Viernes 23 de Julio

Viaje a Granada. Descanso total

Jueves 21 de Julio

Mañana: Rodaje muy suave de bici, con mi compañero de trabajo  y de carreras Jaime, total 1h58´, 54km, Guadarrama a Soto, ya con miras al tri del Domingo. Dolor de patas a pesar del ritmo, sabía que pasaría después de la visita al fisio del Martes, dos días de pesadez...pero ya han pasado...así que a funcionar.
Tarde: Carrera por monte con los opositores que preparo, pensaba hacer algo menos, pero al final 10 km a ritmo medio-alto por cortafuegos...no ha sido lo mejor para el Domingo, pero bueno, ya está hecho.
Mañana viaje a Sierra Nevada!!!.

Miercoles 20 de Julio

Entrenamiento por la mañana en el gimnasio, circuito de fuerza de tren superior más abdominales y lumbares, total 1 hora
Posteriormente, nado en la piscina al aire libre, 2000 metros con el neopreno, buenas sensaciones, pero veo que el neopreno me impide una patada tan fluida como cuando lo hago sin este.
4 días para Sierra Nevada, que nervios!!!
Ya va Barry gestionando los alojamientos de Lanzarote 2012, tanto para el test que haremos en Marzo como para la carrera de Mayo, ya hay movimiento...vamos, que ganas!!!

Martes 19 de julio

Natación: 2000 metros con técnica y series cortas de 25m, fijandome en no perder técnica a velocidad elevada, no tengo ganas de sufrir en el agua...y quien no entrena rápido...no compite rápido.
Posteriormente tenía que bajar a Madrid por asuntos personales y llevo ropa para trotar en la casa de campo, y así hago, rodaje suave, 6km en 29'.
Por la tarde, a ver a Pupi, mi Fisio, me viene de lujo de cara a S.Nevada, aún sabiendo que ahora, un par de días voy a tener la musculatura para el arrastre...pero después, como un tiro...espero, jejeje
Por cierto, que ganas de que llegue el Domingo!!!!

Lunes 18 de julio

Hoy meto la última transición fuerte antes de sierra Nevada, pero la bici me fastidia, porque llevaba, toda la temporada sin pinchar!!!, y hoy pincho 2 veces...mala suerte.
Bici-52 km a 35,5 km/h de media. A pesar de cortar 2 veces el ritmo, buena media.
Carrera-16 km en 1h8'
La carrera la hago en el parque del lago de Alcorcón, me encanta este parque!!, planito, con muchísima gente entrenando, tierra, siempre que puedo me escapo para correr aquí, para hacer entrenamientos rápidos es de los mejores sitios que conozco.

Domingo 17 de julio

Descanso total.

Sábado 16 de Julio

A las 7,45 estaba dando pedales, subo Navacerrada (Por 7 revueltas) y Alto del León por vertiente madrileña, total 85 km, 1600 de desnivel +, media de 28,3 km/h en 3 horas.
transición en 3´ y 10 km en 46" de carrera continua a un ritmo de 4´36", he acabado hasta los huevos de día...A pesar de todo, buen entrenamiento. Y a partir de ahora a aflojar los entrenos para no llegar fundido a S. Nevada.
y por la tarde boda...

Viernes 15 de Julio

2000 m continuos en piscina, sensaciones mejores que otros dias, aunque el agua está congelada, es lo que tiene nadar en una piscina que está a más de 1250 m, es precioso el entorno...

Como se puede ver, nadar aquí, es casi supervivencia...jajaja

Por la tarde, trabajo de circuito en gimnasio de tren superior, además de abd y lumbar, total 1 hora.

Jueves 14 de Julio

Hoy realizo un entrenamiento específico para sierra nevada, que sobre todo lo que busca es el trabajo en montaña, de la carrera a pie:
Empiezo en pista, para fatigar la musculatura de cara al trabajo posterior por monte y con desniveles.
Pista: 2x5000-el primero en 18´45" a 3´45"/km y el segundo en 18,38 a 3´44"/km, (trabajo 1 km calentando y 1km de vuelta a la calma)-Total 12 km
Monte: 11,5 km de carrera por cortafuegos de subida y bajada,aprovechando la fatiga de la pista (duro duro).
Total del día 23,5 km.

Miércoles 13 de Julio

Hoy tengo "solo" un par de horas para entrenar, así que decido meter una transición rapidilla, que hace tiempo que no hago ninguna.
Bici: 50 km en 1h34´ prácticamente a 32 de media, pero que airazo hacia, tela, además tengo los cuádriceps, cargadísimos, necesito un masaje pero ya!!!.
Transición: 3´15", ya tenía toda la ropa colocada y lo hice rapidillo.
Carrera: 6 km en 25´ a 4´10"/km, en la carrera me encuentro más cómodo de lo normal, para ser una transición.

Martes 13 de Julio

Natación, nado en la piscina al aire libre, 2000 metros con 500 continuos, 500 de técnica, 500 de series de 100 entre 1,28 y 1,31 (En mi linea del año)y 500 continuos.
La sensación nadando hoy ha sido una gozada, me notaba muy bien nadando, avanzaba bien, no me cansaba a penas, esto de la natación lo llevo como una montaña rusa, un día bien, al siguiente fatal, la técnica....
Pensaba hacer bici, 3 subidas a cruz de hierro, pero ha sido imposible, las noches (van 5) ya hacen de las suyas y estaba matado, así que para salir a hacer el canelo, no hago nada.

Lunes 11 de Julio

Hoy era la misa funeral de mi amigo Iker, por lo que descanso total.

Ya te echamos de menos.Siempre estarás con nosotros

Domingo 10 de Julio

Hoy he quedado con mi hermano Enrique en la panera (El Espinar), para correr tranquilamente una horita, pero yo antes me meto media hora rápida hasta encontrarme con el.
Al final salen 16,5 km en 1h 23´ a 5´/km y 315 metros de subida:
-Primeros 7 km en 30´ a 4´15"/km
-Del 7 al 8, 7´ mientras cuadro que llega
-Del 8 al 16,5 en 46´ a 5´24"/km
Que agradable es correr con alguien, yo que siempre que voy solo, cuando te quieres dar cuenta has terminado...

Sábado 9 de Julio

Ya llevo 2 noches de trabajo y aún me quedan 5, pero aún así me veo bastante recuperado físicamente de la paliza del finde pasado, por lo que sigo con el plan especifico para S.Nevada.
Mañana:
-1 hora de gimnasio haciendo circuito de tren superior con peso libre, máquinas y gomas, meto 15´de abdominales y lumbares.
-1500 m de natación con neopreno, no se por que, pero las sensaciones de un día para otro, en el agua me cambian, hoy no traccionaba nada bien, no me sentia deslizar, no me ha gustado nada la sensación.
Tarde:
Voy trabajando por monte como adaptación para S.Nevada, con subidas constantes, al final subo, 300m en 16 km y 1h 11´ a 4´26"/km, muy buenas sensaciones, no tengo sensación de agonia en ningún momento, los últimos 3 km en 10´15" (tiene truco porque era bajada...)

Viernes 8 de Julio

Hoy, aun con mi "resaca", por la inscripción en el ironman de Lanzarote 2012, me dispongo a seguir con mi plan específico de entrenamiento para el tri, de distancia medio ironman, de Sierra Nevada.
Hago 90 km subiendo 2 puertos de primera en la vuelta a España, Navacerrada por 7 revueltas y El alto del León por la vertiente Madrileña, me encuentro cómodo, pero se nota la falta de entrenamientos en subida, bueno y que nunca subí excesivamente bien...

 Primer puerto, Navacerrada

 Vista espectacular de la bola del mundo

Y para rematar la faena, El alto del León

Jueves 7 de Julio

Hoy ya me siento mejor.
Mañana: 45´de circuito en gimnasio de tren superior+abd+lumbar
Tarde: 2000 m de nado continuo, con 1000 de técnica, he pasado más frío nadando que ningún otro día en todo el año, iba nadando y se me dormían los pies, manos, la cara casi no podía ni moverla, joder que frío. Pero ya que estaba, y con lo que me está costando entrenar en el agua ya no iba a parar, así que meto 60 largos en la piscina de 33 m.
Tarde: 11 km de carrera por cortafuegos de la jarosa que me vienen muy bien para empezar trabajo específico para el tri de S. Nevada.

Miercoles 6 de Julio

Descanso total, sigo muy cansado

Martes 5 de Julio

Circuito de tren superior de gimnasio, abdominales y lumbares total 45´

Lunes 4 de Julio

Viaje en bus de vuelta y descanso total.

Crónica de reto San Rafael (Segovia)-Almuñecar (Granada); 675 km en bici

Antes de comenzar a escribir la crónica del reto, me gustaría intentar resolver (aunque no tendré mucho éxito, fijo), la gran duda que me preguntáis todos...Como diría Mouriño, Poke??, es decir Por que hago estas cosas tan "raras"??, Pués bien, lo tengo claro, es una forma de juntar varias de mis pasiones, como viajar, el ciclismo, conocer gente de diferentes lugares e interaccionar con ellos, disfrutar de paisajes, y si, en ciertos momentos, la soledad que me proporciona, también me apasiona...por todo esto, me encantan este tipo de viajes.
Una vez expuesto el porque vamos a la crónica.
DÍA 1
Bueno, me espera por delante un buen día de bici, pero lo más importante era salir con ilusión y ganas, y eso me sobraba, así que las 7:00 de la mañana y dándole que es gerundio.

De primeras subo el puerto de los Leones y jodo, paso hasta frio, pero nada más lejos de la realidad me ocurriría durante el día...
En este principio de jornada, como hasta Toledo conocía todo, pues como que parece más fácil, por lo que salgo más rápido de lo que era mi idea, marco las primeras 4 horas a 33 de media, cosa que me parece una locura y decido parar a tomar una coca cola, para cortar con esa dinámica y salir más despacio después, y así fue, pero claro 13:00 y Toledo, mala mezcla, JODER QUE CALOR!!!,ya empiezo a ver lo que iba a ser el viaje...poco más adelante, concretamente en los Yebenes (km. 185), decido parar a comer y descansar al menos hasta las 5, para quitarme las horas centrales y así hice, comida y siesta de 30´en el parque...a la sombra del único árbol...me vino increíble!!!

A las 5 arranco, pero calor seguía haciendo, pero ahora le sumamos aire de cara y costado, para no aburrirme...jajaja, entonces a ver, Como se hace un abanico uno solo??, como no se como hacerlo, me como el aire toooooda la tarde, al final en el km 270, cansadísimo, me paro en una gasolinera perdida que no pasaba ni Perry Manson y me veo el último set del Nadal, en las semis de Wimblendon, con un gasolinero que se llamaba Miguel que me invita a una cocacolita "por la compañía y charleta", que nos damos mutuamente (como no estaría de aburrido..., jajaja), y ya de ahí hasta el final del día, luchando contra la fatiga, al final paro en Puertollano (km 302, en 10 h, a 30 de media!!!)
Paro en un hostal baratito y cochambroso (Los escuderos), no muy recomendable, pero que según la paliza que llevo me vale, procedo a ritual, ducha, cerveza, cena, charleta con quien pillo...

DIA 2
Empieza el día cojonudo, quedo con el de recepción del hotel que me abren el garaje a las 7 de la mañana, pero el muy cabrón aparece a las 8, y encima cargado de razón dice que su hora de entrada es esa, nos falto na para darnos de ostias, su ultima frase fue "toma tu bici y vete a tomar por culo", (y así hice me fuí 245 km más allá...jejeje), después de esto y tras los 302 kilómetros del dia anterior habiendo visto un solo ciclista no estaba dispuesto así que me busqué una compañera que me iba a acompañar toda la jornada, os la presento:

Pués bien, salimos los 2 dándolo todo y que recuerdos, esa sensación de las "patas", me recordaba a las salidas de las etapas, en las vueltas ciclistas que disputé años atrás, esa lentitud/hinchazón, que no se va hasta que llevas unos pocos km y que circula la sangre, me gusto esta sensación..., pero más me gustó cuando se me quitó...jejeje
Los primeros km duros, no mucha altura pero muchas subidas en las que se subían 300-400 m así que piano-piano y a disfrutar del paisaje, y de repente llego a este punto que me hace mucha ilusión!!!

Ya estoy en Andalucia!!!, así que ya he hecho Castilla -León / Andalucia, así que vamos bien...
Pero cuando llego a un pueblo llamado Montoro...Bufff, joder, el peor trayecto del viaje, sin lugar a dudas...Ni una sombra en 30 km, de verdad, ni una, carretera en subida constante de carretera descarnada, y las 12:30 llego al primer pueblo y el termómetro marca 38º, y me encuentro con esto:

Qué que es??, una sombra!!!!, vamos yaaaa,que llevaba más de 1 hora dando pedales sin ver 1 diferente a la mía, así que no me senté, me tiréeeee!!!, tomo Coca cola en un bar, pero me queda demasiado, así que tengo que hacer un esfuerza más, al menos hasta las 14, y llego a Porcuna (Jaén) km 145, pero esto ya es mucho...44º, que estoy haciendo??, esto se me ha ido de las manos...
Me dispongo a buscar un bar, para comer un buen menú y ver el tour, pero cuando entro al bar me encuentro con un un par de tíos que flipan viéndome llegar (no me extraña...) y me interrogan que donde está el resto de gente y yo que me parto el culo, ya no les cuadró, pero yo llegaba con unas ganas de charleta que flipas, así que les digo que se tomasen una birra que estaban invitados, al final tomamos birra juntos, comimos juntos y al terminar me preguntaron, Y ahora que?, pués nada me voy a sobar a un parque (vamos mi ritual...), "no jodas" respondieron, así que acabé bañándome en una piscina municicpal con ellos, se portaron de miedo, me dieron toalla, fruta fresca, agua fresca, zumos, vamos que dos amiguetes (Por cierto, muy mujeriegos, para los mal pensados...jejeje) que dejé en Porcuna, Segundo y Manuel, aquí os los presento.

Y a las 5:30, aún con 34º me dispongo a salir, pero ahora ya con muuuucho tiento que llevo fatiga y hace muchisimo calor, pero después de unos cuantos km me encuentro con esto...

El primer cartel que veo de Granada, y me hace un huevo de ilusión!!!, pero...lo que me esperaba, no era lo que yo creia, llego a Alcaudete y me quedaban 30 para llegar a Alcalá la Real donde quería parar. fácil, no?, pues bien los 30 eran de subida, cuando llevaba más de 200 km, paliza total, y al final acabo a todo lo que doy llegando a las 22:00 horas casi de noche, finalmente 245 km en 9 horas a 27 de media.
Encuentro un Hostal muy recomendable, el hostal zacatín, unas habitaciones buenas, servicio muy bueno de Juanjo su propietario y camareras, buena cocina y barbacoa en un ático que tienen de madera, chulísimo, procedo a ritual, ducha, cerveza, cena, charleta con quien pillo..., en esta ocasión Juanjo el propietario, una persona que se la ve con mucha ilusión en el proyecto de hostal, y con muy buenas ideas, al final hasta la 1:30 de charleta con el y una botella de agua hidratándome.
DÍA 3
Hoy si que me dan mi bici a las 7, pero joder estoy matao, ya sabeis, dolor de "patas", sangre circula...pero el cansancio general es cada vez mayor, pero bueno me queda poco y a la playa, salgo a las 7:30, y hasta Granada 50 km cómodo, a 31 de media, pero, no me puedo estar quieto y llega un punto en el que me podía haber dejado caer hacia la playa directamente o meterme hacia una carretera de montaña, llamada la carretera de la cabra y me paso algo que es para hacérselo mirar... (me dije a mi mismo, "No hay huevos a tirar por la carretera de montaña...y me contesté, que no??, ahora lo verás...se me fue la cabeza definitivamente...), pero todo tiene un porque...y es este...

Quizás no se aprecie demasiado, pero las vistas son increíbles, es una carretera preciosa, a 20 km de la playa estás a 1350 metros..., no me arrepiento para nada de tirar por aquí, pero fue muy dura la subida...
Al final y después de todo me salieron 130 km a 28 de media en 4h 40´.

Pués bien, este fue el resultado de mi reto:

¡¡¡¡Vamos, reto conseguido!!!!

Al final, aunque no sea importante, los datos han sido 23h40´- 675 km - 28,4 de media-20 litros de agua bebidos.

y os dejo algunas imágenes más, de algún detalle más del viaje:

 La "flaca", que lleve para mi viaje.

 Plano del transportín y equipaje.

 Nota visible, para facilitar la labor de quien me atienda por si me pasa algo.

 Equipaje

Bolsa para llevar bici en el bus de vuelta.