SERIES EN CINTA J31M

CARRERA CINTA

La idea era hacer:

4x(1km 3,45+500m a 3´30"+200m a 3´20"/km) R-2´

La primera la he clavado
La segunda he hecho el 1000 y 55"de los 1´45" y no he aguantado más, en ese momento he estado a punto de mandar el entrenamiento a tomar por el culo, estaba desmotivado y mareado, muy raro...

SOLUCIÓN: ACDC a tope de volumen repetición de la cancion THUNDERSTRUCK

Con la música y reestructurando el entrenamiento lo he sacado adelante!!!

200-a 3,20

3ª y 4ª metiendo descanso entre 1000 y 500 de r-2´ y entre los 500 m y los 200 m de 90"

Al final he conseguido termiinarlo, aunque no como estaba planificado...

Total 10km

Me encuentro raro, no se si habré cogido algo de fiebre y me he hecho daño en el puente del pie izquierdo...a ver si lo recupero para el Domingo...

DESCANSO X30M

DESCANSO

BUSQUEDA DE KOM M29M

BTT
Después de muchos días de no sacar la BTT a pasear hago un semifondo, tranquilito con 3 apretones en tres segmentos de strava, más que nada por forzarme, ha estado bien, 3KOM de 4 intentados, y el que me ha faltado soplaba bastante el aire de cara en la subida a cabeza reina, volveré en las próximas semanas, jejeje

Al final salen 50 km por monte bajo con 1133 m+ en 2h41´ semifondo genial.

DESCANSO L28M

DESCANSO

CUENCA Hoz Huecar D27M

CARRERA

Hoy salgo realmente cansado, de hecho me pienso 2 veces salir, pero hay que completar el microciclo, así que como quería hacer la carrera de la Hoz del Huecar, que tendré el 5 de Junio, salgo con los típicos dolores de primera hora, que se van pasando, la carrera empieza con 7 km en continua subidilla pero muy ligera.

En el km 7 se realiza un giro a la izquierda que da pie a la subida más dura del día 1,5 km realmente exigente, que da pie a unos repechos en total 6. 

los 4 primeros muy llevaderos

el 5 bastante duro para arriba

el 6º bastante largo, 800m para dar paso a 1,5 km de bajada salvaje que nos lleva a un último kilómetro llanito de cara a meta, total 15 km

Yo en mi entrenamiento hago 14 km, en 1h3´ y con 210m+, a 4´30"/km, la verdad que muy contento, mucho mejor de lo esperado, mi objetivo es para la carrera de Junio hacer los 15 en 56´, como ya hice hace 3 años...veremos a ver la continuidad en los entrenamientos y si me dejan evolucionar...

Y con esto terminamos nuestros dias por Cuenca, como siempre muy a gusto con los suegros.

CUENCA Fondillo carretera S26M

BICI CARRETERA
Hoy y teniendo en cuenta que ya estoy bastante currado de patas, me meto un fondillo

Voy de Cuenca a la Olmeda por Almodobar, solo meto un apretoncillo fuerte en Valeria a ver si pillaba el KOM de la subida, pero nada me he quedado 2º por el puto aire que hacía de cara...así que nada, sin pena ni gloria, 110 km en 3h40´ y 1250 m +, buen día de bici, a mi bola, lo mejor el recuperador final.

CUENCA Series a pie V25M

CARRERA



Veremos a ver como salen hoy las series en fatiga brutal de patas...jejeje

He cogido un camino desde Cuenca precioso, por el camino de las grajas que arranca desde el recreo peral y que me ha permitido ver el restaurante donde me casé hace ya más de 10 años desde un punto que nunca antes lo había visto, la verdad, que sitio más guapo!!!

Pero bueno, vamos al turrón, que vienen curvas!!!

Hoy meto series a pie, el menú es:

4x1000 (3,45-3,35) r-2´+4x500 (3,30-3,20) r-90"+4x200 (3,00-3,20) r-60"




La idea es hacerlo a ritmo cómodo todo, sin tener que agonizar, pero cual es la putada??, que el terreno es supersinuoso, lo que me hace ir en algunas a muerte y en otras muy tranquilo...incluso en algunas ni llego a ritmos propuestos, debido a los repechacos...

1000-4,04
1000-3,42
1000-3,44
1000-3,56

500-1,41
500-1,42
500-1,49
500-1,52

200-38"
200-37"
200-47"
200-40"

En general a pesar de las patas de palo, estoy contento con haber podido medio defender el dia, las circunstancias no me permitían mucho más.

He acabado preocupado, he notado muy malas sensaciones con mi rodilla izquierda, la que me he operado 2 veces y que tengo muy tocada...veremos a ver si no me da guerra

CUENCA 4X10´ VT2 J24M

BICICLETA
Hoy salgo desde Cuenca dirección Huete y vuelta por la misma carretera, parando por el puerto de cabrejas.

Tocan series para trabajar VT2, sigo con trabajo en terreno sinuoso, que es lo que más voy a tener en los próximos meses en carrera, son series muy duras, para mi es más sencillo pillar un puerto y en cuanto fuerce sube el pulso, pero en terreno sinuoso, cuesta y mucho...

Respecto a las series me han salido más o menos, pero aunque descansé ayer sigo con fatiga de patas que no me dejan subir el pulso a penas...y me quedan 3 dias más de carga!!!

Se me ha quedado:

*1H a ritmo tranquilo sin mirar pulsaciones ni velocidad subiendo el puerto de cabrejas

*Series 4x10´ en VT2 r-2´

SERIE 1-38,8 Km/h (Tiende a bajar con aire de cara)
SERIE 2-37,9 Km/h (Tiende a bajar con aire de cara)
SERIE 3-40    Km/h (Tiende a subir con aire a favor)
SERIE 4-37    Km/h (Tiende a subir con aire a favor)

*50´ de vuelta a ritmo tranquilo

Al final, 80 km en algo menos de 2h40´a 30,5 km/h de media y +780m

Descanso X23M

DESCANSO Y VIAJE A CUENCA

CE 135-150 M22M

BICI DE CARRETERA

Hoy es un día de esos que empezaba como de descanso, pero que en realidad solo lo ha sido a nivel cardiovascular, pero a nivel muscular si que me ha tocado darle zapatilla.

La idea es, teniendo en cuenta que tengo en 139 el VT1, hacer 2 horas en umbral, de 135 a 150 de pulso (140 de media), y la verdad que me ha costado mucho de patas y sin embargo de cardio bastante cómodo, al final me han salido 63 km a 33 km/h de media y +500, yendo de Guadarrama a soto y vuelta.

Transición L21M

BICI BTT

Hago salida que quiero que sea cortita, tipo duatlón y que aunque no meta alta intensidad cardiovascular, si que sea intensa muscularmente, así he hecho, he cogido la subida desde la plaza de toros hasta el deposito de al lado de mi casa y 6 veces que es a lo que me ha dado tiempo en esos 45´que tenía intención de hacer, la subida se las trae...pero me permite ajustar el tiempo perfecto, ya que después he quedado con Aitor a que me ponga el descabello a pie...

Ya llevo las patas que no me sube el pulso, pero lo bueno es que hoy da pie a bajar un poquito el ritmo 2 días (si hace falta otro, pues otro...)

Al final, me han salido la friolera de...8,6 KILOMETROS!!!, jajaja, eso si, en 46´ y 464 m de ascenso.

CARRERA

Bueno, pues yo tengo intención de apretarme, sobre todo de salida, eso no es tan difícil, salgo con AITOR, que viene de hacer 5º en Alcorcón y que sube mucho el jodio!!!, además entrenando, todavía no le he visto ir tranquilo nunca..., hemos hecho 11 km a 4´43"/km con 260m+, la verdad que no es que hayamos ido dándolo todo, pero un dato es, que en las 3 subidas que ha habido me he quedado...jajaja. tenía las patas anestesiadas!!!

Mañana suave con la bici y pasado descanso, ya hemos pasado otro microciclo de carga...que más se puede pedir!!!, jajaja

Gimnasio D20M

Sufrimiento, pero nadie dijo que vaya a ser fácil!!!

GIMNASIO

Los entrenamientos como el de hoy son muy muy importantes, aunque parecen invisibles, yo luego la verdad que los noto mucho, tanto en rendimiento como en ausencia de lesiones, así que lejos de una perdida de tiempo lo veo como esencial y de hecho este año quiero mantener una sesioncilla de gimnasio a la semana toda la temporada.

Ejercicio 1-Isquios (3x6-90%)
Ejercicio 2-Bosu Talón gluteo dinámico 3x(2x15)
Ejercicio 3-Extensiones (3x6-90%)
Ejercicio 4-Bosu Skipping dinámico 3x(2x15)
Ejercicio 5-Prensa (3x6-90%)
Ejercicio 6-Gemelo en prensa (3x10-80%)

BICI ESTÁTICA (Transferencia de gimnasio)
*5´rodando
*4x4´ a ritmo de HIT con fuerza y cadencia en torno a 80
*5´ Soltando

Dolor de patas??, no que va...jajaja

Series cinta S19M

CARRERA

Hoy tocan series en la cinta, ya debemos de empezar a hacer series cada vez más intensas, si quiero estar delante en el próximo bloque de carreras debo meter un punto más en carrera a pie, pero debo de hacerlo según lo estoy haciendo, con mucho descanso y evitando lesiones...

Hoy he hecho:

2X(2000 a 3´45"/km-r/2´-1000 a 3´30"/km-r/2´-500 a 3´20"/km) R/3´

Trabajo hecho, he sufrido, pero los ritmos empiezan a salir poco a poco, me gusta las sensaciones que voy cogiendo.

Total 10 km.

BTT CE J18M

BTT

Hoy quería hacer la ruta que tanto me gusta de fuenfria-Cercedilla y Leones por el arcipreste, pero cuando iba por campanillas ya había bastante nieve, así que ni he intentado subir, he decidido hacer un ida y vuelta al hospital de la fuenfria por el arcipreste, estaba todo horrible de barro y nieve, por lo que estaba lentísimo...

He intentado meter un ritmo de CE entre 135 y 150 pulsaciones aunque en algún momentillo se me ha ido tanto por arriba como por abajo.

Al final, 48 km en 2h40´ muy buen entrenamiento, contento.

Soltar X16M

CARRETERA

Hoy sigo cansadillo y ya que voy a estar 2 semanas sin competir aprovecho a descansar, salgo y me encuentro con GEA padre, con el que me sale un entrenamiento perfecto para lo que buscaba, vamos un paseo y de charleta, aprendiendo de alguien que ha competido muchos años, un lujo de dia!!!

Al final 56 km a 24 km/h de media

SOLTAR BICI M15M

BTT
Doy una pequeña vuelta de BTT de unos 15 km para soltar un poco y limpiar la bici, estoy matao!!!!
Necesito más descanso

Descanso L14M

Descanso y paseo a nuestro templo, a estar con nuestro enano, con toda la familia.

NAVALCARNERO AL LIMITE

Estamos ante el primer objetivo de la temporada, una temporada que no voy a decir nada nuevo si digo que he reestructurado completamente debido a las circunstancias,

La prueba es una modalidad no muy común, pero que me gustaba y la verdad me venía bien, teníamos de menú, un 10000 el Sábado por la tarde y 80 km de BTT el Domingo por la mañana, se sumaban los tiempos de ambas pruebas y se hacía la clasificación final.



Vamos a por el Sábado, 10000 metros urbanos, por la calles de NAVALCARNERO

Es una distancia en la cual me defiendo muy bien, siempre y cuando esté fuerte, que corriendo, a día de hoy, no es el caso, voy al 60% y gracias a que no tengo dolores me vale con estos ritmos...

Calentando a tope, calorcito viene bien...

 El caso es que hoy, el objetivo era perder lo menos posible con los primeros, sin lugar a dudas iba a tener que sufrir para conseguir un resultado discreto pero que me podía dar o quitar las posibilidades de hacer algo en la general final.

Tensión, que no falte, menudos nervios...

Hay que decir que de los 270 corredores que competíamos había uno que sobresalía del resto, que está en otra liga diferente, este no era otro que Hector Guerra, pero hay que intentar ir a por el segundo puesto y si tiene algún percance estar ahí para llevarnos la victoria.

En la salida junto a Hector

Salimos bajando pero es un trazado en el que se dan 2 vueltas a un circuito urbano en el que en cada vuelta hay 4 subidas y 4 bajadas, circuito bastante duro en el que en cada vuelta se suben 95m+.









Salimos a ritmo controlado, siendo bajada, hacemos los primeros 500 m a 3´15"/km, llega la subida y del grupo que rápidamente hemos formado me dejo caer un poquito, se va un grupo de 4 y me van pasando alguno más...

Había que aguantar el ritmo de los buenos el máximo posible, y mañana recuperar...

Al final, la carrera me sitúa en el 10º puesto que es donde acabo la primera vuelta, pasando en 18´58" en el km 5, lo que me dice que no voy a cumplir mi objetivo de los 38´ seguro, pero es que el circuito es duro, muy duro y más para mí que voy pegadillo...

Primer paso por meta

El caso es que empieza la segunda vuelta y me concentro en intentar no mirar hacia atrás aunque viene un corredor cerquisima, pero me propongo mirar a un corredor que llevaré como a 10", a ver si puedo cazarle y meterme entre los 10 primeros, voy progresivamente recortandole poco, muy poco a poco...

Hay que apretar hasta el final, 100m a meta

Hata que llegamos a la última subida donde veo que tengo a 2 corredores a distancia y meto un acelerón que me hace adelantarlos, me sitúo 8º, a falta de 1,5km, todo de subida...

Pero se acerca un corredor que veo que me va comiendo demasiado rápidamente, está claro, a falta de 1 km me pasa, le intento aguantar pero no puedo, eso si doy todo, hasta la linea de meta, donde estoy DE PUTA MADRE!!!, 9º puesto final en 38´28" a 3´51"/km, que es un lujo para un circuito en el que han salido 191 m+ de desnivel

Ruedo suave un poquito para soltar las patas para mañana, que toca la bici...

Reponiendo líquido para mañana

Después de rodar, me cambio y me voy con Laura para explicarle los puntos en los que nos vamos a ver mañana y donde me va a dar agua.

De repente me suena el teléfono y me dice Alex que donde estoy??, que me están llamando para podium!!!, he hecho 3º de mi categoría!!!!

La verdad, podía haberlo mirado antes de irme, pero haciendo 9º en la general no me lo esperaba, resulta que los primeros eran todos yogurines!!! jajaja

Tarde, pero subí al podium...jajaja

BTT 80 Km

Tras una noche en la que no he descansado nada, no se por que, pero he dormido 3 horas y sin ser muy profundo el sueño, pero bueno, es lo que hay...

Perfil de los 80 km

Hoy son 80 km, en los que hay en torno a 100 subidas o mas, todo sube y baja

Heladito de frio!!!

 Llegamos a Navalcarnero y quiero calentar bien para salir con los primeros, pero, sorpresa!!!, llego a la plaza 45´antes de que empieza, pero, simplemente por ver el ambiente y...ya están 300 bikers preparados!!!, se jodió el calentamiento, hay que prepararse para la salida, si sales atrás, sé que se va a joder la prueba, así que me tengo que inventar algo para ponerme en cabeza en la salida del pueblo...

Salimos, después de 45´a la sombra helado con una tiritona que ni me lo creo...

Empezando último anillo, km 65 aprox

La carrera consta de 3 anillos, uno de unos 15 km otro de 45 y el último de unos 20, mi intención de carrera es, salir a tope el primer anillo, dejarme caer a mi grupo fondero en la segunda vuelta y ir a muerte en el tercero.

Trás la salida, donde me sitúo en torno al 60, por las calles del pueblo me la juego un poco, entre unas cosas y otras y cuando se acaba la neutralizada salgo entre los 5 primeros, ASI SIIIII!!!!

Salimos y estoy entre ex-profesionales del ciclismo codeándome, y con sensación fácil si fuera una carrera corta, pero pasado para una carrera larga, 

Alex, te debo una crack!!!

El caso es que de los 800 Bikers nos quedamos un grupo de 15 y nos vamos, miro para atrás y el siguiente grupo ya viene lejillos, así que de momento todo va de lujo según lo previsto, acabamos el primer anillo y Laura me da agua, es el momento de recolocarme en otro grupo que vaya un puntito más fácil, así hago, me dejo caer y como y bebo bien, se van 14 por delante y el siguiente grupo viene tirado por Alex, que me ofrece su rueda y tira durante más de 35 km, estira todo y casi hace el segundo anillo tirando el solo...

Se acabó!!!

El caso es que dentro del grupo en el que vamos solo Anguita es de la combinada y delante solo va Hector Guerra, así que lo que a mi me preocupa que es esta clasificación la tengo bien (Ayer corriendo metí 30" a Anguita).

Llegando a meta

Al pasar por donde está Laura, se estira el grupo y veo que dentro del propio grupo soy de los fuertes...

A lo lejos vemos a un biker que debe ir un poquillo tocado así que otro puesto que recuperamos, le cogemos y aguanta con el grupo, los 4 últimos km tienen 2 repechos bastante duros, que me dan ganas de arrancar, pero me las aguanto, que el objetivo está cumplido, eso si al llegar a Navalcarnero arrancamos el Sprint, tarde pero bueno, consigo entrar el 2º, así que mi puesto es el 15 de los 800 (Aunque se han colado sin hacer el recorrido 4 paisanos, que me han llevado al puesto 19).

Pero lo importante HE QUEDADO 2º DE LA COMBINADA!!!!, Pedazo de éxito que he tenido, Qué contento estoy!!!, muy muy satisfecho, por que ha sido peleado ante gente buenísima y es una prueba que tiene mucho valor para mi.

1º-Hector Guerra 2º Yo 3º Anguita

En este momento de felicidad deportiva solo me viene a la cabeza Laura, somos un equipo del cual me siento orgulloso, muy orgulloso, hasta el punto de llegar a emocionarme y donde todas estas cosillas deportivas que hago tengan sentido.

Lo mas grande!!!, El equipo...

Con mi hermano, que me ha visitado, gracias!!!

He podido disfrutar de mis padres hoy, que guayyyy!!!!

Descanso V11M

Descanso

Series en cinta 6X1000 J10M

CARRERA

Hago 2x(3x1000) r-1´ R-3´ + 3x30" a 3´20"/km r-30"

Todos en ritmo de 3´30"/km, la única que he cortado antes es la 5ª que me ha fallado la cabeza y a los 600m la he mandado al carajo

Al final, 9 km de entrenamiento

Y llega el descanso!!!

Sudada guapa!!!