Bicicleta
Hoy el trabajo es de series con bici, series muy rápidas por terreno de continuo sube y baja, sienso el repecho más largo de 400 m.
La idea es hacer 4x10' a ritmo de competición, en las 2 primeras el aire me daba a favor y en las 2 timas de cara, el recorrido es de Marbella a Fuengirola y vuelta, la ùltima serie al final la he alargado hasta los 20', porque iba cómodo y porque yo lo valgo!!!, jajaja (motivación a tope)
Primeros 10'- ritmo medio 45,5 km/h
Segundos 10'- rirmo medio 43,4 km/h
Terceros 10'- ritmo medio 37,5 km/h
Ultimos 20'- ritmo medio 42,4 km/h
Las recuperaciones son de 3' de recuperaciones activas.
Al final completo con subida al puerto de Ojen, total del entrenamiento 75 km a 31,5 km/h.
Muy contento con ritmos y sensaciones, vamoooossss!!!!!
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