Viernes 19 de Agosto

Salgo a las 4 porque tengo una reunion a las 6,30 y sini no me va a dar tiempo, con un calor de la de dios y las lentejas en la boca...subo la lancha, 65 km, 2h10´, a 30 de media, mucho aire de costado, al principio desfavorable y de vuelta favorable, en el puerto de la lancha de cara, como siempre terreno muy bueno de entreno, muy sinuoso que siempre pide pedales.
Al llegar transición rápida y carrera de 1 kilómetro!!!!!!!, vaya tela, pero no me ha dado tiempo a más, eso si en 3´50".
Y por último, 1000 m de natación, con agujetas de ayer en los hombros...he parado tanto de agua este último mes, que mira...

Jueves 18 de Agosto

Por la mañana, 22 km corriendo a ritmo de rodaje suave, 12,5 km/h de media en 1h 45´, no doy para más, tengo un problema personal que me come las fuerzas totamente.
Por la tarde, nadoooooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!, después de no se ni el tiempo, empiezo de nuevo a nadar, 1500 metros, que me han parecido un mundo, pero que espero que sean el principio de mi reencuentro con el agua, que Doñana tiene 1000 m, pero contracorriente!!!!!
Por último, sesión de 30´de pesas en circuito y 15´de abd y lum

Miercoles 17 de Agosto

Bici, 60 km a 30 de media por terreno sinuoso...buff muerto total, malas, muy malas sensaciones + 5 km corriendo rodando

Martes 16 de Agosto

Descanso total

Lunes 15 de Agosto

Descanso total

Crónica de Marcha Pedro Delgado

Hacía mucho, muchísimo que no hacia ninguna prueba de ciclismo en ruta, más de 7 años (vamos, no tenía ni bici)...y la verdad que las ganas eran enormes, tenía nervios, pero a la vez seguridad, que reencuentro más raro y tan bonito. Mi objetivo?? disfrutar y  la medalla de oro en tiempos.
Al principio quedé con Barry y con Alberto en el perico delgado (con los que iré al ironman de Lanzarote), para darles sus bolsas de corredor y dorsales (que se los recogí el día anterior) y ya de paso pués así nos juntábamos para hacer los preparativos juntos.
Los preparativos, pués los de siempre, hinchar ruedas (8 kg), grasa a la cadena, comprobación de última hora a los cambios, y toda la logística de zampa en los bolsillos, (mielitos, platanos barritas, geles, manzana...más vale que sobre a no que falte, aunque casi no sobró, un bidón con agua y otro con sales), y nada, pillar la bici y a la salida que se encuentra en el acueducto, bajadita fresca y llegamos. esperamos a la salida que se realiza puntualmente a las 8 de la mañana.

La salida de 11 km neutralizados, nerviosos por pillar punta de pelotón, pués bien en 3-4 km ya estoy codeándome con valverde, Indurain, Perico,...pero había muchos nervios de gente tapando los huecos, frenazos...un rollo, así que con ganas de arrancar la salida lanzada de Torrecaballeros, vuelvo a sentirme ciclista después de muchos años, en un pelotón con ataques, nervios...y de repente que sale Indurain en un ataque y yo a su rueda (con un poco de suerte sale en la camara que graba el momento...), pero vamos que fue un momento, que para mi pareció una eternidad, yo a rueda de Indurain...

A parte de todas estas tontunas mías, las sensaciones no eran nada buenas, pero bueno, en la primera zona de repechos, aguanto sin problemas en cabeza, el problema viene cuando empezamos el puerto de Navafria, primero de los 4, empiezo delante, el puerto tendrá como 12 km, pués bien, a mitad pego un reventón, que ni el lagarto Juancho...y empieza mi calvario, pensamientos que me venían: Me retiro arriba del puerto que están mis padres, a la temporada punto y final, si estoy muerto, tanto entrenar para este ridículo...y para rematar ya tenía el título de la crónica, "No pudo ser"..., pués bien, subo como puedo con el 39-25 (de vergüenza para este puerto) y me adelanta hasta el apuntador... y cuando llego arriba pienso por vergüenza al ver a mis padres animándome, venga bajo el puerto y según sensaciones paro o tiro...pués bien, como y bebo bien bajando y después de un llano donde por cierto me resguardo y no doy ni un relevo..., llega canencia y cada vez me voy encontrando mejor, incluso dejo mi grupo de unas 50 unidades y adelanto muchos ciclistas que me habían adelantado previamente, así que con mucha moral no paro en el avituallamiento y a tope el descenso que enlaza en Miraflores de la sierra con Morcuera,


Subiendo Morcuera


donde en su inicio paso a Perico y le dejo!!!, vamos ya, que voy a más, Morcuera adelanto a alguno más, pero cuidado lo duro que es y como aprieta ya el calor...pero donde adelanto mucha gente ahora es bajando, conozco bien el descenso de Morcuera y se nota...así que formamos un grupo y esto nos lleva al último gran puerto, Cotos, lo subo un poco culero, pero consigo perder poco (como 30" me dicen arriba)con el grupo que estoy que es de 30 unidades, vuelvo a no parar en el avituallamiento, gracias a que mi hermano me da agua a mitad de puerto y comida llevaba de sobra, así que corono y a muerte a por el grupo en el terreno de cotos a Navacerrada, me saca el grupo 30" y estoy a tope en mi terreno, pongo la bici a más de 45 km/h tirando de fuerzona y llegando a Navacerrada pillo a la primera mitad y descenciendo 7 revueltas voy a saco y pillo a la otra mitad (por cierto, allí me encuentro con Laura y sus compis de trabajo), así que lo perdido en Cotos arreglado, posteriomente hay terreno sinuoso, donde si queremos bajar de 4:50 hay que darle zapatilla y así hacemos, relevos de 3-4 ciclistas de 30 que vamos en el grupo y vamos a tope, y ahora para terminar, llegamos al punto que más me ha gustado siempre, el sprint, hago 1º de mi grupo que es de unas 30 unidades, en una recta larga, donde termino de sentirme  ciclista de nuevo...aunque sea cicloturista, finalmente 4H 42´ 18 " a una media de 32,94 km /h en el puesto 120 de 2100, con diploma de oro, muy contento de como he terminado y más viendo como empecé.



Aquí está mi diploma de oro!!!



Sabado 13 de Agosto

Soltar piernas un poco, 35 km muy suaves, haciendo pequeños cambios de ritmo para romper a sudar, pero sin desarrollo, muy malas sensaciones...veremos mañana en la perico

Viernes 12 de Agosto

Gimnasio, circuito de fuerza resistencia+abd+lumb+estiramientos, total 1h15´

Jueves 11 de Agosto

Descanso total y estiramientos.

Miercoles 10 de Agosto

Hoy entre pitos y flautas, apenas tenía tiempo para entrenar, pero aún así he sacado un buen entreno de calidad, último día de apretón:
Total 45 km en 1h20´a más 34km/h de media, por la antigua carretera de Avila.

Martes 9 de Agosto

Trote suave, por terreno más o menos plano (carretera de iberpistas), 11 km en 53`, a un ritmo medio de 4,49, muy tranki, pero no se porque me duelen tantiiiisimo los soleos, al correr dos dias cercanos...

Lunes 8 de Agosto

Hoy es mi último entreno fuerte en bici antes de la perico, subo Navacerrada y Los Leones, al final 85 km a media de 28.
Que puto aire me ha hecho!!!, muy desagradable, además, ya llevo 3 noches trabajando y he salido nada más terminar de comer, sin siesta ni nada...así que a pesar del café, día sin chispa ninguna.
Entrenamiento hecho, y a descansar...he podido sacarle una foto a mi colega de entrenamiento...jejeje

Domingo 7 de Agosto

Hoy arranco con muy buenas sensaciones, que gusto correr sin que me duelan los soleos..., hago las subidas de la carrera de El Espinar, meto 17 km en 1h17´ a 4´30"/km, muy agusto, hasta el 15 no siento los soleos a partir de ahí me empiezan a molestar, pero muy buen entreno, muy agradable, he disfrutado mucho.

Pongo una foto del resultado de estrenar zapatillas en competición...para que no se me olvide para otra!!!

Sábado 6 de Agosto

80 Km de bici, subo el puerto de la lancha y el puerto de el leon, lo hago a ritmo medio controlado, ya voy mejor de patas, aunque no fuerzo, al final media de 30,5; 2h35´
Hoy quería nadar, pero cuando he ido después de la bici...cerrado!!, joder, si es Sábado y cierran por la tarde!!!, se me resiste nadar hace un par de semanas...

Viernes 5 de Agosto

Descanso total

Jueves 4 de Agosto

16 km de carrera a pie, no tengo buenas sensaciones, me duelen mogollón las patas, ritmo lento, aunque también hay que tener en cuenta que he subido 570m+, ritmo medio 4´40/km.
Por la noche salida nocturna con amigos, que fijo que acaba tarde/temprano.

Miercoles 3 de Agosto

Hoy me levanto temprano y con ganas de darlo todo en el entreno (me viene genial el descanso de ayer...), me sale un muy buen entrenamiento, 155 km subiendo alto del León, Morcuera (Joder, me han pasado 2 ciclistas, que no puedo seguir, como jode...) y Cotos (Donde me tomo un pincho de tortilla y coca cola que me sabe a gloria), con más de 2600 metros de desnivel, 5h 30´ a 28,2 de media, he realizado la mitad de la perico y buenas sensaciones para mi nivel...

Por la tarde, gimnasio 40´de circuito + 10´de abdominales-lumbares

Voy a reducir el número de sesiones de circuito a 1 a la semana hasta Doñana, porque estoy cogiendo algo de peso de arriba que no me vendrá nada bien, de 68 kg que pesé en Barcelona y Zarautz he subido a 70kg, también (todo hay que decirlo) me he relajado bastante con la alimentación, así que hasta Doñana empiezo de nuevo con control alimenticio...

Martes 2 de Agosto

Descanso Total
A pesar de que tenía puertos, me levanto fatal de patas y sin mucha gana de entrenar y escucho el cuerpo, seguro que mañana tengo más ganas...

1 de Agosto de 2011

Bici, 90 km, suboalto del leon y Navacerrada, los últimos 35 km un aire de cara de quitar plato en el llano...la media he preferido ni mirarla, he subido navacerrada muy bien, buen ritmo, muy a gusto.
Por la tarde gimnasio, circuito de 40´de pesas, abd y lumbar y 20´de estiramientos.

31 de Julio 2011

Hoy carrera a pie, trofeo San Lorenzo 10,6 km. De primeras, la sensación del calentamiento que hago con Xavi y Javi es de estar bastante cansado, trotamos 2 km suaves y después a la sombra un poco a estirar, donde me encuentro con Torres (Mildo), charlamos un poco mientras esperamos el comienzo, al final la de siempre...dorsal=reventón, así que salgo regulando y buscando estrabilizar sensaciones, aun asi, meto en los 3 primeros km, que eran bajando 10,35 min, paso por el 10000 en 37,20 y al final de la prueba 38,55 en el puesto 46 de 1200 participantes a un ritmo medio de 3´39"/km, muy buenas sensaciones a pesar de estar cansado toda la semana, hasta el calentamiento...

Muy contento con este resultado y más viendo que apenas hago series ni entrenamientos muy rápidos, desde hace tiempo.
El punto negativo, que parezco nuevo, desde el km 7 cojeando con una ampolla en el pie por estrenar zapas en competi, pensé...un 10000 no tiene mucho misterio...pues lo tiene...juanito!!!