8x500 a pie J4F

CARRERA

Hoy he salido con Alejandro y Aitor, la idea era hacer 4 km calentando+8x500+4 de vuelta a la calma

*4,5 km a 5´/km

*8x500 con r-90"

1-1´44" ritmo de 3´28"/km
2-1´41" ritmo de 3´22"/km
3-1´44" ritmo de 3´29"/km
4-1´43" ritmo de 3´27"/km
5-1´46" ritmo de 3´32"/km
6-1´43" ritmo de 3´26"/km
7-1´46" ritmo de 3´33"/km
8-1´41" ritmo de 3´23"/km

*4,5 km a 5´08"/km de vuelta a la calma

Al final, 13,5 km en 1h 10´

La conclusión es que estoy supercontento, no con los ritmos que no son nada de otro mundo, sino con las sensaciones de los soleos que me han dejado correr sin dolerme y he acabado el entrenamiento sin ninguna sobrecarga, para mi un éxito que hacía mucho que no disfrutaba...

Es pronto para hablar de ellas, pero hoy he estrenado las skechers go run, pero las primeras de todas, las originales, (ya había tenido las gorun 2 que me gustaron bastante) y me ha encantado la sensación corriendo, noto que te lleva al metatarse sin dejarte demasiado margen a pisar de talón, primera impresión muy buena, pero habrá que usarla más veces para poder hablar con seguridad.

Gym Fmax X3F

Fmáxima, queda 1 semana y terminamos con la Fmax, que esto me deja las patitas muy malitas y...LENTAS!!!

Al final, he hecho pequeñas series de 1´en la cinta a 4´/km para soltar la pierna con ritmo vivo y la verdad que me ha venido bastante bien, veremos mañana que tal andamos...

Salida con Pablo por Hoyo M2F

BICICLETA

Hoy estreno zapas!!! (casi es el resumen...jajaja)

 

Salgo con Pablo, en teoria de charleta y suave, pero la verdad que al final ha quedado algo bastante decente, aunque los dias tras masaje me gusta mas suavidad, pero bueno, dolor de patas todo el dia...jejeje

 

Guadarrama-Soto-Colmenar Viejo-Hoyo-Torrelodones-Villalba-Guadarrama

 

Ritmo constante, sin forzar a muerte en ningún momento, hoy le he llevado yo a Pablo como me llevaron a mi el Domingo..., pero hemos ido genial, la verdad.

 

Al final, 85 km en 2h43´ a 31,2 km/h de media y ascenso de 855m+

Rodar a pie L1F

CARRERA
Rodaje muy suave por la panera, estoy muy cargado de patas, pero hace un solazo que hay que aprovecharlo, he ido allí que se corre por blandito y hay mucho tramo soleado.

Al final, 8,5 km a 4´58"/km y 100m+

Por la tarde masaje en Fisioterapia Rincón

Paliza guapa bici D31E

BICICLETA

Bueno, pués llega uno de esos dias que son necesarios, uno de esos dias que estoy convencido que ponen un punto de inflexión deportiva en las sensaciones...

 

Hoy he quedado con Pispajo a hacer un fondo serio, a pesar de que estoy horrible, mis sensaciones no son malas, son peores..., pero 4 horas sufriendo estoy seguro que me van a venir genial, es algo mental...pronto nos hemos juntado también con Alberto Bejarano, y los 3 hemos hecho toda la ruta, lo cierto es que yo he ido a rueda el 85% del recorrido, y aun así he aguantado bien 2h30´, a partir de ahí, al palco en cada subida...

 

Hemos ido desde Guadarrama-Escorial-Peralejo-Fresnedillas-Colmenar de Arroyo-Antenas-Robledo-Valdemaqueda-Navas del Marques-Santa Maria de la Alameda-Robledondo-El Escorial-Guadarrama

 

Hasta falta de 3 km del alto de la escondida, sufriendo como un perro he aguantado, pero hasta ahí he llegado...madrecita que veía ya chiribitas!!!, jajaja

 

Parada en Navas del Marques y 2 puertos más a continuación donde he perdido 2 y 3 minutos en cada una de ellos, ya las patas no me daban para más, es lógico, no había hecho 4 horas desde hacía meses!!!

 

Al final, la verdad, fisicamente me han puesto en mi sitio, pero mentalmente muy contento con el entrenamiento, sé que llegará pronto un buen punto de forma...que no tengo ahora, lógicamente

 

120 km en 4h8´ a 29 km/h de media y un desnivel de 2100m+

BTT Charcón-Ingeniero-forestal S30E

BTT
Ya he puesto la bici para los duatlones, completamente rígida, que para las pistas es lo que más me gusta, llevaba sin coger la de montaña más de 1 mes y lo he notado, hasta que me acople tendré que salir mucho más que no me pille el torito bravo!!!

NOTICIA!!!, Nieve a 1600m en Enero en San Rafael!!!, jajaja

 La ruta pues era durita y el terreno está muy pegajoso y blando lo que hace el recorrido más lento, aun así he subido el chrcón en 5´43" que esta a 6" de mi KOM, por lo que creo que no estoy fatalisismo, aunque no estoy como quisiera.

He subido, charcón, ingeniero y por último la forestal desde El Espinar hasta San Rafael pasando por mi templo

al final, 1h45´ 26 km y 700m+

Tu sitio, mi sitio, nuestro sitio

Correr campanillas V29E

Voy con Aitor, salgo a correr, la verdad estoy, desde que he vuelto a casa, bastante flojo de cabeza, pero hago un pedazo de esfuerzo y gracias a que he quedado pues salgo a correr con Aitor, desde el principio he visto que no, no me apetecía sufrir, iba mal, axfisiado, dolor de soleos, sin ganas...solo pensando en darme la vuelta y a casa...

 

Pero gracias a Aitor, que cada vez que hablo con él veo lo buena gente que es, me ha ido animando, hablando y empujando para seguir con ese infierno que he pasado hoy, al final, los 2 últimos km con las molestias de soleos que arrastraba y la flojera mental los he hecho andando y Aitor conmigo (me daba hasta verguenza, haberle jodido los 3 últimos kms), pero más o menos he defendido un entrenamiento que si por mi hubiera sido lo hubiera dejado a los 2 km...

 

Al final, vamos a campanillas, garganta, panera y para casa,

 

Total 17 km a 4´45"/km y 250m+

Gimnasio J28E

GIMNASIO
-Trabajo de fuerza máxima (12-6-5-4)
Extensiones-Femoral sentado-Gemelo-Soleo-Prensa
-Trabajo de F/R (3X12)
PSOAS en multicadera y abdominales

DESCANSO X27E

DESCANSO Y VIAJE DE VUELTA DE ALMUÑECAR A CASA

Almuñecar-Torre del Mar M26E

BICI

Pensaba subir a Competa, pero no ha podido ser, subir con dignidad no iba a ser posible así que carretera de la costa hasta Torre del Mar y Vuelta.

 

Ritmo decente, pero en terreno favorable para mi, con repechos de fuerza de máximo 2 km.

 

Al final, 87 km en 2h44´ +1150m 31,7 km/h

 

y con esto concluyo mi estancia en Almuñecar, mucha bici poca carrera y mucha desconexión con Laura que es lo que más falta nos hacía.

Te queremos Hijo

Series VO2 5´ L25E

BICI
Hoy la idea era hacer series de subida, PERO A PIE!!!, salgo a correr y a los 500m me paro y vuelta andando a casa, tengo los soleos que no termino el entreno sin lesión fijo...

Al final por la tarde me hago las series con la bici, la verdad que bastante bien respecto a unas series idénticas que hice en Septiembre.

Mi mejor tiempo en 4´33", mientras que en Septiembre la mejor la hice en 4´51", así que genial.

Cada subida sube 1,9 km y 116m+ hago 8xsubida

Al final, 40 km 1077m+

Bici Peña Escrita D24E

BICI
Tengo los soleos que no puedo ni andar!!!, de la carrera del Viernes, así que va a ser bici, bici y más bici
Hoy he habaldo con David Perez con el que corria hace 20 años y andaba por aquí y quedo con su grupeta (Jose de Segovia, Mario Campos y Marcos Moral) que andan por Salobreña y quedamos a subir a Peña escrita, para mí, el puerto más duro que he subido, incluso más duro que Angliru...

Buenas sensaciones de subida, claro, puerto de fuerza máxima, con repechos de más del 30%.

Al final hacemos 60 km  en 3 horas +1850

Rodaje Almuñecar S23E

BICI
Salgo a rodar, Almuñecar-Carchuna-Almuñecar, voy genial, a pesar de ir tranquilo me sale media de 32,5 km/h subiendo 770m+. coincido con Lara y Antonio Cardona, 2 cracks del ciclismo y triatlón)

A pie test 10k V22E

CARRERA

Al fin corro!!!, ni se el tiempo que llevo sin hacerlo, desde el día 02 de Enero (hace 3 semanas exactas), lo ideal, lógico y lo que mandaría a cualquiera de las personas que entreno es trote de acondicionamiento, pues no hago eso ni nada que se le parezca, necesito correr rápido, quizás hasta lesionarme??

Hago 2 km calentando

10 km intentando bajar de 40´

2 vuelta a la calma

 

al final, 39´46" en el 10k, que para todo lo que llevo sin correr y ser entrenando está genial, eso si, muscularmente muy tocado

Continuo Almuñecar Itrabo J21E

BICI
Hoy sin ganas ninguna salgo a dar una vuelta y subir uno de los muchos puertos que hay, subo a Itrabo, puerto corto de 4 km pero todo el rato en torno al 10%, durísimo!!!

Foto de rigor en el paseo

60 km a 30km/h de media 1050m+

CI Avila carretera M19E

BICI

Primer dia de entrenamiento después del peor momento de mi vida, no voy a entrar mucho en este aspecto, pero los 9 días que he podido convivir con mi hijo IAN han sido los mejores y peores de mi vida, una mezcla de sentimientos increible, pero que me hace ver lo grande que es ser padre y lo que siempre querré a mi hijo.

Hoy es salida de lo que me apetece, y lo que me apetece es soltar energía, reventar a tope encima de la bici, a pesar de llevar 16 sin a penas dormir y lógicamente sin hacer nada de deporte, sin comer decentemente.

En 53 km me da tiempo a 3 petardazos, a recuperarme, pero solo quería ir a tope, me dieron calambres en algo más de 1h y media, estoy fatal, pero es lo que quiero, soltar rabia, energía negativa, poner un ritmo que no me dejase ni pensar, así hice y llegue a casa mejor de lo que salí...


53 Km a 32,5 por la carretera de Avila

D3E Bici CE Navalcarnero

BICI
Salgo con Juli y Jorge del equipo Deportes Herranz, vamos a Navalcarnero y vuuelta desde Guadarrama, ritmo tranquilo, me encuentro muy cómodo.

Al final, 104 km en 3h23´a 30,7 km/h de media y +800m

Gym Fmax S2E

Gimnasio
Fmax 5 ejercicios, 6 repes R-3'

Transferencia
3x5' progresivos de F en bici estática acabando a tope

Abd+lumb

Carrera forestal V1E

Carrera

Hoy he salido a correr tra 2 días de descanso y cena cojonuda anoche, pero bueno sin matarme he salido a hacer un entreno de calidad, y más viendo que las sensaciones van mejorando por días.

Desde que he salido, las sensaciones han sido horribles!!!!, menudo jarro de agua fría que me he llevado..., cansado, a fusilado, dolor de patas...quien da más????

La ruta era durilla, San Rafael a El Espinar y vuelta, volviendo por Charcón y pastores, al final, 630 m acumulados en 14 km a 4'45"/km y gracias!!!

Luego por la noche sigo hundido, con dolor de cuerpo como si hubiera hecho una maratón a muerte por la mañana, creo que he pillado un virus en la tripa...

Descanso 30-31Diciembre

Descanso