DESCANSO S23A

DESCANSO

CARRERA V22A

CARRERA

Hoy hago 6 km muy suaves, ya soltando de cara al Domingo que toca Duatlón en Cuenca, Salgo con sensaciones de quereme morir y sin embargo llego muerto...jajaja

He salido de casa hasta El Espinar y de ahí vuelta hasta el gimnasio que estaba Laura.

Dios que malas sensaciones!!!

6 km a velocidad de 4´40"/km

BTT fondo J21A

BTT

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hoy me lo he tomado para mi, mañana entera de BTT, hacía dia regular, pero de cara a Monegros era necesario hacer fondito decente y lo más importante disfrutar una mañana mi bici y yo, sin prisas ni estres solo a hacer horas perdido por el monte.

 

Me han caido 3 chaparrones de esos que te está lloviendo y estás gozando, quitando la bajada de fuenfria que me granizó y pasé alguna calamidad por que no decirlo...jajaja

También he tenido sol...jajaja

 He salido subiendo a los pantanos de primeras, Marichivas, Fuenfria, Cercedilla,Guadarrama, Subida a la Jarosa, Leones, Campanillas y por el Espinar a casa.

Total 76 km en 4h20´ subiendo 1577m Fcmax-164 y Fcmed-123

GIMNASIO X20A

Hoy tenía poquito tiempo, pero no quería perder el día de gimnasio de la semana, ya que la semana que viene es pre-competitivo (Monegros) y no haré la sesión semanal de gimnasio que quiero hacer todo el año.

GIMNASIO

Sesión de Fmax, sin salirme de lo habitual.

TRANSFERENCIA

He leido estudios recientes que no aconsejan, incluso en alguno desaconseja la transferencia tras sesiones de Fuerza, estos estudios hablan de carrera a pie y perdida de técnica de esta, yo llevo bastante tiempo haciendo esta transferencia y bueno pues voy a escuchar lo que dice la ciencia, pero mantengo mi transferencia en bici, con velocidades de ejecución lentas donde no perderé técnica, que es lo que alega la ciencia.

Hoy, 5x1´ con cadencia de 60 rpm

10000 M19A

CARRERA

Hoy ha salido dia de lluvia a tope y diosss como me he puesto!!!, jajaja

He hecho un 10000 intentando bajar de 40´ por las calles de Guadarrama, sin ir muy fino, la verdad que los ritmos no han sido malos, terminando los 10k en 39´30", que para lo más que voy es un dato positivo, pero lo mejor es que no me ha dolido el pie nada, eso es lo mejor del dia

Al final, 14 km a 4´15"/km

Fcard-med 159
fcar-max 175

Descanso L18A

DESCANSO

Salida Caloco D17A

CARRETERA

Salgo con el Club Ciclista Caloco, El Espinar, Otero, Abades, Valseca, Segovia y vuelta por Riofrio

Salen 3h27´para 106 km, media de 30,6 km/h, fcmed133 y máxima de 171, 1327m+

Ha salido un dia de solocito de lujo!!!!

Gym y cinta S16A

Hoy había duatlón, ha salido día lluvioso, pereza de día, pero me levanto a las 7 y desayuno para la carrera, cuando estoy terminando de hacer la mochila, empiezan a llegarme mensajes, SE HA SUSPENDIDO POR BARRO!!!

Vamos no me jodas, actividad en medio natural, la previsión de lluvia viene desde hace más de 1 semana y me suspendes ahora y por barro..., IROS AL CARAJO!!!!

Yo y mi mosqueo nos vamos al gimnasio y hago sesión de fuerza máxima y transferencia a carrera...

carrera en cinta, 4X(3´ a 16 km/h y 2´ a 12 km/h) r-0

Total 5 km

Descanso V15A

Descanso, mañana du en Matalpino por parejas

Semi fondo con Pablo J14A

CARRETERA

Hoy hago salida con Pablo, de esas que como el dice vamos todo el rato tensando, sin romper, pero tensando, incomodos, hablando pero rápido, entrenamientos que me gustan, son más de CI que de CE...

El día amenaza lluvia y andamos esquivándola todo el día, pero lo bueno es que al final no nos mojamos.

Hemos ido de Guadarrama a Soto, Guadalix, Miraflores, Soto, Guadarrama y después yo me voy a Galapagar para completar un poco el entrenamiento.

Al final, 107 km en 3h26´ a 31,1 de media y 939 m+

Y de ahí directo al curro, estos entrenamientos están bien, pero realmente necesitaría una horilla más, Monegros me va a llevar 4h30´ yo calculo y la última hora se me va a hacer larga...

Pista series X13A

Hoy la idea era hacer una pirámide de 1000 en la pista que está blandita y sobre la marcha valorar el dolor de pie...si no me deja trotecito por el cesped artificial y fuera

Caliento y parece que me va a dejar, así que arranco con las series...

La idea:                        Lo hecho...

1000-a 4´/km               3´56"/km
1000-a 3´55"/km         3´54"/km
1000-a 3´50"/km         3´49"/km
1000-a 3´45"/km         3´45"/km
1000-a 3´45"/km         500m a 3´52"/km
1000-a 3´50"/km         500m a 3´22"/km
1000-a 3´55/km           500m a 3´27"/km
1000-a 4´00/km           500m a 3´33"/km


4X100 Sprint

Buena sesión...aunque no he conseguido hacer lo planteado, a pesar de no ser nada de otro mundo, he acabado sin mucho dolor en el pie, así que...GENIAL!!!!

Al final 12 km en 1 hora

Sprines bici M12A

CARRETERA

Hoy anda el día con lluvia, pero en cuanto ha dado un pequeño respiro he salido como un loco (la consecuencia es que he terminado mojándome...jajaja)

El entrenamiento era cortito, consistía en realizar:

*30´calentando
*5x(5x(15" Sprint-45" rec)) R-4´
*30 Soltando

Total 45 km en 1h37´ con +493m a 28,5 de media

Gimnasio L11A

Hoy aprovecho día de libranza y por la tarde me voy al gimnasio, estoy muscularmente fuerte, así que meto sesión de fuerza máxima y después trabajo  transferencia, haciendo 3 bloques en la cinta al 12% subiendo velocidad progresiva.

Total 4 km

Duatlón de Villaviciosa D10A

Este año uno de los objetivos que me he fijado es intentar entrar en el podium final de la general de Ducrosseries y hoy era la 3ª prueba, una prueba que la bici me es favorable con 1000 repechos de fuerza, pero a pie no me iba mucho y más después de estar prácticamente 2 semanas sin hacer ni 1 km a pie, ahí lo voy a perder todo, pero es lo que hay...

Al llegar, satisfecho, demasiado para lo que había...

 Hoy se trataba de un du con un componente especial ya que se celebra donde he estudiado desde los 4 años hasta los 23.

CARRERA

Salimos subiendo para completar un primer sector de 5 km, meto un primer km en 3,25, que me permite estar entre los 10 primeros, pero esera un mero espejismo y en un repecho que había en el 2º km me pasa hasta el carrito de los polos, hasta que consigo que dejen de pasarme por todos los lados casi llegamos al tercer kilómetro, ahí ya me mantengo, pero sin fuerza ninguna...

Cuando llego a transición veo a mi hermano, que me da los datos claves, vas el 25 a minuto y medio de cabeza, así que ya sé donde estoy, hacía tiempo que no lo hacía tan mal...

pero no es problema, sé que con la bici estoy bien, así que manos a la obra...

BTT

Tenemos 15 km por delante, son todo repechos de fuerza, y aunque salgo muy atrás rápido viene un repecho de 1 km, ahí ya empiezo a pasar a duatletas, que veo que no pueden seguirme, eso la verdad que me va dando moral, empiezo contando, pero ya me lio y no se ni cuantos paso ni en que puesto voy, solo agacho la cabeza y a muerte todo el camino.

Lo que si veo es que cada vez cuesta más llegar a los que me preceden, que eso es bueno, eso significa que andan mucho y eso significa que son ya de cabeza...

Al final llego a T2 y salgo a correr según me canta mi hermano, el 5º  (3º de mi categoría) a 1´de 1º y 2º y a 20" de 3º y 4º, que para haber ido todo el rato solo está de lujo, buen segmento he hecho.

CARRERA 2

Salgo a correr con 2 duatletas que rápidamente me pasan, y se me van metro a metro, pero no doy más, estoy fatal corriendo y eso se nota en la técnica, era 1 km bajando y 1 km subiendo, pues en cuanto empiezo a subir me pasan otros 2, venga vamos de 2 en 2 pasándome, puto desastre!!!

Al final entro el 9º y 5º a 1´50" del ganador y lo más importante creo que me coloco 3º de la general a falta de confirmación así que va bien la cosa!!!

Un lujo acabar diciendo que he contado con la compañía de mi hermano, mis padres, Laura, la enana de la casa, esto es genial para mí, que estemos juntos!!!

Ahí hay parte de los 3...

Falta mi madre que andaba con la enana en la cafetería que hacia frioooo

DESCANSO S9A

Descanso y la verdad que con el pie muy tocado, ni hielo ni ibuprofeno me quitan el dolor, tras 1 semana completamente parado de correr mañana volveremos a correr a pie, de competi en competi...jajaja

BTT V8A

BTT
Hoy me voy a ver el circuito del duatlón del Domingo que no lo conozco, la verdad que no tengo muchas esperanzas, a pie no estoy entrenando nada y voy a perder demasiado como para poder aspirar a algo interesante, pero bueno, mejor conocerlo que no, así que me voy con Laura y así ya comemos por esa zona que tantas horas he estado de pequeñajo...

Al final he dado 2 vueltas al circuito de bici, una tranquilo y otra fuerte, quería haber hecho 3 pero era tarde, así que lo he cambiado por una vuelta de 5 km de la carrera a pie.

Al final, me han salido 35 km en 1h53´con desnivel de 554m+

BICI J7A

CARRETERA

Hoy he intentado hacer un día de bici un poquitín más largo que ayer, pero sigo sin demasiado tiempo por el curro

El aire ha sido horrible desde la salida hasta el kilómetro 50 prácticamente, a penas me ha dejado ir a gusto, pero a partir de ahí ya me ha dejado respirar, desde Segovia.

Al final, he ido por el portachuelo a Otero, y de ahí a la izquierda por los sube-bajas, a Segovia y vuelta por la nacional.

Total 90 km a 31km/h de media 953 m de desnivel +, FCmed-137 y Fcar Max 164

Bici X6A

CARRETERA

Hace bueno y poco a poco me voy animando, de hecho, salgo con el aire de cara y aun así marco 5º tiempo de caloco en strava, ya decía yo que iba forzado subiendo...jejeje

Con el dolor de pie que tengo, solo puedo montar en bici, así que aprovecharemos lo que podamos, hoy ha salido un dia de bastante aire y la verdad que como tengo curro de tarde casi no tengo tiempo, pero bueno me sale un día aceptable, cortito, pero aceptable y con sensaciones aceptables.

Voy por caloco a subir la cruz de Hierro, subo la primera parte de la lancha y vuelta a casa

Al final, 70 km en 2h17´a 30, 6 de media y +1056m

Gym M5A

Trabajo de potencia en el gimnasio, la verdad que sin muchas ganas, la lluvia me hace tener una pereza brutal, pero bueno aprovecho a hacer trabajo que me viene muy bien, hoy hubiera sido perfecto para correr pero tengo un dolor brutal, a ver si no me da más guerra de la debida...

Al final de la sesión de potencia hago 3x10´ de fuerza como transferencia a bici.

He aprovechado el día, está bien.

DESCANSO L4A

DESCANSO
2 malas noticias, tengo decimas de  fiebre que confirman mi malestar de ayer y la segunda, estoy cojo del pie izquierdo, me salió cara la carrera de ayer, apaleado y lesionado...bufff

DUATLON CROSS CHINCHON D3A

Bueno, pues hoy toca duatlón lejos de casa y con el handicap de que trabajo de tarde, así que compito y rápido al curro.

Hago un calentamiento normalito, pero donde se confirman mis sensaciones de los dias anteriores, tengo el pecho agarrado (ooootra vez) y que me deja las patas sin fuerzas.

 

Salimos 120 duatletas, para hacer 4,5 km a pie-18 km de BTT-2 Km a pie

 

Salimos bajando y muuuy rápido. haciendo un primer km en 3´14"/km que para mi, según estoy es un suicidio, pero bueno, hay que intentarlo, mi objetivo del día es hacer podium en la general (no hay premios por categorias), y para ello debo de perder poquito corriendo, que me deje margen para recuperar con la bici.

 

La carrera a pie se me hace dura, además me he equivocado con el calzado, he salido con sketchers (superblandas) y hoy era un pedregal brutal, lo que me ha hecho tener unos dolores de pies toda la carrera debido a que me clavaba las piedras, pero aun así ese ha sido el menor de los problemas...

Hasta el km 2,5 he ido perdiendo puestos hasta situarme en un estable puesto 15 aprox, donde ya no he perdido nada, bueno si, he perdido tiempo, pero es que la verdad que no podía más...

 

Hago transición rápida y cojo la bici, es mi momento de remontar, salgo bajando 2 km donde ni fu ni fa, no me veo con mucha chispa, pero bueno veo que voy pasando duatletas, ahí empieza una subida jodida, muy jodida, de piedra suelta y desnivel cojonudo, donde veo que hoy no es mi día, en la subida, que era de 1,5 km solo paso a un par de duatletas y a mi me coje Recuero, así que mmmm, jodido.

 

Una vez acabado el repecho, me junto a Recuero y me lleva fuera de punto, por los llanos y los repechos, esto no es ni medio normal, me encuentro sin fuerzas, así que el objetivo del podium se me va a escapar fijo...

El caso es que aun sufriendo, algún relevillo le doy pero, aunque parezca que se lo doy de peseta es lo que tengo...

 

Y efectivamente llega en el km 10, el segúndo repecho duro del día y es una putada pero me suelta mi compañero, y aunque pasamos a otro, pierdo esa rueda que era superbuena, pero es que no doy para más hoy...

 

Me situo en la 5 plaza y la verdad es que veo a un grupo de 3 no muy lejos, donde enlaza mi compañero de hacia un momento, pero hacía bastante aire y mis fuerzas no eran demasiadas...

Aun así consigo ciger al 4º (Un Nfoque), que se había descolgado del grupillo y nos juntamos, pero no puede ser en el momento que se estaba quedando este corredor, vuelven los fantasmas...

 

A falta de 3 km llevo la rueda de atrás suelta otra vez, PERO COMO ES POSIBLE!!!

 

Y es una putada porque al ir suelta el freno trasero no responde, y tengo un par de sustos en curvas, ya que solo puedo frenar con la rueda delantera y ni ponerme de pie, así que me toca tener cabeza fria e ir de tranki hasta la transición...

 

Transición rápida de nuevo, salimos 800 subiendo una pared y pierdo 1 puesto, que me deja en la sexta posición, pero que no doy para más corro como chiquito!!!, más no puedo

 

Al final hago 6º en 1 h 7´ 59" a 2´04" del objetivo del podium, bufff que bajón y que mal rollo me llevo del dia.

 

Organización genial, familiar y muy entregada.

 

Me encanta que los duatlones se combiertan en reuniones familiares, han venido mis padres, Laura, ha competido mi hermano, solo han faltado la enana y Bea...

PROBLEMA 1: Me he jodido un pie, me duele un huevo, yo creo que es una metatarsalgia que ya sufrí hace unos años, y me dio muchos problemas...

 

PROBLEMA 2: Porque la rueda trasera se afloja en los últimos kilómetros??, después de darle 1000 vueltas yo creo que la goma de la zapatilla me mueve la excentriga del cierre media vuelta, lo que hace que con la vibración de los caminos poco a poco se vaya aflojando, voy a cambiar la sujeción de la goma, para evitar este Gran problema.

DESCANSO S2A

DESCANSO

Soltar V1A

Hoy he ido a probar la btt para el du del Domingo y ya de paso a limpiarla un poco que joder la de mierda que tiene, no se que pasa pero me noto bastante flojillo, no estoy descansando bien y lo estoy notando en las sensaciones, a ver si de aquí al Domingo cambia un poco las sensaciones...