30 de Julio de 2011

Salida en bici: 45 km en 1h30´, 30 de media, suave pero cansado, con sueño, inapetencia...pero salida hecha.
Mañana tengo carrera en Madrid, a pie, 10600m que no voy a forzar a tope, vamos un grupo a correr y me imagino que iremos juntos, además estoy bastante cansadillo...

29 de Julio 2011

Ya queda menos de la semana de recuperación, me está costando bastante, el año ya va pesando, quedan un par de competis (2 meses) y descanso.
Carrera: 8 km a 3,45/km en bajadilla + gimnasio (circuito de tren superior+abd+lumb) + 7km a 4´30"/km por la forestal.
Primer dia que aprieto un rato y...muuucha fatiga en las patas.

Jueves 28 de Julio

Mañana: Gimnasio, circuito de tren superior+abd+lumb, dato reseñable...hago una de dominadas al fallo y meto 26 dominadas estrictas!!!, así que no he perdido tanto...
Iba a ir a nadar, pero había demasiada gente y al final no nado.
Tarde: Carrera, 8 km a 5´/km, suave, sigo cargado, a ver si recupero la pata para la carrera a pie que tengo el Domingo, por que lo que es ahora...jodidín voy!!!

Miercoles 27 de Julio

10 Km de carrera continua, maaaaadre mia que reventado voy de patas, voy a 5´15 /km y no puedo más (tampoco fuerzo), hay que seguir con la recuperación...

Martes 26 de Julio

Semana de regeneración, hay que recuperarse de la carrera del Domingo.
Gimnasio: Circuito de tren superior, trabajo con gomas, abdominales+lumbares
Natación: 1500 mt de nado continuo.
Sensacíones aceptables de cansancio, pero veré mañana con la carrera que tal van las patas...

Lunes 25 de Julio

Descanso total

Crónica del triatlon de Sierra Nevada

Sábado 23 de Julio
Como siempre, a la crónica de una carrera nunca le puede falta el antes y después de la carrera, que casi es lo mejor, el conocer gente, ver antiguos amigos, comidas en buena compañía, ver paisajes espectaculares...vamos, lo que rodea a la carrera...y más en este Tri donde corro como si fuera mi segunda casa, ya que la mitad de mi familia es de Granada, me hacía especial ilusión...
Voy a nadar al embalse de Canales con Hugo, hacemos 1000 metros más o menos con neoprenos, el agua está increíble, entorno para quedarse allí horas y horas...

 Antes de bajar al embalse a nadar, para probar el agua y soltar un poco la musculatura.

 El embalse...nada que decir.

Buff, me encanta, pasada total...

 Hugo, buen compañero de viaje...

Y la T1, el día de antes y mi furgo como siempre en medio del tinglao...

Posteriormente, ya dejé mi bici, casco y zapas en la zona de transición 1 (alfombra azul), y nos fuimos arriba a sierra nevada a comer, zona de autocarabanas, pero Hugo ya había hecho una avanzadilla el día anterior y me lo dejo todo mascado, y allí me presentó a Chico "Anchoilla" y a Julio, y comimos, en una comida que recordaré por mucho tiempo, sitio y compañía, muy, muy buena...

 Vistas y aire que respirabamos, incomparable a nada...

Que bien lo pasamos los 4, que risas!!!

Después, siesta y a la T2, dejar zapas, gorra, crema y geles para el sector de carrera, charla técnica (Que viene precedida de una charla sobre biomecánica de Mikel Zabala) y a cenar. La cena la hago con Hugo en mi furgo (Estamos a 2400 metros de altitud), contando historietas, matamos los nervios pre-carrera, buena cena de pasta nos metimos, a las 22:00 al sobre.

Domingo 24 de Julio

Pués a las 4 abro el ojo y ya...no me puedo dormir así que a las 4:10 estaba desayunando, lo cual no me importa puesto que prefiero ir al agua con la digestión bien hecha...

A las 6:30 estoy en el pueblo de Canales, situada la T1, donde dejo agua, plátanos, etc en la bici para después y de aquí directo al embalse que se encuentra a 900 metros de la T1 y que es un repecho espectacular, que sumado al mareo del sector del agua, lo hace muy gracioso para después...

LA PRUEBA-DOMINGO 24 DE JULIO

2500 m de natación

Aunque me he sentido bien nadando días atrás, en los entrenos, no me quiero ni cebar ni agobiar, que la prueba es muy larga, así que salgo buscando ritmo, pero no me cunde nada de nada y lo peor es que me siento que no puedo más, así que nada a esperar que la respiración quiera estabilizarse, lo que ocurre a los 600 m aprox, trás la 1ª boya, a partir de aquí paso bastante gente, pero iba demasiado atrás..., al final el 2500 lo meto en 44´, que para mi está bien, a habido momentos de nadar muy bien y notarme avanzar mucho respecto a la gente...me falta calentar muuuucho mejor, de aquí poner zapatillas (que habíamos dejado previamente a la salida del agua) y 900 metros de repechón duro, duro...hasta la T1.

 Bolsa para dejar neopreno y demás cuando terminemos el agua.

Colocamos zapatillas, para la salida del agua, para hacer los 900 m de subida.

Últimos retoques del neopreno.

Aquí estamos ya, en medio del mogollón...

Recorrido de la natación

Grupo de piraos...las 7:30 y al agua, se nos va de las manos...

Salida del grupo de la corta. (distancia olímpica)

Muy bonito paisaje con el grupo de triatletas nadando.

Poco que añadir a esta foto...

Perfil de trote de la transición...no está mal!!!

Y después del agua, porteamos neopreno y corriendo-andando a la T1

Vasito de agua y a seguir con lo nuestro, vamos a por la bici

90 km de Bici

La bici no tenía desperdicio, 90 km 44 de subida, pero subida de verdad, muchos tramos a más del 13-14% y alguno llegó hasta el 17%, que desproporcionao!!!, jajaja, y si la hubiera más dura, a esa que nos apuntabamos...jajaja. (eso comentaba con un compañero de batalla...sería el mal de altura, jajaja)

La bici, me la quise tomar con calma, quería disfrutar del día, si quería forzar, a partir del 2º puerto, ese era el momento...

El perfil...no está mal, joder...!!!

Pués nada, empiezo trás una bajada y un llano, hasta el km 15 que empieza el primer puerto, el Purche, 3 primeros km con desnivel medio de más de 10,5%, y desniveles máximos de 17% total puerto 12 km, voy pasando gentecilla a mi ritmo, sin prisa ninguna. Pero ya llevaba mucho sin incidentes en carrera y en el km 20 plas, rotura de radio de rueda trasera, rueda frenada a saco, que putada!!!, trás el repecho de 300 m al 17%, paro y con la llave de allen abro puente a máximo, lo que significa que del 20 al 90 no llevo freno trasero...loquiiiisimo!!!, jajaja, aún así roza un poco, pero nada que ver, ahora ya bien!!!, y sigo.

Corono Purche, bajada sin freno trasero, que hace que vaya mucho más despacio de lo normal, y en un cruce mal señalizado, me paso (me enteré hace un par de horas, que se ha quejado alguna gente de ese punto...) y me salen 5 km más, no pasa nada, a por ello, empezamos el segundo puerto que...telita.

Empieza suave, pero del 12 al 15, el llamado puerto del hostal Duque...rampas durísimas, al 17%, joder que dureza, y este puerto enlaza después ya con sierra nevada, total 30 km subiendo...despreporción...Se pasa de 700m a 2400m, no está naaada mal, y en tantos km voy bien, mal y regular, pasé fases de todo...

Vista espectacular, de sierra nevada.

Mi padre recordándome que comiera...sabio consejo!!!

El tanden de ciego, subiendo uno de los repechos buenos...

Subir, subir y más subir...

Triatlón con drafting (ir a rueda) permitido, pero que usamos bastante poco...

Pero como siempre, la mente me hizo llegar a la T2, y la verdad que aquí ya estaba bastante perjudicado, pero sobre todo pensando lo que quedaba, subir desde la estación de pradollano hasta el observatorio...es decir, desde 2100 hasta 2850, 21km (que al final me salieron 22) y muuucho calor, ya era como la 1 de la tarde y terminaría como a las 15:30...así que nada, vamos a por ello.

En T2 poniendome un poco de crema de protección 50...

Saliendo a por la carrera...



CARRERA-22 KM

La primera parte era bastante dura, toda la urbanización de sierra nevada, y más con la fatiga que llevábamos, por lo que daba 100 pasos trotando y 60 andando (me lo dijo caco y me vino bien para todo el principio), así me entretenía contando, lo alternaba sin forzarme a tope en ningún momento..., fui pasando gente, joder iba a más, tuve momentos hasta de euforía, en los que cantaba en voz alta a 2500 metros, pero  lo que venía!!!!, de repente sentí un vacío de estómago que me recordó que debía comer (20 años compitiendo y así sigo...que desastre), tomé una barrita, pero muuuyyyy tarde, así que con perdón, pero vino el hombre del mazo y en el km 11 de subida me dio un ostiazo en toda el estómago....pppaaaaaaa, y sentado en una cuneta un rato, parece que se pasó un poco lo que me permitió andar (o agonizar) un poco, pero muy, muy fundido, pero aún así me planté arriba, km 13,5 y 2850 metritos de altitud....claro está que con la ayuda de mi hermano, que se hizo conmigo el último km animándome (lo se, no está permitido, pero lo hizo...jajaja, es lo que hay).

No tiene mala pinta...

Empezando a bajar, a 2850 m.

Y a partir de aquí, 8,5 km de bajada, que parecía sería coser y cantar, pués no, unos pinchazos en la tripa que incluso me hizo andar bajando en algún tramo me mataron, pero trás todo lo que había pasado...me puse un ritmo trotón y hasta meta, allí me esperaban mi hermano, mi padre, caco, Queka, Hugo, vamos una gozada de entrada...

Acompañado por mi amigo Caco en los últimos metros.

Entrada en meta, muy, muy cansado, pero muy contento, ha sido un gran esfuerzo, pero...RETO CONSEGUIDO!!!

Trás esto, me senté un rato a disfrutar del momento mientras me recuperaba e intentaba hablar con mi gente.

Jodido, pero contento...

Con mi gran amigo Caco.

Igual me dio el sol...precioso me ha quedado...jajaja

Al final, el esfuerzo se pago con una paella riquisima en compañía de mis incondicionales...

Triatlón que, siendo su primera edición presenta muchas deficiencias de organización, pero que si vas en el plan que yo voy, es muyyyy recomendable por la espectacularidad del recorrido, si quieres disputar, no lo recomiendo, yo me metí 5 km de más en la bici, que si estuviera disputando me jodería un huevo (como le ha ocurrido a algún otro de cabeza), no hay ni clasificación definitiva, por los errores en el trazado...pero aún así, muy recomendable.

En esta prueba he conocido a Chico y Julio, pedazos de personas, ya conocia, pero ahora he visto como es Hugo, un pedazo de tío, muy buena persona. He coincidido con Caco, uno de mis mejores amigos, que me ha hecho mucha ilusión, al igual que su novia Queka.

Y claro está, que mi hermano (peazo reportaje fotográfico...)y mi padre que me siguieron durante toda la prueba en un montón de puntos, y estuvieron en meta cuando terminé,  me hizo mucha ilusión, muchas gracias por ese apoyo!!!

Viernes 23 de Julio

Viaje a Granada. Descanso total

Jueves 21 de Julio

Mañana: Rodaje muy suave de bici, con mi compañero de trabajo  y de carreras Jaime, total 1h58´, 54km, Guadarrama a Soto, ya con miras al tri del Domingo. Dolor de patas a pesar del ritmo, sabía que pasaría después de la visita al fisio del Martes, dos días de pesadez...pero ya han pasado...así que a funcionar.
Tarde: Carrera por monte con los opositores que preparo, pensaba hacer algo menos, pero al final 10 km a ritmo medio-alto por cortafuegos...no ha sido lo mejor para el Domingo, pero bueno, ya está hecho.
Mañana viaje a Sierra Nevada!!!.

Miercoles 20 de Julio

Entrenamiento por la mañana en el gimnasio, circuito de fuerza de tren superior más abdominales y lumbares, total 1 hora
Posteriormente, nado en la piscina al aire libre, 2000 metros con el neopreno, buenas sensaciones, pero veo que el neopreno me impide una patada tan fluida como cuando lo hago sin este.
4 días para Sierra Nevada, que nervios!!!
Ya va Barry gestionando los alojamientos de Lanzarote 2012, tanto para el test que haremos en Marzo como para la carrera de Mayo, ya hay movimiento...vamos, que ganas!!!

Martes 19 de julio

Natación: 2000 metros con técnica y series cortas de 25m, fijandome en no perder técnica a velocidad elevada, no tengo ganas de sufrir en el agua...y quien no entrena rápido...no compite rápido.
Posteriormente tenía que bajar a Madrid por asuntos personales y llevo ropa para trotar en la casa de campo, y así hago, rodaje suave, 6km en 29'.
Por la tarde, a ver a Pupi, mi Fisio, me viene de lujo de cara a S.Nevada, aún sabiendo que ahora, un par de días voy a tener la musculatura para el arrastre...pero después, como un tiro...espero, jejeje
Por cierto, que ganas de que llegue el Domingo!!!!

Lunes 18 de julio

Hoy meto la última transición fuerte antes de sierra Nevada, pero la bici me fastidia, porque llevaba, toda la temporada sin pinchar!!!, y hoy pincho 2 veces...mala suerte.
Bici-52 km a 35,5 km/h de media. A pesar de cortar 2 veces el ritmo, buena media.
Carrera-16 km en 1h8'
La carrera la hago en el parque del lago de Alcorcón, me encanta este parque!!, planito, con muchísima gente entrenando, tierra, siempre que puedo me escapo para correr aquí, para hacer entrenamientos rápidos es de los mejores sitios que conozco.

Domingo 17 de julio

Descanso total.

Sábado 16 de Julio

A las 7,45 estaba dando pedales, subo Navacerrada (Por 7 revueltas) y Alto del León por vertiente madrileña, total 85 km, 1600 de desnivel +, media de 28,3 km/h en 3 horas.
transición en 3´ y 10 km en 46" de carrera continua a un ritmo de 4´36", he acabado hasta los huevos de día...A pesar de todo, buen entrenamiento. Y a partir de ahora a aflojar los entrenos para no llegar fundido a S. Nevada.
y por la tarde boda...

Viernes 15 de Julio

2000 m continuos en piscina, sensaciones mejores que otros dias, aunque el agua está congelada, es lo que tiene nadar en una piscina que está a más de 1250 m, es precioso el entorno...

Como se puede ver, nadar aquí, es casi supervivencia...jajaja

Por la tarde, trabajo de circuito en gimnasio de tren superior, además de abd y lumbar, total 1 hora.

Jueves 14 de Julio

Hoy realizo un entrenamiento específico para sierra nevada, que sobre todo lo que busca es el trabajo en montaña, de la carrera a pie:
Empiezo en pista, para fatigar la musculatura de cara al trabajo posterior por monte y con desniveles.
Pista: 2x5000-el primero en 18´45" a 3´45"/km y el segundo en 18,38 a 3´44"/km, (trabajo 1 km calentando y 1km de vuelta a la calma)-Total 12 km
Monte: 11,5 km de carrera por cortafuegos de subida y bajada,aprovechando la fatiga de la pista (duro duro).
Total del día 23,5 km.

Miércoles 13 de Julio

Hoy tengo "solo" un par de horas para entrenar, así que decido meter una transición rapidilla, que hace tiempo que no hago ninguna.
Bici: 50 km en 1h34´ prácticamente a 32 de media, pero que airazo hacia, tela, además tengo los cuádriceps, cargadísimos, necesito un masaje pero ya!!!.
Transición: 3´15", ya tenía toda la ropa colocada y lo hice rapidillo.
Carrera: 6 km en 25´ a 4´10"/km, en la carrera me encuentro más cómodo de lo normal, para ser una transición.

Martes 13 de Julio

Natación, nado en la piscina al aire libre, 2000 metros con 500 continuos, 500 de técnica, 500 de series de 100 entre 1,28 y 1,31 (En mi linea del año)y 500 continuos.
La sensación nadando hoy ha sido una gozada, me notaba muy bien nadando, avanzaba bien, no me cansaba a penas, esto de la natación lo llevo como una montaña rusa, un día bien, al siguiente fatal, la técnica....
Pensaba hacer bici, 3 subidas a cruz de hierro, pero ha sido imposible, las noches (van 5) ya hacen de las suyas y estaba matado, así que para salir a hacer el canelo, no hago nada.

Lunes 11 de Julio

Hoy era la misa funeral de mi amigo Iker, por lo que descanso total.

Ya te echamos de menos.Siempre estarás con nosotros

Domingo 10 de Julio

Hoy he quedado con mi hermano Enrique en la panera (El Espinar), para correr tranquilamente una horita, pero yo antes me meto media hora rápida hasta encontrarme con el.
Al final salen 16,5 km en 1h 23´ a 5´/km y 315 metros de subida:
-Primeros 7 km en 30´ a 4´15"/km
-Del 7 al 8, 7´ mientras cuadro que llega
-Del 8 al 16,5 en 46´ a 5´24"/km
Que agradable es correr con alguien, yo que siempre que voy solo, cuando te quieres dar cuenta has terminado...