Manu triatleteando: Gimnasio L11A

domingo, 17 de abril de 2016

Gimnasio L11A

Hoy aprovecho día de libranza y por la tarde me voy al gimnasio, estoy muscularmente fuerte, así que meto sesión de fuerza máxima y después trabajo transferencia, haciendo 3 bloques en la cinta al 12% subiendo velocidad progresiva.

Total 4 km

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Carreras 2017

ENERO

-15/01 Btt La matanza Valdemanco 2h33´33" 43º Gen 10º cat

-29/01 Media maraton Getafe 1h30´11" 821º Gen 221º Cat

FEBRERO

-05/02 Ducross Alcobendas 1h11´30" Gen-2º Cat-1º

-19/02 10K parla 36´28" Gen-115º Cat-22º

MARZO

-26/02-03/03 ABR 20H15´ Gen-221 Cat-44

-05/03 Ducross Valdemorillo 1h20´07" Gen-6º Cat-1º

-11/03 Ducross Collado Villalba 48´34" Gen-5º Cat-2º

-18/03 10K Laredo 35´54" Gen-358º

ABRIL

-08/04 Ducros Bolaño de Calatrava 1h16´07" Gen-5º Cat-1º

-22/04 Ducross Alpedrete 1h19´39" Gen-5º Cat-2º

-23/04 10k Rock & Roll 37´09" Gen 43º Cat 4º

MAYO

-13/05 Vuelta a la Jarosa 40´57" Gen-21º Cat-6º

JUNIO

-08/06 Cross San Juan MADRID 31´04" Gen-15º Cat-5º

-11/06 Ducross Mentrida Gen-2º Cat-1º

-12/06 BTT PM Alcorcón 1h8´32" Gen-8º Cat-3º

-14/06 BTT Sportpla Arroyomolinos 1h8´09" Gen-7º Cat-4º

-24/06 Cross Yepes 8K 30´29" Gen-9º Cat-4º

JULIO

-02/07 Duatlón Cross Camarma 1h7´18" Gen-3º Cat-1º

-09/07 10k Chamberí Summer Race 37´10" Gen-37º Cat-17º

-23/07 Duatlón Sierra Nevada 1h16´27" Gen-13º Cat-4º

AGOSTO
-21/08 Duatlón de Cantimpalos: Retirado

SEPTIEMBRE
-02/09 Carrera Villa de El Espinar, 13,5 km 56´18" Gen-7º Cat-3º

OCTUBRE

-08/10 BTT Otero de Herreros

Carreras 2016

-D27D (2015) Carrera ciclismo del pavo Boadilla-40 Km Posición 9º General y 6º Master 30.

FEBRERO

-D20F Duatlón Cross Valdemorillo 1h04´01" Puesto 16º de la general 8º Master 30.

MARZO

-S05M Duatlón Cross ECODUMAD 1h35´05" Puesto General 13º Puesto categoría 1º.

-D06M Duatlón Cross Moralzarzal 1h03´15" Puesto general 7º Puesto categoría 5º.

-S12M-D13M Navalcarnero al Limite- 38´28" puesto general 9º puesto categoría 3º- 2h44´ puesto general 15º puesto categoría 8º-Clasificación general absoluta 2º

ABRIL

-D2A Duatlón cross Chinchón- 1h7´59" 6º clasificado general

-D10A- Ducross Villaviciosa de Odón- 1h2´54" 9º Clasificado general y 5º Clasificado categoría

-D24A-Duatlon cross Mota del Cuervo-1h09´02" 3º clasificado General y 2º clasificado de la categoría.

-S30A-Maraton Monegros (118 k)-4h48´23"

MAYO

-D8M Ducross Villanueva de la Cañada- 1h7´59" 7º Clasificado general 4º clasificado categoría

-S14M XCBTT Olmeda del Rey-RETIRADO

SEPTIEMBRE

-S11S- Ducross nocturno Alcorcón- 1h5´35" 4º Clasificado general y M-30

-S18S- Pedestre Guadarrama-7,6 Km 29´14"; 23º clasificado general, 5º Clasificado categoría.

-D26S- Duatlón Cross de Arganda del Rey-5-17-2,5; 1h10´36´2º clasificado en la general y 1º clasificado en M-30

-J29S- Carrera Pedestre Moralzarzal-7,1 Km; 26´18" 5º Clasificado en la general y 3º clasificado en M-30

OCTUBRE

-D9O- Tocata, Otero de Herreros 66 km BTT; 2H49´ 14º Clasificado

-D16O- Ducross Boadilla del Monte 4,5-16-2; 56´50" 3º Clasificado en general y en M-30

-D23O-Ducross San Martín de la Vega 5-25-2 1h25´55" 1º Clasificación general.

-D30O-CiclocrosS El Escorial Natura 16º Clasificado 41´33" (No salgo en clasificación)

NOVIEMBRE

-D5N-Duatlón cross Villalpando 6-24-2 1h22´24" 1º Clasificado

-D13N-Carrera de las aficiones Madrid 10k 35´11" Puesto 62

-D20N-Ducrosseries Madrid 1h04´42" Puesto 3 General 3º categoría

GENERAL DUCROSSERIES 2016 1º

Carreras temporada 2015

-22/03 Carrera de los bomberos Madrid- 10000 m, puesto 75; 38´44"

-09/05 Marathon Trail MADRID- 12º clasificado general, 10º master 30; 4h24´

- 23/05 Carrera Vertical Fundela San Rafael, 4 km puesto 27º general y 17º Master 30; 37´49"

-31/05 Desafio del Buda- 38º clasificado general 13º clasificado Master 30 4h14´40"

-05 al 07/06 Powerade Ion4 Barcelona-San Sebastian-19º clasificado general 6º clasificado parejas 39h 16´12"

-19/07 Carrera Master Vallecas-37º clasificado general 33º Master 30 1h17´13".

-30/08 Criterium Ciudad de Alcorcón-29 Clasificado general 16º clasificado Master 30 1h30´08"

-12/09 Titán de la Mancha-210 km BTT 10h20´- 26º General 6º parejas

.25/09 al 27/09 Madrid-Lisboa (parejas) Retirados 8ª etapa

Carreras Temporada 2013/2014

Diciembre

-15/12/13 (10000) Alcorcón, 36:55, paso por el 10000 en 36:45, puesto general 12º, 5º categoría.

-20/12/13 (10000) Fuenlabrada Seremer, 37:58 Puesto general 22º, 13º categoría.

-31/12/13 (10000) San Silvestre Vallecana Internacional, 37:39 Puesto 474.

Febrero

-01/02/14 Duatlón popular de 3 Cantos 2,5-15-1,2, puesto general 2º

-09/02/14 Duatlón de Galapagar 5,5-15-2,5 tiempo 1h05´27" Puesto absoluto 3º, Puesto senior 1º

-23 al 28 de 02 Andalucía Bike Race- Finisher. Puesto Master 30-55

Marzo

-23/03/14 Cross Seremer Collado Villalba 8 km, 31'03" Puesto general 20, puesto categoría 12.

Mayo

-18/05/14 Carrera de los Pinares (Segovia) 130 km 3h22´ Puesto 21.

Junio

-08/06/14 Duatlón cross de Mostoles 5,3-18,5-2,1 Puesto general 10º. 1h08´11"

-14/06/14 24Doce 26 vueltas- 208 km 14º puesto general 7º categoría 12 h parejas.

-29/06/14 Duatlón de Torrejón de Velasco-Retirado por averia

JULIO

-04/07/14 9800m de la parálisis cerebral (SS de los Reyes); 15º general y 8º categoría 37´19"

-06/07/14 Triatlón Cervera de Buitrago. circuito del agua. Retirado por avería

-12/07/14 Carrera en ruta en El Espinar. Retirado

-13/07/14 Carrera popular de Madrona. 12 km 9º general.

-20/07/14 Triatlón cross Fuentidueña del Tajo. 750/20/5. 8º General y 5º categoría.

-26/07/14 Triatlón Extreme Man Riaza. 1000/42/10800. 2h22´, 41º general

AGOSTO

-31/08/14 Carrera ruta Master Alcorcón, Retirado por Averia.

SEPTIEMBRE

-26 y 27 /09 Powerade Ion4, 770 km 39h30´ 4º clasificado

OCTUBRE

11/09/14 Marathon trail Madrid (Guadarrama) 42,7 km 7h30´ clasificado 157

Carreras Temporada 2012/2013

OCTUBRE
-21/10/2012 CSIC (10000): Tiempo en meta 36´22" (paso por el 10000-35´35"). Puesto 67 de la general.

-28/10/2012 Ruta imperial de El Escorial: 3h52´ (Puesto desconocido)

NOVIEMBRE
-04/11/2012 Carrera popular de Getafe (10000): Tiempo en meta 36´02", puesto 23 de la general. puesto 8 de la categoria.

-11/11/2012 Carrera Marca (10000): Tiempo en meta 34´12", puesto 21 en la general.

-18/11/2012 Trofeo Jose Cano-Canillejas: Tiempo en meta: 36´08" (paso por 10000 en 35´29"). Puesto 121 en la general.

DICIEMBRE
-14/12/2012 Trofeo policia de Fuenlabrada: tiempo en meta 35´49", puesto 6º de la general.

-16/12/2012 Aranjuez (10000): Tiempo en meta: 35´37", puesto 101 de la general.

-22/12/2012 Moralzarzal (6200): Tiempo en meta:22´15", puesto en la general 4º, puesto 2º en senior.

-31/12/2012 San Silvestre Vallecana Internacional: Tiempo en meta: 36´26", puesto 301 de la general.

ENERO
-07/01/2013 Carrera pedrestre Tres Cantos (5400): Tiempo 19´09", puesto en la general 5º.

-20/01/2013 Carrera Seremer Moralzarzal (8000): 29´45"; Puesto en la general 9º, puesto de mi categoría 6º.

-27/01/2013 Media maraton de Getafe, (21km190): 1h21´31" Puesto 226º general, puesto 68º de mi categoría.

FEBRERO
-02/02/2013 Duatlón de tres cantos (2,5-15-1,2): 45´50". Puesto 2º.

-10/02/2013 Duatlón de Valdemorillo (5-15-2,5): Retirado por pinchazo.

-23/02/2013 Carrera Seremer Villalba (8000): 29´45": Puesto 11º de la general, puesto 8º de mi categoría.

MARZO

-3/03/2013 Duatlón cros de Morata de Tajuña (5-15-2,5): Retirado por averia.

-14/03/2013 Carrera seremer Alcorcón (6,7): 25´18" Puesto 15º, puesto de categoría 11º

-16/03/2013 Ducross Moralzarzal (5-14-2): 1h04´18" Puesto 9º, puesto en categoría 5º

-17/03/2013 Media maratón de Segovia (21): 1h23´48", neto 1h23´05". Puesto 77º y puesto categoría 25º

-24/03/2013 Carrera de bomberos de Madrid (10000): 36´17". Puesto 24º, puesto categosría 14º

ABRIL

-07/04/2013 Triatlón distancia medio Ironman ICAN Málaga (2200/89,5/20,1):4h46´31". Puesto 97, puesto categoría 25.

-28/04/2013 Campeonato de España de duatlon (Pontevedra) (10000-40-5000): 2h01´ puesto 21º.

MAYO

-04/05/2013 Triatlón olímpico de Lisboa (950 m-45 km-10,5 km): 2h10´ puesto 8º

-12/05/2013 Duatlón Villanueva de la Cañada (4,5-13-2,5): 53´59" Puesto 7º, puesto 6º categoría.

-19/05/2013 Cross Alpedrete (5,9 km): 22'34" Puesto 9, puesto categoría 6.

-25/05/2013 Cross de Hoyo de Manzanares (6,1 km): 23´20" Puesto 2º, puesto categoría 2º.

-26/05/2013 Carrera de la Hoz del Huecar de Cuenca (14,9 km): 56´27" Puesto 28º, puesto categoría 10º

JUNIO

-02/06/2013 Duatlón Fuente el Saz (4,8-18-2,8): 59´40" Puesto 2º general, 1º categoría.

AGOSTO

-17/08/2013 Carrera de Aragoneses (10,2): 40´30" Puesto 7º

SEPTIEMBRE

-20 al 22 de 09 Madrid-Lisboa-Retirado

OCTUBRE

-05/10/2013 Marcha la Tocata en San Rafael (51,3 km) Puesto 6º en 2h17´10"

-26/10/2013 Campeonato de Madrid de Raid, 10 clasificado 41 puntos, 9h44'

NOVIEMBRE

-02/11/2013 Duatlón El espinar (5,5-22-1,9) Puesto 29 en 1h40´

Carreras temporada 2011/2012

DICIEMBRE 2011

-16/12 10000 (10300) FUENLABRADA: 11 Clasificado, 38´10", paso del 10000 36´57".

-18/12 10000 (10000) Aranjuez: 125 clasificado, 36´30".

-31/12 10000 (10100) San silvestre de El ejido:7 clasificado senior, 20 de la general. tiempo total: 36´48", paso del 10000 en 36´27".

ENERO 2012

-22/01 Media maratón de Getafe: 77 clasificado de mi categoría, 277 clasificado de la general. Tiempo 1h21´16". 21km140m

FEBRERO 2012

-19/02 Duatlón cross sprint de Camarma: 1 clasificado. Tiempo 1h11´52"

-26/02 Duatlón de Moraleja de Coca: 18 clasificado de mi catergoria, 78 clasificado en la general. Tiempo 58´14"

MARZO 2012

-04/03 Campeonato de España de Valencia de media distancia: 34 Clasificado de mi categoría, 101 clasificado de la general. Tiempo 5h00´13".

-25/03 Duatlón cross Moralzarzal: 7º clasificado de mi categoría, 9º clasificado en la general. Tiempo 59´40"

ABRIL

-15/04 ICAN Marbella: Retirado

MAYO

-19/05 IronMan de Lanzarote: Finisher

JUNIO

-Quebrantahuesos

AGOSTO

-25/08 Duatlón cros de Alpedrete, 1h18´38"; puesto 15

SEPTIEMBRE

-01/09 Carrera de El Espinar 1h04´45"; puesto 57

Carreras Temporada 2010/2011

Enero
- 23/01 media maratón de Santa Pola: 1h24´48" puesto 462.
-30/01 media maratón de Getafe: 1h23´32" puesto 337
Febrero
-13/02 Maratón de Sevilla: 3h26´44" Puesto 1477
Marzo
-26/03 Duatlón Sevilla la nueva: 1h18´29" Puesto-15
-27/03 Media Maratón de Segovia: 1h28´25"; Puesto-200.
Abril
-03/04 Duatlón de Riaza: 1h03´22"; Puesto 15
-10/04 Desafio del Buda de BTT (Velez-Málaga); 4h34´09" puesto 209
Mayo
-08/05 Triatlón sprint de Talavera: 1h10´19"; puesto 59
-14/05 Triatlón sprint de tres cantos; 1h14´03"; puesto 42
-29/05 Half ironman Calella: Tiempo 4h42´00";puesto 21
Junio
-11/06 Triatlón doble olímpico de Zarautz: 4h47´02"; puesto 249
-18/06 Triatlón olímpico Villa de Madrid: 2h35´32"; puesto 163
Julio
-24/07 Triatlón de Sierra Nevada: 8h15´39"
-31/07 Trofeo San Lorenzo, 10,6 km: 38´55"; puesto 46
Agosto
-14/08 Marcha Perico Delgado: 4h42´, puesto 120
-27/08 Duatlón de Alpedrete: Retirado
Septiembre
-03/09 Carrera popular de El Espinar 13,8 km: 56´33", puesto 14
-10-11/09 Raid en Cuenca: Puesto 30
-17/09 Desafio doñana: 8h 34´50", Puesto 36.
-25/09 Duatlón de Brunete: 56´47", Puesto 4º.
Octubre
-15-16/10UTSM: Retirado