano diciendome que no me dejara ir y yo pensando que no podía casi ni aguantar ese ritmo, así termino la carrera para coger la bici, llegaba mi momento.
Cuando salgo con la bici, me informa el juez de que me ha sacado una tarjeta amarilla (completamente justa), por coger la bici sin abrocharme el casco, pero bueno eso era una anecdota más, no tenía mas importancia.
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| Llegando a T2 con Raul, sufriendo para aguantarle... |
Y así llego a la T2, dejo la bici y a correr, quiero que esto se acabe ya!!!, salgo y adelanto corriendo a Raul, que me había sacado más de 2´con la bici previamente... pero miro hacia atras y veo a uno que viene a muerte y me pasa a 300 m, sin encontrar respuesta mia, no tengo ganas de apretar ni pizca...
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| Saliendo tras la T2, solo quería acabar... |
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| La visita de Laura siempre importante para mi, a pesar de mi cara... |
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| Hoy mi hermano tiraba mas animando que yo apretando |
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| Enhorabuena a Alejandro, gran trabajo en tu primewr du!!! |
sábado, 2 de noviembre de 2013
Entrenamientos varios
Pues estoy con el GPS, a ver sí consigo hacer una puesta al día de los entrenamientos, pero no soy capaz, así que lo que voy a hacer es poner las sensaciones generales, para después ya si, empezar de nuevo a poner mi diario de entrenamiento, que la verdad que después me ayuda mucho para ver tiempos, intensidades, volúmenes, etc
Respecto a como me encuentro, pues el pie está algo mejor de la fascitis, aunque sigue una molestia que no me permite olvidarme de que está, y esto me obliga a no poder entrenar más que uno o dos días de carrera a la semana que para ser competitivo no es suficiente, pero es que no hay más....!!!!
Entonces, las sesiones que estoy haciendo de carrera a pie, voy haciéndolas sólo de calidad, he hecho varias sesiones, 6x1000 (de 3'40 a 3'28 r-1') otro día 6x500+4x250 todo a 3'/km r-1' también he trabajado 6x300 a ritmo de 3'05"/km, en fin, entrenamientos de calidad, pero que alteran cualquier posibilidad de trabajar una planificación correcta y con algún objetivo de calidad...
Al contrario podría decir de la bici, cada día me noto mejor, y mi sensación es que voy rápido, de hecho, en mi test de la subida a los depósitos hice hace un par de días 6'03", y tenía el anterior récord en 6'12", así que por lo menos la bici creo que sí la sufro no la llevo mal.
Pues con esto, es con lo que voy a día de hoy y con lo que me presento en el duatlon de aquí, de mi pueblo, el espinar, un duatlon duro y con nivel, que no me viene en buen momento, pero en dónde voy a suplir esta falta de forma en la carrera a pie, por mucha ilusión, compitiendo en mi zona de entrenamientos, veremos a ver hasta donde llegamos...
Respecto a como me encuentro, pues el pie está algo mejor de la fascitis, aunque sigue una molestia que no me permite olvidarme de que está, y esto me obliga a no poder entrenar más que uno o dos días de carrera a la semana que para ser competitivo no es suficiente, pero es que no hay más....!!!!
Entonces, las sesiones que estoy haciendo de carrera a pie, voy haciéndolas sólo de calidad, he hecho varias sesiones, 6x1000 (de 3'40 a 3'28 r-1') otro día 6x500+4x250 todo a 3'/km r-1' también he trabajado 6x300 a ritmo de 3'05"/km, en fin, entrenamientos de calidad, pero que alteran cualquier posibilidad de trabajar una planificación correcta y con algún objetivo de calidad...
Al contrario podría decir de la bici, cada día me noto mejor, y mi sensación es que voy rápido, de hecho, en mi test de la subida a los depósitos hice hace un par de días 6'03", y tenía el anterior récord en 6'12", así que por lo menos la bici creo que sí la sufro no la llevo mal.
Pues con esto, es con lo que voy a día de hoy y con lo que me presento en el duatlon de aquí, de mi pueblo, el espinar, un duatlon duro y con nivel, que no me viene en buen momento, pero en dónde voy a suplir esta falta de forma en la carrera a pie, por mucha ilusión, compitiendo en mi zona de entrenamientos, veremos a ver hasta donde llegamos...
Comenzamos!!!
Pues después de mucho tiempo desconectado de blog, entrenamientos, dietas...etc, empiezo de nuevo a llevar una rutina, de momento de pseudo-entrenamiento, pero antes de adentrarme me gustaría comenzar recordando las 2 pruebas que he tenido en este parón del blog y que al menos me gustaría mencionar.
Madrid-Lisboa: Pues prueba con formato que me ha encantado, en la cual por equipos tenias que completar el recorrido de las rozas hasta Lisboa (770 Km), mi equipo era de 2 compañeros, Herman y yo, no le conocía y la verdad que es de esos tíos que merecen mucho la pena y encima los 2 tenemos un nivel muy parecido, lo que nos va a hacer compartir mas aventuras seguro, de lo mejor que saco es mi experiencia con el y con Dieguito (nuestro conductor), otro pedazo de crack. Salimos tranquilos y fuimos a mas, tan a mas, que cuando ibamos cuartos (se me fue la cabeza con el ritmo que me marqué...), me dio un golpe de calor que me dejo KO, tanto que me dejó semiincosciente a 35º por extrenmadura, hasta que vino la ambulancia a recogerme. Al principio lo pasé muy mal, sobretodo por la derrota contra el reto, ahora sigue siendo una derrota, pero el tiempo te cura las heridas (aunque siguen las cicatrices...jajaja), Volveré y espero que sea con Herman, el año que viene...
Madrid-Lisboa: Pues prueba con formato que me ha encantado, en la cual por equipos tenias que completar el recorrido de las rozas hasta Lisboa (770 Km), mi equipo era de 2 compañeros, Herman y yo, no le conocía y la verdad que es de esos tíos que merecen mucho la pena y encima los 2 tenemos un nivel muy parecido, lo que nos va a hacer compartir mas aventuras seguro, de lo mejor que saco es mi experiencia con el y con Dieguito (nuestro conductor), otro pedazo de crack. Salimos tranquilos y fuimos a mas, tan a mas, que cuando ibamos cuartos (se me fue la cabeza con el ritmo que me marqué...), me dio un golpe de calor que me dejo KO, tanto que me dejó semiincosciente a 35º por extrenmadura, hasta que vino la ambulancia a recogerme. Al principio lo pasé muy mal, sobretodo por la derrota contra el reto, ahora sigue siendo una derrota, pero el tiempo te cura las heridas (aunque siguen las cicatrices...jajaja), Volveré y espero que sea con Herman, el año que viene...
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| Nuestra presentación. Vaya par!!! |
La segunda carrera que he tenido ha sido la tocata de mi pueblo, San Rafael (algunos dicen que es una marcha no competitiva, pero tiene dorsales, chip, clasificaciones,...así que una carrera, eso si, sin trofeos), aquí venía después de estar 14 días sin hacer nada, debido a un trastazo (vaya pupas que estoy hecho...) y que me fisuró el fémur...
Me gusta como está de gente esta carrera, no está masificada, pero si la gente supiera lo bonita que es, habría lleno increíble, pero insisto que me gusta como está...
Al final, hice 6º, de 162 que salimos así que bien, mucho mejor de lo esperado, disfruté mucho de la prueba, una gozada.
Y después de esto, comenzamos los entrenos, con mucho tiento en carrera a pie y exprimiéndome poco a poco con la bici.
Me gusta como está de gente esta carrera, no está masificada, pero si la gente supiera lo bonita que es, habría lleno increíble, pero insisto que me gusta como está...
Al final, hice 6º, de 162 que salimos así que bien, mucho mejor de lo esperado, disfruté mucho de la prueba, una gozada.
Y después de esto, comenzamos los entrenos, con mucho tiento en carrera a pie y exprimiéndome poco a poco con la bici.
domingo, 18 de agosto de 2013
Carrera de Aragoneses (10200)
Dia raro, hoy busco muchas cosas en poco tiempo, pero, que busco, en un pueblo de Segovia, perdido de la mano de dios, donde seguramente correremos muy poco atletas??, bueno pues muchas cosas, y he encontrado muchas, aunque algunas que sabía y no quería ver, las he confirmado...
Busco después de 3 meses sin competir, quitarme los nervios, sentir la competición, sentir como mi ritmo no es suficiente para ser competitivo, esto me va a hacer entrenar más duro; por otro lado, me quiero probar corriendo a tope, y todo ello sin la "presión" de correr con gente conocida, sobre todo en estas primeras carreras que estoy muuuy flojo.
Bueno, pues hoy como voy solo, no tengo ninguna foto, no se si más adelante conseguiré alguna.
La carrera como me esperaba, no tenía nada de chips ni nada demasiado sofisticado, pero estaba organizado desde el cariño de la gente del pueblo, que estaba en fiestas y que se limitan a cobrar lo justo para los trofeos y poco más, así que a mi con eso me vale, respecto a la participación pues como en cada carrera, gente buena, regular y menos buena, había corredores que tienen en el 10000 marcas de 31 pelaos, gente que doblamos y entre medias gente como yo.
La carrera estaba compuesta por 4 vueltas a un circuito de 2,5 km, con 1 km en subida, 500 m planos y 1 km en bajada y prácticamente todo por tierra.
La carrera arrancó con 3 corredores que se destacaban ya de salida y yo a continuación abriendo un grupo de 6 y ya, desde la salida los 9 nos fuimos, yo sabía que no estaba para guerras con nadie, sino que estaba para marcarme mi paso al 100% y la carrera me pondría en mi sitio.
Así hice, el caso es que coronamos el primer paso por el repecho, cogiendo y soltando a uno de los 3 que se habían ido por delante y yo abriendo el grupo perseguidor, donde ya quedábamos 3 solamente, donde había otro corredor (Ricardo Martín Magdaleno) del club al que recientemente me he dado de alta "club a gatas-El Espinar", pero cerquita venía otro corredor, con una camiseta del clínicas menorca (siento no saberme los nombres), que nos cogió bajando y que a la conclusión de la primera vuelta nos ha cambiado de ritmo y a mi, antes de que me sacara de punto, he mantenido mi ritmo y por lo tanto me he descolgado del trío, así que me quedaba solo, en 6ª posición a no demasiada distancia, pero lo justo para ir solo en la segunda subida y marcarme mi paso, pero pronto me ha cogido un corredor de Cuellar, que también me soltó rápidamente, pero es que yo me notaba que no, que no podía jugar con nadie, así que a sufrir, en ese momento a 15" iba el grupo que me precedía, donde Ricardo se empezaba a quedar, así que llevaba el 5º quedándose solo, a 15", pero el 9º lo tenía a 10", por detrás, junto con el 8º, madre mía lo estoy escribiendo y estoy de los nervios, esto de las carreras me apasiona!!!, jajaja, que pena no tener más fuerza, pero bueno, poco a poco.
Sigo con la carrera, que se me va la pinza, quedaban 2 vueltas osea 5 km y la carrera estaba rota, 1ºsolo, 2º solo, 3º y 4º juntos y 5º, 6º,7º, 8º y 9º sueltos, el resto ya no lo se, pero yo si que he notado que cada vez iba mucho peor, noto la falta de entrenamiento y de competición, y esto hacía que las distancias se fueran abriendo entre los de delante y yo, pero también abro distancias con los de atrás por lo que ya parece claro mi puesto de día.
Coronando la última subida, en el km 8,5 el 5º me sacaba 50" y el 6º 30", por detrás, le sacaba 35" al 8º, pero al ser un entrenamiento, aunque ya el puesto estaba claro, me propuse hacerlo a muerte, pero iba bajando a 3´40"/km y no podía más!!!!
Al final, paso el 10000 en 39´ largos, que para el circuito que era, bastante duro, no está mal, vamos está muy bien, mejor dicho, ya que gente de 31´pelas en el 10000 se ha metido en 37 largos así que ya empiezo yo con mis reglas de 3...jajaja
Contento con el puesto, 7º al final, y con el "entrenamiento" realizado, ha sido muy positivo, aunque me deja encima de la mesa las carencias que ya conocía y que me hacen ver que para el Espi NO, estoy como querría, pero que voy a seguir con la línea de trabajo que me he marcado, y si no es en el Espi, será en los dus de septiembre y Octubre.
Punto negativo, esto lo escribo hoy, después de 24 horas de la carrera y tengo el píe que no puedo ni pisar, esta PUTA FASCITIS, ya me está tocando los huevos, pero bueno, voy a tener paciencia y respirar hondo...
Busco después de 3 meses sin competir, quitarme los nervios, sentir la competición, sentir como mi ritmo no es suficiente para ser competitivo, esto me va a hacer entrenar más duro; por otro lado, me quiero probar corriendo a tope, y todo ello sin la "presión" de correr con gente conocida, sobre todo en estas primeras carreras que estoy muuuy flojo.
Bueno, pues hoy como voy solo, no tengo ninguna foto, no se si más adelante conseguiré alguna.
La carrera como me esperaba, no tenía nada de chips ni nada demasiado sofisticado, pero estaba organizado desde el cariño de la gente del pueblo, que estaba en fiestas y que se limitan a cobrar lo justo para los trofeos y poco más, así que a mi con eso me vale, respecto a la participación pues como en cada carrera, gente buena, regular y menos buena, había corredores que tienen en el 10000 marcas de 31 pelaos, gente que doblamos y entre medias gente como yo.
La carrera estaba compuesta por 4 vueltas a un circuito de 2,5 km, con 1 km en subida, 500 m planos y 1 km en bajada y prácticamente todo por tierra.
La carrera arrancó con 3 corredores que se destacaban ya de salida y yo a continuación abriendo un grupo de 6 y ya, desde la salida los 9 nos fuimos, yo sabía que no estaba para guerras con nadie, sino que estaba para marcarme mi paso al 100% y la carrera me pondría en mi sitio.
Así hice, el caso es que coronamos el primer paso por el repecho, cogiendo y soltando a uno de los 3 que se habían ido por delante y yo abriendo el grupo perseguidor, donde ya quedábamos 3 solamente, donde había otro corredor (Ricardo Martín Magdaleno) del club al que recientemente me he dado de alta "club a gatas-El Espinar", pero cerquita venía otro corredor, con una camiseta del clínicas menorca (siento no saberme los nombres), que nos cogió bajando y que a la conclusión de la primera vuelta nos ha cambiado de ritmo y a mi, antes de que me sacara de punto, he mantenido mi ritmo y por lo tanto me he descolgado del trío, así que me quedaba solo, en 6ª posición a no demasiada distancia, pero lo justo para ir solo en la segunda subida y marcarme mi paso, pero pronto me ha cogido un corredor de Cuellar, que también me soltó rápidamente, pero es que yo me notaba que no, que no podía jugar con nadie, así que a sufrir, en ese momento a 15" iba el grupo que me precedía, donde Ricardo se empezaba a quedar, así que llevaba el 5º quedándose solo, a 15", pero el 9º lo tenía a 10", por detrás, junto con el 8º, madre mía lo estoy escribiendo y estoy de los nervios, esto de las carreras me apasiona!!!, jajaja, que pena no tener más fuerza, pero bueno, poco a poco.
Sigo con la carrera, que se me va la pinza, quedaban 2 vueltas osea 5 km y la carrera estaba rota, 1ºsolo, 2º solo, 3º y 4º juntos y 5º, 6º,7º, 8º y 9º sueltos, el resto ya no lo se, pero yo si que he notado que cada vez iba mucho peor, noto la falta de entrenamiento y de competición, y esto hacía que las distancias se fueran abriendo entre los de delante y yo, pero también abro distancias con los de atrás por lo que ya parece claro mi puesto de día.
Coronando la última subida, en el km 8,5 el 5º me sacaba 50" y el 6º 30", por detrás, le sacaba 35" al 8º, pero al ser un entrenamiento, aunque ya el puesto estaba claro, me propuse hacerlo a muerte, pero iba bajando a 3´40"/km y no podía más!!!!
Al final, paso el 10000 en 39´ largos, que para el circuito que era, bastante duro, no está mal, vamos está muy bien, mejor dicho, ya que gente de 31´pelas en el 10000 se ha metido en 37 largos así que ya empiezo yo con mis reglas de 3...jajaja
Contento con el puesto, 7º al final, y con el "entrenamiento" realizado, ha sido muy positivo, aunque me deja encima de la mesa las carencias que ya conocía y que me hacen ver que para el Espi NO, estoy como querría, pero que voy a seguir con la línea de trabajo que me he marcado, y si no es en el Espi, será en los dus de septiembre y Octubre.
Punto negativo, esto lo escribo hoy, después de 24 horas de la carrera y tengo el píe que no puedo ni pisar, esta PUTA FASCITIS, ya me está tocando los huevos, pero bueno, voy a tener paciencia y respirar hondo...
Viernes 16 de Agosto
Hoy tocaba día de nado en pontón, hemos quedado 4 allí y luego correr, pero he hecho un pequeño cambio y al final lo que he hecho es ir al pantano en la cabra, que llevaba mucho sin ir con ella y no quiero perder tanto con la bici.
BICICLETA
Me han salido 40 km a 35,6 km/h de media, pero sin forzar a penas, quitando un par de repechos, 5 km aire de cara-30 aire de costado 5 últimos aire de culo, muy cómodo en la cabra.
Después allí, en el Pontón estaba la tropa, ya esperando para darnos el chapuzón del día
NATACIÓN
Nos salen 2500 m, a ritmo aprox, de 1´50"/100, vamos lo normal para mi, Alvaro, tiene más ritmo, fácil 10" más rápido el 100, pero la verdad que los entrenos en grupo se hacen amenos y vienen muy bien los fondos de agua.
BICICLETA
Me han salido 40 km a 35,6 km/h de media, pero sin forzar a penas, quitando un par de repechos, 5 km aire de cara-30 aire de costado 5 últimos aire de culo, muy cómodo en la cabra.
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| Laura, una fotógrafa profesional!!! |
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| Los 4 máquinas |
NATACIÓN
Nos salen 2500 m, a ritmo aprox, de 1´50"/100, vamos lo normal para mi, Alvaro, tiene más ritmo, fácil 10" más rápido el 100, pero la verdad que los entrenos en grupo se hacen amenos y vienen muy bien los fondos de agua.
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| A pesar de ser un pantano, el aire ha levantado algo de olas |
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| Al agua!!! |
miércoles, 14 de agosto de 2013
Miércoles 14 de Agosto
CARRERA 1 (Por la mañana)
He hecho series en la pista de Guadarrama, series cortas, pero sufridas, aunque con lo rápido que yo era antes ahora soy un paquete, lento no lentiiiiisimo.
*Calentamiento 3 km
*10x200- todas a ritmo entre 2´50"/km y 3´/km, que para lo cortas que son es un desastre, pero que es lo que hay
*Vuelta a la calma 1 km
Total-6 km
CARRERA 2 (Por la tarde)
Trote suave 12 km por el circuito del espinar, a ritmo de 5´35". trote con Alejandro muy agradable.
He hecho series en la pista de Guadarrama, series cortas, pero sufridas, aunque con lo rápido que yo era antes ahora soy un paquete, lento no lentiiiiisimo.
*Calentamiento 3 km
*10x200- todas a ritmo entre 2´50"/km y 3´/km, que para lo cortas que son es un desastre, pero que es lo que hay
*Vuelta a la calma 1 km
Total-6 km
CARRERA 2 (Por la tarde)
Trote suave 12 km por el circuito del espinar, a ritmo de 5´35". trote con Alejandro muy agradable.
Martes 13 de Agosto
BICICLETA
Hoy sensaciones especialmente buenas de bici, he ido con David a subir a la Lancha, al final nos hemos juntado 5 y a ritmo, sin matarnos hemos metido 31,2 km/h de media, lo cual me dice que voy entrando poco a poco, aunque me noto muy pegado de fuerza.
Al final 65 km a 31,2 de media.
GIMNASIO
Circuito de F/R de tren superior, pero no he hecho abdominales, y llevo mucho ya sin hacer nada, eso lo tengo que corregir , al final se paga la falta de tono abdominal.
Hoy sensaciones especialmente buenas de bici, he ido con David a subir a la Lancha, al final nos hemos juntado 5 y a ritmo, sin matarnos hemos metido 31,2 km/h de media, lo cual me dice que voy entrando poco a poco, aunque me noto muy pegado de fuerza.
Al final 65 km a 31,2 de media.
GIMNASIO
Circuito de F/R de tren superior, pero no he hecho abdominales, y llevo mucho ya sin hacer nada, eso lo tengo que corregir , al final se paga la falta de tono abdominal.
Lunes 12 de Agosto
CARRERA
Hoy han tocado series en la Jarosa, está Álvaro que me tiene comida la moral, llega repecho y ya ni pregunta, se me pira, no le puedo seguir y se acabo la película..., me vengaré!!!, jajaja
Al tema, hoy hemos hecho 10x500, con r-90" y los 10 los hemos hecho según nos marcase el terreno, unos en bajada, otros en subida, otros en llano, el caso es que los más empinado los llegue a meter a ritmo de 5´10"/km y los de bajada en 3´10", más o menos, los de plano en 3´25".
Aun me queda mucho pero sigo pillando algo de sensaciones.
Hoy han tocado series en la Jarosa, está Álvaro que me tiene comida la moral, llega repecho y ya ni pregunta, se me pira, no le puedo seguir y se acabo la película..., me vengaré!!!, jajaja
Al tema, hoy hemos hecho 10x500, con r-90" y los 10 los hemos hecho según nos marcase el terreno, unos en bajada, otros en subida, otros en llano, el caso es que los más empinado los llegue a meter a ritmo de 5´10"/km y los de bajada en 3´10", más o menos, los de plano en 3´25".
Aun me queda mucho pero sigo pillando algo de sensaciones.
martes, 13 de agosto de 2013
Domingo 11 de Agosto
CARRERA
Entrenamiento de CI
3x panera, total 12,75+vuelta a la calma-13,5 km
cada vuelta tiene 4,25km
1ª 20,47"
2ª 17,26"
3ª 17´46"
Mal, pero mejorando
Entrenamiento de CI
3x panera, total 12,75+vuelta a la calma-13,5 km
cada vuelta tiene 4,25km
1ª 20,47"
2ª 17,26"
3ª 17´46"
Mal, pero mejorando
Sábado 10 de Agosto
Hoy he nadado!!!, ni se el tiempo que llevaba sin tocar el agua, pero hoy ha tocado nado en el Pontón junto con Alvaro y vuelta a casa en bici!!!
NATACIÓN
Nos salen 2200 m de nado a ritmo aprox de 1´50"/100 m, nadando en progresión, la verdad que para lo poco que nado me he sentido bastante cómodo.
BICICLETA
41 Km, desde el Pontón a mi casa a ritmo de 30 km/h, que no está mal para el terreno que es...
NATACIÓN
Nos salen 2200 m de nado a ritmo aprox de 1´50"/100 m, nadando en progresión, la verdad que para lo poco que nado me he sentido bastante cómodo.
BICICLETA
41 Km, desde el Pontón a mi casa a ritmo de 30 km/h, que no está mal para el terreno que es...
Jueves 8 de Agosto
CARRERA
Hoy toca series con el grupo de entrenamiento y viene con nosotros Alvaro (que me ha sacado los ojos!!!), que poco a poco va entrando en esto del triatlón sin hacer mucho ruido, pero que confio que de aquí a no mucho va a dar de que hablar, pero le falta aun mucha garra y experiencia de competición, poco a poco...
3,6 de calentamiento
2x2000- primer 1000 o baja o tiende hacia abajo y 2º 1000 hacía arriba 1º-7´21" 2º-7´27"
2x1000-primer 500 o baja o tiende hacia abajo y 2º 500 hacía arriba 1º-3´48" 2º3´53"
2x500-primero hacia abajo y 2º hacia arriba 1º-ritmo de 3´11"/km 2º-ritmo de 3´59"/km
Todas las recuperaciones de 2´
no me han salido grandes series, pero no estoy para mucho más, es trabajo a la buchaca
Hoy toca series con el grupo de entrenamiento y viene con nosotros Alvaro (que me ha sacado los ojos!!!), que poco a poco va entrando en esto del triatlón sin hacer mucho ruido, pero que confio que de aquí a no mucho va a dar de que hablar, pero le falta aun mucha garra y experiencia de competición, poco a poco...
3,6 de calentamiento
2x2000- primer 1000 o baja o tiende hacia abajo y 2º 1000 hacía arriba 1º-7´21" 2º-7´27"
2x1000-primer 500 o baja o tiende hacia abajo y 2º 500 hacía arriba 1º-3´48" 2º3´53"
2x500-primero hacia abajo y 2º hacia arriba 1º-ritmo de 3´11"/km 2º-ritmo de 3´59"/km
Todas las recuperaciones de 2´
no me han salido grandes series, pero no estoy para mucho más, es trabajo a la buchaca
Miércoles 7 de Agosto
Bueno, pués después de tanta bici y ya en casa, voy a retomar de nuevo la carrera, que parece que la fascitis empieza a respetar.
CARRERA
Hago primero el circuito de la carrera del espinar, haciendo fuerte y cronometrada la subida de los depósitos, que es mi test y bastante bien, la hago en 8´15", que significa que voy mejorando, pero aun me queda muuuuucho, aun soy el Segoviano más pesado corriendo, cada paso es una losa contra el suelo, pero bueno ya he empezado dieta para bajar 3 kilos, que junto con el entreno mas duro espero me ayude.
cuando llevaba 9 km me encuentro con Alejandro, que tenía series hoy y me uno a el, hacemos 3x500 en la subida de los depósitos, en 4´19"/km-5´05"/km-4´42"/km y a continuación 3x200 en bajada a ritmos de 3´20"/km-2´52"/km-2´47"/km, al finalme han salido 17 km muy majetes.
GIMNASIO
Circuito de tren superior+estiramientos y abdominales
CARRERA
Hago primero el circuito de la carrera del espinar, haciendo fuerte y cronometrada la subida de los depósitos, que es mi test y bastante bien, la hago en 8´15", que significa que voy mejorando, pero aun me queda muuuuucho, aun soy el Segoviano más pesado corriendo, cada paso es una losa contra el suelo, pero bueno ya he empezado dieta para bajar 3 kilos, que junto con el entreno mas duro espero me ayude.
cuando llevaba 9 km me encuentro con Alejandro, que tenía series hoy y me uno a el, hacemos 3x500 en la subida de los depósitos, en 4´19"/km-5´05"/km-4´42"/km y a continuación 3x200 en bajada a ritmos de 3´20"/km-2´52"/km-2´47"/km, al finalme han salido 17 km muy majetes.
GIMNASIO
Circuito de tren superior+estiramientos y abdominales
Lunes 5 de Agosto
Hoy hemos dormido Laura y yo, en los Lagos de Covadonga. hoy toca visita a la santina, y subir los Lagos!!!, bueno aunque primero los he bajado..., con un par y después, por si no había sido suficiente, marcha con Laura de 4 horas pateando toda la zona, dia genial!!!!
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| Después de subir, en el lago de hinol |
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| No está nada mal....madrecita que apreturas!!! |
Domingo 4 de Agosto
Bueno, pues solo quedarán los más fuertes!!!, jajaja, hoy ya del grupo de 7 de ayer ya solo salimos y el resto cumplen con sus obligaciones, con las mujeres....a mi no es tan fácil corregirme, así que Laura se gana el cielo y me dejan disfrutar de jornada de de bici en compañía de Vicente, mientras ellos se van de pateada.
Hoy ha tocado subir el puerto de somiedo, y la Farrapona, la verdad que ha sido una gozada, ritmo de subida, compañía, paisajes, el clima, solo puedo decir que he disfrutado mucho. Los dos puertos son duros, pero la Farrapona se lleva la palma de hoy, al final nos hemos metido 1900 m+ en 52 km, vamos, que hemos estado subiendo casi todo el día, eso si de cháchara, eso que no falte.
Solo tengo constancia de la subida al puerto de la Farrapona, del puerto de Somiedo no hay pruebas, pero prometo que lo subí...jajaja
Después, del entreno con la bici, nos hemos pegado un bañito en un río, realmente congelado, dios, casi morimos, eh Vicente?? y a buscar al resto del grupo, que estaban tranquilamente en un lago arriba de la Farrapona, hasta que hemos llegado y les hemos picado a pegarse unos nados en el agua, a lo que han accedido...jajaja. y para terminar la jornada comilona como no podía ser de otra manera!!!!
Hoy ha tocado subir el puerto de somiedo, y la Farrapona, la verdad que ha sido una gozada, ritmo de subida, compañía, paisajes, el clima, solo puedo decir que he disfrutado mucho. Los dos puertos son duros, pero la Farrapona se lleva la palma de hoy, al final nos hemos metido 1900 m+ en 52 km, vamos, que hemos estado subiendo casi todo el día, eso si de cháchara, eso que no falte.
Solo tengo constancia de la subida al puerto de la Farrapona, del puerto de Somiedo no hay pruebas, pero prometo que lo subí...jajaja
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| Puerto de la Farrapona |
Después, del entreno con la bici, nos hemos pegado un bañito en un río, realmente congelado, dios, casi morimos, eh Vicente?? y a buscar al resto del grupo, que estaban tranquilamente en un lago arriba de la Farrapona, hasta que hemos llegado y les hemos picado a pegarse unos nados en el agua, a lo que han accedido...jajaja. y para terminar la jornada comilona como no podía ser de otra manera!!!!
sábado, 10 de agosto de 2013
Sábado 3 de Agosto
Bicicleta
Han salido, casi 70 km subiendo los puertos de San Lorenzo, Cobertoria y Gamoniteiro.
Para qué os hagáis una idea en esos 70 km han salido 2500 m de desnivel+, que para el que no sepa mucho le informo, es un huevo!!!
Hemos empezado, subiendo a San Lorenzo a ritmo suave, pero ojo, que es un puerto de repechados durísimos!!!, hemos llegado arriba y allí como no fotico que te crió poniendo una muesca a ese puerto.
En el segúndo puerto del día, la Cobertoria, hemos empezado a subir cada vez a más ritmo, terminando, casi sin saber como, dándolo todo y no sólo eso, sino explotando de la rueda de Gea!!!, que me ha mojado la oreja, últimamente, menudo estoy siendo yo para las guerras, las pierdo todas!!!, jajaja, pero bueno, estamos acumulando mucho y muy buen trabajo, que se verá para dentro de un mes-mes y medio que empieza la competición. La Cobertoria siendo un puerto duro no ha sido tan duro como San Lorenzo, pero el ritmo lo ha hecho que sea durísimo!!!
Y cuando parecía que bajaríamos Cobertoria, nooooooooooo
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| Foto que me encanta, con Laura apoyándome desde la furgo. |
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| Foto de la cima del gamoneteiro, donde salimos los 10 de la expedición. |
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| Aquí enlaza los 2 puertos, vaya final!!!!, su puta madre!!! |
De ahí hemos bajado, yo ya con la furgo y a zampar, dioooooos como nos hemos puesto!!!, fabadas, jabalí, berza con fabes, tartas varias, todo casero y bueniiiiiiisimo, se me caen las lágrimas de pensarlo....jajaja
CARRERA
Vale, a que una persona normal tendría bastante con lo de la mañana, bueno pues ahí estaba Vicente (un crack el tío y a mi nivel de frikismo, que ya es decir), para picarme y salir a correr por la tarde, pues yo que me pico con mirarme, pues por la tarde zapatillas de correr y a soltar patas corriendo una horita...., pues nada, que no puede ser, emboscada total y al final, 10, 6 km con desnivel de 460 m positivos, así que nada acabamos en el rio pegándonos un baño y con otra paliza...jajaja
viernes, 9 de agosto de 2013
Viernes 2 de Agosto
Carrera
Quiero aprovechar, para correr, ya que me voy el fin de semana a Asturias con la bici de carretera y no creo que pueda correr.
Hago sesión de CI, por el circuito de la carrera de aquí de mi pueblo que será el próximo día 31.
Las sensaciones, sin ser buenas, para el momento en el que me encuentro, que es bastante malo, son mejores de lo que pensaba que iba a estar.
Al final, 12 km a ritmo de 4'30"/km
Quiero aprovechar, para correr, ya que me voy el fin de semana a Asturias con la bici de carretera y no creo que pueda correr.
Hago sesión de CI, por el circuito de la carrera de aquí de mi pueblo que será el próximo día 31.
Las sensaciones, sin ser buenas, para el momento en el que me encuentro, que es bastante malo, son mejores de lo que pensaba que iba a estar.
Al final, 12 km a ritmo de 4'30"/km
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