Lunes 25 de Febrero

Hoy me he notado ya con un lastre muy grande encima de los hombros, creo que es de que ya llevo 6 noches seguidas de trabajo y ya lo estoy pagando, en forma de ganas y energias para entrenar, no tengo ningunas, pero bueno ya me queda una y a librar.

BICICLETA
He hecho 1 hora de bicicleta estática en el gimnasio, con tres subiditas de fuerza de 3´, el resto rodaje muy suave.

GIMNASIO
Circuito de tren superior con Alejandro

Domingo 24 de Febrero

Descanso total

SEREMER VILLALBA

Equipo de la policía de Guadarrama, vamos equipo!!!

Esta foto me recuerda que debo retomar las sesiones de técnica de carrera...

Mal día empezaba hoy, de hecho quiero empezar por todas la excusas para adelantar un resultado reguleras y así ya no "lloro" más luego...jajaja

1. Lo primero, que la carrera no la tenía marcada como objetivo, por lo que he metido mucha carga muscular toda la semana, lo que me hace llegar cansadisimo, primera excusa.
2. Vamos a por la segunda, He trabajado de noche, por lo que apenas he dormido un par de horas antes de ir a correr, esta no es mala...
3. Y la tercera, estoy trabajando más la bici que la carrera a pie, en esta fase de planificación, lo que me hace bajar un puntillo en carrera.

Ahora si, Jaime puedes decir que soy un llorón...jajaja

El circuito, me encantó, en la dehesa de villalba

Se trata de una carrera del circuito SEREMER, de los servicios de emergencia de la CAM, y estabamos 250 inscritos, lo organizaban los compañeros de la policia local de Villalba y la verdad que luego tendré una mención aparte, pero ha sido una pasada la organización.

El día que nos ha salido ha sido mucho mejor que lo que pensaba que saldría, buen sol, aunque frio y muchiiiisimo aire, lo que hacía la carrera bastante complicada.

La carrera era un circuito de 4 km al cual se le daban 2 vueltas, era muy revirado y con una zona de toboganes que te rompian total el ritmo.

Vamos a la carrera...



Salí en cabeza, pero resguardado del aire.

La salida era en bajadilla, pero con aire de cara a tope, por lo que había que esconderse lo máximo que se pudiera, yo venía con bastantes dudas y sin mucha confianza en mis sensaciones, pero quería obtener el máximo número de puntos pues en la salida iba 2º en la general (aun faltan muchas pruebas...), lo cierto es que al principio hemos salido y me he sorprendido de lo fácil que iba, no tenía sensación de ir muy rápido, pero miraba para atrás y no se quedaba mucho la gente, así que pensé que efectivamente habiamos salido lento, pero el primer km lo hemos pasado muy por debajo de 3´30"/km, que para ser con aire de cara y con un primer giro de 180º, no estaba nada mal.

El circuito me ha encantado, cesped, barro, terreno rompepiernas y todo encintado, una pasada, pero lo que me han faltado son fuerzas, he perdido contacto en una zona de sube y baja y me ha faltado chispa de sufrimiento, que era muy importante, ya que si no te soltabas en el siguiente tramo con el aire de cara podias aprovecharte del resto, pero hoy no ha sido así, de hecho me he hecho el 70% de la carrera solo y de cara al aire, (vaya paquete).



Pasado el km 1,5 se estiraba todo, pero no había cortes aun...



En la primera vuelta he pasado por meta el 8º, no demasiado lejos de la cabeza, pero después he pagado los esfuerzos y me han pasado algunos atletas más del 5 al 6, pero lo cierto es que en el último km y medio no he ido mal, he conseguido mantener la posición e incluso acercarme al atleta que me precedia, pero me ha dado rabia que he tenido a 4 atletas a menos de 10" y creo que me ha faltado un punto de rabia para poder alcanzarlos, las fuerzas no eran malas, pero no los alcancé...

Al final, he quedado el 11º de la general y el 8º de mi categoría, lo que me hace caer puestos de la general pasando a ser 4º, creo... (No doy para más...)

Lo mejor es que por equipos sin haber salido, y siempre con mis cuentas, creo que nos ponemos 2º en la general del SEREMER, así que muy contento con ello!!!



Como siempre con buena cara al llegar a meta...jajaja



Como decía antes, mención especial para la organización, un 9 (les quito un punto por el retraso de la salida... ;) ), se lo han currado que daba gusto verlos, no nos faltó de nada, buena señalización, circuito muy chulo, sistema de tiempo con chip, clasificaciones al momento, caldito caliente al llegar, bolsa de corredor con camiseta técnica incluida, trofeos, premios, fotos y todo ello a coste 0 para los corredores...de locura!!!, enhorabuena y siempre que pueda me tendreis en la salida de vuestra carrera...

Viernes 22 de Febrero

Descanso total

Jueves 21 de Febrero

CARRERA
Hoy casi no puedo ni andar, dolor de patas brutal del gimnasio de ayer, estoy muy cargado, así que rodaje muy suave de 6 km a 5´/km con los alumnos de la academia.

Miercoles 20 de Febrero

BTT
Como no llovia me he ido a montar en bici, ha hecho un día espectacular, cubierto, fresco, recien llovido, me encanta!!!
He hecho de salida un test en la subida del depósito y la he hecho en 7´, lo cual es algo muy motivante, significa que voy mejorando por dias, pero no hubiera hecho falta ningún test, las sensaciones que voy teniendo con la bici cada día son mejores, aunque aun me falta bastante...

Al final he hecho 30 km en 1h30´, en un recorrido muuuuy duro de continuos sube y bajas, por el circuito del Duatlón.

Llevo unos días que estoy disfrutando muchísimo de la bici, tanto que pierdo la visión de lo que es un entrenamiento, disfruto y ya, me aprieto cuando me apetece, aflojo cuando me apetece, me paro cuando quiero, son entrenamientos libres, basado en disfrutar y lo estoy haciendo mucho...creo que me viene genial...

GIMNASIO

Fmax en Pierna

3x4 al 95%- r-90"; R:120"

1. Extensiones
2. Femoral sentado
3. Prensa
4. Gemelo en prensa
5. Splitz

Al terminar, hago inmediatamente 2 km de carrera a 4´/km

Circuito de F/R de tren superior con Alejandro.

Martes 19 de Febrero

CARRERA
Hoy me he dispuesto a hacer series de 1000 m, el entrenamiento sobre el papel, quizás puede parecer sencillo, pero he acabado tocadísimo de soleos.

Las he hecho en la cinta y han quedado...
6x1000; ritmo:3´20"/km; r-1´

y después he ido a ver el circuito de carrera a pie del duatlón, me ha parecido durmió, así que más lucha aun...

Al final me han salido 17 km

BICICLETA
Al llegar a gimnasio he hecho 30´ suaves...

Lunes 18 de Febrero

BTT
Hoy la idea era hacer unas series con la BTT, en la subida a los depositos y después irme a hacer travesia a la nieve, pues bien, hago mis 3xdepositos a fuego, el tiempo de cada uno de ellos en torno a los 7´, la verdad que me voy encontrando "algo" mejor, aunque aun me queda mucho, pero al terminar empiezo a enredar por el circuito del duatlon y con el día tan espectacular que hace me decido a seguir con la bici, ya que estoy disfrutando muchísimo, así que al final me salen casi 3h, pero sin gps ni leches, a la vieja usanza, lo que viene siendo, repecho?? a muerte a por el, me paro arriba y veo paisaje...y así hasta que me entró el hambre y para casa a comer, esto si que es entrenamiento por sensaciones...jajaja

Por la tarde voy al gimnasio...

NATACIÓN
1200 m haciendo técnica, creo que voy algo mejor, a ver si paso los datos del Gps y los veo. Aun así me cuesta horrores hacer metros de agua...

GIMNASIO
Circuito de tren superior+abd+lumb

Domingo 17 de Febrero

DESCANSO TOTAL

No solo eso, sino que he ido a Cuenca y me he puesto a comer como si se acabara el mundo, a ver si soy un poco más estricto con la alimentación o me voy a poner "tocho como pinocho"!!!

Sábado 16 de Febrero

BICICLETA
El dia de hoy era perfecto, hacía fresquillo, pero despejado y algo que hacía meses que no veia, dia sin nada de aire!!!!
He salido tardecito, como a las 11 y yo solo,  he disfrutado mucho, la verdad que no me esperaba ir tan a gusto y más con el cansancio general que tengo estos últimos dias.
He salido, he subido al alto del Caloco, Cruz de hierro (1467) y la Lancha (1490), el entrenamiento lo he destinado a trabajar continuo extensivo introduciendo picos de continuo intensivo en las 3 subidas.
La sensación ha sido muy buena, de esos dias que parece que el aire continuamente te da a favor.
Al final, me ha salido 85 km a 29,5 km/h de media, en 2h50´ lo cual, sin ser una maravilla, si que lo es, teniendo en cuenta sensaciones.
Mañana descanso!!!!

Viernes 15 de Febrero

BTT
Hay que aprovechar el buen tiempo que hace, así que voy con la bici, y lo primero es hacer 2 series de la subida del depósito, el tiempo me imagino que es bastante malo, por que estoy muy tocado tanto de patas como de motor, hago una primera a plato toda la subida en 7´29" y una segunda en 7´49" con plato mediano, buscando algo más de cadencia.
después de estos 2 calentones sigo buscando el recorrido del recorrido de Btt del duatlón de aquí, creo que ya me he acercado bastante, pero aun tengo un pequeño tramo que no doy con el, seguiré buscando...
Al final me han salido algo más de 2 horas.
Me queda un día de carga y día de descanso!!!

Jueves 14 de Febrero

BICICLETA
Hoy he ido con Alejandro a ver si veíamos el circuito del duatlón de aquí de mi pueblo, que ya han puesto el plano y me gustaría hacer lo mejor que pueda, pués tampoco nos ha quedado del todo claro, no hemos dado con el circuito perfecto, si tramos y visión general y creo que va a ser bastante duro, no se regala nada, será una buena emboscada...
Nos salen 20 km, parando bastante, después de perdernos..., pero bueno ya nos vamos haciendo una idea...

CARRERA
Salgo con el grupo de opositores, rodaje suave, salen 15 km a 5´/km, como me cuesta correr a ritmos de CE, mucho más que a ritmos mas rápido, pero hay que trabajar a estos ritmos también, es muy importante...

Miércoles 13 de Febrero

CARRERA
Hoy bajaba de nuevo a Alcorcón por asuntos familiares, así que por si acaso me podía escapar un rato me llevé ropa para correr.
Al final, si que pude salir un rato y seguir con el plan de carga en el que estoy ahora, y que termina con descanso el Domingo, ya que al final no iré a competir este fin de semana ni a Rivas ni a Valladolid, que son los 2 dus que barajé en un principio.
En lo que respecta al entrenamiento de hoy he realizado un trabajo continuo intensivo pero en forma de pirámide, de la siguiente manera:

• 2 km calentando
• 2 km 4´05"/km a 4´00"/km  (4´02"/km)
• 2 km 4´00"/km a 3´55"/km (3´55"/km)
• 2 km 3´55"/km a 3´50"/km  (3´54"/km)
• 2 km 4´00"/km a 3´55"/km (3´56"/km) 
• 2 km 4´05"/km a 4´00"/km  (4´01"/km)
• 2 km vuelta a la calma

Muy buen trabajo, hacía bastante aire, ya voy notando la carga de las patas, y aun me quedan 2 dias de carga...que sea lo que dios quiera...

Martes 12 de Febrero

Hoy repito sesión en gimnasio, pero toca sesión de bici y fuerza máxima, así que vamos a ello.

30´de bici estática, progresivo en la resistencia
Sesión de fuerza máxima, 6 ejercicios x 3 series x 4 repeticiones cada una, al 95% R-120"
30´con transferencia a bici realizando trabajo a cadencia de 60 rpm

Madre, sobre el papel quizás no parezca demasiado duro, pero jodo, acabo con las patas pesadísimas...

Trabajo muy importante para mi cruzado...

Sentadilla con Fit-ball con mancuerna de 30 kg

Lunes 11 de Febrero

CARRERA
Hace un frio y un aire que es ya demasiado, por lo que toca gimnasio...
2 km de calentamiento
10x500, todos ellos a 3´20"/km r-30"
Tecnica de carrera
2x1000 a 5´/km  con porcentage del 12% de subida
2 km de vuelta a la calma

NATACIÓN
1500 m de técnica

GIMNASIO
Circuito de tren superior+abd+lumb

Domingo 10 de Febrero-Duatlón de Valdemorillo

Pués empieza el circuito de duatlones de ducross series, cada año congrega a más duatletas, siendo este el de su record, juntando a 600 en esta ocasión.

Con mi hermano antes de salir,vamos bro, con más confianza a la próxima...

el circuito no lo conocía, pero me habían comentado que tenía su "gracia", la carrera a pie eran 2 vueltas a un circuito de unos 3 km y la bici un circuito también de 2 vueltas a otro de 7,5 aproximadamente, terminando con una vuelta de 3 km.
El nivel cada año va subiendo, y eso se nota, es muy divertido, aquí no se regala ni un puesto...jajaja.
Vamos a la carrera...

Justo, el tercer rio...

Salimos con 1,5 vueltas a una pista, pués bien lo hicimos a un "ritmillo" de 3´/km, jodo yo flipo..., aunque luego ya la intensidad no bajaba el ritmo si, ya que era un terreno de campo a través de terreno muy abrupto, pero sigo yendo muy bien en plano y muy mal en subida y bajada, así que rápidamente en cuanto se empinó un poco el asunto me quedé cortado, me pasaron un par de duatletas y adelanté a otro par de ellos, así que al final quedé como el 12 en la T1, aunque hice una transición rápida como siempre y adelanté a 3 duatletas, saliendo 9º con la bici, pero sabía que venía Carlos Mateos muy cerca, por lo que me lo tomé con calma, para juntarnos y poder tirar juntos, así hicimos, pero es cierto que apenas le pude ayudar, iba un punto mejor que yo, de hecho en la subida (1 km), me destrozó y a falta de 150 m perdí unos metros que ya no pude recuperar, pero iba 7º y 5º de mi categoría, había que mantener la cabeza fria, que llegaba mi terreno, sube bajas, aquí si apretaba a tope pillo a alguno más fijo...vamos al tema, pues bien paso el tercer rio que había y ppsssssssss, pinchazo de la rueda trasera, su puta madre!!!, no llevo ni recambios (en estas carreras tan cortas si pincho, me retiro directamente...), así que paso por meta finalizando la primera vuelta y ahí me quedo, otro día será, se acabó la carrera...

Sábado 9 de Febrero

20´de elíptica y estiramientos

Viernes 8 de Febrero

Descanso total

Jueves 7 de Febrero

Sesión de Fuerza con transferencia a la bicicleta.
Dolor de patas brutal!!!

15´de calentamiento en bici
45´de fuerza máxima en gimnasio de pierna
20´de Bici con cadencia de 60 rpm y fuerza a tope...

NATACIÓN
1000 m de técnica

CARRERA
12 Km a 5´/km suave, con la gente de la academia, después de todo lo que llevaba encima, he acabado con las patas al Jerez, pero ya viene el descanso!!!!!

Miércoles 6 de Febrero

CARRERA
Hoy como tenía que bajar a Alcorcón por asuntos personales, aproveché para correr en el parque de polvoranca en un hueco que saqué, tenía trabajo de continuo intensivo, así hice:

2 km calentando
10 km a 3´59"/km
2 km suaves

Destacar el airazo que hacía, buff había momentos que no había quien corriera, pero bueno, saco entrenamiento en un día bastante dificil...