Manu triatleteando
domingo, 29 de noviembre de 2015
Viernes 27 de Noviembre
BICICLETA
Salgo con Pablo desde Guadarrama, día increible!!!!
Sensaciones de pesadez pero me voy viendo con algo más de fuerza aunque sigo con pecho agarrado a tope.
Hacemos Guadarrama-Soto-Colmenar y vuelta
*90 km, 31 km/h de media 550m+
Salgo con Pablo desde Guadarrama, día increible!!!!
Sensaciones de pesadez pero me voy viendo con algo más de fuerza aunque sigo con pecho agarrado a tope.
Hacemos Guadarrama-Soto-Colmenar y vuelta
*90 km, 31 km/h de media 550m+
Jueves 26 de Noviembre
CARRERA
Salida con Alejandro de trabajo de fuerza en cuestas, es lo que toca, a pesar de llevar patas de palo de ayer voy a darle a las cuestas.
Subida del charcón, primer tramo, 20x30" en VO2aprox en subida, recuperación activa bajando. antes de comenzar Alternábamos las series comenzando con 5 sentadillas con el otro a cuestas una vez cada uno.
Total 9 km y 260 m+.
Salida con Alejandro de trabajo de fuerza en cuestas, es lo que toca, a pesar de llevar patas de palo de ayer voy a darle a las cuestas.
Subida del charcón, primer tramo, 20x30" en VO2aprox en subida, recuperación activa bajando. antes de comenzar Alternábamos las series comenzando con 5 sentadillas con el otro a cuestas una vez cada uno.
Total 9 km y 260 m+.
Miercoles 25 de Noviembre
GIMNASIO
comenzamos en fase de F Máxima en gimnasio en cadena cerrada, esta parte es la más importante en gimnasio, aunque evidentemente me va a dejar algo lento, pero es el momento de ello.
Posteriormente trabajo de transferencia a carrera en cinta, con técnica de carrera incluida
comenzamos en fase de F Máxima en gimnasio en cadena cerrada, esta parte es la más importante en gimnasio, aunque evidentemente me va a dejar algo lento, pero es el momento de ello.
Posteriormente trabajo de transferencia a carrera en cinta, con técnica de carrera incluida
Martes 24 de Noviembre
BICICLETA
Hoy después de días de descanso obligado por oooootro resfriado, hago una ruta suave pero es un día de mucho frio y en los últimos 30 km de muchísimo aire de cara.
Voy de Guadarrama a Navalcarnero, +700, recorrido de 90 km y 3horas.
viernes, 20 de noviembre de 2015
Viernes 20 de Noviembre
BICICLETA
Hoy definitivamente estoy resfriado, pero bueno, habìa que hacer algo y hablando con Marcos me dijo que tenía series fáciles por lo que he pensado que era mi oportunidad de "aprovecharme" de él.
Hemos hecho 1 h + 5x3' r-90" de 300w +10' rodando + 3x3' r-90" de 300w + 10' rodando + 5x5" sprint (arrancada)
Total 60 km a 30 km/h de media
Hoy definitivamente estoy resfriado, pero bueno, habìa que hacer algo y hablando con Marcos me dijo que tenía series fáciles por lo que he pensado que era mi oportunidad de "aprovecharme" de él.
Hemos hecho 1 h + 5x3' r-90" de 300w +10' rodando + 3x3' r-90" de 300w + 10' rodando + 5x5" sprint (arrancada)
Total 60 km a 30 km/h de media
Jueves 19 de Noviembre
Hoy meto la primera transición de la temporada, lo malo es que moto un garraspera en la garganta que me ha llevado a empezar a tomar bisolbon e ibuprofeno, veremos cómo termina
BICICLETA
Portachuelo-Otero de Herreros-Nava de San Antonio-subida Caloco
Total 54 km a 31 de media 750+, me encuentro cada vez mejor, solo he apretado en un par de momentos, el resto al tren tran y me ha salido buena media, eso es que vamos bien
Llego a casa, me cambio rápido y a correr con Alejandro.
CARRERA
Salgo a ritmo alegre los primeros 5 km, con muy buenas sensaciones y de ahí hasta el final a un trote muy suave de rodaje
Total 12,5 km
BICICLETA
Portachuelo-Otero de Herreros-Nava de San Antonio-subida Caloco
Total 54 km a 31 de media 750+, me encuentro cada vez mejor, solo he apretado en un par de momentos, el resto al tren tran y me ha salido buena media, eso es que vamos bien
Llego a casa, me cambio rápido y a correr con Alejandro.
CARRERA
Salgo a ritmo alegre los primeros 5 km, con muy buenas sensaciones y de ahí hasta el final a un trote muy suave de rodaje
Total 12,5 km
miércoles, 18 de noviembre de 2015
Miercoles 18 de Noviembre
GIMNASIO
Sesión de F/R, buscando transferencia a carrera.
CARRERA
Salgo justo al terminar la sesión de gimnasio, hoy voy con Aitor, que la verdad que está yendo muy rápido corriendo a pie, metiendo en todes los 10000 en torno a 35´, lo que significa que hoy sería un día duro de todas todas.
Efectivamente, hemos salido hacia la forestal y jodo, la subida me ha costado un huevo, este cabrón me ha llevado al límite.
Luego en los planos y bajadas los adornaba un poquito, y aunque ibamos a 3´50"/km no me encontraba mal, lo que me ha dejado respirar un poquito.
Al final, 10,5 km a ritmo de 4´32"/km con desnivel de +200m
Sesión de F/R, buscando transferencia a carrera.
CARRERA
Salgo justo al terminar la sesión de gimnasio, hoy voy con Aitor, que la verdad que está yendo muy rápido corriendo a pie, metiendo en todes los 10000 en torno a 35´, lo que significa que hoy sería un día duro de todas todas.
Efectivamente, hemos salido hacia la forestal y jodo, la subida me ha costado un huevo, este cabrón me ha llevado al límite.
Luego en los planos y bajadas los adornaba un poquito, y aunque ibamos a 3´50"/km no me encontraba mal, lo que me ha dejado respirar un poquito.
Al final, 10,5 km a ritmo de 4´32"/km con desnivel de +200m
lunes, 16 de noviembre de 2015
Domingo 15 de Noviembre
BICICLETA CARRETERA
Voy a Navalperal de Pinares, es decir, subo La Lancha por los dos lados, me he encontrado genial, sin forzar, pero recuperando buenas sensaciones, que a estas altura de año es lo importante.
Total: 78 km; +1000m; 30 km/h de media
Voy a Navalperal de Pinares, es decir, subo La Lancha por los dos lados, me he encontrado genial, sin forzar, pero recuperando buenas sensaciones, que a estas altura de año es lo importante.
Total: 78 km; +1000m; 30 km/h de media
Sábado 14 de Noviembre
CARRERA
Voy a Iberpistas y vuelta.
Cambios de ritmo.
(1 km a 5'/km+1 km a 4'/km)x5
Total 12 km
Ritmo final: 4'26"/km
Poco a poco voy cogiendo algo de ritmo, y lo mejor es que corro sin dolores; el problema es que de momento estoy muy lento, pero es normal, en 2 semanas empiezo las series y empezará lo guapo...de momento en los cambios ya he hecho algún km cercano a 3'50"/km y a5'/km me permite recuperar...
viernes, 13 de noviembre de 2015
Viernes 13 de Noviembre
BTT
Hago entrenamiento de monte bajo por aquí por San Rafael, haciendo trabajo constante de sube-baja por grandes desniveles.
finalmente, 2 h, 25 km y 665m+
Hago entrenamiento de monte bajo por aquí por San Rafael, haciendo trabajo constante de sube-baja por grandes desniveles.
finalmente, 2 h, 25 km y 665m+
Jueves 12 de Noviembre
CARRERA CROSS
Voy con Alejandro, hacemos trote tranquilos, subiendo a los Leones por el cortafuego, luego cogemos casilla del camionero, pista hasta campanillas, panera y casa de Alejandro.
19 km; 550+; 5´50"/km
Voy con Alejandro, hacemos trote tranquilos, subiendo a los Leones por el cortafuego, luego cogemos casilla del camionero, pista hasta campanillas, panera y casa de Alejandro.
19 km; 550+; 5´50"/km
lunes, 9 de noviembre de 2015
Lunes 9 de Noviembre
GIMNASIO
Sesión de F hipertrofia de tren superior alternando trabajo explosivo en core Boardwalk
Transferencia a Carrera
5x(2'30" a 5'/km-2'30" a 3'55"/km)
Total 6 km
Estoy reventado de energías y patas!!!!!
2 días de descanso!!!!!
Sesión de F hipertrofia de tren superior alternando trabajo explosivo en core Boardwalk
Transferencia a Carrera
5x(2'30" a 5'/km-2'30" a 3'55"/km)
Total 6 km
Estoy reventado de energías y patas!!!!!
2 días de descanso!!!!!
Domingo 8 de Novienbre
BTT
Salimos Zahonero, Marcos, Pispajo y yo
Subimos Leones, arcipreste, Cercedilla, calvario, Bola del Mundo, smith, Fuenfria, Pantanos.
TOTAL 68 km y 1880+
Ritmo tranquilo, voy a gusto de charla casi todo el rato
Salimos Zahonero, Marcos, Pispajo y yo
Subimos Leones, arcipreste, Cercedilla, calvario, Bola del Mundo, smith, Fuenfria, Pantanos.
TOTAL 68 km y 1880+
Ritmo tranquilo, voy a gusto de charla casi todo el rato
Sábado 7 de Noviembre
CARRERA
Cambios de ritmo de 1 km a Iberpistas
5x( 1 km 6'/km-1 km 4'km)
TOTAL 12 km
Cambios de ritmo de 1 km a Iberpistas
5x( 1 km 6'/km-1 km 4'km)
TOTAL 12 km
Viernes 6 de Noviembre
MAÑANA
GIMNASIO+CARRERA
Sesión de hipertrofia de tren inferior
Transición de carrera por los pastores a casa- 3 km corriendo
TARDE
BTT
Subida a Leones y tonteo por monte bajo, total 34 km y 700+, dolor de patas brutal de la mañana, pero va sumando la cosa.
GIMNASIO+CARRERA
Sesión de hipertrofia de tren inferior
Transición de carrera por los pastores a casa- 3 km corriendo
TARDE
BTT
Subida a Leones y tonteo por monte bajo, total 34 km y 700+, dolor de patas brutal de la mañana, pero va sumando la cosa.
Martes 3 de Noviembre
BICICLETA
Subo a cruz de hierro súper despacio, pero además de porque es lo que toca porque estoy muy cansado de patas
Finalmente 54 km
Subo a cruz de hierro súper despacio, pero además de porque es lo que toca porque estoy muy cansado de patas
Finalmente 54 km
martes, 3 de noviembre de 2015
Lunes 2 de Noviembre
Gimnasio
Sesión de F/R, ya me empiezo a notar muuuy cansado muscularmente, pero bueno estamos en marcha y los comienzos nunca son fáciles
CARRERA
Hago transición a carrera en cinta después de la sesión de gym.
6x(3' a 6'/km+2' a 4'/km)
Total 6 km
Sesión de F/R, ya me empiezo a notar muuuy cansado muscularmente, pero bueno estamos en marcha y los comienzos nunca son fáciles
CARRERA
Hago transición a carrera en cinta después de la sesión de gym.
6x(3' a 6'/km+2' a 4'/km)
Total 6 km
domingo, 1 de noviembre de 2015
Sábado 31 de Octubre
BTT
Hago la larga de los pantanos, 2h30' 42,5 km +600
Como se agradece ir de trankiiiiiii
Hago la larga de los pantanos, 2h30' 42,5 km +600
Como se agradece ir de trankiiiiiii
Viernes 30 de Octubre
Bicicleta de Ciclocross
Voy a El Espinar con la fuego y llevo la bici de Cx dentro, la dejó allí en el instituto y me vuelvo haciendo un recorrido súper chulo por los caminos de la forestal.
Al final, 20 km en algo más de 1 hora
Carrera
Hago el camino del ingeniero de San Rafael a El Espinar, con José (Churry) y Alejandro, al final nos salen 12 km +430m a 6'/km, cada vez mejores sensaciones, a pesar de ir muy tranquilo todo el camino.
Voy a El Espinar con la fuego y llevo la bici de Cx dentro, la dejó allí en el instituto y me vuelvo haciendo un recorrido súper chulo por los caminos de la forestal.
Al final, 20 km en algo más de 1 hora
Carrera
Hago el camino del ingeniero de San Rafael a El Espinar, con José (Churry) y Alejandro, al final nos salen 12 km +430m a 6'/km, cada vez mejores sensaciones, a pesar de ir muy tranquilo todo el camino.
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