Manu triatleteando

Manu triatleteando

domingo, 17 de agosto de 2014

Viernes 15 de Agosto

Hoy empiezo tras este pequeño descanso, con la cabeza en muchos objetivos, muy diferentes y no sé como se dará, las sensaciones sinceramente no me gustan, me noto pasadillo, pero bueno poco a poco daremos la vuelta a las cartas a ver como se da, así de primeras lo que tengo para este bloque de carreras será:

30/08-Du de Alpedrete
31/08-Carrera de Ciclismo en ruta en Alcorcón
06/09-Carrera de El Espinar
26-27/09-Madrid-Lisboa BTT
11/10-Maratón Alpina www.trail-madrid.com


CARRERA
Empiezo con un entreno con Alejandro, donde metemos unas series en la cuesta del Charcón, que es la segunda cuesta de la carrera de El Espinar (1,7 km) que partimos en 3, quedando 2x(3x2´) r-90" y R-los 1,7 km
Después completamos con ritmo suave hasta El Espinar y vuelta total 18 km



12-13-14 de Agosto

Descanso total

Lunes 11 de Agosto

Ya empiezo con unos dias de relax, hoy con Hugo y Laura nos vamos de caminata por la Farrapona, hay vistas brutales y el día con temperatura increible, picoteo arriba de fruta y hechos los 12 km, que al principio pensabamos que serian menos pero que con el día bueno que hacía apetecian...



Asturias´14

Bueno, pues segundo año que nos vamos un grupo de amigos a Pola de Somiedo, la idea es estar distendidos, montar en bici en los diferentes puertos de la zona a ritmo tranquilo, comer fuerte y pasarlo genial...

Una vez allí, dormimos en la casa rural, muy chula, desayunamos fuerte y a la carretera, en lo personal, llego muy cansado tras los entrenos de Almuñecar, tengo 2 dias más y unos cuantos dias de descanso, estoy al límite del colapso!!!, a ver que tal asimilo estos dos dias, se que no son lo mejor para mi rendimiento, pero me apetecen mucho!!!
















DIA 1





El caso es que salimos y vamos a por Somiedo, empezamos a ritmo tranquilo, pero lo cierto es que al final, hago medio puerto a tope, hasta que a falta de 1 km me han soltado, demasiado he aguantado para como iba.




Gea, Yo, Pispajo, Vicente, Herman y Hugo

























De ahí al puerto del valle del lago (poco conocido pero durísimo!!!), en este marco ritmo tranquilo con Vicente y lo subo bastante cómodo.

A calentar para sorprender en el primer puerto...jajaja



 y para terminar subimos la Farrapona, este puerto es durísimo!!!, son 16 km subiendo, con un descansillo en medio y donde se suben 1100 m+, intento seguir a Gea pero no he podido y me he quedado, al final me ha costado un huevo llegar arriba!!!



Nos han salido 90 km y un desnivel de 3000m+, cojonudo!!!

Con mi compi para la Madrid-lisboa














Y al terminar allí estaba Laura para hacernos este fotón!!!


Pero nada de hambre al terminar...jajaja















DIA 2

 
Hoy planteo más suave mi ritmo desde el principio, salgo y pronto nos ponemos a subir el primer puerto del día San Lorenzo, telita las rampas...lo hago con Herman a ritmo tranquilo, disfrutamos del puerto a pesar de la dureza, a ratos nos chispea, sino, no sería Asturias!!!







Bajamos y sin respiro nos vamos a subir el segundo el Puerto de la Ventana, 18 km que apenas tienen descanso, lo hago con Pispajo casi hasta arriba, que pone un puntillo más y yo sigo a mi ritmo, la verdad que he ido muy cómodo toda la subida, en principio eso era todo, pero Noooooo!!!!!





Empezamos a bajar, más lluvia y aire, pero aire que dejaba los tendederos en horizontal y de cara, 40 km!!!, el caso es que me pongo con Pispajo y a darle, ha sido el rato más duro del día, 40 km al 90%, con un punto más pero rozando el límite, vaya paliza!!!


Y que rulen los Cachopos y la sidriña!!!!

Al final, subimos Somiedo sin apenas aire y por una cara que son un par de repechos.



Al final 105 km y otros 2700 m+ que me han llevado a ritmo más acorde a lo que quería hacer.

Gran fin de Semana, que espero que repitamos en futuros años...

sábado, 16 de agosto de 2014

4 a 8 de Agosto

Lunes 4 de Agosto- Test controlado de 10000, sale en 38'58",  rodando entre 3'50"/km y 3'55"/km todos los kilómetros, muy buenas sensaciones, total 15 km el entrenamiento
Martes 5 de Agosto- 100 de bici en Almuñecar a Guajar alto, me encuentro bien, falto de punto máximo, pero en umbral me noto cómodo, hemos ido muy tranquilos casi todo el camino, al final 4 km a 4'10"/km
Miércoles 6 de Agosto-18 km a ritmo tranquilo a pie,, sale - 4'45"/km y 200+
Jueves 7 de Agosto-gimnasio, tren superior por la mañana
Por la tarde trabajo de cuestas en la Jarosa, (subida del cuarto arroyo)x5, recuperando 2', total 7 km y 300+
Viernes 8 de Agosto-Descanso

viernes, 8 de agosto de 2014

28 al 3 de Agosto

Lunes 28-2h40' de BTT con Hugo, Herman y amigo de Herman, tranquilos aunque 1100+..., al menos creo que he descubierto problema de las rotura de cadena...creo que es el plato que tiene los dientes súper comidos...
Martes 29-5 km a 4'40"+10x200 r-1' ritmos según terreno, entre 31" y 38"+ 5 km a 3'38"/km bajando de la Jarosa
Miércoles 30-55 km a cruz de Hierro, tranquilo a 29 de media, aún recuperando del Sábado
Jueves 31- Gimnasio, sesión de hipertrofia de tren superior
Por la tarde me meto sesión de cortafuegos, total 5 + cuestas más suaves! otras 5, bufff, durísimo!!!, me ha costado un huevo!!!!
Viernes 1-Descanso y agujetas brutales
Sábado 2- 90 de bici en Almuñecar a 30 de media con 1000+ y después 5 carrera a pie a 4'/km
Domingo 3-75 de bici a 30 km/h 1000+ y después 5 km en transición a pie a4'10"/km

jueves, 31 de julio de 2014

EXTREME-MAN RIAZA

 
Llegada a meta que me encantó
Me persono en Riaza el Viernes, junto con Lau en nuestra Cali, y con muchas ganas, sé que voy un poquito corto, pero creo que voy a defender de lujo esta carrera que llevo preparando desde hace un par de meses.

Recogida de dorsales, dejar la bici y a cenar, a escasos 100 m de la salida, en el embalse de Riofrio, paraje increíble, como anécdota cuando estábamos durmiendo, empezamos a oir la megafonia y se oye "Triatletas al agua, quedan a las órdenes de los Jueces", dios me levanto de un salto, pensando que me había dormido!!!, pero no!!! eran las 2 de la mañana y estaban probando el equipo de audio, jooooder eso no se me hace, casi me da un infarto!!!, jajaja
 
 
La carrera tenía 535 inscritos, y eran distancias 1000 de natación-42 de bici-10,8 carrera.

Ya por la mañana, empieza mi duda, que aun no se si lo hice bien o no...nado bastante mal, eso ya lo sabía, entonces he pensado en recuperar algo de lo perdido en el agua en transición y la manera era no llevar el neopreno y hacer una transición fugaz, pruebo el agua y está de lujo, así que me la juego, el 90% de la gente va con neopreno, yo no lo llevo...

Salimos y  me he situado en primera linea (gran error), por que quiero hacer la carrera perfecta, que me lleve al TOP 20, pero la he liado parda, al salir tan delante, me empiezan a pasar nadadores y veo que además del resto de cosas, molesto en esa zona, por lo que intento apartarme, pero esto me descentra completamente, no solo eso, sino que me hace hacer mas metros y ademas estoy asfixiado y nado parado, y así pasan los primeros 500 m, cogemos boya bordeamos, se me ha hecho eterno!!!, pero a partir de ese momento ya no me adelanta nadie e incluso paso alguno, me cunde mucho mas la vuelta, pero joder si voy de los últimos, vaya tela...
El caso es que termino la natación y soy el 275 de 535!!!, Vaya crack!!!, jajaja, eso si, salgo como un loco, y me hago 2º mejor tiempo en T1, por lo menos en esto he pillado podium, jajaja

Salgo con la bici y empiezo a adelantar muuuuucha gente, grupos enteros, que la verdad si que respetan bastante el no drafting (no se puede ir a rueda con la bici), yo no se, me veo bien pero tampoco quiero fundirme con la bici, así que voy con cadencia y sin matarme, aunque voy rápido, no paro de pasar gente, cada vez se les ve con mejor pinta, mejores materiales, eso quiere decir que no va mal la cosa...jejeje
 

 
 
La media en T2 de bici me deja el parcial 14 de los 535, haciendo 1´30" más que el Lunes entrenando, pero claro, hoy había que guardar para la carreraa pie, el Lunes no...

Miedo me daba salir a correr, que se que voy un poco corto, el caso es que salimos en bajada y me encuentro de lujo, mi objetivo era meter el parcial en 4´/km y hago los primeros 3 y voy a ritmo objetivo aunque me empiezan calambres, pero consigo mantener un ritmo un poquito mas bajo, pero estoy contento muy contento, sigo pasando bastante gente, disfruto sufriendo (no agonizo), sensación muy buena aunque la natación me ha marcado el resultado de la prueba, estoy encantado con mi carrera, incluso acabando muy fuerte en meta, lo que me hace llegar eufórico a meta con la sensación de poder haber cumplido mi objetivo del TOP 20.
 
Cuando salen las clasificaciones, Jarro de agua fria, he hecho el 41º, que me deja muy lejos de lo que quería hacer, pero cuando escribo esto, me queda ka cosa de todo lo que he disfrutado de la carrera.
 
Ha sido genial que mis padres y Laura estuvieran ahí para verme llegar a meta, siempre me emociona verlos cuando termino una carrera, y aunque no quede primero me animan como si lo fuera, es la leche!!!
 
Al final, el 41º con 2h22´

Y completo con Laura y la furgo un gran finde en Sepúlveda, así si...jejeje
 
 

martes, 29 de julio de 2014

SEMANA 21-25 Julio

Lunes 21- Voy a circuito de Riaza, quiero hacer la bici, ver el circuito, a ver que tales, me gusta, pero cuidado!!!, necesito cambio de desarrollo, voy a poner 54-44 y 12-25 y ahora tenia 12-21, necesito mas desarrollo para dos repechacos de 1 km que hay. Me sale a 33,9 de media con paradilla al pasar por Riaza. Al terminar 2 km de transición y a comer con Laura en Riaza.

Martes 22-Gimnasio+1000 de agua

Miércoles 23- 75 km de cabra suave con los nuevos desarrollos ya puestos+800 m de agua

Jueves 24- 5 km a 5´/km con 4 cambios de 100 m a 3´20"/km

Viernes 25- Descanso, ya está todo el pescado vendido para Riaza

TRICROSS FUENTIDUEÑA DEL TAJO


Bueno, pues la preparación para Riaza llega a su fin..., este es el último tri que hago de cara al objetivo, vengo con ganas, motivación y creo que fuerza, aunque un poquito justo de volumen, que seguro que pagaré al final de la prueba, a pesar de que es muy cortita.
La prueba está compuesta por 750 m de natación en el Tajo a favor de corriente, para dar paso a 18 km de BTT y concluir con 5 km de carrera urbana, en 2 vueltas a un circuito.
En la salida me encuentro con uno de los mejores tíos que conozco en el tri, Alex, también con Miguel Cabrera, con Matallanas, y con tooooda la legión de Nfoques.
La salida estaba dividida en 4 mangas de 100 triatletas, yo salia en la primera, en la que en teoría estábamos los mas rápidos del día.
Salida sin neopreno, agua a buena temperatura y muy turbia, que no dejaba ver nada, pero vamos que para lo que hay que ver...jajaja
Salimos a tope, de hecho tan a tope que cuando llevo 250 metros veo que estoy completamente axfisiado, ni aflojando ritmo recupero, pero no quiero abrirme por que las corrientes del riome frenarian mucho en las orillas, así que al bajar el ritmo me llevo golpes por todas partes, pero llegando al 500 m parece que recupero un poco el aliento, lo cual me permite hacer un pequeño sprint los últimos 250 que hace que adelante algún nadador.
Cuando estoy saliendo, veo que salgo del agua con Jorge Gomez, el Hermano de Julia y en ese momento nos dicen que vamos en torno al 30, osea que no ha ido mal la cosa.

Transición muy rápida, que me permite adelantar algún triatleta y salir a darlo todo en la bici.

Al llegar con Zeus Gutierrez a T2
Lo malo de la natación es que no sabes quien hay delante y quien hay detrás, por lo que a apretar el culo toca que ya nos pondrán los caminos en nuestro sitio.

Salimos por un camino plano con bastante aire de costado, voy con malas sensaciones, a rueda y muy asfixiado, no me cunde demasiado, a pesar de que voy adelantando gente suelta, veo a lo lejos un buen pelotón azul...lo que queda claro que son los nfoques en grupo, colaborando cara al viento y yo solateras por detrás.

Cuando llevamos 5 km me coge Garnacho (Que posteriormente ganó la carrera) y me agarro a su rueda, aunque veo que no voy cómodo ni a rueda, que malas sensaciones...

Un lujo compartir carrera con estos amigos!!!
El caso es que poco a poco, vamos llegando hasta el grupo azul, aquel que veía a lo lejos en los primeros kilómetros, y le doy caza justo a pie de una subida, en el grupo ya solo quedaban 4, el resto se habian ido quedando y ya los había pasado, el caso es que llegamos Garnacho y yo, Garnacho pone un ritmo en la subida que no puedo seguir, así que se nos va Garnacho y pierdo contacto unos metros con otros 2 duatletas, así que me quedo en 6 posición junto con Zeus Gutierrez, entre los 2 hacemos los últimos 5 km a escasos 20" de los que marchaban 4-5 y a unos 40" de cabeza de carrera, pero yo aun sigo sin alegría y con la bici puedo disimularlo, pero corriendo a pie...


Salgo corriendo a pie, me esperan 5 km, el primer km y medio subida progresivamente cada vez mas dura, hay bastante público animando, yo salgo de transición 6º y veo no muy lejos a 5º y 4º, vamos a por ellos!!!, lo mismo!!!...jajaja, soy "patas de palo man", así de primeras me pasa Zeus Gutierrez, pero a 3-4 km/h mas de lo que voy yo, rápido se me va... cuando llevo 1 km me pasa Mohedano, pero ni cambio mi ritmo, voy escojonao!!!!, jajaja, el caso es que miro para atrás y el 9º viene lejos y llega bajada, 2 km que me pongo a 3´20" y que sé que ahí no me recortan, el problema es que quedan 2 km para arriba que debo sufrir para no perder mas , así hago, me regulo y no cambia nada en la última vuelta, llegando a meta 8º y 5º Senior, demasiado, para las sensaciones malas que he tenido.




jueves, 17 de julio de 2014

Miércoles 16 de Julio

Hoy tenía que bajar a Madrid para gestiones del curro y ya aproveché para ir a correr con Jaime a la casa de campo, la idea era hacer un 10000 en 40', en nuestra contra, el calor que hacía por encima de 30 grados, al final me han salido 39'51", pero con una parada de unos segundos en el km 8 a beber en una fuente, estaba muerto...
Al final, no ha sido el entrenamiento que quería hacer, no ha sido bueno, he acabado al 100% y muerto! la idea era que fuera un continuo intensivo y no ha sido así! el calor me ha matado! pero bueno más fatiga acumulada! ya queda menos...
Al final, 15 km a 4'15"\km.

Martes 15 de Julio

Cabra
50 km a 35,4 km/h de media y 366 m+, me encuentro cómo a ritmos altos.

Lunes 14 de Julio

cIrcuito de musculación con gomas
1000 m de técnica de natación

Carrera a pie en Madrona

Con el afán de coger días de competición de cara al tri de Riaza me voy a una carterista cercana a casa y que seguro que me hace entre un entreno de calidad muy bueno...


Me presento en la salida y jodo, empiezo a ver máquinas que me iban a ganar fijo, caliento con mi hermano y empezamos a hablar, no quedaremos los último no??, joder yo si quedo de los últimos me retiro...me decía mi hermano, jajaja





 La cosa empieza mal, yo tenía idea de 9 km y son 12..., un calor brutal y subiditas de las buenas...

Yo en lo personal, noto mucho cansancio de patas de los 104 km de ayer, pero bueno sabía que sería así, no me puedo quejar es lo que busco y aún queda una semana durilla, pero vamos a ver que tal...

Después de un calentamiento bastante flojillo (me dio pereza calentar como dios manda),  nos vamos a la salida de la carrera, mucho calor y a ver que sale, se ven muy buenos corredores por ahí delante, algunos de ellos campeones y subcampeones de España de diferentes categorías y pruebas, me gusta correr con gente de tanto nivel.

El caso es que salimos y rápidamente nos vamos un grupito de 8 corredores escapados, yo la verdad que voy cómodo y lo más importante a mi ritmo, regulando, llevo 1 sólo entrenamiento en los últimos  3 meses de más de 12 km, así que ya puedo regular bien...



 




















La prueba eran 3 subidas y 3 bajadas, la primera subida tendida y de 2 km ya me descuelga y me deja con otro corredor en la posición 7-8, cuando quedan 300 para coronar mantengo ritmo y el otro corredor se escapa unos metros, pero la bajada que era muy empinada me hace cogerle e incluso meterle 10 segundillos, aunque cuando empezamos con la segunda subida me vuelve a coger y me suelta sin yo intentar seguir, tengo que marcarme mi ritmo, otra cosa es una locura, ya en esta segunda subida miro para atrás y veo que viene mi paisano RIcardo Martín Magdaleno (recientemente subcampeón de España de carreras por montaña), me termina pillando coronando la segunda subida, justo a las espaldas del palacio de Riofrio, aquí si dudé si seguirle, porque en bajada me veo que podía haber aguantado, pero aún así seguí mi ritmo, pero no estaba equivocado un mi duda y mantuve distancias con Ricardo y recorté algo la del corredor que iba 7, pero claro, llegó la tercera subid, de 1 km y telita...durísima!!!!, pase ya por el alto con 1' perdido con el 7 y 30" con el 8, pero mi distancia con el 10 también era grande, por lo que ya quedaban un par de km bajando y a meta manteniendo un muy buen 9 puesto, muy satisfecho con este, aunque con evidente falta de patas aún que no me permiten ser competitivo subiendo y que me hacen perder toda posibilidad de ser competitivo.