Duatlon de El Espinar

Hoy era una carrera especial, era en casa, con los circuitos en los que entreno habitualmente, no se me gusta, aunque me crea una sensación de nerviosismo diferente a lo normal, es una tontería, pero me gustaría hacerlo bien.



Hoy no tenía más, un desastre, pero es lo que hay...

Caliento con Alejandro, reconociendo el circuito de carrera a pie, ya que a última hora han modificado tanto el de pie como el de bici, por lo que no se exactamente como es...y eso que es en casa, pero bueno así corro casi siempre, sin conocer los circuitos...

Somos cerca de 90 duatletas y veo muchas caras conocidas, y sobretodo veo muuuucho nivel, que en mis mejores días me dejaría cerca a ellos, pero que a día de hoy me aleja mucho de los primeros puestos, pero bueno, voy a vender cara mi piel...

Y así salimos, la carrera a pie la componen 3 vueltas a un circuito urbano por el espinar, para completar 5,5 km, siguiendo con 20 de Btt en 4 vueltas a un circuito duro subiendo por la cuesta de los depósitos o del charcon (por donde voy en casi todos mis entrenamientos) y termina dando 1 vuelta al circuito urbano inicial por el espinar completando 1,9 km.

Salimos a ritmo medio, para una carrera de estas características, pero madre mía, sinceramente, a los 500 m pienso, que hago aquí??, no tengo ganas de sufrir, no puedo sufrir!!!, así que decido coger un ritmo ridículo, pensando que cuando cogiera la bici ya sería otra cosa, así que solo paso los metros  y las vueltas, pero aquí, es donde tengo que hacer una mención a algo que nunca me había pasado de esta manera, notaba un calor de la gente de aquí, que me animaba, decían mi nombre, esto es incondicional de Laura, o mi hermano, incluso mis padres, pero como en esta carrera desde mi época de ciclista no me había pasado, me gustó mucho la sensación, lo malo es que no pude estar a su altura..., tengo una imagen de mi hermano diciendome que no me dejara ir y yo pensando que no podía casi ni aguantar ese ritmo, así termino la carrera para coger la bici, llegaba mi momento.

Cuando salgo con la bici, me informa el juez de que me ha sacado una tarjeta amarilla (completamente justa), por coger la bici sin abrocharme el casco, pero bueno eso era una anecdota más, no tenía mas importancia.

Llegando a T2 con Raul, sufriendo para aguantarle...

Pues bien, salgo con la bici y nada de nada, sin fuerza ninguna, solo pensando en tirar la toalla, y no solo eso, sino que los gemelos los tengo completamente agarrotados, lo cual me hace dar pedales al límite de los calambres (y llevo 30´de ejercicio...), no se que me pasa, pero no puedo mas, voy parado y a la vez al límite, me pasa alguno y no puedo ni seguirle a rueda!!!, y eso que iré hacia el 30 de la carrera, un desastre que me hace caer psicológicamente, me hundo y no levanto cabeza ya en toda la carrera, eso si, hay que acabar aunque sea de forma ridícula, es lo que hay....

Y así llego a la T2, dejo la bici y a correr, quiero que esto se acabe ya!!!, salgo y adelanto corriendo a Raul, que me había sacado más de 2´con la bici previamente... pero miro hacia atras y veo a uno que viene a muerte y me pasa a 300 m, sin encontrar respuesta mia, no tengo ganas de apretar ni pizca...

Saliendo tras la T2, solo quería acabar...

Y así acabo la carrera en el puesto 29, sin pena ni gloria, con una sensación horrible, de cansancio total, exahusto, no pude dar más, algo me ha pasado y no se que es, las carreras a pie por encima de 4´/km y la bici marcando el 42 mejor tiempo, muy fuerte,quizás mi peor carrera desde que he empezado a correr duatlones, ya veré que es lo que ha podido pasar...


La visita de Laura siempre importante para mi, a pesar de mi cara...



Hoy mi hermano tiraba mas animando que yo apretando



Enhorabuena a Alejandro, gran trabajo en tu primewr du!!!

Entrenamientos varios

Pues estoy con el GPS, a ver sí consigo hacer una puesta al día de los entrenamientos, pero no soy capaz, así que lo que voy a hacer es poner las sensaciones generales, para después ya si, empezar de nuevo a poner mi diario de entrenamiento, que la verdad que después me ayuda mucho para ver tiempos, intensidades, volúmenes, etc

Respecto a como me encuentro, pues el pie está algo mejor de la fascitis, aunque sigue una molestia que no me permite olvidarme de que está, y esto me obliga a no poder entrenar más que uno o dos días de carrera a la semana que para ser competitivo no es suficiente, pero es que no hay más....!!!!

Entonces, las sesiones que estoy haciendo de carrera a pie, voy haciéndolas sólo de calidad, he hecho varias sesiones, 6x1000 (de 3'40 a 3'28 r-1') otro día 6x500+4x250 todo a 3'/km r-1'  también he trabajado 6x300 a ritmo de 3'05"/km, en fin, entrenamientos de calidad, pero que alteran cualquier posibilidad de trabajar una planificación correcta y con algún objetivo de calidad...

Al contrario podría decir de la bici, cada día me noto mejor, y mi sensación es que voy rápido, de hecho, en mi test de la subida a los depósitos hice hace un par de días 6'03", y tenía el anterior récord en 6'12", así que por lo menos la bici creo que sí la sufro no la llevo mal.

Pues con esto, es con lo que voy a día de hoy y con lo que me presento en el duatlon de aquí, de mi pueblo, el espinar, un duatlon duro y con nivel, que no me viene en buen momento, pero en dónde voy a suplir esta falta de forma en la carrera a pie, por mucha ilusión, compitiendo en mi zona de entrenamientos, veremos a ver hasta donde llegamos...

Comenzamos!!!

Pues después de mucho tiempo desconectado de blog, entrenamientos, dietas...etc, empiezo de nuevo a llevar una rutina, de momento de pseudo-entrenamiento, pero antes de adentrarme me gustaría comenzar recordando las 2 pruebas que he tenido en este parón del blog y que al menos me gustaría mencionar.

Madrid-Lisboa: Pues prueba con formato que me ha encantado, en la cual por equipos tenias que completar el recorrido de las rozas hasta Lisboa (770 Km), mi equipo era de 2 compañeros, Herman y yo, no le conocía y la verdad que es de esos tíos que merecen mucho la pena y encima los 2 tenemos un nivel muy parecido, lo que nos va a hacer compartir mas aventuras seguro, de lo mejor que saco es mi experiencia con el y con Dieguito (nuestro conductor), otro pedazo de crack. Salimos tranquilos y fuimos a mas, tan a mas, que cuando ibamos cuartos (se me fue la cabeza con el ritmo que me marqué...), me dio un golpe de calor que me dejo KO, tanto que me dejó semiincosciente a 35º por extrenmadura, hasta que vino la ambulancia a recogerme. Al principio lo pasé muy mal, sobretodo por la derrota contra el reto, ahora sigue siendo una derrota, pero el tiempo te cura las heridas (aunque siguen las cicatrices...jajaja), Volveré y espero que sea con Herman, el año que viene...



Nuestra presentación. Vaya par!!!

La segunda carrera que he tenido ha sido la tocata de mi pueblo, San Rafael (algunos dicen que es una marcha no competitiva, pero tiene dorsales, chip, clasificaciones,...así que una carrera, eso si, sin trofeos), aquí venía después de estar 14 días sin hacer nada, debido a un trastazo (vaya pupas que estoy hecho...) y que me fisuró el fémur...
Me gusta como está de gente esta carrera, no está masificada, pero si la gente supiera lo bonita que es, habría lleno increíble, pero insisto que me gusta como está...
Al final, hice 6º, de 162 que salimos así que bien, mucho mejor de lo esperado, disfruté mucho de la prueba, una gozada.



Y después de esto, comenzamos los entrenos, con mucho tiento en carrera a pie y exprimiéndome poco a poco con la bici.

Carrera de Aragoneses (10200)

Dia raro, hoy busco muchas cosas en poco tiempo, pero, que busco, en un pueblo de Segovia, perdido de la mano de dios, donde seguramente correremos muy poco atletas??, bueno pues muchas cosas, y he encontrado muchas, aunque algunas que sabía y no quería ver, las he confirmado...

Busco después de 3 meses sin competir, quitarme los nervios, sentir la competición, sentir como mi ritmo no es suficiente para ser competitivo, esto me va a hacer entrenar más duro; por otro lado, me quiero probar corriendo a tope, y todo ello sin la "presión" de correr con gente conocida, sobre todo en estas primeras carreras que estoy muuuy flojo.

Bueno, pues hoy como voy solo, no tengo ninguna foto, no se si más adelante conseguiré alguna.

La carrera como me esperaba, no tenía nada de chips ni nada demasiado sofisticado, pero estaba organizado desde el cariño de la gente del pueblo, que estaba en fiestas y que se limitan a cobrar lo justo para los trofeos y poco más, así que a mi con eso me vale, respecto a la participación pues como en cada carrera, gente buena, regular y menos buena, había corredores que tienen en el 10000 marcas de 31 pelaos, gente que doblamos y entre medias gente como yo.

La carrera estaba compuesta por 4 vueltas a un circuito de 2,5 km, con 1 km en subida, 500 m planos y 1 km en bajada y prácticamente todo por tierra.

La carrera arrancó con 3 corredores que se destacaban ya de salida y yo a continuación abriendo un grupo de 6 y ya, desde la salida los 9 nos fuimos, yo sabía que no estaba para guerras con nadie, sino que estaba para marcarme mi paso al 100% y la carrera me pondría en mi sitio.
Así hice, el caso es que coronamos el primer paso por el repecho, cogiendo y soltando a uno de los 3 que se habían ido por delante y yo abriendo el grupo perseguidor, donde ya quedábamos 3 solamente, donde había otro corredor (Ricardo Martín Magdaleno) del club al que recientemente me he dado de alta "club a gatas-El Espinar", pero cerquita venía otro corredor, con una camiseta del clínicas menorca (siento no saberme los nombres), que nos cogió bajando y que a la conclusión de la primera vuelta nos ha cambiado de ritmo y a mi, antes de que me sacara de punto, he mantenido mi ritmo y por lo tanto me he descolgado del trío, así que me quedaba solo, en 6ª posición a no demasiada distancia, pero lo justo para ir solo en la segunda subida y marcarme mi paso, pero pronto me ha cogido un corredor de Cuellar, que también me soltó rápidamente, pero es que yo me notaba que no, que no podía jugar con nadie, así que a sufrir, en ese momento a 15" iba el grupo que me precedía, donde Ricardo se empezaba a quedar, así que llevaba el 5º quedándose solo, a 15", pero el 9º lo tenía a 10", por detrás, junto con el 8º, madre mía lo estoy escribiendo y estoy de los nervios, esto de las carreras me apasiona!!!, jajaja, que pena no tener más fuerza, pero bueno, poco a poco.
Sigo con la carrera, que se me va la pinza, quedaban 2 vueltas osea 5 km y la carrera estaba rota, 1ºsolo, 2º solo, 3º y 4º juntos y 5º, 6º,7º, 8º y 9º sueltos, el resto ya no lo se, pero yo si que he notado que cada vez iba mucho peor, noto la falta de entrenamiento y de competición, y esto hacía que las distancias se fueran abriendo entre los de delante y yo, pero también abro distancias con los de atrás por lo que ya parece claro mi puesto de día.
Coronando la última subida, en el km 8,5 el 5º me sacaba 50" y el 6º 30", por detrás, le sacaba 35" al 8º, pero al ser un entrenamiento, aunque ya el puesto estaba claro, me propuse hacerlo a muerte, pero iba bajando a 3´40"/km y no podía más!!!!
Al final, paso el 10000 en 39´ largos, que para el circuito que era, bastante duro, no está mal, vamos está muy bien, mejor dicho, ya que gente de 31´pelas en el 10000 se ha metido en 37 largos así que ya empiezo yo con mis reglas de 3...jajaja
Contento con el puesto, 7º al final, y con el "entrenamiento" realizado, ha sido muy positivo, aunque me deja encima de la mesa las carencias que ya conocía y que me hacen ver que para el Espi NO, estoy como querría, pero que voy a seguir con la línea de trabajo que me he marcado, y si no es en el Espi, será en los dus de septiembre y Octubre.

Punto negativo, esto lo escribo hoy, después de 24 horas de la carrera y tengo el píe que no puedo ni pisar, esta PUTA FASCITIS, ya me está tocando los huevos, pero bueno, voy a tener paciencia y respirar hondo...

Viernes 16 de Agosto

Hoy tocaba día de nado en pontón, hemos quedado 4 allí y luego correr, pero he hecho un pequeño cambio y al final lo que he hecho es ir al pantano en la cabra, que llevaba mucho sin ir con ella y no quiero perder tanto con la bici.

BICICLETA
Me han salido 40 km a 35,6 km/h de media, pero sin forzar a penas, quitando un par de repechos, 5 km aire de cara-30 aire de costado 5 últimos aire de culo, muy cómodo en la cabra.

Laura, una fotógrafa profesional!!!

Después allí, en el Pontón estaba la tropa, ya esperando para darnos el chapuzón del día

Los 4 máquinas

NATACIÓN

Nos salen 2500 m, a ritmo aprox, de 1´50"/100, vamos lo normal para mi, Alvaro, tiene más ritmo, fácil 10" más rápido el 100, pero la verdad que los entrenos en grupo se hacen amenos y vienen muy bien los fondos de agua.

A pesar de ser un pantano, el aire ha levantado algo de olas

Al agua!!!

Jueves 15 de Agosto

Descanso por trabajo

Miércoles 14 de Agosto

CARRERA 1 (Por la mañana)
He hecho series en la pista de Guadarrama, series cortas, pero sufridas, aunque con lo rápido que yo era antes ahora soy un paquete, lento no lentiiiiisimo.

*Calentamiento 3 km
*10x200- todas a ritmo entre 2´50"/km y 3´/km, que para lo cortas que son es un desastre, pero que es lo que hay
*Vuelta a la calma 1 km

Total-6 km

CARRERA 2 (Por la tarde)
Trote suave 12 km por el circuito del espinar, a ritmo de 5´35". trote con Alejandro muy agradable.

Martes 13 de Agosto

BICICLETA
Hoy sensaciones especialmente buenas de bici, he ido con David a subir a la Lancha, al final nos hemos juntado 5 y a ritmo, sin matarnos hemos metido 31,2 km/h de media, lo cual me dice que voy entrando poco a poco, aunque me noto muy pegado de fuerza.
Al final 65 km a 31,2 de media.

GIMNASIO
Circuito de F/R de tren superior, pero no he hecho abdominales, y llevo mucho ya sin hacer nada, eso lo tengo que corregir , al final se paga la falta de tono abdominal.

Lunes 12 de Agosto

CARRERA
Hoy han tocado series en la Jarosa, está Álvaro que me tiene comida la moral, llega repecho y ya ni pregunta, se me pira, no le puedo seguir y se acabo la película..., me vengaré!!!, jajaja

Al tema, hoy hemos hecho 10x500, con r-90" y los 10 los hemos hecho según nos marcase el terreno, unos en bajada, otros en subida, otros en llano, el caso es que los más empinado los llegue a meter a ritmo de 5´10"/km y los de bajada en 3´10", más o menos, los de plano en 3´25".
Aun me queda mucho pero sigo pillando algo de sensaciones.

Domingo 11 de Agosto

CARRERA
Entrenamiento de CI
3x panera, total 12,75+vuelta a la calma-13,5 km
cada vuelta tiene 4,25km
1ª 20,47"
2ª 17,26"
3ª 17´46"

Mal, pero mejorando

Sábado 10 de Agosto

Hoy he nadado!!!, ni se el tiempo que llevaba sin tocar el agua, pero hoy ha tocado nado en el Pontón junto con Alvaro y vuelta a casa en bici!!!

NATACIÓN
Nos salen 2200 m de nado a ritmo aprox de 1´50"/100 m, nadando en progresión, la verdad que para lo poco que nado me he sentido bastante cómodo.

BICICLETA
41 Km, desde el Pontón a mi casa a ritmo de 30 km/h, que no está mal para el terreno que es...

Viernes 9 de Agosto

Descanso

Jueves 8 de Agosto

CARRERA
Hoy toca series con el grupo de entrenamiento y viene con nosotros Alvaro (que me ha sacado los ojos!!!), que poco a poco va entrando en esto del triatlón sin hacer mucho ruido, pero que confio que de aquí a no mucho va a dar de que hablar, pero le falta aun mucha garra y experiencia de competición, poco a poco...

3,6 de calentamiento
2x2000- primer 1000 o baja o tiende hacia abajo y 2º 1000 hacía arriba 1º-7´21" 2º-7´27"
2x1000-primer 500 o baja o tiende hacia abajo y 2º 500 hacía arriba 1º-3´48" 2º3´53"
2x500-primero hacia abajo y 2º hacia arriba 1º-ritmo de 3´11"/km 2º-ritmo de 3´59"/km

Todas las recuperaciones de 2´
no me han salido grandes series, pero no estoy para mucho más, es trabajo a la buchaca

Miércoles 7 de Agosto

Bueno, pués después de tanta bici y ya en casa, voy a retomar de nuevo la carrera, que parece que la fascitis empieza a respetar.

CARRERA
Hago primero el circuito de la carrera del espinar, haciendo fuerte y cronometrada la subida de los depósitos, que es mi test y bastante bien, la hago en 8´15", que significa que voy mejorando, pero aun me queda muuuuucho, aun soy el Segoviano más pesado corriendo, cada paso es una losa contra el suelo, pero bueno ya he empezado dieta para bajar 3 kilos, que junto con el entreno mas duro espero me ayude.
cuando llevaba 9 km me encuentro con Alejandro, que tenía series hoy y me uno a el, hacemos 3x500 en la subida de los depósitos, en 4´19"/km-5´05"/km-4´42"/km y a continuación 3x200 en bajada a ritmos de 3´20"/km-2´52"/km-2´47"/km, al finalme han salido 17 km muy majetes.

 GIMNASIO
Circuito de tren superior+estiramientos y abdominales

Martes 6 de Agosto

Descanso

Lunes 5 de Agosto

Hoy hemos dormido Laura y yo, en los Lagos de Covadonga. hoy toca visita a la santina, y subir los Lagos!!!, bueno aunque primero los he bajado..., con un par y después, por si no había sido suficiente, marcha con Laura de 4 horas pateando toda la zona, dia genial!!!!

Después de subir, en el lago de hinol

No está nada mal....madrecita que apreturas!!!

Domingo 4 de Agosto

Bueno, pues solo quedarán los más fuertes!!!, jajaja, hoy ya del grupo de 7 de ayer ya solo salimos y el resto cumplen con sus obligaciones, con las mujeres....a mi no es tan fácil corregirme, así que Laura se gana el cielo y me dejan disfrutar de jornada de de bici en compañía de Vicente, mientras ellos se van de pateada.

Hoy ha tocado subir el puerto de somiedo, y la Farrapona, la verdad que ha sido una gozada, ritmo de subida, compañía, paisajes, el clima, solo puedo decir que he disfrutado mucho. Los dos puertos son duros, pero la Farrapona se lleva la palma de hoy, al final nos hemos metido 1900 m+ en 52 km, vamos, que hemos estado subiendo casi todo el día, eso si de cháchara, eso que no falte.

Solo tengo constancia de la subida al puerto de la Farrapona, del puerto de Somiedo no hay pruebas, pero prometo que lo subí...jajaja

Puerto de la Farrapona

Después, del entreno con la bici, nos hemos pegado un bañito en un río, realmente congelado, dios, casi morimos, eh Vicente?? y a buscar al resto del grupo, que estaban tranquilamente en un lago arriba de la Farrapona, hasta que hemos llegado y les hemos picado a pegarse unos nados en el agua, a lo que han accedido...jajaja. y para terminar la jornada comilona como no podía ser de otra manera!!!!

Sábado 3 de Agosto

Pués me he venido a Asturias, concretamente a pola de Somiedo, y aquí he quedado con un montón de amigos para conocer los puertos de la zona, con ambiente distendido y agradable, también ha venido Laura y así aprovechamos para disfrutar juntos del fin de semana, ha estado genial!!!

Bicicleta
Han salido, casi 70 km subiendo los puertos de San Lorenzo, Cobertoria y Gamoniteiro.
Para qué os hagáis una idea en esos 70 km han salido 2500 m de desnivel+, que para el que no sepa mucho le informo, es un huevo!!!

Hemos empezado, subiendo a San Lorenzo a ritmo suave, pero ojo, que es un puerto de repechados durísimos!!!, hemos llegado arriba y allí como no fotico que te crió poniendo una muesca a ese puerto.

En el segúndo puerto del día, la Cobertoria, hemos empezado a subir cada vez a más ritmo, terminando, casi sin saber como, dándolo todo y no sólo eso, sino explotando de la rueda de Gea!!!, que me ha mojado la oreja, últimamente, menudo estoy siendo yo para las guerras, las pierdo todas!!!, jajaja, pero bueno, estamos acumulando mucho y  muy buen trabajo, que se verá para dentro de un mes-mes y medio que empieza la competición. La Cobertoria siendo un puerto duro no ha sido tan duro como San Lorenzo, pero el ritmo lo ha hecho que sea durísimo!!!

Y cuando parecía que bajaríamos Cobertoria, nooooooooooo

Foto que me encanta, con Laura apoyándome desde la furgo.

Nos hemos metido la emboscada del día, puerto durísimo!!!, llamado Gamoniteiro, es la hostia, durísimo, unas pedazo de rampas de flipar!!!, el caso es que hemos empezado a subir prácticamente a 300 m y enlazando los 2 puerto casi nos hemos puesto en 1800, así que telita....en este puerto hemos subido despacio, jajaja, por que no había huevos a subirlo despacio, pero vamos que cada uno se ha puesto su ritmo y hasta arriba

Foto de la cima del gamoneteiro, donde salimos los 10 de la expedición.

Aquí enlaza los 2 puertos, vaya final!!!!, su puta madre!!!

De ahí hemos bajado, yo ya con la furgo y a zampar, dioooooos como nos hemos puesto!!!, fabadas, jabalí, berza con fabes, tartas varias, todo casero y bueniiiiiiisimo, se me caen las lágrimas de pensarlo....jajaja

CARRERA
Vale, a que una persona normal tendría bastante con lo de la mañana, bueno pues ahí estaba Vicente (un crack el tío y a mi nivel de frikismo, que ya es decir), para picarme y salir a correr por la tarde, pues yo que me pico con mirarme, pues por la tarde zapatillas de correr y a soltar patas corriendo una horita...., pues nada, que no puede ser, emboscada total y al final, 10, 6 km con desnivel de 460 m positivos, así que nada acabamos en el rio pegándonos un baño y con otra paliza...jajaja

Viernes 2 de Agosto

Carrera
Quiero aprovechar, para correr, ya que me voy el fin de semana a Asturias con la bici de carretera y no creo que pueda correr.
Hago sesión de CI, por el circuito de la carrera de aquí de mi pueblo que será el próximo día 31.
Las sensaciones, sin ser buenas, para el momento en el que me encuentro, que es bastante malo, son mejores de lo que pensaba que iba a estar.
Al final, 12 km a ritmo de 4'30"/km

Jueves 1 de Agosto

BTT

Salgo con Alejandro y David, hacemos unas 2 horas soltando piernas pero metiendo más de 40' de subida...

Me noto cansado de patas, hoy descanso, a ver en los próximos días como evoluciono, pero lo mejor es que parece que ya comienzo a entrenar con una estructura hacia algo...

Miércoles 31 de Julio

Carrera
Pastores-subida de los depósitos -forestal al Espinar-bajo depósitos y al gimnasio, realizando trabajo de CI, saliendo 12 km a ritmo medio de 4'34"/km, subiendo en esta distancia algo menos de 400 m de desnivel, pero sigo con más de lo mismo, dolores y cada vez peor técnica de carrera, corrigiendo estos dolores. Voy a intentar no escribir más de estos dolores a no ser de que algo cambie (que lo dudo).

Martes 30 de Julio

Hoy mi intención era hacer trabajo de farlek, pero es complicado sujetarse, hoy el trabajo era con el grupo de entrenamiento y ellos tenían series, al final, las he hecho con ellos como he podido..., saliendo 5x800, 400 de bajada y 400 de subida, los ritmos han sido entre 3'30"/km y 3'35"/km, con recuperaciones de 2'.
Al final, 8 km
Pero me noto 2 cosas muy diferentes:
1) no he perdido tanto como pensaba (aunque me noto muy torpe y pesado cuando corro rápido...)
2)Corro cojo del pie derecho, la fascitis está muy presente, a pesar de haber parado más de 6 semanas completamente. notó como me limita muchísimo alargar zancada, el apoyo de metatarso en lugar producir propulsión produce frenada inicial y eso se nota en los ritmos.

Pero bueno, este mes voy a intentar convivir con los dolores, para llegar lo mejor posible al día 31, aunque estaré lejos de como quisiera llegar.

Lunes 29 de Julio

Bicicleta
Salgo con Gea y David, hemos ido a subir Navacerrada por 7 revueltas y ahí, David y yo hemos ido hasta cotos y Gea ha subido a la bola, después nos hemos vuelto a juntar, para ir a subir los leones en aprox 30', lo cual es un ritmo ya, medianamente aceptable, al final 100 km con 2 puertos, lo hemos pasado bien.

Entrenamientos Varios

Jueves 18-Descanso
Viernes 19-Trabajo de gimnasio de pierna y tren superior.
Sábado 20- 9h30´por la sierra de Saja (Cantabria) con las BTTs, con Lalo y Gaby
Domingo 21-7 h de BTT por la sierra de Saja con Lalo y Gaby
Lunes 22-San Rafael-Cotos con BTT, 1H50´+ Subida a pata a Peñalara
Martes 23-5 Horas de BTT, subiendo a bola del mundo, la barraca y la fuenfria+30´de carrera por el cesped artificial +30´de técnica+circuito de tren superior en gimnasio
Miercoles 24-Carrera al espinar por la forestal y vuelta 11 km
Jueves 25-series (suaves) de 400, 4 de bajada y 4 de subida, con descansos de 45" y ritmos de entre 3,15 y 3,30. Total 9 km
Viernes 26-14 km por la forestal
Sábado 27-45 km de bici por la carretera de Avila
Domingo 28- 10 km de carrera a pie suave por la forestal

Bueno, pues creo que voy entrando un poco en dinámica de entrenamiento, empezando con volumenes altitos de trabajo e intensidades muy bajas!!!, con ganas y con dolores soportables, la idea es ir comenzando ya a estructurarme todo el trabajo, de cara a los duatlones de Septiembre y Octubre, y la carrera de El Espinar, que me hacía mucha ilusión hacerla bien, pero que  no va a ser posible, pero lo voy a dar todo para llegar lo mejor que pueda.

Empieza la batalla de nuevo y en un mesecito yo creo que ya empieza la competi!!!

Entrenamientos varios

Sigo con la lesión en el pie que no me permite correr, bueno en realidad, casi ni andar, pero bueno, paciencia, respecto al resto de entrenamientos son de disfrute, sin estructura, de hacer lo que me apetece, de forma de ir cogiendo "horas de construcción" y poco más, la verdad que me está encantando esta fase, sin mirar competiciones, ni inscrpciones ni nada que tenga que ver con reventarse, estoy encantado!!!

Viernes 5-Descanso y viaje a Almuñecar
Sábado 6-4000 m de natación en el mar (flipante, he disfrutado muuuuucho).
Domingo 7-5000 m de natación en el mar.
Lunes 8-3h 30´de BTT- Leones-cercedilla-Fuenfria-Marichivas-Campanilla.
Martes 9- Subida de bici a Navacerrada por 7 revueltas y camino hasta Segovia.
Miercoles10-2h50´ h de carretera con David, hasta Abades y vuelta, 85 km
Jueves 11-Descanso
Viernes 12-2000 de natación+30´de carrera en el agua+circuito de tren superior.
Sabado 13-Salida de BTT, 55 km subiendo a la mina y por la cepeda.
Domingo 14-100 km de carretera, hacía Snchidrián y giro a derecha.
Lunes 15-2000 de natación+30´de carrera en el agua+circuito de tren superior.
Martes 16-Subida a la cruz de Hierro, pasando por Villacastín.
Miercoles 17-45 km subiendo leones por las 2 vertientes, hasta Villalba.

Bueno, pues hasta que no recupere el pie, sigo haciendo trabajo de recreación y poco más, sumar horas y disfrutar del deporte, hasta que no tenga ganas de volver a competir y ponerme a tope con los entrenamientos, no voy a realizar inscripción alguna, a disfrutar!!!!!

Entrenos varios

Sigo con acumulación de trabajo, un poco a lo loco, sin seguir línea alguna, según me apetece y poco más, la cuestión es acumular trabajo y hacer pata.
Domingo 30/06-Vuelta media a los pantanos con la BTT.
Lunes 01/07-Gimnasio circuito de tren superior+1000 m de natación
Martes 02/07-BTT, Guadarrama ida y Vuelta por campanillas, nocturno
Miércoles 03/07-1500 natación piscina al aire libre+65 km subiendo la Lancha+circuito tren superior.
Jueves 04/07-Vuelta corta a los pantanos

24/26/27/29 de Junio

Vuelta a los pantanos (la media, que son como 35 km de btt), sin pena ni gloria, entrenamiento de mantenimiento.
Pero cierto es, que me está viniendo de lujo, para la cabeza.

Lunes 24 de Junio

GIMNASIO
Circuito de tren superior
Trabajo de F/R de tren inferior.

Resumen primera parte de la temporada

Hoy toca parrafada, un poco coñazo, pero bueno a mi me gusta que esté aquí.

La temporada empezó mejor de lo esperado dando un salto de calidad en la carrera a pie, teniendo mi momento cúspide en el 10000 de Marca, haciendo una marca de 34´12", lo cual me hizo una ilusión increíble, y en este inicio tuve me peor momento en la san silvestre Vallecana, donde me quedé literalmente helado y bloqueado y es mi gran espinita de todo el comienzo de temporada...

Después llegaron los dus, los cuales este año si, tenían buena pinta, mejorando la carrera, cogería la bici para disputar los dus, el problema es que la bici este año la he entrenado bastante poco, debido al especialmente mal tiempo que hemos sufrido y que se acentúa en mi zona de entrenamiento (a 1200 m-1300 m). pero lo que realmente ha marcado los dus ha sido la mala suerte, pinchazos, averías mecánicas me han privado de hacer una gran temporada de dus y se ha quedado en aceptable.

En lo que a tris respecta, este año no he entrenado la natación y esto es lo que más debo corregir de cara al año que viene, si quiero ser competitivo tengo que nadar rápido y hasta hoy nunca lo he sido, pero no me merezco más, eso si, mi mejor momento de esta primera fase es, sin lugar a dudas, la carrera que hice en el triatlon internacional de Lisboa, donde hice 8º, pero que es en el primer tri donde corro a pie rápido, me encantó la sensación.

Creo que a grandes rasgos he tenido muy buenos momentos y lo más importante en carreras de mi nivel las disputo y me divierto, que es lo que busco, en carreras de nivel top, sigo lejos, muy lejos, pero también me gusta ir para llevarme collejas de vez en cuando, son necesarias!!!, jajaja. 

Y así ha llegado el descanso merecido...

Ya han pasado 2 semanas de descanso total, madre mía, como pasa el tiempo!!!

El descanso lo tenía planificado para que fuera a partir del 29 de Junio, pero la lesión que se ha producido debido a un espolón en el talón derecho me ha hecho acelerar el descanso, bueno, en realidad eso y que estaba saturado física y mentalmente de entrenar, necesitaba descanso y la verdad que me ha venido genial, al menos mentalmente, físicamente aun no lo sé, ya lo veré, lo que de momento tengo claro es que para correr a pie aun me queda, ya que el talón aun habiendo mejorado mucho, no está perfecto.

Hoy he estado con mi fisio PUPI y me ha dicho que esta lesión solo se recupera con descanso y paciencia, pero que bici, agua y gimnasio puedo hacer hasta que reviente, así que me voy a poner manos a la obra desde hoy mismo.

La alimentación la he descuidado completamente, cogiendo bastante peso en estas 2-3 últimas semanas, llegando hasta los 72 kg, pero es algo que he buscado, lo que viene será duro y necesito "chicha" de donde tirar.

Una vez aquí empezamos con el diario de entrenamiento.

7-9-11 de Junio

CARRERA
He estado 8 días en ciudad de Panamá, obligándome a salir a correr al menos 1 días si y uno no, ya que aunque ya no tengo ganas ni nada no quiero dejar colgado al equipo del trabajo que llevamos compitiendo unos cuantos meses en la liguilla de los cuerpos de emergencia de la comunidad de Madrid y donde quedan 2 carreras y vamos 4 a 9 puntitos del 3º que era nuestro objetivo.

Había un parque con un circuito asfaltado de algo menos de 4 km que le llamaban circuito New Balance, y que era matador, sube-baja constante, los entrenamientos los hacía de 2 vueltas, total 8 km, con un calor y una humedad insufribles!!!!
Los ritmos salieron a 5´10"/km, 4´54"/km y 4´17"/km los 3 días que salí.

6-8-10-12-13-14 de Junio

Descanso, entre agujetas de cortafuegos, el talón derecho que lo tengo reventado y que ya pienso más en el descanso, que en las competís los descansos son más, en 10 días, que en periodo pico en 2 meses...Esta temporada esta dando los últimos coletazos...que llevo más de 30 competís desde octubre y está pasando factura físicamente, pero mucho mas mentalmente.

Miercoles 5 de Junio

BTT
Hago la vuelta media de los pantanos, me han salido los 34,21 km en 1h25´, que es un tiempazo teniendo en cuenta el desnivel acumulado.

CARRERA
10 X cortafuegos de la Jarosa, lo cual no me viene mal teniendo en cuenta que voy a producir un gran catabolismo, que tardará unos días en eliminarse y que yo aprovecharé para descansar de cara al viaje de Panamá, a donde me voy mañana 8 días

Martes 4 de Junio

BICICLETA
Salgo con la flaca, 60 km a 32 km/h de media, San Rafael-Segovia por Abades.
Quiero hacer un par de días de bici, que hoy he confirmado un viaje a Panamá de 8 días y podré correr pero no podré hacer nada de bici, así que tengo que aprovechar hoy y mañana.

Lunes 3 de Junio

CARRERA
3 km de trote suave, camino de casa al gimnasio, el talón derecho no puedo apoyarlo ni tan siquiera.

GIMNASIO
Circuito de tren superior con Alejandro

DUATLÓN DE FUENTE EL SAZ

Gran resultado!!!

Hoy tocaba duatlón, la verdad que me apetecía bastante, después de bastantes carreras a pie, quería tocar un poco la bici, que es lo que más me gusta. Es un fin de semana con mucho du-tri por todo Madrid, pero todos, debido a que estaba trabajando por la tarde , me descuadraba bastante, así que a Fuente el Saz a ver que se cocía.

Una vez ya allí, se pude ver desde el principio que soy un puto desastre, saco la bici y has cogido tu un bidón de agua???, pues yo tampoco, has pillado el porta dorsal??, pues yo tampoco. Así que empezamos regular...jajaja

No se que problema tuvo la organización, pero hubo 30´ de retraso, lo cual a mi me jode bastante porque bastante meticuloso con calentamiento y demás, pero bueno los improvistos son así y evidentemente que la organización tampoco lo quería, así que a adaptarse y fuera.

Antes de salir cambiando impresiones....

Bueno vamos al turrón...

En el calentamiento apenas pude correr por mi fuerte dolor en el talón derecho, bufff malas sensaciones, pero bueno, no hay problema, cuando den las salida a correr y si me duele el talón se me quita el dolor de patas, así que no hay mal que por bien no venga...jajaja

En el calentamiento, al mal tiempo buena cara...jejeje

Fuimos bastante rápido desde el principio

Salimos y no se porque, pero a pesar de salir rápido, fui muy cómodo, algo raro, no se, iba tras un corredor y corríamos por plano a 3´10"-3´15" y sensación de ir a 3´45"..., rapidamente nos escapamos los 2 y bien, incluso en algún momento me planteaba subir el ritmo, que de haber sido una carrera a pie lo hubiera hecho, pero para un duatlon, el ritmo y sensaciones era bueno, hacia el km 3 no cogió Ángel de La Encarnación y nos atacó, no pudiendo seguirle, puso ritmo de 3´05"/km y aguante 300 m luego ya levanté el pie, no era mi ritmo, así que nos juntamos de nuevo Rodriguez y yo, pero no me importaba perder 30", con la bici tengo confianza, así que prefería que llegásemos 2 juntos y poder relevarnos para dar caza al primero. Al final, llego después de 4,85 km, a ritmo de 3´25"/km. Por cierto ahora me acordaba del no tener bidón, que mantecado en la garganta!!!, jajaja

Llegando a T1

Lo que ocurre es que la transición la hago muy rápido, lo que me hace comerme rápidamente al duatleta que iba primero hasta ese momento y lo más importante, el era veterano y yo senior, así que la carrera, si nos entendíamos estaba hecha y así fue, al principio traté de tantear como iba respecto a el, pero no me vi superior a el, así que había que abrir hueco con los que vinieran de atrás.

Tranquilamente fuimos pasando los 2

Tampoco tuvo mucho misterio, relevos, tirando al 80% intentando cuidar un poco las patas para la última carrera, llegamos juntos a T2 y salgo 1º a correr aunque yo sabía que el corria mas que yo, así que poco había que hacer de cara a la carrera, pero era realmente importante mantener el primer puesto de Senior, y así fue, después de regular bastante estos 3 km y de una pérdida en un acceso, llegue como primer senior lo que supone mi primera vez de este año que subo a lo más alto del podium, después de 4 segundos puestos, lo que me deja muy satisfecho.

El entendimiento fue bastante bueno

Mi padre, que en todo esto de carreras y demás, sabe un poco...me ha criticado bastante mi falta de agresividad con la bici y ahora en frío y con los datos de distancias que sacabamos a los de atrás, veo que tiene toda la razón del mundo, tenía que haber intentado reventar la bici con mucho más agresividad, lo apunto, no se porque ocurrió así cuando, yo suelo pecar de lo contrario, pero bueno ya poco se puede hacer y el objetivo de ganar la carrera de senior se consiguió y eso me pone líder de la liguilla de duatlones.

Hoy han estado conmigo Lau y mis padres, lo que me da mas alegría ya que les he podido brindar una buena carrera donde han vibrado mucho viéndome, gracias por los ánimos, ya sabéis, así es todo más fácil!!!

No tiene mucho que ver, pero felicito desde aquí a mi hermano que ayer se salio en Cercedilla haciendo el puesto 33 en un duatlón durísimo, enhorabuena bro!!!

Podium de todas las categorias y políticos...

Con Flores en meta

31-1 de Mayo-Junio

Descanso

Jueves 30 de Mayo

40 de carretera, Segovia-San Rafael, a pesar de tener 0 ganas, no me he encontrado mal.

Miercoles 29 de Mayo

Salida BTT, 1 horita a fuego!!!, y he metido record en la subida a los depositos!!!, 6´18", he bajado 1", no es mucho pero ni de coña me lo esperaba, con el dolor de patas que tenía y bajon de fuerzas, no se, no entiendo nada, pero bueno...mejor así.

Martes 28 de Mayo

6 km trotando muuuuuuy suave y hasta los huevos aun así...buffff que ascazo, dolores por todas partes!!!

Lunes 27 de Mayo

Descanso

CARRERA DE LA HOZ DEL HUECAR (CUENCA)

Hoy llega uno de esos clásicos de la temporada en mi casa, siempre que podemos nos acercamos a esta carrera, lo primero, por que es en casa de Laura y nos hace mas ilusión que cualquier otra carrera, lo segundo por que es preciosa y lo tercero porque la organización es ejemplar.

Al llegar, los 2 con el trabajo hecho...y la camiseta de la carrera, muy chula.

La carrera son 15 km por la ruta turística de Cuenca, recorriendo la Hoz del Huecar, una autentica pasada, totalmente recomendable para el que quiera ver un lugar espectacular.

En sí la carrera comienza con llano desfavorable hasta el kilómetro 7,5, donde comienza una gran subida hasta el 9, para dar paso a un sube y baja constante hasta el km 12 donde empieza una bajada de 3 kilómetros de locura, empinadísima, pero que te deja rotas las patas..., para dejarnos en meta.

Hoy había compañía especial ya que estaban los suegros, que venían a vernos correr a Laura y a mi.

Laura con sus padres, al llegar

Hoy me he levantado con un indice claro de sobreentrenamiento, mi pulso en reposo, que habitualmente es de 43-44, hoy era 54, que sumado al dolor del talón que tengo desde hace 2 meses, que me hace estar en condiciones bastante pobres y me da todos los boletos para acelerar el parón, casi seguro que el triatlon polar va a tener bomba de humo...

Bueno pues vamos al turrón...

Salíamos cerca de 1200 corredores, y aunque no tenía intención de volverme loco en la carrera, me situé delante en la salida, salgo y me marco mi ritmo, se que la carrera empieza en el km 7,5, así que fijo un ritmo de 3,35 más o menos en este primer kilómetro y ya se van un grupo de 6-7 y otro de unos 15, creía que se iban a ir mas para delante, así que nos juntamos un grupillo y formamos el tercer grupo, que eramos unos 10 o así, y aquí quiero hacer un pequeño inciso,

Al principio de carrera, empezando a coger ritmo...

Dios!!!, me ha puesto de los nervios un corredor que indudablemente es un triatleta por la indumentaria, constantemente gritando de sufrimiento y haciendo ruiditos, aceleraba, aflojaba, y volvía a gritar, venga coño!!!!, cállate!!!, al final, me ha hecho apretar 10"/km hasta que se ha quedado y nos hemos quedado tranquilos el resto...que descanso...

Pero bueno, después hemos llegado a un ritmo cómodo hasta pie de subida, y ahí es el punto en el que todos sabíamos que empezaba la carrera, rápidamente nos hemos estirado y cada uno se ha regulado a su manera, así que unos han empezado más rápido y luego han caído y otros que han empezado quedándose  luego han apretado, yo he intentado hacer la subida en progresión y bien, creo que he ido de lujo, después en todo el sube y baja  he ido cogiendo gente, aunque he medido mal y los últimos 500 m de subida se me han atragantado muchísimo, tanto que me han pasado 3 corredores y se me han ido 5".

A partir de aquí, era la bajada de la plaza de la catedral de Cuenca, pero bajada terrorífica, super empinada, eran como 3 km que se hicieron en 9´ "pelados", así que eso te dejaba las patas al jerez!!!, aun yendo a muerte, a ritmo de sprint, cuando quedaba 1 km me pasó 1 corredor que parecía que bajaba en bici, yo miré el GPS y me marcaba a 21 km/h y me pasó como si yo fuera andando, he flipado...

Pinta friky total, pero no hay más fotos de meta...

Al final, he hecho 56´27" en los 14,9 km a 3´48"/km, en el puesto 28 de algo menos de 1200 y 10º de mi categoría.

El resultado y sensaciones de hoy está muy por encima de la previsión que tuve al principio, pero no me altera el pensamiento de la necesidad de descanso y aunque tenía sesiones de bici fuertes en los próximos días meteré descansos, si no, estoy muerto.

Y Laura en su linea, terminando después de haberlo dado todo ha terminado otra carrera, nada fácil  otra al zurrón, enhorabuena!!!

Laura entrando en meta.

En los primeros kilómetros, aun con energía para saludar...

Cross de Hoyo de Manzanares

Hoy tenía una carrera que me hacía especial ilusión, era un cross de montaña en Hoyo de Manzanares, me hacía ilusión porque la organizaban los compañeros de allí del polideportivo, que eran compañeros míos cuando trabajé allí, de profe de Judo, así que cuando me enteré que la organizaban no lo dudé y allá que fui, a verlos y a correr por una zona preciosa.

Cuando pregunté en la salida, me dijeron que no había mucha subida, así que bueno era saberlo, la carrera eran 6 km no demasiado duros......

Vamos al turrón...

Cuando salimos, rápidamente nos vamos un grupo, y aunque tiraba para arriba al ser ese primer kilómetro por asfalto se podía hacer bastante rápido  no me encontraba especialmente bien, pero si con ganas, por lo que de forma un poco loca, intenté poner ritmo duro de salida y a ver que pasaba, y me fui solo, cuando paso por el km 1 empieza la subida por caminos, empiezo con 10" sobre el 2º, así que pinta bien..., pero ojo que empiezo a subir y subir y subir y así 3 km, su puta madre, 150 m+ en ese trayecto, lo que me hace flojear el último km (es lo que tiene ir tan justito de fuerzas ya, esta temporada...) y que me coja el que venía por detrás, un corredor que se le veía que era de montaña, buena planta y era local de allí, así que conocía el terreno a la perfección, y bajando me ha dejado, me cago en la mar, yo no bajo mal, pero es que el parecía un corzo..., así que bajando me ha sacado 10", que me ha resultado imposible recortar, así que al final 2º, que me deja satisfecho ya que el 1º ha sido más fuerte y no he tenido ninguna opción.

Una pena no haber podido ganar...

Luego me quede a disfrutar con la gente de Hoyo...

Al final, 6,15 km en 23´20".

Al terminar, me meto una clase de Spinning, con Carlos Carayol, un máquina, profe de allí de Hoyo

Viernes 24 de Mayo

Descanso

Jueves 23 de Mayo

BICICLETA
30 Km, suaves no, lo siguiente. he salido y mi fatiga es muy grande, ya no recupero los esfuerzos, he estado a punto de no salir, no tengo ganas, pero ni un poco, una mierda, asqueado total.

GIMNASIO (más bien club social)
Voy al gimnasio con Alejandro y hacemos unas pesillas y hablamos mucho, últimamente hablamos mas que entrenamos...jajaja

Miércoles 22 de Mayo

CARRERA
Hoy tocaba trabajo de fuerza por cortafuegos con los alumnos de la academia, hemos corrido 12 km con desnivel de 550 m, haciendo 2 subidas por los cortafuegos de la Jarosa, y la verdad que estoy muy cargado y cansado, pero bueno había que rodar un poquillo, con las máquinas.

Como lo prometido es deuda, mención para Sergio que se ha subido el segundo cortafuegos sin parar, un crack!!!

Martes 21 de Mayo

CARRERA
Series en la cinta.
Aquí veo que estoy para el arrastre, me estoy pensando adelantar el parón que tengo pensado para dentro de 1 mes, no se si me va a llegar la gasolina...
Tras sobrecalentar 2 cintas del gimnasio, he tenido que cambiar las series, me han salido 3x1000 a 3´20"/km  r-1´ y tras toque del monitor por el humo de cintas...cambio de planes 3 x (300 a 4´/km con 4% de subida + 200 a 4´/km sin desnivel) r-1´

BICICLETA
1 h de carga progresiva en bici estática

Lunes 20 de Mayo

CARRERA
6 Km soltando, de la piscina a San Rafael y vuelta, a 4´51"/km

NATACIÓN
1000 m de nado continuo

GIMNASIO
Circuito de tren superior+abd+lumb

Seremer Alpedrete

A ver, como empiezo, la carrera de hoy es del circuito de pruebas de cuerpos de emergencias de la Comunidad de Madrid, lo normal sería no haber corrido ya que participaba tras una noche de trabajo de Sábado y bastante intenso, por lo que ya no es que no durmiera sino que encima acabé cansadisimo, pero bueno, al comenzar el año, nos comprometimos a hacer podium por equipos y lo vamos a luchar hasta el final, así que había que ir...

Jose Baena y Porris escoltándome al llegar, vamos equipo!!!

En lo que es la carrera, como siempre el nivel bastante bueno, aunque eramos poquitos, creo que 60 o así, el calentamiento sin sensaciones, bueno con sensaciones, pero malas, así que el objetivo era pescar algún puntillo para el equipo y poco mas.

Eran 6 km,  la orografía fácil, la mitad de subida y la mitad de bajada, y yo que soy un paquete subiendo pues ya lo tengo claro a sufrir toca...

Pues bueno, vamos al turrón...

La salida a ritmo alto, eran 2 km subiendo, todo por tierra y piedras por la dehesa de Alpedrete, el grupo se estiró a tope, y yo aguanté, pero solo hasta el paso del km 1, donde consideré que si seguía intentando aguantar, iba a reventar seguro y hacerlo en una carrera tan corta era mortal, así que seguí mi ritmo hasta llegar arriba, coroné el 12, pero cerca, como a 15" de un grupo de 4 ó 5, así que en la bajada hay que darlo todo, a ver si los cazo bajando, y así hice, entre ellos también se estiraron, pero bien, ya que en la bajada alcancé a 3 y les solté y así comencé la última subida a 10" del que iba el 8º, que era Diego, compañero de Boadilla, y en la segunda subida, que era de 1 km, le mantengo, así que quedaba 1 km para meta, era bajada, así que no digo nada, a muerte para abajo y a falta de 200 m le pillo, voy muerto, pero pienso, cojo aire y me la juego al sprint o intento sorprenderle remachándole nada más llegar, pues bien me decido por lo segundo, y consigo pasarle, incluso sacarle 5 metros, le oia morirse,  (no digo como iba yo...), pero falsa alarma, le quedaba un cambio y a falta de 50 m me mete una pasada que me deja sentado, así que otro día será...jejeje

Al final, 6 km en 22´36", 9º de la general y 6º de senior.

Por equipos nos metemos 4 a escasos 9 puntos del podium, quedan 2 carreras y todo está por decidir...

Sábado 18 de Mayo

Descanso

Viernes 17 de Mayo

Ayer hacía frio?? eso no era nada, hoy buena nevada, este año el verano ha durado 6 dias, dios que esta pasando??, que pasa con el buen tiempo??

Con estas condiciones, al final, me he ido al gimnasio y las series que tenía con la bici, las he hecho en bici estática....

Menuda sudada que me he pegado hoy...bufff

Las series eran repeticiones en Umbral 2 de 5´ acoplado, simulando la cabra, he hecho 5x5´ en U2 con r-2´.
Al final, 70´ de rodillo.

Jueves 16 de Mayo

Esto del mal tiempo hasta cuando va a durar??

Hoy he corrido a 5º y ya estoy cansado de calamidades en forma de frio...

Gorro, guantes, cortaviento, estamos en Junio casi, que locura es esta!!!!

CARRERA
He calentado con Laura 5 km muy tranquilo, y de ahí me he puesto con las series que tenía para hoy.

10X200; r-30" Pues bien, me han salido 2 pasadillas, entre 3´/km y 3´10"/km y  8 muy buenas, a ritmos entre 2´50"/km y 3´/km, dios que duro se hace!!, superagónico..

Al final, 8 km

GIMNASIO
Circuito de tren superior con Alejandro+abd y lumb

NATACIÓN
1000 m de nado continuo, mas vale eso que nada, no??, pués hecho, que no me daba más tiempo.

Miercoles 15 de Mayo

CARRERA
Hoy he metido trabajo de fuerza-resistencia en modo de subidas por cortafuegos (durísimo), al final, sales 10 km y las canillas muy agustito...

Martes 14 de Mayo

BICICLETA
Hoy salgo con la cabra, la idea es hacer 65 km de CI, pués bien, lluvia, sol, granizo (y como duele), viento, mucho viento, y al final, pajarón los últimos 10 km.

Me salen 67 km a 30 de media, pero se me han hecho como si fueran 150, joder que calamidades!!!

CARRERA
Sigo con trabajo de CI, he hecho:
2,5 km calentando
10 km de CI entre 3´55"/km y 4´/km, al final ritmo medio 3´58"/km, con buenas sensaciones.
2,5 de vuelta a la calma

Lunes 13 de Mayo

BTT
Bueno pués hoy es el día oficial del paseo...
Salgo 1 h con Laura con la BTT y después enlazo algo más de 2 h con Alejandro también de paseo, buen día de recuperación.