Manu triatleteando

Manu triatleteando

domingo, 12 de mayo de 2013

DUCROSS DE VILLANUEVA DE LA CAÑADA



La carrera de hoy, venía en un gran momento de moral, venía de hacer buenas carreras, tenía sensaciones muy buenas en series de entrenamientos, parecía que hoy podía ser un día con buen final, hoy el objetivo era intentar ganar la carrera, sabía que sería difícil, pero tengo que aprovechar el buen momento, en fin, la carretera me pondrá en mi sitio, es un juez sin sensibilidad que te lleva hasta donde mereces...

En el calentamiento veo a mi hermano (del que luego haré un apartado), Xavi, Álvaro, Juaquí, Marta, Jonny, en fin, un montón de amigos a saludar, una gozada!!!










Justo antes de la salida, hemos tenido un minuto de silencio, por un chaval de 12 años, de allí del pueblo que hace 2 meses perdió la vida, atropellado cuando iba en su bici por un carril bici, la verdad que aun me emociona y he de reconocer que me ha hecho saltar alguna lagrimilla bajo las gafas al escuchar a su madre agradecer el detalle de la organización, una pena no poder haber podido entregar a sus padres el trofeo de ganador como recuerdo de este homenaje...

Bueno, vamos al Turrón...

 
Salimos a 1000, buff que sofocón...

 
Hoy éramos 600 los participantes, la salida la hacíamos 2 minutos después de las mujeres, y como siempre, me imaginaba que saldríamos a fuego, así fue, pistoletazo y sprint, pero joder, a donde vamos??, se van 4 tíos y me quedo 5º, además veo que se parten de 2 en 2, así que controlado, no hay problema, poco a poco los que van 3 y 4 aflojan y les cojo, poniéndome a tirar un poquillo, ojo!!!, vamos por terreno que tiende para abajo, pero, es que vamos a 3´20-3´25, por caminos, mis sensaciones son de sufrir demasiado, por que??, si vengo con buenas sensaciones, pues no se, pero no voy fino, al final, se nos van 2 para adelante y nosotros hacemos un grupo de 4 ó 5, no he mirado para atrás la verdad, el caso es que en el grupo íbamos 3 que en bici vamos bien y el terreno era plano y de fuerza, que la verdad que me venía de lujo, así que tampoco he hecho por apretar (que si soy sincero, tenía un puntillo más...), al final en los 4,5 km creo que han salido ligeramente por debajo de 3´30"/km, que joder, es rápido, al menos para mi...

Así estaban esperando las 600 bicis mientras corríamos

Salí en tercera posición con la bici...


Llegando a T2, junto con 5 y 6
Entramos en transición y la hago muy rápida, como siempre, y salgo 3º con la bici, bastante destacado del siguiente (en torno a los 15"), así que no hay que mirar para atrás, a muerte y rápidamente me encuentro, al que hasta ese momento iba 2º y le paso fácil, así que vamos a tener una lucha de uno para uno, el corredor del equipo Marlins (que al final ha ganado, perdón, que no me se su nombre) y yo, así hasta el kilómetro 3 donde veo que viene un grupo de 4 bastante bien organizado como a 20", hay que apretar!!!, y llega el momento clave, llega una curva y hostiazo por la tierrecilla en forma de polvo que hay, me jodo todo el lateral derecho, cadera, brazo, pierna y la zapatilla, me pasan un grupo de 5 y aunque me levanto rápido e incluso me engancho a ellos, todo ha cambiado, voy mal, estoy sufriendo para solo seguir, pero sufriendo de verdad, voy mal, de hecho me quedo, vuelvo, hago la goma, y así toda la bici, una puta agonía, tengo el cuerpo contractado, al final llego a la T2 a escasos 10" del grupo que va del 2 al 4 y junto con otros 2 duatletas más, a ver que deparan los últimos 2,5 km...


Se puede ver cuando aun iba 5º, como tenía correr "plano"...
Salgo a correr 5º y veo cerca los 3 que me preceden, pero dios, mi cuerpo es una roca, estoy bloqueado, no puedo ni mantener ritmos de 4´/km, que desastre, está mierda de ritmo hace que me pasen los 2 con los que he llegado con la bici, pero fácil, no hago ni por seguirlos, hoy no es el día de nada, solo quiero llegar y pasar página y así hago, sin pena ni gloria llego después de mirar para atrás a falta de 1 km y ver que no viene nadie en mucha distancia, trotecito y FIN en 7º lugar y 6º Senior.


Entrando a meta, sin nada que celebrar

Al final, lo que al principio quería que terminara en el pódium, ha terminado en la ambulancia, otra vez será.

Pasando la ITV, en la ambulancia

Antes dije que haría un apartado en mi hermano y es que está llegando a un punto de forma progresivo que es alucinante, se ha definido, va sacando huecos para entrenar de donde casi no lo hay y aun así no para de progresar, si sigue así no se donde tiene el fin...

Aquí con el artista

También como siempre agradecer el gran trabajo el trabajo organizativo de ducrosseries, que siempre responde con calidad.

Y por último a Laura, como siempre agradecerle que esté ahí en las carreras, acompañándome, siempre lo agradezco, me encanta que estés aquí conmigo y si encima me sacas esas fotacas, pues ya ni decir...
Que a gusto estoy contigo!!!

Dejo algunas fotos de amigos para que las tengan, que seguro que les gustan.

Foto con Juaquín

Máquina!!!


No es del duatlón pero seguro que le gusta a Xavi, de la carrera de la Jarosa.
Álvaro saliendo con la bici
Enrique saliendo con la bici.

Con los cachudos...jajaja

Comiendo Magdalenas post-carrera gentileza de Julia, riquísimas!!!

Sábado 11 de Mayo

BTT
Hoy poca cosa 15 km con la BTT, abriendo carrera de la Jarosa.

Viernes 10 de Mayo

NATACION
2000 M de (simulacro) técnica

Jueves 9 de Mayo

CARRERA
13 Km a 4´35", cuando corro "despacio", me cuesta 1000 veces mas, no se porque pero no termino de ir a gusto a esos ritmos.

GIMNASIO
Circuito de tren superior mas estiramientos,  pero vamos, que es más que otra cosa ir al gimnasio, en vez de al bar, y charlar un rato con Alejandro, que hace mucho que no nos veíamos...

jueves, 9 de mayo de 2013

Miércoles 8 de Mayo

BTT
Hoy busco un trabajo a intensidades de CE, con alguna subida larga, he quedado con Jaime en Guadarrama y hacemos la vuelta de la carrera de la Jarosa de Sábado, al final hago 3 horas y 1300 metros de desnivel +,  sigo con las buenas sensaciones.

GIMNASIO
Por la tarde me acerco al gimnasio y hago circuito de tren superior, abd y lumbares, aparte de sesión de estiramientos.

NATACIÓN
Mas vale esto que nada, así que 1000 metros de agua, continuos, buscando alargar la brazada lo máximo posible, todo realizado con pull-boy

Martes 7 de Mayo

BTT
Hoy busco buscar ritmos máximos en subida con la BTT, que hace meses que no lo hago y me voy a mi subida de test, a ver que tal estoy, la subida es la de los depósitos, tiene 1,650 m y 105 m de desnivel positivo.

He hecho 3 subidas, recuperando el tiempo que hacía en la bajada y así de paso voy trabajando la técnica que madre, que torpe me he visto..., pero bueno, ya he ido llevando el cuerpo un poco más atrás que al principio.

Pero al tema, que hoy me he llevado una gratiiiiisima sorpresa.
-calentamiento
-Parte principal

1ª subida-6´19"
2ª Subida-6´25"
3ª Subida-6´30"

-1 Hora haciendo el cabra por el monte


Esto, por si solo no dice nada, pero, es que, comparándolo con los test que hice cuando preparaba el duatlón de El Espinar, hice entre 7´40" y 7´ el más rápido, lo que significa que estoy muchísimo mejor, más de lo que esperaba, así que yo tan contento...

Lunes 6 de Mayo

CARRERA
Llevo tiempo sin pisar la pista y correr a ritmos rápidos, así que como físicamente me encuentro bien, así que a por ello, cuanto antes, con la intención de espaciarlo lo máximo posible, que corro el duatlón cross de Villanueva de la Cañada el Domingo.

Hago 2 km calentando
10x400, todos ellos entre 3´15"/km y 3´25"/km con recuperaciones de 30" entre ellas.
5 km suaves por monte


Domingo 5 de Mayo

BTT
Salida dando una vuelta a los pantanos, por el tercer camino, al final, 2 h. La idea era soltar, pero al final he ido rapidillo...Buenas sensaciones.

martes, 7 de mayo de 2013

TRIATHLON OLÍMPICO INTERNACIONAL DE LISBOA



Púes aquí estoy delante del ordenador 2 días después de la carrera y la verdad que aun pensando en ella y tengo que reconocer que aunque el tiempo enfría todo, aun estoy contentísimo, sobre todo con las sensaciones.
Haciendo el tonto desde las 5 de la mañana!!!

La burra preparada para la batalla entre las más de 800 bicis de "guiris"...
Pero bueno, empecemos por el principio, la carrera empezaba pronto, a las 8:00, por lo que no digo nada el desayuno...a las 5 estábamos en pie, después de desayunar, preparar el material y a boxes, la cola de espera era larga, pero la verdad que iba muy rápida, la carpa impresionante, muy chula, a los pies de un lago artificial (bueno, no se como llamarlo), había como 800 bicis organizadas de lujo, me encantó.

Que ilusión me hizo ver mi sitio del box con esa bandera...
Justo al salir, en el "Vasco de Gama"
Y de ahí una vez todo el material organizado, al agua, estaba a 18º, fresca, pero bien, con el neopreno no pasé frío una vez en movimiento; la salida era desde el agua y salíamos 12´ después de las mujeres.
Salí y rápidamente me di cuenta de que no entrenar en agua (llevo 2 semanas sin hacer ni un metro en agua) me sirve para no tener fuerza en hombros y a pesar de que en el agua solo eran 950 metros vi que se me iba a hacer largo, rápido perdí muchos puestos, aunque lo positivo era que nadaba solo y muy a gusto, después de 2 boyas quedarían como 300 m y di todo lo que pude, para intentar perder lo menos posible, y de hecho adelanté a algún triatleta, contento con el agua que hice, pero a pesar de ello salí muy lejos de puestos de honor...

Saliendo del agua
salida de T1 y a tope!!
Aun así, tenía mucha confianza en hacer una buena bici, así que salí a tope, el circuito era de 22,5 km y eran 2 vueltas y una subida de 1 km, en cada vuelta, salí muy mal de sensaciones, hinchadísimo, pero a pesar de ello, mantenía una velocidad decente, aunque sin ir a gusto, fui pasando triatletas desde el principio y todo más o menos según el guión, hasta que llegué a la subida, empece a subir piñones hasta que ya no tenía más y me quedaban como 300 m para coronar y fue mi peor momento del día, llevo 54 de plato y pillé una clavada de cojones, de hecho hasta me adelantó 1 triatleta, pero no quise quitarlo, ya en ese punto, creo que iba a ser peor, si hubiera conocido el circuito...en fin...esos detalles debería cuidarlos mucho más.
Al pasar por meta, no se porque pero me empecé a encontrar de lujo y pasé de ir a ritmos de 36-37 de la primera vuelta a 38-39, y con sensaciones muchísimo mejores, y encima en el repecho ya quite plato y lo subí con 44x17 y muy bien (si es que lo de la primera vuelta es de gañán...), con agilidad y fuerza. Hasta la T2 ya fui a saco, no quise dejar nada para la carrera, ya vería como saldría la apuesta...al final, media de 37,5 km/h, bastante bien, marcando el sexto mejor parcial de bici.
Dando todo hasta la misma línea
Que buena carrera me salió...
Cuando llego a T2, me informa Laura que voy el 15, lo cual ya me dejaba muy satisfecho, pero a ver que tal la carrera, empiezo a correr y madre mía que buenas sensaciones!!!, empiezo a correr a 3´40"/km y genial, pasando gente uno a uno, lo cual encima me subía la moral más y me hacía ir más rápido, paso el 5000 en 18´06" y la verdad que me veía con fuerza, pero ya solo me quedaban 2 triatletas mas al alcance, a los cuales doy alcance y cuando quedan 1,5 km, ya veo que ni pillo a nadie más, ni tampoco me cogía nadie por detrás, así que regulo bastante e incluso hago el último km en 4´40"/km disfrutando de la carrera, llego muuuuuy contento, creo que es el primer triatlón o duatlón en el cual termino corriendo rápido, me estaré adaptando??

Sitio muy chulo para correr, pero incomodo, se movían las maderas!!!
 Al final, entro en meta, en 8º puesto!!!, algo que ni en mi mejor sueño podía vaticinar, hago 2h10´ y termino pasando el 10000 en 37´58"!!!

Muy contento en mi llegada a meta!!!
Me gustaría hacer un apartado para la carrera, me ha parecido una autentica pasada, desde el principio hasta el final, la natación en un sitio muy chulo, la bici con tráfico cerrado completamente, en una carretera de 2 carriles para cada sentido!!!, y la carrera a pie genial, muy rápida, muy amena y bien señalizada, no puedo poner peros...

La cara de la felicidad!!
Otra cosa muy interesante es respecto a la inscripción, en la cual cobran por lo que usas, yo no quise camiseta finisher, ni medalla, ni tan siquiera zona de comida y masaje post carrera y no lo pagué, lo cual te hace el precio mucho más económico, pero quien quiere usarlo, tiene la posibilidad, pagándolo, muy buena filosofía, al menos desde mi punto de vista.


Este ha sido nuestro hotel móvil los últimos 8 días, un lujazo!!!
Y con la carrera acaba mi semana de vacaciones por Portugal, ha sido una semana genial con Laura desconectando de todo y sobre todo del móvil!!!, jajaja

Con David y mi pupilo Alvaro, que lo hizo de lujo, entrando el 35, enhorabuena!!!

lunes, 6 de mayo de 2013

Semana del 29-04 al 03-05

Bueno pues esta es una semana que es más de turismo que de otra cosa, pero sin perder de vista que el Sábado tengo el triatlón olímpico internacional de Lisboa.

Lunes
Carrera con Laura por paseo de Villagarcía de Arousa (después de mariscada y copaza...), nos salen 9 km de trote regenerativo, muy agradable, aunque con los soleos "rotos" de ayer.

Miércoles 
Hago series de bici, desde Braga hasta Oporto.

2 km a 46,8
3 km a 47,1
4 km a 48,2
5 km a 40,8
4 km a 38,5
3 km a 42,6
2 km a 43,6

Entre series, recuperaciones de 2´

Al final, 60 km a 37 km/h de media (con aire a favor todo el camino)

Mejores sensaciones de lo que pensaba que iba a tener.

Jueves
Intento soltar patas con carrerita suave, y aguanto 12´!!!, los soleos los tengo fatal, así que prefiero parar y a otra cosa..., ibuprofeno cada 8 horas hasta el triatlón y que sea lo que dios quiera...la sensación es de tener pinchos que a cada zancada se me clavan, tanta visita a las iglesias portuguesas me matan...jejeje

Campeonato de España de Duatlon (10 km- 40 km- 5 km)

Ante todo buen ambiente...jajaja
Después de la ilusión que tenía puesta en esta carrera hace tiempo, mirando para atrás en los entrenamientos de las últimas 2-3 semanas, no se que hago en un campeonato de España...

Hay veces que no estás con buenas sensaciones, pero has entrenado bien, en esta ocasión nada, ni entrenos ni sensaciones, en fin, a Pontevedra había que ir, por que era el inicio de una semana de vacaciones, por allí y Portugal con Laura, (que la verdad que se gana el cielo, semana de vacaciones y le meto con calzador 2 carreras...).

Soltando patas antes de la carrera...jajaja


En fin, vamos al turrón...

Fui el Sábado para ir tranquilo, coger dorsales, comer tranqui en la furgo, fotitos y a dejar la bici en Boxes, que quiero desconectar de triatlón, yo me lo tomo como una semana de vacaciones (creo que es forma de quitarme presión), aunque en realidad la profesión va por dentro y aunque me jode no estar a tope, voy a dar todo lo que pueda...

La carrera me la planteo de la siguiente manera:
10000 a muerte, solo puedo perder a los 4-5 que se irán al 33´, y tengo que luchar por entrar con los que van a hacer 34 altos..., en la bici pescar al 2º grupo y respirar para dejarme la vida en el 5000 y entrar en el top 10, que era el objetivo inicial y mantengo (aunque por dentro se que es casi imposible).

como era de esperar, primer km sub 3´15"...


Terminando el 10000
La carrera sale a un ritmo rápido, hasta que se va el grupo que me esperaba, 5 corredores y nos quedamos un grupo de 8 a continuación pasando los kilómetros en torno de 3´25"/km, y si soy sincero, hasta el 4 iba a gusto momento en el que cambian un poquito y sacan de punto, era poco, pero ir a 3´20"/km esos 500 m me hizo dispararse el lactato, así que me quedo solo y aire de cara, lo que me hace perder contacto definitivamente, que putada!!!!, esa era el grupo que no quería perder!!!, aun me pasan un par de corredores mas y nos juntamos los 3, pero los pierdo en transición a bici!!!, paso por el 10000 en 35´52",  (la organización me pone 35´02" pero debe haber algún error), que para lo mal que estoy me sorprende bastante, pero lo importante era que el grupo que va del 6 al 13 lo llevo a 45" y los primeros 5 km del circuito de bici eran con aire de cara, si se organizan delante me puedo olvidar...

Salgo a lo que doy, pero muy solo....



No había demasiada ayuda en los grupos...
Pues tras salir de la T1, salgo a morir, y termino pescando a los 2 que me dejaron en transición, pero cuando nos cantan tiempos en km 5 nos pasan 40" con el grupo de delante y 30" con otro grupo que venia por detrás  lo que hace que los otros 2 compis se piensen lo de pasar y tiro solo 3 km más, hasta que decido parar y esperar al tercer grupo de 15 duatletas (la carrera está perdida), vienen como tiros, pero solo relevan 3 tíos  inmediatamente me uno a ellos y entre los 4 vamos manteniendo con el grupo que precede, así hacemos los 40 km a ritmo de algo más de 37 km/h,
Buena transición la que hice...

La transición la hago rápida, y salgo el 14 (había 15 plazas para el mundial de 2014 de duatlón), pero nada de nada, los isquios no me dejan hacer nada, se me agarrotan y me van pasando uno tras otro, haciendo el 5000 último a 3´50"/km, que me hace caer hasta el puesto 21º.

Entrando en meta

Termino con una sensación rara, ni buena ni mala, no estoy fundido, ni puedo decir que cansado tan siquiera, estoy raro, podía haber hecho mas...pero eso es mentira!!!, si pudiera haber hecho mas, lo habría hecho, no tengo mucha calidad, pero si mucho oficio y capacidad de sacrificio, por eso, lo voy a dar por bueno, esperando que vengan tiempos mejores...

Que cara pongo???

Al final- 2h01´ en el puesto 21º

Muchas gracias a Laura, que a pesar de estas emboscadas en nuestras vacaciones no me pone ni una mala cara y no solo eso, sino que encima me hace fotos geniales.

Feliz cumple!!!


Y por último, palito para la Fetri, organización espectacular de la federación gallega, quedando de nuevo la federación autonómica Gallega muy por encima de la Española, tema político del que paso, pero quiero que quede aquí reflejado.

Jueves-Viernes-Sábado

descanso, no estoy para moverme, estoy muy tocado de soleos y cuadriceps, no se si no estaré lesionado...

Miercoles 24 de Abril

CARRERA
10 km a ritmo de 4´20"

Martes 23 de Abril

Bicicleta
30 km soltando patas, agujetas terroríficas en cuadriceps, a ver si las voy quitando para el Domingo

lunes, 22 de abril de 2013

Lunes 22 de Abril

NATACIÓN
1200 a ritmo, intentando tener sensaciones, nada más, esa sensación de nadar sin que cueste, que a veces he tenido.

BICICLETA
Hoy tenía trabajo de CI con la cabra, he hecho 64 km a ritmo de 34,5 km/h de media por terreno bastante llano, la verdad que me ha costado más de lo que debería para la media que he sacado, pero también tengo algo de agujetas en cuadriceps de ayer, ademas, el aire ha ido a más, siendo airazo de cara a última hora.

Domingo 21 de Abril

Hoy era un día especial, hoy he salido a entrenar con mi hermano y la verdad que me hace mucha ilusión cada vez que lo hago, el entrenamiento a mi no me venía muy bien, porque los entrenos en montaña me dejan bastante lento y seguro que me da algo de agujetas, pero para mi hermano, que está preparando el triatlón de la bola del mundo y le queda poquito, le viene de lujo.
Lo que le he preparado para hoy, ha quedado así:

Los bros en acción!!!

45 km de bici de carretera, a ritmo de competición de mi hermano, por la carretera de Avila el a rueda y yo dándole caña al tema, lo que quería es que llegase, a pesar de que eran pocos kilómetros, tocado, para empezar el segmento a pie con flojera de patas...

Menuda planta que tiene el tio...para mi la quisiera!!!

Bueno, pués objetivo conseguido, llega a casa tocado, nos cambiamos rápido y al monte, hemos subido a cueva Valiente (1903 m)  y Pico del cerro de la Salamanca (1787 m), a un ritmo normal, sin agonizar, pero sin ir parados, el día acompañó, eso está claro, nos han salido 14 km en los que hemos subido  800m+.

Al final, entre pitos y flautas 4 horitas de trabajo, que Enrique mañana y pasado sufrirá bastante en forma de agujetas...jajaja

Sábado 20 de Abril

Hoy tengo primero sesión de t´cnica de carrera, que hace mucho que no la trabajo y lo noto muchísimo, he hecho 6 km a ritmo de 4´40"/km+25´de ejercicios de técnica.

Posteriormente me voy a la piscina, algo mejor que hace algún tiempo, hago:

500 m calentando

5x100, todas de 1´30"/km  y 1´32"/km, contento, aunque este año estoy nadando mucho menos y mucho peor, mi proposito es ponerme a tope con el agua, aver cuanto me dura.

200 m vuelta a la calma

Viernes 19 de Abril

BICICLETA
Series, 4x5 km en llano al 90%, me salen muy buenas, parece que ya apenas me afecta el trancazo, aunque si que noto que los pulmosnes aun, los tengo atrancadillos.
Me jhan quedado así:
1ª-5 km con velocidad media de 51,1 km/h, con aire a favor
2ª-5 km con velocidad media de 41,4 km/h con aire de costado
3ª-5 km con velocidad media de 41,37 km/h con aire de costado
4ª-5 km con velocidad media de 37,8 km/h con aire en contra

Las recuperaciones entre series de 2´

Al final, 62 km a 31,4 de media, las sensaciones van empezando a ser normales, no super, pero vamos adelante...

domingo, 21 de abril de 2013

Jueves 18 de Abril

Hoy como ayer me vi tan lento de patas, decido intentar hacer unas series rápidas en pista a ver si estimulo un poco las fibras blancas, trabajo de psoas y potencia de isquios y gluteo, que ayer me mató.

5X(300-400-500); R-1´30" r-30": Pues me han salido todas en rango objetivo, es decir entre 3´20"/km y 3´30"/km, así que más que contento, por que creia que no iba a poder sacar el entrenamiento y al final con mucho sufrimiento lo he conseguido, estoy muy orgulloso de lo que he conseguido sufrir.
Al final. 12 km

Miercoles 17 de Abril

CARRERA
Bueno pues hoy me la juego a que salga el sol por donde quiera, Voy a salir a rodar fuerte a pata, y si me axfisio me jodo, tengo que salir de este agujero ya!!!
Al final 13 km a 4´15"/km y casi muero, haciendo 2 km rápidos a 3´50"/km en fase central.
Me he encontrado muy mal, pero contento, por haber podido hacer un primer entrenamiento tras la gripe.

Martes 16 de Abril

BICICLETA
Voy a subir a la lancha, 64 km en los que parece que empiezo a respirar, pero aun voy al 60%, que putada!!!, a 10 dias del campeonato de España y estoy lamentable, no se puede hacer otra cosa, me lo tomaré como una carrera sin muchas aspiraciones y fuera...he salido sin gps, solo a rodar

martes, 16 de abril de 2013

Lunes 15 de Abril

Hoy, aunque sigo jodido, salgo a trotar un poco, solo por intentar mantener un poco el tono muscular, pero no es posible, voy ahogado, si digo el ritmo creo que sacaré más de una carcajada, así que me lo quedo para mí...jejeje. al final 8 km y muerto, pero muerto...

Domingo 14 de Abril

Todo el día en cama, no me puedo ni mover, estoy como si me hubieran dado una paliza...y encima tengo una contractura en el cuello para redondear la faena!!!

Sábado 13 de Abril

Salgo con la BTT con Ivan el director del gimnasio al que voy, la idea era salida de un gran grupo...al final el y yo...jajaja
Yo solo quería soltar un poco que mañana tengo duatlón en Villaviciosa y allí quiero hacerlo bien..., bueno pues ya en la salida iba ahogado, dolor de patas fuera de lo normal, nada compatible con ir mañana a competir.
Pero no acaba ahí, por la tarde me empieza fiebre, congestión máxima y por lo tanto, cuando termino de dar un curso, a entrenadores personales me voy al sobre, con sudores y escalofríos;  definitivamente mi primer resfriado del año ha llegado, que gran putada!!!, a 2 semanas del campeonato de España de du...

Viernes 12 de Abril

Salgo a correr por primer día de la semana y bastante mal, nada cómodo, al final 11 km suaves, estoy muerto de la garganta y con congestión a muerte, me encuentro débil...

Jueves 11 de Abril

BICICLETA
60 km subiendo a la cruz de Hierro, bastante aire, pero la verdad me he encontrado mucho mejor de lo que esperaba, aunque no he ido muy rápido. Salgo sin GPS, solo a disfrutar.

Miercoles 10 de Abril

Circuito en gimnasio 15´de elíptica, ya hoy tiene mejor pinta la recuperación a nivel muscular, pero peor de garganta...

Martes 9 de Abril

30´ de elíptica (Dios que agujetas en los bastos internos!!!) + Circuito de tren superior

Tengo malas sensaciones, unos pinchazos en la garganta horribles, a ver como termina esto...

Lunes 8 de Abril

Descanso total

lunes, 15 de abril de 2013

ICAN MALAGA




Sinceramente, a priori, si tuviera que inscribirme a día de hoy no lo habría hecho, ha sido un invierno demasiado duro en lo que respecta a climatología y eso ha afectado muchísimo a mi preparación con la bicicleta, pero ahora bien, una vez aquí, tengo una ilusión increíble...

Pasta party, la noche anterior a la carrera con Laura, en Hotel Barceló, un lujo!!!
El fin de semana ha comenzado con un Sábado muy tranquilo, haciendo todas las gestiones típicas con Laura, que va conmigo todo el día avisándome de todo lo que me voy olvidando (es que no creo que haya nadie tan desastre como yo...), he recogido dorsales, reconocido circuito de bici, charla técnica, entrega de material en boxes y carpa y por último pasta party en el hotel Barceló Málaga. Me ha gustado mucho como lo tenían montado, nada de esperas, ambiente tranquilo, todo muy cuidado, este Triatlón prometía, al menos, eso me decían las primeras sensaciones.
Tras un Sábado prometedor, en buena compañía y buen ambiente, me desperté el Domingo pero, sin que sirva de precedente, sin apenas madrugar (a las 8:15, ya que la carrera era a las 11:30, lo que para un triatlón es tardísimo)

Y mis sensaciones eran de control de la carrera, de nerviosismo, pero a la vez de relax, sin presión, y con mucha ilusión, con muchas ganas de competir y disfrutar.

El objetivo??, disfrutar, pero además de eso y como siempre hay que cuantificar todo, pues me propongo bajar de 5 h y hacer por debajo del puesto 100 en la clasificación general, veremos a ver, que el fondo que tengo no es demasiado y no puedo reventar demasiado si quiero cumplir lo propuesto...

Con la buena pinta que tengo y lo malo que soy nadando!!!, jajaja
Eramos algo menos de 600 participantes y a priori parecía que sería horrible la salida en el agua, así que me fui a un lateral, el mas alejado de la boya y a nadar...las sensaciones de nado eran muy buenas, sin agobios en todo el camino, quitando de un par de patadas en la cara, el resto de maravilla, no sabía si rápido o no, pero ante todo con buenas sensaciones, se me hizo larguillo, pero es que con lo que he entrenado en agua...(y aquí la culpa es solo mía, que no me gusta la natación!!!!), demasiado con llegar sano y salvo...jejeje, como siempre digo, yo voy nadando a la salida del duatlón, no hago triatlón.

Vamos a por ello!!!
Pues bien, he llegado a la T1 y me he cambiado lo más rápido que he podido, pero no he hecho buena transición, entre calcetines, bolsas, pasillos bastante estrechos para los que eramos, pero bueno es lo que hay, a darlo todo con la bici, empiezo la bici en puesto 370 aprox., así que va a ser bici de remontar a muerte, a ver hasta donde llego...

Salida a tope, hay que remontar!!!

Eran 3 vueltas de un poquitín menos de 30 km, la primera la hice con una muy buena colaboración con David Maurelle (pedazo de fuerzona que tiene el tio...), guardando distancias obligatorias, pero teniéndonos como referencia, y la verdad que nos ha cundido bastante, pero al paso por la primera vuelta  el se ha quedado, yo creo que intentando regular y ya he seguido yo a tope, y me ha cundido igualmente, cogiendo muchísima gente constantemente, lo que siempre es muy motivante, y así hasta el km 84 que he levantado un poquitin el pie, para empezar con algo de fuerza la carrera, no me sentía mal de fuerza para nada, así que muy motivado, llego a la T2, habré llegado como el 70 o así, osea que he adelantado como 300 puestos con la bici.

Sufriendo, pero muy a gusto  en el sector de bici
Última vuelta y a muerte!!!

Arrancaba la carrera y muy contento...

Y salgo a correr, vamos que nos vamos!!!, en este caso eran 4 vueltas a un circuito para completar 21 km, y... dios que calambres tengo en los bastos internos, es un mordisco constante que me limita lo que quisiera correr, una putada, por que me encuentro bien de energía y fuerza, pero cada vez que intentaba acelerar, mas se me montaban, así que no me queda otra que ir según me permitieran los bastos.



Concentrado en la carrera y en los calambres!!!



Una pena estos calambres, por que las sensaciones por primera vez en un triatlón distancia medio ironman han sido buenísimas hasta el final, he disfrutado mucho, aun sufriendo, lo que me motiva a seguir dándole duro para mejorar en las próximas competiciones




Las distancias han sido un poco raras, creo que al final salieron, 2200 de agua, 89,5 de bici y 20,1 a pie El tiempo final 4h46´31", lo cual me deja supersatisfecho, quedando el 97 de la general y 25 de mi categoría.

Respecto a la carrera, lo mejor ha sido que es la primera carrera "larga" en la cual el estómago no me limita, he cambiado la alimentación en carrera y me ha ido de lujo, a ver si sigue así en el futuro...

Que decir....

En este momento estás cansado, pero con una felicidad indescriptible...
Fin de semana increíble hemos compartido, gracias por estar ahí...


Haciendo el friky con la medalla, era parte del trance de la alegría...jajaja

martes, 9 de abril de 2013

Sábado 6 de Abril

Hago 1 h de bici, por el recorrido del triatlón de mañana, y...me gusta mucho el recorrido de bici...a ver que tal mañana en carrera, a ver si me gusta tanto...jejeje

Viernes 5 de Abril

Descanso y viaje a Malaga

Jueves 4 de Abril

Hoy he ido al gimnasio y sigo con supercompensación pero, psicológicamente es duro bajar la intensidad, aunque sepas que es algo necesario, por ello, aunque realmente he hecho poco he tenido un pequeño arranque de limpiar carbonilla y encontrar sensaciones en alta.

He empezado con 15´de trabajo en la elíptica
Cinta, trabajo progresivo terminando con 1 km a 3´20"/km, que bien me he sentido!!!
He terminado en la piscina con 1000 metrillos con el neopreno, he dicho que no me gusta nadar??, pues lo confirmo, no me gusta la piscina nada!!!

Mañana viaje a Malaga por la tarde.

Miercoles 3 de Abril

Descanso total

Entrenamiento en Almuñecar

DIA 1-JUEVES
CARRERA
18 Km por el paseo, fue descargar las maletas y salir a correr como un niño que no hubiera corrido nunca, dios que ganas!!!
La idea era hacer un rodaje suave, pero las sensaciones me acompañaban tanto que el ritmo me salio mucho más rápido de lo pensado en un comienzo, al final me ha salido a 4´14" y con sensaciones muy buenas!!!

DIA 2-VIERNES
NATACIÓN
Hoy he amanecido con bastante aire de poniente, lo que significa que me ayudaría nadando y así me fui con el neopreno a probar el agua, realmente fria, pero claro con ayuda hasta yo nado rápido, al final me han salido 1550 m a 1´38"/100m, lo cual está de lujo y más con las sensaciones, muy buenas, pero no pierdo la realidad, la marea me ha ayudado muchisimo, sino no hago yo ese ritmo ni borracho, jejeje

BICICLETA
Series largas con la Cabra, lo inicial eran 4x15 km a ritmo de competición y queda así:

1ª-15 km a 43 km/h- aire a favor toda la serie.
2ª-15 km a 34 km/h- mitad aire a favor, mitad en contra.
3ª-15 km a 28 km/h- Viento de más de 50 km/h en contra, no podía más.
La 4ª me la he comido porque hoy era Viernes Santo y había muchisimo tráfico, a parte de que estaba ya roto...

Al final 65 km.

CARRERA
Rodaje por la tarde soltando patukis pero madrecita las series de la mañana me han dejado tocado...Al final 12 km a 4´45"/km

DIA 3-SÁBADO
BICICLETA
Hoy seguimos con el tema del aire, he ido a subir el puerto de cómpeta que son algo menos de 20 km de puerto, muy agradable, la salida hasta coronar ha sido todo airazo de cara y los últimos 50 con aire a favor pero ya iba bastante tocado, la verdad que noto que este año no he hecho nada de fondo y es mi punto peligroso para Malaga...
Al final 04h10´ y he acabado muy tocado en todos los repechos del final, 110 km de calentón tienen la culpa...
Por la tarde salí de cena (y su copita claro...)y algo de baile calló, así que mañana nada de madrugar que hay que descansar también

DIA 4-DOMINGO
NATACIÓN
Hoy a primera hora el mar estaba muy calmado, así que a nadar, aunque aun así algo de poniente seguia quedando, lo cual como el otro día me ayudaría pero mucho menos, lo que sería algo más real que el Viernes.
Al final 1550 m a 1´47"/100m, que es más real, y seguiria siendo un gran ritmo para mi (33´ en 1900), ójala hiciera ese ritmo en ICAN MALAGA

CARRERA
Hoy quería meter intensidades que pudieran ser similares a las que tenga en la carrera a pie del ICAN, es decir en torno a 4´ km, así que busque ritmos de 3´50"/km a 4´/km, que distan bastante de los ritmos de las series rápidas para los 10000...
Ha quedado así:
1 km calentando
5 km a 3´56"/km
2´ de trote suave
5 km a 3´53"/km
2´ de trote suave
5 km a 3´58"/km
1 km rodando suave

Total, algo menos de 18 km

DIA 5-LUNES
BICICLETA
A primera hora había menos aire por lo que quise aprovechar para hacer unas series cortas que tenia, de 5 km con la cabra,tengo 4x5 km a intensidad de competición.

Al final han quedado así:
15 km calentando
5   km a 49 km/h
2´  recuperación
5   km a 44 km/h
2´  recuperación
5   Km a 47 km/h
2´ recuperación
5   Km a 36 km/h
35 km trabajo suave

Total, 75 km

DIA 6-MARTES
Hoy último dia en Almuñecar y la verdad que con sensaciones realmente buenas, cargado muscularmente pero bien, me ha venido de lujo este periodo de entrenamiento, hoy era la última tirada larga de cara al Ican Malaga, han salido 20 km a ritmo de 4´38"/km, quería hacer algo similara a lo que haré seguramente corriendo en Malaga, sensaciones realmente buenas, me voy a San Rafael con sensaciones buenas, aunque se que voy corto para un medio Iron Man.

Por la tarde masaje y ya empieza la recuperación y supercompensación.

jueves, 4 de abril de 2013

Miercoles 27 de Marzo

Descanso total, preparando ya la batalla que me espera en Almuñecar, 6 dias a bloque para rematar la preparación del ICAN MALAGA.