BICICLETA
52 Km a 31,8 km/h de media, trabajo CI, sensaciones muy buenas, solo he forzado en 3 subidas, el resto no me he complicado demasiado, bastante contento con la sensación de fuerza que tengo, me motiva a seguir, me queda mes y medio para empezar a competir y 2 semanillas para empezar con las series...
De ahí, me cambio rápido y a correr
CARRERA
6 km, por los pastores, al gimnasio y vuelta a 4´20"/km
Manu triatleteando
jueves, 31 de diciembre de 2015
Gym Fmax transf carrera L28D
GIMNASIO
Realizo sesión de gimnasio de Fmax y al concluir realizo 2x(4´técnica de carrera+1´sprint) en cinta
Esto que solo se escribe en una línea para mi es lo más importante de mi entrenamiento a dia de hoy.
Realizo sesión de gimnasio de Fmax y al concluir realizo 2x(4´técnica de carrera+1´sprint) en cinta
Esto que solo se escribe en una línea para mi es lo más importante de mi entrenamiento a dia de hoy.
Pavo de Boadilla D27D
BICICLETA
Al final, han llegado 6 escapado y quedado 3º del pelotón, haciendo 9º de la Carrera y 6º Master 30,
Alegría es lo que siento, hoy he estado en la carrera de Boadilla y es cierto, sé que no es una gran prueba, ni están los mejores del mundo, pero me encantan las carreras ciclistas, me gusta jugar a ser ciclista, y estas carreras me permiten disfrutar, que más se puede pedir...
En lo que es la carrera propiamente dicha, creo que hemos salido como 50-60, 40 km en 1 h más o menos y un perfil muy motivador...jajaja
Al salir sigo sin tener la confianza que debería cuando me veo con el resto, me veo mas flojillo, pero el caso es que cuando la cosa se pone tensa, veo que en estas carreras que son de colocación y explosividad me veo muy delante, aunque me falta el punto de arrancar para intentar irme, vamos que a día de hoy soy bastante ruedero, me jode un poco, pero la confianza es escasa...
A mitad de carrera, he estado a puntito de mandar la carrera al carajo, estaba fuera de punto total, pero lo cierto es que pasando esa crisis , me he encontrado muy bien, sin apenas dificultades.
Al final, han llegado 6 escapado y quedado 3º del pelotón, haciendo 9º de la Carrera y 6º Master 30,
Contento, aun sabiendo lo que había hoy, que era poquita cosa en juego, pero se ha disfrutado, que es de lo que se trata,
Soltar S26D
BICICLETA
Hoy suelto por si acaso, mañana no tengo claro si iré a correr a Boadilla la carrera del Jamón, la verdad que las sensaciones no son las mejores, pero bueno es un entrenamiento de calidad genial
Por esto, me voy muyyy suave a subir la cruz de hierro y me he encontrado con Miguel que tenía que hacer unos pequeños cambios de ritmo suaves, que los he hecho a rueda.
Al final, 54 km a 27 km/h de media y 688m+
Hoy suelto por si acaso, mañana no tengo claro si iré a correr a Boadilla la carrera del Jamón, la verdad que las sensaciones no son las mejores, pero bueno es un entrenamiento de calidad genial
Por esto, me voy muyyy suave a subir la cruz de hierro y me he encontrado con Miguel que tenía que hacer unos pequeños cambios de ritmo suaves, que los he hecho a rueda.
Al final, 54 km a 27 km/h de media y 688m+
Progresivo carrera V25D
CARRERA
Hoy tras la cenita de noche buena en Alcorcón me ha tocado la carrerita que tanto me gusta en esta zona.
He realizado un entrenamiento progresivo, basado en calentamiento+(5x2km progresivos)+vuelta a la calma
Calentamiento 2 km
2 km-4´39"/km
2 km-4´34"/km
2 km-4´23"/km 10 KM PRINCIPAL-43´30" a 4´21"/km
2 km-4´12"/km
2 km-3´57"/km
Vuelta a la calma 2 km
Al final, 14 km a 4´28"/km
Hoy tras la cenita de noche buena en Alcorcón me ha tocado la carrerita que tanto me gusta en esta zona.He realizado un entrenamiento progresivo, basado en calentamiento+(5x2km progresivos)+vuelta a la calma
Calentamiento 2 km
2 km-4´39"/km
2 km-4´34"/km
2 km-4´23"/km 10 KM PRINCIPAL-43´30" a 4´21"/km
2 km-4´12"/km
2 km-3´57"/km
Vuelta a la calma 2 km
Al final, 14 km a 4´28"/km
Bici CE J24D
BICICLETA
Salida con Marcos y Miguel, tras el parón de un microciclo de regeneración.
Aun después del descanso tengo un dolor de patas brutal, no estoy recuperado muscularmente, me viene de lujo que hacemos una rutita muy tranquilos, de charleta, que...como hablan los 2!!!, jajaja
Vamos por Otero, Abades, Lastras, Monterrubio, Zarzuela, Navas, El Espinar
Al final, 79 km y 29,7 km/h de media, 1130 m+
Salida con Marcos y Miguel, tras el parón de un microciclo de regeneración.
Aun después del descanso tengo un dolor de patas brutal, no estoy recuperado muscularmente, me viene de lujo que hacemos una rutita muy tranquilos, de charleta, que...como hablan los 2!!!, jajaja
Vamos por Otero, Abades, Lastras, Monterrubio, Zarzuela, Navas, El Espinar
Al final, 79 km y 29,7 km/h de media, 1130 m+
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| Marcos y yo, dándole al tran tran |
miércoles, 30 de diciembre de 2015
martes, 22 de diciembre de 2015
Carrera Suave L21D
CARRERA
Corro en la cinta, llevo 6 noche trabajando, ya solo me queda 1 y estoy realmente cansado, la idea era seguir con un rodaje tranquilo y algún minuto suelto de activación, pero la verdad ni puta gana...
Así que de los 30´que iba a hacer se ha quedado en 25´, haciendo 5x(4´-5´/km+1´-3´20"/km)
total 5 km y gracias...
En un par de días empezamos con macrociclo de transformación, a ver si consigo descansar que sino, va a ser imposible
Corro en la cinta, llevo 6 noche trabajando, ya solo me queda 1 y estoy realmente cansado, la idea era seguir con un rodaje tranquilo y algún minuto suelto de activación, pero la verdad ni puta gana...
Así que de los 30´que iba a hacer se ha quedado en 25´, haciendo 5x(4´-5´/km+1´-3´20"/km)
total 5 km y gracias...
En un par de días empezamos con macrociclo de transformación, a ver si consigo descansar que sino, va a ser imposible
viernes, 18 de diciembre de 2015
Rodaje a pie J17d
CARRERA
Hoy tengo poquito tiempo, pero he querido aprovecharlo, he salido con 2 compañeros del trabajo a correr (David y Zazo), estoy muy cansado, hemos hecho a 5´20"/km y aun así me costaba...
Al final me han salido 10 km en 52´.
Lo importante de hoy es que, ENTRO EN MICROCICLO DE REGENERACIÓN!!!!
Hoy tengo poquito tiempo, pero he querido aprovecharlo, he salido con 2 compañeros del trabajo a correr (David y Zazo), estoy muy cansado, hemos hecho a 5´20"/km y aun así me costaba...
Al final me han salido 10 km en 52´.
Lo importante de hoy es que, ENTRO EN MICROCICLO DE REGENERACIÓN!!!!
jueves, 17 de diciembre de 2015
Pacapalla X16D
BICICLETA
Hoy toca ir concluyendo con este macrociclo de carga, he hecho un pacapalla de Guadarrama a soto, voy empezando a notar una fatiga demasiado elevada, pero la verdad que voy con bastante fuerza y la sensación me encanta, mañana un poco de carrera suave y a descansar!!!
Al final, han quedado 60 km a 31,5 km/h y 465 +
Hoy toca ir concluyendo con este macrociclo de carga, he hecho un pacapalla de Guadarrama a soto, voy empezando a notar una fatiga demasiado elevada, pero la verdad que voy con bastante fuerza y la sensación me encanta, mañana un poco de carrera suave y a descansar!!!
Al final, han quedado 60 km a 31,5 km/h y 465 +
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| Pedazo de día que me ha hecho!!! |
miércoles, 16 de diciembre de 2015
10000 M15D
CARRERA
Hoy estoy de bajoncillo, he hecho un test de 10000 y me ha salido mucho peor de lo esperado, a pesar de saber que estoy empezando y muy fuera de forma, la idea era hacer en torno a 40´ haciendo primera fase de entrenamiento como ritmo controlado y la final como pudiera...
Pues nada, desde el principio me ha costado mucho mantener ritmos controlados en objetivo, lo que significaba ir perdiendo tiempo zancada tras zancada, todo está hecho por las calles de Guadarrama.
Al final me han salido 10000 con 160+ y un tiempo de 41´40" a ritmo de 4´10"/km, lo único bueno que saco es que a pesar de las ganas que tenía de pararme no lo he hecho y también es importante señalar que no he tenido ningún dolor.
Entrenamiento final 15 km.
La técnica creo yo que es el peor problema que tengo a dia de hoy...tengo que ponerme ya a hacer...
Hoy estoy de bajoncillo, he hecho un test de 10000 y me ha salido mucho peor de lo esperado, a pesar de saber que estoy empezando y muy fuera de forma, la idea era hacer en torno a 40´ haciendo primera fase de entrenamiento como ritmo controlado y la final como pudiera...
Pues nada, desde el principio me ha costado mucho mantener ritmos controlados en objetivo, lo que significaba ir perdiendo tiempo zancada tras zancada, todo está hecho por las calles de Guadarrama.
Al final me han salido 10000 con 160+ y un tiempo de 41´40" a ritmo de 4´10"/km, lo único bueno que saco es que a pesar de las ganas que tenía de pararme no lo he hecho y también es importante señalar que no he tenido ningún dolor.
Entrenamiento final 15 km.
La técnica creo yo que es el peor problema que tengo a dia de hoy...tengo que ponerme ya a hacer...
Gym FMax+F/R bici L14D
GIMNASIO
Seguimos con trabajo de fuerza máxima, como los días anteriores.
BICICLETA
Hago trabajo de transferencia, haciendo trabajo de F/R, buscando estar entre 70-80 de cadencia aplicando mucha fuerza en ese rango de cadencia.
Subo cruz de hierro, al final 55 km a 30 km/h de media
Seguimos con trabajo de fuerza máxima, como los días anteriores.
BICICLETA
Hago trabajo de transferencia, haciendo trabajo de F/R, buscando estar entre 70-80 de cadencia aplicando mucha fuerza en ese rango de cadencia.
Subo cruz de hierro, al final 55 km a 30 km/h de media
Pista CR S12D
CARRERA
Hoy es el primer día que piso la pista!!!
Hoy seguimos con cambios de ritmo, y viendo como han salido...pues ni fu ni fa...me encuentro en estadios muy tempranos y muy pasado de peso...por cierto HOY EMPIEZO DIETA!!!!, objetivo, bajar 4 kg en los próximos 2 meses.
He hecho 2x(5x500 fuertes y 5x500 Suaves) r-3´
Primer bloque: 5000-20´40"
4´34"-3´39"
4`40"-3´37"
4´39"-3´39"
4´40"-3´43"
4´40"-2´50" (error)
Segundo bloque: 5000-20´30"
5´24" (error)-3´29"
4´38"-3´39"
4´34"-3´41"
4´38"-3´42"
4´35"-3´40"
Tiempo final del 10000-41´10"
Hoy es el primer día que piso la pista!!!
Hoy seguimos con cambios de ritmo, y viendo como han salido...pues ni fu ni fa...me encuentro en estadios muy tempranos y muy pasado de peso...por cierto HOY EMPIEZO DIETA!!!!, objetivo, bajar 4 kg en los próximos 2 meses.
He hecho 2x(5x500 fuertes y 5x500 Suaves) r-3´
Primer bloque: 5000-20´40"
4´34"-3´39"
4`40"-3´37"
4´39"-3´39"
4´40"-3´43"
4´40"-2´50" (error)
Segundo bloque: 5000-20´30"
5´24" (error)-3´29"
4´38"-3´39"
4´34"-3´41"
4´38"-3´42"
4´35"-3´40"
Tiempo final del 10000-41´10"
domingo, 13 de diciembre de 2015
Miercoles 9 de Diciembre
BICICLETA
Hoy quería hacer 2 horas y media, a ritmo tranquilo, pero el tiempo que tenía era reducido así que al final hice la subida a Cruz de hierro y fuera.
Me sorprendió que a pesar de que hacía bastante aire y de que todo el tiempo fui muy tranquilo, excepto en el puerto, que ahí si que apreté, la media fue de prácticamente 30 km/h...me siento muy bien de fuerza.
la subida es en el punto donde aún veo que el peso me va restando rendimiento, ya que estoy 4 kg por encima de peso forma...ya voy a empezar a hacer algo de dieta para poco a poco ir buscando esa perdida que me lastra.
Al final 54 km, a 29,6 km/h subiendo 670m, tiempo en cruz de Hierro, 10´56", medio minuto más de mi record...
He pasado por el fisio para que me diera caña en el soleo Izquierdo que lo tengo cargadísimo.
Hoy quería hacer 2 horas y media, a ritmo tranquilo, pero el tiempo que tenía era reducido así que al final hice la subida a Cruz de hierro y fuera.
Me sorprendió que a pesar de que hacía bastante aire y de que todo el tiempo fui muy tranquilo, excepto en el puerto, que ahí si que apreté, la media fue de prácticamente 30 km/h...me siento muy bien de fuerza.
la subida es en el punto donde aún veo que el peso me va restando rendimiento, ya que estoy 4 kg por encima de peso forma...ya voy a empezar a hacer algo de dieta para poco a poco ir buscando esa perdida que me lastra.
Al final 54 km, a 29,6 km/h subiendo 670m, tiempo en cruz de Hierro, 10´56", medio minuto más de mi record...
He pasado por el fisio para que me diera caña en el soleo Izquierdo que lo tengo cargadísimo.
martes, 8 de diciembre de 2015
Martes 8 de Diciembre
CARRERA
Hoy seguimos con los cambios de ritmo, poco a poco voy mejorando, pero sin prisa y de momento mirando para otro lado a las competiciones, que no estoy para locuras.
Voy intenatando meter cada vez rimos más altos pero bufff me cuesta, tanto muscularmente, como articularmente, aun así es cierto que estoy contento con la progresión.
Han salido 12 km a 4´27", pasando el 10 km (La parte principal del entrenamiento) en 42´50" y un desnivel positivo de 155m
Calentamiento
500m-4´30"
500m-3´38"
500m-4´39"
500m-3´40"
500m-5´00"
500m-3´46"
500m-4´47"
500m-3´56"
500m-5´11"
500m-4´55"
500m-4´41"
500m-3´41"
500m-4´48"
500m-3´44"
500m-4´40"
500m-3´31"
500m-4´29"
500m-3´42"
500m-4´44"
500m-3´35"
Vuelta a la calma
Hoy seguimos con los cambios de ritmo, poco a poco voy mejorando, pero sin prisa y de momento mirando para otro lado a las competiciones, que no estoy para locuras.
Voy intenatando meter cada vez rimos más altos pero bufff me cuesta, tanto muscularmente, como articularmente, aun así es cierto que estoy contento con la progresión.
Han salido 12 km a 4´27", pasando el 10 km (La parte principal del entrenamiento) en 42´50" y un desnivel positivo de 155m
Calentamiento
500m-4´30"
500m-3´38"
500m-4´39"
500m-3´40"
500m-5´00"
500m-3´46"
500m-4´47"
500m-3´56"
500m-5´11"
500m-4´55"
500m-4´41"
500m-3´41"
500m-4´48"
500m-3´44"
500m-4´40"
500m-3´31"
500m-4´29"
500m-3´42"
500m-4´44"
500m-3´35"
Vuelta a la calma
Lunes 8 de Diciembre
GIMNASIO
Sigo con las sesiones de fuerza máxima, las patucas las voy notando fatigadas de este último mes pero ya queda menos para el microciclo de regeneración así que bien, estoy aguantando sin lesionarme este primer envite...
(Ext cuadriceps-Femoral en polea-soleo en ext-prensa)(3x6x95%) r-90" R-3´
Transferencia de gimnasio a carrera en cinta
Bloque 1
2x(1´ carrera 7 km/h 15%+10 saltos laterales en core board con mancuerna 20 kg+1´ carrera 7km/h 15%+10 saltos laterales verticales con banco)
Bloque 2
2x(1´ carrera 7 km/h+10 sentadillas laterales en core board con mancuerna 20 kg+1´ carrera 7 km/h 15%+10 saltos laterales verticales con banco)
Bloque 3
2x(1´ carrera 18 km/h 0%+20 saltos laterales a velocidad máxima en core board+1´ carrera 18 km/h 0%+10 saltos a pies juntos a velocidad máxima a banco)
Sigo con las sesiones de fuerza máxima, las patucas las voy notando fatigadas de este último mes pero ya queda menos para el microciclo de regeneración así que bien, estoy aguantando sin lesionarme este primer envite...
(Ext cuadriceps-Femoral en polea-soleo en ext-prensa)(3x6x95%) r-90" R-3´
Transferencia de gimnasio a carrera en cinta
Bloque 1
2x(1´ carrera 7 km/h 15%+10 saltos laterales en core board con mancuerna 20 kg+1´ carrera 7km/h 15%+10 saltos laterales verticales con banco)
Bloque 2
2x(1´ carrera 7 km/h+10 sentadillas laterales en core board con mancuerna 20 kg+1´ carrera 7 km/h 15%+10 saltos laterales verticales con banco)
Bloque 3
2x(1´ carrera 18 km/h 0%+20 saltos laterales a velocidad máxima en core board+1´ carrera 18 km/h 0%+10 saltos a pies juntos a velocidad máxima a banco)
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