Viernes 2 de Septiembre

Natación: 2000 mt según entrenamiento planificado, Pn, br, pull,...todo técnica.
Gimnasio (circuito de fuerza-resistencia) + abd + lumb

Jueves 1 de Septiembre

Fase  de recuperación, a ver si se me quita el dolor de soleos, hago salida muy tranquila de 80 km por carretera de Olmeda del Rey a Motilla del Palancar (Cuenca), terreno cómodo y no fuerzo nada, solo voy...
Al final 2h40 y 30 de media.

Miercoles 31 de Agosto

Hoy es un día de descanso pero que aún así meto por la mañana a primera hora 2000 metrines de natación constantes y...lentos, muy lentos-500+1000 con palas+500
Por la tarde nos vamos a bucear al centro de buceo de la armada, dejo algunas fotillos:



 


En Cartagena, por la mañana después de nadar.

 

Adolfo, explicandome el funcionamiento.




Al terminar la inmersión con Laura.




Con Fofo al terminar.











 



 



En el CBA.



Martes 30 de agosto

Hoy dentro de la planificación tenía una duda, si meter un fondo largo de 30 km suaves a pie de cara a doñana o las últimas series rápidas de cara a la carrera del sábado de El Espinar, al final decido la segunda opción y hago 2x3x1000 r-60"; R-3' hago 3,27-3,30-3,30-3,30-3,34-3,40; acumulo demasiada fatiga, es terreno muy sinuoso para series, pero están hechas, no mido recuperaciones de pulso, pero me duelen mucho los soléos, pero mañana tengo descanso de carrera y solo nado por la mañana además de bucear por la tarde.
Total 11 km.

Lunes 29 de Agosto

Por la mañana salgo a correr, como se nota el correr en la playa, altitud-humedad, sudo como un perro, pero voy como un tiro..., sin forzar en toda la salida, menos en un repecho de 1km, Me salen, 15 km a 4,12/km, en 1h3', entrenamiento muy bueno, plano, buscando amplitud de zancada y técnica de carrera, aún sin forzar a tope, cada vez que corro rápido, termino con los soléos fatal, no se que hacer...es un problema para entrenar de continuo...
Por la tarde nado en el mar, poquito, pero todo enfocado a la técnica, concretamente a los puntos que me marco Piluca, (mano junta y apertura inicial en la brazada). Total unos 800-1000mts, quería hacer 2000 pero no ha dado para más.

Domingo 28 de Agosto

Hoy lo tengo complicado, porque a la 1 tengo un bautismo de buceo y quiero hacer un fondo antes, así que nada a las 6:30 estaba desayunando y desde la 7:20 esperando que se hiciera de día, así que a las 7:30 estaba dando pedales, he hecho buen fondo, sin puertos, pero con continuo sube y baja, al final me salen 124,5 km en 4 horas a 31,1 de media y he subido 980 m+, buen entreno y por la después del curso, a Cartagena a bucear, pero me llevo zapas y ropa para correr l~m y la bici para el jueves. Non stop!!!!

Sábado 27 de Agosto-Duatlón de Alpedrete

Hoy es un duatlón al que iba después de una larga temporada, con mucha confianza en mi mismo, buenas sensaciones previas, así que por primera vez (teniendo en cuenta que hay pocos capos) en la temporada salgo con intención de conseguir un puesto de honor...
Aún así, siempre me pasa lo mismo, en la salida todos me parecen muy buenos, pero bueno yo me veo bien...ya veremos
Salimos a las 18,15, mucho calor y nos disponemos a hacer, 5 de carrera a pie-18 de BTT-3 de carrera pie.
Carrera a pie, en la que me encuentro muy bien, muy contento con ella, entro (no he visto clasificaciones, pero lo que me han dicho), el 15-20 en la T1 y la verdad que muy contento, con ritmo, a pesar de ser recorrido duro, muy por debajo de 4´/km, a pesar de hacer los últimos 500 m dejándome llevar para cojer aire, así que llego a la bici, mi fuerte, muy bien colocado, aún así, las salidas siempre me cuestan un poquito y voy buscando mi ritmo, y cojo a un grupo de 6 duatletas que me da moral, pero...llega lo bueno, PINCHAZO DE LA RUEDA TRASERA!!!, su puta madre, justo en ese momento me pasa Carlos Mateos (Subcampeón de Europa, esté año, si no recuerdo mal) así que voy bien..., pero ya no me puedo poner de pie por la falta de aire en la rueda y me clavo en un repecho, así que me paro para arreglarlo, pero me vengo abajo psicológicamente y después de cambiarlo vuelta y a meta...es lo que hay, cosas de las carreras, otra vez será...

Viernes 26 de Agosto

Descanso total

Jueves 25 de Agosto

Hoy ya voy tranquilito de cara al duatlón del sábado, 10 km de carrera en 52´, tranquilo, pero...porque cuanto más tranquilo voy más jodido me encuentro??...

Miercoles 24 de Agosto

Hoy estoy realmente contento con las series en pista que he hecho, estoy con un buen punto de forma...
Viendo entrenamientos anteriores, las pruebas que me quedan y el momento de temporada en el que nos encontramos, he decidido realizar 2x3 series de 1000 en U2+3, con recuperaciones de 30" entre series y 90" entre bloques, las he metido en 3,27-3,29-3,29 y 3,29-3,36-3,29 lo que para mí, es una pasada!!!, las recuperaciones tras los 30" son: 121 puls-123 puls-116 puls y 127 puls-131 puls-134 puls.
Al final, me han salido 10,5 km (2 de calentamiento con mi amigo Richy y 2,5 de vuelta a la calma).

Después del entrenamiento en la pista de Guadarrama

Trás esto, voy a la piscina y miro con Piluca mi técnica y vemos que tengo muuuucho trabajo por delante, pero mi objetivo para el agua es que me salga aceptable en el ironman del 19 de Mayo....ilusión, esto es lo que tengo ahora, veremos a ver...

Reflexión

Hoy me ha llegado un correo, en el cual ofrecian unas fotos, por cierto, a 24$ cada una...(esta gente cada vez esta peor de la cabeza), eran del triatlón olímpico de la casa de campo de Madrid.

Este triatlón es, sin lugar a dudas en el que peor he ido, de todo el año, desganado, sin fuerza, falto de energía...y viendo las fotos veo un esqueleto, un cadaver, no se, me veo delgadisimo (67kg, por la mañana y al terminar las pruebas de 2 a 3 kg menos...), de hecho después de este bajón, aumenté mi peso 2 kg (comiendo bien y descansando...) y recuperé la fuerza, energia (mucha o poca, pero la mia...) y ante todo la ilusión.

Esto, después de que ha pasado tiempo, me ha hecho ver, que sí, que hay que estar fino, pero que tenemos un punto, a partir del cuál...perdemos nuestra esencia, en mi caso la potencia y encontrar este equilibrio, también es cierto, te lo va dando la experiencia individual de cada uno (y no solo eso sino que bajo mi punto de vista cambia según que deporte, yo de cicista no soy igual que de triatleta...), por lo que para encontrar tu punto óptimo de forma, es necesario el paso del tiempo (años) para conocerte y tener "muchos" errores como el mio...(aunque espero aprender más pronto que tarde)

Martes 24 de Agosto

Sigo con mi corta adaptación a la BTT para el Sábado, hoy hago la vuelta a los pantanos, pero al final cambio una parte respecto al otro día, aún así buenas sensaciones...veremos a ver en el Du del Sábado de Alpedrete...
Al final, 1h40´ en 40 km a 24,1 de media, lo cual está genial, teniendo en cuenta que he subido 990 mt en la ruta.
Después hago mi día de la semana de circuito de tren superior en el gimnasio+abd+lumb. Total 50´.



Una de las fuentes que más me gusta, está arriba de la vuelta a los pantanos



Me encanta mi entorno para entrenar en el monte

Lunes 22 de Agosto

Hoy estoy muy contento con el entrenamiento, muy buenas sensaciones en la carrera a pie y he nadado unos metrines.
Carrera: 12,5 km, hago el recorrido de la carrera de El Espinar, con series en las 2 subidas a saco y los 500 primeros metros de bajada a tope (Para habituar el cuerpo al cambio muscular que supone pasar de subir a bajar) y me dejo llevar en el resto de la bajada, aun así me salen 52´ a media de 13,8 km/h, es decir, a 4´20"/km, esto me hace ver que si todo va normal, voy a bajar mi tiempo del año pasado bastante (aunque creo que bajaré tiempo y empeoraré puesto, ya que hice el 8º), en la misma prueba, Por lo que muy, muy contento, sobre todo por que he salido del bache del principio de semana.
Natación: 2000 metros, haciendo 500 calentando + 500 con palas y pull boy + 500 con palas sin pull boy + 500 sin nada, todo ello a ritmo constante y pensando solo en alargar el brazo el máximo para tener más recobro y brazada como consecuencia, acabo con los hombros muy cargados.

Domingo 21 de Agosto

Hoy la intención era bici de carretera y carrera a pie a ritmo rápido, pero las tormentas solo me han dejado hacer la bici.
Con la bici hago Las subidas de la Cruz de Hierro y Cristo del Caloco, que yo también estoy mu loco...Total me salen 67 km, a media de 30,1, mucho aire pre-tormenta, cuando estoy llegando a casa me caen las primeras gotas y 2 días seguidos paso de calarme así que cancelo carrera, para mañana.
Cargadillo de patas, pero bien, buenas sensaciones.

Sábado 20 de Agosto

Hoy la verdad es que me he encontrado muy bien, de esos días que no te duele nada y que te ves con fuerza, así que me dispongo a salir a realizar una transición con vistas al "du" de Alpedrete, Salgo con la bici de montaña y doy la vuelta a los pantanos, 38 km en 1h 35´ a 24 de media, lo cual está genial, porque se mete más de 650 m de desnivel.
Al llegar, meto transición a carrera, primero 6 km en 23´32"; a 3,55 min/km, donde me reuno con mi hermano en El Espinar y hacemos la carrera que tendré el día 3, lo hago tranquilo, al ritmo de el,  son 13,5 km y lo metemos en 1h12´, la verdad que gratamente sorprendido del rendimiento de mi hermano que va mejorando por días, por cierto que nos cayó una tormenta que nos llevó acojonados los últimos 6 km.
Total carrera 19,5 km a 12,3 km/h a 4,52/km en 1h35´



Perfil de la carrera popular de El Espinar



Viernes 19 de Agosto

Salgo a las 4 porque tengo una reunion a las 6,30 y sini no me va a dar tiempo, con un calor de la de dios y las lentejas en la boca...subo la lancha, 65 km, 2h10´, a 30 de media, mucho aire de costado, al principio desfavorable y de vuelta favorable, en el puerto de la lancha de cara, como siempre terreno muy bueno de entreno, muy sinuoso que siempre pide pedales.
Al llegar transición rápida y carrera de 1 kilómetro!!!!!!!, vaya tela, pero no me ha dado tiempo a más, eso si en 3´50".
Y por último, 1000 m de natación, con agujetas de ayer en los hombros...he parado tanto de agua este último mes, que mira...

Jueves 18 de Agosto

Por la mañana, 22 km corriendo a ritmo de rodaje suave, 12,5 km/h de media en 1h 45´, no doy para más, tengo un problema personal que me come las fuerzas totamente.
Por la tarde, nadoooooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!, después de no se ni el tiempo, empiezo de nuevo a nadar, 1500 metros, que me han parecido un mundo, pero que espero que sean el principio de mi reencuentro con el agua, que Doñana tiene 1000 m, pero contracorriente!!!!!
Por último, sesión de 30´de pesas en circuito y 15´de abd y lum

Miercoles 17 de Agosto

Bici, 60 km a 30 de media por terreno sinuoso...buff muerto total, malas, muy malas sensaciones + 5 km corriendo rodando

Martes 16 de Agosto

Descanso total

Lunes 15 de Agosto

Descanso total