Manu triatleteando

Manu triatleteando

jueves, 31 de julio de 2014

EXTREME-MAN RIAZA

 
Llegada a meta que me encantó
Me persono en Riaza el Viernes, junto con Lau en nuestra Cali, y con muchas ganas, sé que voy un poquito corto, pero creo que voy a defender de lujo esta carrera que llevo preparando desde hace un par de meses.

Recogida de dorsales, dejar la bici y a cenar, a escasos 100 m de la salida, en el embalse de Riofrio, paraje increíble, como anécdota cuando estábamos durmiendo, empezamos a oir la megafonia y se oye "Triatletas al agua, quedan a las órdenes de los Jueces", dios me levanto de un salto, pensando que me había dormido!!!, pero no!!! eran las 2 de la mañana y estaban probando el equipo de audio, jooooder eso no se me hace, casi me da un infarto!!!, jajaja
 
 
La carrera tenía 535 inscritos, y eran distancias 1000 de natación-42 de bici-10,8 carrera.

Ya por la mañana, empieza mi duda, que aun no se si lo hice bien o no...nado bastante mal, eso ya lo sabía, entonces he pensado en recuperar algo de lo perdido en el agua en transición y la manera era no llevar el neopreno y hacer una transición fugaz, pruebo el agua y está de lujo, así que me la juego, el 90% de la gente va con neopreno, yo no lo llevo...

Salimos y  me he situado en primera linea (gran error), por que quiero hacer la carrera perfecta, que me lleve al TOP 20, pero la he liado parda, al salir tan delante, me empiezan a pasar nadadores y veo que además del resto de cosas, molesto en esa zona, por lo que intento apartarme, pero esto me descentra completamente, no solo eso, sino que me hace hacer mas metros y ademas estoy asfixiado y nado parado, y así pasan los primeros 500 m, cogemos boya bordeamos, se me ha hecho eterno!!!, pero a partir de ese momento ya no me adelanta nadie e incluso paso alguno, me cunde mucho mas la vuelta, pero joder si voy de los últimos, vaya tela...
El caso es que termino la natación y soy el 275 de 535!!!, Vaya crack!!!, jajaja, eso si, salgo como un loco, y me hago 2º mejor tiempo en T1, por lo menos en esto he pillado podium, jajaja

Salgo con la bici y empiezo a adelantar muuuuucha gente, grupos enteros, que la verdad si que respetan bastante el no drafting (no se puede ir a rueda con la bici), yo no se, me veo bien pero tampoco quiero fundirme con la bici, así que voy con cadencia y sin matarme, aunque voy rápido, no paro de pasar gente, cada vez se les ve con mejor pinta, mejores materiales, eso quiere decir que no va mal la cosa...jejeje
 

 
 
La media en T2 de bici me deja el parcial 14 de los 535, haciendo 1´30" más que el Lunes entrenando, pero claro, hoy había que guardar para la carreraa pie, el Lunes no...

Miedo me daba salir a correr, que se que voy un poco corto, el caso es que salimos en bajada y me encuentro de lujo, mi objetivo era meter el parcial en 4´/km y hago los primeros 3 y voy a ritmo objetivo aunque me empiezan calambres, pero consigo mantener un ritmo un poquito mas bajo, pero estoy contento muy contento, sigo pasando bastante gente, disfruto sufriendo (no agonizo), sensación muy buena aunque la natación me ha marcado el resultado de la prueba, estoy encantado con mi carrera, incluso acabando muy fuerte en meta, lo que me hace llegar eufórico a meta con la sensación de poder haber cumplido mi objetivo del TOP 20.
 
Cuando salen las clasificaciones, Jarro de agua fria, he hecho el 41º, que me deja muy lejos de lo que quería hacer, pero cuando escribo esto, me queda ka cosa de todo lo que he disfrutado de la carrera.
 
Ha sido genial que mis padres y Laura estuvieran ahí para verme llegar a meta, siempre me emociona verlos cuando termino una carrera, y aunque no quede primero me animan como si lo fuera, es la leche!!!
 
Al final, el 41º con 2h22´

Y completo con Laura y la furgo un gran finde en Sepúlveda, así si...jejeje
 
 

martes, 29 de julio de 2014

SEMANA 21-25 Julio

Lunes 21- Voy a circuito de Riaza, quiero hacer la bici, ver el circuito, a ver que tales, me gusta, pero cuidado!!!, necesito cambio de desarrollo, voy a poner 54-44 y 12-25 y ahora tenia 12-21, necesito mas desarrollo para dos repechacos de 1 km que hay. Me sale a 33,9 de media con paradilla al pasar por Riaza. Al terminar 2 km de transición y a comer con Laura en Riaza.

Martes 22-Gimnasio+1000 de agua

Miércoles 23- 75 km de cabra suave con los nuevos desarrollos ya puestos+800 m de agua

Jueves 24- 5 km a 5´/km con 4 cambios de 100 m a 3´20"/km

Viernes 25- Descanso, ya está todo el pescado vendido para Riaza

TRICROSS FUENTIDUEÑA DEL TAJO


Bueno, pues la preparación para Riaza llega a su fin..., este es el último tri que hago de cara al objetivo, vengo con ganas, motivación y creo que fuerza, aunque un poquito justo de volumen, que seguro que pagaré al final de la prueba, a pesar de que es muy cortita.
La prueba está compuesta por 750 m de natación en el Tajo a favor de corriente, para dar paso a 18 km de BTT y concluir con 5 km de carrera urbana, en 2 vueltas a un circuito.
En la salida me encuentro con uno de los mejores tíos que conozco en el tri, Alex, también con Miguel Cabrera, con Matallanas, y con tooooda la legión de Nfoques.
La salida estaba dividida en 4 mangas de 100 triatletas, yo salia en la primera, en la que en teoría estábamos los mas rápidos del día.
Salida sin neopreno, agua a buena temperatura y muy turbia, que no dejaba ver nada, pero vamos que para lo que hay que ver...jajaja
Salimos a tope, de hecho tan a tope que cuando llevo 250 metros veo que estoy completamente axfisiado, ni aflojando ritmo recupero, pero no quiero abrirme por que las corrientes del riome frenarian mucho en las orillas, así que al bajar el ritmo me llevo golpes por todas partes, pero llegando al 500 m parece que recupero un poco el aliento, lo cual me permite hacer un pequeño sprint los últimos 250 que hace que adelante algún nadador.
Cuando estoy saliendo, veo que salgo del agua con Jorge Gomez, el Hermano de Julia y en ese momento nos dicen que vamos en torno al 30, osea que no ha ido mal la cosa.

Transición muy rápida, que me permite adelantar algún triatleta y salir a darlo todo en la bici.

Al llegar con Zeus Gutierrez a T2
Lo malo de la natación es que no sabes quien hay delante y quien hay detrás, por lo que a apretar el culo toca que ya nos pondrán los caminos en nuestro sitio.

Salimos por un camino plano con bastante aire de costado, voy con malas sensaciones, a rueda y muy asfixiado, no me cunde demasiado, a pesar de que voy adelantando gente suelta, veo a lo lejos un buen pelotón azul...lo que queda claro que son los nfoques en grupo, colaborando cara al viento y yo solateras por detrás.

Cuando llevamos 5 km me coge Garnacho (Que posteriormente ganó la carrera) y me agarro a su rueda, aunque veo que no voy cómodo ni a rueda, que malas sensaciones...

Un lujo compartir carrera con estos amigos!!!
El caso es que poco a poco, vamos llegando hasta el grupo azul, aquel que veía a lo lejos en los primeros kilómetros, y le doy caza justo a pie de una subida, en el grupo ya solo quedaban 4, el resto se habian ido quedando y ya los había pasado, el caso es que llegamos Garnacho y yo, Garnacho pone un ritmo en la subida que no puedo seguir, así que se nos va Garnacho y pierdo contacto unos metros con otros 2 duatletas, así que me quedo en 6 posición junto con Zeus Gutierrez, entre los 2 hacemos los últimos 5 km a escasos 20" de los que marchaban 4-5 y a unos 40" de cabeza de carrera, pero yo aun sigo sin alegría y con la bici puedo disimularlo, pero corriendo a pie...


Salgo corriendo a pie, me esperan 5 km, el primer km y medio subida progresivamente cada vez mas dura, hay bastante público animando, yo salgo de transición 6º y veo no muy lejos a 5º y 4º, vamos a por ellos!!!, lo mismo!!!...jajaja, soy "patas de palo man", así de primeras me pasa Zeus Gutierrez, pero a 3-4 km/h mas de lo que voy yo, rápido se me va... cuando llevo 1 km me pasa Mohedano, pero ni cambio mi ritmo, voy escojonao!!!!, jajaja, el caso es que miro para atrás y el 9º viene lejos y llega bajada, 2 km que me pongo a 3´20" y que sé que ahí no me recortan, el problema es que quedan 2 km para arriba que debo sufrir para no perder mas , así hago, me regulo y no cambia nada en la última vuelta, llegando a meta 8º y 5º Senior, demasiado, para las sensaciones malas que he tenido.




jueves, 17 de julio de 2014

Miércoles 16 de Julio

Hoy tenía que bajar a Madrid para gestiones del curro y ya aproveché para ir a correr con Jaime a la casa de campo, la idea era hacer un 10000 en 40', en nuestra contra, el calor que hacía por encima de 30 grados, al final me han salido 39'51", pero con una parada de unos segundos en el km 8 a beber en una fuente, estaba muerto...
Al final, no ha sido el entrenamiento que quería hacer, no ha sido bueno, he acabado al 100% y muerto! la idea era que fuera un continuo intensivo y no ha sido así! el calor me ha matado! pero bueno más fatiga acumulada! ya queda menos...
Al final, 15 km a 4'15"\km.

Martes 15 de Julio

Cabra
50 km a 35,4 km/h de media y 366 m+, me encuentro cómo a ritmos altos.

Lunes 14 de Julio

cIrcuito de musculación con gomas
1000 m de técnica de natación

Carrera a pie en Madrona

Con el afán de coger días de competición de cara al tri de Riaza me voy a una carterista cercana a casa y que seguro que me hace entre un entreno de calidad muy bueno...


Me presento en la salida y jodo, empiezo a ver máquinas que me iban a ganar fijo, caliento con mi hermano y empezamos a hablar, no quedaremos los último no??, joder yo si quedo de los últimos me retiro...me decía mi hermano, jajaja





 La cosa empieza mal, yo tenía idea de 9 km y son 12..., un calor brutal y subiditas de las buenas...

Yo en lo personal, noto mucho cansancio de patas de los 104 km de ayer, pero bueno sabía que sería así, no me puedo quejar es lo que busco y aún queda una semana durilla, pero vamos a ver que tal...

Después de un calentamiento bastante flojillo (me dio pereza calentar como dios manda),  nos vamos a la salida de la carrera, mucho calor y a ver que sale, se ven muy buenos corredores por ahí delante, algunos de ellos campeones y subcampeones de España de diferentes categorías y pruebas, me gusta correr con gente de tanto nivel.

El caso es que salimos y rápidamente nos vamos un grupito de 8 corredores escapados, yo la verdad que voy cómodo y lo más importante a mi ritmo, regulando, llevo 1 sólo entrenamiento en los últimos  3 meses de más de 12 km, así que ya puedo regular bien...



 




















La prueba eran 3 subidas y 3 bajadas, la primera subida tendida y de 2 km ya me descuelga y me deja con otro corredor en la posición 7-8, cuando quedan 300 para coronar mantengo ritmo y el otro corredor se escapa unos metros, pero la bajada que era muy empinada me hace cogerle e incluso meterle 10 segundillos, aunque cuando empezamos con la segunda subida me vuelve a coger y me suelta sin yo intentar seguir, tengo que marcarme mi ritmo, otra cosa es una locura, ya en esta segunda subida miro para atrás y veo que viene mi paisano RIcardo Martín Magdaleno (recientemente subcampeón de España de carreras por montaña), me termina pillando coronando la segunda subida, justo a las espaldas del palacio de Riofrio, aquí si dudé si seguirle, porque en bajada me veo que podía haber aguantado, pero aún así seguí mi ritmo, pero no estaba equivocado un mi duda y mantuve distancias con Ricardo y recorté algo la del corredor que iba 7, pero claro, llegó la tercera subid, de 1 km y telita...durísima!!!!, pase ya por el alto con 1' perdido con el 7 y 30" con el 8, pero mi distancia con el 10 también era grande, por lo que ya quedaban un par de km bajando y a meta manteniendo un muy buen 9 puesto, muy satisfecho con este, aunque con evidente falta de patas aún que no me permiten ser competitivo subiendo y que me hacen perder toda posibilidad de ser competitivo.

Carrera El Espinar



Hoy tengo carrera en casa, viendo el perfil está no era mi batalla, no acabo ni de coña, pero bueno, sería un buen entreno por un lado y bueno, disfrutar a tope los primeros 50 km que es lo que haría con el pelotón.




















La carrera eran un total de 115 km y y se corría elite, Sub 23 y Master 30, y con un perfil muuuuy duro.

La  carrera la organiza el club ciclista Caloco, lo organizan muy bien, la verdad,  y con mucha ilusión que al final es de lo que se trata, poner pasión en lo que se hace.

En lo que a la carrera se refiere, hay poca historia, salimos por zona de repechos de el Espinar a Ávila y mi idea era sólo ir, sin meterme en batallas ajenas, aún así al ir colocado en el pelotón en la parte delantera en algún escarceos me metí casi sin querer, pero vamos, que poco misterio más que el propio de mi ilusión de encontrarme en un pelotón con gente que disfrutamos de nuestra pasión.

Al final, llegué hasta el alto del boquerón en carrera, aunque a 1' del pelotón.

La media en ese punto era de 40 km/h, que no está mal.... Y me di la vuelta en el km 52.


Al final, he hecho 104 km a 35 km/h de media. Muy buen entrenamiento y volando al curro.

Viernes 11 de Julio

Bicicleta
30 km suaves probando la bici, que llevaba semanas sin cogerla

Natación
500 m suaves

viernes, 11 de julio de 2014

Jueves 10 de Julio

CARRERA
Series, la idea era hacer 6x1000 con r-1´

Lo que ha quedado es:

2 km calentando
1 km-3´26"/km
r-1´
1 km-3´31"/km
r-1´
1 km-3´33"/km
r-3´
1 km-3´29"/km
r-2´
1 km-3´31"/km
2 km vuelta a la calma

Total 9 km

Miercoles 9 de Julio

Descanso

Martes 8 de Julio

CABRA
4X10 km
Han habido 2 que tendian para abajo con aire a favor y 2 con aire de cara que tendía para arriba, a ver si adivinais cual es cual...

1º- 44,5 km/h de media
2º- 38,5 km/h de media
3º- 42,5 km/h de media
4º- 34,5 km/h de media

Recuperación de 3´ entre series de 10 km

Total-60 km a 35 km/h

Lunes 7 de Julio

CARRERA
14 Km por la forestal, pasando por la cuesta de los depósitos, con un desnivel de 420 m+ y llegando al espinar y vuelta, al final ritmo de 4´35"/km sin tampoco apretarme mucho, pero no me he encontrado suelto, la verdad, me he visto mejor para arriba. El punto negativo es que he hecho el gañán y he corrido por campo con las Scketchers y me he clavado una piedra en el metatarso y me he hecho polvo, no podía ni pisar al final...no enlazo 3 entrenamientos sin lesiones, joooooder!!!!

GIMNASIO
Trabajo de F/R y de gomas

NATACIÓN
1000 m de nado continuo

TRIATLÓN DE CERVERA DE BUITRAGO

Hoy después de salir anoche de currar, directamente me pillé la furgo y para allá, después de un buen rato llegue a las 12, cenita a pie del atazar, a escasos 300 m de la salida y a dormir que a las 5 me tenía que levantar y desayunar.

La idea de venir a esta carrera es ir preparando el objetivo que me he plantado y que es el tri de Riaza el 26 de este mismo mes, pero es que llevo más de 1 año sin hacer un tri, debo hacer un par de ellos antes de Riaza y el de hoy es el primero.

Tras una noche en la que no he descansado nada me levanto, desayuno y a por el dorsal, jodo, hace rasca y oigo que el agua está a 22º, neopreno prohibido...

La carrera es el campeonato de Madrid para los federados de Tri cross, pero yo este año no tengo licencia así que me obligan a ir a la popular, pero me da un poco igual, los circuitos y distancias son los mismos así que al final podré compararme con los de la prueba federada que salia 6´antes, las distancias eran 750-20-5

Me encuentro con conocidos, compi de equipo, y gente bastante buena, los nervios están conmigo ya, hago movilidad articular, pero paso de entrar al agua, me voy a helar, así que nada, me meteré ya para la carrera.

El caso es que salimos y me voy por el lado de fuera, me encuentro bien, en mi linea de paquete, a mi ritmo y poco más, eso si veo que a penas me adelanta ningún triatleta, lo malo de estas carreras es que sales y no sabes ni como vas, el caso es que tras terminar de nadar salgo a tope, llega la bici, llega mi terreno, en la natación salgo el 7º de mi carrera y el 60º del total, pero esto marcha, madre mia como arranco con la bici!!!, fuerzona a tope, adelanto mogollón de gente, y cuando voy 1º de mi carrera y con muy buen ritmo me pasa lo peor que me puede pasar, joderrrrrr, rompo cadena, otra vez!!!! que cabreo tengo!!!!!!, así que nada, termino la vuelta corriendo a pie y para casa...una pena, se me escapan buenas oportunidades, nos voy a tope, pero cuidado que empiezo a sentir buenas sensaciones, me gusta!!!

sábado, 5 de julio de 2014

CARRERA DE LA PARALISIS CEREBRAL-10 KM

Pues con la vista puesta en el triatlón de Riaza y buscando hacer un entrenamiento de calidad, me voy a esta carrera en San Sebastian de los Reyes, sin conocer recorrido ni asistencia, lo que si sabía es que iba a territorio "Clínica menorca", por lo que había nivel asegurado.
 
Con Shinichi Sisaki, en la salida, un auténtico crack!!!
Por lo que vi en el programa había algunas actividades previas a la carrera, carreras de chavales, que madre mia que técnica de carrera tenian algunos, para mi la quisiera!!!
 
Y justo antes de nuestra salida vendría lo mejor del día, que emocionante, aun mientras escribo esto me emociono...
Mirar la cara de los luchadores...debemos aprender mucho...
Había "carrera" de 2 km para personas con parálisis cerebral, joder solo recordarlo...bufff, recordar las caras de estos luchadores y sus familias, saliendo en esta gran carrera, entre nuestros aplausos, palabras de ánimo, me encantó, sé por sus caras, que ese momento fue genial para ellos y aseguro que para mí también, gente mayor, joven, gente que tetraplejica, paraplejica, había de todo, pero todos ellos y sus familias unos luchadores, Enhorabuena y gracias!!!
 
Y posteriormente ya nos llegaría a nosotros el momento de salir, hacia las 21:05´, lo hicimos 2 carreras juntas, el 10 km y el 5 km, la primera era la mia y eran 2 vueltas a un circuito urbano, bastante duro la verdad (han salido 215 m+).


A ver si me encontrais por ahí entre los buenos, poco duró...jajaja
Mi idea inicial era bajar de 37´ , objetivo 36´59", pero los que conocian el circuito ya avisaban que era muy duro, que había que regular, y no exageraron.
 
Salimos bajando y rápido se va un grupo de 10-15 que no hago ni por seguir, yo paso el km1 en 3´16" y me sacan 15"-20", así que no digo na de como iban...

 
El circuito eran 4 bajadas y 4 subidas, yo en las bajadas notaba que iba facil y adelantaba gente, en las subidas cambiaba la cosa, ahí es donde mas noto la falta de forma y perdia comba siempre...
 
Pasé la primera vuelta como el 10º y 5º de mi categoría y ahora empezaba lo peor para mi, cuanto más alargue la distancia, más notaré mi falta de entrenos, así fue, 4 repechos y en todos me pasó algún corredor, madrecita si hasta bajando iba jodido, jajaja, paso el 5000 en 18´15" y la carrera la termino en 37,19", aunque cuidado es un poco engañoso, según mi GPS la distancia fue de 9,8 km, así que el paso real del 10000 está en torno a 38´ y gracias!!!

 
Mi clasificación es el 15º en la general y el 8º de mi categoría, creo que hemos salido 215, así que satisfecho con el resultado y más aun con un gran entrenamiento terminado.


Justo al llegar, estoy matado!!!, jajaja
 Muchas gracias como siempre a Laura y a los Suegros que me acompañaron en este dia-noche

Guapísima como siempre!!!
 

Jueves 3 de Julio

BICI
1 H con la BTT, probando cadena, tras repararla, quería probarla por los repechacos de por aquí, parece que todo va de lujo, espero que no me de más problemas.

CARRERA
Rodaje suave de 8 km por la jarosa

jueves, 3 de julio de 2014

Miércoles 2 de Julio

Carrera
Series en Gudillos
10x500 r-60"
Todas ellas entre 3'24"/km y 3'27"/km, las últimas me han costado un huevo, pero hechas!!!
Bici
30 km suaves con la cabra, 1 h

Martes 1 de Julio

Circuito en gimnasio y 1000 de agua, metiendo algún largo ya en 20"-22", pero vamos un ancla en toda regla...

Lunes 30 de Junio

Transición Bici-carrera
Bici cabra
45 km por carretera de Ávila a 32,5 km/h de media, parece mentira, aunque ayer la carrera fueron 30' hoy tenía un punto de fatiga, y no me ha dejado tener media decente, pero bueno, trabajo de bici hecho
Carrera
Tras estar 2' para cambiarme de ropa, salgo rapidillo, 4km a 4'/km y 2 km ya suaves a 5'/km.
Sensaciones a pie muy buenas, sin dolores, con el único limitante de la fatiga, un lujo, ahora sólo queda entrenar y retrasar esa fatiga!!!!

Duatlon Torrejon de Velasco

Pues llevo días con buenas sensaciones, no estoy al 100%, pero tampoco lo quiero! mi objetivo es el Extrem-Man de Riaza dentro de 1 mes, eso si, se que como estoy, voy a disfrutar en las próximas pruebas, voy a sufrir, pero si me respetan las lesiones espero jugar y disfrutar como hice en tiempos pasados...
Arrancando, esto empieza de nuevo!!!
 Me presento en Torrejón de Velasco y sinceramente pensaba que no habría caras conocidas, pero....error, había gente muy buena, que en mi momento de forma yo creo que no me iban a dar opción de demasiadas alegrías...

La carrera era un duatlon 5,2-20-2,5, de terreno sinuoso, con cuestecillas y tierra en los 3 segmentos.

Caliento bien, sensaciones no son buenas, pero noticia..., No son malas!!!

El caso es que ya nos colocamos en la salida los 250 corredores que formábamos parte de la carrera y arrancamos!!!

Yo marco mi paso, en bici voy bastante bien, pero a pie estoy aún muy atrasado, así que no debo volverme loco, el caso es que ya desde el principio me situó en torno al 15, regulando y sin sufrir en exceso, tampoco tenía mucho margen, las cosas como son, me sorprende el ritmo que llevo, haciendo los 2 primeros km en 6'58", en el 3 llega una subidilla que se me atragantó un poquillo pero rápidamente en la bajada cojo ritmo...

Ya desde la salida mi objetivo era llegar con Carlos Mateos a transición, puesto que yo creo que con la bici si nos entendíamos los 2 teníamos opciones de comerles los 1'30" que nos iban a meter en los 5 km, y la verdad que fenomenal, me da alcance en el 4,5 y ahí hablamos de regularnos y salir juntos con la bici.

Al final. con la cadenaen la mano y mi Madre!!!
Llego a T1, y sale ritmo en los 5,2 km de 3'39"/km, que está fenomenal, y más para el recorrido sinuoso y de tierra que era, hay que mejorar pero bueno estoy contento.

La T1 rápido adelanto 5 corredores y salgo en torno al 10-12, y rápido me pongo a tope adelantando a 5 en el primer km, y cuando ya estaba llegando al grupo del 3 al 8 más o menos, noto que se enreda la cadena, que pasa??, Has perdido!!!! cadena me gritan, joooooderrrrrr, voy 1 en vet A y en carrera tenía mucho que decir!!! (Aunque es cierto que quedaba mucho aún), me doy la vuelta a patita ya y me cruzo con Oscar Romero, Carlos Mateos, que venían a unos 15"... Que rabia!!!!, la carrera venía bien orientada...

Me quedo con 2 cosas otro podium que pierdo por movidas varias y la otra, me vuelvo a divertir!!!!

Una pena, ya que vinieron mis padres a verme y no pudieron hacerlo...otro día espero!!!

martes, 1 de julio de 2014

Sábado 28 de Junio

NATACIÓN
1000 m de nado continuo, tranquilo y técnico.
Estiramientos en la sauna, voy con muy buenas sensaciones musculares.

Viernes 27 de Junio

CARRERA
Hoy empiezo a levantar el pie para el Domingo que corro duatlón en Torrejón de Velasco, con las sensaciones que tengo, no estoy para ganar la prueba (me falta mejorar en carrera a pie), pero si para entrar muy delante, buscaré el podium y ganar mi categoría.
El entrenamiento fueron 10 km muy tranquilos por la forestal, y ya sabía que dias como hoy, tranquilos, me cuesta más y se me atragantan, al final he terminado a ritmo de 4´45"/km.

GIMNASIO
Trabajo de F/R y de gomas