Viernes 29 de Noviembre

BICICLETA

Hoy había que dado con Pablo Burguillo, para hacer un rodaje tranki, para seguir sumando horas, nos ha salido un día increíble, fresquito pero con sol que calentaba, nada de frío, ni en manos, ni en pies, ni nada de de nada, así que gozada de día.

La salida ha empezado con Villalba a Villanueva de la cañada de charleta, muy cómoda, disfrutando del día, luego hemos subido a las canteras desde Quijorna, esta subida ya la hemos hecho más apretados, dando un punto de ardor de patas muy considerable...

En Navalagamella es donde he mirado la hora y...joder es la 1, me quedan 35 km un puertecillo y entro a trabajar a las 2, así que no digo na, de como ha terminado la vuelta tranquila...!!!

Hemos cogido dirección Valdemorillo y hemos hecho la subidilla hasta la carretera del Escorial, y de ahí con aire de cara, a dar gas hasta Guadarrama, joder que agonía!!!, al final he llegado a currar a las 13:58, jooooder que paliza!!!

Muy contento, por que creo que estoy cogiendo de nuevo una buena línea, sin ritmos buenos, ni tiempos válidos, pero eso si, con mejoras diarias, que espero me lleven a hacer buena temporada; Aunque hoy ha tocado sufrir de más durante 1 hora, estoy contento del trabajo.

Al final, 85 km en 2h40´, lo cual teniendo en cuenta que hemos empezado supersuaves está genial!!!

Jueves 28 de Noviembre

CARRERA
Hoy había quedado con Pablo para hacer unas series en pista, pero hay una nevada cojonuda, así que aborto el plan de bajar a Villalba y decido hacerlas en la cinta del gimnasio, la idea que teníamos para la pista era, 6x1000 a 3´30"/km con r-90", que para mi forma actual, creo que era demasiado exigente, pero bueno, ya sabía que al empezar la temporada iba a sufrir como un perro, así que leña y al mono.

La series al final me han quedado así:

Calentamiento 10´

1000 a 3´30" r-90"
1000 a 3´30" r-90"
1000 a 3´30" (He acabado al 100%) r-90"
510   a 3´30" (He parado la serie por que he reventado, tenía que haberla hecho algo más despacio para aguantar los 1000) r-90"
1000 a 3´36" r-90"
1000 a 3´35" r-90"

Vuelta a la calma 10´
Aunque sigo con dolores-molestias en el pie, estoy contento por, al menos poder sufrir en las series, aunque me han podido...pero en realidad estoy muy contento.

Miercoles 27 de Noviembre

GIMNASIO
Hoy palizón en el el gimnasio, trabajo de hipertrofia de tren inferior, he hecho 6 ejercicios, trabajando 3x12 al 80% en cada ejercicio, la velocidad de ejecución 2-2, y después he metido 20´de transferencia de fuerza a la bici.

Hoy ya me he inscrito a la Vallecana Internacional, así que empieza la guerra!!! (aunque este año voy mucho mas atrasado!!!),

Martes 26 de Noviembre

CARRERA
Hoy he quedado con Pablo Burguillo, pero sabiendo que estoy en momentos de sufrir y conformarme con no quedarme mucho de las liebres...

Hoy tocaban cambios de ritmo, haciendo 2x(5x(2´ a 3´45"+1´ a 4´15")) con recuperación entre bloques de 5´al trote.

El enterenamiento ha quedado así:

4 km calentando en 20´

2´-a 3´48"/km  1´-a 4´13"
2´-a 3´42"/km  1´-a 4´02"
2´-a 3´46"/km  1´-a 4´13"
2´-a 3´48"/km  1´-a 4´27"
2´-a 3´50"/km  1´-a 4´16"

5´trote a 4´38"/km

2´-a 3´47"/km 1´-a 4´16"
2´-a 3´50"/km 1´-a 4´46"
2´-a 3´46"/km 1´-a 4´20"
2´-a 3´47"/km 1´-a 4´27"
2´-a 3´44"/km 1´-a 4´16"

2,5 km de vuelta a la calma

Al final, 15 km a 4´26"/km

Pablo me ha sacado de punto en 5 de las 10, pero es lo que toca, sufrir!!!!!

Por cierto, a nivel extradeportivo, hoy se me han caido dos de las lineas que tenía planteadas para 2014 de patrocinios y apoyos, para las pruebas planificadas, así que no es un buen día...

Lunes 25 de Noviembre

BICICLETA
Hoy sigo con las salidas de trabajo de base con la bici, me voy a subir al puerto de la lancha, el aire y el frio sigue siendo el que está marcando los entrenamientos, pero bueno hay que darle caña al tema ahora que ni llueve ni nieva...
 Al final me han salido 65 km a 28 km/h de media, o lo que es lo mismo 2h20´, sigo con buen trabajo, poco a poco voy encontrando algo de sensaciones a intensidades bajas con algo más de 800 m+.

GIMNASIO
Circuito de tren superior

Domingo 24 de Noviembre

BICICLETA
Sigo haciendo entrenamientos de base, tranquilos (aunque ha habido algún momento de tensión...) y haciendo horas que me harán falta dentro de unos meses.

En mi casa, como siempre un frio de cojones, por lo que hay que buscarse un poco la vida y adaptarse al momento del año, por lo que he cogido el coche y he ido con la bici a Guadarrama para arrancar desde allí, pues bien la diferencia es cojonuda, de estar en mi casa (1310 m) a 0,5º a las 11 de la mañana, a llegar a Guadarrama (970m) a 7º, ya se agradecen esos graditos, eso si, el aire, ha sido para verlo durante todo el dia y de la manera que peor podía darse...Por que digo esto??

Salgo de Guadarrama-El Escorial-Valdemorillo-Navalcarnero, lo que significa que empiezo a 970 m y que acabo a 600 pelaos en 50 km,y no solo eso, sino que me da el aire tan de culo, toda la ida, que casi me levanta el maillote por detras...jajaja.

Bien, pero esto de hoy era vas y luego vienes que te estoy esperando (eso pensaba el aire...) y así fue, primeros 50 km muy tranquilos en 1h20´(a 37,6 km/h), 2º 50 km apretandome fuerte en algunos tramos, en 2 h!!! (a 25 km/h), joder, la verdad no se me ha hecho largo, será por que el día de sol ha acompañado, de hecho, cuando he llegado al coche que estaba al sol, marcaba 13,5º!!!

Gran parada en el km 80... (a alguno le saltarán lass alarmas con la dieta light de la foto, pero me encanta....jajaja)

Al final, 100 km a 30 de media, en lo que considero un trabajo muy bueno de base.

Sábado 23 de Noviembre

Descanso y estiramientos

Viernes 22 de Noviembre

BICICLETA
Seguimos con el frío brutal, he salido como una cebolla y a las 12 de la mañana y aún así había 3 grados, así que manos y pies helados, pero bueno, hay que ser fuerte de cabeza y sacar el mayor número de entrenos, para cuando vaya a Almuñecar tener una base necesaria para hacer entrenamientos decentes para ABR.
Hoy 60 km a media algo superior de 30, por la carretera de Ávila, con desnivel  de 670 m, todo ello de repechos, carretera dura que no regala nada....sensaciones pobres, pero bueno hay que sumar...


CARRERA
Por la tarde he quedado con la grupeta del club a gatas y mi idea era hacer 15 a ritmo suave de 4'40", pero estos hacen 10 km y yo sigo un poquillo más, pero la verdad que ya voy medio cojo y muy dolorido de la fascitis, por esto a los 12 km pongo fin al entreno aeróbico, mira que estoy intentando luchar y luchar, pero esto pinta mal, no puedo entrenar con regularidad así que no se yo sí volveré a correr rápido, hoy estoy pesimista, a ver mañana si me levanto con mejor

GIMNASIO
Circuito muy light con Alejandro, plan charleta y poco más. Eso si, abdominales y lumbares le doy más caña, me noto corriendo flojo de lumbares...hay que darle caña.

Jueves 21 de Noviembre

CARRERA
Hoy he probado suerte, a ver que tal se me daría un entrenamiento de ritmo controlado, a ver si consigo hacer un entrenamiento decente, pues noooooooo
Lo cierto es que me llevado una pequeña desilusión, pero me he puesto a mirar los entrenos del año pasado y bufff, pero si es que llevo 2 meses de retraso!!!, la verdad que ahora voy peor, pero me vendrá genial de cara a alargar la temporada y poder llegar a Junio (ultra trail de 150 km de Peñalara), sin estar muerto, así que hay que asumir donde estoy...

La idea de hoy era hacer un ritmo mantenido de 10 km a 4´/km, pues bien, al final en el 8 ya he dicho basta, llevaba mucho, pero mucho rato agonizando, iba demasiado alto de ritmo, mi ritmo mantenido a dia de hoy debe estar en 4´10"/km, pero he hecho 8 a 4´/km, no he aguantado ese ritmo hasta el 10, ha sido horrible para un ritmo muy normalito...  (estaba a 2º y con mucho aire...pero nada de escusas, iba horrible!!!)

Al final me han salido 12 km, 2 de calentamiento (con Pablo Burguillo) y 2 de vuelta a la calma.

Por otra parte hoy ya he terminado el curso del trabajo Sano y salvo!!!

Genial poder haber compartido el curso con Laura!!!

Los profes con los "malos"...

Viendo el material, se puede hacer una idea de lo que hicimos...jajaja

Miércoles 20 de Noviembre

Hoy sigo con el curso de trabajo, y lo que más me limita, hace un huevo de frío, -1 gradaco a las 16,30, lo que significa que paso mazo de salir a pasar frío,  así que me marcó sesión de rodillo, ritmo más o menos continuo, buscando trabajo de fuerza, pero siempre entre umbrales nunca rebaso U2, al final 1h15' de trabajo+5' de vuelta a la calma.

En el caballo de tortura!!!

Suma trabajo, aunque no estoy demasiado espléndido en los estrenos, necesito un entrenamiento de estos que no vienen a cuento, pero en el que acabas roto, a ver si en los próximos días saco alguno así.

Ayer fui a la podólogo y me quitó un callo que me revienta el pie contrario al de la fascitis, pero ha sido quitarlo y creo que me ha liberado de sobrecarga la fascitis y me ha reducido al poco tiempo el dolor del pie, a ver si hay suerte y es un problema de pesos....el tiempo lo dirá....

Martes 19 de Noviembre

Hoy he empezado un curso del trabajo por la mañana, que añadido a que trabajo de tarde, no me deja demasiado tiempo para hacer mucho, así que me levanto a las 7 de la mañana y de 7,15 a 8,15 me pongo a hacer rodillo.

BICICLETA

45´de rodillo, a ritmo medio, apretando 30´, pero la verdad que estaba medio sobao aun, así que tampoco es que me haya cundido mucho...pero menos da una piedra.


Punto jodidamente negativo, tengo un dolor en el pie, de la fascitis, que me caigo de espaldas, que asco, cada vez que empieza la ilusión, que parece que van mejor las cosas viene el puto pie y me jode.

Lunes 18 de Noviembre

CARRERA
Tengo que aprovechar a correr, que los próximos días creo que no me dará tiempo, sigo progresando adecuadamente, aunque hoy he notado el pie mas que estos días anteriores, lo que quiere decir que toca parar un poquito, es cierto que llevo 3 entrenamientos de carrera a pie en los últimos 4 días, lo cual era impensable hace algunas semanas, por lo que estoy muy contento.
Respecto a las sensaciones del entrenamiento, pues yendo aun muy asfixiado, sigo poco a poco cogiendo algo de ritmo, aunque claro está que voy muy atrasado.

5´calentando
3 x (5´ a 13 km/h + 5´ a 16 km/h) lo que hace 30´a 4´08"/km, que para ser un trabajo rozando U2 está bastante bien.
5´ Vuelta a la calma.

GIMNASIO
Después he hecho sesión de musculación de hipertrofia de pierna, con 5 ejercicios al 80%, con ritmo 2-2 y 3x12 repes, recuperaciones de 1´-3´.

10´de transferencia de la fuerza a la bici estática

Domingo 17 de Noviembre

Bueno, pues empezamos el día después de dormir casi 11 horas...!!! (lo necesitaba, tras la salida nocturna del Viernes, que fue dura...jajaja)

Ya está la nieve haciendo de las suyas, así que toca empezar a pensar en desempolvar la cinta del gimnasio, la bici estática y las gafas de nadar.

Hoy he hecho trabajo progresivo suave, (buscando un trabajo de cambios de sistema energéticos, para ir e introduciendo poco a poco trabajo entre umbrales, siempre sub U2) en la cinta del gimnasio, pero las sensaciones me están gustando, incluso sin que me duela el pie en ningún momento, lo que me ha dejado ir trabajando un poco la técnica de carrera, que luego es de lo que más se nota para correr rápido.

5´calentando
5´a 12 km/h
5´a 12,5 km/h
5´ a 13 km/h
5´ a 13,5 km/h
5´ a 14 km/h
5´a 15 km/h
5´de vuelta a la calma

Después 30´de Bici estática, haciendo trabajo de fuerza específica.

Sábado 16 de Noviembre

Descanso total, post salida nocturna....jajaja

Viernes 15 de Noviembre

CARRERA
Hoy era un día complicado, ya que era después de mucho tiempo, que no corría 2 días seguidos a pie.
La verdad que me quedan un par de días para encontrarme bien de pulmones y demás pero las sensaciones van mejorando, hoy he corrido en CC y después de mucho tiempo que no corría por allí, sigo con esas sensaciones geniales de tranquilidad y disfrute, hemos hecho un entrenamiento tranki a 4´40"/km, aunque el aire en algún tramo nos ha complicado la vida...
Al final, 12 km y la fascitis me deja correr, pero está ahí...no se va esa molestia constante, incomoda y cansina!!!!

Jueves 14 de Noviembre

CARRERA
Hoy sigo con mi fase de trabajo de base, ya voy cogiendo sensaciones, sobre todo porque poco a poco voy saliendo del gripazo, hoy 10 km a ritmo tranki (5´/km), pero mira tu por donde, que el último km, he visto a uno a lo lejos y me he picado yo solo, a ver si lo pescaba, he metido el último km en 3´45" (y eso pa que??), por cierto, no le he cogido al cabrón de el...jajaja.
Lo más importante, poco a poco vuelvo a disfrutar de la carrera y el pie tiene su molestia, pero me permite entrenar, pero hago mucho esfuerzo en no perder la técnica de carrera, ya que aunque a m me parezca que corro bien, se que no, el ruido de la pisada del pie derecho es diferente al izquierdo, el derecho en cada pisada hace como un pequeño "derrapito" de frenada, y eso tengo que corregirlo pero ya!!!!

GIMNASIO
Pecho, trabajo de hipertrofia y abdominales+lumbar

Miércoles 13 de Noviembre

Bicicleta
Hoy me he ido a Guadarrama, porque el tiempo en San Rafael era horrible!!!
Desde allí sigo con mi trabajo de base, suave y procurando trabajar en fase I, he hecho la ruta del paca-palla, de Guadarrama a Soto y vuelta, 62 km a 28,5 km/h de media, sigo sumando!!!

Ahora el trancazo parece que está en forma de congestión nasal y garganta con tos perruna, a ver sí término con esto!!!

Martes 12 de Noviembre

Carrera
11,5 km de carrera continua suave, me he encontrado algo mejor, pero sigo muy atrancado de pecho, voy asfixiado y débil, pero poco a poco salgo del gran pozo en el que estaba.

Respecto a la fascitis, por lo que veo, de momento me permite correr 1 día si y un día no, así para lo mal que he estado es un buen punto de partida.

Lunes 11 de Noviembre

Hoy es de esos días que notas que has sumado, no me he muerto en el entreno, no he acabado extenuado, pero he sumado, días como este son muy importantes, y con esa sensación me quedo.

Trabajo de hipertrofia haciendo 5 ejercicios de 3x12 y al terminar hago sesión de transferencia de está fuerza, a la bici, haciendo 6x4' atrancado; r-1'.

Sigo constipado, que como decía ayer no es mala noticia, sino que parece que pongo fin al virus, un par de días más tocado y listo!!!

Por otra parte, tanto descanso tiene las primeras consecuencias claras....después de hacerme la analítica inicial de todos los años; datos correctisimos!!, tengo valores de hematocrito (48,5), hemoglobina (16,5) o ferritina por encima de 150 son datos que me dicen que puedo empezar a machacar con garantías, a sí que ABR a por ti vamos!!!

Y ya que estoy, no se sí esto lo leerá alguien que me pueda echar una mano, buscamos patrocinios para la Andalucía BIke Race, se trata de una prueba de 6 etapas de BTT con repercusión nacional, incluso televisada en Teledeporte, cualquiera por pequeño que sea el patrocinio será bienvenido.

Os dejo el enlace de la web, para que le echéis un ojo.

http://www.andaluciabikerace.com

Domingo 10 de Noviembre

CARRERA
7,5 Km de trote por el monte con los perros y...al fin me constipo, se que tengo el virus dentro y me está dejando superdebil, pero hoy ya estoy con trancazo, dolor de cabeza....es la primera vez que estaba deseando que llegase....así se acabará pronto y podré empezar a entrenar...