Descanso V4M

Descanso

Circuito Du Domingo J3M

BTT
Hoy tenía que recoger la bici del Taller de Deportes Herranz, que ya la tengo preparada para el doblete del finde, Sábado duatlón por equipos ECODUMAD y el Domingo Ducross en Moralzarzal, pués bien hoy ya que estaba cerca del circuito de Moral, me he ido a verlo, la verdad que me gusta bastante, es un circuito de fuerza, con una subida para escaladores de 7´ de duración, el resto no me va mal, yo creo que se puede defender.

Al final he hecho 2 subidas al repecho duro, probando con 2 desarrollos diferentes, ya más o menos tengo una idea de lo que voy a hacer.

Han salido 24 km en 1h22´y 483m+

Carrera forestal X2M

CARRERA
Hoy hemos quedado los del Club A Gatas y hemos estado haciendo una salidita nocturna con los frontales por la nieve, hemos salido desde la plaza de El Espinar, por la forestal, San Rafael, pastores y a El Espinar de nuevo.

Hemos ido en progresión pero al final Jorge María y yo nos hemos puesto en un mano a mano intenso, coronando solos con bastante diferencia con el resto, para ser un terreno con nieve, hielo y agua, ha salido un ritmo bastante bueno de subida.

Las sensaciones, sin ser excelentes, empiezo a notarlas mejores, lo cual es una noticia muy buena, al menos acabo un entrenamiento cansado, pero con ganas de más....que con lo que he pasado estos entrenos de atrás es un logro....

Al final, han salido 15 km con desnivel +232m a ritmo de 5´08"/km, 148 pulsmedias y 172 max, lo que me dice que he hecho buen entreno de base, el ritmo medio es bueno, teniendo en cuenta que la bajada tenía mucho hielo y había que ir parado...

CE Guadarrama-Soto M1M

BICI
Trabajo todo el entrenamiento buscando el ritmo entre 135 y 145 pulsaciones, mi VT1 estará en torno a 140 pulsaciones, lo hago en terreno muy planito, solo tiene un repechito, así que resulta sencillo hacerlo.

60 km a 33,2 km/h de media

Bici 3x10´VT2+Correr 20´ 4´/km L29F

Bici  (rodillo) por la Mañana
Hago series en rodillo, 3x10´en Vt2, R-3´

Los ritmos propuestos son entre 160 y 165 pulsaciones.

El primero me ha costado muchísimo muscularmente, no llegaba, en las otras 2 ya he llegado mejor, buen entrenamiento. Finalizo en algo menos de 1 h

Carrera (cinta) por la tarde
Hago 20´a 4´/km
Se puede ver en la gráfica que el coponente lento del VO2 max me hace ir a una intensidad muy elevada, ese ritmo está por encima de umbral

Gym D28F

Hoy toca sesión de gimnasio, hay más de 30 cm de nieve, así que no hay otra opción.

*Sesión de potencia en gimnasio

*Cinta de correr
2x(4´a 14 km/h+1´a 18 km/h)
4x(1´a 10 km/h+1´ a 12 km/h+2´ a 14 km/h+1´ a 18km/h)

Total 6,8 km

*Bici estática
30´ a ritmo de CE

Rodillo S27F

45´ de rodillo, a ritmo muy tranquilo CE

Prueba de esfuerzo V26F

Hago prueba de esfuerzo en cicloergometro en rebook sport club con la Dra. Maria Jesús Nuñez.

Parece que el motor va bien, así que chequeo pasado.

Wmax-400w
VO2 max-66 mm/kg min

Está claro el porque nunca seré un campeón, los genes de mis padres no me dejan...jajaja

Descanso J25F

Descanso

Bici CE Guadarrama-Sevilla La Nueva X24F

BICI
Hoy salgo a hacer un rodaje, la verdad que no fuerzo demasiado, y solo me limitan las piernas que muscularmente las tengo bastante cansadas, pero el ritmo era mantenido y no me costaba, al final, me ha salido buen entrenamiento, Guadarrama por El Escorial a Sevilla La Nueva y vuelta por Colmenarejo.

87 km  a 33,2 km/h con 763 m+ en 2 h 37´y FCmed-147

DESCANSO M23F

DESCANSO

Carrera Triangulo L21E

Carrera
Hoy he probado un camino que me ha encantado, este fijo que lo voy a hacer muchas veces...
Va desde San Rafael a La Estación de El Espinar, de ahí por un camino que han arreglado hasta El Espinar y a casa

Hoy...DIOS QUE ASCO DE DEPORTE!!!
Casi muero, he salido sin pulsometro, parado de ritmo, solo quería hacer un rodaje suave y suave ha sido, pero es que estoy petado!!!, ayer tuve decimas de fiebre tras la duatlon, y me encuentro debil, no termino de romper, pero...sé que estoy malo, esta debilidad no es normal...

Al final me he tenido hasta que parar un par de veces, a pesar de ir parado!!!

13 km de agonía a ritmo medio de 5´06"/km y ascenso de 203m.

Ducross Valdemorillo

Siempre con nosotros

Hoy no ha sido un buen dia, la verdad...

 

Con Juanjo, con el que me une mucho más que los colores que llevamos en carrera...

 

Empezaba la temporada 2016 de duatlones, esa temporada que todo el 2015 tenía en mi mente, una temporada, que desde hace tiempo sabía que no sería espectacular deportivamente (En realidad, y que más dá??), pero una temporada, donde iba a cumplir uno de mis sueños, entrar en meta con mi hijo en mis brazos en las carreras...

 

Desde por la mañana he tenido un nudo en la garganta que no me ha dejado ni desayunar a penas, en la salida las lagrimas no paraban de recorrer mi cara y no podía pararlas, me doy cuenta de que no, no he superado ni por asomo esta situación, pero bueno, la salida llega y hay que intentar hacerlo lo mejor posible.

Hoy, como siempre, tengo a Laura a mi lado, menos mal que siempre está ahí, fotos, ánimos, ropa...en fin, de todo, un lujazo (Siento muchísimo pagar contigo mi frustración hoy...pero ha sido una mierda de día)

Tambíén han venido mi hermano y family y mis padres, así que estabamos toda la tropa, sin fuerzas pero si es por número hoy ganamos!!!

Apor ello!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

No será por falta de seguidores!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Respecto a la carrera, un par de cosillas, lo primero, tengo el pecho fatal, no me deja ni respirar (de hecho por la tarde me ha dado fiebre, taquicardias y mareos), y segundo, corriendo soy una tortuga, así que hoy se masca la trajedia, salimos a dar todo, eso si...

Salimos y me pongo en segunda o tercera linea, quiero poner mi ritmo corriendo y no morir en el primer kilómetro, que hay 2 subidas y una de ellas bastante dura, el segmento es de algo más de 5 km, así que salgo a mi paso, pero ojo, a pesar de ir como el 30 o 40 paso en 3´28"!!!, la gente va muy rápido, y yo muy lento!!!

 

 

 

 

Al final una sangría todo el segmento, me pasan por todos lados, subida sobre todo, aun no han salido tiempos exactos, pero, habré llegado a la T1 calculo que el 60!!!, alucinante, voy peor corriendo que nunca...Aunque sé que no estoy tan mal como lo he hecho hoy, sé que el catarro me está mermando bastante

 

Transición que hago bastante rápida y a hacer una bici decente, salgo y desde el principio voy pasando ciclistas y veo que ninguno me puede seguir, pero no, es que no, hoy no voy, noto el pecho agarrado, las patas sin fuerza, pero bueno, hay que intentar acabar dignamente, pero está claro que no me acerco a los de delante seguro, me sale 8º parcial de bici, lo que para mi es un auténtico desastre, todo lo que no sea estar entre los 3 mejores parciales es un fiasco.

 

 

 

 

Otro problema que he tenido y que no entiendo es el cambio, me saltaba todo el rato incluso a la salida de una cuerva creia que terminaba la carrera, se ha enganchado la cadena....bufff que susto!!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

El caso es que he entrado el 12 en la T2, y he hecho un desastre de T2, no me he podido quitar la zapa izquierda, me falta soltura y lo he pagado, transición lenta.

                                                                      

 

 

 

 

 

 

 

Salgo con intención de correr pero más bien iba trotando, maaaadre mia que paquete!!!!, me han pasado 4 corriendo, pero es que me han llegado a meter 2´ en 2,5 km!!!, muy fuerte, así no!!!

 

Al final, me han salido 1h04´01" creo que hemos salido 400 y he quedado en el puesto 16º de la general, 8º de Master 30



Con la niña de la casa y el orgulloso padre

 

He acabado muy tocado mentalmente y con ganas de irme a casa, hoy faltaba Ian en esa meta y no soporto que no esté, a ver si lo voy superando poco a poco...

 

Hoy ni a mi madre le dí nada de alegria...



Trote y Sauna S20F

Trote de 3 km suave y de ahí a la sauna a estirar.

Mañana debuto, tengo muchas ganas, malas sensaciones en carrera a pie, buenas en bici, y tengo claro que el costipado me va a limitar muchísimo el rendimiento, pero no me quiero echar atrás, así que salga lo que salga va por ti "316"

Revisión circuito del Domingo V19F

BTT
He ido a ver como es el circuito de btt del domingo, he dado 3 vueltas, lenta-"rápido"-lento, hago en torno a 24 km, el circuito me va bastante bien, pero me he visto muy asfisiado, pero bueno haremos lo que se pueda, ya veremos.

DESCANSO X17F-J18F

Descanso y constipado, que asco me da mi salud, ahora que me decido a empezar la temporada...y me costipo, tengo el pecho agarradísimo

Test 10000 M16F

CARRERA

Hago test de 10000, ya es un clásico, salgo desde el tesorillo hasta el cotobro y termino en el puente a la vuelta.

Lo más importante es que he tenido bastante gas al final, eso me gusta he acabado dando todo, pero con gas para aumentar el ritmo, de esta forma he terminado el último km a algo mas de 3´35".

Al final me ha salido el 10000 a 3´56"/km en 39´22" a 167 puls de media

Al final 13 km a 4´15"/km a 159 puls de media

Apretones costa L15F

BICICLETA
Hago una salida en la cual, alterno tranquilidad con 6 apretones a tope, de diferentes tiempos e inclinaciones, todos coincidiendo con segmentos de la zona, a pesar del aire he conseguido defender bastante bien los apretones, me encantan estos entrenamientos!!!

Al final, 53 km en 2 h 131 puls de media

Descanso D14F

Descanso

CE Competa S13F

BICI

Salgo con Dani Dominguez, corredor del Movistar, me viene genial salir con alguien y más el día que quería hacer fondo, vamos muy tranquilos, hace aire a tope, muchísimo aire, y subimos a Competa (puerto de 16 km), donde el tiene una serie de 30´, por encima de 500W de media!!!!

Yo subo como buenamente puedo, me saca minutada, ni yo voy a tope ni tengo las patas para fantasias, ha sido un gran entrenamiento, me ha gustado y los ritmos han sido perfectos para un CE

Al final, 110 km en 4h a 27,5 de media a 135 pulsaciones, lo peor es que ni apretando me subía el pulso (max de 169 puls)